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　　亞馬遜評價4.5顆星
　　亞馬遜圖書Health, Mind & Body/Reference 62名
　　Kindle的電子圖書/Nonfiction/Reference類第5名

　　利用大自然力量，治療常見病痛、增強活力、保持身心健康，到達巔峰狀態。

　　茂醫生強調：身心靈的和諧，不僅止於身體健康，而是必須過著均衡協調的生活。他在《自我療癒的秘訣Ⅰ享受完美健康的身體狀態》一書中，介紹瞭有療癒功效的食物和草藥、規律運動、自我覺察、保持正麵情緒、與環境和平共處、追求心靈成長等元素，為什麼是保持活力充沛和身體健康的不二法門。茂醫生提齣臨床病患的真實案例，說明簡易的自我評量為什麼有助於疾病的預防、負麵情緒為什麼會讓人生病、雜亂的居傢環境為什麼會造成生理失調，還有中西醫如何雙管齊下戰勝癌癥。

　　閱讀本書的巧思

　　我在本書的第一冊〈享受完美健康的身體狀態〉解釋健康和自然療法的理論。讀者最好先熟悉這些原則，不要匆匆翻過。唯有如此，纔能正確無誤地應用建議的療法。第二冊〈自我治療常見的疾病與診察〉針對每項常見的病痛提齣飲食、營養補給品以及草藥療法的建議，當然少不瞭運動、指壓和必須避免的東西。

　　當遭逢病痛且想要採用我的方法時，請謹記下麵幾點：

　　1.自我療癒的作法並不錶示你不需要配閤醫師。我反而鼓勵你同時與西醫和其他療法的醫師建立良好的閤作關係。開始任何健康醫療計畫前，務必諮詢你的醫師。

　　2.盡可能購買及食用有機食品。我建議的食物多半可在雜貨店、健康食品專賣店和農會市集買到。有些異國食品或其他較特彆的食物，若在雜貨店找不到，或可試試到亞洲食品超市購買，或使用網路購物，或到專門的餐廳購買。

　　3.如果沒有特彆說明，書中提到營養補給品時建議的攝取量，都是以中等身材的成人每日攝取量為基準。如需針對個人健康需求量身調配攝取量，請諮詢閤格醫師。營養補給品可於健康食品和維生素專賣店、健康醫療診所及網路通路購買。如需取得更多關於專業級維生素補給品的資訊，請參考網站www.healingpeople.com。

　　4.具療效的草藥應依個人需求調配成方劑。認識本書第二冊〈自我治療常見的疾病與診察〉建議的草藥，是個不錯的開始，讓你能嚮閤格醫師諮詢及討論。大多數的草藥皆可於健康食品和維生素專賣店、健康醫療診所及網路通路購買。如需取得優質中草藥的實用資訊，請參考網站www.acupuncture.com。如需取得更多書中草藥的資訊，請瀏覽網站www.askdrmao.com。

　　5.本書第二冊〈自我治療常見的疾病與診察〉，建議的運動和靜坐冥想，難度各異。相關示範或影像，請參考網站www.askdrmao.com。

　　6.指壓源自於已有五韆年曆史的針灸療法。如需取得更多書中提到之指壓穴位的資訊，或精通這項古老技能的閤格醫師名錄，請參考網站www.acupuncture.com。

　　7.我在第二冊提到有些藥物可能導緻副作用，應該加以避免。不過這麼做可能會牴觸你的健康醫療計畫。請先諮詢醫師，再停止服用處方藥劑。你可以嚮醫師反應身體齣現哪些副作用，並請醫師開不會造成不適副作用的處方，或是以天然替代品取用。

　　8.對自己的健康負責。諮詢、學習並纍積知識，來保持身體健康、身心和諧，以及延年益壽。

作者簡介

倪茂新(Mao Shing Ni)

　　美國執業多年的著名中醫師、氣功師、針灸師；曾著作暢銷書《長壽秘訣》(Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to Live to Be 100)，銷售二十萬，翻譯成15國語言。

　　倪茂新醫生專攻中醫，為著名治療師，也是道傢的養生抗衰老專傢。他在美國加州聖塔濛尼卡（Santa Monica）開業看診，主持「健康之道」（Tao of Wellness）中心。慕名而來的病患數以韆計，其中不乏財星五百大企業執行長以及眾多名人。此外，他亦與傢族成員共同在洛杉磯創辦逸仙中醫大學（Yo San University），並於該校傳授健康醫學的藝術與科學。茂醫生授課的足跡遍布世界各地，不但是廣播及電視節目的座上賓，更是「紐約時報」、「洛杉磯時報」及其他許多齣版刊物專題報導的人物。他目前是「雅虎健康生活」（Yahoo Health）網站的健康顧問，經營撰寫與長壽有關的部落格。他同時也是www.askdrmao.com「自然健康搜尋引擎」（The Natural Health Search Engine）的創辦人。現居於洛杉磯。

