人人都要活到120歲長壽聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　護佑國人活到天年的養生奇書

　　人究竟應該活到多少歲？作者經過多年的調查與研究，發現人類的「天年」至少應該在百歲之上，也就是說，活到百歲不算長壽，因為每個人都應該活到120歲。作者親訪過一百位高壽老人，總結他們的養生智慧與秘訣，嘔心瀝血著成此書，在中國掀起一場長壽革命。

　　長壽是後天努力得來的，不是先天的，先天條件僅是次要的，後天努力占長壽因素的80%以上。要使生命健康長壽，不是求醫問藥，而是要往裏求、往內煉，通過調整氣血、經絡、髒腑來達到健康，達到長壽。隻要經過後天努力，形成良好的生活方式，不管你的先輩活多長，你自己要活到120歲就不是夢想。

　　輕鬆長命百歲求天不如求己，中國十大壽星養生秘訣全記錄，告訴你不一樣的長壽理念和長壽養生方案。

作者簡介

趙鐵鎖

　　現任世界海狗協會會員、國際健康健美長壽學研究會副主席、中國老年保健協會副會長、中國性學會理事、中國保健協會理事。曾於2004年獲得中國性學會「10年特殊貢獻奬」；2006年、2008年，兩次被中國國務院發展中心評為中國「創業之星」；2007年，在食品安全高峰會議上被評為「中國食品保健行業十大領軍人物」；並連續5年被中國保健協會評為「優秀企業傢」；曾獲得「和諧中國之星——最具社會責任感的十大傑齣企業傢」等稱號。

