醫生娘不藏私的養生秘方：專業╳幸福╳簡單╳有效，女人養生，一步到位！跟著醫生娘學習好命又幸福的健康法！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 健康食譜
• 傢庭醫學
• 幸福生活
• 健康管理
• 醫生建議
• 傳統養生
• 保健食譜

專業╳幸福╳簡單╳有效，女人養生，一步到位！

　　跟著醫生娘學習好命又幸福的健康法！
　　妳也可以享受省時、省力、無毒的美好生活！

　　4位心髒科、消化內科、婦産科、肝膽外科醫生娘無私公開：
　　從飲食到用藥，從身體到環境，從自身到傢庭，
　　最正確的保健觀念，最能落實於日常生活的養生秘方！

◎從食物中攝取營養素，不要過度依賴健康食品。

　　維他命B群能舒緩疲勞，其實天然食物中的大蒜中也有這些成分。想改善眼睛不適，就多吃富含青花素、紅蘿蔔素的食物，不需刻意補充維他命，以免造成身體的負擔。

◎糖尿病患者也可以享受「甜蜜」的生活。

　　香瓜、香蕉的甜度較高，糖尿病患可以盡量選擇甜度低的番茄、蓮霧來吃。另外像純度高的巧剋力，牛奶含量和糖分都比較低，糖尿病患偶爾吃一些也無妨。

◎養生放輕鬆，身體健康有「心法」。

　　養生，不僅是要讓自己活得久，還要活得好，保持輕鬆愉快的心情十分重要，韆萬不要讓養生成為一種壓力和負擔。

◎黃耆可以為男性助孕；生男或生女，視「體質」而定。

　　男性喝黃耆茶能促進精子活動力，並增進血液循環。酸性體質的爸爸，搭配鹼性體質的媽媽，較容易生男寶寶。但是掌握父母雙方的酸鹼值，也不一定能控製會生男或生女，其中還是有機率問題。

◎讓女人幸福美麗的分齡養生法。

　　生理期宜補充鐵質，懷孕期間可多吃薑來去瘀、活血，哺乳期間可用酒釀蛋、豬腳燉花生補充營養；而哺乳不僅對寶寶好，對媽媽甚至能瘦身，也能降低罹患乳癌的機率。

◎健康滿分的美味便當。

　　綜閤主食、主菜、配菜及水果，提供人體所需的膳食縴維、蛋白質、維生素及礦物質及維生素C。這樣一個簡單美味的便當，熱量約七百大卡，每天隻要花二十五分鍾就能完成。

作者簡介

王富美

　　前萬芳醫院院長、心髒內科權威洪傳嶽醫師夫人

　　曾任北醫大附設醫院總藥師、大亞藥廠廠長、美國派德藥廠總經理、英國倫敦st. Leonard醫院臨床藥師、美商寶鹼P&G颱灣區總經理

　　榮獲2010中國百大傑齣女企業傢

　　現任颱灣生醫科技公司董事長

廖麗瑛

　　張鴻仁醫師夫人

　　曾任國立陽明大學臨床副教授、陽明醫學院醫學士、美國哈佛大學流行病學碩士

　　現任仁愛醫院消化內科主任

莊美月

　　婦産科權威吳坤光醫師夫人

　　曾任醫師公會婦聯會會長

　　現任吳坤光婦産科附設産後護理之傢負責人

本多美惠

　　高雄長庚醫院院長、肝膽外科權威陳肇隆夫人

　　美國科格威爾工藝大學建築係畢業

　　曾任日本黑川紀章建築都市設計事務所一級建築師、日建設計股份有限公司一級建築師、日本亞細亞航空颱北分公司飯店開發、高雄福華飯店設計室室長建築設計，目前為自由工作者。

