自我療癒的秘訣(Ⅰ)享受完美健康的身體狀態 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我療癒
• 身心健康
• 健康生活
• 養生
• 身心平衡
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 健康指南
• 自然療法
• 完美健康

　　亞馬遜評價4.5顆星
　　亞馬遜圖書Health, Mind & Body/Reference 62名
　　Kindle的電子圖書/Nonfiction/Reference類第5名

　　利用大自然力量，治療常見病痛、增強活力、保持身心健康，到達巔峰狀態。

　　茂醫生強調：身心靈的和諧，不僅止於身體健康，而是必須過著均衡協調的生活。他在《自我療癒的秘訣Ⅰ享受完美健康的身體狀態》一書中，介紹瞭有療癒功效的食物和草藥、規律運動、自我覺察、保持正麵情緒、與環境和平共處、追求心靈成長等元素，為什麼是保持活力充沛和身體健康的不二法門。茂醫生提齣臨床病患的真實案例，說明簡易的自我評量為什麼有助於疾病的預防、負麵情緒為什麼會讓人生病、雜亂的居傢環境為什麼會造成生理失調，還有中西醫如何雙管齊下戰勝癌癥。

　　閱讀本書的巧思

　　我在本書的第一冊〈享受完美健康的身體狀態〉解釋健康和自然療法的理論。讀者最好先熟悉這些原則，不要匆匆翻過。唯有如此，纔能正確無誤地應用建議的療法。第二冊〈自我治療常見的疾病與診察〉針對每項常見的病痛提齣飲食、營養補給品以及草藥療法的建議，當然少不瞭運動、指壓和必須避免的東西。

　　當遭逢病痛且想要採用我的方法時，請謹記下麵幾點：

　　1.自我療癒的作法並不錶示你不需要配閤醫師。我反而鼓勵你同時與西醫和其他療法的醫師建立良好的閤作關係。開始任何健康醫療計畫前，務必諮詢你的醫師。

　　2.盡可能購買及食用有機食品。我建議的食物多半可在雜貨店、健康食品專賣店和農會市集買到。有些異國食品或其他較特彆的食物，若在雜貨店找不到，或可試試到亞洲食品超市購買，或使用網路購物，或到專門的餐廳購買。

　　3.如果沒有特彆說明，書中提到營養補給品時建議的攝取量，都是以中等身材的成人每日攝取量為基準。如需針對個人健康需求量身調配攝取量，請諮詢閤格醫師。營養補給品可於健康食品和維生素專賣店、健康醫療診所及網路通路購買。如需取得更多關於專業級維生素補給品的資訊，請參考網站www.healingpeople.com。

　　4.具療效的草藥應依個人需求調配成方劑。認識本書第二冊〈自我治療常見的疾病與診察〉建議的草藥，是個不錯的開始，讓你能嚮閤格醫師諮詢及討論。大多數的草藥皆可於健康食品和維生素專賣店、健康醫療診所及網路通路購買。如需取得優質中草藥的實用資訊，請參考網站www.acupuncture.com。如需取得更多書中草藥的資訊，請瀏覽網站www.askdrmao.com。

　　5.本書第二冊〈自我治療常見的疾病與診察〉，建議的運動和靜坐冥想，難度各異。相關示範或影像，請參考網站www.askdrmao.com。

　　6.指壓源自於已有五韆年曆史的針灸療法。如需取得更多書中提到之指壓穴位的資訊，或精通這項古老技能的閤格醫師名錄，請參考網站www.acupuncture.com。

　　7.我在第二冊提到有些藥物可能導緻副作用，應該加以避免。不過這麼做可能會牴觸你的健康醫療計畫。請先諮詢醫師，再停止服用處方藥劑。你可以嚮醫師反應身體齣現哪些副作用，並請醫師開不會造成不適副作用的處方，或是以天然替代品取用。

　　8.對自己的健康負責。諮詢、學習並纍積知識，來保持身體健康、身心和諧，以及延年益壽。

作者簡介

倪茂新(Mao Shing Ni)

　　美國執業多年的著名中醫師、氣功師、針灸師；曾著作暢銷書《長壽秘訣》(Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to Live to Be 100)，銷售二十萬，翻譯成15國語言。

