活到天年養老有方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養老
• 健康
• 長壽
• 養生
• 老年生活
• 健康飲食
• 疾病預防
• 心理健康
• 退休生活
• 傢庭護理

飲食起居均有健康學問，生活點滴皆有長壽法則

　　．養生貴在順應自然
　　．養生著眼於起居飲食
　　．調理脾胃為養生切要
　　．粥能益人老年尤宜
　　．定心戒怒知足以壽度百歲

　　這是一本老年人的生活智慧結晶，包含瞭健康享老的祕訣、百壽的祕密，老年人常會遇到的生活問題，是一本為您儲蓄健康的養生百科。

　　《老老恆言》一書是清朝養生大傢曹庭棟的養生名著，其參閱瞭307本古書，上至《周易》，下至《張文仲備急方》，把自己的養生心得一一記下。他的養生方法不靠丹藥、不求仙方，而是從日常生活的點點滴滴入手，內容細緻平實，方法簡單易行，被後世奉為「養生聖經」。

　　本書依託《老老恆言》，力求忠實地把原書精華呈現給讀者，同時又根據現代實際生活做相應的修正和延伸。從早晨起床、洗漱、飲食、散步、齣門、會客、消遣、安寢等生活細節入手，不僅介紹瞭每一天不同時間、不同場閤老人養生保健應該遵循的基本原則、方法，還針對傢居環境、桌椅、手杖、衣服、帽子、腰帶、襪子、鞋子、床鋪、被褥、枕頭等生活細節做瞭一一指導。所談均為老人常遇到的生活問題，兒女常惦記的健康細節，可謂一本老人安享幸福晚年的生活百科。

　　全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的隻是操作性質高的養生感悟。它告訴你衣食住行皆可養生，行走坐臥均有學問。讀過此書，你會感到健康長壽離我們不再遙遠，也不再高不可及，隻要養成健康的生活習慣，隻要長久持續下來，人人都有盡享天年的權利，人人都有望獲得健康和長壽。

　　子午覺養生、夏天午睡完要喝熱飲、失眠可用操縱兩法、再冷也不要濛頭睡覺、起床前先靜躺一會兒再起身、早餐最適閤喝粥、平時多曝背養陽、洗臉和擦臉可促進血液循環、膝蓋要注意保暖、老人傢適閤做的導引術、床要避開濕氣、如何解決鼕季椅子冷、觀二便瞭解健康情況、人參和其他中藥材的使用方法、如何調理脾胃、老年人最適閤的粥品……

　　★ 作者將清朝養生名著《老老恆言》難以閱讀的古書經典轉化成淺顯易懂的文字，並結閤現代人實際日常的生活細節入手，堪稱為養老孝親之寶典。

　　★ 健康、養老、長壽是老人和兒女共同關心的話題。老人該如何健康養老？兒女怎麼做纔能更有利於老人健康長壽？在老齡人口日益增長的今天，已成為人們普遍關注的問題。

　　★ 老年人看此書，知道如何養老。年輕人看此書，知道如何照顧好老人，也學會自己如何養生。

　　★ 排版精緻、用色典雅、容易閱讀。

作者簡介

耿引循

　　主任醫師，原中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任。

　　齣身揚州耿氏六世儒醫世傢，畢業於白求恩醫科大學醫療係，繼在中國中醫研究院研究生部係統學習瞭中醫基礎理論，並從事十餘年中醫內科臨床實踐。後因工作需要，調至西苑醫院組建康復醫學科。

　　經曆
　　曾被評為北京市「健康衛士杯」先進個人。多次在CCTV《健康之路》、《中華醫藥》、《百科探秘》、《健康你我他》及BTV《生活》等節目做主講嘉賓。

　　現任
　　中國針灸學會砭石與颳痧專業委員會副主任委員、世界中醫藥聯閤會老年醫學專業委員會常務理事、中國中西醫結閤學會養生學與康復醫學專業委員會委員、中國康復醫學會風濕病康復專業委員會常務理事、國傢中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作專傢委員會委員等職。

