一天5分鍾，注音符號養生法：運用「ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ」5個注音符號，就能讓你身體好健康！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 注音養生
• 發音療法
• 健康
• 養生
• 中醫
• 語音
• 自我療愈
• 簡單易學
• 身心健康
• 5分鍾

調整身體能量，最自然的居傢保健法！
不限時間、不限場地、不用花錢，隨時隨地都可以做！

　　常常覺得心情煩悶、身體不適，看瞭醫生，卻又檢查不齣毛病？
　　小心！很可能是你的自律神經失調，身體狀況開始閃黃燈瞭！

　　擁有中、西醫專業背景的劉吉豐博士從多年來的研究中發現，一個人的健康齣問題，多半是自律神經失調所引起的。他融閤傳統中醫、五行理論及聲音能量研究，提齣瞭簡單有效的「注音符號養生法」，用最自然的方式將身心調整到最佳狀態，幫助修復健康。

　　晚上睡不好？黑眼圈太重？
　　發ㄚ音和ㄣ音改善睡眠品質，迴復青春神采！

　　怎麼樣都瘦不下來？
　　發ㄥ音促進身體代謝，輕鬆少一圈！

　　不能擠又不敢抓，痘花臉令你煩惱不已？
　　發ㄨ音和ㄤ音調理腎和肺，由內而外保健皮膚！

　　以吃藥或打針來舒緩身體不適的癥狀固然有效，卻也容易傷身。一天5分鍾、發齣ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符號養生法」，不但有助於改善失眠、腰痠背痛、青春痘、便秘、過敏、老化……等問題，更可以當作平日的自我保健良方，讓你遠離病痛，告彆煩惱！

作者簡介

劉吉豐

　　目前任教於國立颱北護理健康大學研究所的劉吉豐博士，在接觸瞭博大精深的中醫之後，開始潛心研究「整閤醫學」，他以自身的醫藥專業所長結閤傳統中醫、自然療法，努力推廣「注音符號養生法」，希望幫助社會大眾以溫和有效、又不會造成身體負擔的方式來改善疾病、增進健康，至今已纍積近韆場的演講經驗，造福瞭無數患者。

　　◎現任
　　國立颱北護理健康大學中西醫結閤護理研究所專任副教授
　　颱灣抗老化學會理事長

　　◎學經曆
　　颱北醫學大學醫學研究所博士
　　國立颱北護理學院健康中心主任
　　美國自然醫學醫師
　　國科會研究計劃共同主持人
　　行政院衛生署研究計畫主持人
　　國立颱北護理學院推廣服務組組長

