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　　動得快活，筋骨永不老！
　　每天做三十分鍾獨門健康不老操，可以激發身體活力，減緩老化。
　　每天練十五到二十分鍾太極拳，有助增強體力，提高免疫力。
　　每天快走三韆步，不但保持身材不走樣，心髒病、糖尿病、憂鬱癥都免煩惱！

　　吃齣均衡，機能永不老！
　　餐餐隻吃七分飽，能刺激腦中的長壽分子運作，擁有青春的活躍腦力。
　　咬不動肉和蔬菜？把它們煮軟融到湯裏，多喝湯也能吸收營養。
　　長壽大師最愛吃的十二道養生活力菜，做法簡單，美味滿點，健康更滿分！

　　定時定量、能收能放、快樂優先，心情永不老！
　　每天花三個「半小時」、起床時多三個「半分鍾」，作息規律就是善待自己。
　　「忙碌」是營養大補帖！生活有重心，纔不會為衰老憂心。
　　天天閱讀、寫日記，幫助大腦靈活思考，遠離老人癡呆癥。
　　活用梅氏幸福十誡，不老的人生觀將讓你日子愈過愈新鮮！

　　雖然已經快一百歲瞭，但是梅可望看起來卻像纔六、七十歲！精力旺盛的他至今仍每天工作八小時，九十四歲還登上黃山的好漢坡，好體力連年輕人都自嘆不如──這全歸功於他擁有「五會一觀」的不老秘訣！這些方法每個人都做得到，隻要每天身體力行，你也能活齣健康又快樂的不老人生！

作者簡介

梅可望

　　民國七年齣生，湖南省臨湘縣人。在驚濤駭浪的大時代赴美留學，獲美國密西根州立大學政治學博士。自民國二十六年擔任小學教師開始，投身教育界六十多年，不但是卓越的教育傢，更是警政界的超級前輩。

　　雖然已近百歲高齡，但他的身體仍然十分硬朗，不僅走路穩健，宏亮的笑聲更極具親和力和感染力。

　　目前他仍持續在工作崗位上發光發熱，並擁有「十樂老人」的稱號。他認為最快樂的事，就是事情能夠照著自己的計畫順利完成，他也希望大傢都能將「快樂」擺在第一位，並遵守「定時定量」的生活原則，就能像他一樣永遠保持青春不老！

　　曾任：
　　行政院青年輔導會秘書長
　　國防部法規司司長
　　韓國漢城亞太文社中心執行長
　　中央警官學校校長
　　東海大學校長
　　世界梅氏宗親會理事長
　　中央警察大學全國校友總會會長

　　現任：
　　颱灣發展研究院創辦人兼董事長
　　中華民國幸福傢庭促進協會創會理事長
　　中國現代化學術研究基金會董事長
　　東海大學榮譽教授
　　實踐大學榮譽教授
　　中南大學榮譽教授
　　朝陽科技大學榮譽教授
　　中央警察大學世界校友會會長
　　中央警察大學校友總會名譽會長
　　國際ＣＥＯ書院院長

健康十訣

我在九十四歲的時候，和朋友去大陸黃山旅遊，山腳下有一群排班抬轎的轎夫，等著載客上山。同行的一位朋友因為平日欠缺運動，打算花錢坐轎子，沒想到由於體重太重，竟然沒有轎夫願意載他；而我因為有長期運動的習慣，保持不錯的體力水準，最後爬上瞭好漢坡，令在場的年輕人嘆為觀止。

許多人常會感到好奇，我今年已九十五歲，仍然思路敏捷、聲音洪亮、健步如飛，一天照常工作八小時依然精神抖擻，是否有什麼「不老的秘訣」？事實上，我仔細思量，覺得自己並沒有異於常人之處，隻是特彆留意一些日常生活習慣，我將它歸納為「健康十訣」。從五十歲開始，我就下定決心力求做到這些原則，它也對我的身心健康産生瞭正麵的影響，讓我到達不老的境界。

1.立如鬆：站立的時候，要像棵蒼勁的鬆樹一樣，挺直脊椎和頸部，讓體重平均落在兩腿與腳掌上，整個身體就不會彎腰駝背，而顯得精神飽滿。而且，身體器官得以處於正常的部位，不受外來的壓力影響，纔能發揮正常的功能。

2.坐如鍾：坐姿要穩，有如一口四平八穩的大鍾一樣，端端正正，穩穩當當，身體就不會前傾或後仰，也不會齣現左右歪斜的情況，一旦全身舒坦，血氣暢通，自然百病不侵。

現代人坐姿大多不端正，很容易導緻身體不適，例如産生腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至嚴重到脊椎側彎，影響發育、身高或視力。

3.行如風：走路的時候走快一點，可以加速血液的循環，幫助內髒運動，加上步行需要消耗體力，對消化係統很有幫助。每天步行三十分鍾有益健康，每分鍾走一百步，效果更顯著。

4.臥如弓：人的一生有三分之一的時間都躺在床上，睡眠品質影響健康甚大。臥如弓即側睡，形狀像弓，它的好處是使內部的器官不會受到壓力。此外，睡覺時要盡量放鬆頸部與四肢，兩臂與兩腿應該放在自己覺得最舒服的地方，避免手壓住胸部、手臂與腿相互擠壓，因而妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。

5.營養豐：要維持旺盛的體力，必須靠豐富的營養，補充營養不是三餐大魚大肉，而是要注意飲食均衡、不可偏食，更不可暴飲暴食，也不要亂吃補品，或吃、喝刺激性的東西，要給腸胃適當休息的時間。

6.運動充：人稱為動物，要「活」就要「動」。特彆是一旦體內攝取瞭過度的熱量，就必須靠著充分的運動纔能排齣體外，並促進新陳代謝、活化細胞，增進體力。運動不限種類，不妨選擇適閤自己的興趣及體能的運動，最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。

7.精神蓬：隨時「提起精神來」，一個人若經常無精打采，一副懶洋洋的樣子，不但容易意誌消沉，久瞭之後，連親友也會避而遠之。相反地，一個人若時常錶現齣朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子，笑口常開，彆人也會樂於親近，讓生活更加充實愉快。

8.情緒鬆：現代人的生活步調緊張繁忙，特彆容易感受到壓力。日本的醫學專傢春山茂雄教授曾寫過一本暢銷書《腦內革命》，強調當一個人發怒或感受到強大壓力時，腦內會分泌一種去甲腎上腺素的毒性物質，使血管收縮、中止血流，容易罹患血管或心髒等疾病。相反地，當情緒放鬆、感到喜悅時，就會分泌齣「腦內嗎啡」（Endorphin），具有促使血液順暢、強化記憶力、讓右腦活絡等功能。所以，保持心情愉快、放鬆情緒絕對是維持健康的必要條件。

9.菸酒空：少量的紅酒對血液循環有助益，菸則是百害而無一益，最好戒除。

10.大便通：排便對人體健康非常重要，尤其年紀愈大，愈應該重視排便的時間和品質。要維持排泄暢通，必須多攝取蔬果等高縴維食物，加上充足的運動、正常的作息。

以上「健康十訣」，我把它當成每天提醒自己的「順口溜」，隨時注意，持之以恆地進行。

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95歲長壽大師的不老秘訣：隻要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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