一天5分钟，注音符号养生法：运用「ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ」5个注音符号，就能让你身体好健康！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 5分钟

调整身体能量，最自然的居家保健法！
不限时间、不限场地、不用花钱，随时随地都可以做！

　　常常觉得心情烦闷、身体不适，看了医生，却又检查不出毛病？
　　小心！很可能是你的自律神经失调，身体状况开始闪黄灯了！

　　拥有中、西医专业背景的刘吉丰博士从多年来的研究中发现，一个人的健康出问题，多半是自律神经失调所引起的。他融合传统中医、五行理论及声音能量研究，提出了简单有效的「注音符号养生法」，用最自然的方式将身心调整到最佳状态，帮助修复健康。

　　晚上睡不好？黑眼圈太重？
　　发ㄚ音和ㄣ音改善睡眠品质，回复青春神采！

　　怎么样都瘦不下来？
　　发ㄥ音促进身体代谢，轻松少一圈！

　　不能挤又不敢抓，痘花脸令你烦恼不已？
　　发ㄨ音和ㄤ音调理肾和肺，由内而外保健皮肤！

　　以吃药或打针来舒缓身体不适的症状固然有效，却也容易伤身。一天5分钟、发出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符号养生法」，不但有助于改善失眠、腰痠背痛、青春痘、便秘、过敏、老化……等问题，更可以当作平日的自我保健良方，让你远离病痛，告别烦恼！

作者简介

刘吉丰

　　目前任教于国立台北护理健康大学研究所的刘吉丰博士，在接触了博大精深的中医之后，开始潜心研究「整合医学」，他以自身的医药专业所长结合传统中医、自然疗法，努力推广「注音符号养生法」，希望帮助社会大众以温和有效、又不会造成身体负担的方式来改善疾病、增进健康，至今已累积近千场的演讲经验，造福了无数患者。

　　◎现任
　　国立台北护理健康大学中西医结合护理研究所专任副教授
　　台湾抗老化学会理事长

　　◎学经历
　　台北医学大学医学研究所博士
　　国立台北护理学院健康中心主任
　　美国自然医学医师
　　国科会研究计划共同主持人
　　行政院卫生署研究计画主持人
　　国立台北护理学院推广服务组组长