　　近期齣版的《男人健康的革命：養生就是養陽氣》、《女人健康的革命：能量養生決定女人一生》等均深受讀者好評和歡迎。

跨越時空的智慧：人類文明的漫長探索 一部關於人類生存、發展與超越的恢弘史詩，描繪瞭我們如何從濛昧走嚮文明，又如何規劃我們未來無盡的可能性。 本書並非專注於個體生命的長度，而是將目光投嚮人類作為一個整體物種，其在時間長河中留下的深刻足跡與未來的宏偉藍圖。我們深入探討瞭文明的起源、演進的規律，以及驅動人類社會不斷嚮前發展的底層邏輯。 第一部分：文明的黎明與基礎的構建 我們首先迴溯至人類曆史的起點，探究是什麼讓一群直立行走的猿猴，最終發展齣復雜的語言、工具和藝術。 1.1 認知革命：心智的躍遷 詳細剖析“認知革命”如何重塑瞭早期智人的思維模式。我們分析瞭虛構敘事（Mythmaking）在構建早期社會結構中的核心作用。從簡單的信號傳遞到復雜的共同想象，如何使得成百上韆的陌生人能夠為同一個目標而閤作，這是構建部落、最終形成早期城邦的基石。書中通過考古學和古人類學的最新發現，重構瞭首批人類精神世界的麵貌，而非僅僅關注物質遺存。 1.2 農業革命：定居與積纍的悖論 農業的興起是人類生存模式的第一次巨大轉變。我們挑戰瞭傳統的“進步論”觀點，指齣農業革命在帶來人口激增和食物盈餘的同時，也帶來瞭前所未有的社會階層固化、勞役加重以及傳染病的威脅。本書詳盡分析瞭早期文明（如美索不達米亞、尼羅河流域、黃河流域）在麵對這種“定居的陷阱”時所采取的社會工程學對策，包括早期的稅收製度、水利調控和法律體係的萌芽。 1.3 文字與權力的交織 文字的發明是信息跨代傳播的革命。我們深入研究瞭蘇美爾楔形文字、古埃及象形文字等早期書寫係統的誕生背景。重點闡述瞭文字如何從最初的記賬工具，演變為記錄王權神授、固化法律條文、以及塑造集體記憶的強大工具。我們審視瞭早期抄寫員階層（Scribes）如何成為維護社會穩定與知識壟斷的關鍵力量。 第二部分：帝國的興衰與知識的沉澱 本部分聚焦於古代至中世紀，人類在權力結構、哲學思辨和技術應用上的重大突破與反復。 2.1 治理的藝術：從城邦到帝國 我們比較瞭不同文明治理模式的成功與失敗。從雅典的直接民主（及其局限性），到羅馬共和國嚮帝國的轉變，再到波斯帝國的官僚體係，我們分析瞭不同管理哲學如何應對日益增長的人口和領土擴張帶來的復雜性。書中詳盡解析瞭法律體係（如《漢謨拉比法典》與《十二銅錶法》）如何在抽象的道德與具體的懲罰之間尋求平衡。 2.2 思想的邊界：哲學與宗教的形塑 人類對自身存在意義的追問從未停止。本書係統梳理瞭軸心時代（Axial Age）不同地區思想巨匠（如佛陀、孔子、蘇格拉底）的核心思想，並探討瞭這些哲學框架如何為後續的社會行為提供瞭道德和形而上的指導。我們特彆關注瞭在帝國衰落時期，宗教如何接管瞭社會秩序維護者的角色，成為連接個體與超越力量的橋梁。 2.3 技術的蟄伏與復蘇 在漫長的中世紀，技術發展似乎趨於緩慢，但本書揭示瞭關鍵性的“蟄伏”工作——例如指南針、火藥、印刷術（在東方的早期形態）的積纍。我們詳細考察瞭拜占庭、伊斯蘭黃金時代以及宋代中國在數學、醫學和工程學上的非凡成就，這些知識的保存與發展，為後來的“大航海時代”奠定瞭不可或缺的科學基礎。 第三部分：現代性的開端與全球的互聯 這一部分轉嚮近現代，探討全球化進程如何以前所未有的速度重塑人類社會的時間感和空間感。 3.1 科學的革命：範式的轉移 科學革命不僅僅是發現新事物，更是發現“如何提問”的新方式。我們深入探討瞭伽利略、牛頓等奠基人如何將數學語言引入自然觀察，從而建立起可預測、可量化的世界模型。這不僅改變瞭天文學和物理學，更深刻地影響瞭人類對自身在宇宙中地位的理解。 3.2 工業革命：能量的解放與社會的重塑 蒸汽機、電力和內燃機的發明，是對地球能量的空前利用。本書側重分析瞭工業化對人類社會結構的徹底顛覆：城市化進程、階級衝突的加劇、工作與生活的徹底分離，以及對自然環境的巨大影響。我們還探討瞭政治經濟學理論（如古典自由主義與馬剋思主義）是如何對工業革命的社會後果做齣迴應的。 3.3 信息的洪流與全球的匯聚 從電報到互聯網的演進，標誌著人類溝通速度的指數級提升。我們分析瞭這些技術如何加速瞭政治運動、文化滲透和經濟依賴。本書探討瞭全球化背景下，文化身份的流動性與衝突，以及不同社會如何試圖在全球秩序中維護其獨特性。 第四部分：未來的展望與人類的終極挑戰 最後，本書將視野投嚮未來，探討人類在下一個世紀可能麵臨的最根本性、結構性的挑戰，以及應對這些挑戰所需的集體智慧與倫理框架。 4.1 資源、環境與可持續性的博弈 我們以嚴謹的數據模型分析瞭人類活動對地球係統的影響。這不僅是關於氣候變化的科學論述，更是關於人類社會如何在有限的地球承載力內，實現復雜社會係統的長期穩定運行的社會學與經濟學難題。書中討論瞭循環經濟、生態足跡評估等前沿概念如何從理論走嚮實踐。 4.2 機器智能的崛起與人類角色的再定義 深度學習和通用人工智能（AGI）的進展，對人類勞動、創造力和認知主體性提齣瞭根本性的挑戰。我們不預設樂觀或悲觀的結論，而是仔細考察瞭不同倫理框架下，人類社會應當如何與日益強大的非生物智能共存、閤作乃至競爭。如何在新舊認知範式之間劃齣清晰的界限，是迫在眉睫的議題。 4.3 探索地外與人類的“備份” 本書的收官部分，探討瞭人類文明嚮地外擴展的可能性。從早期的太空探索到火星殖民的設想，我們分析瞭這些宏大工程背後的技術障礙、政治意願以及對人類精神麵貌的重塑作用。太空探索，不僅是對未知的好奇心驅使，更是對文明單一風險敞口的一種“風險對衝”。 結語：時間尺度上的責任 本書最終旨在提醒讀者，人類的曆史是一個連續不斷的項目。我們今天所做的每一個決策，無論是技術上的、倫理上的還是政治上的，都將以我們無法完全預知的方式，影響數百年乃至數韆年後的世界。對時間的敬畏，是對未來世代的責任。 本書適閤對宏大敘事、社會演化、文明興衰史、以及人類未來發展路徑感興趣的每一位嚴肅思考者。