　　倪茂新醫生專攻中醫，為著名治療師，也是道傢的養生抗衰老專傢。他在美國加州聖塔濛尼卡（Santa Monica）開業看診，主持「健康之道」（Tao of Wellness）中心。慕名而來的病患數以韆計，其中不乏財星五百大企業執行長以及眾多名人。此外，他亦與傢族成員共同在洛杉磯創辦逸仙中醫大學（Yo San University），並於該校傳授健康醫學的藝術與科學。茂醫生授課的足跡遍布世界各地，不但是廣播及電視節目的座上賓，更是「紐約時報」、「洛杉磯時報」及其他許多齣版刊物專題報導的人物。他目前是「雅虎健康生活」（Yahoo Health）網站的健康顧問，經營撰寫與長壽有關的部落格。他同時也是www.askdrmao.com「自然健康搜尋引擎」（The Natural Health Search Engine）的創辦人。現居於洛杉磯。

圖書簡介：尋覓內在力量——超越日常睏境的實戰指南 書名：《內在羅盤：構建強大心智與驅動非凡人生的實操藍圖》 引言：時代的呼喚與個體的迷失 我們生活在一個信息爆炸、節奏日益加快的時代。科技的進步為我們帶來瞭前所未有的便利，卻也悄然拉開瞭個體與內在寜靜的距離。無數人行走在充滿焦慮、目標模糊、人際關係緊張的十字路口，渴望找到一把開啓真正滿足與持久幸福的鑰匙。然而，市麵上充斥著碎片化的心靈雞湯和遙不可及的理論，真正能引導我們深入自我、構建堅實內在支撐體係的實戰指南卻鳳毛麟角。 《內在羅盤》正是一部旨在填補這一空白的重量級著作。它不是一本空泛的哲學思辨錄，也不是速成的“成功學”手冊，而是一套係統、深入、且極具操作性的心智建構與生活重塑藍圖。本書的核心理念是：真正的力量源於清晰的自我認知和主動的心智塑造，而非外界的認可或物質的堆砌。 第一部分：解構迷霧——看清阻礙你前行的隱形枷鎖 本書首先帶領讀者進行一次徹底的“內在盤點”。我們深知，隻有準確識彆障礙，纔能有效清除它們。 第一章：現代人的“注意力赤字”與心流重塑 本章深入剖析瞭當代社會如何係統性地偷走瞭我們的注意力，並由此導緻的決策疲勞和效率低下。我們將通過量化工具，幫助讀者識彆自己的“注意力黑洞”，並提供一套基於神經科學的“心流錨定技術”。這套技術不同於簡單的冥想，它更側重於如何在高壓任務中，通過精確調整環境、目標和自我對話的頻率，強行切入深度專注狀態。 第二章：原生腳本與限製性信念的考古學 我們所有行為模式的底層邏輯，都根植於童年和早年經曆中無意間吸收的“原生腳本”。本章采用心理學中的“認知重構模型”，指導讀者像考古學傢一樣，挖掘齣那些早已過時、卻仍在驅動我們做齣自我設限行為的底層信念（例如：“我不夠好”、“成功需要犧牲一切”）。我們將提供“信念矩陣轉換法”，將那些被動接受的限製，轉化為主動設定的驅動力。 第三章：情緒的成本核算——從“反應者”到“駕馭者” 情緒本身是中性的信息載體，但我們往往被情緒的“噪音”所淹沒。本書清晰區分瞭“初級情緒反應”與“次級解讀情緒”。讀者將學習“情緒溫度計”技術，精確測量當前情緒的能量級和信息價值，從而學會延遲反應時間，並在憤怒、恐懼或焦慮爆發前，主動切換至解決問題的“前額葉模式”。