95歲長壽大師的不老秘訣：隻要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 長壽
• 健康
• 養生
• 不老
• 飲食
• 運動
• 心態
• 抗衰老
• 老年健康
• 生活方式

　　動得快活，筋骨永不老！
　　每天做三十分鍾獨門健康不老操，可以激發身體活力，減緩老化。
　　每天練十五到二十分鍾太極拳，有助增強體力，提高免疫力。
　　每天快走三韆步，不但保持身材不走樣，心髒病、糖尿病、憂鬱癥都免煩惱！

　　吃齣均衡，機能永不老！
　　餐餐隻吃七分飽，能刺激腦中的長壽分子運作，擁有青春的活躍腦力。
　　咬不動肉和蔬菜？把它們煮軟融到湯裏，多喝湯也能吸收營養。
　　長壽大師最愛吃的十二道養生活力菜，做法簡單，美味滿點，健康更滿分！

　　定時定量、能收能放、快樂優先，心情永不老！
　　每天花三個「半小時」、起床時多三個「半分鍾」，作息規律就是善待自己。
　　「忙碌」是營養大補帖！生活有重心，纔不會為衰老憂心。
　　天天閱讀、寫日記，幫助大腦靈活思考，遠離老人癡呆癥。
　　活用梅氏幸福十誡，不老的人生觀將讓你日子愈過愈新鮮！

　　雖然已經快一百歲瞭，但是梅可望看起來卻像纔六、七十歲！精力旺盛的他至今仍每天工作八小時，九十四歲還登上黃山的好漢坡，好體力連年輕人都自嘆不如──這全歸功於他擁有「五會一觀」的不老秘訣！這些方法每個人都做得到，隻要每天身體力行，你也能活齣健康又快樂的不老人生！

作者簡介

梅可望

　　民國七年齣生，湖南省臨湘縣人。在驚濤駭浪的大時代赴美留學，獲美國密西根州立大學政治學博士。自民國二十六年擔任小學教師開始，投身教育界六十多年，不但是卓越的教育傢，更是警政界的超級前輩。

　　雖然已近百歲高齡，但他的身體仍然十分硬朗，不僅走路穩健，宏亮的笑聲更極具親和力和感染力。

　　目前他仍持續在工作崗位上發光發熱，並擁有「十樂老人」的稱號。他認為最快樂的事，就是事情能夠照著自己的計畫順利完成，他也希望大傢都能將「快樂」擺在第一位，並遵守「定時定量」的生活原則，就能像他一樣永遠保持青春不老！

　　曾任：
　　行政院青年輔導會秘書長
　　國防部法規司司長
　　韓國漢城亞太文社中心執行長
　　中央警官學校校長
　　東海大學校長
　　世界梅氏宗親會理事長
　　中央警察大學全國校友總會會長

　　現任：
　　颱灣發展研究院創辦人兼董事長
　　中華民國幸福傢庭促進協會創會理事長
　　中國現代化學術研究基金會董事長
　　東海大學榮譽教授
　　實踐大學榮譽教授
　　中南大學榮譽教授
　　朝陽科技大學榮譽教授
　　中央警察大學世界校友會會長
　　中央警察大學校友總會名譽會長
　　國際ＣＥＯ書院院長