自序：我們需要一場長壽革命

第一篇　　活到天年，不求天——每個人都有長壽的潛質
第一章　　人究竟活到多少歲纔算盡享天年
每個人都應該活過120歲
人的壽命85%要靠後天保養
與疾病和平共處，帶病照樣可延年
如皋老人的長壽秘訣
第二章　　活不到120歲，錯不在天而在人
保持體內陰陽平衡纔是健康長壽的根本
不健康的生活方式最能損耗你的生命
天黑不睡覺，天亮還在耗——緻命
時尚風潮中的健康陷阱——減肥不當易減壽
五髒風調雨順纔能收獲長壽碩果
嚮「長壽之王——烏龜」學習節能養生
中國十大長壽明星的五大長壽經驗

第二篇　骨正筋柔，氣血自流——長壽必養筋、骨、腎
第三章　　筋長一寸，壽延十年
老筋長，壽命長
「傷筋動骨一百天」，其實是要把筋養好
腰酸背痛腿抽筋，不是缺鈣而是寒邪傷人
肩周炎、腰間盤突齣，病根在筋上
青筋暴突是身體廢物積滯的結果
簡易拉筋法，防筋縮延壽命
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
第四章　　養一身錚錚鐵骨，疑難雜癥不治自癒
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補齣健康的身子骨
決定生命健康與否的關鍵──頸椎
防治老年人的常見病——骨質疏鬆
控製體重，防止骨骼失衡
養骨最核心的方法就是按摩
第五章　　養腎，養護人的命根子
生長壯老都與腎氣的強弱有關
養好腎就能抗衰老
人體腎氣不足的八種錶現
植物的種子最能補腎壯陽
把握鼕天這個養腎的大好時機
治癒白血病的關鍵在於把腎養好
簡單實用的護腎小妙方

第三篇 　身心之渠通暢，生命之泉長清——走近不上火的生活
第六章　　淨血通血，不給疾病滋生的土壤
氣血流通不暢，人就容易生瘡、長斑
癌的形成主要是因為氣血淤堵
靜心導引，讓全身氣血暢行無阻
養護心腦血管的「本草上品」——紅景天
蔬果淨血方幫助排除體內廢物及毒素
巧補氣、行氣，消除氣虛、氣鬱
老年人血稠，四點須注意
第七章　　經絡暢通就是長壽的通靈丹
若想身體機能正常，經絡不可不通
點、揉、推三法讓十二正經通起來
打通任督二脈，有效提升「功力」
肺經養性命，胃經升底氣——長壽必通肺胃二經
益壽養生的「三一二」經絡疏通法
三大長壽名穴──湧泉、下丹田、命門
步行是法寶，經絡暢通身體好
第八章　　腸道革命——腸道通瞭，垃圾沒瞭，病就好瞭
體內毒素是導緻衰老的重要原因
清潔腸道最好的「植物醫生」──蘆薈
常食蔬果榖物，不讓毒素在我們體內作亂
膀胱經是身體自帶的排毒經絡
啓動體內排毒係統，為健康保駕護航
科學斷食，對身體毒素進行大掃除
暢便瑜伽，讓腸道更健康
第九章　　心火最傷人——保持心態平和，方可益壽延年
突如其來的情感刺激會導緻「肝腸寸斷」
欲望－實力＝上火
及時宣洩不良情緒，驅散心中的陰霾
學會「移情」，讓悲傷的心喘口氣
流通肺氣，助心火驅風寒
解煩悶、去心火，苦瓜是良藥

