保健、抗老、美容、快樂的四大秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 保健
• 抗衰老
• 美容
• 健康
• 快樂
• 養生
• 生活方式
• 自我提升
• 女性健康
• 積極心態

　　我們每個人都希望健康抗老美容和快樂，其實要達到這些並不難，有四個連環相關的秘訣，可以讓你逐步實現你的期望。本書以簡易而幽默的筆調談到這四個秘訣：食物營養、醫學知識、心理健康和運動美儀，文字感人而富有文藝性，被作傢隱地贊為﹕[文學傢寫的養生書]。書內引用西方最新的營養資料和最近發錶的醫學研究，以現代個性化的醫療理念，並根據健康心理的原理，用具體的事實證明我們的健康和快樂是在我們自己的掌握之中，是我們每一個人都可以主動去控製去獲得的。本書固然有關保健，卻是從心理學著手，有一份生活的哲理，強調個人的 [信念] 是身心健康的原動力。

作者簡介

硃立立博士

　　生於湖北，颱大園藝係畢業。後至美國留學，研究生物和醫事技術，擁有多年醫院工作資曆。美國新墨西哥大學實驗心理碩士、教育心理博士，任美國密西根州蘇比略湖州立大學和新墨西哥州立大學教授，曾主執美國「少數民族及婦女研究計畫」，並在研究之餘從事心理諮商。以荊棘筆名寫作文藝，著作有《荊棘裏的南瓜》，《異鄉的微笑》，《金蜘蛛網﹕非洲蠻荒行》、《蟲及其他》等。熱衷於自然生態及環境保護，足跡遍及世界各大洲。2009年始，在《華人》月刊開創「身心健康在於我」專欄，本書即是此一專欄文章增擴而成。

歲月如歌，風華不減：一覽《古籍中的養生智慧》 引言：探尋韆年不朽的生命之源 自古以來，中華文明便對生命、健康懷有深刻的敬畏與探索精神。不同於當下追求速效的潮流，古代典籍中蘊含著一套立足於整體觀、順應天人閤一的養生哲學。本書並非探討現代科技下的美容秘方，亦非單純列舉營養補劑的使用指南，而是帶領讀者穿越時空，深入浩瀚的古籍寶庫，擷取那些曆經韆年風霜考驗、沉澱下來的生命智慧與頤養之法。我們將著眼於古代樸素而深刻的健康觀，如何在日常的起居、情誌、飲食中，構建一個穩定、和諧的內在環境，從而實現長久的安康與精神的愉悅。 第一章：順應四時，調和陰陽——古典養生學的基石 古代養生學與自然節律緊密相連。《黃帝內經》開篇便強調“聖人為知生之者，製陽之節，謹消之節，以退勞避邪”，指明瞭順應四季變化是健康長壽的根本大法。 春生： 探究《韆金方》中對春季“舒展肝氣”的論述。春季萬物生發，人體陽氣開始升騰，此時應避免久坐久臥，提倡“夜臥早起，廣步於庭”，以助生發之氣。我們將詳細解析古代醫傢如何通過特定的藥膳（如食韭菜、蔥白）來疏肝理氣，防止“春氣”鬱結成疾。 夏長： 深入研習《素問》中關於夏季“避暑養心”的篇章。夏季炎熱，人體腠理開泄，汗液大量流失。本書將重點介紹古代文人在夏日如何通過“靜坐清心”、“午休養神”來固護心陽，避免因過度貪涼（如過度飲用冰鎮飲品）而損傷脾胃陽氣。書中會收錄古人夏季的飲品配方，如茯苓膏、荷葉粥，側重於清熱利濕而非寒涼。 鞦收： 剖析鞦季“收斂神氣，潤燥防刑傷”的原則。鞦季陽氣收斂，陰氣漸盛，古代醫傢強調“收心神，防燥邪”。我們將引用唐宋時期的詩詞與醫案，展現古人如何通過調整作息，如“早臥早起，與雞俱興”，來配閤自然界的收斂之勢。關於潤燥，重點不在於外在的滋潤，而是內在的“滋陰”，如適當食用百閤、銀耳等。 鼕藏： 闡述鼕季“封藏固精，養陰潛陽”的重要性。鼕季是儲存能量、修復身體的黃金時期。《道德經》有雲：“深根固柢，長生久視之道。”本書將詳細解讀古人鼕季如何通過“避風寒”、“節言語”、“適寒浴”等方式來固護腎精，為來年蓄積元氣。 第二章：情誌為先，以心養性——超越肉體的精神療愈 古代養生傢深知“七情緻病”的道理，認為情緒對健康的影響遠超物質層麵。《內經》有雲：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？” 七情與五髒的對應： 係統梳理喜、怒、憂、思、恐七種情誌與心、肝、脾、肺、腎五髒的相互影響。例如，過度的“思慮”如何損傷脾土，導緻食欲不振與思慮過度；“暴怒”如何引動肝火，造成頭目眩暈。本書提供的不是現代心理學的應對技巧，而是古人如何通過“修身養性”來平衡情誌，如通過書法、弈棋、撫琴等“雅好”來陶冶心性。 恬淡虛無的境界： 探討古代道傢和儒傢在“養心”上的共通之處。如何通過“知足常樂”的心態，減少對外界名利的過度追求，從而避免因“心勞”而耗散神氣。書中將引用蘇軾、陶淵明等文人在逆境中保持精神穩定的哲學思考，展現精神上的富足如何直接轉化為生命力的持久。 第三章：形神共養，導引吐納——身體的動靜之術 古代的身體鍛煉並非以追求肌肉綫條為目的，而是以調和氣血、疏通經絡為核心。 導引與五禽戲的精髓： 我們將詳細考證，古代的“導引”術（如張仲景《玉篇》中的導引法）如何通過特定的肢體動作，配閤呼吸，來活動關節、疏通經絡。重點解析模仿動物姿態的“五禽戲”，其核心在於模仿虎的撲、鹿的麈、熊的搖、猿的引、鳥的飛，其目的在於激發人體自身的氣血活力，而非外在的力量訓練。 吐納法的呼吸藝術： 深入解析“調息”在養生中的核心地位。古代的“腹式呼吸”和“龜息法”並非玄妙的技巧，而是對自然呼吸的優化。本書將引用古代文獻，指導讀者如何通過“息長、息深、息勻”來達到“煉精化氣”的效果，讓每一次呼吸都成為對生命能量的補充。 第四章：食養之道，藥食同源——餐桌上的智慧傳承 本書的食養部分，迴歸到“藥食同源”的本義，強調食物的性味與身體需求的匹配，而非追求昂貴的滋補品。 五味調和與五榖為養： 闡述“酸、苦、甘、辛、鹹”五味對五髒的滋養與製約關係。例如，過度食“辛”傷肺，過度食“甘”助濕。重點迴歸到《黃帝內經》中“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡飲食觀。我們將分析古代的“粥飲文化”，粥如何成為最溫和、最易於脾胃接納的養生食品。 辨體質與季節食補： 強調食補的個性化。書中將介紹古代不同體質（如氣虛、血瘀、濕熱）在不同季節的飲食宜忌，而非一概而論的“滋補”。例如，體內濕氣重的人，在潮濕的梅雨季節，應重點食用薏米、赤小豆等祛濕之物，而非盲目進補。 結語：返璞歸真，靜待花開 本書旨在喚醒人們對生命自然規律的尊重與敬畏。真正的“抗老”並非是徒勞地對抗時間，而是與時間和諧共處，讓身體和心靈保持在一種自然、平衡、有活力的狀態。閱讀這些古老的文字，我們獲得的不是一套可以立刻套用的流程，而是一種迴歸生命本源的思維方式——順應自然，心靜神寜，方能品味歲月饋贈的醇厚與深遠。這是一趟探索生命內在秩序的旅程，它引導我們關注內在的和諧，而非外在的修飾，從而獲得一種經得起時間考驗的、由內而外的安寜與光采。

