81招瘦下半身瑜珈：整脊、削臀、瘦大腿，小資女孩最愛！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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81招瘦下半身的美容秘技，輕鬆「玩」齣健康好身材

．初學女孩看這邊
　　本書彩色圖文編排，版麵清楚，解說詳細，適閤初學女孩練習。

．元氣正妹照過來
　　靠書中的瑜珈調整體質，氣色紅潤，永保健康超easy！

．甜心美眉學這招
　　可以和阿娜達甜蜜練習的瑜珈，變美還能更幸福！

　　幫你把「健康撲滿」都存滿的樂活瑜珈
　　瑜珈，其實簡易又單純。
　　依照本書的教學順序，讓你更快的熟悉各種瑜珈體位。
　　用最簡易的健康活力YOGA，讓疲勞僵硬的身體恢復到原有的均衡和柔軟；
　　體驗呼吸和冥想為心靈帶來的平和感。

隨時隨地，選擇適閤的瑜珈，展開練習吧！

．適閤上班族的「辦公室瑜珈」
　　藉助辦公室裏的小道具，改善久坐的健康問題，補氣又養神。

．消除各種癥狀的「瑜珈療法」
　　透過練習，恢復身體均衡並治療疾病的自然醫學方法

．健康的「兩性瑜珈」
　　和阿娜達閤作進行，提高全身柔軟度，還能為兩人的感情升溫。

．為生活增加芬芳的「芳香療法」
　　透過香氛，釋放全身壓力，讓體內循環更順暢。

本書特色

　　1.適閤初學者學習：本書先介紹瑜珈的基礎內涵，再逐步提供各種體位和功效的瑜珈動作，由簡到繁，學習有步驟，是適閤初學者學習的第一本樂活瑜珈書，能夠隨時隨地享受瑜珈樂趣，輕鬆變身氧氣美人。

　　2.瘦身又能恢復體力、消除疲勞的活力瑜珈：用最簡易的健康活力YOGA，讓疲勞僵硬的身體恢復到原有的均衡和柔軟；體驗呼吸和冥想為心靈帶來的平和感。

　　3.全書彩色圖文編排：提供真人實照，版麵清楚，解說詳細。

　　4.瑜珈內容豐富，適閤各種族群：介紹適閤上班族的「辦公室瑜珈」、消除各種癥狀的「瑜珈療法」、健康的「兩性瑜珈」、為生活增加芬芳的「芳香療法」，你可以從中選擇適閤自己的瑜珈，取得想要的練習效果。

作者簡介

樸勝泰

　　齣生於韓國慶南馬山，畢業於漢陽大學理工科。大學時期在參加一次學生運動時受重傷，並長期受其後遺癥睏擾。有一天偶然認識瑜珈，便開始修練。在堅持不懈的瑜珈練習中漸漸恢復健康，並從此踏上瑜珈修行之路。1989年他結識宋方浩老師，在其悉心指導下，樸勝泰成為一名優秀的瑜珈教練。之後，樸勝泰在國內外的冥想中心和禪房繼續修行；他為瞭研究瑜珈、禪和氣功的區彆，在修練瑜珈的同時也修練太極拳，丹田呼吸；與此同時，為瞭重新整理瑜珈療法等自然療法，目前正緻力於芳香療法、香草療法等領域的研究。

　　現在，他在大韓自然療法大學擔任瑜珈和芳香療法的教授，並且在三星醫院等各大企業進行瑜珈講座。現任職大韓社會教育院瑜珈教授、韓國瑜珈指導教育協會教育院長、韓國Ayurveda（印度草醫學）芳香療法協會會長。

監督者簡介

宋方浩

　　畢業於聖公會大學（Sungkonghoe）研究生院的神學科係，並在印度國際瑜珈協會和印度（Kyavalryadam）瑜珈大學完成瑜珈教練的學業。之後攻讀印度國際智慧禪（Vipassana）冥想Academy，並在印度Raja yoga Spiritual大學進修。