這不是壓抑情緒，而是優化情緒的利用效率。 第二部分：構建核心——打造堅不可摧的內在羅盤 一旦障礙被清除，便需要構建一個能指引方嚮的穩固核心。這部分專注於價值體係的澄清與願景的落地。 第四章：價值層次的深度挖掘與衝突調解 許多人在追求目標時感到疲憊，是因為目標與核心價值相悖。本章設計瞭一套“價值光譜分析法”，幫助讀者區分“社會期待價值”和“生命本真價值”。通過實例分析，讀者將學會如何識彆和化解不同價值層級之間的內在衝突，確保所有行動都指嚮一個和諧統一的生命藍圖。 第五章：願景的工程學：從模糊渴望到可執行藍圖 “夢想”與“藍圖”的本質區彆在於結構化和可度量性。《內在羅盤》引入瞭“未來自我的時間綫構建法”。讀者將不隻設定年度目標，而是要從十年後的理想狀態，逆嚮推導每五年、每一年、乃至本季度必須完成的關鍵裏程碑。重點在於，我們關注的不僅是“做瞭什麼”（What），更是“成為誰”（Who）。 第六章：精力管理優於時間管理：生物節律與效能峰值匹配 時間是恒定的，但精力卻充滿彈性。本章從生物學角度切入，指導讀者繪製個人“能量日曆”，識彆自己一天中認知清晰度最高的“認知黃金時段”和適閤進行例行事務的“低能耗時段”。本書拒絕“咖啡因驅動”的無效努力，提倡根據生理節奏來安排深度工作和休息，實現更少的投入和更高的産齣。 第三部分：行動與迭代——在變化中保持卓越 內在的穩定不是靜止的，而是在持續變化的環境中動態平衡的能力。 第七章：反饋循環的藝術：將失敗轉化為加速器 在追求卓越的路上，挫摺是必然的“學費”。本書提供瞭一套嚴謹的“失敗復盤SOP”（標準作業程序）。它教導讀者如何剝離事件中的個人情緒標簽，客觀分析係統性失誤，並將每次跌倒的經驗，立即編碼為下一次行動的優化參數。這種科學化的反饋機製，能將負麵事件的心理破壞力降至最低。 第八章：高階自律：從“必須做”到“選擇做”的思維躍遷 真正的自律並非來自外部壓力，而是源於對內在承諾的捍衛。本章探討瞭“延遲滿足”的高階心理機製，並提供“意圖承諾法”——一種通過提前公開宣告和最小化啓動障礙，來強製大腦進入執行模式的技術。它幫助讀者將那些令人抗拒的任務，重新包裝成對自身更高目標的“履行義務”。 第九章：社群的藉力：構建你的“認知放大器” 人是社會性動物，個體的力量有限，集體的智慧方能緻遠。《內在羅盤》詳細闡述瞭如何有意識地挑選、構建和維護一個高質量的“認知反饋圈”。本書強調，高質量的社交不是數量的積纍，而是思想碰撞的質量。讀者將學習如何提齣更有穿透力的問題，以及如何給予建設性的批判，從而讓周圍的人真正成為放大自己潛能的工具。 結語：成為自己生命的設計師 《內在羅盤》的終極目標，是賦能讀者從被動的生活經曆者，轉變為生命軌跡的主動設計者。它不提供捷徑，但提供清晰的地圖和可靠的導航工具。讀完本書，您將擁有一個堅實的內核，一個清晰的方嚮感，以及一套在任何風浪中都能保持穩定航行的實戰技能。您的未來不再是偶然事件的堆砌，而是您深思熟慮後的必然結果。

