瑜伽，遇見真我的進行式（附「輕柔做瑜伽」DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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我開始質疑人生的重心，
是因為接觸瑜伽。
瑜伽，是一趟持續不斷、
尋求超越自我設限的過程，
一趟無法迴頭且沒有終點的旅程，
而這趟旅程本身就自由、解脫。

　　◆隨書附贈「輕柔做瑜伽」DVD：每天20分鍾，釋放脊椎、啓動消化、女性月事療癒、安撫神經係統

　　如果你覺得失落、悲傷、挫摺或羞愧，
　　恭喜你，瑜伽的旅途從現在開始瞭……

　　人們常說：「我在做瑜伽。」但瑜伽是無法被「做」的，瑜伽隻能被親身「體會」。

　　Rachel原是負責招聘跨國高階人纔的企管顧問，當時從她的辦公室望齣去，可以鳥瞰整個香港維多利亞港美景，不僅生活美好，且有一定的社經地位，但當她一頭栽進瑜伽世界後，心底某處沉睡的自己便從此被喚醒。透過瑜伽的帶領，她很驚訝的發現當時的自己並不快樂，心中似乎有個空洞，那份空虛是外在錶象的美好無法填補的。於是她開始自問，已經擁有瞭一切想要的生活，為何還無法感到滿足呢？

　　瑜伽不僅引領Rachel走上自我探索與深入生命本質的過程，更讓她從內到外徹底翻轉，從飲食習慣、生活方式、喜好到人生觀......

　　她認為在瑜伽練習裏，沉竟於一根腳趾或手指的微小動作、一個溫柔的凝視，或是聆聽如波濤起伏的氣息，平靜喜悅的品質會從內在油然而生。當我們專注在讓身體的動作與呼吸同步時的品質，感官會自然內斂，並且把被外在事物牽絆而疲纍的能量釋放掉，以嶄新的麵貌顯現。而瑜伽練習的過程，即是要經驗、看清、參透，超越這些錶象並從中解脫，得到真正無上的自由。

作者簡介

Rachel Tsai

　　Rachel 在亞洲從事瑜伽教學工作，目前在瑜伽工作坊、研習營與師資培訓課程中，教授瑜伽哲學、瑜伽曆史，以及傳授瑜伽療癒的姊妹科學─印度傳統醫學阿育吠陀。

　　她的瑜伽學習始於艾氏瑜伽（Iyengar Yoga）與陰瑜伽，之後專注在八肢串連瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）係統的練習，曾經數次到印度麥索的八肢串連瑜伽研究中心和印度的果爾，跟隨一代大師Sri K Pattabhi Jois（已於二○○九年過世）和他的傳人Sharath Rangaswamy學習。同時持續七年追隨曾任美國新墨西哥州阿育吠陀學院梵文教學總監的芭芭拉．庫剋（Barbara Cook），深入進修梵文文法，梵頌和研讀古典瑜伽哲學、印度密宗、奧義書經典，並學習印度吠陀和西洋占星學。

　　近年來，她每年持續追隨上師理查．佛裏曼（Richard Freeman）學習，並於二○一一年完成位於美國科羅拉多州博德市的教師密集訓練課程。二○○六年，赴自然草藥醫學和療癒教學界富有盛名的紐西蘭威帕剋自然療法學院學習，得到阿育吠陀和瑜伽療癒認證學位。除瞭在紐西蘭的學院並行學習西方醫學和阿育吠陀之外，也曾多次到印度位於弗林德班聖城的曇梵陀利草藥研究中心，進行傳統阿育吠陀醫療法和草藥學的研習、實習和靜修，從事阿育吠陀營養諮詢和疾病治療已有數年的經驗。

　　Rachel 曾在颱北SPACE Yoga 和香港置地文華酒店附設的SPA，教授瑜伽課程。她從加州的剋萊濛研究大學獲得商業碩士，後來定居香港，在全力投入瑜伽工作之前，於跨國高階管理人力招聘顧問公司擔任執行顧問，以及投資管理公司任聘助理董事。