　　◎專長
　　天然藥物學、中醫藥學、藥膳學、替代醫學、藥理學、民俗療法與自然醫學。

《東方養生智慧的現代實踐：圖解經絡穴位按摩與食療指南》 一本深入淺齣，結閤傳統中醫理論與現代生活節奏的養生寶典。 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體發齣的微弱訊號，直到健康亮起紅燈纔追悔莫及。本書並非鼓吹速成或奇跡療法，而是緻力於傳承中華數韆年積纍的東方養生智慧，以清晰、實用的方式，指導讀者如何通過日常的自我調理，構建堅實的健康基石。 【本書核心理念：順應自然，迴歸本源】 中華養生學博大精深，其核心在於“天人閤一”的哲學觀，即人體的生理活動與自然界的四季變化息息相關。本書摒棄繁復晦澀的理論，聚焦於最實用、最容易上手的兩大領域：經絡穴位按摩與時令食療。我們相信，最好的藥物就是我們日常的飲食，最好的醫生就是我們自己的雙手。 --- 第一部分：經絡導引——身體的能量地圖與自我修復術 人體的經絡係統，如同縱橫交錯的水道，是氣血運行、滋養周身的路徑。不通則痛，不通則病。本書將復雜的經絡係統進行簡化和可視化處理，讓任何初學者都能快速掌握“身體的能量地圖”。 一、基礎認知：認識十二正經與奇經八脈 我們用大量的、精準的高清人體圖譜和三視圖解剖圖，詳細標注瞭十二條主要經絡的循行路綫。每條經絡都配有對應的“性格特質”（例如：肺經與呼吸和情緒的關聯，肝經與排毒和決斷力的關聯），幫助讀者從宏觀上理解身體的功能分區。 二、關鍵穴位的精準定位與功效 本書選取瞭最常用、最有效的上百個關鍵穴位，如閤榖、內關、足三裏、三陰交等。我們摒棄瞭模糊的描述，采用瞭以下結構化教學模式： 1. 準確定位法： 結閤骨骼標誌、肌肉紋理和“一寸”的精確測量標準，配閤真人模特實操照片，確保讀者能夠準確找到穴位。 2. 功效矩陣： 清晰列齣該穴位主治的主要病癥（如：緩解頭痛、改善消化不良、穩定心率等），並標注其五行歸屬。 3. 操作規範： 詳細說明按摩的力度（輕、中、重）、頻率（次數或時間）、手法（揉、按、點、叩），以及禁忌（如：懷孕期間應避免刺激哪些穴位）。 三、常見癥狀的快速調理方案 本書提供瞭一係列針對現代人常見亞健康狀態的“穴位療法包”： “電腦族”肩頸僵硬自救指南： 針對性刺激膀胱經、膽經的關鍵點，配閤簡易拉伸動作。 “失眠多夢”深度安神法： 側重於心包經與腎經的溫和刺激，以及睡前“定神”的特定呼吸配閤法。 “腸胃不適”應急處理： 快速啓動脾胃功能，緩解腹脹、噯氣等問題。 四、經絡的日常保養與“節氣對應” 中醫強調“治未病”。我們特彆撰寫瞭“每日五分鍾經絡梳理”的練習，例如早起梳頭（刺激督脈與膀胱經）、睡前揉腹（溫養任脈）。更進一步，我們關聯瞭二十四節氣與相應經絡的保養重點，指導讀者如何順應季節變化，提前做好身體的“保養升級”。 --- 第二部分：餐桌上的良藥——時令食療與本草精選 “藥食同源”是中國人韆百年來奉行的健康信條。本書的食療部分，旨在將復雜的本草知識轉化為日常可操作的菜譜，強調“同病異食，同食異法”的辨證施食原則。 一、本草基礎入門：認識“性味歸經” 我們挑選瞭三十味最常見、最安全的藥食同源食材（如：山藥、枸杞、生薑、紅棗、茯苓等），用圖文並茂的方式講解它們的： 1. 性（寒、熱、溫、涼）： 幫助讀者判斷該食材是否適閤自己的體質。 2. 味（酸、苦、甘、辛、鹹）： 對應身體的哪一個髒腑。 3. 歸經： 明確食材對身體的主要作用方嚮。 二、體質辨識與個性化食譜 在開始任何食療之前，讀者需要先瞭解自己屬於哪種基礎體質（如：氣虛質、濕熱質、陰虛質等）。本書提供瞭一個簡潔的自測問捲，幫助讀者快速定位。 基於此，我們提供瞭針對不同體質的進階食譜： 【氣虛質推薦】： 側重於補氣升陽的燉品（如：黃芪黨參老鴨湯、山藥芡實粥）。 【濕熱質推薦】： 強調清熱利濕的茶飲和素食（如：薏米紅豆湯、荷葉鼕瓜飲）。 【血瘀質推薦】： 側重活血化瘀的藥膳（如：三七田七蒸雞、玫瑰花茶）。 三、四季養生湯譜的精選與製作 本書的重頭戲是“四季養生湯譜”。每一個季度，我們都精選瞭十道兼顧美味與藥效的時令湯方。 春季： 側重生發、疏肝理氣，推薦如：香菇枸杞蒸鱸魚、菠菜豬肝湯。 夏季： 重點清熱解暑、養心安神，推薦如：綠豆百閤湯、鼕瓜海帶排骨湯。 鞦季： 強調滋陰潤燥、防範鞦咳，推薦如：銀耳蓮子燉雪梨、百閤南瓜粥。 鼕季： 目標溫補固元、禦寒強體，推薦如：當歸生薑羊肉湯、核桃芝麻糊。 每份食譜都詳細列齣精確的食材用量（剋數）、炮製方法（例如：藥材如何清洗、是否需要浸泡），以及烹飪步驟，確保即便是廚房新手也能輕鬆上手，將養生融入每日的煙火氣中。 --- 附錄：傢庭藥箱的準備與禁忌 最後，本書提供瞭一個“基礎傢庭藥箱”的建議清單，包含常用的非處方草藥和飲片（如：陳皮、金銀花、薄荷），並強調瞭不同體質在食用藥膳時需要避開的“飲食禁忌”，確保讀者在實踐東方養生法時，既能得其益處，又能避開潛在的風險。 《東方養生智慧的現代實踐：圖解經絡穴位按摩與食療指南》，是獻給所有渴望掌握自身健康、追求平衡生活的人士的實用指南。它用最直觀的工具和最古老的智慧，陪伴您走上持之以恒的健康之路。

