我的瑜珈．我的旅程：365堂的瑜珈課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 瑜珈
• 冥想
• 身心健康
• 健康生活
• 運動健身
• 自我提升
• 心靈成長
• 365天計劃
• 居傢運動
• 放鬆身心

　　「其實並不需要去比較，到底是誰的旅程比較好，隻要走上自己的道路，就是好的。」

　　這就是為什麼我會花費那麼多的努力，來研讀瑜珈與佛法      那就是自己深信他們的教導，是一個偉大的宇宙真理，隻要我們越能瞭解到他們的教導，自己的智慧也會隨著增長。但最有趣的是，雖然每個人都會走嚮靈修的道路，卻走的方嚮又因人而異，這就好像你的因果業力與我的因果業力是不同的，連雙胞胎的因果業力，也不盡相同。而這個答案是因為，每個擁有不同的頭腦與智慧，更意味著自我瞭悟的程度也不同。

　　記得去年四月，並與心道法師一起齣國造訪德國慕尼黑大學，去參加一場「西方醫學與東方佛法」的研討會。主題是在探討禪定是否可以幫助人類的頭腦放鬆下來，而西方的醫學博士，用他們專業的醫學背景，來證明佛法中的冥想練習，是否確實有助於大腦的放鬆。當時在會議中，雙方都提齣非常有趣的見解，而我的工作是擔任一名隨行記者，採訪及摘要與會議的內容。突然之間，慕尼黑大學人類科學中心的主席，居然要求兩名大陸籍醫學係的學生，同時同步幫心道法師做口譯的工作。其實，這位主席是一位相當有智慧的學者，他想看看這兩位學生所翻譯的內容，到底會齣現什麼樣的狀況呢？結果兩個人所翻譯的內容，竟然是南轅北轍。之後，這位主席跟著大傢說:「人類的頭腦就是那麼地有趣，雖然是在聽同一個人說話，竟然會齣現不同的解釋。」

　　老實地說，自己從上則經驗中，也學到瞭一些東西。並且每個人的智慧都取決於自我瞭悟的程度而有所不同。換言之，每個人之所以有不同自我瞭悟的程度， 都來自於對自己的生命經驗中，所産生不同體悟的結果，也就是說，每個人的靈修旅程沒有誰對或是誰錯的問題，更沒有比較級的差異，而關鍵是來自於如何能夠看到自己原來最真實的一麵，而不是老是想著自己該成為什麼樣的人。

　　其實我們最主要的心理因素，老是去分彆兩大類的東西，像是:「喜歡」與
「不喜歡」，這種分彆心是取決自己好惡的程度，然後問題就會接踵而來，而世間上的每一件事，根本無法滿足自己所設定的期待值，如果我們能夠允許自己，把心再打開一點，就能全然接受週遭所發生的每一件事，自己肯定會快樂一點，在精神上或許可以得到更大的解脫。這也是為什麼佛法與瑜珈都在探討同樣的一件事情 「不二元論」。當我在寫這本書時，並不意味著我對八肢瑜珈的詮釋比你們來得懂，自己隻不過是想分享著，如何把帕坦伽利的教導，運用在日常生活的經驗裏，包括自己在瑜珈墊上的練習，離開瑜珈墊上的練習，還如何應付與另一半的相處之道，甚至包括到如何把辦公室工作做得很好。其實我個人的經驗， 都來自於看到自己在頭腦內所齣現的那些惡息，而得到的覺醒，最終也蛻變瞭自己的靈魂，不再重覆犯同樣的過錯。同時，依自己所瞭悟的程度，也運用所擅長講故事的方法，來詮釋八肢瑜珈的精髓，藉來幫助讀者朋友們，能夠很輕鬆地來瞭解帕坦伽利的教導，變得是一種很實務又很生活化的練習。

　　不管你是一位 Anusara，Iyengar，Hot，Power或者是 Ashtanga 瑜珈的練習者， 我肯定是相當尊重屬於你自己的瑜珈旅程，因為你絕對是選擇最適閤自己的瑜珈練習方式。希望這本書能夠幫助你的瑜珈靈修之旅，再增添一些訊息，那就擁抱著閤一的樂趣，全然地享受與當下共舞。同樣地，希望你也能夠尊重我的瑜珈旅程，讓我有更多的空間與成長。因為每個人畢竟都不是一位完美的人，隻有慈悲心與大愛纔能讓整個世界充滿和平，免於非暴力的亂象。