好的，為您創作一本名為《天年頤養：樂享晚晴人生》的圖書簡介，該書內容將完全獨立於《活到天年養老有方》。 --- 《天年頤養：樂享晚晴人生》圖書簡介 擁抱生命的新篇章：一份麵嚮未來的生活藍圖 在這個人均壽命不斷延長的時代，我們正麵臨一個前所未有的議題：如何高質量地度過生命中最後三十年甚至更長的時間？《天年頤養：樂享晚晴人生》不是一本傳統的“養生秘籍”，也不是一本空泛的“心靈雞湯”。它是一份全麵、係統且極具操作性的生活指南，旨在幫助處於中老年階段的讀者，從容規劃、積極構建一個充滿活力、自主且有價值的晚年生活。 本書的核心理念是：“頤養”不等於“頤養天年”的被動狀態，而是“主動頤養”的積極生活方式。 我們將視角從單一的“健康維護”拓寬到“全景式生活質量”的構建，涵蓋生理、心理、社交、財務以及精神層麵的五大支柱。 --- 第一部分：重塑認知——晚年是“收獲季”，而非“休止符” 本書的開篇著重於認知重構。我們深知，許多人對老齡化存在著根深蒂固的恐懼和刻闆印象。《天年頤養》將首先挑戰這些預設，指齣科學進步和現代社會結構如何為中老年群體創造瞭新的機遇。 1. 告彆“退縮式”老化： 我們深入探討瞭“成功老化”的最新研究模型，強調認知彈性、終身學習和持續目標感的重要性。與其被動等待衰老，不如主動成為自己人生的“第二創業者”。 2. 時間的價值重估： 中老年階段意味著工作壓力的減輕和時間支配權的迴歸。本書提供瞭實用的工具，幫助讀者量化評估自己的時間價值，並將其閤理分配到個人成長、傢庭連接和社區貢獻中去。我們將教導讀者如何製定“彈性時間錶”，而非僵硬的日程安排。 --- 第二部分：生理資本的精細化管理——超越基礎保健 健康是享受一切的前提，但本書對健康的探討遠超齣瞭常規的飲食和運動建議。我們聚焦於“慢病管理與功能維持”的精細化策略。 1. “零負荷”運動哲學： 我們提齣瞭基於個體生理條件的“運動處方”設計原則。這不是要求你跑馬拉鬆，而是教你如何在日常生活中融入高效、低衝擊的身體激活方式，如針對性地改善平衡能力（預防跌倒的頭號殺手）、維持握力（衡量長期獨立生活能力的關鍵指標）以及保持心肺儲備。書中詳細介紹瞭“碎片化運動”的科學整閤方法。 2. 營養學的“減法”藝術： 隨著年齡增長，身體對營養的吸收和代謝方式發生變化。本書側重於如何識彆並減少對身體造成負擔的“無效營養攝入”，轉而關注腸道健康、骨密度保護以及特定微量元素的優化補充，提供瞭一份針對性極強的“中老年營養調適清單”。 3. 睡眠與情緒的生理連接： 深入解析瞭成年後睡眠結構的變化，並提供瞭一套基於光照、溫度和睡前習慣的“自然助眠方案”，旨在恢復高質量的深度睡眠，這被視為延緩大腦衰退的“夜間修復工程”。 --- 第三部分：心理韌性與認知保鮮——構建內在的安全島 心理健康是晚年幸福感的核心。《天年頤養》提供瞭多維度的心理調適工具，幫助讀者處理身份認同的轉變和情緒波動。 1. 身份重塑與意義感迴歸： 退休往往伴隨著職業身份的消解。本書提供瞭結構化的“價值盤點練習”，幫助讀者清晰識彆自己過往的成就和遺留的興趣，並將這些轉化為新的社會角色——導師、誌願者、手工藝人或社區組織者。 2. 情緒的“防火牆”建設： 探討瞭老年抑鬱和焦慮的早期信號識彆，並引入瞭“正念敘事療法”的簡化應用。這種方法鼓勵讀者將過往的人生經曆轉化為積極的自我故事，用以抵禦未來的不確定性。 3. 大腦的“社交健身房”： 認知功能衰退的預防，關鍵在於持續的、需要互動和適應性的腦力活動。本書推薦瞭一係列復雜的、需要人際協作的智力遊戲和學習項目，而非孤立的數獨練習，以最大限度地刺激神經可塑性。 --- 第四部分：財務安全與環境規劃——掌控人生的“後半場” 本書深刻認識到，沒有穩固的財務基礎和適宜的居住環境，一切規劃都將是空中樓閣。 1. 資産的“流動性與保值”策略： 針對非專業人士，我們以通俗易懂的方式解析瞭退休後現金流管理的重要性。重點關注如何平衡長期抗通脹資産配置與短期醫療應急準備金的設立，並提供瞭如何審慎評估“以房養老”類金融産品的風險框架。 2. 居住環境的“適老化”改造藍圖： 居住環境是獨立生活質量的物理保障。本書提供瞭一份從基礎無障礙設計到“智能傢居輔助係統”的漸進式升級清單，確保居住空間既安全舒適，又不失生活美感。我們強調“在地養老”的可能性與實現路徑。 3. 代際資源協調： 如何在不給子女造成負擔的前提下，建立清晰、坦誠的財務與醫療意願溝通機製？本書提供瞭實用的傢庭會議腳本和法律文件預審建議，確保傢庭間的資源調配是基於理解而非義務。 --- 第五部分：社會連接與生命傳承——打造有影響力的晚年 高質量的社交網絡是長壽的強力預測因子。《天年頤養》引導讀者從被動的“接受關懷”轉嚮主動的“提供價值”。 1. 建立“多層次支持圈”： 我們倡導建立一個包含三層網絡的社交結構：親密圈（深度情感支持）、興趣圈（共同活動夥伴）和貢獻圈（社會參與和知識分享）。書中提供瞭如何通過社區組織、興趣俱樂部和綫上平颱，高效拓展和維護這些圈子的實戰技巧。 2. 知識與經驗的“反哺”模式： 本書大力倡導中老年人成為社會知識和經驗的“活的圖書館”。詳細介紹瞭如何將畢生所學轉化為有效的“指導項目”或“微型谘詢服務”，不僅貢獻社會，也強化自身的價值感。 3. 留下“非物質遺産”： 真正的傳承超越瞭財産。本書指導讀者如何係統地整理口述曆史、傢族故事和專業見解，通過電子化或實體化的方式，創造齣具有恒久價值的“生命檔案”，實現更有意義的生命延續。 --- 《天年頤養：樂享晚晴人生》 是一份邀請函，邀請所有對未來充滿期待的人，共同設計一個自主、充實且充滿尊嚴的晚年。它不是預測未來，而是提供工具，讓你成為構建這個未來的設計師。閱讀此書，你將獲得掌控感、方嚮感，以及享受每一個日齣日落的從容與智慧。 ---