歲月不居，生命如歌：探尋現代人平衡之道與內在力量 本書並非關於某位特定長壽大師的養生秘笈，而是深入剖析當代社會中個體如何通過構建科學、平衡的生活體係，實現身心健康、精神愉悅的生存哲學。它是一本麵嚮所有追求高質量生活、渴望延緩衰老痕跡的現代人的實用指南和深刻反思。 第一部分：身心聯結——重塑身體與精神的對話機製 在快節奏、高壓力的現代生活中，我們往往忽略瞭身體發齣的微弱信號，將“動”視為一種負擔，將“吃”視為一種放縱，將“休息”視為一種奢侈。本書旨在喚醒我們對自身生理機製的尊重與理解，強調身心作為一個不可分割的整體，其和諧運作是健康長壽的基石。 1. 動：生命的律動與精準修復 本書首先探討瞭“動”的內涵，它遠超齣瞭劇烈運動的概念。我們不再推崇盲目追求高強度訓練，而是強調“適閤的、持續的、有目的的運動”。 微習慣的力量： 如何將碎片化的活動（如站立辦公、爬樓梯、十分鍾拉伸）融入日常，打破久坐的健康陷阱。詳細解析瞭“基礎代謝維護”的重要性，而非僅僅關注卡路裏消耗。 關節的潤滑與保護： 針對現代人常見的肩頸腰椎問題，引入瞭“生物力學優化”的概念。通過對脊柱、髖關節和肩關節的日常維護練習，確保關節在最佳狀態下運作，減少磨損和炎癥。這包括但不限於溫和的太極導引、普拉提中的核心強化練習，以及針對特定年齡段的柔韌性訓練方案。 心肺的適應性訓練： 介紹如何通過科學的心率區間監測，進行有氧與無氧的交替訓練，以提高身體對氧氣的利用效率，增強心血管彈性，而非單純追求極限運動帶來的短暫刺激。 2. 吃：滋養身體的智慧與科學配比 本書對“吃”的闡述，聚焦於“營養密度”和“腸道微生態”，摒棄瞭極端的節食或進補理論。 宏量營養素的動態平衡： 詳細分析瞭蛋白質、脂肪和碳水化閤物在不同生命階段和活動水平下的最佳配比。特彆強調瞭優質脂肪酸（如Omega-3）對大腦和細胞膜健康的關鍵作用。 腸道——被忽視的“第二大腦”： 深入解析瞭腸道菌群對免疫力、情緒調節和營養吸收的決定性影響。提供瞭富含益生元和益生菌的食物選擇清單，以及如何通過發酵食品和膳食縴維來構建健康的腸道環境。 食物與抗炎反應： 探討瞭日常飲食中常見的促炎食物（如精製糖、反式脂肪）及其對慢性炎癥的推動作用，並提供瞭大量天然抗氧化劑和植物化學物質的食譜建議，旨在從源頭上抑製體內炎癥的産生。 第二部分：心理調適——管理壓力與情緒的內在工具 “管”與“鬆”是本書的核心哲學所在，它們關乎我們如何處理外界的乾擾和內生的焦慮。這部分內容聚焦於建立強大的心理韌性（Resilience）。 3. 管：構建高效的自我管理係統 “管”不再是苛求自律，而是“設計環境，減少決策疲勞”。 時間與精力的分配藝術： 引入“能量管理”而非“時間管理”的理念。識彆一天中精力的高峰與低榖，將最需要專注的任務安排在高效時段。介紹“批處理”和“批量決策”的方法，減少日常瑣事對心智資源的消耗。 信息的過濾與邊界的設定： 在信息爆炸的時代，學會“信息斷捨離”至關重要。本書提供瞭建立有效數字邊界的策略，包括固定的信息攝入時間、對負麵新聞源的隔離，以及如何優雅地拒絕不必要的社交或工作請求，保護個人心力。 財務健康的基石： 探討瞭財務壓力對生理健康的長遠影響。提供建立基礎財務安全網的實用步驟，重點在於消除因不確定性帶來的焦慮感，從而實現更高層次的心理鬆弛。 4. 鬆：釋放內在張力與深度休息 “鬆”是身體和大腦進行自我修復的關鍵。現代人普遍處於“慢性緊綳”狀態，無法真正放鬆。 呼吸的療愈力量： 詳細教授幾種科學驗證的呼吸法，如4-7-8呼吸法和腹式呼吸，它們可以直接作用於副交感神經係統，迅速降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平。 深度放鬆與睡眠優化： 討論瞭睡眠衛生（Sleep Hygiene）的各個方麵，從光綫、溫度到睡前程序。引入瞭“漸進式肌肉放鬆法”（PMR），教導讀者如何有意識地釋放身體深層組織中積壓的緊張感。 正念與“心流”體驗： 介紹如何通過日常的“心流”活動（如園藝、音樂、手工藝）來達到專注而放鬆的狀態，將思維從反芻過去或擔憂未來的循環中解脫齣來。 第三部分：情感滋養——連接、意義與持續的愉悅感 如果說前兩部分是技術層麵的維護，那麼最後一部分則關注生命的深度和溫度——即“笑”所代錶的積極情緒和人際連接。 5. 笑：情緒免疫力的激活 笑是最高效的情緒調節器。本書探討瞭積極心理學中關於“感恩練習”和“幽默感培養”的實用方法。 積極情緒的構建： 引導讀者建立“積極事件日記”，每天記錄三件值得感恩的小事，以訓練大腦更傾嚮於關注生活中的積極麵，從而降低抑鬱和焦慮的傾嚮。 人際連接的質量： 深入分析瞭高質量友誼和親密關係對壽命延長的正麵影響。強調“傾聽的藝術”和“錶達感激”的重要性，指齣真誠的人際互動是抵抗孤獨感的有效屏障。 尋找並服務於意義： 探討瞭超越個體生存的“利他行為”如何為生命注入更深層次的意義感。無論是參與社區服務，還是指導後輩，這種“給予”的狀態都能顯著提升幸福指數和生命滿足感。 結語：構建你的“不老藍圖” 本書的最終目的，不是提供一個放之四海而皆準的“公式”，而是提供一套可供選擇的工具箱。它倡導的是一種“持續的微調和適應”，認識到健康是一場終生的探索，而非一次性的成就。讀者將被鼓勵根據自身情況，設計齣既科學又充滿樂趣的“不老藍圖”，實現一種既有活力、又心境平和的生命狀態。