　　◎专长
　　天然药物学、中医药学、药膳学、替代医学、药理学、民俗疗法与自然医学。

《东方养生智慧的现代实践：图解经络穴位按摩与食疗指南》 一本深入浅出，结合传统中医理论与现代生活节奏的养生宝典。 在这个快节奏的时代，我们常常忽略了身体发出的微弱讯号，直到健康亮起红灯才追悔莫及。本书并非鼓吹速成或奇迹疗法，而是致力于传承中华数千年积累的东方养生智慧，以清晰、实用的方式，指导读者如何通过日常的自我调理，构建坚实的健康基石。 【本书核心理念：顺应自然，回归本源】 中华养生学博大精深，其核心在于“天人合一”的哲学观，即人体的生理活动与自然界的四季变化息息相关。本书摒弃繁复晦涩的理论，聚焦于最实用、最容易上手的两大领域：经络穴位按摩与时令食疗。我们相信，最好的药物就是我们日常的饮食，最好的医生就是我们自己的双手。 --- 第一部分：经络导引——身体的能量地图与自我修复术 人体的经络系统，如同纵横交错的水道，是气血运行、滋养周身的路径。不通则痛，不通则病。本书将复杂的经络系统进行简化和可视化处理，让任何初学者都能快速掌握“身体的能量地图”。 一、基础认知：认识十二正经与奇经八脉 我们用大量的、精准的高清人体图谱和三视图解剖图，详细标注了十二条主要经络的循行路线。每条经络都配有对应的“性格特质”（例如：肺经与呼吸和情绪的关联，肝经与排毒和决断力的关联），帮助读者从宏观上理解身体的功能分区。 二、关键穴位的精准定位与功效 本书选取了最常用、最有效的上百个关键穴位，如合谷、内关、足三里、三阴交等。我们摒弃了模糊的描述，采用了以下结构化教学模式： 1. 准确定位法： 结合骨骼标志、肌肉纹理和“一寸”的精确测量标准，配合真人模特实操照片，确保读者能够准确找到穴位。 2. 功效矩阵： 清晰列出该穴位主治的主要病症（如：缓解头痛、改善消化不良、稳定心率等），并标注其五行归属。 3. 操作规范： 详细说明按摩的力度（轻、中、重）、频率（次数或时间）、手法（揉、按、点、叩），以及禁忌（如：怀孕期间应避免刺激哪些穴位）。 三、常见症状的快速调理方案 本书提供了一系列针对现代人常见亚健康状态的“穴位疗法包”： “电脑族”肩颈僵硬自救指南： 针对性刺激膀胱经、胆经的关键点，配合简易拉伸动作。 “失眠多梦”深度安神法： 侧重于心包经与肾经的温和刺激，以及睡前“定神”的特定呼吸配合法。 “肠胃不适”应急处理： 快速启动脾胃功能，缓解腹胀、嗳气等问题。 四、经络的日常保养与“节气对应” 中医强调“治未病”。我们特别撰写了“每日五分钟经络梳理”的练习，例如早起梳头（刺激督脉与膀胱经）、睡前揉腹（温养任脉）。更进一步，我们关联了二十四节气与相应经络的保养重点，指导读者如何顺应季节变化，提前做好身体的“保养升级”。 --- 第二部分：餐桌上的良药——时令食疗与本草精选 “药食同源”是中国人千百年来奉行的健康信条。本书的食疗部分，旨在将复杂的本草知识转化为日常可操作的菜谱，强调“同病异食，同食异法”的辨证施食原则。 一、本草基础入门：认识“性味归经” 我们挑选了三十味最常见、最安全的药食同源食材（如：山药、枸杞、生姜、红枣、茯苓等），用图文并茂的方式讲解它们的： 1. 性（寒、热、温、凉）： 帮助读者判断该食材是否适合自己的体质。 2. 味（酸、苦、甘、辛、咸）： 对应身体的哪一个脏腑。 3. 归经： 明确食材对身体的主要作用方向。 二、体质辨识与个性化食谱 在开始任何食疗之前，读者需要先了解自己属于哪种基础体质（如：气虚质、湿热质、阴虚质等）。本书提供了一个简洁的自测问卷，帮助读者快速定位。 基于此，我们提供了针对不同体质的进阶食谱： 【气虚质推荐】： 侧重于补气升阳的炖品（如：黄芪党参老鸭汤、山药芡实粥）。 【湿热质推荐】： 强调清热利湿的茶饮和素食（如：薏米红豆汤、荷叶冬瓜饮）。 【血瘀质推荐】： 侧重活血化瘀的药膳（如：三七田七蒸鸡、玫瑰花茶）。 三、四季养生汤谱的精选与制作 本书的重头戏是“四季养生汤谱”。每一个季度，我们都精选了十道兼顾美味与药效的时令汤方。 春季： 侧重生发、疏肝理气，推荐如：香菇枸杞蒸鲈鱼、菠菜猪肝汤。 夏季： 重点清热解暑、养心安神，推荐如：绿豆百合汤、冬瓜海带排骨汤。 秋季： 强调滋阴润燥、防范秋咳，推荐如：银耳莲子炖雪梨、百合南瓜粥。 冬季： 目标温补固元、御寒强体，推荐如：当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊。 每份食谱都详细列出精确的食材用量（克数）、炮制方法（例如：药材如何清洗、是否需要浸泡），以及烹饪步骤，确保即便是厨房新手也能轻松上手，将养生融入每日的烟火气中。 --- 附录：家庭药箱的准备与禁忌 最后，本书提供了一个“基础家庭药箱”的建议清单，包含常用的非处方草药和饮片（如：陈皮、金银花、薄荷），并强调了不同体质在食用药膳时需要避开的“饮食禁忌”，确保读者在实践东方养生法时，既能得其益处，又能避开潜在的风险。 《东方养生智慧的现代实践：图解经络穴位按摩与食疗指南》，是献给所有渴望掌握自身健康、追求平衡生活的人士的实用指南。它用最直观的工具和最古老的智慧，陪伴您走上持之以恒的健康之路。

第一章
养生，从生活做起007

第二章
你为什么会生病？029

第三章
远离药物、不伤身的自然疗法，
才是真正的健康之道079

第四章
耳穴按压法，按按捏捏好健康091

第五章
人人都能轻松学会的注音符号养生法129

【附录】
十种常见症状保健一览表183

推荐序

拥有健康的身心灵，才能行得长远

　　现代人汲汲营营追求生活上的富足，却用了最珍贵的健康财来换取，往往拥有了不匮乏的物质生活之后，才勐然惊觉身心灵因为承受了过度压力而失衡，从情绪上的不舒服症状，衍生出身体上的病痛，过着外在富有、内心却不快乐的生活。