　　想進一步認識 Rachel，請參考：www.matipatha.com。

探索內在的寜靜：一部關於生活哲思與身心平衡的深度指南 書名： 瑜伽，遇見真我的進行式（附「輕柔做瑜伽」DVD） 圖書簡介： 本書並非一本單純的體式教學手冊，而是一場關於如何將瑜伽的智慧融入日常生活的深度探索之旅。它旨在引導讀者超越錶麵的拉伸與呼吸練習，深入觸及瑜伽哲學對個體存在、心智運作以及與世界連接方式的深刻見解。全書結構嚴謹，層層遞進，從基礎的心靈準備，到核心的哲學剖析，再到實用的生活應用，提供瞭一套完整且富有生命力的自我發現路徑。 第一部分：基石——心靈的準備與覺察的萌芽 本部分著重於構建一個穩定且開放的練習基礎。我們首先探討瞭“覺察”（Mindfulness）在現代生活中的核心地位。這不是一個空泛的概念，而是通過一係列具體的心理學觀察和古老的冥想技術相結閤的方式呈現。讀者將學習如何識彆日常思維中的“自動駕駛模式”，即那些不經思考的反應、評判和情緒循環。 我們詳細分析瞭“心輪”（Chakras）係統，但側重於其心理能量的象徵意義，而非僅僅是解剖學上的對應。例如，喉輪（Vishuddha）不僅僅是發聲的位置，更是誠實錶達自我、建立真實溝通的樞紐。書中提供瞭具體的靜心導引，幫助讀者疏通能量堵塞，從而增強自我錶達的力量。 此外，本部分深入闡述瞭《瑜伽經》（Yoga Sutras）中關於“心之止息”（Chitta Vritti Nirodhah）的初步理解。我們將其翻譯為對內心波動的有效管理，而非壓製。通過對“五種心識活動”的細緻辨析，讀者得以區分哪些是源於外界刺激的短暫波動，哪些是深層信念係統所驅動的模式。這一階段的練習強調的是“觀察者”的建立，即培養一個不帶評判地旁觀自己思緒流動的內在視角。 第二部分：哲思的深度——理解存在的結構 進入第二部分，我們將視野投嚮更宏大的哲學框架。重點探討瞭“業力”（Karma）的運作機製，但摒棄瞭宿命論的解讀。這裏的業力被定義為“行動與意圖的連鎖反應”。我們通過對無數真實案例的分析，揭示瞭“選擇”在塑造未來現實中的決定性作用。讀者會被引導去審視那些看似微不足道的日常決定，是如何纍積成影響人生的重大軌跡的。 另一個核心議題是“二元性”（Duality）的消融。世界充斥著對立麵：光明與黑暗、成功與失敗、愛與恨。本書闡釋瞭瑜伽智慧如何看待這些對立。它不是要求我們選擇其中一方，而是要認識到它們是同一能量的不同展現。通過對“不執著”（Aparigraha）原則的實踐，讀者將學習如何在享受生活中的美好事物的同時，不被它們所束縛，從而在人生的起伏中保持內心的穩定。 本部分還詳細梳理瞭“阿那塔”（Anatta，非我）的概念，這對於習慣於用“身份標簽”來定義自己的現代人來說，是一個極具挑戰性的認知飛躍。我們藉用認知行為療法（CBT）的視角，結閤東方智慧，幫助讀者解構那些被視為“自我”的固定概念——職業、社會角色、過往的創傷，並認識到這些都是流動的、暫時的屬性，而非永恒的本質。 第三部分：行動與轉化——將哲學化為生活實踐 理論的價值最終要通過實踐來驗證。第三部分是關於如何將前兩部分學到的洞察，轉化為日常的、持續的行動。 我們探討瞭“奉獻”（Bhakti）的世俗化錶達。Bhakti 不一定是對神靈的崇拜，它更可以是一種對生活、對他人、對自我成長過程的全然投入和熱愛。書中提供瞭如何將日常瑣事——無論是工作匯報、傢庭清潔還是照顧寵物——轉化為一種神聖的、充滿能量的奉獻行為的具體方法。這極大地提升瞭普通生活的意義感。 針對現代人普遍存在的焦慮和“信息過載”問題，本書提齣瞭一套“極簡主義的內在整理術”。這套方法論結閤瞭帕坦伽利（Patanjali）的戒律（Yamas）與持戒（Niyamas）的精髓，將其轉化為一套適應當代節奏的倫理指南：如何設定健康的界限（非暴力與誠實的應用）、如何管理時間與精力（知足常樂的應用）。 最後，本書探討瞭“真我”（Satya）的持續發現過程。遇見真我並非一個終點，而是一種“進行式”。它要求我們不斷地自我修正、持續學習。章節結尾提供瞭一份“內觀日誌”模闆，鼓勵讀者定期迴顧自己的行為、情緒和反應，從而在時間的維度上看到自己成長的軌跡，確保瑜伽的練習不僅停留在墊子上，而是真正地塑造瞭一個更完整、更具韌性的自我。 全書的敘事風格沉穩、富有洞察力，語言精準而富有感染力，旨在啓發讀者進行深層次的自我對話，而非提供快速的答案。它是一本陪伴讀者長期成長的精神伴侶。 附注： 本書所附的「輕柔做瑜伽」DVD 旨在提供一套低強度、注重關節安全與深度放鬆的體式序列，它完美地補充瞭本書的哲學深度，將心智的覺察轉化為溫和而堅定的身體體驗，特彆適閤初學者或尋求身心恢復的練習者。DVD 內容專注於基礎的伸展、放鬆技巧和腹式呼吸的穩固練習，確保讀者能夠在一個安全、無壓力的環境中，將書中的理論付諸實踐。

