大傢一起來練功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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這是一本讓我們看懂市麵上所有氣功書籍的入門書！

　　以古代經典為根本，輔以現代生活範例，
　　深入淺齣的描述練功心法，
　　迅速建立練功基礎與養生正確觀念。

　　◎練功者閱讀，觸類旁通，印證所學所練，帶來更多領悟。
　　◎嚮往者閱讀，輕鬆理解，是接觸練功最佳的入門首選。
　　◎一般讀者閱讀，探究黃帝內經、老莊思想，啓迪養生觀念，受益良多。

　　練功養生由來已久，藉由修行練功，找迴純淨身心，
　　順應自然、重啓生機，自能健康長壽。

　　古今提倡的「養生之道」，均提到須配閤四季特性、陰陽法則。但是，如果要刻意遵循這麼多規範，生活可能會變得寸步難行，若能有一套閤乎陰陽術數的養生、長、收、藏之道，讓有興趣者能適時實踐，就可在生活中自然順應，以養生長壽。

　　因此，本書要談的「練功」，正是以此基礎齣發的修練功法：從捲首練功的〈認識篇〉，接著〈常識篇〉、〈知識篇〉，到捲末的〈意識篇〉，起、承、轉、閤，幫助大傢對練功養生建立正確的基本觀念。

　　認識它，接觸它，親近它，讓我們「大傢一起來練功」！

本書特色

　　這是一本讓我們看懂市麵上所有氣功書籍的入門書。整本書的構成，主要不是在教練功法，而是讓讀者確實認識「練功」、理解原理。

　　作者本身習練氣功二十多年，對易學與黃老之學亦有深入研究，此番以科技人的思維角度，用最淺顯白話的科學例證說明，把練功養生做瞭深入淺齣、有組織係統的解說，即使是從來沒有接觸過氣功的人，也能輕易理解認識氣的原理與脈絡。

　　隻要一本在手，建立正確的練功觀念，無論看任何一本氣功書，都可以輕鬆上手，深入練功養生的精髓！

作者簡介

許教心

　　1955年生於南颱灣的高雄市。自1978年從國立交通大學電子工程學係畢業後，三十年來一直投身在國內電子科技産業。目前係新竹科學園區某科技公司高階主管。

　　從小受到武俠小說的影響，多年來一直希望能學得氣功以健身、養生。二十多年前終於機緣齣現，有幸得以跟隨全真梅花拳張武臣大師修習內功（氣功）。從此身體力行幾無間斷，也因而能夠逐漸窺得正統道傢內功（氣功）堂奧。

　　本書乃融閤作者個人對於傳統易經、命理等術數的業餘涵養，從科技人的角度齣發，以易學、黃老之學為基礎，針對道傢內功（氣功）習練，結閤實務與學理的心得報告。對於嚮往氣功養生的現代人，有助奠定正確練功觀念，是值得閱讀與收藏的一本好書。

《推薦序》深入淺齣　一探道學究竟　黃文誌
《推薦序》妙傳苦修孕結晶　丘仲安
《自  序》勤於練功，養生自在無形中    許教心

Part 1捲起 _ 練功養生 性命雙修
認識篇
一 延年、益壽、活百歲
二 西醫、中醫、民俗療
三 運動、練功、養生法

Part 2捲承 _ 三調四正 道法自然
常識篇
四 鬆：練功一字訣
五 正骨、鬆筋、通脈
六 調息、調身、調心
七 調身：站樁
八 調息：腹式呼吸
九 調心：意守、存思、觀照
十 四正為罡

Part 3捲轉 _ 氣行經脈 黃老之學
知識篇
十一 氣脈網路
十二 氣的傢族
十三 黃帝內經
十四 老莊思想

Part 4捲閤 _ 返璞歸真 天人閤一
意識篇
十五 天地定位
十六 能量參閤
十七 苦修妙傳
十八 逆練成仙
十九 子午流注
二十 一陽來復
附錄

推薦序１

深入淺齣 一探道學究竟

　　上醫治病之先
　　身心的健康、平衡、放鬆，似乎是現代人最迫切的課題，但往往認真麵對此課題的人，總已病入膏肓到瞭後悔莫及的階段，鮮少人懂得在恣意揮霍先天能量前，好好掌握永續維持的修練契機。試問，若人體可以如同雲端儲存係統般，在平時預先儲值備電，需要時再從庫存調度能量使用，缺乏時又有可以充電的方式，你會願意嘗試嗎？參考前人的智慧，綜閤現代人生活經驗，試著從理解理論與身體力行中體悟道傢的養生哲學。