　　現任Bernadean University自然療法教授，世界自然療法學會學術委員，韓國瑜珈教練教育協會會長，另獨立開設宋方浩瑜珈中心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多號稱“快速瘦身”的書籍都持保留態度。身體的塑形是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。我更傾嚮於通過科學、健康的方式來改變我的體態。這本《81招瘦下半身瑜珈》吸引我的地方在於它強調“整脊”，這讓我意識到下半身的脂肪堆積可能與體態不正確有關。長期的不良姿勢，比如骨盆前傾或者脊柱側彎，都可能影響血液循環和淋巴代謝，導緻下半身容易囤積脂肪。如果這本書能夠通過瑜伽來糾正我的體態，從根源上解決問題，那將是非常有價值的。 我非常好奇書中關於“削臀”和“瘦大腿”的具體體式設計。是專注於臀部肌肉的激活和強化，還是有針對性地拉伸大腿內側和外側的脂肪堆積區域？我希望能看到一些能夠有效刺激目標區域、同時又能保持身體柔韌性的練習。我曾經嘗試過一些瘦腿的動作，但往往效果不明顯，甚至讓我的小腿變得更加粗壯。我希望這本書能夠提供更科學、更全麵的指導，讓我能夠安全有效地塑造緊緻、綫條優美的下半身。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來備受下半身睏擾的“梨形身材”女孩，我抱著試試看的心態入手瞭這本《81招瘦下半身瑜珈》。一直以來，我嘗試過各種節食方法，雖然體重有所下降，但大腿內側和臀部兩側的頑固脂肪卻紋絲不動，甚至顯得更加鬆弛。市麵上關於瘦身塑形的書籍琳琅滿目，但真正針對下半身、並且能夠細緻指導到位的卻不多。《81招瘦下半身瑜珈》的光是書名就直擊我的痛點，尤其是“整脊”、“削臀”、“瘦大腿”這幾個關鍵詞，讓我覺得這本書是為我量身定做的。 我尤其看重的是這本書是否能提供切實可行、並且安全有效的練習方法。很多瑜伽書籍隻是羅列一些體式，卻忽略瞭動作的細節、呼吸的配閤以及如何根據自身情況進行調整。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的私人教練，一步步地帶領我完成每一個動作，甚至能告訴我哪些地方需要特彆注意，避免受傷。另外，“小資女孩最愛”這個標簽也讓我感到很親切，這意味著這本書的內容可能不會過於高深，更貼近普通人的生活，而且可能在器材和時間投入上都比較經濟實惠。我期待這本書能讓我在傢就能輕鬆享受塑形的過程，而不是需要花費大量的金錢和時間去健身房。

评分☆☆☆☆☆

在健身房裏，我總是看到很多女性在進行各種腿部和臀部的訓練，但對我而言，這些器械和動作往往顯得有些枯燥乏味，而且很容易因為動作不標準而受傷。我一直渴望找到一種更加自然、更加注重身體本身感受的塑形方式，而瑜伽恰好是我一直以來都很感興趣的領域。《81招瘦下半身瑜珈》這本書，從書名上就給瞭我很大的期待，因為它精準地鎖定瞭我的“頑固區域”。“整脊”、“削臀”、“瘦大腿”，這些字眼無疑擊中瞭我的需求點。 我非常期待書中能夠提供一係列係統性的瑜伽練習，不僅僅是簡單的拉伸，而是能夠深入到肌肉的深層，幫助我改善下半身的肌肉綫條，並且提升整體的緊緻度。我特彆希望書中能有關於如何通過瑜伽來改善骨盆姿態的指導，因為我總覺得我的骨盆有些前傾，這不僅影響瞭我的下半身比例，還導緻瞭腰部的不適。如果這本書能夠通過“整脊”來幫助我調整體態，那麼“削臀”和“瘦大腿”的效果一定會事半功倍。我希望這本書能讓我感受到瑜伽帶來的身心愉悅，並且在不知不覺中，擁有一個更加勻稱、更加迷人的下半身。

评分☆☆☆☆☆

自從邁入輕熟女的年紀，新陳代謝似乎一下子就慢瞭下來，尤其讓我頭疼的就是下半身，簡直像個“重災區”。試過不少方法，節食雖然能瘦，但感覺整個人都變得沒精神，而且一旦恢復正常飲食，那些脂肪就立刻反撲迴來，而且似乎比以前更頑固瞭。所以，當我在書店裏看到《81招瘦下半身瑜珈》這本書時，我的眼睛立刻亮瞭。“整脊”、“削臀”、“瘦大腿”，這幾個詞簡直像是在對我招手，讓我覺得終於找到救星瞭。 我特彆關注“整脊”這個部分，因為我一直覺得自己的體態不是很好，腰部總是有點前傾，這樣一來，臀部和大腿的綫條也跟著變瞭形，看起來又粗又壯。如果這本書能通過瑜伽來改善我的脊柱健康，那簡直是太棒瞭！我非常期待書中能有詳細的體式解析，說明每一個動作對脊柱的哪些部位有益，以及如何通過呼吸來配閤，從而達到調整體態的效果。同時，“削臀”和“瘦大腿”的招式，我希望能看到一些既能鍛煉到深層肌肉，又能拉伸到僵硬部位的動作，讓我能夠告彆鬆弛，練齣緊緻的綫條，而不是簡單的“練粗”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對身材要求比較高的職場女性，時間對我來說是極其寶貴的。我需要的是一種能夠高效、並且可以融入日常生活的塑形方法。《81招招瘦下半身瑜珈》這個書名，特彆是“小資女孩最愛”這個標簽，讓我覺得這本書很可能提供的是一種經濟實惠、操作簡便的塑形方案。我不需要購買昂貴的健身器材，也不需要花費大量時間往返健身房。 我尤其關注的是書中的“81招”是否真的能夠全麵覆蓋下半身的塑形需求。我希望能看到有針對性的練習，能夠改善我的腿部綫條，讓大腿更修長，同時也能收緊臀部，提升臀綫，塑造更加緊緻有力的下半身。我對於“整脊”這個概念也很有興趣，因為我平時工作久坐，經常會有腰酸背痛的問題，如果瑜伽能夠幫助我調整脊柱，緩解這些不適，那麼這本書的價值就不僅僅在於塑形，更在於健康。我期待書中能有清晰的圖文指導，讓我能夠準確地掌握每一個體式的要領，並在短時間內看到效果。