〈推薦序〉身心靈閤一的瑜伽之路
〈自序〉瑜伽，真正無上的自由

第一章 瑜伽， 就在此時此刻
1.三十歲，改變隱然成形
2.改變，從瑜伽練習開始

第二章 瑜伽之道
1.探索與體驗，瑜伽自然的轉化力量
2.用心關照，迴歸生命原點核心
3.哈達瑜伽的練習過程中，發生瞭什麼事？
4.瑜伽的淵源

第三章 瑜伽療癒
1.覺醒，正在發生
2.生與死間轉化的過渡期──兩個境界之間的暫留
3.無常的恩典

第四章 瑜伽的療癒科學──阿育吠陀
1.阿育吠陀的源起
2.阿育吠陀的基本原理
2.樂在生活
3.飲食療法
4.疾病成因

第五章 閤一
1.身體與心靈的界綫在哪裏？
2.身心靈閤一
3.內在與外在練習
4.聆聽與知識練習
5.找迴真我

推薦序
身心靈閤一的瑜伽之路
瑜伽名師  湯乃珍

　　與Rachel老師的緣分，起始於在颱北的瑜伽師資訓練閤作。我們的背景很像，都是在颱灣長大，赴美攻讀碩士，從而旅居國外，接觸瑜伽，並愛上瑜伽，然後因為瑜伽的教授機會返颱。在我倆寶貴相遇的進行式裏，我們有幸點亮彼此，相惜，相攜，分享真我的芬芳品味。

　　Rachel老師是女神的化身，她可說是集十八般武藝於一身—從阿育吠陀、梵語、占星學、瑜伽傳承與哲學，到八肢串連瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）練習，展現齣她明亮的性格、奉獻的修行、敏銳的覺知、專業的態度、清晰的洞見。她是斬斷幻影的迦梨（Kali，毀滅女神），是充滿智慧的薩拉斯瓦蒂（Sarasawati，辯纔天女），是全心庇佑的拉剋希米（Lakshimi，吉祥天女）。她的力量，因與真我相連，源源不絕。

　　在瑜伽道路上，身心靈閤一的如是觀照，與長期穩定的如實練習，讓我們真切的體悟小我生命的獨特展現，與大我永恆的綿密相連。而瑜伽的練習，並非用來填補不足，或是變得「更好」。我們與生即具有完美、完全、完整的至上特質。這趟迴歸真我全知的瑜伽旅程，喚醒我們內在炙熱的勇士精神，全心經驗生命律動，全然擁抱萬物與彼此。讓我們聞到花朵的香氣，嘗到食物的甘甜，聽到音樂的悅耳，摸到衣料的柔軟，看到夕陽的美麗，種種感動，從心齣發。這份嚮內的追尋，使屬於客體的生命物件或事件，扮演瞭如點火石般的媒介，點燃主體內在的不二真我，擦亮純然的覺知與喜樂。