閱讀本書的巧思
前言走上自我療癒的道路
美國麵臨的健康照護危機
整閤醫學的新典範
健康醫學療法
宇宙法則與你
檢視你的健康狀況
自我療癒和身心健康的五大原則
飲食與營養
草藥與營養補給品
運動與指壓
生活方式與周遭環境
「心」與「靈」

第一章　健康之道．自我療癒的自然主義哲學

萬物的奧妙本質與宇宙法則
陰陽學說
陰陽對應歸類
五行體係
五行或五相之對應特性
體質五行
．1.木行人、2.火行人、3.土行人、4.金行人、5.水行人
五行與人體髒腑係統
心小腸網路
心包與三焦係統
肝膽網路
脾胰胃網路
肺大腸網路
腎與膀胱係統
導緻不和諧與不適的原因
療癒閤作關係

第二章　癥狀與徵兆．如何全麵檢視你的健康狀況

自我評量必不可少的問題
簡單的覺察力練習
肉眼檢視
．臉、舌、耳、手、足

第三章　讓食物成為你的良藥．食療的力量

食物的能量特質與個人化的營養攝取
酸鹼平衡作用
陰陽與酸鹼平衡
食物的屬性
色彩繽紛的食物
健康飲食與營養準則
．1.專心進食、2.用心準備食物、3.多吃天然未經加工的食物、4.拒吃基因改造食物、
5.攝取當季的在地食物、6.保護消化係統、7.三餐規律、8.為生存而飲食、
9.從生活中獲得滿足、10.少吃多活

第四章　大自然之母的智慧．草藥與營養補給品的療癒特性

中國的草藥傳統
達到健康巔峰的秘訣
奧妙的人體
延年益壽的上品草藥
排毒草藥
調和草藥
再生草藥
強身調理的中品草藥
治病療疾的下品草藥
營養補充
滋補性營養補給品
治療性營養補給品

第五章　人體內的河流．透過體能活動、身心運動和指壓，保持活力充沛

運動對健康的好處
小心週末戰士
找到屬於你自己的最佳運動狀態
身心運動
自然界一切運動的循環律動
有益於健康和療癒的太極拳與氣功
嘗試運動時聚精會神
身心整閤
和緩的規律動作
有益健康和自癒的太極拳和氣功種類
針灸——喚醒並進入體內的能量之河
針灸的原理是什麼？
適閤以針灸和指壓治療的癥狀
十二經脈
．1.手太陰肺經、2.手陽明大腸經、3.足陽明胃經、4.足太陰脾經、5.手少陰心經、
6.手太陽小腸經、7.足太陽膀胱經、8.足少陰腎經、9.手厥陰心包經、10.手少陽三焦經、
11.足少陽膽經、12.足厥陰肝經
八脈
．1.督脈、2.任脈、3.衝脈、4.帶脈、5.陽蹻脈、6.陰蹻脈、7.陽維脈、8.陰維脈
促進健康的穴道
．1.後溪、2.列缺、3.公孫、4.臨泣、5.申脈、6.照海、7.外關、8.內關

第六章　日復一日的節奏．居傢、上班和齣外都能享受和諧的生活

微妙的能量場
住傢和辦公室中的五行
大環境的影響
四季的變化
生理時鍾和調和的生活方式
生物能量時鍾

第七章　心中的陰陽．最完美健康狀態的要素：情感平衡、智力啓發和靈性成長

情緒元素與變化
情緒和五行網路
情緒平衡
休息和放鬆
心理的能量
心中的陰陽
心靈與本性
祈禱的力量

第八章　東方與西方的交會．整閤醫學嚮前衝：喬依戰勝瞭癌癥

令人震驚的消息
中醫在癌癥照護中的角色
癌癥也能改善你的生活
化療和放療期間的支援策略
癌癥帶來積極的改變
如何麵對瞬間來臨的更年期和康復之後的生活
後記
參考資料
參考文獻
索引

前言

學習自我療癒的原則

　　正因我們一貫漠視身心健康和疾病預防，美國健康照護製度確實已岌岌可危。——美國愛荷華州參議員哈金（Tom Harkin）

　　健康醫學的七大關鍵概念包括：最佳健康狀態、全人醫療、疾病預防、自我療癒、個人化照護、療癒閤作關係及整閤醫療。

　　醫生並非全知全能。早在二十多年前，我還在上海醫科大學附屬醫院擔任菜鳥住院醫師時，就已經明白這個道理。我當時被分配到腸胃功能障礙門診，有天看診時遇到一位病患，受胃食道逆流所苦，徹夜難眠。兩個月以來，他已經試過各式各樣的製酸劑處方，病情卻絲毫未見改善。我和他討論的時候，候診室裏坐在他身旁的一位女士大喊：「每天早上喝點馬鈴薯汁，就能一勞永逸瞭。我就是這樣治好的啦。」當時心想，我纔是醫師，她懂什麼腸胃問題。一周後，這名病人迴診時告訴我，他嘗試瞭馬鈴薯汁療法，胃食道逆流的現象果真改善瞭百分之九十。我當下無言以對。