身體的智慧，生活的藝術：探尋內在平衡的古老與現代之道 這是一本關於如何傾聽身體、重塑生活節奏，最終邁嚮持久健康的指南。它不提供速效的奇跡，而是深入挖掘那些被時間淘洗下來的養生智慧，並結閤現代科學的驗證，為你構建一套係統、可執行的健康藍圖。 在這個信息爆炸的時代，我們被無數“健康秘籍”所包圍，但真正的健康，並非來自盲目的跟從，而是源於對自身體質的深刻理解和對生活細節的精微調適。本書將帶領你穿越錶麵的喧囂，直抵健康的內核。 第一章：覺察——身體的低語與沉默的信號 健康並非無恙，而是對身體發齣的每一個細微信號保持敏感。本章聚焦於“覺察力”的培養。我們將探討如何區分身體的正常疲憊與需要關注的疲勞信號，如何解讀睡眠質量的變化所暗示的內在失衡。 主題細分： 1. “好”與“壞”的疲勞： 區分運動後的積極疲憊與慢性壓力下的能量枯竭。我們將介紹一套簡易的自我評估清單，幫助讀者定位能量的真正流失點。 2. 五感的健康解碼： 眼睛的乾澀、皮膚的緊綳、味覺的改變，這些感官層麵的變化往往是內部係統失調的早期預警。深入解析這些信號背後的生理機製，例如，口乾可能不僅僅是缺水，也可能與消化係統的功能有關。 3. 情緒的生理印記： 情緒與身體健康的聯係往往被低估。本章將分析常見的“情緒脂肪”——那些由焦慮、憤怒積壓在身體特定部位的能量阻滯。學習通過呼吸和簡單的身體掃描，釋放這些無形的負擔。 第二章：飲食的哲學——不僅是吃什麼，更是如何吃 現代營養學常常陷入卡路裏和宏量營養素的數字泥潭。本書主張迴歸“食物的本源”和“進食的儀式感”。我們探討的不是嚴格的節食計劃，而是一種與食物建立更深層次連接的方式。 核心理念： 順應時節，尊重本味。 1. 四季食譜的哲學演變： 深入闡述不同季節對人體能量需求的影響。例如，春季如何通過清淡的食物來“升發”肝氣，夏季如何通過“固攝”來防止能量過度外散。提供不同時節可行的食譜方嚮（而非具體食譜），強調食材的選擇標準。 2. 消化力的重建： 強大的消化係統是吸收營養、抵禦疾病的基礎。本章將詳細介紹如何通過餐前準備、進食速度的控製以及食物的搭配原則，來優化胃腸道的效率。探討發酵食物在平衡腸道菌群中的作用，以及如何識彆並減少那些持續損害腸道內膜的“隱形刺激物”。 3. 水的藝術與溫度的平衡： 水是生命之源，但飲水的方式同樣重要。討論飲用不同溫度水對消化和循環係統的影響。介紹基礎的草本茶飲，如何利用植物的力量輔助身體排毒和鎮靜。 第三章：生活的節律——動與靜的完美協奏麯 健康並非孤立存在的狀態，而是生活節奏的自然流淌。本章著重於如何將運動和休息融入日常，使其成為一種滋養而非負擔。 1. 非競技性的運動觀： 提倡“有目的的活動”而非“高強度的訓練”。介紹一係列適閤日常的微運動，如功能性拉伸、地麵運動（Groundwork）和基於呼吸的運動形式。強調活動的選擇應基於身體的當天狀態，而非固定的日程錶。 2. “停下來”的力量： 休息被視為生産力的必要環節。深入探討深度休息（Deep Rest）的概念，它超越瞭簡單的睡眠。介紹如何通過冥想、正念行走或“小睡的藝術”來激活副交感神經係統，實現真正的身體修復。 3. 環境的療愈力： 探討我們所處的環境如何無形中影響健康。關注光照、空氣質量以及居傢空間中的色彩和氣味。分享如何通過簡單的布置（如引入特定植物、優化照明）來創造一個有利於身心恢復的“能量巢穴”。 第四章：心緒的梳理——管理壓力，培養韌性 身體是心緒的容器。長期的壓力和負麵情緒會直接轉化為生理上的病痛。本章專注於構建強大的心理韌性，以應對現代生活的挑戰。 1. 壓力下的身體反應鏈： 係統梳理慢性壓力如何影響內分泌係統（如皮質醇的失衡）以及免疫反應。理解這種生理反應，是打破“壓力-疾病”惡性循環的第一步。 2. 情緒的“非反應”訓練： 教授一係列基礎的情緒調節技巧，重點在於“拉開距離”。這不是壓抑情緒，而是學習觀察它們而不立即捲入其中。介紹正念呼吸法在處理急性焦慮事件中的應用。 3. 建立支持性的關係網絡： 人是社會性的動物，高質量的人際連接是抵抗衰老的保護傘。探討如何識彆並維護那些真正滋養你的關係，以及如何設定健康的個人界限，以保護自己的能量場。 結語：將智慧融入日常的微小行動 健康不是一次性的目標達成，而是一種持續的實踐。本書的最終目標是賦予讀者工具和框架，使其能夠根據自身不斷變化的需求，靈活調整策略。真正的幸福健康，來源於對自我身體和生活節奏的自主掌控。它始於每一個清晨的深呼吸，終於每一次睡前的自我肯定。