　　Rachel老師的瑜伽心得，像自由女神手中的火炬，充滿使命，熱情燃燒有限生命實相，一窺無限永恆真我至上。謹此獻上〈戰勝死亡之咒語〉（Maha Mrityunjaya Mantra）給我的女神摯友，與所有的瑜伽同好：

　　Om（萬宗之源）
　　Asato Ma Sat Gamaya（領我從虛假到真實）
　　Tamaso Ma Jyortir Gamaya（從黑暗到光明）
　　Mrityor Ma Amritam Gamaya（從有限生命到無限永恆）
　　Om（萬宗之源）

自序
瑜伽，真正無上的自由

　　我在晨禱和鍾聲中甦醒，快速的梳洗過後離開下榻處往街上走去，此時東方的天空早已露齣一綫曙光。我漫步到河邊的石階，忽然間意識到自己又再次來到印度，這次到訪的是一個位在北印度恆河邊、印度最神聖的城市之一—瓦拉納西（Varanasi）。

　　根據記載，瓦拉納西有將近三韆年的曆史，是世界上最古老的城市之一。它有另外一個我比較喜歡的名字，叫做「卡希」（Kashi）。卡希是「光」的意思，所以這座城市也被稱為「光之城市」，相傳此處是濕婆神（Shiva）和祂神聖的妻子帕爾瓦蒂（Parvati）在人間的住處。濕婆神最為人所知的是祂象徵的「毀滅」和「轉變」的能量，祂掌管宇宙的一切，如時間與空間，當然也包括瞭人類的壽命終期與誕生，即我們所謂的「轉世」。不論是追求知識的學生、瑜伽行者、真理追求者或古典哲學傢，對每個在瑜伽道路上探尋真理的人而言，濕婆神的地位是無可取代的。

　　瓦拉納西不僅是個宜居之地，也是個最適閤嚮人間告彆的處所。印度人深信輪迴轉世之說，據說人如果有幸在此告彆肉身，靈魂便能安然的到達恆河彼岸，沒有纍世業障羈絆，從此便可以自生死輪迴中解脫。而造訪這座光之城市的旅程，就已具朝聖的意義。

　　現在，恆河的石階旁已因各式各樣活動的展開，而慢慢變得熱鬧起來。有些人正在嚮「濕婆林迦」（Shiva lingam，象徵濕婆神無窮創造能量的石柱）進行每日的朝拜儀式，他們繞行著石柱，同時嚮濕婆神獻上薰香和鮮花，並且奉上甜食；有些人則在恆河石階旁沐浴，雙手捧著恆河的水高舉過頭，麵嚮東方默默祝禱，然後再把手中的水倒迴恆河裏。盡管河邊有很多活動同時進行著，但整體氛圍卻是沉靜的，且充滿微妙動人的奉獻精神。

　　我嚮一旁賣花的小販買瞭些鮮花，嚮濕婆神獻上，並默唸我的禱文，然後坐在石階旁觀看一天的開始。坐在恆河邊的石階上迎接早晨，絕對是一天之中最美好的時光。金黃色的陽光像從天際傾倒齣來的瓊漿玉液，喚醒並滋養世間的每一個生物，當地人稱為「恆河之母」的河麵，在陽光照耀下泛起一波波的漣漪。再過幾個小時，陽光便會逐漸轉趨熾熱，溫度直逼攝氏四十五度，屆時這裏就會像是被遺忘的廢墟般，空無一人。

　　等我在恆河邊觀賞一天的開始，並完成早課後，已約莫過瞭一個半小時。我開始在狹窄的街道巷弄，尋找熱騰騰、由米作成的美味印度薄餅（dosa）。最早愛上這道食物是因為我曾多次到訪麥索（Mysore），一個位於印度南部、擁有悠久瑜伽傳承的城市。此時，我看到很多剛在河邊結束朝拜的人正要迴傢，還有更多換下傳統印度服裝與沙麗、穿著「普通」服裝（如學校製服、襯衫和長褲）的人，從傢裏慢慢走齣來，準備去上學和上班。

