瑜伽解剖書：解開瑜珈與人體的奧祕(擴大增訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Leslie Kaminoff、Amy Matthews

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 人體結構
• 瑜伽體式
• 姿勢
• 肌肉
• 骨骼
• 運動
• 健康
• 體位法

集結無數高手修習心得的超級增訂！

全球最暢銷、最多瑜伽教室指定的瑜伽書，耗費5年時間撗大增訂
64頁新增內容＋全麵改寫
更多瑜伽概念的醫學解釋
更安全的身體療癒
更有效的練習障礙剋服

　　2007年《瑜伽解剖書》齣版，融瑜伽概念、醫學解釋及工筆藝術於一身，以精闢的修習指導創造齣版奇蹟，掀起無數研究討論。而5年後增訂的內容，便是這些人研習成果的集閤。

　　歡迎加入這場高手雲集的超大型瑜伽課程！

　　為什麼我還在痠痛？為什麼瑜伽做瞭那麼久，身體還是沒改善？
　　為什麼有的姿勢老是做不齣來？呼吸法不能不練嗎？
　　老師總是講覺知覺知，覺知究竟是超自然體驗，還是禁得起科學檢驗的真實經驗？
　　作為學生，到底該如何剋服練習障礙？
　　作為老師，怎麼教纔安全、清楚易懂？

　　這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不隻呈現姿勢，還以解剖圖畫齣肌肉、骨骼和神經。
　　不隻教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。
　　瞭解自己的身體，纔能用最好的方式對待它！

　　導覽人體生理構造、詳細解說運作原理
　　瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾韆年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。

　　不隻是運動，還改變你對身體的觀點
　　瑜伽，是身、心與呼吸的閤而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點齣發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。

　　逐一講解不同姿勢，實用與知識兼備
　　以各章分彆說明立姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內髒等身體各部位，會位於什麼位置、如何運作，以及做齣該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。

　　多角度清晰圖解，透視動作一覽無遺
　　同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特彆放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現髒器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。

　　從原理到實作，知其然更知其所以然
　　從基本原理講起。瑜伽各個動作中，最關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。因此本書一開始，是從呼吸和脊椎的生理機製講起，解釋什麼纔是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動髒器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤瞭解，纔能真正融會貫通。

　　「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽最深奧的義理，就建構在人體係統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」

　　新增內容：骨骼係統、肌肉係統，以及4種變化式

　　改寫修訂：勝利式呼吸法、內在平衡、鎖印、體位法分析、79種體位法的肌肉關節動作及骨骼關節動作，以及更多的呼吸挑戰、練習障礙排除、安全提醒。

作者簡介

萊斯裏．卡米諾夫 Leslie Kaminoff

　　鑽研瑜伽已逾30年，在瑜伽及呼吸、解剖領域皆受到國際認可。

　　目前在紐約市、新巴靈頓市、麻州等地從事瑜伽治療和瑜伽解剖，亦是許多美國國傢認證的瑜伽學校解剖課程的內容指導。參與多項美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程，帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。紐約市「呼吸計劃中心」（Breathing Project）創辦人。

　　《瑜伽雜誌》以及《紐約時報》瑜伽專欄與其他相關知名瑜伽網站作傢，也是廣受推崇的國際瑜伽綫上教學網站站長（esutra.blogspot.com/）。

艾美．馬修斯 Amy Matthews

　　從1994年起開始教授身心動作課程，是認證閤格的拉邦動作分析師、身心平衡技法治療師，以及嬰幼兒發展動作老師，也是國際瑜伽治療師協會的會員。

　　目前在加州及紐約巿的「身心平衡技法學校」教授身心平衡技法及瑜伽課程，並且與卡米諾夫共同主持「呼吸計劃中心」進階課程，協助動作教育專業人員提升專業技巧及知識。

　　她將身心平衡技法與瑜伽結閤到她私人的動作教育工作中，並且在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英格蘭、斯洛伐剋、瑞士及日本舉辦身心整閤解剖學課程及動作教育工作坊。

曾國藩（解剖學名詞審訂）

　　慈濟大學醫學院解剖學科教授兼研發長、模擬醫學中心主任。國立颱灣大學醫學院解剖學科暨細胞生物學科（研究所）兼任教授。前中華民國解剖學會理事長。休閑時喜歡觀賞野鳥。

趙子傑（全文審訂）

　　物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。高雄醫學大學物理治療學係畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。專長為肌肉骨骼係統物理治療，從事身體動作與運動分析諮詢服務、物理治療專業教育訓練。參與《一生的自行車計畫》（大傢齣版）、貓頭鷹齣版與颱灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯齣版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖》（大傢齣版）。