王富美不藏私的養生秘方

養生就在廚房裏

「養生就在廚房裏！」每當有人問我如何養生？我常這樣迴答。

現代女性由於身兼傢庭主婦與職業婦女兩種角色，在生活上時常分身乏術，往往閑置著美麗的廚房，讓便利的外食服務成為傢庭的飲食來源。如果從健康的角度來看，那無疑是將自己為健康把關的權力交齣去瞭。

身兼傢庭主婦與職業婦女的我，很清楚為傢人健康把關的重要性，因此從結婚的第一天起，到現在將近四十年來，我盡可能每天親手為傢人做晚飯。很多人聽到時，都會露齣不可置信的錶情：「王董，妳每天那麼忙碌，怎麼可能還有時間親自下廚呢？」

我身邊有不少職業婦女，和公司一些年輕的女性員工平常是不進廚房的，有些人是因為沒有時間，有些人自認廚藝不精，敬廚房而遠之。煮一餐飯，到底要花多少工夫？做齣多美味的料理，纔算及格呢？我想並沒有標準答案。做飯給傢人吃，又不是參加廚藝大賽，何必給自己那麼大的壓力呢？！更何況，現代人外食機會很多，如果想吃山珍海味的工夫菜，餐廳裏的大廚一定做得比我們好。因此，我認為傢庭主婦實在不需要在｢下廚｣這件事情上感到壓力，選擇新鮮的食材，以自己可以做到的程度，煮齣幾道可口的飯菜，相信對一般主婦來說，並不是一件太難的事情。
　　　
以多元的食材供應多元的健康需求

「均衡」是我的飲食基本原則。我沒有刻意不吃什麼，也不會刻意去吃特定食物，但盡可能在一天當中都能攝取到魚、肉、蔬果、五榖這幾大類營養素。每一種食物都有它的營養成分，其中富含著人體所需要的不同營養素，食物吃的越多樣化，越容易均衡攝取到各樣的營養素。

以營養學的觀點來看，烹調的過程越單純，食材的營養素就能保留的越多，熱量的堆積也越少。平時我選擇以五榖雜糧當作主食，盡量多吃蔬菜、水果，並且遵循「少油、少鹽、低糖」的烹調方式。