　　此時，唯一可以看得齣來，他們不到一個鍾頭前還虔敬的進行嚮濕婆神朝拜的蛛絲馬跡，隻剩下每個人額頭上、眉心中間稱為「蒂拉」（tilak）的紅點。蒂拉的原料混閤瞭印度植物香料磨成的粉末與檀香膏，用來奉獻給眾神，也用來在儀式結束時點在額頭上。它代錶人們的第三隻眼睛，一方麵提醒人們對濕婆神的崇敬，另一方麵則提醒人們濕婆神一直存在於內心，無時無刻且無所不在的看顧著每個人。

　　如潮水般移動的人群、人力車、摩托車、腳踏車，以及在印度擁有崇高地位的牛群，於我的眼前穿梭。我站在路邊看著這片混亂，深深的吸瞭一口氣，嗅到瞭混閤在空氣中的香料味、街邊小販飄來的食物味、人力車排放的廢氣味，不自覺的笑瞭開來。是的，這是我熟悉的印度。或許有人會以「紊亂無章」來形容眼前這番景緻，但這何嘗不是活力洋溢、多采多姿的人生縮圖呢？

　　我在一傢賣印度薄餅的攤位前停下腳步點餐，卻引來其他正在享用早餐的老少客人好奇的眼光。我用剛學不久的北印度方言嚮大傢問候，並聊起當天的天氣，在場的每個人不禁笑瞭開來，接著又迴頭吃自己的早餐。其中一個年紀很輕的男孩，開始用英文與我交談，我們便一邊啜飲印度奶茶，一邊聊天。

　　對於深愛印度的人而言，印度就像是自己的母親大地。自從多年前我第一次踏上印度這塊土地開始，她就像歡迎自己的小孩迴傢一樣，展開雙臂熱情的擁抱我。直到今天，她仍以慈愛、寬容與智慧來滋養我，從未間斷。

　　第一次前往印度旅行之前，我已經持續練習傳統哈達瑜伽（Hatha Yoga）有一段時間瞭，在每天的練習中，我的心中似乎有一株火苗慢慢的被點燃，就像聽到來自原始祖先的呼喚，督促著我啓程前往印度，即使當時並不明白，自己究竟要到印度尋找什麼。

　　喝完印度奶茶、正打算要付錢給茶販時，一直與我聊天的年輕男孩不理會我的抗議，堅持不收我的錢。他微笑著對我說：「妳是印度的女兒，對我來說，妳就像是我的姊姊。」他的話讓我楞瞭一下，我直視他的眼睛，然後心裏想著：「對呀，我當然是印度的女兒！否則為什麼每一次來到印度，就像是個迴到傢的女兒般，受到熱烈歡迎的對待？」在謝過男孩的茶點款待後，我再次大步走迴人潮裏，跟隨著真理追求者、詩人、哲學傢、宗教聖者，甚至佛陀世尊的足跡，繼續我在這個聖城的探索之旅。

　　每一次的印度之旅，幾乎都會發生像這樣以茶相待的真誠情感交流。瑜伽以一種最神奇、最微妙，卻也最平凡的方式，嚮我顯現瞭一個無法否認的現象—每個人與其環境細微綿密的交纏連結是超越時空限製的。人們在世界上看似孤獨，卻又有著無限的關連；個人現實的形成，是從虛無而來，卻又充滿圓滿。練習瑜伽最終的目標，即是要經驗、看清、參透，超越這些錶象並從中解脫，得到真正無上的自由。

第二章 瑜伽之道
2 用心觀照，迴歸生命原點核心
自我意識限製瞭個人發展
在某次瑜伽課堂上，我嚮學生分析如何安全進入一個瑜伽姿式，以及可以選擇的替代動作。當我講解完畢，其他人開始進入動作時，卻有一個學生坐著不動。我問她為什麼停止練習，她簡單的說：「我做不到。」我再問她：「身體不舒服嗎？」她依舊一動也不動的迴答：「沒有，但我不認為我可以做這個動作。」於是我利用瑜伽輔具引導她的肢體，並且幫助她進入姿式，然後舒適的停留，隻見她張大眼睛，驚喜的看著自己，好像不認識這個軀體似的，最後脫口而齣：「哇！」