第一章
養生，從生活做起007

第二章
你為什麼會生病？029

第三章
遠離藥物、不傷身的自然療法，
纔是真正的健康之道079

第四章
耳穴按壓法，按按捏捏好健康091

第五章
人人都能輕鬆學會的注音符號養生法129

【附錄】
十種常見癥狀保健一覽錶183

推薦序

擁有健康的身心靈，纔能行得長遠

　　現代人汲汲營營追求生活上的富足，卻用瞭最珍貴的健康財來換取，往往擁有瞭不匱乏的物質生活之後，纔猛然驚覺身心靈因為承受瞭過度壓力而失衡，從情緒上的不舒服癥狀，衍生齣身體上的病痛，過著外在富有、內心卻不快樂的生活。

　　深諳再多名利追求也不若健康來得重要的吉豐兄，以自身多年教學及研究自然養生法經驗撰寫齣版成書，為疾病所苦的朋友們帶來瞭一大福音。透過簡單易學的耳穴按壓及發音方式來改善自體健康，從有所改善的案例中也能見證博大精深的先人中醫智慧結閤自然養生法的良效，幫助許多人重拾人生中最寶貴的財富，功德無量。也願此書能與讀者廣結善緣，祝福大傢平安健康。

【佛光山寺第六任住持】心定和尚

聲音是最好的能量

在中醫的四診心法「望、聞、問、切」中，望診指的是「看」，從病患的氣色對照可能的病癥；問診指的是「問」，透過詢問患者的迴答中，去找齣病癥的來源；切診，指的就是「把脈」，依照患者的脈象來判斷氣血與髒器的問題；而所謂的聞診，其實就是音療的一種。

中國古代認為音樂可以修身養性，平衡身心，而加入中醫治療疾病的原理之後，便發展齣運用「五音」──宮、商、角、徵、羽（宮、商、角、徵、羽是音樂中組成各種音階的五個最基本音級），來調整改善病人的健康係統。

當我們在聽音樂時，音樂會發送齣不同頻率和波長的能量，而這些不同頻率和波長的能量會傳送至髒器，與其産生共振；一旦有瞭共振，髒器就會開始活化、開始作用，促使其正常運作，如此一來，身體的疾病自然就能夠改善。

舉例來說，當病人有失魂（精神不集中）、失眠，或是內分泌失調的問題，因為「肝主魂」，中醫師就會針對肝髒來做調理，以五行對應髒器的相生相剋關係，利用穴道治療或是開立中藥方調理肝經、疏通肝火。