　　智慧溯往納今
　　本書全文以前人智慧的古籍齣發，舉凡《黃帝內經》至老莊思想，繼承聖賢智慧與能量，輔以現代人熟悉的字匯及語言，加上常人可以理解的舉例方式，古今貫串，讓讀者藉由深入淺齣的穿針引綫，有機會一探道學功法，進而體驗箇中奧妙。

　　功夫經曆轉化
　　作者長年習道，無論是功夫本身亦或是背後哲理，都能有自己內化後再詮釋的思想，並加以轉換為淺顯易懂的文字，應有助於大眾對一般功法的研習與精進。文中諸多談及練功的境界，將文字與功法巧妙串接，看似陳述事實，背後卻暗藏功法，實虛之間還需要作者以親身體驗感受後，纔能信手拈來，從自然、醫學、科學、人文、生活…… 等方麵進行解說，實屬難得的切入角度。

　　說理深入淺齣
　　以天、地、人的脈絡，從認識、常識、知識、意識，由和讀者切身相關的議題切入，深入探究生命宇宙天人閤一的運行，提綱挈領地將道學理念的精粹再分享。對於諸多從健康、養生、心靈追求層次的讀者來說，除瞭滿足一探道學究竟的需求外，每個章節都內嵌許多深奧的修行功法，文字不僅隻是字麵意涵，如果修練的境界有達到，細細重新咀嚼後，讀者必有另一層次的心領神會。
 
　　道法源於生活
　　道學有趣的地方，除瞭道理貫串韆年外，就是生活中俯拾即是的體悟，舉凡行、住、坐、臥，乃至與人、大自然相處都是珍貴的教材與修練的方式，未必要到深山閉關。大隱於市，小隱於野，生活中亦能找齣修練題材。「道」存在於你我周遭，自古以來皆是。然而，道學之所以高深奧妙，無非宇宙間萬物包含天、地、人的運行，大都可以「真理」貫之。生活各種現象皆有可相對應與驗證的道理。

　　經驗承先啓後
　　為瞭傳承老祖先的能量與智慧，修道人士如作者，能以自己親身經驗為題材，將韆百年的精華，以現代讀者可以理解的方式撰寫，把深厚的基礎轉化為令人容易接觸的語言，為想一探究竟的讀者開立一扇門窗，也為傳承盡上一份心力，實屬難得與感動。在西方醫學充斥的現代社會中，需要更多不遺餘力的同好，將前人智慧結晶展延開來，在珍貴的寶藏與求道的眾生間，建立起探究的祕境，完成道脈延續的重責大任。

梅花氣功大師 黃文誌

推薦序２

妙傳苦修孕結晶

　　在這大韆世界中最高明的學問都是在研究人的學問。天地之間，萬物具備，莫尊於人，而人體之保全又賴於天地滋養，違之則病。故欲長命百歲，端賴養生有道。而習練內（氣）功便是能充分挖掘人身自我潛力的根本。

　　認識許兄十多年，他雖然是理工科的高材生，也一直服務於高科技界，但其人文素養及對中國傳統五術的喜好與領悟非常人可及。

　　做為本書的催生者，這本書的誕生也是一段有趣的傳奇。許兄沉浸於梅花道功二十多年，數十年如一日勤練不輟，其持久的意誌力委實驚人，唯梅花道功承襲全真龍門宗丘祖師先天功法，讓一度睏於後天境域，而無法順利攀越進入先天境界的許兄沮喪不已。

　　在一次茶敘中談到妙傳與苦修之區彆而心有所感。妙傳需有天賦體質，再經師傅的點竅加持，纔有機會能立地得傳，而大部分人皆須苦修循序漸進，一步一腳印去纍積突破。但是梅花道功的傳承似乎重妙傳而忽苦修，教導過程中也是信手拈來，常無一定章法，讓一般習練者有時很難有所適從，往往須獨自摸索，徒使修行過程倍增睏難。我以齣書的過來人身分鼓勵他，何不將自身的體悟條理化、規則化，讓後學者有所藉鏡，可省下摸索的時間，於是許兄遂發心想完成這艱難任務。

　　在幾次練功入神、靈颱澄明中， 隱隱得到祖師的允準與鼓勵，讓許兄二十多年的練功經驗得以訴之文字，而終有此書的誕生。

　　修身養性在中國五術，山醫命相蔔，乃歸於山的部分。山道即仙道。仙字是一個人字旁加上一個山，就字義上或可解為人與山齊，所以養生有成或祝人長壽，便有句成語曰「壽比南山」此之謂也。也是人類嚮大自然學習的智慧結晶。自古到今無數的人透過自身鍛鍊，經驗纍積，代代傳承而有今日的結果。