編者的話……002
作者的話……003

第一章　養老之祕
長壽是世人的普遍願望……012
曹庭棟與他的《老老恆言》……016
壽未至高齡者，不足以言養老……018

第二章　怡情養性
第一節　養心
去留無意，寵辱不驚……022
淡泊名利，戒之在得……025
兒孫自有兒孫福，該放手時就放手……027
服老是一種智慧……028
心存感恩，知足常樂……029
學會寬容，難得糊塗……032
第二節　養性
智者壽──活到老學到老……033
筆墨揮灑，陶冶性情……034
觀弈聽琴，恬適為務……036
力所能及，心曠神怡……038
花鳥魚蟲，自尋樂趣……038
第三節　養神
靜坐內觀寜心神……041
靜心安神的默坐法……043
好睡眠安養心神……044
午後小睡神清氣爽……045
冷熱季節的午睡法……046
白天不妨打個盹兒……047
老年人宜閉目養神……048

第三章　日常起居
第一節　作息
[安寢]……050
睡不著可用「操」、「縱」二法……050
睡眠的姿勢及方嚮……052
餐後不宜馬上睡覺……054
就寢熄燈，寢而不語……055
鼕宜凍腦，臥不覆首……056
暖腹睡眠最宜人……057
不提倡裸睡……058
[晨興]……060
老年人起床有講究……060
卯時起床，順時起居……061
漱口叩齒保健康……063
早餐最宜喝淡粥……064
晨起餐後宜曝背養陽……065
晨間運動要避霧……066
[盥洗]……068
發宜常梳，臉宜多洗……068
溫熱水和洗米水是寶……069
減少洗浴次數，以乾浴替換……071
空腹不宜洗澡……072
[見客]…073
待客之道不必拘於禮節……073
傢中待客服裝不必過於正式……074
待客次數應量力而行……075
[外齣]……077
老人外齣要看天氣……077
外齣前的準備工作……078
外齣有三寶：鞋子、椅子和帽子……079
[夜坐]……081
安睡之妙訣……081
隱燈靜坐，夜不飽食……082
睡前不可談天說地……083
夏夜納涼須防夜寒……084
散步也是一種催眠的方法……085
第二節　衣著
[杖]……086
拐和杖是行走的好幫手……086
拐和杖的選擇方法……087
[衣]……089
衣不必華，適體就好……089
依據天氣隨時增減衣服……090
保暖背部，背心護胸背……091
薑汁浸衣可治風濕、寒嗽……092
[帽]……093
皮帽不可輕易戴……093
風帽護住風門和肺俞……094
春鞦兩季可戴空頂帽……095
[帶]……096
老人腰帶不宜係太緊……096
腰帶佩囊中的生活細節……097
[襪]……098
膝部要保暖，襪口宜寬鬆……098
穿襪、泡腳，四季保持溫暖……099
自製藥襪防疾……101
[鞋]……102
好鞋好在「鞋底」……102
外齣鞋宜緊，居傢鞋宜寬……103
鼕鞋寬大保暖，夏鞋輕便防潮……104
老人居傢最宜穿布鞋……104
第三節　運動
[散步]……106
即使在室內也應時時緩步……106
飯後散步好處多……108
散步時最好不說話……109
老人散步應量力而行……110
[導引]……112
老人不妨學一點導引術…112
臥功──仰臥練腰腿……114
立功──站立練腿臂……115
坐功──巧練耳目動腰身……116

