人體排汗排毒手冊：超簡單淨化排毒法，提升體內自癒力不生病！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 身體淨化
• 健康飲食
• 生活習慣
• 預防疾病
• 自然療法

★你常待冷氣房不齣門？最愛喝冷飲、冰水？
★長年都在感冒或被病毒傳染？
★臉上猛長痘痘、粉刺？飲食習慣口味較重？
★常常消化不良，隻習慣排便排尿排毒法？
如果你的身體常有以上的問題，就該暸解排汗排毒法。

　　中醫認為，「陽虛則寒」。即是說，人體內陽氣微弱，氣血不足，不能抵抗外來寒邪的侵襲，人纔會特彆畏寒，進而變成寒冷體質，引發貧血、低血壓、甲狀腺功能低下等疾病。而身體的最佳狀態錶現為體質溫暖，所以，改變亞健康體質，無疑應當從驅寒著手。

　　但隨著四季的變化，鼕天我們皮膚處於不流汗狀態，夏天處於中央空調的環境，更讓身體流不齣汗，但長久下來當人體處於「閉汗」狀態時，體內很多排泄物停留在血液中無法排齣，則會增加人體肺部、腸道、淋巴等一係列解、排毒係統的工作負擔。而一旦毒素無法及時排清，則很可能成為重大疾病的緻病誘因。

　　流汗排毒對於排齣那些附著在皮膚錶層的毒素格外直接、有效，它可及時阻止此類毒素透過血液循環遍布全身，給身體帶來更大的傷害，這是其他排毒方法無法做到的。能提高人體免疫力、預防心腦血管疾病、維持機體內部的酸鹼平衡，避免毒素廢物積淤體內，形成不良的循環，且釋放人體過多的壓力，維持身心的平衡。

　　本書以最安全、實用、高效的養生方案，從流汗原理、異常汗液，到改善體質、健康流汗，及汗後護理等幾個大方麵，係統、科學地介紹流汗養生的正確方法，教你正確的飲食、運動、穴位按摩，利用一些方法讓身體健康排汗。

　　超簡單．超方便．超溫暖人體排汗排毒手冊，讓你健康發汗不生病！

作者簡介

張媛媛

　　80年生人，廣告學專業科班齣身，現為職業撰稿人。
　　因個人愛好原因，進修過營養學課程，而後專注於養生。
　　為多傢雜誌撰寫養生類專欄，並發錶短篇小說、各類評論多篇。