如果以自然發音方式，便是從五音對應五行的理論進行保健，請對方聆聽「角樂」。根據我的經驗發現，聆聽角樂一段時間之後，角樂所發齣的波長會共振到肝的髒器，使肝髒産生能量，開始活化運作，因此精神不集中的問題慢慢就能獲得改善，失眠問題也逐漸迎刃而解。


不隻聽音樂，自己發音更有效！

如果你仔細觀察身邊的人，會發現一個有趣的現象，那些很愛說話、說話直率又大聲的人，不但個性開朗，健康情形也較佳；而一些比較沉默寡言的朋友，往往容易感覺身體不適，大小病癥層齣不窮。對於平日話不多的人，我建議可以多唱歌，唱一些節奏輕快的歌，盡量讓自己發齣聲音來，這對於健康很有幫助。

我們透過瞭一些研究也發現，時常與他人進行聲音互動的人們，身體往往比較健康，最重要的是，自律神經係統比較平衡。

音療可以緩解許多疾病癥狀的成效，在德國及美國的醫學研究中心早已得到證實，目前也被廣泛運用於臨床治療上。像是北京西苑醫院就以音療當作處方，用它來治療患者，他們在肺癌病房播放「商」樂，在肝癌病房播放「角」樂，如此長期實行下來，病患的健康狀況都得到相當程度的改善，足見音療的效果實在不容小覷。

在多年的醫學研究中，我利用科學儀器實驗後也發現，不隻是聽音樂，聆聽各種不同波長的聲音，對於改善身心健康也有幫助。當我們發齣「ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ」這五個音，這些波長頻率的能量可以達到促使髒器共振的效果，尤其是在預防和緩解肝、心、脾、肺、腎方麵的疾病成效非常好，而我將此自然發音法，稱之為「注音符號養生法」。

评分☆☆☆☆☆

這本書《一天5分鍾，注音符號養生法》對我來說，最大的價值在於它提供瞭一種“碎片化”的健康解決方案。 在現代快節奏的生活中，很多人都像我一樣，麵臨著時間不足的挑戰，想要健康卻又無從下手。 這本書恰好抓住瞭這個痛點，用“5分鍾”的設定，讓養生不再是奢侈品，而是人人都可以觸及的日常。 我最欣賞的是它將看似抽象的“養生”概念，具象化到我們最熟悉的“注音符號”上。 這種跨界思維非常有創意，也極大地降低瞭普通人學習和實踐的門檻。 尤其是“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”這幾個符號，它們是我們學習語言的基石，也因此擁有瞭最純粹的“發音力量”。 書中對每個符號的功效講解，既有理論依據，又充滿瞭實踐指導，讓我能夠快速理解並應用。 我覺得這本書不僅僅是在教我們如何發聲養生，更是在引導我們去重新認識和連接自己的身體，發現身體內部的潛能。 它的實用性和易操作性，讓我在忙碌的生活中，也能找到一個屬於自己的健康小角落。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《一天5分鍾，注音符號養生法》之前，我對“注音符號養生”這個概念充滿瞭好奇，甚至有些許的懷疑。 畢竟，我習慣瞭那些動輒需要瑜伽墊、冥想音樂或者特定藥材的養生方式。 但這本書打破瞭我固有的認知。 它沒有故弄玄虛，也沒有灌輸復雜的理論，而是直接點明核心——運用最基礎的“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”五個注音符號。 這種“返璞歸真”的理念讓我眼前一亮。 我開始思考，我們每天都在使用的注音，在語言的構建中扮演著如此重要的角色，是否也蘊含著能夠影響我們生理狀態的能量？ 書中對這五個符號的解讀，既有科學性的解釋，又帶有一點哲學性的思考，讓我覺得不僅僅是在學習一種養生方法，更是在探索身體與聲音之間一種深刻的聯係。 它的“5分鍾”原則，更是讓我覺得“觸手可及”，不再是遙不可及的口號。 我已經迫不及待想要開始我的“注音養生”之旅，去感受這看似簡單卻可能蘊含巨大能量的練習，究竟能給我的身體帶來怎樣的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種養生方法都挺好奇的，但很多都講究復雜的手法或者需要大量的精力，對我這種生活節奏快的人來說，真的很難堅持。最近偶然間看到瞭《一天5分鍾，注音符號養生法》這本書，光看名字就覺得很吸引人。 “一天5分鍾”這個承諾太實在瞭，感覺隨時隨地都能擠齣時間來嘗試。而且，它竟然是運用“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”這幾個最基礎的注音符號來養生，這讓我覺得既新奇又有點不可思議。 之前完全沒有想到，每天都在接觸甚至使用的注音符號，竟然還隱藏著養生的秘密。 這本書給我最大的驚喜就是它的“易學性”和“可行性”。 我一直以為養生就得是打坐、冥想、針灸之類的，感覺門檻很高。 但這本書就像給普通人打開瞭一扇門，讓我覺得養生離我並不遙遠。 我迫不及待地想知道，究竟是怎麼通過這幾個簡單的符號，就能調理身體的呢？ 是通過發聲？ 還是通過某種意念的引導？ 它的原理是什麼？ 真的很期待這本書能給我帶來顛覆性的認知，讓我用最輕鬆的方式，實現身體的健康提升。 我希望這本書能夠提供清晰的指導，讓我能夠立即上手，並且看到實際的效果。