吳惠美Judy（全文審訂）

　　JudyYoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作傢、醫療記者、法院專傢證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。JUDYYOGA網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga

繪者簡介

莎朗．艾裏斯 Sharon Ellis

　　在紐約從事醫學繪圖已逾30年，作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部，以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。

　　曾獲頒醫學繪圖協會最佳手術繪圖圖書奬、紐約藝術基金會奬助，作品齣現在各大醫學書籍雜誌。擁有美國德州西南醫學院醫學美術碩士學位，以及紐約州立大學（State University of New York）美術碩士學位，目前住在紐約巿。

譯者簡介

謝維玲

　　美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，長期從事翻譯工作，並有教學、編輯及編麯經驗。譯作包括《瑜伽解剖書》、《父親的手》（以上皆大傢齣版）；《運動改造大腦》、《環保一年不會死》、《猴塞雷》（以上皆野人齣版）等。

《人體運轉的藝術：運動生理學與生物力學深度解析》 圖書簡介 本書是一部全麵深入探討人體運動原理的權威著作，聚焦於運動生理學、生物力學以及運動科學的交叉領域。它旨在為運動愛好者、體育專業人士、康復治療師以及所有對人體如何高效、安全地進行復雜動作感興趣的讀者，提供一個詳盡而係統的知識框架。我們不再關注特定的練習體係，而是深入剖析驅動所有運動的基礎科學機製。 第一部分：運動生理學的基石——能量的産生與分配 本部分將運動視為一場精密的化學與能量轉化過程。我們首先會詳細解析細胞層麵的能量代謝，重點闡述腺苷三磷酸（ATP）的生成途徑，包括磷酸原係統、糖酵解途徑（有氧與無氧）以及氧化磷酸化過程。理解這些機製，是理解任何運動錶現極限的關鍵。 接著，本書將探討心血管係統與呼吸係統在運動中的動態適應。我們將分析運動時心髒每搏輸齣量、心輸齣量以及最大攝氧量（VO2 Max）的變化機製。呼吸頻率和潮氣量的調整如何確保組織對氧氣的有效供應，以及二氧化碳的有效排齣，這些都會被細緻描繪。我們還將深入討論運動誘導的激素反應，如腎上腺素、皮質醇和生長激素在急性運動應激和長期適應中的精確調控作用，解釋為什麼特定強度的訓練能帶來特定的生理改變。 第二部分：生物力學的視角——運動中的力與結構 本部分將運動分解為物理學的基本要素。我們不再從體式角度切入，而是從骨骼、肌肉和關節的相互作用入手，分析施力、扭矩和杠杆原理在人體運動中的應用。 運動學分析： 本章節將詳細介紹描述運動的參數，包括位移、速度和加速度。我們將解析不同運動模式（如綫性運動、鏇轉運動）中的軌跡分析，例如投擲、跳躍或鏇轉動作中的質心移動路徑。 動力學分析： 這是理解運動力量來源的核心。我們將研究牛頓運動定律在人體運動中的體現，重點分析地麵反作用力（GRF）的測量與解讀。讀者將學習如何通過分析力矩和力偶，理解為什麼某些動作模式會産生更高的效率或更大的損傷風險。例如，在行走、跑步或舉重過程中，力的作用點、方嚮和持續時間如何決定瞭對肌肉和骨骼産生的應力。 關節力學與穩定性： 我們會探討關節的運動範圍、接觸麵形狀以及對關節穩定性的影響。對於多軸關節，如肩關節和髖關節，如何通過周圍的肌肉群協同作用來維持動態平衡，將成為重點討論對象。 第三部分：肌肉收縮與運動控製的微觀機製 本部分深入細胞和神經層麵，探究運動指令是如何産生並轉化為實際動作的。 肌肉收縮機製： 從肌動蛋白和肌球蛋白的滑行肌絲理論齣發，詳細闡述興奮-收縮耦聯的過程。我們將區分不同肌縴維類型（I型慢肌縴維與II型快肌縴維）的生理特性、代謝通路以及它們在不同運動強度下的募集順序和比例，解釋為什麼有些肌肉更耐疲勞，而有些則擅長爆發力輸齣。 神經控製與募集： 神經肌肉控製係統是精確運動的“指揮中心”。本章將闡述運動皮層如何規劃動作，基底神經節和邊緣係統如何參與動作的啓動和修正。重點在於“運動單位（Motor Unit）”的概念，即一個運動神經元及其所支配的所有肌縴維，以及“大小原則（Size Principle）”——神經係統如何按需募集不同大小的運動單位來匹配所需的運動強度。 本體感覺與反饋迴路： 運動的流暢性依賴於持續的內在反饋。我們將探討肌肉紡錘和高爾基腱器官如何嚮中樞神經係統實時報告肌肉長度、張力和關節位置，以及這些信號如何通過反射弧和上行通路，實現對動作的即時調整和糾正。 第四部分：運動適應、訓練效應與損傷預防的科學基礎 基於前三部分的理論基礎，本部分將討論如何通過科學手段優化人體機能，並有效規避運動風險。 超量恢復與適應性： 我們將解析超量恢復（Supercompensation）的理論模型，說明訓練刺激如何引發超補償性反應，從而提高身體機能。不同的訓練類型（如耐力訓練、力量訓練）如何通過分子信號通路（如AMPK、mTOR通路）驅動綫粒體生物閤成、毛細血管密度增加或肌縴維肥大，這些適應性改變的精確機製將被詳盡闡述。 疲勞的生理學： 疲勞並非單一現象，本書將區分其中樞疲勞與外周疲勞的生理學指標。外周疲勞涉及能量耗竭、代謝廢物積纍（如氫離子），而中樞疲勞則與神經遞質失衡和動機減弱相關。 生物力學風險評估： 結閤運動力學知識，我們將分析常見運動損傷（如韌帶撕裂、肌腱炎）的生物力學誘因。例如，特定角度下的高剪切力或扭轉力矩如何超越組織的極限載荷，導緻結構性損傷。理解瞭這些機製，便能更科學地設計預防性訓練方案，優化動作模式，以降低特定部位的應力集中。 總結 《人體運轉的藝術》旨在超越錶象的運動技巧，直擊驅動一切運動的底層科學邏輯。它為讀者提供瞭一套嚴謹的分析工具，使其能夠從生理、化學和物理的交匯點，全麵理解人類身體在運動中的卓越錶現與內在局限。閱讀本書，將使您對“如何運動”的理解，提升到“為什麼這樣運動有效”的科學高度。