　　其實我知道許多行之有效、代代相傳的自然療法，還從我的病人身上學到瞭其他更多自癒療法。於是，我開始研究馬鈴薯與其他食物的療癒效果，發現馬鈴薯不僅富含鎂與其他礦物質，更是一種鹼性食物，可中和胃酸。近期研究更注意到馬鈴薯含有地骨皮胺，可以降血壓。學到瞭這麼多，不禁使我自問：如果大傢碰到健康問題時，都能學習不仰賴昂貴花俏的藥物，盡量減少侵入性治療，會變得怎麼樣？如此一來，大傢不就能變得更健康、更快樂瞭嗎？探索上述答案的過程，孕育瞭我於一九八七年齣版的第一本著作《營養之道》（The Tao of Nutrition）。

　　在遭惡火吞噬的森林裏，大地之母總會種下新生樹苗，使其恢復生機。同樣的，萬物生來即有自我療癒的本能。而人類早自遠古以來便透過天然的做法，啓動瞭自我療癒的力量。我們藉由吟誦、舞蹈、祈禱、碰觸，還有利用植物，讓自己與他人恢復健康。世界上所有的曆史文明幾乎都各自發展齣自然療癒的傳統，直至一百年前，都還廣為流傳。不過在上一世紀中，這門學問簡直快從我們的集體記憶中消逝無蹤。

　　美國麵臨的健康照護危機

　　美國的醫療體係，由製藥業、保險業和生物科技産業所主導。醫生與病患往往因而感到無力、幻滅失望。一方麵病患被灌輸的觀念是我們必須仰賴醫師，但另一方麵，這些提供健康照護的人卻早已感到心力交瘁。

　　雪上加霜的是，照顧病患的時間已經短到不能再短，保險業者和健康維護組織（HMO）卻還強行規定他們應該壓縮治療時間。將近二十五萬的美國人因此深陷這個泥淖之內，每年因為醫療疏失、醫療疏忽，以及藥物或療程引發的副作用而走上絕路。同時，健康照護支齣也因經濟模式難以維係，導緻日漸飆漲至失控的地步。眼前的健康照護危機，已然對社會及個人造成嚴重損失，不但使生産力和活力元氣大傷，還引發大眾憂慮不安。

　　健康照護的消費者對這搖搖欲墜的製度愈來愈感到灰心，決定自己找尋其他的療癒方法。

　　於是，能賦權消費者，讓他們擁有更多知識和選項的傳統醫學製度再度崛起。過去十年來，另類療法的興起與成長，大都由消費者自行驅動，他們的需求從古至今未曾改變。健康照護産業應該要仔細聆聽，使用其産品和服務的消費者有什麼需求，而不是一味地以利己的製度，強迫消費者就範。

　　我們其實可以採取均衡的方法，也就是讓世上最好的醫學傳統能並肩運行，為病患謀福利。這種方法事實上已經在中國實行數十個年頭。中醫透過營養和食療知識的傳授，讓病患握有掌控權。醫生與病患建立終身關係，讓病患能掌控自己的健康和身心靈和諧狀況，並不斷學習。並行的傳統在中國行之多年，成效彰顯，更是不可或缺的製度，因為中國政府無力為其多達十四億的人口負擔西方的健康照護製度。

　　我認為這是行得通的，也應該結閤美國與中國現行的軌製，打造齣另一個全方位的成功健康照護製度。（諷刺的是，在本書即將付梓之際，媒體報導由於藥廠的行銷策略奏效，加上中國現代化的推波助瀾，中國消費者對知名西方藥物的詢問度日益增加。中國如果再不謹慎小心，將來可能也會陷入美國目前麵臨的危機。）

　　整閤醫學的新典範

　　近來，「整閤醫學」一詞儼然已成為新醫學典範的代名詞，指提供多學科統整取嚮的健康照護方式。整閤醫學為瞭謀求病患的福利，且融閤瞭所有醫學傳統。由於這門學科在實務上，並不排斥任何療法，纔有可能有效地滿足病人的需求。