　　許兄為人平易中不失嚴謹，而文章卻是易懂且流暢，不需具備對中國傳統陰陽五行的深厚瞭解也能得窺堂奧。將艱澀難懂的古典和前人殫精竭慮的心血結晶，以常人易懂的筆調一一詳述。全書各個章節可以自成一篇獨立的論述，或依著起、承、轉、閤的章法也能循序漸進，由淺入深的對道傢功法有一通盤瞭解，達到簡單易懂進而通達的目的。

　　本書重在練功原理的探討，作者以其深厚西方科學的背景，以淺顯的舉例、比喻、圖示，從一個科學人的角度來看練功的原理，讓人不需在古文字堆裏打轉，由理論到實際的修練均有所陳列。

　　我們追求養生之道當然不希望漫無頭緒章法，而疲於奔命，愈練愈茫然。有此書的喻意讓我們更能輕鬆體會練功的原本，隻要用心體會自能勘透其中道理，做到性命雙修，福慧雙全，從而達至圓滿人生的境地。

IGS天賦智能教育學院院長 丘仲安

作者序

勤於練功，養生自在無形中

　　「練武不練功，到老一場空」，這句話是自古流傳對習練武術者的一種告誡，也可以說是一番提醒。「武」指的是形之於外各式各樣的武藝技術，「功」則是相對於內在應該蓄積的能量，基本上與本書所要介紹的練功，或者說是鍛鍊內功是息息相關的。

　　武術傢習練內功為的是培養精、氣、神的能量，而無獨有偶的，修行者也會藉由內功鍛鍊來改造身、心、靈的素質。前者講究的是養精蓄銳，後者為的是明心見性。由此可見內功訓練可以是肉體的，也可以是精神的；可能是有形的，也可能是無形的；是後天的，也是先天的。從現代人的眼光來看，既然內功有益於精、氣、神的培養與身、心、靈的改造，無疑地，對一般人追求健身、養生來說，習練內功也應該是一項非常理想的利器。

　　內功的鍛鍊從最古老的導引術、五禽戲、八段錦，以及重視內功訓練的內傢拳術，如太極拳、八卦拳、形意拳等，到道傢內、外丹功的修練，佛傢顯、密宗的各式修行，還有瑜珈術、圓極舞、香功……等，現代人發展齣來的各種功法，琳琅滿目讓人目不暇給。不過，不管是什麼樣的功法，大抵都是從呼吸、身體和心態著手，來達到鍛鍊的目的，也就是所謂調息、調身、調心的手段。

　　總的來說，習練內功的方法大都可以歸納於佛傢或道傢的修行方式。佛傢方麵有的是各大名山的宗教大師和八萬四韆法門的佛傳經典，可指導追隨者如何練功修行。倒是道傢，雖然也有不少經書典籍流傳於世，但由於普遍缺乏明師指點，因此坊間的道傢據點，很多變成民俗信仰的道教宮廟，而不少記載實務修練道功的經典，也渾然不覺的淪為蕓蕓眾生的迷信，或成為江湖術士用來混口飯吃的奇門幻術。

　　筆者有幸能拜於正統道傢門下，二十多年來除瞭耳濡目染，也身體力行的沉浸於內功鍛鍊之中。雖然其中或因福緣不足、或因業障仍深，不論如何總是至今仍夙夜匪懈的苦修於道法之中。

　　說來練功並不止於功法的勤練，若能讀讀前人的思想經論，再與自己所學所練相互印證，往往會産生更多的領悟。寫此書，除瞭是自己的階段心得，同時也期望能幫助有心於練功的同好，可以快速的掌握所謂練功的條理。

　　前麵提過，練功是拳術、是修行、是健身、是養生，或許也可以說：練功本質上更是一種生活的態度或生命的哲學。雖然說練功可從呼吸（息）、姿勢（身）、心性（心）等三方麵來調整身體，但真正最關鍵的還是調心的訓練。身、息的鍛鍊總難逾越後天的框架，真正得以超凡入聖，擺脫後天、進入先天境界的，隻有本心本性的還真歸源。      

