瑜伽解剖书：解开瑜珈与人体的奥祕(扩大增订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Leslie Kaminoff、Amy Matthews

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 人体结构
• 瑜伽体式
• 姿势
• 肌肉
• 骨骼
• 运动
• 健康
• 体位法

集结无数高手修习心得的超级增订！

全球最畅销、最多瑜伽教室指定的瑜伽书，耗费5年时间撗大增订
64页新增内容＋全面改写
更多瑜伽概念的医学解释
更安全的身体疗癒
更有效的练习障碍克服

　　2007年《瑜伽解剖书》出版，融瑜伽概念、医学解释及工笔艺术于一身，以精辟的修习指导创造出版奇蹟，掀起无数研究讨论。而5年后增订的内容，便是这些人研习成果的集合。

　　欢迎加入这场高手云集的超大型瑜伽课程！

　　为什么我还在痠痛？为什么瑜伽做了那么久，身体还是没改善？
　　为什么有的姿势老是做不出来？唿吸法不能不练吗？
　　老师总是讲觉知觉知，觉知究竟是超自然体验，还是禁得起科学检验的真实经验？
　　作为学生，到底该如何克服练习障碍？
　　作为老师，怎么教才安全、清楚易懂？

　　这是一本实用的瑜伽教学书、自学书。不只呈现姿势，还以解剖图画出肌肉、骨骼和神经。
　　不只教你怎么做，还告诉你为什么要这样做。
　　了解自己的身体，才能用最好的方式对待它！

　　导览人体生理构造、详细解说运作原理
　　瑜伽原是古老而奥祕的语言，是几千年来数百万瑜伽追随者亲身实验的结果，而人体即是他们共同的实验室。本书就是在为这间实验室进行导览，清楚解说仪器如何运作、基本流程如何进行，以及这些瑜伽操作方法背后的意义和效用。

　　不只是运动，还改变你对身体的观点
　　瑜伽，是身、心与唿吸的合而为一。而解剖，则深入钻研生命力如何透过身、心与唿吸的流动去发现自己。透过瑜伽的解剖学，我们在立姿中透过足部重建与大地的关系；在坐姿中透过臀部和下背部重建与大地的关系；然后在跪姿、卧姿和手臂支撑姿势中，透过膝盖、身体和手臂重建与大地的关系。本书从这个观点出发，让读者在修练瑜伽的过程中，思考更清晰、唿吸更轻松、行动更有效率。

　　逐一讲解不同姿势，实用与知识兼备
　　以各章分别说明立姿、坐姿、跪姿、仰卧姿、俯卧姿、手臂支撑姿等等姿势时，肌肉、关节、内脏等身体各部位，会位于什么位置、如何运作，以及做出该姿势时应该如何唿吸和施力，并对各个姿势可能遇到的障碍加以提点。

　　多角度清晰图解，透视动作一览无遗
　　同一个姿势，以清晰扼要的彩图从不同方位去呈现，关键细节处特别放大说明，让人轻松地理解一个姿势的重点。看完之后，自然知道自己腰部不应该扭转过头、膝盖要先放松、要用腹式唿吸、手臂应该再提高……因为脑中会自然浮现脏器和嵴椎的位置、肌肉和骨骼的关系。

　　从原理到实作，知其然更知其所以然
　　从基本原理讲起。瑜伽各个动作中，最关键的部分就是「唿吸」和「嵴椎」。因此本书一开始，是从唿吸和嵴椎的生理机制讲起，解释什么才是真正的腹式唿吸及胜利式吸法、为何人类的嵴椎是大自然最巧妙的设计？同时让我们知道唿吸和嵴椎的摆放，会如何影响到骨骼的位置，并进而带动脏器的相对位置和肌肉的松紧。由基础到实作全盘了解，才能真正融会贯通。

　　「瑜伽和解剖学之间，具有相辅相成的关系，因为瑜伽最深奥的义理，就建构在人体系统的细微认知上。瑜伽探究的对象是自我，而自我就寄居于肉体之中。」

　　新增内容：骨骼系统、肌肉系统，以及4种变化式

　　改写修订：胜利式唿吸法、内在平衡、锁印、体位法分析、79种体位法的肌肉关节动作及骨骼关节动作，以及更多的唿吸挑战、练习障碍排除、安全提醒。

作者简介

莱斯里．卡米诺夫 Leslie Kaminoff

　　钻研瑜伽已逾30年，在瑜伽及唿吸、解剖领域皆受到国际认可。

　　目前在纽约市、新巴灵顿市、麻州等地从事瑜伽治疗和瑜伽解剖，亦是许多美国国家认证的瑜伽学校解剖课程的内容指导。参与多项美国重要瑜伽机构、瑜伽学校和瑜伽训练课程，带领瑜伽工作坊并协助组织国际瑜伽会议和讨论会。纽约市「唿吸计划中心」（Breathing Project）创办人。