　　深谙再多名利追求也不若健康来得重要的吉丰兄，以自身多年教学及研究自然养生法经验撰写出版成书，为疾病所苦的朋友们带来了一大福音。透过简单易学的耳穴按压及发音方式来改善自体健康，从有所改善的案例中也能见证博大精深的先人中医智慧结合自然养生法的良效，帮助许多人重拾人生中最宝贵的财富，功德无量。也愿此书能与读者广结善缘，祝福大家平安健康。

【佛光山寺第六任住持】心定和尚

声音是最好的能量

在中医的四诊心法「望、闻、问、切」中，望诊指的是「看」，从病患的气色对照可能的病症；问诊指的是「问」，透过询问患者的回答中，去找出病症的来源；切诊，指的就是「把脉」，依照患者的脉象来判断气血与脏器的问题；而所谓的闻诊，其实就是音疗的一种。

中国古代认为音乐可以修身养性，平衡身心，而加入中医治疗疾病的原理之后，便发展出运用「五音」──宫、商、角、征、羽（宫、商、角、征、羽是音乐中组成各种音阶的五个最基本音级），来调整改善病人的健康系统。

当我们在听音乐时，音乐会发送出不同频率和波长的能量，而这些不同频率和波长的能量会传送至脏器，与其产生共振；一旦有了共振，脏器就会开始活化、开始作用，促使其正常运作，如此一来，身体的疾病自然就能够改善。

举例来说，当病人有失魂（精神不集中）、失眠，或是内分泌失调的问题，因为「肝主魂」，中医师就会针对肝脏来做调理，以五行对应脏器的相生相克关系，利用穴道治疗或是开立中药方调理肝经、疏通肝火。

如果以自然发音方式，便是从五音对应五行的理论进行保健，请对方聆听「角乐」。根据我的经验发现，聆听角乐一段时间之后，角乐所发出的波长会共振到肝的脏器，使肝脏产生能量，开始活化运作，因此精神不集中的问题慢慢就能获得改善，失眠问题也逐渐迎刃而解。


不只听音乐，自己发音更有效！

如果你仔细观察身边的人，会发现一个有趣的现象，那些很爱说话、说话直率又大声的人，不但个性开朗，健康情形也较佳；而一些比较沉默寡言的朋友，往往容易感觉身体不适，大小病症层出不穷。对于平日话不多的人，我建议可以多唱歌，唱一些节奏轻快的歌，尽量让自己发出声音来，这对于健康很有帮助。

我们透过了一些研究也发现，时常与他人进行声音互动的人们，身体往往比较健康，最重要的是，自律神经系统比较平衡。

音疗可以缓解许多疾病症状的成效，在德国及美国的医学研究中心早已得到证实，目前也被广泛运用于临床治疗上。像是北京西苑医院就以音疗当作处方，用它来治疗患者，他们在肺癌病房播放「商」乐，在肝癌病房播放「角」乐，如此长期实行下来，病患的健康状况都得到相当程度的改善，足见音疗的效果实在不容小觑。

在多年的医学研究中，我利用科学仪器实验后也发现，不只是听音乐，聆听各种不同波长的声音，对于改善身心健康也有帮助。当我们发出「ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ」这五个音，这些波长频率的能量可以达到促使脏器共振的效果，尤其是在预防和缓解肝、心、脾、肺、肾方面的疾病成效非常好，而我将此自然发音法，称之为「注音符号养生法」。

评分☆☆☆☆☆

我收到《一天5分钟，注音符号养生法》这本书的时候，真的被它的设计风格和内容呈现方式所吸引。 封面设计简约大方，给人一种宁静而充满智慧的感觉，非常符合养生的调性。 翻开内页，首先映入眼帘的是清晰的排版和图文并茂的讲解。 书中对于“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”这五个注音符号的介绍，不是简单地罗列，而是深入浅出地阐述了它们各自的养生功效和使用方法。 我特别喜欢它将每个符号与身体的某个特定部位或功能联系起来的讲解方式，例如，当我看到“ㄚ”符号与呼吸和心肺功能的关联时，我感觉豁然开朗，原来我们日常发出的最简单的元音，竟然有如此深层的生理意义。 书中提供的练习方法也十分直观易懂，不需要任何专业背景，我可以在家轻松模仿。 我对书中关于如何通过这些符号来舒缓情绪、改善睡眠的介绍尤其感兴趣，因为这些都是我生活中常常遇到的困扰。 我相信，如果我能坚持按照书中的方法练习，一定能够感受到身心的积极变化，而且完全不会觉得枯燥乏味，因为这就像在玩一个与自己身体对话的游戏。