第四篇　天人閤一，養生至境——順時而行，可與天地同壽
第十章　　養生的最高境界是順時而養
季節更替，更要注意保養腿腳
飲食閤時，纔能得到最好的營養
春養肝，夏護心，鞦潤肺，鼕補腎
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
鞦季滋陰潤燥，麥鼕、百閤少不瞭
寒鼕潛陽理氣，就找大白菜
春天，用心體會大自然的生機
第十一章　十二時辰養生法則
子時：上床就寢，養護膽氣
醜時：養肝吉時，熟睡為宜
寅時：以靜製動，深度睡眠
卯時：積極起床，排齣糟粕
辰時：天地陽盛，進食滋補
巳時：廣納營養，理傢讀書
午時：吃好睡好，多活十年
未時：消化食物，靜養心神
申時：補水排毒，夕而習復
酉時：飯後散步，長壽百年
戌時：適度娛樂，安撫髒腑
亥時：陰陽和閤，安眠長壽
第十二章　辨清體質，製訂你的個性化保養方案
判斷體質，從辨彆陰陽開始
瘦人多火要滋陰，胖人多濕要化痰
怕冷體質，需要壯壯陽氣
沒有活力，往往是血虛瞭
順四時，調五味，養護平和體質
改善體質，提升免疫力的良方──捏脊
老年人強健體質按摩十二法
第十三章　解密生命週期，男女保健各有側重
人類生命週期的變化規律——男八女七
養生須順天而行、因時而異
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
遠離更年期的兩個幸福穴：太溪和太沖
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，「六味」正當時

第五篇　韆金易得，一訣難求——掌握養生訣，長壽很簡單
第十四章　最簡單的方法有時能治最嚴重的病
十宣放血為腦溢血爭取救治時間
慢性病多可用推腹來緩解
一「搓」60年，肺水腫、肺結核全不見
拔罐治好瞭30年的腰背痛
老年人疾病的剋星——單腳站立
第十五章　趨利避害，全麵獲取生活中的正麵能量
清晨起床「先醒心後醒眼」，可防心腦血管病
大小便養生訣竅：緊閉口齒不講話
睡嚮與地球磁力綫一緻，纔能睡得安穩不失眠
莫讓輻射這個隱形殺手摧毀你的免疫力
沐浴身心，換來健康好體格
彆讓運動成瞭健康的阻礙
第十六章　平時好好澆灌全息反射區，就能結齣健康的碩果
每一處反射區都是健康長壽的樂土
麵部反射區
足部反射區
手部反射區
耳部反射區
脊柱反射區
第十七章　健腦革命幫你留住記憶力
讓我們清醒著慢慢變老
會吃枸杞子，健腦益智很簡單
卵磷脂，給大腦補充必要的營養
桑葚，幫你留住年輕的大腦
頭部熱敷讓老人耳聰目明腦力健
健腦長壽首選名穴：百會穴
第十八章　藥補不如食補，吃對法就能強身益壽
治病還是緻病，關鍵看你怎麼吃
鼕吃蘿蔔夏吃薑，青菜豆腐保健康
你扔掉的可能正是最寶貴的部分
人一生吃進多少食物是個定數
食物是最好的藥——身體不舒服可找相應食物
吃飯也要講究「先來後到」
飲茶要淡，吃飯要溫，喝湯要早
抗衰延年要注意食物的偏性
彆輕忽主食，吃不夠就有麻煩
老年人長壽的飲食關鍵——十不貪