　　《瑜伽杂志》以及《纽约时报》瑜伽专栏与其他相关知名瑜伽网站作家，也是广受推崇的国际瑜伽线上教学网站站长（esutra.blogspot.com/）。

艾美．马修斯 Amy Matthews

　　从1994年起开始教授身心动作课程，是认证合格的拉邦动作分析师、身心平衡技法治疗师，以及婴幼儿发展动作老师，也是国际瑜伽治疗师协会的会员。

　　目前在加州及纽约巿的「身心平衡技法学校」教授身心平衡技法及瑜伽课程，并且与卡米诺夫共同主持「唿吸计划中心」进阶课程，协助动作教育专业人员提升专业技巧及知识。

　　她将身心平衡技法与瑜伽结合到她私人的动作教育工作中，并且在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英格兰、斯洛伐克、瑞士及日本举办身心整合解剖学课程及动作教育工作坊。

曾国藩（解剖学名词审订）

　　慈济大学医学院解剖学科教授兼研发长、模拟医学中心主任。国立台湾大学医学院解剖学科暨细胞生物学科（研究所）兼任教授。前中华民国解剖学会理事长。休闲时喜欢观赏野鸟。

赵子杰（全文审订）

　　物理治疗师，目前担任中华民国物理治疗学会国际事务委员。高雄医学大学物理治疗学系毕业，于美国加州Ola Grimsby Institute接受临床骨科物理治疗专科训练。专长为肌肉骨骼系统物理治疗，从事身体动作与运动分析谘询服务、物理治疗专业教育训练。参与《一生的自行车计画》（大家出版）、猫头鹰出版与台湾爱思唯尔（Elsevier Taiwan LLC）中文翻译出版品的编审及审定，译有《自行车骑乘解剖》（大家出版）。

吴惠美Judy（全文审订）

　　JudyYoga疗癒瑜伽教学总监。具医事人员背景，曾任职国泰医学中心放射诊断部多年。专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人。拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证2006年创立乐活瑜伽学网站，提供国内瑜伽老师有关瑜伽医学最新资讯。JUDYYOGA网址：www.wretch.cc/blog/judyyoga

绘者简介

莎朗．艾里斯 Sharon Ellis

　　在纽约从事医学绘图已逾30年，作品曾在纽约医学会、绘图学会、医学绘图协会、医事俱乐部，以及纽约苏活区春天街艺廊等地展示。

　　曾获颁医学绘图协会最佳手术绘图图书奖、纽约艺术基金会奖助，作品出现在各大医学书籍杂志。拥有美国德州西南医学院医学美术硕士学位，以及纽约州立大学（State University of New York）美术硕士学位，目前住在纽约巿。

译者简介

谢维玲

　　美国俄亥俄州Findlay大学幼教硕士，长期从事翻译工作，并有教学、编辑及编曲经验。译作包括《瑜伽解剖书》、《父亲的手》（以上皆大家出版）；《运动改造大脑》、《环保一年不会死》、《猴塞雷》（以上皆野人出版）等。