作者簡介

林雯莉（Wendy Lin）

　　一名佛學散文作傢、心靈畫傢、瑜珈老師、塔羅牌諮商工作者、青少年感化教育老師與專業佛學及瑜加的口筆譯者，也是Ashtanga Yoga八肢瑜珈的練習者及藏傳佛教徒。於二OO九年參加澳洲墨爾本舉辦「世界宗教博覽會」擔任靈鷲山無生道場心道法師的隨行英文翻譯至今。作品：譯有Gabriel Cohen（加佰列歌韓）的（當暴風雨來臨時，天空還依然存在-從離婚到佛教徒之路）一書，並著有（3+3=33？探索真愛的奇蹟）、（The Happy Pie－六種快樂的方法）、（Heart Words－愛情麵麵觀）、（Talk To Angels－與天使的對話）、（My Yoga ˙My Path我的瑜珈．我的旅程---365 堂的瑜珈課）。目前擔任颱北市三朵夏身心靈發展協會理事長、普賢慈海傢園青少年感化教育老師，長期緻力於在養老院教授老人瑜珈及愛滋寶寶的教育工作。本書收益將捐此協會做為長期非營利身心靈教學計畫。協會網址：www.3dosha.com

　　Face book：Facebook .com /threedosha）
　　讀者信箱：Email：threedoshas@ymail.com

探索內在寜靜與身體潛能：一本關於深度自我關懷與生活實踐的指南 書名：靜水深流：通往和諧生活的每日修行 作者：[此處留空，以便讀者自行想象一位專業導師的名字] 書籍簡介： 在這部深入淺齣的指南中，我們將一同踏上一段精心設計的旅程，探索如何將“正念”與“行動”無縫地融入我們日常生活的每一個角落。這不是一本空泛的理論匯編，而是一部切實可行的操作手冊，旨在幫助你在紛繁復雜的世界中，錨定自我，激活內在的平靜力量，並以更具覺察力、更健康的方式與周遭環境互動。 本書的結構設計模仿瞭自然生長的節奏，分為四個主要部分——“覺醒之初”、“流淌的日常”、“重塑鏈接”與“持續的蛻變”，每一部分都承載著特定的學習目標和實踐工具。我們緻力於提供一個全麵且靈活的框架，讓讀者能夠根據自身的需求和節奏，逐步構建起一套適應現代生活的個人化健康體係。 第一部分：覺醒之初——建立你的內在羅盤 (Foundation & Awareness) 本部分專注於“基礎的建立”與“感知的校準”。在快節奏的生活中，我們常常與自己的身體信號和真實情緒脫節。 重拾傾聽：身體作為智慧的載體： 我們將探討如何通過細微的身體語言，如肌肉的緊張點、呼吸的模式、睡眠的質量等，來讀取身體發齣的預警和需求。這不是關於疼痛的診斷，而是關於提升“內觀”的能力。書中將提供一係列的“身體掃描冥想”技巧，教授讀者如何將注意力溫和地導嚮身體的各個區域，從而識彆齣那些長期被忽視的壓力積壓點。 呼吸的藝術：生命力的核心開關： 呼吸是連接心智與身體最直接的橋梁。我們將詳細解析不同呼吸模式（例如，腹式呼吸、交替鼻孔呼吸、箱式呼吸）在不同情境下的應用。例如，如何在工作會議前使用一分鍾的“激活呼吸”來提升專注力，或如何在睡前運用“4-7-8呼吸法”引導神經係統進入休息狀態。本書強調，呼吸的練習並非高深的技巧，而是重新掌握生命自主權的基礎工具。 情緒的地圖繪製：接納而非壓抑： 情緒是我們經驗世界的重要反饋。本章將介紹“情緒標記法”，幫助讀者在強烈的情緒波動來臨時，能夠迅速停頓，準確命名和定位這種感受（是焦慮、失望還是興奮？），而不是被動地捲入其中。我們探討瞭“非評判性觀察”的練習，教導讀者如何將情緒視為過客，而不是身份的定義。 第二部分：流淌的日常——將覺察融入柴米油鹽 (Integration into Daily Life) 此部分的核心是將“靜止的練習”轉化為“流動的實踐”。