瑜珈气功自然疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生活在工商发达、生活紧张的社会中的现代人，容易放任自己追逐心念，加上空气污染、噪音骚扰，长期下来产生了焦虑、烦闷不安等情绪，影响身心健康，已非医药所能轻易解决！唯有瑜珈的修炼能够安顿自己，因它是以身心合一训练为要点，可培养专注能力及松柔的身心，不但可治念头的氾滥与执着，亦可获得宁静清凉的境界。

　　笔者自幼体弱，曾经患过胃下垂、神经痛、心脏衰弱……等慢性疾病，由于长期治疗增加精神上的压力和痛苦，导致身体状况每况愈下。经友人的热心介绍和安排，开始勤练瑜珈的唿吸法。一个月后，深觉睡眠安稳、精神清爽。在一个偶然的机会里，又跟Bhaskar上师学习瑜珈功法，经他专心教导，获益不少，信心日增。

　　从此，瑜珈生涯正式开始，在笔者身上好像出现奇蹟似的，不但所有的病症全部消除，同时感觉到自己的身心一天一天在改变中，逐渐改造了生命。深信健康掌握在自己手中，肉体和精神须靠自己来锻鍊，而瑜珈是帮助自己锻鍊的最佳方法。

　　瑜珈不但解决了笔者身心的痛苦，同时也改变人生观。短暂的快乐，花钱或许可得到，但是要身、心的健康，若不得其法，无论花再多的钱也是枉然。

　　瑜珈是一门很高深的学问，在医学科技如此发达的今天，对于一些查不出病因的病人，或经治疗仍无进展的患者，经过一段时间的瑜珈练习，那些症状就霍然而癒，这是什么缘故？实在值得我们探索。现代欧美国家所研究的超心理学是专门探讨一切玄妙现象的学科，瑜珈亦在研究之列。

　　市面上关于瑜珈的着作甚多，笔者亦曾参考不少，然其中谈的大都仅止于体位法，笔者有鑑于此，特把学习多年的瑜珈心得提供给大家参考。这完整的瑜珈包含了戒律、体位法、静坐、意识及饮食的调配等等。

作者简介

陈冠丹

　　祖籍福建长乐，出生于台湾嘉义。民国60年曾蒙印度密宗瑜珈大师( Dada Bhaskar)之器重，许以传人。遂于民国69年成立「冠丹瑜珈」，正式对外传授正统瑜珈的理论与实践方法，首创全国断食疗法与天然养生法(食疗法)。

　　为中华日报瑜珈专栏作者、香火杂志瑜珈专栏作者、中国青年服务社瑜珈老师及经穴指压教师、冠丹瑜珈道场主持人、民众活动中心瑜珈老师、YMCA社瑜珈老师、中国电视公司瑜珈老师。