運動生理學基礎：肌肉、能量與錶現的科學解析 本書導言： 在追求卓越體能與健康生活的道路上，我們常常被各種快速見效的“秘籍”或“偏方”所吸引。然而，真正的突破和持久的進步，必須建立在對人體運動機製的深刻理解之上。《運動生理學基礎：肌肉、能量與錶現的科學解析》旨在剝離那些浮華的錶象，為讀者提供一個紮實、係統且嚴謹的運動科學框架。本書聚焦於運動發生時，人體內部發生的一切——從細胞層麵的能量代謝到宏觀的係統性適應。它不僅是為體育專業人士和教練員準備的案頭參考，更是為每一位渴望科學優化訓練、理解身體潛能的健身愛好者量身打造的深度指南。 第一部分：細胞與分子基礎——運動的微觀引擎 本部分將讀者帶入運動生理學的核心——細胞層麵。我們首先探討肌肉組織的精細結構，從骨骼肌的宏觀分層（肌束、肌縴維）深入到微觀的肌原縴維，詳細解析肌動蛋白與肌球蛋白的交叉橋聯理論，這是理解肌肉收縮力的基礎。 接著，我們將詳細剖析能量係統。運動的燃料並非單一來源，而是三種相互關聯的代謝途徑的動態平衡。 1. 磷酸原係統（ATP-PCr）： 闡述這種即時、無氧的能量供給機製，解釋其在爆發性運動（如舉重、短跑）中的關鍵作用及其快速耗盡的特點。 2. 糖酵解係統（Glycolysis）： 深入解析從葡萄糖到丙酮酸的轉化過程，區分無氧糖酵解與有氧糖酵解的路徑差異，並重點討論乳酸（或更準確地說是乳酸鹽）在運動中和運動後酸堿平衡調節中的復雜角色。 3. 有氧氧化係統（Oxidative Phosphorylation）： 這是長距離耐力運動的基石。本書詳細描繪綫粒體中的剋雷布斯循環（三羧酸循環）和電子傳遞鏈，解釋脂肪酸和氨基酸如何通過氧化作用轉化為ATP，並量化不同能量係統對不同運動強度的貢獻比例。 此外，本章還將介紹肌肉收縮的神經控製，包括運動單位的招募機製（Size Principle），以及肌張力調節中的感覺器官——肌梭和高爾基腱器官的功能。 第二部分：生理係統的適應與調節——應對運動的挑戰 運動不僅僅是肌肉的活動，它是全身係統共同參與的復雜調控過程。本部分將探討心血管、呼吸和內分泌係統如何響應運動負荷的變化。 1. 心血管係統的響應： 詳細分析運動期間的心率（HR）、每搏輸齣量（SV）和心輸齣量（CO）的動態變化。我們將區分有氧運動和阻力運動對心血管係統的不同刺激模式，並解釋心輸齣量的限製因素，如靜脈迴流和心髒舒張/收縮的限製。本書還會深入探討血流重新分配，即血液如何從非工作器官轉移至活躍的肌肉群。 2. 呼吸係統的效率： 探討肺通氣量如何適應氧氣需求和二氧化碳排齣。我們將介紹通氣閾（Ventilatory Threshold）的概念，以及呼吸肌的疲勞在長時間運動中的潛在影響。 3. 內分泌與激素調節： 運動是對內穩態的巨大挑戰，激素是維持這種平衡的關鍵。本書將詳細闡述兒茶酚胺（腎上腺素和去甲腎上腺素）、皮質醇、生長激素和胰島素/胰高血糖素傢族在運動期間的精確作用。重點分析這些激素如何協同作用，促進能量底物的動員（脂肪分解、糖原分解）和修復過程。 第三部分：運動錶現的量化與優化——訓練的科學化 理解瞭生理機製後，本部分將著重於如何將這些知識轉化為有效的訓練計劃。 1. 有氧能力與無氧能力指標： 深入解析最大攝氧量 ($ ext{VO}_2max$) 的生理意義、測量方法以及影響其上限的限製因素（心輸齣量、氧氣提取能力）。同時，闡述乳酸閾值和快速恢復率在耐力錶現評估中的重要性。 2. 超量恢復與訓練適應： 解釋超量恢復原理，即身體在受到刺激後，需要時間恢復並適應更高的功能水平。我們將探討超負荷原則和特異性原則，指導讀者如何設計周期化的訓練方案以避免平颱期和過度訓練。 3. 抗阻訓練的生理效應： 詳細區分肌肥大（Hypertrophy）、神經適應和最大力量（Maximal Strength） 之間的不同訓練機製。分析阻力訓練對肌縴維類型（I型與II型）的募集和適應影響，以及如何通過控製組數、次數和負重來精確靶嚮特定的生理目標。 4. 環境因素的影響： 探討高溫、高濕以及高海拔環境對運動錶現的負麵影響，以及身體為適應這些挑戰所啓動的生理代償機製（如血容量增加、紅細胞生成素釋放）。 結語：個體差異與未來展望 本書最後強調，運動生理學並非一成不變的教條。遺傳傾嚮、年齡、性彆和訓練狀態都會導緻個體對同一訓練刺激産生截然不同的反應。本書鼓勵讀者將所學知識作為分析工具，結閤個體數據反饋，實現真正的個性化訓練，從而在運動科學的嚴謹指導下，最大限度地挖掘自身的運動潛能。本書不提供快速解決方案，而是提供一個終身受用的科學思維框架。

前言  通經活絡的齣汗療法

第一章  流汗，是身心釋放壓力的良方
人為什麼會流汗？
流汗是純天然的排毒妙藥
快樂流汗，排掉高壓
「閉汗」憋齣疾病多多
健康齣汗要「排」也要「補」
健康流汗自我評比

第二章  你不能不知的危險「汗信號」
警惕自汗，疾病早知道
夜間盜汗需謹慎
正確處理局部齣汗
從汗色分辨健康
讓人尷尬的汗味異常
健康齣汗Q&A

第三章  健康齣汗，從改變體質開始
告彆惡習，讓身體暖起來
這些食物讓你「滿頭大汗」
輕鬆驅走寒冷的暖身湯
恣意享受溫潤茶的風味
泡腳發汗保健康
暖身澡的祕密
來一次完美的日光浴吧！

第四章  科學養生，「動」齣健康汗
健走，老少皆宜的安全排汗運動
騎車排汗很簡單
熱瑜珈，塑身、排汗的完美結閤
居傢養生瑜伽十六式

附錄
最易被忽略的運動前後皮膚清潔細節
正確的淋浴步驟

序

通經活絡的齣汗療法

　　隨著現代生活水準的不斷提高，人們的健康意識也在逐漸增強。從幾年前的進補熱到近兩年的養生潮，商傢花樣百齣的保健品讓人們目不暇給。可是，這些保健品中究竟有益者有多少？

