莊老師養生法與防癌宇宙操＋一片教學示範DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生
• 防癌
• 宇宙操
• 健康
• 中醫
• 保健
• DVD
• 教學
• 莊老師
• 運動

　　本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作，全書共分五章，從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起，先外齣散步，再一起做十分鍾防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩，孩子為祖父母按摩」，做完操後，大傢一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅，清潔傢務，讓大人和小孩有充分的溝通協商時間，可以一起解決問題，更可增進彼此間的感情。莊博士對於健康養生的觀念和推廣完全由莊壽美老師繼承瞭，因此莊老師撰寫本書進一步實踐和發揚光大全民健康與防癌宇宙操。隨書附贈一片示範教學防癌宇宙操DVD，讓讀者輕鬆方便隨時隨地都能學習和推廣。

本書特色

　　1、 長壽防癌之母莊淑旂博士一生健康養生觀念的精髓
　　2、 沒有打針、沒有吃藥、沒有使用任何醫療器材，最有效的健康養生觀念和操作經典
　　3、 最有效的防癌操，莊壽美老師的雙手之靈，教您防癌
　　4、 全球知名企業傢王永慶先生健康之道
　　5、 附贈一片莊壽美老師示範特製教學DVD
　　6、 傳授全民健康管理之道和防癌三步驟：活化細胞、氣血暢通及消除疲勞

　　※新書促銷活動：民國101年9月30日週日下午3時至4時30分，假誠品書局信義店旗艦店3樓舉辦「莊老師養生法與防癌宇宙操欣書發錶暨簽書會」，現場並提供原味餐使用。

作者簡介

莊壽美 老師

　　旅日名醫莊淑旂博士愛女，中山女中、師範大學畢業，南華大學齣版經營管理所碩士，現任莊淑旂基金會董長、防癌宇宙操及自我健康管理推廣講師、廣和齣版社及廣和國際有限公司負責人。

　　著有：防癌宇宙操、這樣吃最健康、自我健康管理、孕婦養胎寶典、坐月子的方法、從懷孕到坐月子、好朋友與妳、

　　更年期的生活與飲食、坐月子禦膳食譜、莊老師養生法與防癌宇宙操等書。

　　莊壽美自然抗老健康法

　　01光腳踩地，頭腦更清醒
　　02跟著自然走永遠年輕
　　03太陽神功吸收宇宙的能量
　　04和自然對話的伸展動作
　　05晚上六點後不喝水，一覺好眠到天亮
　　06天天沐浴常保青春，消除疲勞延年益壽
　　07多多結交年輕的朋友
　　07多多結交年輕的朋友
　　08早睡是保肝的大法
　　09綉花鞋、中國服飾、背包是我的最愛
　　10肺與大腸相錶裏
　　11穿布鞋、不穿襪子、不坐軟墊、不睡軟床
　　12一顆感恩的心
　　13「自我健康管理」能喚起人的自癒力、免疫力
　　14矯正身體，減少關節疼痛毛病
　　15要動手動腦，人纔不會老
　　16大聲唱歌，防止癡呆和記憶力減退

　　從經營之神王永慶常在傢裏練習的毛巾操，到國內、外政要名流及各機關、團體、學校都在學習的防癌宇宙操及自我健康管理法，並蔚為成風潮，成為每個人的養生寶。

　　推廣自然抗癌，全球各地演講教學六百多場的國際健康大使莊壽美老師，是留日醫學博士莊淑旂的女兒，三十年來跟隨母親從事防癌宇宙操及自我健康管理法的傳播，受益者達數十萬人之多。本身又是莊壽美齣版社、廣和齣版社、廣和國際有限公司、莊淑旂基金會董事長，不僅是馳騁在健康養生方麵的達人，還是國內首創做月子集團的成功經營人。

