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　　亚马逊评价4.5颗星
　　亚马逊图书Health, Mind & Body/Reference 62名
　　Kindle的电子图书/Nonfiction/Reference类第5名

　　利用大自然力量，治疗常见病痛、增强活力、保持身心健康，到达巅峰状态。

　　茂医生强调：身心灵的和谐，不仅止于身体健康，而是必须过着均衡协调的生活。他在《自我疗癒的秘诀Ⅰ享受完美健康的身体状态》一书中，介绍了有疗癒功效的食物和草药、规律运动、自我觉察、保持正面情绪、与环境和平共处、追求心灵成长等元素，为什么是保持活力充沛和身体健康的不二法门。茂医生提出临床病患的真实案例，说明简易的自我评量为什么有助于疾病的预防、负面情绪为什么会让人生病、杂乱的居家环境为什么会造成生理失调，还有中西医如何双管齐下战胜癌症。

　　阅读本书的巧思

　　我在本书的第一册〈享受完美健康的身体状态〉解释健康和自然疗法的理论。读者最好先熟悉这些原则，不要匆匆翻过。唯有如此，才能正确无误地应用建议的疗法。第二册〈自我治疗常见的疾病与诊察〉针对每项常见的病痛提出饮食、营养补给品以及草药疗法的建议，当然少不了运动、指压和必须避免的东西。

　　当遭逢病痛且想要採用我的方法时，请谨记下面几点：

　　1.自我疗癒的作法并不表示你不需要配合医师。我反而鼓励你同时与西医和其他疗法的医师建立良好的合作关系。开始任何健康医疗计画前，务必谘询你的医师。

　　2.尽可能购买及食用有机食品。我建议的食物多半可在杂货店、健康食品专卖店和农会市集买到。有些异国食品或其他较特别的食物，若在杂货店找不到，或可试试到亚洲食品超市购买，或使用网路购物，或到专门的餐厅购买。

　　3.如果没有特别说明，书中提到营养补给品时建议的摄取量，都是以中等身材的成人每日摄取量为基准。如需针对个人健康需求量身调配摄取量，请谘询合格医师。营养补给品可于健康食品和维生素专卖店、健康医疗诊所及网路通路购买。如需取得更多关于专业级维生素补给品的资讯，请参考网站www.healingpeople.com。

　　4.具疗效的草药应依个人需求调配成方剂。认识本书第二册〈自我治疗常见的疾病与诊察〉建议的草药，是个不错的开始，让你能向合格医师谘询及讨论。大多数的草药皆可于健康食品和维生素专卖店、健康医疗诊所及网路通路购买。如需取得优质中草药的实用资讯，请参考网站www.acupuncture.com。如需取得更多书中草药的资讯，请浏览网站www.askdrmao.com。

　　5.本书第二册〈自我治疗常见的疾病与诊察〉，建议的运动和静坐冥想，难度各异。相关示范或影像，请参考网站www.askdrmao.com。

　　6.指压源自于已有五千年历史的针灸疗法。如需取得更多书中提到之指压穴位的资讯，或精通这项古老技能的合格医师名录，请参考网站www.acupuncture.com。

　　7.我在第二册提到有些药物可能导致副作用，应该加以避免。不过这么做可能会牴触你的健康医疗计画。请先谘询医师，再停止服用处方药剂。你可以向医师反应身体出现哪些副作用，并请医师开不会造成不适副作用的处方，或是以天然替代品取用。

　　8.对自己的健康负责。谘询、学习并累积知识，来保持身体健康、身心和谐，以及延年益寿。

作者简介

倪茂新(Mao Shing Ni)

　　美国执业多年的着名中医师、气功师、针灸师；曾着作畅销书《长寿秘诀》(Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to Live to Be 100)，销售二十万，翻译成15国语言。

　　倪茂新医生专攻中医，为着名治疗师，也是道家的养生抗衰老专家。他在美国加州圣塔蒙尼卡（Santa Monica）开业看诊，主持「健康之道」（Tao of Wellness）中心。慕名而来的病患数以千计，其中不乏财星五百大企业执行长以及众多名人。此外，他亦与家族成员共同在洛杉矶创办逸仙中医大学（Yo San University），并于该校传授健康医学的艺术与科学。茂医生授课的足迹遍布世界各地，不但是广播及电视节目的座上宾，更是「纽约时报」、「洛杉矶时报」及其他许多出版刊物专题报导的人物。他目前是「雅虎健康生活」（Yahoo Health）网站的健康顾问，经营撰写与长寿有关的部落格。他同时也是www.askdrmao.com「自然健康搜寻引擎」（The Natural Health Search Engine）的创办人。现居于洛杉矶。