　　除瞭西方的對抗醫學，中醫也逐漸受到重視，成為重要的健康傳統。中醫近幾韆年來為廣大人群所用，如今光是在中國和亞洲地區奉行採用的人就超過二十億。

　　中醫之所以能屹立不搖，是因為奠基於健康和醫學的自然主義哲學，強調以自然方法（例如飲食、營養、草藥、針灸及全身推拿）來治療病人，而不是隻求對抗疾病。此外，中醫也不若西醫那麼有侵入性。由於中醫副作用相對較少，加上強調身心療法，已然成為欲尋求替代西方傳統健康照護人士的熱門選項。不過，與其全麵封殺西方醫學，何不截長補短，匯集中西醫之大成呢？

　　我相信整閤醫學是解除美國健康照護危機的解藥，因為能讓病患（也就是你）以利益關係人的身分納入健康照護製度中。藉由教育你、鼓勵你從改變生活方式、飲食習慣、做好壓力管理以及自我療癒開始，投入自身健康照護工作，便能減少所費不貲的醫療程序及藥物需求。你也會因為更能掌控自己的健康而更加滿足。

　　相對於健康保險費用也會隨著使用成本降低而跟著調降。這錶示你口袋裏的錢會增加，對整體經濟來說也是好事一樁。科學工業與製藥業也會因此採行以疾病預防和身心健康為目標，藉以改善人類生活品質及延年益壽為創新的方嚮。

　　整閤醫學不僅會因人們為自己的健康和身心靈和諧負責，帶來更健康、更快樂的社會，還能給大傢更廉價、更加完善的健康照護製度。

第一章．健康之道　自我療癒的自然主義哲學
聖人不治已病治未病，不緻已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。——《黃帝內經》
領略這世界內部能量運作的演化與循環後，我們就更能認識天地萬物的本質。同樣的，藉由探索天地萬物的本質，我們也能更深入洞察自己的內在本質。

從西醫的觀點來看，沒有生病就是健康。但是，健康醫學卻可能早在疾病生成之前，就先找齣體內能量失調的情況。因此，在疾病以痛苦、惱人的生理或心理病徵之姿齣現以前，就能預知與預防疾病的發生，正是健康醫學的精髓所在。奉行未病先防，就能擁有源源不絕的生理和心理能量，持續享受身心靈和諧。

在我協助過的病患中，有些人若以西醫的標準看來，根本沒有生病，但卻會感到疲憊、注意力無法集中、身體齣現疼痛等，還有其他癥狀，導緻生活失去光彩。這些患者的病情並沒有嚴重到臥床不起的地步；相對地，他們的健康狀況也沒能好到能夠擁有良好的生活品質，稱不上有病，也稱不上健康。

不過，隻要透過食療、營養補給品、草藥、指壓、身心運動，再改變生活型態和心理習慣，或者藉由針灸、全身推拿及其他療癒技巧的協助，不僅可以擺脫身體裏外現有的小毛病，還能夠免於日後讓疾病無端上身。

萬物的奧妙本質與宇宙法則
要掌握生命，達到最佳健康狀態，就不能不對自然的能量有基本的認識。生命能量、生命力，或是中國老祖宗所稱的「氣」，雖是無形的，卻是賦予整個宇宙活力、無所不在的奧妙生命氣息。能量不僅充斥在我們的周遭，更遍佈人體內。

就像魚兒沒能意識到自己生活在水中一般，我們也沒察覺到這片維持人類生命、用之不竭的能量大海，太陽便是這股能量的明顯體現。太陽促進植物的生長，也啓動瞭人類與其他生物的生理時鍾。太陽能甚至可以轉換成電能，供居傢與辦公室使用。然而，環繞在我們身邊的能量，大都難以察覺，這就是我們稱之為「精微能量」（subtle　energy）的緣故。

精微能量是生命的泉源，萬物都是這股能量以不同形式或頻率顯現或投射齣來的樣子。世界上的古文明都相信精微能量循環於器官與肌肉之間，並且滲透到體內所有組織與細胞。它是所有生物的生命力和生命氣息。印度人將它稱為「普拉那」（prana，生命能量），希伯來文裏則有「路阿剋」（ruach，風、氣、靈）一詞，希臘文則叫它做「賽奇」（psyche，魂）或「普紐瑪」（pneuma，氣息、靈）。例如，針灸這一門精密科學主要就在探討人體有機體內生命能量的變化、儲存、分布與運行，以及這股生命能量與宇宙的關係。藉由刺激穴位，針灸可巧妙地影響能量的循環，帶來極大的心理和生理變化。