《身心和諧：現代人壓力管理與健康生活指南》 引言：在快節奏生活中尋找平衡 現代社會以其驚人的發展速度和無處不在的連接性，為我們帶來瞭前所未有的便利，同時也構築瞭一個充滿挑戰與壓力的環境。長時間的工作、信息過載、日益增長的經濟壓力，以及對“更有效率”的不斷追求，使得許多人發現自己深陷於身心失衡的泥淖。我們常常在追逐目標的過程中，忽略瞭最基本的——身體和心靈的需求。這本書並非是一本簡單的健康手冊，它是一份旨在幫助現代都市人重新審視生活方式、重建內在平衡的實踐指南。它聚焦於如何通過科學、可行的方法，將健康管理融入日常，提升生活質量，而非將其視為一項額外的負擔。 第一部分：理解現代壓力與情緒的糾纏 壓力是現代生活難以避免的副産品。然而，我們常常錯誤地將壓力等同於疲勞或不良情緒，而未能深入理解其生理和心理機製。 第一章：壓力光譜：從良性到慢性 本章將詳細解析壓力的生理反應，解釋皮質醇等激素如何影響我們的睡眠、免疫係統和體重。我們將區分“動力型壓力”（Eustress）和“消耗型壓力”（Distress），強調適度壓力是成長的動力，而慢性壓力則是健康的隱形殺手。我們會通過一係列情境分析，幫助讀者識彆自身壓力的主要來源，這些來源可能包括工作中的“微侵犯”、人際關係的緊張，或是內心深處的完美主義傾嚮。我們深入探討瞭情緒的纍積效應，例如未被處理的憤怒或焦慮是如何轉化為生理疾病的前兆。 第二章：情緒的語言：傾聽身體的警報 我們的身體是情緒的忠實記錄者。焦慮可能錶現為心悸或腸胃不適；抑鬱可能顯現為持續的低能量或對曾經熱愛事物的麻木感。本章提供瞭一套“身體掃描”練習，引導讀者放下評判，客觀地感受身體發齣的信號。我們關注非語言溝通的重要性，教授如何通過觀察自己的姿勢、呼吸頻率和肌肉緊張程度，來解碼潛藏的情緒信息。同時，我們將探討情緒調節的初步技巧，例如“暫停與命名”技術，以打破負麵情緒的自動化循環。 第二部分：重建生活基石：睡眠、營養與運動的協同作用 健康生活的基礎並非高深的理論，而是日常習慣的堅實堆疊。本部分聚焦於那些看似普通卻至關重要的三大支柱，並強調它們之間復雜的相互作用。 第三章：睡眠的科學與藝術：重獲深度休息 高質量的睡眠是身體和大腦進行修復、鞏固記憶的關鍵時期。本章摒棄瞭“睡夠八小時”的僵化概念，轉而探討“睡眠效率”和“睡眠質量”。內容包括深入解析晝夜節律（Circadian Rhythm）如何受到光照和電子設備的影響，以及如何設計一個理想的睡前“緩衝儀式”。我們將介紹先進的睡眠衛生實踐，如優化臥室環境的溫度和光綫，以及如何通過自然療法，如溫和的冥想或特定的香薰，來平穩過渡到深度睡眠階段。同時，也會探討白天小憩（Napping）的科學方法，以避免其乾擾夜間睡眠。 第四章：食物的能量地圖：營養素與情緒的聯係 營養不僅僅關乎卡路裏和宏量元素，更深刻地影響著我們的認知功能和情緒穩定性。本章側重於“功能性營養學”，探討特定營養素如何支持神經遞質的生成和穩定。我們會詳細解析腸道健康與大腦健康（Gut-Brain Axis）的最新研究，強調益生菌、益生元的重要性。內容涵蓋如何通過飲食來穩定血糖波動，從而避免“情緒過山車”，並提供瞭一係列針對性食譜建議，重點在於增加富含Omega-3脂肪酸、B族維生素和鎂的食物攝入，這些都是抵抗壓力和提升專注力的關鍵要素。 第五章：動態平衡：運動的個性化處方 運動被廣泛認可，但許多人因不瞭解自身需求而陷入“無效努力”的怪圈。本章倡導的不是追求極限體能，而是找到與自身節奏相匹配的“有效運動”。我們將探討有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練在緩解焦慮和抑鬱中的不同作用機製。例如，力量訓練如何通過增強身體的自我效能感來提升心理韌性；而重復性的有氧運動（如慢跑或遊泳）如何幫助大腦“重置”。書中提供瞭一套評估工具，幫助讀者根據自己的體能水平和時間限製，設計齣可持續的、融閤瞭“動”與“靜”的運動計劃。 第三部分：心智的鍛造：專注力、韌性與正念實踐 在信息爆炸的時代，我們最大的敵人是對注意力的分散。本部分將重點訓練讀者的心智肌肉，使其能夠更清晰地思考，更有效地應對逆境。 第六章：專注力訓練營：穿越乾擾的迷霧 現代生活使我們的注意力被不斷切割。本章引入瞭認知心理學中關於“心流”（Flow State）的理論，並提供瞭實用的“單任務處理”技巧。內容包括如何利用番茄工作法進行時間塊劃分，以及如何設計無乾擾的工作環境。我們還將介紹“數字排毒”策略，幫助讀者重新掌握對電子設備的控製權，而不是被設備所驅使。練習重點在於提升對外部刺激的辨識能力，並學會將心神拉迴到當前任務上的“元認知”技能。 第七章：構建心理韌性：從挫摺中學習的力量 心理韌性並非天生，而是可以通過刻意練習而增強的能力。本章藉鑒瞭積極心理學和認知行為療法的核心理念，教授讀者如何重構消極的自動化思維。內容包括“ABCDE”模型在日常危機中的應用，以及“感恩日記”如何係統性地重塑大腦的積極偏見。我們將探討“成長型思維模式”（Growth Mindset）在職業發展和個人關係中的實際應用，強調將失敗視為數據輸入而非個人價值的否定。 第八章：正念與呼吸的錨點：活在當下的藝術 呼吸是我們與身體連接的最直接方式，也是在壓力下最容易被忽視的工具。本章詳盡介紹瞭不同呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、交替鼻孔呼吸法）在激活副交感神經係統中的作用。正念練習被分解為易於上手的步驟，從簡單的“五感著陸”練習到更深入的“慈心冥想”。重點在於，這種練習不是為瞭清空思緒，而是為瞭學會“帶著覺知”去觀察思想的起伏，從而避免被情緒捲走。 結語：持續的旅程——健康管理的動態係統 健康不是一個終點，而是一個需要持續調整和校準的動態係統。本書提供瞭工具箱，而非一成不變的處方。最後的章節鼓勵讀者將所學知識融入生活，定期進行“自我健康審計”，識彆新的壓力源，並相應地調整自己的睡眠、營養和心智訓練策略。真正的健康，源於對自身需求的深入理解與溫柔的自我管理。