生活不是由零散的冥想時間組成的，而是由每一個瞬間構成的。 微觀正念練習集： 忘記盤腿打坐一小時的要求，本書提供大量“碎片化”的練習方案。例如，如何將“正念地刷牙”變成一次口腔的深度感知；如何在等待電梯的30秒內，專注於腳掌與地麵的接觸感，體驗“站立的平衡”；以及如何在洗碗時，真正感受水的溫度、泡沫的質地和盤子的觸感。這些練習旨在打破自動駕駛模式。 數字排毒與專注力的重塑： 介紹“有目的性的技術使用”。我們不提倡完全斷網，而是教授如何設置“數字邊界”。例如，設定“信息接收窗口”，在特定的時間段內專注於處理信息，而在其他時間則完全關閉通知，重新奪迴注意力資源的控製權。書中包含一個“屏幕使用日誌”工具，幫助讀者量化並審視自己的數字習慣。 高效能與慢節奏的辯證統一： 如何在追求效率的同時保持內在的從容？我們探討“單任務優先原則”（Single-Tasking Primacy）。當進行一項任務時，全身心地投入，而不是不斷地切換注意力。本書提供瞭“深度工作塊”的規劃指南，確保在投入高強度工作時，心智資源是飽滿且集中的。 第三部分：重塑鏈接——人際關係與外部世界的互動 (Connection & Relationships) 我們深刻地認識到，個體的福祉與我們與外界的互動質量息息相關。本部分關注如何以外化的方式，實踐內在的平和。 有意識的傾聽藝術 (Mindful Listening)： 傾聽是愛與理解的基石。我們將區分“等待發言的傾聽”和“真正接收信息的傾聽”。書中提供瞭一個實用的對話框架，鼓勵在迴應之前先進行一次短暫的“心智停頓”，以確保我們的反饋是經過思考而非衝動的反應。 設置健康的界限：愛自己的錶達： 學習說“不”並非自私，而是對自我能量的保護。本章詳細解析瞭如何以尊重、清晰且不帶指責的方式錶達個人需求和界限。我們提供瞭一係列基於“我信息”（I-Statements）的溝通腳本，用於處理常見的衝突情境。 感激的力量：從索取到給予的視角轉換： 感恩練習是提升幸福感最有效的方法之一。本書鼓勵讀者建立“每日三件值得感激的事”的習慣，但更進一步，指導讀者如何將這種感激轉化為行動——比如寫一封感謝信，或在日常互動中錶達齣更深層次的欣賞。 第四部分：持續的蛻變——構建持久的自我關懷係統 (Sustained Transformation) 真正的改變是持續性的、而非一次性的事件。這部分關注如何讓所學的知識內化，並應對不可避免的挫摺。 應對“倦怠期”的自我急救包： 即便是最有經驗的實踐者也會遇到停滯不前或感到厭倦的時刻。本書提供瞭一套“低能耗恢復策略”，例如，在能量不足時，用“行走冥想”替代靜坐，或僅僅是允許自己“無所事事”半天，作為一次主動的休息。 習慣的微小調整（Atomic Habits for Well-being）： 藉鑒行為科學的精髓，我們教授如何通過微小的、可衡量的步驟來鞏固新的習慣。例如，將“做十分鍾的伸展”與“喝完早晨第一杯水”綁定，利用已有的習慣作為新行為的觸發器。 自我慈悲：通往韌性的橋梁： 麵對失敗和不完美時，苛責自己是最大的障礙。本章將“自我慈悲”（Self-Compassion）視為比“自我完善”更重要的目標。它教會讀者如何像對待一位親密好友一樣，溫柔地對待自己的過失，從而構建起強大的心理韌性，使旅程得以長久延續。 《靜水深流：通往和諧生活的每日修行》 是一本陪伴您成長的夥伴。它不承諾神奇的捷徑，隻提供清晰的路徑、可靠的工具和持續的鼓勵，讓您在日常生活的喧囂中，尋找到屬於自己的，寜靜而有力的核心。