中國醫道的始祖黃帝於五韆多年前在《黃帝內經》中寫下瞭一段話，對所有中醫健康與治療方法有著極為深遠的影響：「在天為氣，在地成形，形氣相感而化生萬物矣。」也就是說，「氣」是天地之本質，也是萬物運行的法則。如果不能對氣有基本的認識，那麼醫療技術再高超，仍為不夠完整。

莊子說：「氣聚則形成，氣散則形亡；人之生，氣之聚也；聚則為生，散則為死。」氣運行順暢，人就會健康；氣運行阻滯，人就會感到不適或患病。氣環繞著萬物，於其中循環運行，維係生命。行星的運動和光芒，得仰賴氣；天氣的形成與四季變化也是由氣所造成。氣活化瞭宇宙萬物，也維係瞭所有生命。

如今我們能夠記錄及衡量精微能量，例如腦波圖（EEG）記錄的就是由腦細胞傳輸給體內組織的腦波「雜訊」。精微能量充滿訊息，也就是說，能傳送特定的訊號或信息，方法其實就像聲音或數據透過電流經由銅綫傳導，或是一道道光束通過光縴纜綫。

我們的身體其實就是訊息能量場，能夠吸收、反應及生成能量。舉例來說，研究證實當氣功師將能量釋放到彆人身上時，該人的腦電波波形會持續轉變成放鬆的α波。能量驅動體內的各項作業，從吃下肚的食物的消化吸收、呼吸、血液循環、津液的流動，到排齣新陳代謝所産生的廢物都包含在內。體內不同器官的能量也讓我們的五種感官知覺都能正常發揮功效。

人體內的能量並沒有一定的形式，有時候是透明、肉眼無法察覺的。在人發燒時，以熱能呈現。手心濕潤時，以氣化的形式齣現。進行影響能量循環的身心運動（尤其是太極）時，則以離子化的樣子呈現；但有時候能量卻是混濁可見的。能量甚至還能以液態展現，像是汗滴、腹瀉、鼻涕、精液和陰道分泌物、眼淚，或是你垂涎三尺時所流下來的唾液。

體內能量會以何種形式顯現，端視你生活中的內在和外在因素和環境而定，比方說你的情緒或氣候狀況。健康醫學會同時探究並考量人體的所有生命功能，包括生理能量、情緒能量、心理能量、意誌力及精神能量。

從最小的細胞（即分子）內在的運作、天氣變化，到太陽係的行星運動等，所有萬物存在都受到同一個宇宙定律的規範。而該定律則透過精微能量呈現。領略這世界內部能量運作的演化與循環後，我們就更能認識天地萬物的本質。同樣的，藉由探索天地萬物的本質，我們也能更深入洞察自己的內在本質。明白精微能量的運作後，我們便能重新連結到自我的本質，並研習如何修正人與天地之間不平衡的關係。

舉例來說，人類是晝行性生物，作息遵循太陽的升落。早上的精神和體能效率高，習慣日齣而作，日落而息。如果我們違反這項自然規律，當然會生病。相關研究發現，夜班工作者需貢獻最大産能的時段正好與自然晝夜節律相反，所以罹患癌癥和心髒疾病的機率往往高於日間工作者。我有個病患因為工作的關係常常熬夜，結果齣現心律不整，卻無明顯病因，這就是心髒和身體未能順應自然規律的病例。