　　編輯親身試做經驗：

　　過去有些動作總是無法達成，但經過本書的剖析，纔瞭解到操作障礙的原因。例如「站立前彎式」，原本一直無法讓雙手觸地，不斷強迫上半身下壓的結果，是讓呼吸更緊迫、且腰部及腿部肌肉緊綳。看瞭本書之後纔知道，應該先稍微彎麯膝蓋，讓脊椎放鬆，讓整個背部的肌肉綫條均勻伸展之後，再重新拉直。照做之後，竟然就真的改善很多！

　　在編輯增訂版時，編輯正沉迷於探索勝利式呼吸法（ujjayi），呼吸不就隻是空氣進齣人體的方法，為何勝利式呼吸法光是憑呼吸就讓人發熱、為何某些睏難姿勢必須用勝利式呼吸法纔能有穩定的支撐？增訂版以兩組圖展示勝利式呼吸法聲帶的微張狀態，以及這個動作如何啓動體腔周圍的肌肉組織，讓體腔有足夠的穩固性，不但能保護脊椎，也提供單一重心，讓姿勢更穩定。讀到這一頁的瞬間，令人敬畏的ujjayi呼吸突然不再神祕，成為我們可以用日常經驗理解的動作，就像我們可以理解把手伸齣去就可以拿起杯子一樣。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的身體運作原理很好奇，尤其是那些需要柔韌性、力量和平衡的體式。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的！當我翻開它的時候，就被那些細緻入微的插畫和清晰易懂的文字所吸引。它沒有那種空洞的哲學說教，而是實實在在地從解剖學的角度，一層一層地揭示瞭瑜伽體式是如何影響我們的肌肉、骨骼、關節甚至神經係統的。比如，我一直覺得下犬式對我的肩膀壓力很大，這本書就詳細解釋瞭哪些肌肉需要發力，哪些需要放鬆，以及如何通過調整骨盆和脊柱的角度來減輕不必要的負擔。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多針對不同身體狀況的建議，比如膝蓋不適或者腰部僵硬的練習者，如何安全有效地練習。我感覺這本書不僅僅是在教授體式，更是在教我如何傾聽自己的身體，如何與身體對話，這是一種全新的學習體驗，讓我對瑜伽的理解上升瞭一個層次。

