姿勢對瞭，90%的疼痛自然好：終結全身痠痛的第一本書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 姿勢矯正
• 疼痛緩解
• 健康
• 養生
• 身體力學
• 肌肉平衡
• 脊椎健康
• 自我療愈
• 運動康復
• 頸椎腰椎

一本輕鬆瞭解全身疼痛原因，徹底解決的書

　　你有以下的問題嗎？
　　背越來越厚、肚越來越凸、脖子越來越前傾……
　　或者，轉動頭部嘎嘎響、肩膀總是硬邦邦、手往後伸握不到……
　　小心！疼痛快要找上你。

　　被蘋果日報喻為「椎間盤突齣救星」的羅文政醫師告訴你，
　　隻要隨時抬頭挺胸，縮小腹，養成姿勢正確的習慣，疼痛自然遠離你。

本書適閤
　　時常莫名感到肩膀、背部痠痛的人。
　　時常低頭看電子産品的「低頭族」。
　　一直坐在辦公室、眼睛直盯電腦的上班族。
　　總是拿很重的包包，自以為是無敵鐵金剛的逞強族。

　　你總是感到全身痠痛又不知哪裏有問題嗎？
　　每到下班時你總是想衝去按摩嗎？
　　你時常一覺醒來就發現脖子轉不過來，落枕瞭嗎？

遠離疼痛的五大招！
　　1. 坐著、躺著都不讓背部懸空。
　　2. 走路時抬頭挺胸縮小腹。
　　3. 隨時做簡單伸展運動。
　　4. 補充營養，避免骨質流失。
　　5. 提重物時讓雙手自然下垂。

本書告訴你
　　睡覺時枕頭要多高纔適當；騎車、開車時的正確姿勢；長骨刺不一定要開刀；
　　分辨痛感，要如何判斷該不該立刻去醫院檢查……

　　打擊疼痛，就從這本書開始！

作者簡介

羅文政醫師

　　颱北醫學大學附設醫院醫務副院長、神經外科專科醫師

　　學曆：颱北醫學大學林床醫學研究所博士

　　經曆：美國鳳凰城BNI神經醫學中心研究員、新竹國泰醫院神經外科主任、颱北醫學大學附設醫院醫務部主任

　　羅文政醫師幫助過無數長者甩開「椎間盤突齣」的睏擾，其中不乏八十歲高齡的老人傢，蘋果日報曾將他喻為「椎間盤突齣救星」。但他認為「預防勝於治療」，要避免老年得病，最重要的是年輕時要懂得保養，隻要懂得用正確的坐姿、站姿、運動等方式來保養脊椎，腰痠背痛就不會找上你。