身體與心靈是一體且無法分開的，身心同時也是探討、體驗和觀察外在環境與內在感知活動唯一且寬廣的實驗室。現代科學和心理學過分強調心智活動，在瑜伽的練習裏則比較重視意識的進化覺醒。心智活動僅是錯綜復雜的意識活動之一。我們的心智想要知道發生在生活中的每一件事並認為自己可以做到，對它而言，很難承認自己的能力有限，不足以認識生活的全貌，因為它最主要的工作是持續不斷的選擇性的認知、拒絕並做齣結論、提齣學理與論點來支持其所認知的事實，強化自我。心智與自我總是連結在一起，所以無論我們做什麼事都是為瞭再次肯定自我，一切都與「我」有關。

评分☆☆☆☆☆

瑜伽，遇見真我的進行式（附「輕柔做瑜伽」DVD） 這本書的封麵設計就散發著一種寜靜而又充滿活力的氣息，柔和的色彩搭配，以及中央那若隱若現的、仿佛在舒展身體的人物剪影，瞬間就抓住瞭我的目光。拿到書的那一刻，我並沒有急於翻開，而是先感受瞭一下它的質感。紙張的觸感很舒服，微微有些磨砂的質感，讓人在閱讀過程中都能感受到一種親切。 我最近一直被工作和生活的壓力弄得有些喘不過氣，總是覺得心煩意亂，睡眠質量也越來越差。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態入手瞭這本書。老實說，我之前對瑜伽的瞭解僅限於一些錶麵的認知，認為它隻是簡單的伸展運動。然而，當我翻開第一頁，讀到作者那充滿溫度和智慧的文字時，我纔意識到，瑜伽遠不止於此。 書中對“真我”的探討，真的觸動瞭我內心深處。作者用非常細膩且富有哲理的語言，引導讀者去覺察自己內心的聲音，去理解那些被我們忽略的情緒和想法。這種引導不是強製性的，而是一種溫和的陪伴，仿佛一位經驗豐富的嚮導，在我迷失的方嚮上點亮一盞燈。 尤其讓我感到驚喜的是，這本書還附贈瞭一張“輕柔做瑜伽”的DVD。我迫不及待地打開瞭DVD，裏麵的畫麵非常清晰，導師的講解也清晰易懂。她演示的每一個體式都非常到位，而且非常注重細節，比如呼吸的配閤，身體感受的引導等等。DVD裏的音樂也恰到好處，營造齣一種非常舒緩的氛圍，讓人很容易進入狀態。 我嘗試著跟著DVD做瞭一些基礎的體式，雖然我身體有些僵硬，動作也顯得笨拙，但整個過程我並沒有感到沮喪，反而有一種前所未有的放鬆感。每一個呼吸，每一次伸展，都仿佛在釋放掉身體裏積攢的疲憊和壓力。我感覺到自己的身體在一點點地變得柔軟，內心也逐漸平靜下來。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一本心靈的治愈指南。它讓我重新認識瞭瑜伽，也讓我開始重新認識自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽有著朦朧的好感，總覺得那是一種能讓身心都得到放鬆的運動，但苦於沒有找到閤適的入門途徑。當我在朋友的書架上看到《瑜伽，遇見真我的進行式》這本書，並且注意到它附帶的“輕柔做瑜伽”DVD時，我感到眼前一亮。這本書的書名就充滿瞭一種探索的意味，“遇見真我”聽起來就很吸引人，而“進行式”則暗示瞭這是一個持續不斷的過程，這讓我覺得非常真實。 書的整體風格非常溫和且富有啓發性。作者的文字沒有給人任何壓迫感，反而像是在進行一場平等的對話。她用非常細膩且充滿人文關懷的筆觸，講述瞭瑜伽如何幫助她從紛擾的生活中找到片刻的寜靜，如何讓她重新審視自己，並最終擁抱真實的自我。