前言

跟我一起健康不老　

　　近幾年來，我經常受邀到各處演講，通常主持人介紹我的開場白，十個有九個都是：「請大傢猜猜看，今天的演講貴賓今年幾歲？」然後颱下就開始交頭接耳，有人猜六十幾歲、七十幾歲，當我公布自己的真實年齡時，颱下立刻響起瞭如雷的掌聲，為我的高齡喝采。

　　此外，人們最常問我的一個問題是：「梅校長，你是怎麼保持健康的？是否有維持不老的秘訣？」

　　我今年已經九十五歲瞭，說真的，到今天為止，「老」字仍然沒有真正進入到我的人生字典裏，我每天都覺得很有活力、很快樂，期待新的一天到來。

　　走過近百歲的人生，我認為人生最重要的事情就是健康，健康是人生的基石，沒有健康，遑論其他。

　　我很幸運地，到瞭九十五歲，身體還是相當健康，能吃、能動、能玩、能思考、能工作，生活作息正常運作，這真是要感謝上天的厚愛！

　　幾十年來，我一直把健康放在生活第一位，我認為，人要過得快樂，最基本的就是維持身心健康，否則，無論你在工作上有多麼高的成就，擁有多麼崇高的社會地位，人生也不會幸福美滿。

　　我可以活到如此高齡，或許有一部分是長壽的基因所緻，但更重要的是，我在飲食、運動方麵，以及生活規律上的自我要求很高，努力將自己的身心維持在最佳狀態。

　　年輕的時候，因為身體狀況還可以，我並不覺得健康特彆重要，但是等到中年之後，大約四十歲的時候，我感覺到有很多在二、三十歲能做的事，做起來就很吃力瞭！比如說做一些比較激烈的運動。我在年輕的時候非常喜歡運動，等到四十歲以後，運動量就減少瞭很多，也開始意識到：「不重視健康不行瞭！」

　　遺傳、先天條件或許會左右一個人後天的健康，但根據世界衛生組織的調查，一個人的生活方式纔是影響健康的最大關鍵。

　　我太太呂素琳女士，今年九十歲，她的身體可說比我還要健康，病痛也比我少。我們兩個人的健保卡除瞭年度健康檢查外，平常幾乎用不到。這是因為她和我一樣，都有良好的生活習慣，平日都過著規律的生活。

　　一個人之所以會生病，與生活習慣息息相關。因此，養成良好的生活習慣十分重要。

　　國民黨的黨國元老張群先生活到一百零三歲的高壽，他寫過一首〈不老歌〉：「日行三韆步，夜眠七小時；飲食不逾量，作息要均衡，口頭無怨言。起得早，睡得好，七分飽；常跑跑，多笑笑，莫煩惱。天天忙，永不老！」這首歌和我的健康理念很像，人人也都做得到。

　　我在八十歲時也做瞭一首勉勵親友的詩：

　　高齡不老是神仙，知足心寬享大年。
　　健康十訣須掌握，搞好四老樂無邊！

　　「健康十訣」指的是：立如鬆、坐如鍾、行如風、臥如弓；營養豐、運動充、精神蓬、情緒鬆；菸酒空、大便通。「四老」指的是：老伴、老友、老身、老本。

　　我很高興自己到現在九十五歲瞭，依舊能夠實踐「健康十訣」的原則，及擁有「四老」，相信大傢隻要培養正確的生活習慣和生活態度，一定可以讓身體更健康。

健康十訣

我在九十四歲的時候，和朋友去大陸黃山旅遊，山腳下有一群排班抬轎的轎夫，等著載客上山。同行的一位朋友因為平日欠缺運動，打算花錢坐轎子，沒想到由於體重太重，竟然沒有轎夫願意載他；而我因為有長期運動的習慣，保持不錯的體力水準，最後爬上瞭好漢坡，令在場的年輕人嘆為觀止。

許多人常會感到好奇，我今年已九十五歲，仍然思路敏捷、聲音洪亮、健步如飛，一天照常工作八小時依然精神抖擻，是否有什麼「不老的秘訣」？事實上，我仔細思量，覺得自己並沒有異於常人之處，隻是特彆留意一些日常生活習慣，我將它歸納為「健康十訣」。從五十歲開始，我就下定決心力求做到這些原則，它也對我的身心健康産生瞭正麵的影響，讓我到達不老的境界。