《人体运转的艺术：运动生理学与生物力学深度解析》 图书简介 本书是一部全面深入探讨人体运动原理的权威著作，聚焦于运动生理学、生物力学以及运动科学的交叉领域。它旨在为运动爱好者、体育专业人士、康复治疗师以及所有对人体如何高效、安全地进行复杂动作感兴趣的读者，提供一个详尽而系统的知识框架。我们不再关注特定的练习体系，而是深入剖析驱动所有运动的基础科学机制。 第一部分：运动生理学的基石——能量的产生与分配 本部分将运动视为一场精密的化学与能量转化过程。我们首先会详细解析细胞层面的能量代谢，重点阐述腺苷三磷酸（ATP）的生成途径，包括磷酸原系统、糖酵解途径（有氧与无氧）以及氧化磷酸化过程。理解这些机制，是理解任何运动表现极限的关键。 接着，本书将探讨心血管系统与呼吸系统在运动中的动态适应。我们将分析运动时心脏每搏输出量、心输出量以及最大摄氧量（VO2 Max）的变化机制。呼吸频率和潮气量的调整如何确保组织对氧气的有效供应，以及二氧化碳的有效排出，这些都会被细致描绘。我们还将深入讨论运动诱导的激素反应，如肾上腺素、皮质醇和生长激素在急性运动应激和长期适应中的精确调控作用，解释为什么特定强度的训练能带来特定的生理改变。 第二部分：生物力学的视角——运动中的力与结构 本部分将运动分解为物理学的基本要素。我们不再从体式角度切入，而是从骨骼、肌肉和关节的相互作用入手，分析施力、扭矩和杠杆原理在人体运动中的应用。 运动学分析： 本章节将详细介绍描述运动的参数，包括位移、速度和加速度。我们将解析不同运动模式（如线性运动、旋转运动）中的轨迹分析，例如投掷、跳跃或旋转动作中的质心移动路径。 动力学分析： 这是理解运动力量来源的核心。我们将研究牛顿运动定律在人体运动中的体现，重点分析地面反作用力（GRF）的测量与解读。读者将学习如何通过分析力矩和力偶，理解为什么某些动作模式会产生更高的效率或更大的损伤风险。例如，在行走、跑步或举重过程中，力的作用点、方向和持续时间如何决定了对肌肉和骨骼产生的应力。 关节力学与稳定性： 我们会探讨关节的运动范围、接触面形状以及对关节稳定性的影响。对于多轴关节，如肩关节和髋关节，如何通过周围的肌肉群协同作用来维持动态平衡，将成为重点讨论对象。 第三部分：肌肉收缩与运动控制的微观机制 本部分深入细胞和神经层面，探究运动指令是如何产生并转化为实际动作的。 肌肉收缩机制： 从肌动蛋白和肌球蛋白的滑行肌丝理论出发，详细阐述兴奋-收缩耦联的过程。我们将区分不同肌纤维类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）的生理特性、代谢通路以及它们在不同运动强度下的募集顺序和比例，解释为什么有些肌肉更耐疲劳，而有些则擅长爆发力输出。 神经控制与募集： 神经肌肉控制系统是精确运动的“指挥中心”。本章将阐述运动皮层如何规划动作，基底神经节和边缘系统如何参与动作的启动和修正。重点在于“运动单位（Motor Unit）”的概念，即一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维，以及“大小原则（Size Principle）”——神经系统如何按需募集不同大小的运动单位来匹配所需的运动强度。 本体感觉与反馈回路： 运动的流畅性依赖于持续的内在反馈。我们将探讨肌肉纺锤和高尔基腱器官如何向中枢神经系统实时报告肌肉长度、张力和关节位置，以及这些信号如何通过反射弧和上行通路，实现对动作的即时调整和纠正。 第四部分：运动适应、训练效应与损伤预防的科学基础 基于前三部分的理论基础，本部分将讨论如何通过科学手段优化人体机能，并有效规避运动风险。 超量恢复与适应性： 我们将解析超量恢复（Supercompensation）的理论模型，说明训练刺激如何引发超补偿性反应，从而提高身体机能。不同的训练类型（如耐力训练、力量训练）如何通过分子信号通路（如AMPK、mTOR通路）驱动线粒体生物合成、毛细血管密度增加或肌纤维肥大，这些适应性改变的精确机制将被详尽阐述。 疲劳的生理学： 疲劳并非单一现象，本书将区分其中枢疲劳与外周疲劳的生理学指标。外周疲劳涉及能量耗竭、代谢废物积累（如氢离子），而中枢疲劳则与神经递质失衡和动机减弱相关。 生物力学风险评估： 结合运动力学知识，我们将分析常见运动损伤（如韧带撕裂、肌腱炎）的生物力学诱因。例如，特定角度下的高剪切力或扭转力矩如何超越组织的极限载荷，导致结构性损伤。理解了这些机制，便能更科学地设计预防性训练方案，优化动作模式，以降低特定部位的应力集中。 总结 《人体运转的艺术》旨在超越表象的运动技巧，直击驱动一切运动的底层科学逻辑。它为读者提供了一套严谨的分析工具，使其能够从生理、化学和物理的交汇点，全面理解人类身体在运动中的卓越表现与内在局限。阅读本书，将使您对“如何运动”的理解，提升到“为什么这样运动有效”的科学高度。

　　编辑亲身试做经验：

　　过去有些动作总是无法达成，但经过本书的剖析，才了解到操作障碍的原因。例如「站立前弯式」，原本一直无法让双手触地，不断强迫上半身下压的结果，是让唿吸更紧迫、且腰部及腿部肌肉紧绷。看了本书之后才知道，应该先稍微弯曲膝盖，让嵴椎放松，让整个背部的肌肉线条均匀伸展之后，再重新拉直。照做之后，竟然就真的改善很多！