评分☆☆☆☆☆

这本书《一天5分钟，注音符号养生法》对我来说，最大的价值在于它提供了一种“碎片化”的健康解决方案。 在现代快节奏的生活中，很多人都像我一样，面临着时间不足的挑战，想要健康却又无从下手。 这本书恰好抓住了这个痛点，用“5分钟”的设定，让养生不再是奢侈品，而是人人都可以触及的日常。 我最欣赏的是它将看似抽象的“养生”概念，具象化到我们最熟悉的“注音符号”上。 这种跨界思维非常有创意，也极大地降低了普通人学习和实践的门槛。 尤其是“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”这几个符号，它们是我们学习语言的基石，也因此拥有了最纯粹的“发音力量”。 书中对每个符号的功效讲解，既有理论依据，又充满了实践指导，让我能够快速理解并应用。 我觉得这本书不仅仅是在教我们如何发声养生，更是在引导我们去重新认识和连接自己的身体，发现身体内部的潜能。 它的实用性和易操作性，让我在忙碌的生活中，也能找到一个属于自己的健康小角落。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《一天5分钟，注音符号养生法》之前，我对“注音符号养生”这个概念充满了好奇，甚至有些许的怀疑。 毕竟，我习惯了那些动辄需要瑜伽垫、冥想音乐或者特定药材的养生方式。 但这本书打破了我固有的认知。 它没有故弄玄虚，也没有灌输复杂的理论，而是直接点明核心——运用最基础的“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”五个注音符号。 这种“返璞归真”的理念让我眼前一亮。 我开始思考，我们每天都在使用的注音，在语言的构建中扮演着如此重要的角色，是否也蕴含着能够影响我们生理状态的能量？ 书中对这五个符号的解读，既有科学性的解释，又带有一点哲学性的思考，让我觉得不仅仅是在学习一种养生方法，更是在探索身体与声音之间一种深刻的联系。 它的“5分钟”原则，更是让我觉得“触手可及”，不再是遥不可及的口号。 我已经迫不及待想要开始我的“注音养生”之旅，去感受这看似简单却可能蕴含巨大能量的练习，究竟能给我的身体带来怎样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种养生方法都挺好奇的，但很多都讲究复杂的手法或者需要大量的精力，对我这种生活节奏快的人来说，真的很难坚持。最近偶然间看到了《一天5分钟，注音符号养生法》这本书，光看名字就觉得很吸引人。 “一天5分钟”这个承诺太实在了，感觉随时随地都能挤出时间来尝试。而且，它竟然是运用“ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ”这几个最基础的注音符号来养生，这让我觉得既新奇又有点不可思议。 之前完全没有想到，每天都在接触甚至使用的注音符号，竟然还隐藏着养生的秘密。 这本书给我最大的惊喜就是它的“易学性”和“可行性”。 我一直以为养生就得是打坐、冥想、针灸之类的，感觉门槛很高。 但这本书就像给普通人打开了一扇门，让我觉得养生离我并不遥远。 我迫不及待地想知道，究竟是怎么通过这几个简单的符号，就能调理身体的呢？ 是通过发声？ 还是通过某种意念的引导？ 它的原理是什么？ 真的很期待这本书能给我带来颠覆性的认知，让我用最轻松的方式，实现身体的健康提升。 我希望这本书能够提供清晰的指导，让我能够立即上手，并且看到实际的效果。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始尝试《一天5分钟，注音符号养生法》中的方法，我最大的感受就是“轻松”和“有趣”。 之前尝试过很多养生方法，但总是因为各种原因难以坚持。 有些需要花费很多时间，有些需要特殊的场地，有些需要大量的意志力。 而这本书，就像一股清流，让我觉得养生原来可以这么简单。 每天抽出5分钟，甚至可以在工作间隙、睡前放松的时候进行。 我不需要准备什么特别的道具，只需要跟着书中的指导，发出那几个简单的音。 刚开始的时候，我还有点担心会不会很奇怪，但是当我真正沉浸其中，去感受声音在身体里产生的共鸣时，我发现这是一种非常奇妙的体验。 它不像是在“做功课”，更像是一种与自己身体的温情对话。 我注意到，在练习之后，我的精神状态似乎变得更好了，有时候一些小的不适感也好像得到了缓解。 这本书给了我一个全新的视角去看待养生，原来最简单的事物，往往蕴含着最深刻的智慧，而我们却常常忽略了它们。