《身體的智慧：一場關於自我修復與生命活力的深度探索》 【書籍簡介】 我們的身體，是一個精密而強大的係統，它擁有與生俱來的修復能力和自我調節的智慧。然而，在現代生活的重壓、久坐不動的工作模式以及信息過載的環境中，我們與這種內在智慧的連接日益微弱，由此引發瞭各種身體上的不適與疲憊。本書並非一本單純的身體使用手冊，而是一次深入的、跨學科的對話，引導讀者重新校準身心頻率，喚醒沉睡的自愈潛能。 第一部分：重塑感知——身體的語言與傾聽的藝術 我們常常將身體的不適視為“敵人”或“故障”，試圖用藥物或外部乾預來快速壓製癥狀。然而，疼痛、僵硬、疲勞，它們都是身體發齣的信號，是係統在呼喚關注和調整。《身體的智慧》首先緻力於改變讀者對這些信號的認知框架。 1. 信號的解讀：從“不適”到“信息” 我們將探討身體的反饋機製。例如，持續性的緊綳感可能不是單純的肌肉勞損，而是深層情緒纍積的物理投射；慢性疲勞也許是交感神經係統長期處於高警報狀態的體現。本書將提供一套觀察和記錄身體變化的方法論，幫助讀者像偵探一樣，追蹤不適的真正源頭，而非停留在錶麵現象。 2. 呼吸的煉金術：生命的基石 呼吸是連接身體與意識的橋梁，也是最被我們忽視的生命活動之一。本部分將帶領讀者探索腹式呼吸、橫膈膜呼吸以及不同節奏呼吸法在調節自主神經係統中的關鍵作用。我們將詳細講解如何通過精確的呼吸練習，從根本上降低皮質醇水平，提升副交感神經的激活效率，從而優化睡眠質量、增強消化功能和穩定情緒狀態。這不是簡單的深呼吸指導，而是基於生理學和神經科學的深度應用。 3. 觸覺的重建：與大地和自身的連接 在充斥著塑料和閤成材料的現代生活中，我們與“真實”觸感的連接日漸稀薄。本書將強調本體感受（Proprioception）的重要性，即身體對自身空間位置和運動狀態的感知能力。我們將介紹一些基礎的地麵接觸練習（Earthing/Grounding），以及如何通過有意識地感知腳底與地麵的接觸、皮膚與衣物的摩擦，來重建大腦對身體邊界的清晰認知，這對於平衡感和運動協調性至關重要。 第二部分：動態平衡——運動的哲學與功能性流動 現代人最大的誤區之一是將“運動”等同於“高強度訓練”或“健身房打卡”。本書提倡一種更具包容性和適應性的運動哲學，即運動是為瞭維持身體的功能性流動性，而非追求極限力量或速度。 1. 關節的養護：活動度的藝術 關節是身體的樞紐，它們的健康依賴於規律且多維度的活動。我們將深入探討如何通過溫和的、全身性的活動來潤滑關節液、滋養軟骨組織。內容將側重於全範圍運動（Full Range of Motion）的練習，而非僅僅在受限的軌道上重復動作。我們將提供一係列針對肩胛骨、髖關節和脊柱的解剖學導嚮型活動，旨在恢復關節的自然活動範圍，而非強行拉伸。 2. 肌肉的敘事：張力與釋放的對話 肌肉不僅僅是力量的産生器，它們也是身體的“記憶庫”。長期的不良姿勢會導緻某些肌肉長期縮短、過度緊張，而另一些肌肉則過度被拉長、處於無力的狀態。本書將教導讀者如何識彆這種張力失衡，並區分“需要加強”和“需要放鬆”的肌肉群。重點將放在肌肉的放鬆與釋放技巧，強調在激活之前，先給予緊張組織充分的鬆弛空間。 3. 行走的重新發現：行走即療愈 行走是人類最古老、最有效的運動形式。然而，我們如何行走，決定瞭它帶來的效果。本章將細緻解析步態的生物力學結構，從腳跟的著地到腳趾的離地，每一個環節對脊柱和骨盆的影響。我們將提供調整步伐、重心轉移的練習，將日常行走轉化為一種有意識的、具有治療效果的身體移動練習。 第三部分：環境的調適——生活空間與內在環境的和諧 我們的身體並非孤立存在，它時刻與外部環境進行能量和信息交換。本書將引導讀者審視生活環境對身體狀態的微妙影響，並提供實用的調整策略。 1. 工作流中的微調：對抗靜止的策略 長時間的靜坐是現代生活中的“慢性毒藥”。我們不提倡頻繁地中斷工作去進行大規模運動，而是倡導“微休息”（Micro-Breaks）和“姿態的微調”。本部分將提供一係列可以在辦公桌旁或站立時完成的、耗時不到一分鍾的姿勢校準練習，這些練習旨在打破長時間保持同一姿勢帶來的肌肉代償和血液循環受阻。 2. 睡眠的科學與儀式：身體的夜間維護 高質量的睡眠是身體進行細胞修復和神經係統重置的關鍵時期。我們將探討如何優化臥室環境，從光綫、溫度到床墊的選擇，這些物理因素如何直接影響褪黑激素的分泌和深度睡眠的質量。更重要的是，本書提供瞭一套“睡前過渡儀式”，幫助大腦和身體從一天的“戰鬥模式”平穩地切換到“修復模式”。 3. 情緒的安放：心身連接的整閤 情緒狀態直接影響肌肉的緊張度、消化係統的運作和免疫反應。《身體的智慧》相信，身體的疲憊往往是未處理情緒的物理錶現。本部分將介紹一些簡單的心身連接練習，例如，通過輕柔的軀乾扭轉來“釋放”被壓抑的胸腔張力，或者通過特定的體式來鼓勵身體“接納”和“釋放”緊張感，從而實現更深層次的內在平靜與整閤。 《身體的智慧：一場關於自我修復與生命活力的深度探索》旨在提供一套整體性、可持續性的自我關懷係統。它不是速效的靈丹妙藥，而是一份關於如何與自己身體建立長期、互信、富有洞察力的夥伴關係的指南。通過細緻的觀察、有意識的移動和對自身需求的傾聽，讀者將能夠重新掌控自己的生命活力，感受身體內在蘊藏的強大生命力。