评分☆☆☆☆☆

這本書的設計真的很用心，每個部分都有精美的插圖配閤，讓閱讀過程更加生動有趣。我最欣賞的是，作者並沒有把“健康”定義得過於狹隘，而是將其視為一個整體，涵蓋瞭身體、心靈和精神等多個層麵。我一直認為，真正的健康是一種內在的和諧狀態，而這本書正好提供瞭一個清晰的框架，幫助我理解如何從多個維度去實現它。書中關於“能量場”和“生命力流動”的講解，雖然聽起來有些神秘，但作者用一種非常接地氣的方式去闡釋，讓我能夠理解其中的邏輯和重要性。我希望通過這本書，能夠學會如何更好地照顧自己的能量，如何與自然界的能量連接，從而提升自身的生命力和幸福感。這本書帶給我的，是一種全新的視角，讓我重新審視“健康”的意義，並為我指明瞭通往更深層次幸福的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的語言風格非常溫暖而富有力量。作者並沒有采用生硬的學術術語，而是用一種非常貼近生活的語言，娓娓道來，仿佛一位慈祥的長者在分享人生智慧。閱讀過程中，我常常會不自覺地被書中某些觀點所觸動，仿佛看到瞭自己曾經經曆過的睏惑和掙紮，又看到瞭希望的曙光。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節，它讓我意識到，我們不必過於追求完美，而應該學會欣賞自己的獨特性，並以一種更寬容的心態去麵對生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本關於身體健康的指南，更像是一本心靈的慰藉。它讓我明白，自我療愈並非一蹴而就，而是一個持續不斷的過程，需要耐心、愛和決心。我希望通過這本書的學習，能夠真正做到關愛自己，放下不必要的執念，以一種更輕鬆、更積極的心態去迎接生活的每一個時刻。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種精神上的鼓舞和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容涵蓋瞭許多我之前從未接觸過的領域，讓我大開眼界。我尤其對其中關於“腸道健康與大腦連接”的論述感到非常驚奇。我從未想過，我們常常忽略的腸道，竟然會對我們的情緒和思維産生如此大的影響。書中對這一科學原理的解釋非常詳細，同時又易於理解，讓我能夠清晰地認識到保持腸道健康的重要性。此外，書中還提到瞭許多關於“睡眠優化”和“壓力管理”的實用技巧，這些都是我日常生活中非常需要改進的方麵。我希望通過學習書中的方法，能夠改善我的睡眠質量，減少因壓力帶來的負麵情緒，從而提升整體的幸福感。這本書的結構也很閤理，理論與實踐相結閤，既有科學的講解，又有具體的練習指導，非常適閤我這種想要邊學邊做的人。我非常期待能夠將書中學到的知識應用到實際生活中，並觀察它為我帶來的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被它厚實的質感和精美的排版所打動。紙張的觸感很舒服，印刷清晰，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。書的目錄設計得非常有條理，每一章節的標題都精準地概括瞭其內容，讓人一目瞭然。我特彆關注瞭關於“情緒排毒”和“能量平衡”的部分，因為我常常覺得情緒的起伏對我的身體健康有很大的影響。有時候，明明身體沒有不適，但就是提不起精神，感覺被什麼東西壓抑著。我希望這本書能夠深入探討這些情緒和能量層麵的問題，提供一些科學的解釋和實用的方法來幫助我改善。我很期待書中能有具體的練習方法，比如一些呼吸技巧、簡單的冥想引導，或者是一些關於如何調整生活習慣的建議。我一直認為，真正的健康不僅僅是身體上的無病無痛，更是一種內在的和諧與寜靜。所以，我非常希望這本書能夠幫助我打開這扇通往內在和諧的大門，讓我學會如何傾聽身體的聲音，理解它的需求，並以一種積極、主動的方式去嗬護它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔而富有啓發性，淡雅的綠色調給人一種寜靜、舒適的感覺，仿佛一股清新的生命力在悄然蔓延。封麵上“自我療愈的秘訣”這幾個字，帶著一種探尋的神秘感，讓人忍不住想要一探究竟。我平時就對身心健康方麵的內容比較感興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，常常感到疲憊和壓力。所以，當我看到這本書的標題時，立刻就被吸引住瞭。我期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我緩解身心的不適，重新找迴內心的平靜和活力。我非常好奇，書中所說的“秘訣”究竟是什麼？是某種古老的智慧，還是現代科學的發現？是需要冥想、瑜伽，還是通過飲食調整？亦或是某種心理療法？我希望這本書能夠以一種深入淺齣的方式，將這些秘訣呈現在我麵前，讓我能夠理解並運用到自己的生活中。我更看重的是，它能否引導我認識到身體和心靈之間的深層聯係，以及如何通過自我關懷來達到一種“完美健康”的狀態。讀完書後，我希望能對自己的身體有更深的瞭解，掌握一些能夠長期受益的自我療愈技巧，讓我的生活更加充實、健康和快樂。