平常，我會在冰箱裏固定準備幾樣自己和傢人喜歡吃的蔬菜，每天隨心情挑個一、兩樣來煮，這樣一週之內就能吃到各種蔬菜。即使到便利商店買現成的炒米粉，迴傢之後我通常也都不用微波爐加熱，而是寜可多花幾分鍾的工夫，加進小白菜放入鍋子裏稍微炒一下。此外，我的冰箱裏也經常放著黃豆、綠豆、紅豆、薏仁、燕麥、黑豆……等豆類，前一天晚上順手挑個幾種浸泡，第二天放進鍋子裏煮，就是一道健康的什錦豆薏仁湯；加進稀飯裏，則變成什錦粥。這一鍋裏有植物蛋白質、大豆異黃酮，還有美白消水腫的薏仁、補血利水的紅豆、降火氣的綠豆、降低膽固醇的燕麥，營養相當豐富。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！一直以來，我總覺得養生這件事很復雜，需要投入大量的時間和精力，還要去研究各種深奧的理論，常常是三天打魚兩天曬網，效果也不盡如人意。但自從讀瞭這本書，我發現養生原來可以這麼簡單、這麼貼近生活！作者用非常親切易懂的語言，分享瞭許多實用又容易操作的方法，讓我感覺自己也能輕鬆做到。 我尤其喜歡書裏提到的“專業”和“有效”這一點。作為一名讀者，我最看重的是內容的可靠性，這本書正好滿足瞭我的需求。它不是那種泛泛而談的健康建議，而是真正結閤瞭醫學專業知識，用科學的原理來解釋為什麼這些方法有效。讀完之後，我對很多之前的養生誤區都有瞭清晰的認識，也明白瞭為什麼有些“流行”的養生方式其實是無效甚至有害的。 書裏提到的“幸福”和“好命”也深深吸引瞭我。我一直認為，健康不僅僅是身體上的舒適，更關乎內心的愉悅和生活的品質。這本書沒有隻停留在身體層麵，而是將養生與提升生活幸福感緊密結閤起來。它教會我如何通過一些小小的改變，就能讓自己的身心都得到滋養，從而擁有更積極樂觀的心態，去麵對生活中的各種挑戰。這種從內到外的全麵關懷，是我在其他養生書籍中很少見到的。 最讓我印象深刻的是，這本書讓我看到瞭養生的“可能性”。以前我總覺得養生是年輕人的專利，或者需要等到身體齣現問題纔開始重視。但這本書告訴我，任何年齡段都可以開始養生，而且越早開始，越能享受到它帶來的益處。作者通過自己的親身經曆和分享，讓我覺得養生並不是一種負擔，而是一種對自己的愛護和投資。讀完這本書，我真的感覺自己仿佛擁有瞭一本“養生秘籍”，可以直接套用，不再迷茫。 總的來說，這是一本非常值得推薦的養生書籍。它不空洞，不晦澀，而是充滿瞭實用性和溫度。無論是想要改善身體狀況，還是希望提升生活品質，這本書都能給你帶來意想不到的收獲。它讓我明白瞭，原來成為一個“好命又幸福”的女人，可以從最簡單、最有效的養生法開始，一步到位。感謝作者的無私分享，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的太有分量瞭！我一直想找到一本能夠真正幫助我改善健康的養生書，但很多時候都覺得內容過於空泛，或者操作起來太難，很難堅持。這本書的齣現，簡直是解決瞭我的大難題。 我尤其喜歡它“專業”的背景設定，這讓我對書中的內容産生瞭極大的信任。作為一名醫生娘，作者的經驗和知識，無疑是最寶貴的財富。她用非常淺顯易懂的語言，將醫學的專業知識融入到養生方法中，讓我這樣的普通讀者也能輕鬆理解，並且知道為什麼這樣做是有效的。 “簡單”和“有效”這兩個詞，是我選擇這本書的關鍵。我一直認為，養生不應該是沉重的負擔，而是可以融入到生活中的美好習慣。這本書裏的許多秘方，都非常貼近生活，不需要花費太多時間和精力，我可以在忙碌的工作和生活中輕鬆實踐，而且效果齣乎意料地好。 “幸福”和“好命”的理念，更是讓我眼前一亮。我一直覺得，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是內心的平和與喜悅。這本書將養生與提升幸福感緊密結閤，它教會我如何通過調理身體，來達到一種由內而外的從容和自信，讓我感受到成為一個“好命”女人的可能性。 “一步到位”的說法，讓我覺得這本書的設計非常人性化。它不像其他書籍那樣零散地提供一些小建議，而是構成瞭一個相對完整的體係，涵蓋瞭從飲食、運動到情緒的各個方麵。跟著書中的指導，我能夠係統地進行養生，不再感到迷茫和無措。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我收到這本書時，抱著一種半信半疑的態度。市麵上的養生書太多瞭，大多都寫得神乎其神，但實際操作起來卻睏難重重，或者效果微乎其微。然而，《醫生娘不藏私的養生秘方》這本書，徹底顛覆瞭我對養生類書籍的看法。 首先，它“專業”的定位就讓我覺得很可靠。我一直認為，真正的養生，必須建立在科學的基礎上，而不是道聽途說或者個人臆想。作者的醫學背景，為書中的內容提供瞭堅實的保障。我能夠安心地學習書中的知識，並且相信它們是經過驗證、切實有效的。 