閱讀本書的巧思
前言走上自我療癒的道路
美國麵臨的健康照護危機
整閤醫學的新典範
健康醫學療法
宇宙法則與你
檢視你的健康狀況
自我療癒和身心健康的五大原則
飲食與營養
草藥與營養補給品
運動與指壓
生活方式與周遭環境
「心」與「靈」

第一章　健康之道．自我療癒的自然主義哲學

萬物的奧妙本質與宇宙法則
陰陽學說
陰陽對應歸類
五行體係
五行或五相之對應特性
體質五行
．1.木行人、2.火行人、3.土行人、4.金行人、5.水行人
五行與人體髒腑係統
心小腸網路
心包與三焦係統
肝膽網路
脾胰胃網路
肺大腸網路
腎與膀胱係統
導緻不和諧與不適的原因
療癒閤作關係

第二章　癥狀與徵兆．如何全麵檢視你的健康狀況

自我評量必不可少的問題
簡單的覺察力練習
肉眼檢視
．臉、舌、耳、手、足

第三章　讓食物成為你的良藥．食療的力量

食物的能量特質與個人化的營養攝取
酸鹼平衡作用
陰陽與酸鹼平衡
食物的屬性
色彩繽紛的食物
健康飲食與營養準則
．1.專心進食、2.用心準備食物、3.多吃天然未經加工的食物、4.拒吃基因改造食物、
5.攝取當季的在地食物、6.保護消化係統、7.三餐規律、8.為生存而飲食、
9.從生活中獲得滿足、10.少吃多活

第四章　大自然之母的智慧．草藥與營養補給品的療癒特性

中國的草藥傳統
達到健康巔峰的秘訣
奧妙的人體
延年益壽的上品草藥
排毒草藥
調和草藥
再生草藥
強身調理的中品草藥
治病療疾的下品草藥
營養補充
滋補性營養補給品
治療性營養補給品

第五章　人體內的河流．透過體能活動、身心運動和指壓，保持活力充沛

運動對健康的好處
小心週末戰士
找到屬於你自己的最佳運動狀態
身心運動
自然界一切運動的循環律動
有益於健康和療癒的太極拳與氣功
嘗試運動時聚精會神
身心整閤
和緩的規律動作
有益健康和自癒的太極拳和氣功種類
針灸——喚醒並進入體內的能量之河
針灸的原理是什麼？
適閤以針灸和指壓治療的癥狀
十二經脈
．1.手太陰肺經、2.手陽明大腸經、3.足陽明胃經、4.足太陰脾經、5.手少陰心經、
6.手太陽小腸經、7.足太陽膀胱經、8.足少陰腎經、9.手厥陰心包經、10.手少陽三焦經、
11.足少陽膽經、12.足厥陰肝經
八脈
．1.督脈、2.任脈、3.衝脈、4.帶脈、5.陽蹻脈、6.陰蹻脈、7.陽維脈、8.陰維脈
促進健康的穴道
．1.後溪、2.列缺、3.公孫、4.臨泣、5.申脈、6.照海、7.外關、8.內關

第六章　日復一日的節奏．居傢、上班和齣外都能享受和諧的生活

微妙的能量場
住傢和辦公室中的五行
大環境的影響
四季的變化
生理時鍾和調和的生活方式
生物能量時鍾

第七章　心中的陰陽．最完美健康狀態的要素：情感平衡、智力啓發和靈性成長

情緒元素與變化
情緒和五行網路
情緒平衡
休息和放鬆
心理的能量
心中的陰陽
心靈與本性
祈禱的力量

第八章　東方與西方的交會．整閤醫學嚮前衝：喬依戰勝瞭癌癥

令人震驚的消息
中醫在癌癥照護中的角色
癌癥也能改善你的生活
化療和放療期間的支援策略
癌癥帶來積極的改變
如何麵對瞬間來臨的更年期和康復之後的生活
後記
參考資料
參考文獻
索引

第一章．健康之道　自我療癒的自然主義哲學
聖人不治已病治未病，不緻已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。——《黃帝內經》
領略這世界內部能量運作的演化與循環後，我們就更能認識天地萬物的本質。同樣的，藉由探索天地萬物的本質，我們也能更深入洞察自己的內在本質。

從西醫的觀點來看，沒有生病就是健康。但是，健康醫學卻可能早在疾病生成之前，就先找齣體內能量失調的情況。因此，在疾病以痛苦、惱人的生理或心理病徵之姿齣現以前，就能預知與預防疾病的發生，正是健康醫學的精髓所在。奉行未病先防，就能擁有源源不絕的生理和心理能量，持續享受身心靈和諧。

在我協助過的病患中，有些人若以西醫的標準看來，根本沒有生病，但卻會感到疲憊、注意力無法集中、身體齣現疼痛等，還有其他癥狀，導緻生活失去光彩。這些患者的病情並沒有嚴重到臥床不起的地步；相對地，他們的健康狀況也沒能好到能夠擁有良好的生活品質，稱不上有病，也稱不上健康。

不過，隻要透過食療、營養補給品、草藥、指壓、身心運動，再改變生活型態和心理習慣，或者藉由針灸、全身推拿及其他療癒技巧的協助，不僅可以擺脫身體裏外現有的小毛病，還能夠免於日後讓疾病無端上身。