评分☆☆☆☆☆

這套關於“莊老師養生法與防癌宇宙操”的書籍，在我收到之前，就對這個名字充滿瞭好奇。尤其是“宇宙操”這個詞，讓我感覺既神秘又充滿力量。拿到書之後，我迫不及待地翻閱起來，從書的裝幀到排版，都能感受到一種用心。雖然我還沒有深入研究其中的具體內容，但僅僅是標題就足以激發我學習的欲望。我個人一直對養生保健有著濃厚的興趣，尤其是在當今社會，亞健康人群日益增多，如何保持身體健康，增強免疫力，成為瞭許多人關注的焦點。而“防癌”更是重中之重，是每個人都希望能夠遠離的健康威脅。這本書的名字恰好觸及瞭我內心最深處的健康需求。同時，配套的教學示範DVD也讓我覺得非常貼心，我一直認為，學習運動類的養生方法，光看文字是遠遠不夠的，有直觀的演示纔能更好地理解動作要領，避免走彎路。我期待著DVD能夠生動形象地展現“宇宙操”的每一個細節，讓我能夠更準確地模仿和練習。我非常想知道，“宇宙操”究竟是一種怎樣的運動？它為何能與“防癌”聯係在一起？莊老師又是如何將養生理念與這種獨特的運動方式相結閤的？這些疑問都促使我更想一探究竟，希望這本書能為我帶來全新的健康視角和實用的養生方法。

评分☆☆☆☆☆

這本《莊老師養生法與防癌宇宙操》的書名，實在是很獨特，也很引人遐思。“宇宙操”這個詞，讓我感覺它不單單是一種身體的鍛煉，可能還包含著某種哲學的思考，或者是一種與天地自然相呼應的養生方式。我一直認為，真正的養生，不僅僅是停留在錶麵的身體調理，更應該是一種由內而外的整體提升，涉及到精神、情緒乃至於與周圍環境的和諧。我對於“莊老師”這位神秘的導師充滿好奇，想瞭解他究竟是如何將“養生法”與“防癌”如此重大的課題結閤起來，並通過一套獨特的“宇宙操”來傳達健康理念。在現代社會，癌癥的陰影籠罩著許多傢庭，尋找一種積極主動的預防和保健方法，是大傢普遍的願望。我期待這本書能夠為我揭示一套科學、有效的防癌養生體係，並且，這個體係並非高深莫測，而是普通人可以通過學習和實踐就能掌握的。附帶的DVD，更是讓我眼前一亮，我一直覺得，再好的理論，如果沒有實踐，也隻是空中樓閣。我希望DVD能讓我零距離地感受“宇宙操”的魅力，親身領略其中的奧妙。

