庄老师养生法与防癌宇宙操＋一片教学示范DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书是知名防癌之母庄淑旂博士的二女庄寿美老师最新力作，全书共分五章，从全民健康管理、防癌宇宙操的缘起与奥秘、随手练防癌宇宙操、健康教室长寿的秘诀到健康事业的推广都一一翔实介绍。庄淑旂博士希望每一个人都能早起，先外出散步，再一起做十分钟防癌宇宙操「父母为孩子作消除疲劳的按摩，孩子为祖父母按摩」，做完操后，大家一起做早餐、吃丰盛的早餐、整理桌椅，清洁家务，让大人和小孩有充分的沟通协商时间，可以一起解决问题，更可增进彼此间的感情。庄博士对于健康养生的观念和推广完全由庄寿美老师继承了，因此庄老师撰写本书进一步实践和发扬光大全民健康与防癌宇宙操。随书附赠一片示范教学防癌宇宙操DVD，让读者轻松方便随时随地都能学习和推广。

本书特色

　　1、 长寿防癌之母庄淑旂博士一生健康养生观念的精髓
　　2、 没有打针、没有吃药、没有使用任何医疗器材，最有效的健康养生观念和操作经典
　　3、 最有效的防癌操，庄寿美老师的双手之灵，教您防癌
　　4、 全球知名企业家王永庆先生健康之道
　　5、 附赠一片庄寿美老师示范特制教学DVD
　　6、 传授全民健康管理之道和防癌三步骤：活化细胞、气血畅通及消除疲劳

　　※新书促销活动：民国101年9月30日週日下午3时至4时30分，假诚品书局信义店旗舰店3楼举办「庄老师养生法与防癌宇宙操欣书发表暨签书会」，现场并提供原味餐使用。

作者简介

庄寿美 老师

　　旅日名医庄淑旂博士爱女，中山女中、师范大学毕业，南华大学出版经营管理所硕士，现任庄淑旂基金会董长、防癌宇宙操及自我健康管理推广讲师、广和出版社及广和国际有限公司负责人。

　　着有：防癌宇宙操、这样吃最健康、自我健康管理、孕妇养胎宝典、坐月子的方法、从怀孕到坐月子、好朋友与妳、

　　更年期的生活与饮食、坐月子御膳食谱、庄老师养生法与防癌宇宙操等书。

　　庄寿美自然抗老健康法

　　01光脚踩地，头脑更清醒
　　02跟着自然走永远年轻
　　03太阳神功吸收宇宙的能量
　　04和自然对话的伸展动作
　　05晚上六点后不喝水，一觉好眠到天亮
　　06天天沐浴常保青春，消除疲劳延年益寿
　　07多多结交年轻的朋友
　　07多多结交年轻的朋友
　　08早睡是保肝的大法
　　09绣花鞋、中国服饰、背包是我的最爱
　　10肺与大肠相表里
　　11穿布鞋、不穿袜子、不坐软垫、不睡软床
　　12一颗感恩的心
　　13「自我健康管理」能唤起人的自癒力、免疫力
　　14矫正身体，减少关节疼痛毛病
　　15要动手动脑，人才不会老
　　16大声唱歌，防止痴呆和记忆力减退

　　从经营之神王永庆常在家里练习的毛巾操，到国内、外政要名流及各机关、团体、学校都在学习的防癌宇宙操及自我健康管理法，并蔚为成风潮，成为每个人的养生宝。

　　推广自然抗癌，全球各地演讲教学六百多场的国际健康大使庄寿美老师，是留日医学博士庄淑旂的女儿，三十年来跟随母亲从事防癌宇宙操及自我健康管理法的传播，受益者达数十万人之多。本身又是庄寿美出版社、广和出版社、广和国际有限公司、庄淑旂基金会董事长，不仅是驰骋在健康养生方面的达人，还是国内首创做月子集团的成功经营人。