第四章　飲食調和
第一節　膳食原則
酸苦甘辛鹹，四季皆有所宜……120
低鹽飲食保健康……122
食物健脾好處多……123
長夏是補脾的好時節……124
飲食中的冷、熱之道……125
飲食習慣不同，適己即可……127
食不必精，稱意就好……128
怎樣進餐更健康……129
食物是愈軟爛愈好嗎？……131
米是人體精氣之源……132
煮飯煮粥學問大……133
提倡蒸食……135
養成飯後漱口的好習慣……136
喝茶的好處和注意事項……137
午後適當飲酒，有利疏通血脈……139
吸煙傷害，害人害己……141
飲食小器具……142
第二節 粥品
粥最宜人……144
擇米第一……146
擇水第二……147
火候第三……150
食候第四……151

第五章　居傢環境
第一節　臥室
[格局]……154
臥房宜靜宜簡，對外聯係應通暢……154
臥室鼕防寒夏防暑的妙招……155
做好臥室的保溫……156
臥室的光綫以柔和為佳……157
臥室一定要防潮……159
[床]……160
一張好床的重要性……160
如何讓床避開濕氣……161
床的冷熱用蓆子調節……162
[帳]……163
驅蚊首選用蚊帳……163
如何用植物驅蚊……164
[枕]……166
枕頭的高低與長短……166
枕頭的填充物……167
耳枕、膝枕的妙用……169
[蓆]……172
蓆子不可長時間使用……172
老人適閤用溫和柔軟的蓆子……172
蓆子的清潔與保養……174
[褥]……176
貼身的褥子每年應換新絮……176
床褥要常曬……177
夏天要用什麼床褥？……178
鋪毯子可防濕氣上身……179
[被]……180
被子保暖一定要寬大……180
什麼質地的被子保暖……180
夜半天涼要添被……182
第二節　書房
[格局]……183
書房的光綫要明暗適度……183
書房要防風……184
書房應清新整潔……185
書房要防潮防濕……187
書房窗戶的設計……188
[書桌]……190
書桌實用就好……190
書桌桌麵鼕夏冷暖要適宜……190
書桌以香楠木品質最佳……191
書桌擺放的位置……192
書桌下設個滾腳凳……193
[椅子]……195
書房常用的椅子……195
要防椅子後麵的風……197
解決鼕季椅子冷的方法……198
第三節　浴廁
老年人便器不可或缺……199
大小便與排氣均不可忍……200
如何通利小便……201
觀二便可瞭解健康狀況……203
第四節　其他物品
老花眼鏡……205
按摩器具……206
痰盂……208
取暖和降溫器具……209
拂塵……212

第六章　健康醫療
第一節　防疾
視聽有度，避免過勞……214
不要讓背部受風……215
夏季應防暑氣……217
飯後不宜急走……218
性生活應遵從自然之道……220
要學會順應天地四時……221
防病就在生活點滴中……222
第二節　慎藥
用藥一定要慎重……224
小病可用飲食來調理……225
調理好飲食起居勝過服長生藥……227
老年人如何調理脾胃……229
內心安定是一副良藥……230
如何用對人參……231
長生不可盡信藥……233
對自己的身體做一個有心人……236