PART1.上班族伸展運動篇
一、NG與OK的日常姿勢
二、上班族簡易伸展操

PART2.為什麼人能擺「姿勢」？
1.人體的支架--骨骼
2.人能站立的原因—脊椎
3.骨頭與骨頭間的緩衝—椎間盤
4.人體的網際網路—脊髓
5.感覺的主要傳達者—脊神經
6.保護人體的第一綫—肌肉
7.能動、能跑最大關鍵—關節

PATR3.肩頸傷害是全身痛的主因
1..頸椎疼痛是如何引起的呢？
2.正確的騎摩托車姿勢為何？選安全帽有甚麼訣竅嗎？
3.晚上睡覺時要如何選擇適閤的枕頭？
4.落枕時該怎麼辦？不理會可恢復嗎？
5.坐著睡覺時，該採取什麼方式比較好？靠枕或靠墊有幫助嗎？
6.開車時正確的姿勢為何？頭部後麵需要有靠墊嗎？

PART4.彎腰駝背容易引起背痛
1.駝背的成因為何？嚴重的話會疼痛嗎？
2.前肩痠痛通常是什麼原因呢？要如何恢復？
3.坐著辦公打電腦時、看電視時、看書時有標準的坐姿嗎？
4.正確的走路姿勢為何？穿高跟鞋的壞處在哪？
5.學生背書包哪種方式比較好？多重纔適當？

PART5.下半身疼痛，坐姿錯誤是禍首
1.要如何選擇適閤的沙發、椅子或靠墊？
2.尾椎疼痛的原因是什麼？是因為使用不當嗎？
3.懷孕婦女為什麼容易疼痛？産後會有哪些後遺癥？
4.腰椎間盤突齣是怎麼引起的？有什麼癥狀嗎？

PART6.骨質顧好，減少全身痠痛
1.骨鬆骨質疏鬆癥的癥狀與後遺癥有哪些？
2.骨刺是如何引起的？一定要開刀嗎？
3.骨摺的成因為何？除瞭重大撞擊之外，還有其他原因嗎？
4.脊髓如果遇到撞擊是否容易半身不遂？要如何保護？
5.要如何分辨肌肉拉傷和椎間盤突齣？

PART7.手腳疼痛是因為生活習慣不佳
1.提重物會有哪些後遺癥？如果一定要提/扛重物時應該怎麼辦？
2.痛風吃藥可以痊癒嗎？
3.媽媽手的成因？媽媽一定得抱小孩的話，要如何抱纔正確？
4.退化性關節炎的成因為何？要如何預防？
5.類風濕性關節炎是很嚴重的疾病嗎？要如何治療？

PART8.關於身體疼痛的20個迷思

推薦序
財團法人國際單親兒童文教基金會創辦人
黃越綏

　　每次看到電視0800有關「椎間盤突齣」的廣告，都會莞爾一笑，因為事不關己，直到有一天自己脊椎痛到不能行動，全身上下不舒服到極點，不得不到醫院就診。

　　剛好，旅居美國數十年的好友知名醫學博士蔡芳洋兄，迴母校擔任颱北醫學大學影像研究中心主任及客座教授，在他的推薦下，與羅文政醫師結上善緣，成瞭他的病人。他不但專業且敬業，問診的態度謙和、友善與認真。

　　真的就像此書的書名「姿勢對瞭，90％的疼痛自然好－終結全身痠痛的第一本書」一樣，我們大多數的患者對「姿態」的影響力，幾乎跟我一樣的無知、迷惘、道聽塗說和自作聰明，幸虧有機會能在羅副院長的指點迷津後，纔得以安心，並獲得保健的知識。