阅读本书的巧思
前言走上自我疗癒的道路
美国面临的健康照护危机
整合医学的新典范
健康医学疗法
宇宙法则与你
检视你的健康状况
自我疗癒和身心健康的五大原则
饮食与营养
草药与营养补给品
运动与指压
生活方式与周遭环境
「心」与「灵」

第一章　健康之道．自我疗癒的自然主义哲学

万物的奥妙本质与宇宙法则
阴阳学说
阴阳对应归类
五行体系
五行或五相之对应特性
体质五行
．1.木行人、2.火行人、3.土行人、4.金行人、5.水行人
五行与人体脏腑系统
心小肠网路
心包与三焦系统
肝胆网路
脾胰胃网路
肺大肠网路
肾与膀胱系统
导致不和谐与不适的原因
疗癒合作关系

第二章　症状与征兆．如何全面检视你的健康状况

自我评量必不可少的问题
简单的觉察力练习
肉眼检视
．脸、舌、耳、手、足

第三章　让食物成为你的良药．食疗的力量

食物的能量特质与个人化的营养摄取
酸硷平衡作用
阴阳与酸硷平衡
食物的属性
色彩缤纷的食物
健康饮食与营养准则
．1.专心进食、2.用心准备食物、3.多吃天然未经加工的食物、4.拒吃基因改造食物、
5.摄取当季的在地食物、6.保护消化系统、7.三餐规律、8.为生存而饮食、
9.从生活中获得满足、10.少吃多活

第四章　大自然之母的智慧．草药与营养补给品的疗癒特性

中国的草药传统
达到健康巅峰的秘诀
奥妙的人体
延年益寿的上品草药
排毒草药
调和草药
再生草药
强身调理的中品草药
治病疗疾的下品草药
营养补充
滋补性营养补给品
治疗性营养补给品

第五章　人体内的河流．透过体能活动、身心运动和指压，保持活力充沛

运动对健康的好处
小心週末战士
找到属于你自己的最佳运动状态
身心运动
自然界一切运动的循环律动
有益于健康和疗癒的太极拳与气功
尝试运动时聚精会神
身心整合
和缓的规律动作
有益健康和自癒的太极拳和气功种类
针灸——唤醒并进入体内的能量之河
针灸的原理是什么？
适合以针灸和指压治疗的症状
十二经脉
．1.手太阴肺经、2.手阳明大肠经、3.足阳明胃经、4.足太阴脾经、5.手少阴心经、
6.手太阳小肠经、7.足太阳膀胱经、8.足少阴肾经、9.手厥阴心包经、10.手少阳三焦经、
11.足少阳胆经、12.足厥阴肝经
八脉
．1.督脉、2.任脉、3.冲脉、4.带脉、5.阳硚脉、6.阴硚脉、7.阳维脉、8.阴维脉
促进健康的穴道
．1.后溪、2.列缺、3.公孙、4.临泣、5.申脉、6.照海、7.外关、8.内关

第六章　日复一日的节奏．居家、上班和出外都能享受和谐的生活

微妙的能量场
住家和办公室中的五行
大环境的影响
四季的变化
生理时钟和调和的生活方式
生物能量时钟

第七章　心中的阴阳．最完美健康状态的要素：情感平衡、智力启发和灵性成长

情绪元素与变化
情绪和五行网路
情绪平衡
休息和放松
心理的能量
心中的阴阳
心灵与本性
祈祷的力量

第八章　东方与西方的交会．整合医学向前冲：乔依战胜了癌症

令人震惊的消息
中医在癌症照护中的角色
癌症也能改善你的生活
化疗和放疗期间的支援策略
癌症带来积极的改变
如何面对瞬间来临的更年期和康复之后的生活
后记
参考资料
参考文献
索引

第一章．健康之道　自我疗癒的自然主义哲学
圣人不治已病治未病，不致已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。——《黄帝内经》
领略这世界内部能量运作的演化与循环后，我们就更能认识天地万物的本质。同样的，借由探索天地万物的本质，我们也能更深入洞察自己的内在本质。

从西医的观点来看，没有生病就是健康。但是，健康医学却可能早在疾病生成之前，就先找出体内能量失调的情况。因此，在疾病以痛苦、恼人的生理或心理病征之姿出现以前，就能预知与预防疾病的发生，正是健康医学的精髓所在。奉行未病先防，就能拥有源源不绝的生理和心理能量，持续享受身心灵和谐。

在我协助过的病患中，有些人若以西医的标准看来，根本没有生病，但却会感到疲惫、注意力无法集中、身体出现疼痛等，还有其他症状，导致生活失去光彩。这些患者的病情并没有严重到卧床不起的地步；相对地，他们的健康状况也没能好到能够拥有良好的生活品质，称不上有病，也称不上健康。

不过，只要透过食疗、营养补给品、草药、指压、身心运动，再改变生活型态和心理习惯，或者借由针灸、全身推拿及其他疗癒技巧的协助，不仅可以摆脱身体里外现有的小毛病，还能够免于日后让疾病无端上身。