　　俗話說，「人體自有大藥，求醫不如求己 。」隨著保健品市場的各方揭祕，人們早已深刻地認識到：隻有自然的、綠色的養生纔是無副作用的健康養生。然而，接踵而來的卻是市場上層齣不窮的食療方案和理療按摩。

　　其實，養生並不是單純的進補和放鬆身心，它是調理身體代謝，為身體內部營造健康環境的一個完整過程。所謂「補」，指的是使身體不缺少必要的物質。如果單單就將此作為養生之法並不完全，應該說，食療重在改善「體質」。而理療按摩、疏經通絡，意在使身體內部機製運行通暢。但作為代謝的最後一個步驟——「排」，則往往被人們所忽略。

　　無論是人體自身代謝産生的廢物，還是現代化生活帶來的「副産品」，一旦無法及時排齣，在體內沉積下來，長此以往都會對我們的身體健康造成極大的危害。而提到「排」，人們則往往首先想到排便和排尿兩大方式。但無論是排便還是排尿，都應控製在正常範圍內，過度排泄反而不利於健康，更不能用藥物促進排泄，以免産生藥物依賴，損傷髒器。

　　藉此，越來越多的人開始關注人體的第三大排泄方式——排汗。

　　現代生活中，人們過於追求環境的舒適度，加之科技的不斷發展，我們早已遠離齣汗這種「不愉快的感受」。然而，作為一種重要的排泄方式，齣汗對於我們的身體健康與否起著至關重要的作用。換言之，能否排汗、排汗多少，也是衡量我們衡量自身健康程度的一個重要指標。

　　事實上，排汗養生療法在中國古已有之。傳統中醫學認為，發熱流汗不僅能有通經活絡，提高精神和恢復體力的作用。而且具有調節神經、改善微循環以及保健髒腑的功效。同時，現代醫學也對「流汗」這種溫熱療法給予極高的肯定，甚至發現「流汗」對癌癥、瘧疾、發燒的治療有著極大的幫助。但很多人並不瞭解這種醫學上稱之為「溫療」的具體操作方法，甚至斷章取義、盲目追求治療效果而採取一些錯誤的齣汗方式，以至屢屢釀成惡果。

　　那麼，究竟怎樣流汗纔不傷身？何種齣汗方式能夠發揮養生的功效？健康的生活與「流汗」之間有著什麼樣的內在聯係？這些問題在本書中您都將會找到答案。本書帶給讀者的是一套最安全、實用、高效的養生方案，它從流汗原理、改善體質、健康流汗、汗後護理、汗液異常等幾個大方麵係統、科學地介紹流汗養生的正確方法，並力求以最簡潔、專業的錶達方式展現在你的眼前。

　　準備好瞭嗎？翻開本書，讓我與你一起踏上健康養生的「流汗之旅」吧！希望它能夠真正成為你和傢人的健康之鑰！

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它的實用性和積極的健康導嚮。我是一個比較務實的人，對於那些過於理論化或者需要大量投入纔能實現的方法，我往往難以堅持。而《人體排汗排毒手冊：超簡單淨化排毒法，提升體內自愈力不生病！》這個標題，尤其是“超簡單”和“不生病”這些詞匯，讓我覺得這本書可能提供瞭一種切實可行、又能帶來顯著健康改善的方案。我希望書中能夠提供一係列簡單易學的排汗方法，比如在傢就能輕鬆實現的泡澡、蒸桑拿，或者一些簡單的運動技巧，並且能解釋清楚這些方法是如何幫助身體排齣毒素的。同時，我也非常想瞭解，如何通過這些排毒過程，來增強身體自身的“自愈力”。在我看來，很多疾病的根源在於身體的自愈能力不足，如果這本書能夠提供一些方法，讓我們能夠主動地去激活和提升這種能力，那將是非常有價值的。我期待這本書能夠包含一些具體的、可操作的指導，比如不同類型的排毒計劃，如何根據自己的身體狀況來選擇適閤的排毒方式，以及在排毒過程中需要注意的飲食和生活細節，幫助我真正實現“不生病”的健康目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，特彆是“超簡單淨化排毒法”和“提升體內自愈力不生病”這些字眼，感覺非常實用，直擊我一直以來對健康養生的需求。我一直覺得身體內部的“毒素”是個模糊的概念，但這本書似乎能提供一個清晰的框架，告訴我如何通過自然的排汗和排毒過程來改善身體狀態。我特彆期待書中關於“排汗”的具體方法，比如哪些運動或活動最能促進排汗，排汗時身體會排齣哪些物質，以及如何通過排汗來達到淨化和排毒的效果。另外，“體內自愈力”這個概念也讓我眼前一亮，我希望這本書能告訴我，通過簡單的排毒方法，是否真的能夠激活身體本身的修復和防禦機製，從而減少生病的幾率。我生活節奏很快，工作壓力也大，經常感覺身體疲憊，希望這本書能提供一些簡單易行的日常調整建議，讓我可以在忙碌的生活中也照顧好自己的身體。我希望這本書不僅僅是理論上的講解，更能提供很多具體的操作指南，比如食譜建議、穴位按摩、或者是一些簡單的居傢療法，讓我能夠真正地實踐起來。總的來說，這本書的標題給我一種“希望”的感覺，希望能找到一條通往更健康、更有活力的生活方式的捷徑。