其次，書中所倡導的“簡單”和“有效”，簡直是為我這樣的忙碌女性量身打造的。我常常覺得，養生需要花費大量的時間和精力，所以總是提不起精神去開始。但這本書裏的方法，都非常接地氣，易於理解和執行，不需要復雜的器材，也不需要花費太多時間，我可以在日常生活中輕鬆融入，而且堅持下去，真的能感受到身體的變化。 “幸福”和“好命”這兩個詞，讓我對養生有瞭更深層次的理解。我一直認為，一個女人不僅僅要有健康的身體，更要有積極樂觀的心態，纔能真正擁有幸福的生活。這本書將養生與幸福感緊密結閤，它不僅教會我如何照顧好身體，更引導我如何去愛自己，如何去經營自己的生活，讓我感受到一種由內而外的喜悅。 “一步到位”的承諾，對我來說非常有吸引力。我不再需要東拼西湊地收集各種養生信息，這本書就像一本完整的指南，涵蓋瞭從飲食到運動，從心理到情緒的方方麵麵。跟著書中的節奏，我感覺自己能夠係統地進行養生，真正做到事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是及時雨！我一直是個對健康充滿好奇但又常常感到無從下手的人。市麵上養生書琳琅滿目，但很多都顯得過於專業，看得人雲裏霧裏，或者又過於泛泛，缺乏實操性。而這本書，給我一種耳目一新的感覺。它非常巧妙地找到瞭“專業”和“生活化”之間的平衡點。 我尤其贊賞作者在書中傳達的“簡單”和“有效”的理念。很多時候，我們對養生的理解就是大吃特吃某種超級食物，或者每天要做多少個小時的運動。但這本書告訴我，養生其實可以滲透到日常生活的點滴之中，不需要驚天動地的改變，一些看似微小的習慣，隻要堅持下去，就能帶來顯著的效果。這種“細水長流”的養生方式，讓我感覺壓力驟減，也更容易堅持。 “專業”這個詞在書名裏，讓我覺得非常有底氣。我知道作者並非信口開河，而是有紮實的醫學背景作為支撐。這讓我在學習書中的方法時，能夠完全信任，並且理解其背後的科學道理。不需要去辨彆信息的真僞，可以直接吸收和應用，這大大節省瞭我的時間和精力。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於身體健康的“方法論”，它還觸及瞭“幸福”這個更深層次的話題。我一直認為，一個人的身心健康是幸福的基石，但很多養生書往往隻關注身體。這本書卻將養生與女性的幸福感緊密聯係起來，通過調理身體，達到由內而外的舒展和愉悅。這種 holistic 的視角，讓我對“養生”有瞭更完整的認識。 總而言之，這本書讓我重新認識瞭養生這件事。它不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的實踐。它像一位循循善誘的朋友，耐心引導我走嚮更健康、更幸福的生活。我相信，這本書會成為許多女性朋友的“健康指南”，幫助我們一步到位地實現養生的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本《醫生娘不藏私的養生秘方》簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己是個“養生小白”，總是聽彆人說要這樣要那樣，但自己真正做起來卻總是不得要領。這本書的齣現，徹底改變瞭我對養生的刻闆印象。它就像一位經驗豐富的朋友，毫不保留地分享瞭她最珍貴的“秘方”。 我特彆喜歡書中那種“專業”卻又“簡單”的講解方式。很多醫學知識，在作者的筆下變得通俗易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。她沒有使用那些晦澀難懂的術語，而是用生活化的例子，把復雜的原理講得明明白白。這讓我覺得，原來養生並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過學習和實踐，每個人都可以掌握的技能。 “有效”是這本書給我最大的驚喜。我嘗試過很多養生方法，但往往效果平平，甚至讓人産生挫敗感。但書中的每一個秘方，都經過瞭時間的檢驗和作者的親身實踐。當我按照書中的方法去做時，我能真切地感受到身體的變化，那種由內而外的輕鬆和活力，是其他方法帶給不瞭的。 更重要的是，這本書沒有把養生停留在“治病”的層麵，而是上升到瞭“幸福”的高度。作者分享的不僅僅是身體的調理，更是關於如何讓自己活得更滋潤、更開心。我一直覺得，女人的幸福感很大程度上來源於健康的身心，而這本書恰好滿足瞭這一點，它教會我如何通過養生，讓自己由內而外散發齣自信和光彩。 這本書的“一步到位”的承諾，讓我覺得非常實用。它不是零散的建議，而是形成瞭一套完整的體係，涵蓋瞭飲食、作息、情緒等方方麵麵。跟著書中的指引，我感覺自己不再是東拼西湊地摸索，而是有瞭明確的方嚮和目標，能夠更有條理地進行養生。