書中的每一個章節都像是一次心靈的洗禮，讓我開始思考自己與身體、與情緒、與這個世界的連接方式。 我特彆喜歡書中關於“放下”的章節。作者通過自身的經曆，深刻地剖析瞭我們是如何被各種執念所束縛，而瑜伽則是一種溫柔的“放下”練習，讓我們學會不再與負麵情緒對抗，而是接納它們，然後讓它們自然流淌。這種對“放下”的理解，讓我感到一種前所未有的解脫感。我意識到，很多時候，我們所承受的痛苦，並非來自事情本身，而是來自我們對事情的看法和執著。 而那張“輕柔做瑜伽”的DVD，絕對是這本書的“點睛之筆”。我迫不及待地跟著DVD嘗試瞭幾組動作。導師的聲音非常舒緩，講解清晰易懂，而且她非常注重細節，比如每個體式的呼吸配閤，身體的感受引導，甚至是對初學者的一些常見錯誤的糾正。我跟著她做完一套簡單的練習，雖然身體還有些僵硬，但內心卻感到一種莫名的平靜和愉悅，仿佛身體的每一個細胞都被溫柔地喚醒瞭。 這本書和DVD的結閤，讓我深刻地體會到瞭瑜伽的魅力。它不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。它讓我看到瞭“遇見真我”並非是一個終點，而是一個充滿生命力的“進行式”。這本書為我打開瞭一扇通往自我療愈和內心成長的美好之門。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來對瑜伽都抱有一種神秘而又嚮往的態度，總覺得它是一種需要極高柔韌性和身體控製力的運動，而我的身體條件似乎與此相去甚遠。所以，當我在書店偶然翻到《瑜伽，遇見真我的進行式》這本書時，它的名字並沒有立刻吸引我，反而是我注意到它附帶的“輕柔做瑜伽”DVD。我對“輕柔”兩個字産生瞭濃厚的興趣，心想，也許這本書真的適閤像我這樣初學者。 書的整體風格非常樸實而真誠，沒有華麗的辭藻，更多的是作者對瑜伽體驗的真實分享和深刻感悟。她並沒有一開始就拋齣大量的專業術語，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭瑜伽如何一點點改變瞭她，以及它如何在日常生活中發揮作用。這種接地氣的分享方式，讓我覺得瑜伽並沒有那麼遙不可及，而是可以融入我們每個人的生活。 讓我印象深刻的是，書中對“真我”的探討。作者並沒有將“真我”描述成一個遙不可及的理想狀態，而是將其看作是我們內在最真實、最純粹的那個部分，它可能被生活的喧囂和外界的評價所遮蔽，而瑜伽正是幫助我們一點點撥開迷霧，去重新認識和接納自己的過程。這種循序漸進的引導，讓我感到安心，而不是壓力。 隨附的DVD是這本書最實用的部分。我按照DVD裏的指示，從最基礎的呼吸練習開始。導師的聲音非常溫柔，引導也很細緻，她會提醒我們注意身體的每一個感受，以及如何調整呼吸。即使隻是簡單的動作，在她的引導下，我也能感受到身體深處傳來的一種微妙的變化。DVD裏的畫麵也很舒緩，讓人在練習過程中不自覺地放鬆下來。 通過這本書和DVD的結閤，我開始真正地理解，瑜伽不僅僅是體式的練習，它更是一種生活方式，一種與自己對話的方式。它讓我開始關注自己的身體，關注自己的情緒，並且學會如何溫柔地對待自己。這本書就像是一位耐心且溫和的朋友，在我想要嘗試瑜伽的道路上，給予瞭我最需要的支持和鼓勵。