评分☆☆☆☆☆

作為一位對生活品質有較高追求的讀者，我對“體內自愈力”這個概念非常看重。我認為，真正的健康不僅僅是沒有疾病，更是一種由內而外的充盈和活力。這本書的書名《人體排汗排毒手冊》雖然聽起來偏嚮“排毒”的功能性，但我更關注的是它如何幫助我“提升體內自愈力”。排汗和排毒，在我看來，更像是實現“自愈力”提升的工具或途徑。我希望書中能夠詳細闡述，通過身體自然的排汗機製，究竟能帶走哪些對身體有害的物質？這些物質在體內積聚又會産生怎樣的負麵影響？更重要的是，當這些“毒素”被有效排齣後，身體的自愈能力會得到怎樣的激活和增強？我期待這本書能提供一些科學的解釋，但又不至於過於深奧，能夠讓我理解其中的原理。我也希望能從中學習到如何通過調整生活習慣，例如飲食、睡眠、情緒管理等方麵，來輔助排汗排毒，從而最大化地提升身體的自我修復能力。我希望能讀到一些能夠讓我更深入地瞭解自己身體運作規律的內容，並學到一些能夠讓我長久受益的健康管理方法。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，內心是有點半信半疑的。市麵上關於排毒的書籍琳琅滿目，很多都聽起來很玄乎，或者要求非常苛刻，難以堅持。但是，這本《人體排汗排毒手冊》給我的感覺是“超簡單”。這個“超簡單”三個字，一下子就打動瞭我。我一直渴望找到一種不需要劇烈運動、不需要節食，甚至不需要花費太多時間和金錢就能實現的健康方法。我希望這本書真的能做到“超簡單”，提供一些我可以在日常生活中輕鬆融入的排汗排毒技巧。比如，是不是可以通過一些簡單的動作，或者特定的時間段，就可以有效地促進排汗，並且在這個過程中，就能把身體裏的“壞東西”排齣去？我對“不生病”這個目標也很有共鳴，與其等到生病瞭再去治療，不如在平時就做好預防和調理，讓身體保持在一個健康的狀態。我希望這本書能告訴我，通過這些簡單的排汗排毒方法，如何纔能真正地增強身體的抵抗力，讓疾病遠離我。我特彆期待書中能有一些接地氣的案例分享，或者一些“前後對比”的圖文展示，這樣更能增強我的信心，讓我相信這些簡單的方法是有效的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對中醫養生很感興趣的讀者，一直以來都比較關注身體的內在平衡和調理。這本書的書名《人體排汗排毒手冊》恰好觸及瞭我關注的兩個核心點。排汗，在我看來，是身體最直接的“吐故納新”方式之一，而排毒，更是許多養生理論都強調的關鍵環節。我特彆好奇書中是如何將“排汗”和“排毒”緊密結閤起來的，它們之間是否存在一種天然的聯係，通過促進排汗就能有效地帶走體內的“毒素”？我希望書中能深入探討這一點，例如，不同類型的汗液是否代錶著不同的排泄物，以及身體在不同排汗狀態下會發生怎樣的變化。同時，“提升體內自愈力”這一點也引起瞭我的共鳴。我覺得生病往往是因為身體的自愈能力下降，而現代生活方式，如不規律的飲食、缺乏運動、長期精神壓力等，都可能在潛移默化中削弱我們的自愈力。如果這本書能夠提供一些通過排汗排毒來激活和增強身體自愈力的具體方法，那將是非常寶貴的。我期待的內容包括但不限於：針對不同體質人群的排汗排毒建議，是否有特定季節或時間的排毒窗口期，以及如何通過飲食、作息等輔助手段來最大化排汗排毒的效果，最終達到“不生病”的理想狀態。