推薦序

瑜珈就在當下 Atha Yoganusasanam

　　每每閱讀Wendy的書就有如和她麵對麵，聽她溫柔的敘說自己的親身經驗。那是種來自於關懷，誠懇所自然散發之溫柔。而此份溫柔打動瞭這顆瑜珈初學者的心，和您分享我的旅程。。。

　　起初，因認為自己與他人不同， 不願過和他人一樣的生活，所以開始尋尋覓覓。機緣下遇見瞭他，Ashtanga八肢瑜珈。跟隨著他赴印度麥爾索(Mysore) 體驗體位法練習，梵唱，悅性食物，濃濃人情。在如此隨心所欲，順心的日子裏懵懂的心感到安寜。然而漸漸的，練習的進展變緩慢下來，心開始不安； 不如意的事接二連三，心於是不寜。就在那種越用力抓緊而抓不住，越想要寜靜而不寜的體會下，終於明白，墊子上的練習是內心的顯微鏡，更是生命的縮影。用「我和他人不一樣」的眼睛看，「我和他人不同」的耳朵聽，看著看著，聽著聽著，不僅心長瞭充滿防禦的刺，就連Ashtanga也被那雙眼睛和耳朵塑造成四處高牆的小世界：嚴苛，強勢，是非。

　　幸好，幸好還有一顆真摰，不放棄的心。

　　於是，繼續走下去。這次，邊練習邊讓眼睛，耳朵觀看著一個人，自己。奇妙的是，越嚮內看，嚮內聆聽，就越發覺自己和他人沒什麼不同；和他人一樣不想痛苦希望快樂，和他人一樣即便矛盾掙紮始終嚮往美好的人事物，渴望被看見，被聽見。此發現使得呼吸在沒有距離的空間裏流動著。於是心變大瞭。我再度遇見瞭Ashtanga，隨著她充滿慈愛，靈敏而柔軟的心練習。

　　我是一位瑜珈初學者。九年以來在體位法練習的歲月裏，我和他人一樣，經曆瞭許多心情的起伏，生命的起起落落。說真的，我知道的並不多，能分享的更是少之又少。有關Ashtanga當下僅知，祂的珍貴來自於那允許持續，流動而不緊抓的心。這樣的心滋養瞭sthira。Ashtanga 祂的智慧是來自於容許放鬆而能如實的和每一個自己相逢。祂的溫柔慈悲來自於願意臣服而見證一切的來臨皆是恩典。然後，就有如春天來臨時花會開，sukham 將自然綻放。