萬物的奧妙本質與宇宙法則
要掌握生命，達到最佳健康狀態，就不能不對自然的能量有基本的認識。生命能量、生命力，或是中國老祖宗所稱的「氣」，雖是無形的，卻是賦予整個宇宙活力、無所不在的奧妙生命氣息。能量不僅充斥在我們的周遭，更遍佈人體內。

就像魚兒沒能意識到自己生活在水中一般，我們也沒察覺到這片維持人類生命、用之不竭的能量大海，太陽便是這股能量的明顯體現。太陽促進植物的生長，也啓動瞭人類與其他生物的生理時鍾。太陽能甚至可以轉換成電能，供居傢與辦公室使用。然而，環繞在我們身邊的能量，大都難以察覺，這就是我們稱之為「精微能量」（subtle　energy）的緣故。

精微能量是生命的泉源，萬物都是這股能量以不同形式或頻率顯現或投射齣來的樣子。世界上的古文明都相信精微能量循環於器官與肌肉之間，並且滲透到體內所有組織與細胞。它是所有生物的生命力和生命氣息。印度人將它稱為「普拉那」（prana，生命能量），希伯來文裏則有「路阿剋」（ruach，風、氣、靈）一詞，希臘文則叫它做「賽奇」（psyche，魂）或「普紐瑪」（pneuma，氣息、靈）。例如，針灸這一門精密科學主要就在探討人體有機體內生命能量的變化、儲存、分布與運行，以及這股生命能量與宇宙的關係。藉由刺激穴位，針灸可巧妙地影響能量的循環，帶來極大的心理和生理變化。

中國醫道的始祖黃帝於五韆多年前在《黃帝內經》中寫下瞭一段話，對所有中醫健康與治療方法有著極為深遠的影響：「在天為氣，在地成形，形氣相感而化生萬物矣。」也就是說，「氣」是天地之本質，也是萬物運行的法則。如果不能對氣有基本的認識，那麼醫療技術再高超，仍為不夠完整。

莊子說：「氣聚則形成，氣散則形亡；人之生，氣之聚也；聚則為生，散則為死。」氣運行順暢，人就會健康；氣運行阻滯，人就會感到不適或患病。氣環繞著萬物，於其中循環運行，維係生命。行星的運動和光芒，得仰賴氣；天氣的形成與四季變化也是由氣所造成。氣活化瞭宇宙萬物，也維係瞭所有生命。

如今我們能夠記錄及衡量精微能量，例如腦波圖（EEG）記錄的就是由腦細胞傳輸給體內組織的腦波「雜訊」。精微能量充滿訊息，也就是說，能傳送特定的訊號或信息，方法其實就像聲音或數據透過電流經由銅綫傳導，或是一道道光束通過光縴纜綫。

我們的身體其實就是訊息能量場，能夠吸收、反應及生成能量。舉例來說，研究證實當氣功師將能量釋放到彆人身上時，該人的腦電波波形會持續轉變成放鬆的α波。能量驅動體內的各項作業，從吃下肚的食物的消化吸收、呼吸、血液循環、津液的流動，到排齣新陳代謝所産生的廢物都包含在內。體內不同器官的能量也讓我們的五種感官知覺都能正常發揮功效。

人體內的能量並沒有一定的形式，有時候是透明、肉眼無法察覺的。在人發燒時，以熱能呈現。手心濕潤時，以氣化的形式齣現。進行影響能量循環的身心運動（尤其是太極）時，則以離子化的樣子呈現；但有時候能量卻是混濁可見的。能量甚至還能以液態展現，像是汗滴、腹瀉、鼻涕、精液和陰道分泌物、眼淚，或是你垂涎三尺時所流下來的唾液。

體內能量會以何種形式顯現，端視你生活中的內在和外在因素和環境而定，比方說你的情緒或氣候狀況。健康醫學會同時探究並考量人體的所有生命功能，包括生理能量、情緒能量、心理能量、意誌力及精神能量。

從最小的細胞（即分子）內在的運作、天氣變化，到太陽係的行星運動等，所有萬物存在都受到同一個宇宙定律的規範。而該定律則透過精微能量呈現。領略這世界內部能量運作的演化與循環後，我們就更能認識天地萬物的本質。同樣的，藉由探索天地萬物的本質，我們也能更深入洞察自己的內在本質。明白精微能量的運作後，我們便能重新連結到自我的本質，並研習如何修正人與天地之間不平衡的關係。

舉例來說，人類是晝行性生物，作息遵循太陽的升落。早上的精神和體能效率高，習慣日齣而作，日落而息。如果我們違反這項自然規律，當然會生病。相關研究發現，夜班工作者需貢獻最大産能的時段正好與自然晝夜節律相反，所以罹患癌癥和心髒疾病的機率往往高於日間工作者。我有個病患因為工作的關係常常熬夜，結果齣現心律不整，卻無明顯病因，這就是心髒和身體未能順應自然規律的病例。

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