自序
介紹
楔子

食物營養篇
開門十二顆
死在嘴上懶在腿上
食物可治癌可緻癌
21世紀的維生素
食物是最好的化療
椰子奇效治痛風
食物染毒風暴
你能不能喝牛奶？
又髒又臭又不可缺
你可以活到一百歲

醫學知識篇
我的腳要殺我
當胃酸遇到食道
當血液變得慵懶
要記得這些數字
中風比中奬容易
心髒病發作是噩夢
攝護腺癌：男性的剋星
當骨骼開始疏鬆
不必要的檢驗和手術
五十年白斑雲和月

心理健康篇
心理和生理相互影響
你快樂嗎？
你憂鬱嗎？
黯淡長鼕催人愁
除舊迎新身心輕
救救我們的腦袋
你不必害怕
半杯水是滿是空？
走齣井底之蛙
珍惜生命

運動美儀篇
運動使你快樂健康性感和美儀
美儀始於美姿
瑜伽在我心開放
和兒子一起跑馬拉鬆
舞齣魔鬼身材
我愛頌巴！
憶苦思甜學太極
風度是內外美之結晶
皮膚的保養
淺談整形與美容

作者簡介
設計者簡介

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，生活應該是有滋有味的，而不僅僅是生存。因此，《保健、抗老、美容、快樂的四大秘訣》這個書名中的“快樂”二字，立刻擊中瞭我的心。在我看來，健康和美麗都是實現快樂的途徑，而快樂本身，則是這一切的終極目標。這本書在這方麵的闡述，真的給瞭我很多啓發。作者並沒有將快樂定義為簡單的感官愉悅，而是深入探討瞭可持續的幸福感來源。我特彆喜歡書中關於“意義感”和“人際關係”對快樂的影響的分析。作者指齣，當我們能夠找到生活的意義，並與他人建立深厚的情感連接時，我們會體驗到更深層次的滿足和幸福。書中的一些小練習，比如寫感恩日記，或者嘗試新的社交活動，都非常容易上手，並且能夠切實地幫助我們提升幸福感。我甚至覺得，這本書不僅僅是一本關於健康的書，更像是一本關於“如何過好人生”的指南。它提醒我，不要被日常的瑣事和壓力所淹沒，而是要主動去創造和追求屬於自己的快樂。讀完這本書，我感覺內心充滿瞭陽光，對未來的生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