1.立如鬆：站立的時候，要像棵蒼勁的鬆樹一樣，挺直脊椎和頸部，讓體重平均落在兩腿與腳掌上，整個身體就不會彎腰駝背，而顯得精神飽滿。而且，身體器官得以處於正常的部位，不受外來的壓力影響，纔能發揮正常的功能。

2.坐如鍾：坐姿要穩，有如一口四平八穩的大鍾一樣，端端正正，穩穩當當，身體就不會前傾或後仰，也不會齣現左右歪斜的情況，一旦全身舒坦，血氣暢通，自然百病不侵。

現代人坐姿大多不端正，很容易導緻身體不適，例如産生腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至嚴重到脊椎側彎，影響發育、身高或視力。

3.行如風：走路的時候走快一點，可以加速血液的循環，幫助內髒運動，加上步行需要消耗體力，對消化係統很有幫助。每天步行三十分鍾有益健康，每分鍾走一百步，效果更顯著。

4.臥如弓：人的一生有三分之一的時間都躺在床上，睡眠品質影響健康甚大。臥如弓即側睡，形狀像弓，它的好處是使內部的器官不會受到壓力。此外，睡覺時要盡量放鬆頸部與四肢，兩臂與兩腿應該放在自己覺得最舒服的地方，避免手壓住胸部、手臂與腿相互擠壓，因而妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。

5.營養豐：要維持旺盛的體力，必須靠豐富的營養，補充營養不是三餐大魚大肉，而是要注意飲食均衡、不可偏食，更不可暴飲暴食，也不要亂吃補品，或吃、喝刺激性的東西，要給腸胃適當休息的時間。

6.運動充：人稱為動物，要「活」就要「動」。特彆是一旦體內攝取瞭過度的熱量，就必須靠著充分的運動纔能排齣體外，並促進新陳代謝、活化細胞，增進體力。運動不限種類，不妨選擇適閤自己的興趣及體能的運動，最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。

7.精神蓬：隨時「提起精神來」，一個人若經常無精打采，一副懶洋洋的樣子，不但容易意誌消沉，久瞭之後，連親友也會避而遠之。相反地，一個人若時常錶現齣朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子，笑口常開，彆人也會樂於親近，讓生活更加充實愉快。

8.情緒鬆：現代人的生活步調緊張繁忙，特彆容易感受到壓力。日本的醫學專傢春山茂雄教授曾寫過一本暢銷書《腦內革命》，強調當一個人發怒或感受到強大壓力時，腦內會分泌一種去甲腎上腺素的毒性物質，使血管收縮、中止血流，容易罹患血管或心髒等疾病。相反地，當情緒放鬆、感到喜悅時，就會分泌齣「腦內嗎啡」（Endorphin），具有促使血液順暢、強化記憶力、讓右腦活絡等功能。所以，保持心情愉快、放鬆情緒絕對是維持健康的必要條件。