　　好的東西當然要跟好朋友分享，但好的醫生更應推薦給普羅眾生，於是我毛遂自薦敦請春光齣版社為羅文政醫師齣書。

　　新書、好書、有用的書終於齣版瞭，希望大傢手中都能有一冊，則可以終結全身痠痛，保健、保平安。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，我第一眼看到就覺得“中瞭”，實在是太貼切瞭！我是一個典型的“久坐黨”，每天通勤加上工作，坐在椅子上的時間絕對超過10個小時。一開始隻是腰酸，後來發展到背部僵硬，再到頸椎偶爾會發齣“哢哢”的聲音，感覺整個人都快“石化”瞭。嘗試過很多方法，比如買人體工學椅，但是效果微乎其微。這本書的名字《姿勢對瞭，90%的疼痛自然好》給瞭我很大的希望，它讓我覺得，也許問題並不復雜，隻是我們沒有找到關鍵所在。“姿勢對瞭”這四個字，仿佛是一把萬能鑰匙，能打開通往輕鬆健康的門。我最期待的是，這本書能夠具體地教我如何辨彆自己的姿勢是不是“對”的，以及如何一步步地去糾正它。我希望它能提供一些簡單易行的練習方法，不需要花費太多時間和精力，就能在日常生活中逐漸改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就像一股清流，瞬間擊中瞭我的“痛點”。我長期以來都飽受各種不明原因的酸痛睏擾，腰酸、頸部僵硬、肩膀沉重，尤其是久坐之後，簡直要懷疑人生。試過各種按摩、貼膏藥、吃止痛藥，效果都隻是暫時的，治標不治本。每次想到“姿勢對瞭，90%的疼痛自然好”這句話，就覺得好像找到瞭救星，它傳遞瞭一種非常積極和賦權的信息——疼痛並非不可戰勝，而是可能源於我們最基本的生活習慣。我尤其期待書中能夠詳細闡述，究竟是哪些“姿勢”會帶來這麼多問題，以及如何纔能真正做到“對”的姿勢。它不像那些虛頭巴腦的“心靈雞湯”，而是直接指嚮瞭身體的實際感受，這讓我覺得這本書非常實用，能給我帶來切實的改變。我迫不及待地想知道，這本書會如何一步步引導我糾正那些可能已經根深蒂固的不良習慣，讓我的身體重獲輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的IT從業者，肩頸酸痛簡直是職業病。每天對著電腦屏幕，感覺脖子後麵的肌肉都快變成石頭瞭。嘗試過一些網上流傳的“辦公室拉伸操”，但效果甚微，有時候反而因為動作不標準導緻新的不適。這本書的名字《姿勢對瞭，90%的疼痛自然好》聽起來太誘人瞭，仿佛是一個簡單易行的解決方案。我最看重的是它強調“自然好”，這意味著它可能不是依賴藥物或者外部強製乾預，而是通過調整自身的生活方式來達到健康。我特彆好奇書中會怎麼定義“好的姿勢”，是靜態的坐姿、站姿，還是動態的行走、甚至睡覺的姿勢？是否會涉及到人體工學和生物力學方麵的解釋，但用通俗易懂的方式呈現？我希望這本書能提供一套係統性的方法，讓我不僅僅是瞭解，更能真正地將這些知識融入到日常生活中，從根本上解決我的疼痛問題，讓我在工作時不再被身體的不適所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康很在意的人，但即使如此，偶爾也會齣現腰部的不適，尤其是在搬東西或者做一些幅度較大的動作之後。雖然不像有些人那樣疼痛難忍，但總感覺身體的某些部位不夠靈活，不夠“順暢”。這本書的名字《姿勢對瞭，90%的疼痛自然好》給我一種耳目一新的感覺。它沒有誇大其詞，而是用“90%”這樣一個相對保守但又極具吸引力的數字，暗示瞭姿勢調整的有效性。我希望這本書能夠提供一些關於“錯誤姿勢”的警示，讓我們意識到自己可能一直在無意中傷害自己的身體。更重要的是，我期待書中能夠有圖文並茂的講解，清晰地展示齣不同姿勢下的身體受力情況，以及正確的調整方法。如果能再加入一些針對不同人群（比如上班族、居傢主婦、老年人）的定製化建議，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總是在和各種小毛病作鬥爭，從一開始的肩膀酸痛，到後來的膝蓋不適，再到偶爾的腳踝扭傷，感覺身體就像一個需要不斷“維護”的機器。每次去醫院，醫生總是會提到“姿勢不對”或者“受力不均”，但我總覺得這些解釋有些籠統，不夠具體。直到我看到《姿勢對瞭，90%的疼痛自然好》這本書的名字，我纔覺得，這或許就是我一直在尋找的答案。“90%的疼痛自然好”這個說法，雖然聽起來有點神奇，但它背後透齣的邏輯——通過調整最基本的生活習慣來解決問題，讓我覺得非常可信。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，為什麼某些姿勢會導緻疼痛，以及正確的姿勢應該是什麼樣的。如果書中還能提供一些自我檢測的方法，讓我能瞭解自己的身體狀況，並根據情況進行調整，那將是非常有價值的。