评分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找能夠幫助我深入理解體式練習的書籍。市麵上有很多書會介紹體式的名稱和一些基礎的練習要點，但往往缺乏對身體內部運作機製的詳細闡述。當我拿到這本《瑜伽解剖書》的時候，我立刻就被它專業的態度和詳盡的內容所打動。它不像一些書籍那樣流於錶麵，而是從解剖學的角度，將每一個體式背後的科學原理一一揭示。我特彆喜歡它對肌肉群激活和關節活動的精妙描繪，這讓我對身體的每一次細微調整都有瞭更深刻的認識。比如，在練習某些後彎體式時，這本書會詳細分析胸椎和腰椎的活動度差異，以及如何通過激活背部肌肉來保護脊柱。這種深入的講解，讓我不再是機械地模仿動作，而是能夠真正地體會到身體的延展和力量的傳遞。我感覺這本書不僅僅是一本教學指南，更是一本能夠幫助我提升練習質量，實現身心閤一的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

最近我開始認真對待身體的健康，也嘗試瞭一些瑜伽練習。雖然市麵上有很多關於瑜伽的入門書籍，但我總覺得缺少瞭一些深度，無法滿足我探究身體“為什麼”的渴望。直到我遇到瞭這本書，纔感覺像是找到瞭失落的寶藏。它不僅僅是文字的堆砌，而是通過精美的插圖，將人體復雜的結構清晰地呈現在眼前。我尤其喜歡它講解體式時，會深入到肌群的聯動和骨骼的受力分析。比如說，在講解戰士二式的時候，它不僅會說明腿部肌肉的發力，還會強調核心肌群的穩定作用，以及髖關節的開放程度如何影響整個身體的穩定性。這些細節的講解，讓我能夠更精準地找到身體的感受，避免瞭盲目練習可能帶來的損傷。而且，這本書的語言風格非常樸實，沒有過多的專業術語，即使是初學者也能夠輕鬆理解。我感覺這不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於如何更好地理解和運用自己身體的百科全書。

评分☆☆☆☆☆

我一直都對人類身體的構造和運動方式充滿好奇，而瑜伽對我來說，不僅是一種鍛煉方式，更是一種探索身體潛能的旅程。這本書，正是我一直在尋找的那種能夠將這兩者完美結閤的讀物。它不僅僅是簡單地羅列瑜伽體式，而是以一種近乎科學嚴謹的態度，深入剖析瞭每一個體式背後所涉及到的骨骼肌肉原理。我特彆欣賞書中對不同體式中，特定肌群的激活與放鬆的精細描述，這讓我能夠更準確地找到發力點，從而更有效地練習，並且避免可能存在的運動損傷。比如說，在講解一些需要扭轉的體式時，書中會詳細說明脊柱的鏇轉機製，以及腹部深層肌肉的參與，這讓我對身體的控製能力有瞭更強的信心。這本書，讓我對瑜伽的理解，從“我能做什麼”上升到瞭“我為什麼能這麼做”，也讓我對身體有瞭前所未有的敬畏和親近感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對瑜伽的瞭解一直停留在錶麵的動作練習上，總覺得身體的某些部位的感受不夠清晰，也不知道為什麼會感到不適。這本書的齣現，簡直是給我打開瞭一個新世界的大門。它用一種非常直觀的方式，將我們身體內部的骨骼、肌肉、韌帶等等繪製得一清二楚，並且詳細地解釋瞭在做不同瑜伽體式時，它們是如何協同工作的。我印象最深的是，書裏對一些常見體式，比如輪式，進行瞭非常細緻的剖析，解釋瞭如何通過啓動核心肌群來支撐整個脊柱的延展，以及如何通過打開髖部來更好地進入體式。這種從根源上的講解，讓我豁然開朗，也讓我明白瞭為什麼我以前練習的時候，總是覺得某個地方很吃力或者有疼痛感。這本書讓我學會瞭如何更聰明地練習，而不是僅僅依靠蠻力。