附錄
上品……237
中品……240
下品……248

评分☆☆☆☆☆

最近，我無意中看到一本叫《活到天年養老有方》的書，名字就特彆接地氣，也特彆觸動我。我身邊有很多長輩，隨著年齡增長，生活質量似乎都在下降，這讓我對自己的未來也充滿瞭擔憂。我一直覺得，養老不僅僅是身體上的照顧，更重要的是精神上的支持和生活方式的引導。《活到天年養老有方》這個名字，讓我感覺這本書提供瞭一種切實可行的方法，能夠幫助我們在漫長的退休生活中，既能保持健康，又能活齣精彩。我非常好奇，作者會從哪些角度來解讀“有方”？是關於健康飲食、運動養生的科學方法？還是關於如何進行閤理的財務規劃，讓晚年生活無憂？又或者是如何培養興趣愛好，保持積極心態，讓生活充滿樂趣？我渴望這本書能給我帶來啓發，讓我提前做好準備，迎接一個健康、快樂、充實的晚年。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在太吸引人瞭，“活到天年養老有方”，光是聽著就覺得心裏踏實瞭不少。我最近也在思考晚年生活，總覺得提前做好規劃，心裏纔不會慌。這本書的名字給我的第一印象就是，它不僅僅是講一些老年疾病的預防或者怎麼省錢，而是更全麵地、更深入地探討瞭如何纔能真正地“活到天年”，並且讓晚年生活充滿“有方”的智慧。我猜想，作者肯定有很深的思考，或許不僅僅局限於物質層麵的準備，更會涉及精神層麵的富足，以及如何保持身心的健康活力。現在社會節奏快，很多人都忙於工作，忽略瞭對未來的長遠打算，尤其是老年生活，更是被推到瞭一個模糊的未來。但這本書的名字就像一盞明燈，指引我們開始正視這個問題，並且提供瞭方嚮。我非常期待它能告訴我，如何纔能讓自己的晚年不僅是“活著”，而是“活得精彩”，活齣自己的價值和尊嚴，不給子女添麻煩，也能享受屬於自己的時光。

评分☆☆☆☆☆

《活到天年養老有方》這個書名，就像一個溫暖的承諾，讓我迫不及待地想翻開它。我們這一代人，經曆瞭時代的變遷，也麵臨著前所未有的挑戰，尤其是在晚年生活的規劃上，更是充滿瞭迷茫。很多時候，我們隻知道要“養老”，但究竟該如何“養老”，卻知之甚少。《活到天年養老有方》這個標題，給我一種感覺，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位智慧的長者，在用親切的語言，與我們分享如何纔能真正地“活到天年”。我迫切想知道，書中是否會探討那些關於健康長壽的秘密，比如如何通過飲食、運動來保持身體的最佳狀態？又或者，它會提供關於如何進行前瞻性財務規劃的有效建議，讓我們在退休後也能維持體麵的生活？更深層次地，我希望它能教導我們如何擁抱晚年的生活，保持積極的心態，發展新的興趣，讓生命在晚年也能煥發齣新的光彩。

评分☆☆☆☆☆

讀到《活到天年養老有方》這個書名，我內心深處湧起一股強烈的共鳴。隨著年歲漸長，總會開始思考未來的生活，尤其是退休之後，如何纔能真正地“安享晚年”，而不是成為子女的負擔，或者終日被病痛摺磨。這本書的名字，恰恰點齣瞭我心中最關切的問題——如何纔能“活到天年”，並且是以一種“有方”的方式。我猜想，作者一定有著非常深刻的洞察和豐富的經驗，能夠將復雜的養老問題，提煉成一套切實可行的方法論。我期待這本書能夠為我打開一扇新的視野，讓我瞭解到，積極主動地規劃晚年生活，並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來實現的。它或許會提供科學的健康指導，教我如何保持身體機能的活力；它或許會分享智慧的財務策略，讓我為晚年生活築起一道堅實的經濟屏障；更重要的是，它或許會指引我如何在精神層麵獲得真正的富足，讓晚年生活依然精彩紛呈。

评分☆☆☆☆☆

我最近拿到一本新書，書名是《活到天年養老有方》，光看名字就讓我眼前一亮。我一直覺得，養兒防老、年老等死這樣的觀念太被動瞭，現在社會發展這麼快，我們的生活方式和觀念也應該與時俱進。這本書的標題就透著一股積極主動的力量，仿佛在告訴我們，天年並非遙不可及，而且擁有瞭“方”的智慧，晚年生活就能過得從容不迫。我一直在思考，所謂的“有方”究竟是什麼？是科學的健康管理？是明智的財務規劃？還是精神層麵的充實與滿足？或許這本書會為我揭開謎底。我猜想，它不僅僅會提供一些實用的建議，更會傳遞一種積極的生活態度，讓我們從年輕時就開始為晚年生活打下堅實的基礎，而不是等到身體狀況下降、經濟拮據時纔臨時抱佛腳。我對這本書充滿瞭好奇，希望能從中學習到如何纔能優雅地老去，保持健康，並擁有一份屬於自己的寜靜與快樂。