《身心重塑：现代生活的能量管理与深度疗愈》 【内容简介】 在信息爆炸与节奏飞快的现代社会中，我们的身体和精神常常处于一种慢性超负荷状态。压力、久坐、不规律的作息，乃至无处不在的电子辐射，都在悄无声息地侵蚀着我们的生命活力。我们寻求的不再仅仅是临时的解压方法，而是能够从根本上重建内在平衡、激活自愈系统的深度疗愈之道。《身心重塑：现代生活的能量管理与深度疗愈》正是一部致力于引导读者穿越现代困境，重获生命内在秩序的指南。 本书并非一套僵化的训练手册，而是一场深入的哲学与实践之旅。它以跨学科的视角，整合了神经科学的前沿认知、传统身体智慧中的精妙原理，以及现代营养学对人体代谢的深刻理解。全书结构清晰，分为“认知重塑”、“能量导航”、“身体重建”和“心智锚定”四大核心板块，层层递进，为读者提供一套完整而可操作的生命优化蓝图。 第一部分：认知重塑——理解你的“现代困境” 本部分着重于帮助读者建立对自身状态的精准认知。我们首先探讨了“慢性低度炎症”和“神经系统失调”在现代病症中的隐秘角色。不同于传统医学聚焦于症状本身，本书深入剖析了压力如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）影响免疫力和情绪稳定。 “隐形疲劳”的解析： 详细阐述了皮质醇失衡如何导致白天昏沉、夜晚失眠的恶性循环。书中提供了自测工具，帮助读者识别自己的神经类型（如过度兴奋型、耗竭型等），从而对症下药。 环境毒素与代谢干扰： 聚焦于我们日常生活中接触到的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）如何干扰人体信号系统。这不是危言耸听，而是基于实际毒理学数据的分析，并提供了切实可行的家居环境优化建议。 信念系统的重构： 讨论了我们根深蒂固的思维模式（如“必须努力”、“完美主义”）如何转化为生理上的紧绷。认知行为学的基本原理被融入其中，引导读者识别并温和地解构那些束缚能量的内在脚本。 第二部分：能量导航——优化身体的“燃料”与“管道” 生命活动的基石是物质与能量的有效转化。本部分的核心在于精细化管理身体的“燃料供给系统”和“能量传输网络”。 微量营养素的精准补充策略： 摒弃笼统的“多吃蔬菜”口号，本书深入讲解了维生素B群、镁、锌、DHA在神经递质合成和线粒体功能中的关键作用。书中包含针对不同生活压力水平（如高强度脑力工作者、长期失眠者）的定制化营养素组合建议。 肠道——“第二大脑”的激活： 详细解读了肠道菌群多样性与中枢神经系统之间的双向通信（肠-脑轴）。提供了如何通过益生元、益生菌发酵食物，以及靶向性食物排除法，来修复受损的肠道屏障，从而减轻系统性炎症的实用步骤。 水分与电解质的平衡艺术： 强调了水不只是解渴，更是细胞间信息传递的介质。引入了钠、钾、镁平衡在维持细胞膜电位和肌肉放松中的重要性，提供了科学的补水电解质方案，以应对运动后恢复或长时间工作导致的脱水状态。 第三部分：身体重建——激活深层修复机制 本部分侧重于通过温和而有效的方式，引导身体回归到深度休息和自我修复模式，这关乎生命力的积累与释放。 节奏化呼吸的应用： 探讨了不同呼吸模式对副交感神经系统的直接影响。详细教授了“4-7-8呼吸法”的精确操作、横膈膜激活训练，以及一种名为“等长呼吸暂停法”的技巧，用于快速平复焦虑发作时的生理反应。 深度睡眠的科学营造： 远超“睡前少看手机”的建议。书中解析了褪黑素和血清素的自然分泌周期，重点介绍了“睡眠卫生”的进阶版，包括光照管理（早晨的蓝光暴露与夜晚的红外屏蔽）、体温调节（核心温度下降是入睡的关键信号）以及环境声学设计。 循环与淋巴的引流术： 针对久坐人群，本书提供了一套无需器械的“体位激活练习”。这些练习结合了轻微的重力变化和肌肉的间歇性收缩，旨在促进淋巴液的回流，排出代谢废物，改善肢体末端的循环和浮肿问题。 第四部分：心智锚定——在动荡中找到宁静 真正的疗愈是心智的稳定。最后一部分将理论与日常实践相结合，帮助读者建立持久的内在韧性。 觉察力（Mindfulness）的实践深化： 介绍了几种不同于传统冥想的觉察练习，例如“行走中的觉察”和“感官沉浸练习”。目标是让觉察不再是刻意为之的“打坐”，而是融入日常活动的一种生活态度。 情绪的“无我”观察法： 基于接纳与承诺疗法（ACT）的理念，指导读者将情绪视为流动的能量场，而非需要立即被解决的问题。通过建立观察者视角，减弱负面情绪对决策和行动的控制力。 设立“恢复性边界”： 探讨了如何设定清晰的个人界限，以保护个人的时间和精力资源。这包括对工作邮件的回复时间界定、拒绝不必要的社交承诺，以及在日程表中强制性地嵌入“空白时间”——这是大脑进行整合和创新的必要空间。 《身心重塑：现代生活的能量管理与深度疗愈》是一份行动指南，它相信每一个个体都蕴含着强大的自愈潜力。通过理解身体的语言，调整生活节奏，并精细管理我们的内在资源，我们能够超越疲惫与失衡，走向一个更清晰、更有活力、更具韧性的生命状态。这不是关于逃离世界，而是关于更有力量地存在于这个世界之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常吸引人，封面选用的淡雅的色彩和具有东方韵味的图案，让人一看就觉得宁静而充满智慧。