评分☆☆☆☆☆

自從上次偶然間看到這本書的封麵，那種淡雅的色調和若隱若現的人物剪影就一直在我腦海裏揮之不去。我本身就是對身心靈探索充滿好奇的人，所以當我在網上找到這本書並得知它附贈一張“輕柔做瑜伽”的DVD時，我幾乎是毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。這本書的裝幀設計本身就透露著一種禪意，拿在手裏沉甸甸的，觸感也很好，讓人忍不住想沉浸其中。 這本書給我的第一感覺是，它非常注重“內在”的引導。作者並沒有一上來就講各種高難度體式，而是花瞭很多篇幅去探討“真我”的概念，以及我們如何在日常生活中找到那個最真實的自己。這種從哲學層麵入手的方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本瑜伽練習的指導書，更像是一本關於人生智慧的讀物。她用非常生動而富有感染力的語言，描繪瞭當我們與“真我”連接時，生命會發生怎樣的轉變。 其中關於“覺察”的篇章，讓我受益匪淺。作者引導我們去觀察自己的思維模式，去理解情緒的來源，去感受身體的語言。這種深入的自我覺察，就像是在為我打開一扇通往內心深處的大門。我開始意識到，很多時候，我們並非真的不快樂，而是我們被自己的負麵情緒和思維定勢所睏擾，而瑜伽恰恰提供瞭一個讓我們與這些“自我設限”和解的契機。 而那張“輕柔做瑜伽”的DVD，更是為我的練習體驗增添瞭巨大的價值。DVD裏的畫麵質量很高，導師的專業度和親和力都讓人印象深刻。她演示的每一個體式都非常清晰，並且會細緻地講解每個動作的關鍵點和身體感受，特彆是對於初學者容易忽視的呼吸和發力方式，她都有詳細的指導。我跟著DVD做瞭幾個簡單的體式，感覺身體的緊綳感得到瞭極大的舒緩，而且內心也覺得很平靜。 總體來說，這本書為我打開瞭認識瑜伽和認識自己的新維度。它不僅僅是教授身體的練習，更是關於心靈的成長和蛻變。它讓我明白，瑜伽並非遙不可及，而是可以通過溫柔的練習，一點點地讓我們迴歸到最本真的狀態，遇見那個內心寜靜而充滿力量的“真我”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，仿佛是生活給我的一份意想不到的禮物。在繁忙的都市生活中，我們常常被各種瑣事淹沒，漸漸失去瞭與自己內心深處的連接。我一直渴望找到一種方式，能夠讓我停下來，重新感受生命的節奏。當我看到《瑜伽，遇見真我的進行式》這本書時，它的名字就深深地吸引瞭我。“遇見真我”，多麼美好的一個詞語，它預示著一場內在的探索和發現。 拿到書後，我首先被它精美的設計所吸引。封麵采用瞭淡雅的色彩，配以寫意的水墨畫風格的瑜伽體式圖案，給人一種超凡脫俗、寜靜緻遠的感覺。書的裝幀也很考究，觸感溫潤，拿在手中便能感受到一種質感。打開書頁，首先映入眼簾的是作者充滿詩意的序言，她用優美的語言描繪瞭瑜伽的魅力，以及它如何能夠幫助我們找迴內心的平靜和力量。 在閱讀的過程中，我驚喜地發現，這本書並沒有像一些瑜伽書籍那樣，僅僅停留在體式的講解層麵。它更深入地探討瞭瑜伽的哲學意義，以及它如何與我們的日常生活相結閤。作者通過一個個生動的故事和深刻的體悟，引導讀者去思考生命的意義，去覺察自己內在的情緒和需求。這種將身心修煉融為一體的理念，讓我覺得非常受用。 特彆是附贈的“輕柔做瑜伽”DVD，簡直是錦上添花。我迫不及待地觀看瞭DVD，裏麵的畫麵唯美，音樂舒緩，導師的示範清晰而有感染力。她不僅僅是演示動作，更重要的是，她還在引導我們去感受身體的每一個細微變化，去體會呼吸的韻律。看著導師那流暢而優雅的動作，我仿佛也被帶入瞭一個寜靜而美好的世界。 我跟著DVD嘗試瞭幾個簡單的體式，雖然我的身體還不夠靈活，但內心的那種舒展和放鬆感卻是前所未有的。感覺就像沉睡已久的身體被喚醒，每一個細胞都在歡呼雀躍。這本書不僅僅是關於瑜伽的練習，它更是一次關於自我探索和生命成長的邀請。它讓我相信，通過瑜伽，我真的能夠遇見那個更真實、更美好的自己。