《身心和谐：现代人压力管理与健康生活指南》 引言：在快节奏生活中寻找平衡 现代社会以其惊人的发展速度和无处不在的连接性，为我们带来了前所未有的便利，同时也构筑了一个充满挑战与压力的环境。长时间的工作、信息过载、日益增长的经济压力，以及对“更有效率”的不断追求，使得许多人发现自己深陷于身心失衡的泥淖。我们常常在追逐目标的过程中，忽略了最基本的——身体和心灵的需求。这本书并非是一本简单的健康手册，它是一份旨在帮助现代都市人重新审视生活方式、重建内在平衡的实践指南。它聚焦于如何通过科学、可行的方法，将健康管理融入日常，提升生活质量，而非将其视为一项额外的负担。 第一部分：理解现代压力与情绪的纠缠 压力是现代生活难以避免的副产品。然而，我们常常错误地将压力等同于疲劳或不良情绪，而未能深入理解其生理和心理机制。 第一章：压力光谱：从良性到慢性 本章将详细解析压力的生理反应，解释皮质醇等激素如何影响我们的睡眠、免疫系统和体重。我们将区分“动力型压力”（Eustress）和“消耗型压力”（Distress），强调适度压力是成长的动力，而慢性压力则是健康的隐形杀手。我们会通过一系列情境分析，帮助读者识别自身压力的主要来源，这些来源可能包括工作中的“微侵犯”、人际关系的紧张，或是内心深处的完美主义倾向。我们深入探讨了情绪的累积效应，例如未被处理的愤怒或焦虑是如何转化为生理疾病的前兆。 第二章：情绪的语言：倾听身体的警报 我们的身体是情绪的忠实记录者。焦虑可能表现为心悸或肠胃不适；抑郁可能显现为持续的低能量或对曾经热爱事物的麻木感。本章提供了一套“身体扫描”练习，引导读者放下评判，客观地感受身体发出的信号。我们关注非语言沟通的重要性，教授如何通过观察自己的姿势、呼吸频率和肌肉紧张程度，来解码潜藏的情绪信息。同时，我们将探讨情绪调节的初步技巧，例如“暂停与命名”技术，以打破负面情绪的自动化循环。 第二部分：重建生活基石：睡眠、营养与运动的协同作用 健康生活的基础并非高深的理论，而是日常习惯的坚实堆叠。本部分聚焦于那些看似普通却至关重要的三大支柱，并强调它们之间复杂的相互作用。 第三章：睡眠的科学与艺术：重获深度休息 高质量的睡眠是身体和大脑进行修复、巩固记忆的关键时期。本章摒弃了“睡够八小时”的僵化概念，转而探讨“睡眠效率”和“睡眠质量”。内容包括深入解析昼夜节律（Circadian Rhythm）如何受到光照和电子设备的影响，以及如何设计一个理想的睡前“缓冲仪式”。我们将介绍先进的睡眠卫生实践，如优化卧室环境的温度和光线，以及如何通过自然疗法，如温和的冥想或特定的香薰，来平稳过渡到深度睡眠阶段。同时，也会探讨白天小憩（Napping）的科学方法，以避免其干扰夜间睡眠。 第四章：食物的能量地图：营养素与情绪的联系 营养不仅仅关乎卡路里和宏量元素，更深刻地影响着我们的认知功能和情绪稳定性。本章侧重于“功能性营养学”，探讨特定营养素如何支持神经递质的生成和稳定。我们会详细解析肠道健康与大脑健康（Gut-Brain Axis）的最新研究，强调益生菌、益生元的重要性。内容涵盖如何通过饮食来稳定血糖波动，从而避免“情绪过山车”，并提供了一系列针对性食谱建议，重点在于增加富含Omega-3脂肪酸、B族维生素和镁的食物摄入，这些都是抵抗压力和提升专注力的关键要素。 第五章：动态平衡：运动的个性化处方 运动被广泛认可，但许多人因不了解自身需求而陷入“无效努力”的怪圈。本章倡导的不是追求极限体能，而是找到与自身节奏相匹配的“有效运动”。我们将探讨有氧运动、力量训练和柔韧性训练在缓解焦虑和抑郁中的不同作用机制。例如，力量训练如何通过增强身体的自我效能感来提升心理韧性；而重复性的有氧运动（如慢跑或游泳）如何帮助大脑“重置”。书中提供了一套评估工具，帮助读者根据自己的体能水平和时间限制，设计出可持续的、融合了“动”与“静”的运动计划。 第三部分：心智的锻造：专注力、韧性与正念实践 在信息爆炸的时代，我们最大的敌人是对注意力的分散。本部分将重点训练读者的心智肌肉，使其能够更清晰地思考，更有效地应对逆境。 第六章：专注力训练营：穿越干扰的迷雾 现代生活使我们的注意力被不断切割。本章引入了认知心理学中关于“心流”（Flow State）的理论，并提供了实用的“单任务处理”技巧。内容包括如何利用番茄工作法进行时间块划分，以及如何设计无干扰的工作环境。我们还将介绍“数字排毒”策略，帮助读者重新掌握对电子设备的控制权，而不是被设备所驱使。练习重点在于提升对外部刺激的辨识能力，并学会将心神拉回到当前任务上的“元认知”技能。 第七章：构建心理韧性：从挫折中学习的力量 心理韧性并非天生，而是可以通过刻意练习而增强的能力。