翻开书页，纸张的触感也很舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一点温润的质地，即使长时间阅读也不会觉得疲倦。内容方面，我一直对如何通过自然的方式来调理身体和心灵感到好奇，而这本书恰好满足了我这一点。它不仅仅是理论的堆砌，更像是与一位经验丰富的智者进行对话。书中对每一个练习的讲解都力求清晰易懂，配以高质量的插图，哪怕是初学者也能轻松模仿。我尤其喜欢它在解释一些概念时，会用非常贴近生活的比喻，让那些原本可能有些晦涩的原理变得豁然开朗。比如，它在描述“气”的流动时，用到了“溪水潺潺”的比喻，瞬间就让我明白了那种微妙而持续的能量传递感。而且，书中还穿插了一些关于古代哲学和养生智慧的探讨，让我不仅仅是在学习技巧，更是在了解一种生活方式，一种与自然和谐相处的生活哲学。这让我觉得，这本书不仅仅是一本“怎么做”的指导手册，更是一本“为什么这么做”的哲学启蒙。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，其实我并没有抱太大的期望，因为市面上关于身心健康的图书实在太多了，很多都是大同小异，泛泛而谈。然而，《瑜珈气功自然疗法》却给了我一个惊喜。它在内容的深度和广度上都做得非常出色。我尝试了书中介绍的几个呼吸法，效果立竿见影。之前我总是容易胡思乱想，注意力不集中，但在练习了书中的几个深呼吸和腹式呼吸法后，感觉大脑清晰了很多，情绪也变得更加平和。书中对于每个练习动作的分解非常细致，并且强调了练习时的注意事项，这一点非常重要，毕竟很多练习如果做得不对，反而可能适得其反。让我印象深刻的是，书中不仅仅关注身体上的练习，还非常重视心理层面的引导。它会告诉你如何通过调息来平静情绪，如何通过意念来引导能量，这些都非常有启发性。而且，作者在叙述中流露出一种温和而坚定的力量，仿佛在鼓励你慢慢来，不要急于求成，找到最适合自己的节奏。这种循序渐进的教学方式，对于我这种容易缺乏耐心的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对瑜伽和气功这两个概念总是有点模棱两可，总觉得它们是分开的、甚至是有点神秘的。《瑜伽气功自然疗法》这本书，则彻底改变了我的看法。它用一种非常接地气的方式，将瑜伽的体式、气功的呼吸和意念，以及自然疗法的精髓巧妙地结合在一起。我尝试了书中介绍的一些简单的调息法，发现效果比我想象的要好得多。以前我经常感到焦虑和紧张，现在通过每天短暂的练习，感觉内心平静了不少。书中的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间透着真诚和力量。它没有卖弄概念，而是实实在在的告诉你，如何通过这些练习来改善身体的亚健康状态，如何来提升精神的活力。我尤其喜欢它在讲解动作时，还会提到一些与生活相关的例子，比如如何在工作间隙进行简单的调息，如何在日常生活中保持身体的放松等等，这些都让我觉得这本书非常有实用价值，能够真正地运用到我的生活中去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期的瑜伽爱好者，我对市面上所有与瑜伽、气功和自然疗法相关的书籍都非常敏感，而《瑜伽气功自然疗法》这本书，可以说是我近期读到的一本非常具有分量的著作。它的内容体系非常完整，从最基础的呼吸技巧，到进阶的能量导引，再到更深层次的身心连接，都进行了详尽的阐述。我特别欣赏书中关于“能量流”的讲解，作者用非常形象的比喻，将抽象的气功概念具象化，让我这个对气功一直有些模糊认识的人，也能窥探到其中的奥秘。书中提到的很多练习，我都尝试在瑜伽课后进行，发现在结合了呼吸和意念之后，身体的舒展度和能量的感受都有了显著的提升。更难得的是，这本书并没有将瑜伽和气功割裂开来，而是巧妙地将二者融合，甚至还加入了自然疗法的理念，提出了一种更为 holistic（整体性）的健康观。这种跨学科的融合，让我看到了一个更广阔的健康视野，也让我开始思考，如何将这些知识更深入地运用到日常生活中，实现真正的身心平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方医学和养生之道充满兴趣，尤其喜欢那些能够帮助我们与自然和谐共处，从而达到身心健康的书籍。《瑜伽气功自然疗法》这本书，简直就是我一直在寻找的宝藏。它不像市面上很多养生书那样，只是列举一些食谱或者运动，而是从更深层次的哲学角度，去探讨人与自然、人与自身的关系。书中关于“天人合一”的思想渗透在字里行间，让我受益匪浅。它不仅仅教你如何去做，更引导你思考“为什么”。比如，在讲解某个动作时，它会告诉你这个动作与身体的哪个经络相连，与大自然的哪个元素相呼应，这种联系感让我觉得，我们身体的每一个部分，都与广阔的天地息息相关。而且，书中提供的练习，都非常强调“顺其自然”的原则，没有强制性的要求，而是鼓励你去感受身体的信号，去与自己的内心对话。这一点让我觉得非常人性化，也更容易坚持下去。读这本书，就像是在进行一场心灵的净化之旅，让我感受到一种久违的宁静与和谐。