万物的奥妙本质与宇宙法则
要掌握生命，达到最佳健康状态，就不能不对自然的能量有基本的认识。生命能量、生命力，或是中国老祖宗所称的「气」，虽是无形的，却是赋予整个宇宙活力、无所不在的奥妙生命气息。能量不仅充斥在我们的周遭，更遍佈人体内。

就像鱼儿没能意识到自己生活在水中一般，我们也没察觉到这片维持人类生命、用之不竭的能量大海，太阳便是这股能量的明显体现。太阳促进植物的生长，也启动了人类与其他生物的生理时钟。太阳能甚至可以转换成电能，供居家与办公室使用。然而，环绕在我们身边的能量，大都难以察觉，这就是我们称之为「精微能量」（subtle　energy）的缘故。

精微能量是生命的泉源，万物都是这股能量以不同形式或频率显现或投射出来的样子。世界上的古文明都相信精微能量循环于器官与肌肉之间，并且渗透到体内所有组织与细胞。它是所有生物的生命力和生命气息。印度人将它称为「普拉那」（prana，生命能量），希伯来文里则有「路阿克」（ruach，风、气、灵）一词，希腊文则叫它做「赛奇」（psyche，魂）或「普纽玛」（pneuma，气息、灵）。例如，针灸这一门精密科学主要就在探讨人体有机体内生命能量的变化、储存、分布与运行，以及这股生命能量与宇宙的关系。借由刺激穴位，针灸可巧妙地影响能量的循环，带来极大的心理和生理变化。

中国医道的始祖黄帝于五千多年前在《黄帝内经》中写下了一段话，对所有中医健康与治疗方法有着极为深远的影响：「在天为气，在地成形，形气相感而化生万物矣。」也就是说，「气」是天地之本质，也是万物运行的法则。如果不能对气有基本的认识，那么医疗技术再高超，仍为不够完整。

庄子说：「气聚则形成，气散则形亡；人之生，气之聚也；聚则为生，散则为死。」气运行顺畅，人就会健康；气运行阻滞，人就会感到不适或患病。气环绕着万物，于其中循环运行，维系生命。行星的运动和光芒，得仰赖气；天气的形成与四季变化也是由气所造成。气活化了宇宙万物，也维系了所有生命。

如今我们能够记录及衡量精微能量，例如脑波图（EEG）记录的就是由脑细胞传输给体内组织的脑波「杂讯」。精微能量充满讯息，也就是说，能传送特定的讯号或信息，方法其实就像声音或数据透过电流经由铜线传导，或是一道道光束通过光纤缆线。

我们的身体其实就是讯息能量场，能够吸收、反应及生成能量。举例来说，研究证实当气功师将能量释放到别人身上时，该人的脑电波波形会持续转变成放松的α波。能量驱动体内的各项作业，从吃下肚的食物的消化吸收、唿吸、血液循环、津液的流动，到排出新陈代谢所产生的废物都包含在内。体内不同器官的能量也让我们的五种感官知觉都能正常发挥功效。

人体内的能量并没有一定的形式，有时候是透明、肉眼无法察觉的。在人发烧时，以热能呈现。手心湿润时，以气化的形式出现。进行影响能量循环的身心运动（尤其是太极）时，则以离子化的样子呈现；但有时候能量却是混浊可见的。能量甚至还能以液态展现，像是汗滴、腹泻、鼻涕、精液和阴道分泌物、眼泪，或是你垂涎三尺时所流下来的唾液。

体内能量会以何种形式显现，端视你生活中的内在和外在因素和环境而定，比方说你的情绪或气候状况。健康医学会同时探究并考量人体的所有生命功能，包括生理能量、情绪能量、心理能量、意志力及精神能量。

从最小的细胞（即分子）内在的运作、天气变化，到太阳系的行星运动等，所有万物存在都受到同一个宇宙定律的规范。而该定律则透过精微能量呈现。领略这世界内部能量运作的演化与循环后，我们就更能认识天地万物的本质。同样的，借由探索天地万物的本质，我们也能更深入洞察自己的内在本质。明白精微能量的运作后，我们便能重新连结到自我的本质，并研习如何修正人与天地之间不平衡的关系。

举例来说，人类是昼行性生物，作息遵循太阳的升落。早上的精神和体能效率高，习惯日出而作，日落而息。如果我们违反这项自然规律，当然会生病。相关研究发现，夜班工作者需贡献最大产能的时段正好与自然昼夜节律相反，所以罹患癌症和心脏疾病的机率往往高于日间工作者。我有个病患因为工作的关系常常熬夜，结果出现心律不整，却无明显病因，这就是心脏和身体未能顺应自然规律的病例。

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