本章借鉴了积极心理学和认知行为疗法的核心理念，教授读者如何重构消极的自动化思维。内容包括“ABCDE”模型在日常危机中的应用，以及“感恩日记”如何系统性地重塑大脑的积极偏见。我们将探讨“成长型思维模式”（Growth Mindset）在职业发展和个人关系中的实际应用，强调将失败视为数据输入而非个人价值的否定。 第八章：正念与呼吸的锚点：活在当下的艺术 呼吸是我们与身体连接的最直接方式，也是在压力下最容易被忽视的工具。本章详尽介绍了不同呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、交替鼻孔呼吸法）在激活副交感神经系统中的作用。正念练习被分解为易于上手的步骤，从简单的“五感着陆”练习到更深入的“慈心冥想”。重点在于，这种练习不是为了清空思绪，而是为了学会“带着觉知”去观察思想的起伏，从而避免被情绪卷走。 结语：持续的旅程——健康管理的动态系统 健康不是一个终点，而是一个需要持续调整和校准的动态系统。本书提供了工具箱，而非一成不变的处方。最后的章节鼓励读者将所学知识融入生活，定期进行“自我健康审计”，识别新的压力源，并相应地调整自己的睡眠、营养和心智训练策略。真正的健康，源于对自身需求的深入理解与温柔的自我管理。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《庄老师养生法与防癌宇宙操》这个书名时，内心涌起了一种久违的对健康生活方式的渴望。我一直坚信，健康是人生最宝贵的财富，而养生，便是通往这份财富的基石。书中“养生法”三个字，让我联想到书中可能蕴含着一套系统性的、符合自然规律的健康指导。“防癌”这个词，更是直击人心，它不仅仅是一种预防措施，更是一种对生命负责的态度。在这个充满挑战的时代，如何有效地应对健康威胁，是我一直在思考的问题。我希望这本书能为我带来一些启发，让我能够更科学、更积极地面对健康问题。而“宇宙操”这个词，更是充满了想象空间，它让我联想到一种融合了天地之力、内外兼修的运动方式。我渴望了解，这套“宇宙操”究竟有着怎样的独特之处，它又是如何与防癌养生相结合的？更重要的是，这套书配备的教学示范DVD，无疑是给我最大的惊喜。我一直认为，理论与实践相结合，才能达到最佳的学习效果。我希望通过DVD的观看，能够更直观、更深入地理解“宇宙操”的动作要领，并能将其融入到我的日常生活中，真正受益于庄老师的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一套名为《庄老师养生法与防癌宇宙操》的书籍，虽然我还没有来得及细细品读，但光是这朴实无华的书名，就足以引起我对书中内容的无限遐想。我是一个对传统养生文化深感着迷的人，总觉得古人的智慧里蕴藏着许多被现代社会忽略的健康密码。而“养生法”这三个字，瞬间就勾起了我对书中可能蕴含的食疗、经络、穴位按摩等传统养生技巧的期待。同时，“防癌”这个词，更是让我感到一种沉甸甸的责任感。在信息爆炸的时代，各种健康信息鱼龙混杂，找到真正有效且科学的防癌方法，对于守护自己和家人的健康至关重要。我希望这本书能提供一些经过验证的、实用的防癌建议，而不是那些听起来耸人听闻却缺乏科学依据的论调。更让我惊喜的是，这套书还附带了一片教学示范DVD。在我看来，无论是何种养生功法，如果缺乏生动的演示，很多精髓都难以领会。我非常期待DVD能够清晰地展示“宇宙操”的每一个动作，让我能够身临其境地学习，并准确地掌握练习方法。我希望通过这本书，能够学到一套真正能够改善身体状况、提升健康水平的养生体系，并能在日常生活中得以实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到《庄老师养生法与防癌宇宙操》这套书，我首先被它的名字所吸引。“庄老师”这个称谓，透着一股亲切和专业感，让人联想到一位循循善诱的长者。“养生法”更是直击我目前最关心的健康问题。随着年龄的增长，身体机能的下降，让我越来越重视如何通过科学的方法来保养身体，延缓衰老，保持活力。而“防癌”这个词，则是一个沉重但又必须面对的议题。我一直在寻找一些温和有效的方式来增强自身的免疫力，降低患病风险，这本书的名字无疑让我看到了希望。最让我感到惊喜和期待的是，书中还附带了一片教学示范DVD。在我看来，许多养生功法，特别是涉及到身体运动的部分，光靠文字描述是远远不够的。我非常渴望能够看到庄老师亲自示范“宇宙操”的每一个细节，从体态、呼吸到动作的协调性，都能够一目了然。我希望这套书能够提供一套完整、易学、易懂的养生方法，并能通过DVD的学习，让我能够真正地掌握并受益于“庄老师养生法与防癌宇宙操”。