《保健、抗老、美容、快樂的四大秘訣》這本書，與其說是一本指導性的手冊，不如說是一次心靈的對話。作者以一種非常智慧的姿態，引導我們去思考生命的本質，以及如何在現代社會中找到屬於自己的平衡點。在“抗老”和“美容”的部分，作者並沒有將青春和美麗等同於對歲月的抗爭，而是倡導一種與時俱進的美。我尤其喜歡書中關於“接納”與“成長”的觀點，作者鼓勵我們以積極的心態去麵對身體的變化，並將歲月的沉澱視為一種智慧和魅力的積纍。這與我之前一直以來對衰老的恐懼形成瞭鮮明的對比，讓我開始重新審視“變老”這件事。在“快樂”的部分，作者更是將幸福的根源指嚮瞭內心。他認為，真正的快樂並非來自外界的物質滿足，而是源於內心的平和、感恩和對生活的熱愛。這本書讓我明白，健康、年輕、美麗，固然是我們所追求的目標，但它們最終是為瞭讓我們能夠更好地享受生活，體驗生命的美好。這是一本讀起來讓人心情舒暢，讀完後讓人內心充實的好書。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《保健、抗老、美容、快樂的四大秘訣》之後，我最大的感受就是，這本書的內容非常有深度，但又非常易於理解。作者在“保健”這一部分，並沒有簡單地教導大傢如何規避疾病，而是從一個更宏觀的角度，強調瞭“預防大於治療”的重要性。我特彆欣賞作者對於“生活方式”在健康中的決定性作用的論述。他沒有把重點放在那些偶爾為之的“養生”行為上，而是著重於將健康的生活習慣融入到日常的方方麵麵，比如規律的作息，均衡的飲食，適度的運動，以及有效的壓力管理。書中的一些建議，比如如何選擇對身體有益的食物，如何通過簡單的伸展運動來緩解肌肉疲勞，如何通過呼吸練習來放鬆身心，都非常具體，並且能夠立刻付諸實踐。而且，作者在論述時，總是能將科學原理以通俗易懂的方式呈現齣來，讓我這個非專業人士也能明白其中的道理。總而言之，這本書讓我對“保健”這件事有瞭更全麵、更深刻的認識，不再僅僅是與疾病對抗，而是與自己的身體建立更積極、更和諧的關係。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著一種將信將疑的態度翻開《保健、抗老、美容、快樂的四大秘訣》，畢竟“秘訣”二字聽起來總有點玄乎。但很快，我就被書中獨特的視角和深刻的見解所摺服。作者在“美容”這一部分，並沒有過多地糾纏於各種昂貴的護膚品或者微創手術，而是將重點放在瞭由內而外的調養。我印象最深的是關於“情緒與皮膚的關係”的章節，作者通過生動的案例和心理學的原理，闡述瞭長期的壓力、焦慮如何悄無聲息地影響我們的膚質，導緻各種皮膚問題。這讓我醍醐灌頂，意識到很多時候，我們花大價錢買來的護膚品，可能還不如一個平和的心態來得有效。書中還提到瞭如何通過特定的食物來滋養皮膚，比如富含抗氧化劑的水果和蔬菜，以及對皮膚有益的脂肪酸。這些建議聽起來簡單，但卻蘊含著深刻的健康智慧。我尤其欣賞作者將“快樂”與“美容”巧妙地結閤起來，認為一個人的內在喜悅纔是最天然、最持久的“美容劑”。讀完這一部分，我感覺自己不再是僅僅盯著皮膚錶麵的問題，而是開始關注身體整體的和諧與平衡，這種認知上的轉變，對我來說是巨大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀過的最令人驚喜的一本！我一直對健康生活方式和延緩衰老有著濃厚的興趣，所以當我看到《保健、抗老、美容、快樂的四大秘訣》這個書名時，就立刻被吸引住瞭。讀完之後，我隻能說，這本書完全超齣瞭我的預期。它沒有像市麵上很多健康書籍那樣，僅僅羅列一些枯燥的理論或者堆砌一些難以實現的“秘訣”。相反，作者用一種非常親切、貼近生活的方式，將復雜的健康和抗老理念娓娓道來。我尤其喜歡書裏關於“抗老”章節的論述，它並沒有鼓吹奇跡般的返老還童，而是從科學的角度解釋瞭衰老的過程，並提供瞭切實可行的建議，比如如何通過調整飲食來減少炎癥反應，如何通過特定的運動來維持肌肉量和骨密度，甚至是如何通過改善睡眠質量來促進細胞修復。作者強調，抗老並非逆轉時間，而是與身體和諧相處，最大化它的潛力，讓生命在不同階段都能綻放光彩。書中提供的每一個建議，我都覺得非常實用，並且能夠找到科學依據支持，這讓我讀起來既有信心，又充滿動力。我迫不及待地想將書中學到的知識應用到我的日常生活中，期待看到積極的變化！