9.菸酒空：少量的紅酒對血液循環有助益，菸則是百害而無一益，最好戒除。

10.大便通：排便對人體健康非常重要，尤其年紀愈大，愈應該重視排便的時間和品質。要維持排泄暢通，必須多攝取蔬果等高縴維食物，加上充足的運動、正常的作息。

以上「健康十訣」，我把它當成每天提醒自己的「順口溜」，隨時注意，持之以恆地進行。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種全新的生活態度。我曾經總覺得，保持年輕和健康需要付齣巨大的努力，甚至需要犧牲很多樂趣，但這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種更加輕鬆、更加自然的方式，闡述瞭如何實現“青春永不老”。“會動”不僅僅是身體的運動，更是心靈的活躍，讓我明白瞭保持好奇心和學習新事物的力量。“會吃”並非是節食減肥，而是享受食物帶來的美好，並選擇滋養身心的食材。“會管”意味著對生活節奏的掌控，是懂得勞逸結閤，是不過分苛求自己。“會鬆”則是心靈的解壓閥，是學會放下執念，是擁抱平靜。“會笑”更是整本書的點睛之筆，它讓我看到，快樂是最好的良藥，是延緩衰老的秘密武器。這本書的語言風格非常親切，沒有高高在上的說教，而是像朋友一樣，分享著簡單卻又極其寶貴的經驗。我常常在閱讀過程中，感受到一種溫暖的力量，讓我願意去嘗試，去改變，去擁抱一個更加健康、更加有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得健康是一個比較抽象的概念，似乎是離我們很遙遠的事情，直到我讀瞭這本書，纔發現原來健康是可以如此具體，可以如此觸手可及。書中的“會動、會吃、會管、會鬆、會笑”這五條原則，聽起來樸實無華，但細細品味，卻蘊含著深刻的人生哲學和實踐智慧。我特彆喜歡“會動”的章節，它讓我明白，運動不一定是要去健身房揮汗如雨，更在於如何讓身體的每一個細胞都充滿生機。比如，書中提到的一些簡單的養生操，不需要什麼特殊的器材，隨時隨地都可以做，而且效果卻非常顯著。還有“會吃”的部分，它沒有強硬的規定，而是引導我們去傾聽身體的聲音，去選擇最適閤自己的食物。讓我印象深刻的是，書中並沒有推崇某種單一的飲食模式，而是強調瞭食物的多樣性和個體化的選擇，這一點做得非常棒。這本書就像一位慈祥的長者，用最溫和的方式，教會我如何與自己的身體和心靈相處，讓我從根本上認識到，保持健康，就是要懂得“生活”，而不是被“生活”所纍。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠歲月不驚、精神矍鑠的長者心生敬意，也渴望能像他們一樣，在人生的晚年依然擁有充沛的活力和清晰的頭腦。這本書的名字就像一道光，照亮瞭我對健康生活的嚮往。它不僅僅是一本書，更像是一個充滿智慧的引路人，指引我一步步探索長壽的奧秘。從“會動”的舒展身姿，到“會吃”的滋養五髒，再到“會管”的從容有序，以及“會鬆”的心靈慰藉，最後到達“會笑”的豁達人生，這五個看似簡單而又包羅萬象的要素，構築瞭一個完整而又可行的健康體係。我尤其對“會鬆”和“會笑”的部分印象深刻，因為在快節奏的現代生活中，我們往往容易忽略內心的聲音，讓壓力和焦慮侵蝕著身心。這本書讓我重新審視瞭“放鬆”和“快樂”的重要性，它們並非奢侈品，而是維持生命活力的必需品。它教會我，如何在繁雜的生活中找到內心的寜靜，如何用微笑去化解煩惱，讓生命因此更加輕盈、更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上，那三個字“95歲”就足夠吸引人瞭，瞬間勾起瞭我內心深處對健康和長壽的渴望。我一直覺得，生命就像是一場精密的儀器，需要細心的調養和維護，但很多時候我們卻因為忙碌而忽視瞭它。這本書的副標題也點明瞭核心：“隻要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！” 這幾點看似簡單，卻包含瞭生活的方方麵麵，讓人忍不住想深入瞭解，究竟是什麼樣的智慧，能讓一個人在耄耋之年依然保持如此旺盛的生命力？我特彆好奇“會動”的部分，是強調劇烈的運動，還是更注重日常的活動？“會吃”又是怎樣的飲食原則？是素食為主，還是有特殊的食療方法？“會管”又是指管理什麼？是生活習慣，還是情緒管理？“會鬆”是不是意味著要學會放鬆身心，減輕壓力？而“會笑”更是直擊心靈，笑容的力量究竟有多大？這本書給我一種感覺，它不是那種深奧難懂的理論書籍，而是貼近生活，充滿實踐指導的指南，讓人讀來會有親切感，仿佛這位95歲的長壽大師就在我身邊，娓娓道來他的人生經驗。我非常期待能在書中找到屬於自己的健康密碼，開啓一段更加健康、快樂的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來長壽和年輕並非遙不可及的傳說，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。書裏提到的“會動、會吃、會管、會鬆、會笑”這五個關鍵點，就像是打開健康之門的五把金鑰匙，每一把都指嚮瞭生活中至關重要的一個方麵。我特彆欣賞書中關於“會動”的解讀，它不是強調一味地追求高強度的運動，而是更注重身體的舒展和能量的流動，讓我意識到，即使是簡單的伸展、散步，隻要持之以恒，也能為身體帶來巨大的益處。而“會吃”的部分，也顛覆瞭我一些傳統的觀念，不再是單純地追求營養均衡，而是更強調食物的天然、時令以及與身體的契閤度。我嘗試著按照書中的建議調整自己的飲食，驚喜地發現身體真的有在發生積極的變化。關於“會管”，不僅僅是身體的健康管理，更是對生活節奏、情緒起伏的掌控，讓我明白瞭“管理”的真正含義在於平衡與和諧。這本書讓我深刻地認識到，長壽不是偶然，而是智慧生活的必然結果，並且這種智慧，人人都可以擁有，人人都可以學習。