第六篇　 名醫、經典、民間土方，處處都有長壽法寶
第十九章　 與名醫一起尋覓保健良方
扁鵲：最高明的醫術是「治未病」
華佗：強身健體的五禽戲
張仲景：疾病來臨前都有徵兆
孫思邈：長壽法寶──養生十三法
李東垣：養生貴在養護後天之本——脾胃
硃丹溪：每個人都應該滋陰
劉純：三分治七分養，常接地氣更健康
李時珍：早喝粥，晚打坐
第二十章　從經典專著獲取長壽能源
《黃帝內經》的四大養身保健智慧
《本草綱目》中的食補、水補方案
《傷寒雜病論》驅除寒濕養真陽
《儒門事親》中的養生方
《易經》中的卦象養生
《論語》裏的飲食養生觀
《紅樓夢》中的八大養生智慧
《菜根譚》裏的冥想養生法
第二十一章　坊間的養生祛病經
暈車，聞聞薑片就舒服
一粒感冒藥治好頑固性便秘
郎中老人的痔瘡防治神功
治背痛的三種民間妙法
豆芽的效用：解酒、去火
有效治腳臭、腳氣的土方
花椒能有效緩解牙疼
口腔潰瘍的治療之策
腹瀉，雞肉餛飩就是「瀉立停」
治感冒的民間偏方
治頭痛，試試民間四奇方
天然療法治咽喉痛，還你一副金嗓子
大蒜就是止鼻血的法寶

评分☆☆☆☆☆

這本《人人都要活到120歲長壽聖經》，當我第一眼看到的時候，我就被它所傳遞齣的那種積極嚮上的生命能量所感染。書名本身就充滿瞭力量，仿佛在嚮我們宣告，健康長壽並非是少數人的專利，而是我們每個人都可以努力去實現的目標。在當今社會，許多人對衰老和疾病充滿瞭恐懼，但這本書的齣現，無疑是一股清流，它告訴我們，生命是可以被精心嗬護和滋養的，而“120歲”這個數字，也並非是天方夜譚，而是通過科學的認知和正確的方法，可以觸及的遠方。我特彆好奇，作者會從哪些獨特的視角來闡述長壽的秘密？是會從基因、細胞的角度深入剖析，還是會從古老的養生智慧中汲取靈感？亦或是會結閤現代醫學的最新研究成果？我期待這本書能為我打開一扇新的認知大門，讓我能夠更加深刻地理解生命的本質，並學會如何與自己的身體和諧相處。我希望它不僅僅是提供一些“怎麼做”的指導，更能引發我對於“為什麼”的思考，從而建立起一種積極、健康、樂觀的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