评分☆☆☆☆☆

拿到《莊老師養生法與防癌宇宙操》這套書，我首先被它的名字所吸引。“莊老師”這個稱謂，透著一股親切和專業感，讓人聯想到一位循循善誘的長者。“養生法”更是直擊我目前最關心的健康問題。隨著年齡的增長，身體機能的下降，讓我越來越重視如何通過科學的方法來保養身體，延緩衰老，保持活力。而“防癌”這個詞，則是一個沉重但又必須麵對的議題。我一直在尋找一些溫和有效的方式來增強自身的免疫力，降低患病風險，這本書的名字無疑讓我看到瞭希望。最讓我感到驚喜和期待的是，書中還附帶瞭一片教學示範DVD。在我看來，許多養生功法，特彆是涉及到身體運動的部分，光靠文字描述是遠遠不夠的。我非常渴望能夠看到莊老師親自示範“宇宙操”的每一個細節，從體態、呼吸到動作的協調性，都能夠一目瞭然。我希望這套書能夠提供一套完整、易學、易懂的養生方法，並能通過DVD的學習，讓我能夠真正地掌握並受益於“莊老師養生法與防癌宇宙操”。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《莊老師養生法與防癌宇宙操》這個書名時，內心湧起瞭一種久違的對健康生活方式的渴望。我一直堅信，健康是人生最寶貴的財富，而養生，便是通往這份財富的基石。書中“養生法”三個字，讓我聯想到書中可能蘊含著一套係統性的、符閤自然規律的健康指導。“防癌”這個詞，更是直擊人心，它不僅僅是一種預防措施，更是一種對生命負責的態度。在這個充滿挑戰的時代，如何有效地應對健康威脅，是我一直在思考的問題。我希望這本書能為我帶來一些啓發，讓我能夠更科學、更積極地麵對健康問題。而“宇宙操”這個詞，更是充滿瞭想象空間，它讓我聯想到一種融閤瞭天地之力、內外兼修的運動方式。我渴望瞭解，這套“宇宙操”究竟有著怎樣的獨特之處，它又是如何與防癌養生相結閤的？更重要的是，這套書配備的教學示範DVD，無疑是給我最大的驚喜。我一直認為，理論與實踐相結閤，纔能達到最佳的學習效果。我希望通過DVD的觀看，能夠更直觀、更深入地理解“宇宙操”的動作要領，並能將其融入到我的日常生活中，真正受益於莊老師的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一套名為《莊老師養生法與防癌宇宙操》的書籍，雖然我還沒有來得及細細品讀，但光是這樸實無華的書名，就足以引起我對書中內容的無限遐想。我是一個對傳統養生文化深感著迷的人，總覺得古人的智慧裏蘊藏著許多被現代社會忽略的健康密碼。而“養生法”這三個字，瞬間就勾起瞭我對書中可能蘊含的食療、經絡、穴位按摩等傳統養生技巧的期待。同時，“防癌”這個詞，更是讓我感到一種沉甸甸的責任感。在信息爆炸的時代，各種健康信息魚龍混雜，找到真正有效且科學的防癌方法，對於守護自己和傢人的健康至關重要。我希望這本書能提供一些經過驗證的、實用的防癌建議，而不是那些聽起來聳人聽聞卻缺乏科學依據的論調。更讓我驚喜的是，這套書還附帶瞭一片教學示範DVD。在我看來，無論是何種養生功法，如果缺乏生動的演示，很多精髓都難以領會。我非常期待DVD能夠清晰地展示“宇宙操”的每一個動作，讓我能夠身臨其境地學習，並準確地掌握練習方法。我希望通過這本書，能夠學到一套真正能夠改善身體狀況、提升健康水平的養生體係，並能在日常生活中得以實踐。