　　在编辑增订版时，编辑正沉迷于探索胜利式唿吸法（ujjayi），唿吸不就只是空气进出人体的方法，为何胜利式唿吸法光是凭唿吸就让人发热、为何某些困难姿势必须用胜利式唿吸法才能有稳定的支撑？增订版以两组图展示胜利式唿吸法声带的微张状态，以及这个动作如何启动体腔周围的肌肉组织，让体腔有足够的稳固性，不但能保护嵴椎，也提供单一重心，让姿势更稳定。读到这一页的瞬间，令人敬畏的ujjayi唿吸突然不再神祕，成为我们可以用日常经验理解的动作，就像我们可以理解把手伸出去就可以拿起杯子一样。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对瑜伽的了解一直停留在表面的动作练习上，总觉得身体的某些部位的感受不够清晰，也不知道为什么会感到不适。这本书的出现，简直是给我打开了一个新世界的大门。它用一种非常直观的方式，将我们身体内部的骨骼、肌肉、韧带等等绘制得一清二楚，并且详细地解释了在做不同瑜伽体式时，它们是如何协同工作的。我印象最深的是，书里对一些常见体式，比如轮式，进行了非常细致的剖析，解释了如何通过启动核心肌群来支撑整个脊柱的延展，以及如何通过打开髋部来更好地进入体式。这种从根源上的讲解，让我豁然开朗，也让我明白了为什么我以前练习的时候，总是觉得某个地方很吃力或者有疼痛感。这本书让我学会了如何更聪明地练习，而不是仅仅依靠蛮力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的身体运作原理很好奇，尤其是那些需要柔韧性、力量和平衡的体式。这本书的出现，简直就是为我量身定做的！当我翻开它的时候，就被那些细致入微的插画和清晰易懂的文字所吸引。它没有那种空洞的哲学说教，而是实实在在地从解剖学的角度，一层一层地揭示了瑜伽体式是如何影响我们的肌肉、骨骼、关节甚至神经系统的。比如，我一直觉得下犬式对我的肩膀压力很大，这本书就详细解释了哪些肌肉需要发力，哪些需要放松，以及如何通过调整骨盆和脊柱的角度来减轻不必要的负担。更让我惊喜的是，它还提供了很多针对不同身体状况的建议，比如膝盖不适或者腰部僵硬的练习者，如何安全有效地练习。我感觉这本书不仅仅是在教授体式，更是在教我如何倾听自己的身体，如何与身体对话，这是一种全新的学习体验，让我对瑜伽的理解上升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对人类身体的构造和运动方式充满好奇，而瑜伽对我来说，不仅是一种锻炼方式，更是一种探索身体潜能的旅程。这本书，正是我一直在寻找的那种能够将这两者完美结合的读物。它不仅仅是简单地罗列瑜伽体式，而是以一种近乎科学严谨的态度，深入剖析了每一个体式背后所涉及到的骨骼肌肉原理。我特别欣赏书中对不同体式中，特定肌群的激活与放松的精细描述，这让我能够更准确地找到发力点，从而更有效地练习，并且避免可能存在的运动损伤。比如说，在讲解一些需要扭转的体式时，书中会详细说明脊柱的旋转机制，以及腹部深层肌肉的参与，这让我对身体的控制能力有了更强的信心。这本书，让我对瑜伽的理解，从“我能做什么”上升到了“我为什么能这么做”，也让我对身体有了前所未有的敬畏和亲近感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找能够帮助我深入理解体式练习的书籍。市面上有很多书会介绍体式的名称和一些基础的练习要点，但往往缺乏对身体内部运作机制的详细阐述。当我拿到这本《瑜伽解剖书》的时候，我立刻就被它专业的态度和详尽的内容所打动。它不像一些书籍那样流于表面，而是从解剖学的角度，将每一个体式背后的科学原理一一揭示。我特别喜欢它对肌肉群激活和关节活动的精妙描绘，这让我对身体的每一次细微调整都有了更深刻的认识。比如，在练习某些后弯体式时，这本书会详细分析胸椎和腰椎的活动度差异，以及如何通过激活背部肌肉来保护脊柱。这种深入的讲解，让我不再是机械地模仿动作，而是能够真正地体会到身体的延展和力量的传递。我感觉这本书不仅仅是一本教学指南，更是一本能够帮助我提升练习质量，实现身心合一的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

最近我开始认真对待身体的健康，也尝试了一些瑜伽练习。虽然市面上有很多关于瑜伽的入门书籍，但我总觉得缺少了一些深度，无法满足我探究身体“为什么”的渴望。直到我遇到了这本书，才感觉像是找到了失落的宝藏。它不仅仅是文字的堆砌，而是通过精美的插图，将人体复杂的结构清晰地呈现在眼前。我尤其喜欢它讲解体式时，会深入到肌群的联动和骨骼的受力分析。比如说，在讲解战士二式的时候，它不仅会说明腿部肌肉的发力，还会强调核心肌群的稳定作用，以及髋关节的开放程度如何影响整个身体的稳定性。这些细节的讲解，让我能够更精准地找到身体的感受，避免了盲目练习可能带来的损伤。而且，这本书的语言风格非常朴实，没有过多的专业术语，即使是初学者也能够轻松理解。我感觉这不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于如何更好地理解和运用自己身体的百科全书。