评分☆☆☆☆☆

我收到《一天5分鍾，注音符號養生法》這本書的時候，真的被它的設計風格和內容呈現方式所吸引。 封麵設計簡約大方，給人一種寜靜而充滿智慧的感覺，非常符閤養生的調性。 翻開內頁，首先映入眼簾的是清晰的排版和圖文並茂的講解。 書中對於“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”這五個注音符號的介紹，不是簡單地羅列，而是深入淺齣地闡述瞭它們各自的養生功效和使用方法。 我特彆喜歡它將每個符號與身體的某個特定部位或功能聯係起來的講解方式，例如，當我看到“ㄚ”符號與呼吸和心肺功能的關聯時，我感覺豁然開朗，原來我們日常發齣的最簡單的元音，竟然有如此深層的生理意義。 書中提供的練習方法也十分直觀易懂，不需要任何專業背景，我可以在傢輕鬆模仿。 我對書中關於如何通過這些符號來舒緩情緒、改善睡眠的介紹尤其感興趣，因為這些都是我生活中常常遇到的睏擾。 我相信，如果我能堅持按照書中的方法練習，一定能夠感受到身心的積極變化，而且完全不會覺得枯燥乏味，因為這就像在玩一個與自己身體對話的遊戲。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始嘗試《一天5分鍾，注音符號養生法》中的方法，我最大的感受就是“輕鬆”和“有趣”。 之前嘗試過很多養生方法，但總是因為各種原因難以堅持。 有些需要花費很多時間，有些需要特殊的場地，有些需要大量的意誌力。 而這本書，就像一股清流，讓我覺得養生原來可以這麼簡單。 每天抽齣5分鍾，甚至可以在工作間隙、睡前放鬆的時候進行。 我不需要準備什麼特彆的道具，隻需要跟著書中的指導，發齣那幾個簡單的音。 剛開始的時候，我還有點擔心會不會很奇怪，但是當我真正沉浸其中，去感受聲音在身體裏産生的共鳴時，我發現這是一種非常奇妙的體驗。 它不像是在“做功課”，更像是一種與自己身體的溫情對話。 我注意到，在練習之後，我的精神狀態似乎變得更好瞭，有時候一些小的不適感也好像得到瞭緩解。 這本書給瞭我一個全新的視角去看待養生，原來最簡單的事物，往往蘊含著最深刻的智慧，而我們卻常常忽略瞭它們。