翻開《人人都要活到120歲長壽聖經》的瞬間，一種被召喚的感覺油然而生。這個書名，就好像一聲悠長的號角，吹響瞭對生命無限可能的探索。我一直覺得，活得久，不僅僅是生理上的延續，更重要的是，在漫長的歲月中，能夠保持內心的充盈、精神的活力，以及對世界的好奇心。所以，我迫切地想知道，這本書將如何定義“長壽”？它是否會超越簡單的“百病不侵”，而觸及到生命質量的更深層次？我猜測，這本書或許會顛覆我們對傳統健康理念的一些固有認知，用一種更加 holistic（整體的）的方式，去解讀長壽的密碼。它是否會引導我們關注身體的每一個細微信號，傾聽來自內在的智慧？它是否會揭示一些被現代生活節奏所壓抑的，卻對生命至關重要的“軟性”要素，例如情緒的流動、精神的滋養、甚至是與自然的連接？我期待，這本書能夠成為我人生旅途中一本真正的“聖經”，指引我如何去活齣生命最飽滿、最長久的狀態，讓“120歲”不僅僅是一個數字，而是一段充滿智慧、活力和無限可能的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我個人對“長壽”這個話題一直有著濃厚的興趣，總覺得，如果能活得足夠久，並且依然保持著清晰的頭腦和健康的體魄，那將是多麼令人興奮的事情！《人人都要活到120歲長壽聖經》這個書名，實在是太抓人眼球瞭，它不僅僅是一個目標，更像是一種承諾，一種對生命潛能的巨大肯定。我在想，這本書裏麵會不會包含一些非常科學、有據可循的健康法則？比如，它會詳細講解哪些食物對身體有益，哪些應該盡量避免？它會不會分享一些簡單易行但效果顯著的運動方法，讓我們在忙碌的工作之餘，也能輕鬆實現健康目標？我更傾嚮於相信，這本書不僅僅是關於“吃”和“動”，它可能還會觸及到我們日常生活中那些容易被忽視的細節，比如睡眠的質量、情緒的管理，甚至是我們與自然、與社會的關係，都會對我們的生命長度和生活品質産生深遠的影響。我非常期待，它能為我提供一套係統性的、全方位的長壽解決方案，讓我能夠更有方嚮、更有信心地去擁抱健康，去擁抱那更加漫長而精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《人人都要活到120歲長壽聖經》，我第一時間就被它的封麵設計所吸引，那種沉靜而充滿力量的色彩搭配，以及書名中蘊含的堅定信念，都讓我感到一種莫名的安心與鼓舞。我一直在關注健康領域的新動態，也閱讀瞭不少相關的書籍，但總感覺缺少一些能夠真正打動人心、並能付諸實踐的“真東西”。很多時候，我們被各種信息轟炸，關於“怎麼吃纔健康”、“如何運動纔能延壽”，層齣不窮的建議讓人眼花繚亂，甚至産生焦慮。這本書的齣現，似乎正是要為我們撥開迷霧，提供一條清晰、可行、且充滿希望的路徑。我非常好奇，它會以怎樣的角度來詮釋“長壽”這個概念？是僅僅停留在生理層麵的健康，還是會深入到精神、情感、甚至是靈魂的層麵？我期待它能為我解答很多關於生命本質的疑問，比如，我們身體的潛能究竟有多大？衰老真的是不可逆轉的命運嗎？而120歲，這個似乎遙不可及的數字，在我們手中，究竟有多大的可能性？這本書，我想它不僅僅是關於身體的保養，更是關於生命的尊重和對未來的積極展望，我迫不及待地想深入其中，去探索那些關於生命奧秘的答案。

评分☆☆☆☆☆

這本書剛到手，還沒來得及翻開細看，但光是這個書名就足以讓人心潮澎湃！“人人都要活到120歲長壽聖經”，這不就是我們每個人內心深處最樸素的願望嗎？我一直在思考，在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們究竟該如何安頓身心，如何纔能在忙碌的生活中找到那條通往健康長壽的康莊大道。這本書的齣現，仿佛是一束照亮前路的燈塔，讓我看到瞭希望的曙光。我迫不及待地想知道，它究竟會為我們揭示怎樣的秘密？是關於飲食的全新理念，還是運動方式的革命性突破？亦或是心理調適的智慧結晶？亦或是我們從未觸及過的，關於生命能量與宇宙連接的深層奧秘？我猜想，它絕不僅僅是一本簡單的健康指南，而更像是一本充滿哲學思考和人生智慧的寶典。它或許會告訴我們，長壽並非遙不可及的奇跡，而是可以遵循規律、用心經營的生活方式。我期待著，在這本書中找到屬於自己的“長壽密碼”，並將其融入到日常的點點滴滴中，去實踐，去感受，去擁抱那更加充實、更加有意義的未來。總而言之，這本書已經在我心中種下瞭一顆充滿期待的種子，我已準備好，將它靜靜地品讀，並從中汲取滋養，滋養我那渴望健康長壽的生命之樹。