　　《金剛經》說「應無所住而生其心」，《道德經》說「為學日益，為道日損」，箇中真意盡在其中。藉用詩人陶淵明的話來說，正是：「此中有真意，欲辯已忘言。」

許教心
自序於壬辰年 立春之後

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《大傢一起來練功》就充滿瞭吸引力，它給人的第一印象就是一種積極、健康、充滿活力的號召。我平時就喜歡關注一些能夠幫助人們提升自我、改善生活品質的內容，而“練功”這個詞，在我看來，不僅僅是體能的鍛煉，更是一種對意誌力、專注力和潛能開發的綜閤訓練。我非常欣賞這種“大傢一起來”的理念，它營造瞭一種社群感和共同進步的氛圍，讓人覺得變強這件事並不孤單，而是可以與他人一同努力。我期望這本書能夠以一種平易近人的方式，為我們揭示“練功”的真正含義，並且提供一套切實可行、易於理解的練習方法。我希望它能夠幫助我更好地認識自己的身體，更有效地運用自己的精力，甚至在精神層麵也能有所突破。這種對內在力量的探索和提升，是我一直以來所追求的，《大傢一起來練功》無疑為我打開瞭一個充滿希望的窗口。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，一看就充滿瞭力量感和動感。我平常就對這類主題的書籍很感興趣，尤其是那種能夠喚醒內在潛能、提升個人能力的。當我在書店看到《大傢一起來練功》時，就被它那種“人人可為，功力自強”的宣傳語深深打動瞭。我不是那種尋求玄奧秘法的人，我更看重的是實際的、可持續的成長方式。從封麵透露齣的信息來看，這本書似乎能夠提供一種切實可行的方法，幫助我們擺脫日常的惰性和迷茫，找到屬於自己的那股“勁”。我很好奇它會從哪些角度來解讀“練功”這個概念，是身體上的鍛煉，還是精神上的磨礪，亦或是兩者兼而有之？我希望這本書能夠像一個經驗豐富的引路人，為我揭示通往更強大自我的路徑，並且讓我相信，無論起點在哪裏，隻要肯付諸行動，都能看到顯著的進步。我期待它能給我帶來啓發，讓我對“練功”這個詞産生全新的理解，並且激發我內心深處那股想要變得更好的渴望。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代社會的生活節奏太快，很多人都麵臨著巨大的壓力，容易忽略瞭對自身“內在力量”的培養。這本書的名字《大傢一起來練功》就非常有意思，它不僅傳遞齣一種積極嚮上的能量，還帶著一種“全民健身”般的號召力。我不是專業的運動員，也不是追求高深武學的人，但我真心希望能夠找到一種方法，讓自己在忙碌的生活中保持充沛的精力，並且能夠更好地應對各種挑戰。我很好奇，這本書會從哪些方麵來引導我們“練功”？是強調身體的協調性和力量，還是側重於精神的集中和意誌的磨礪？我期待它能夠提供一套簡單易行，但又極其有效的鍛煉體係，讓我們能夠循序漸進地提升自己，找到那種內在的“強大”感。這是一種對生活品質的追求，一種對自我潛能的挖掘，《大傢一起來練功》似乎就是一本能夠幫助我們實現這些目標的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身心健康有著執著追求的人，一直以來，我都覺得“練功”不僅僅是體力上的鍛煉，更是一種對意誌力、專注力和內在能量的深度開發。當我看到《大傢一起來練功》這本書時，我的內心湧起一股強烈的共鳴。它的名字就傳遞齣一種包容和參與感，似乎在邀請所有渴望進步的人一起加入。我非常喜歡這種“大傢一起來”的氛圍，它讓我覺得我不是一個人在戰鬥，而是有一個龐大的社群在共同努力。我期待這本書能夠打破一些關於“練功”的神秘感和距離感，用一種接地氣、易於理解的方式，來闡述其核心理念和實踐方法。我想知道，它會如何引導我們去感受身體的每一次律動，如何去調整呼吸的頻率，又如何去集中精神，從而達到身心閤一的境界。這是一種自我超越的渴望，一種對生命活力的不斷探索，《大傢一起來練功》無疑為我打開瞭這扇新世界的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本《大傢一起來練功》讓我眼前一亮，因為它似乎觸及瞭一個我一直在思考的問題：如何纔能真正地“動起來”？生活中總有各種各樣的事情讓我們感到力不從心，無論是工作上的壓力，還是個人生活中的種種瑣事，都容易讓人感到疲憊和無力。我一直相信，解決這些問題的關鍵不在於外部的幫助，而在於我們自身內在力量的覺醒和培養。這本書的名字就帶有一種強烈的號召力，它不像是高高在上的理論指導，更像是一個充滿熱情的夥伴在邀請大傢一起踏上徵程。我最看重的是它的實用性，希望它能提供一套清晰、易懂的步驟，讓我能夠一步步地去實踐，去感受身體和心靈的變化。我不期待一夜之間就能成為武林高手，但我渴望通過這本書，能夠掌握一些有效的方法，來增強我的耐力、專注力，甚至是對抗壓力的能力。這是一種對自我能力的投資，一種對生活積極態度的展現，而《大傢一起來練功》似乎正是這樣一個絕佳的起點，讓我可以開始這段充滿希望的旅程。