评分☆☆☆☆☆

这套关于“庄老师养生法与防癌宇宙操”的书籍，在我收到之前，就对这个名字充满了好奇。尤其是“宇宙操”这个词，让我感觉既神秘又充满力量。拿到书之后，我迫不及待地翻阅起来，从书的装帧到排版，都能感受到一种用心。虽然我还没有深入研究其中的具体内容，但仅仅是标题就足以激发我学习的欲望。我个人一直对养生保健有着浓厚的兴趣，尤其是在当今社会，亚健康人群日益增多，如何保持身体健康，增强免疫力，成为了许多人关注的焦点。而“防癌”更是重中之重，是每个人都希望能够远离的健康威胁。这本书的名字恰好触及了我内心最深处的健康需求。同时，配套的教学示范DVD也让我觉得非常贴心，我一直认为，学习运动类的养生方法，光看文字是远远不够的，有直观的演示才能更好地理解动作要领，避免走弯路。我期待着DVD能够生动形象地展现“宇宙操”的每一个细节，让我能够更准确地模仿和练习。我非常想知道，“宇宙操”究竟是一种怎样的运动？它为何能与“防癌”联系在一起？庄老师又是如何将养生理念与这种独特的运动方式相结合的？这些疑问都促使我更想一探究竟，希望这本书能为我带来全新的健康视角和实用的养生方法。

评分☆☆☆☆☆

这本《庄老师养生法与防癌宇宙操》的书名，实在是很独特，也很引人遐思。“宇宙操”这个词，让我感觉它不单单是一种身体的锻炼，可能还包含着某种哲学的思考，或者是一种与天地自然相呼应的养生方式。我一直认为，真正的养生，不仅仅是停留在表面的身体调理，更应该是一种由内而外的整体提升，涉及到精神、情绪乃至于与周围环境的和谐。我对于“庄老师”这位神秘的导师充满好奇，想了解他究竟是如何将“养生法”与“防癌”如此重大的课题结合起来，并通过一套独特的“宇宙操”来传达健康理念。在现代社会，癌症的阴影笼罩着许多家庭，寻找一种积极主动的预防和保健方法，是大家普遍的愿望。我期待这本书能够为我揭示一套科学、有效的防癌养生体系，并且，这个体系并非高深莫测，而是普通人可以通过学习和实践就能掌握的。附带的DVD，更是让我眼前一亮，我一直觉得，再好的理论，如果没有实践，也只是空中楼阁。我希望DVD能让我零距离地感受“宇宙操”的魅力，亲身领略其中的奥妙。