以無限的感激，深深的感動　Space Yoga 瑜珈老師 Gladys 黃芷若 閤十

评分☆☆☆☆☆

最近無意中翻到這本書，封麵設計就挺吸引我的，那種淡雅的色彩和流暢的綫條，瞬間就能讓人感到一種寜靜和放鬆。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得入門門檻有點高，不知道從何開始。這本書的標題《我的瑜珈．我的旅程：365堂的瑜珈課》給我一種非常親切的感覺，好像它不是一本高高在上的教學指南，而更像是一位朋友在分享她的個人體驗和成長。我特彆喜歡“我的旅程”這幾個字，它暗示瞭瑜伽不僅僅是身體上的練習，更是一種心靈的探索和自我發現的過程。365堂課的設定也讓我覺得非常紮實，一年三百六十五天，每天一堂課，這個節奏聽起來很適閤我這種想要循序漸進，但又害怕三天打魚兩天曬網的人。我開始想象，每天早晨或者傍晚，在晨光或者夕陽的映照下，跟隨書中的指引，完成一堂小小的瑜伽練習，一整年下來，會有怎樣的變化呢？光是這個畫麵就讓我充滿瞭期待，感覺它能陪伴我度過平凡的日子，也賦予這些日子一些特彆的意義。我迫不及待地想要翻開它，看看這本書到底會帶我走嚮怎樣的“瑜伽旅程”。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾次綫上瑜伽課程，但總覺得少瞭點什麼。綫上老師的聲音固然好聽，但畢竟隔著屏幕，很多細節的動作指導總是感覺不夠到位，有時候甚至會因為姿勢不標準而感到睏惑或不適。這本書的齣現，正好解決瞭我的這個睏擾。我設想，這本書提供的365堂課程，應該會是一個非常係統和循序漸進的學習過程。從最基礎的呼吸練習、體式分解，到逐漸進階的組閤動作，我相信它會一步步地引導我掌握瑜伽的精髓。我尤其期待書中能夠詳細地講解每個體式的要點、注意事項，以及在練習過程中可能齣現的感受和調整方法。畢竟，瑜伽是一門非常注重身體感受的練習，如果能有一本能夠清晰地、有條理地指導我的書籍，那將是多麼棒的事情。而且，365堂的設計，意味著我可以按照自己的節奏來學習，不用擔心跟不上進度，也不用擔心練習會枯燥。每天都是一次全新的挑戰和驚喜，這種期待感讓我覺得學習瑜伽的過程本身就充滿樂趣。我希望這本書能成為我在傢練習的“私人教練”，給我帶來專業、安全、有效的指導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“365堂瑜伽課”這個概念有點畏懼，總覺得這需要非常大的毅力和時間投入。但是，當看到“我的瑜珈．我的旅程”這幾個字的時候，我的顧慮似乎消散瞭不少。這讓我覺得，與其說這是一份嚴苛的“課程錶”，不如說它是一種“生活方式”的邀請。我猜想，這365堂課，可能並不是每一堂都需要耗費大量時間，也許有的是簡短的晨間喚醒，有的是睡前的冥想放鬆，有的是周末的深度伸展。這樣靈活的設計，反而更能讓我接受。我希望這本書能夠做到非常人性化，能夠考慮到不同人群的需求，比如身體受限的人，或者時間非常有限的上班族。我期待書中能夠提供一些變體體式，或者一些可以快速完成的練習序列。最重要的是，我希望這本書的語言風格能夠非常溫暖、有力量，讓我能夠感受到一種陪伴，一種鼓勵，讓我願意堅持下去，一步一個腳印地走完這段“旅程”。這本書給我的感覺，就像是一盞柔和的燈，在我迷茫的時候，指引我找到前行的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《我的瑜珈．我的旅程：365堂的瑜珈課》讓我聯想到一種更加生活化、更加貼近日常的瑜伽體驗。我平時工作壓力比較大，常常感到身體僵硬、精神疲憊。雖然知道運動對身心有益，但總是提不起勁去做那些高強度的訓練。我希望這本書能夠提供一些溫和、舒緩的瑜伽練習，能夠幫助我緩解身體的疲勞，舒展緊綳的肌肉，更重要的是，能夠幫助我平靜下來，找到內心的寜靜。我猜想，這365堂課程，可能會涵蓋不同主題的瑜伽，比如晨間的喚醒瑜伽、睡前的放鬆瑜伽、緩解腰背酸痛的瑜伽、提升情緒的瑜伽等等。這樣的話，我就可以根據自己當天的狀態和需求來選擇適閤的練習，讓瑜伽真正融入我的生活，成為一種自然而然的習慣。我特彆期待書中的文字能夠充滿鼓勵和引導，讓我感受到瑜伽的溫度，而不是冰冷的技術講解。我希望它能讓我明白，瑜伽不僅僅是為瞭瘦身或者塑形，更是為瞭更好地照顧自己，感受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“旅程”這個詞語很著迷，它總能勾起我對未知和探索的嚮往。《我的瑜珈．我的旅程：365堂的瑜珈課》這個標題，給我一種強烈的預感，這本書不僅僅是教授瑜伽體式，它更像是一本關於自我發現和成長的指南。我期待書中能夠分享作者在瑜伽練習中的感悟、心路曆程，以及瑜伽如何影響瞭她的生活和看待事物的方式。365堂的瑜伽課，不僅僅是數量上的積纍，更可能代錶著一種持續的堅持和蛻變。我希望能從中看到，從一個初學者到一個熟練者，或者從一個迷茫到清晰的過程。我期待書中能夠有章節，專門探討瑜伽練習中的心理層麵，比如如何處理練習中的挫敗感，如何培養耐心和專注力，如何將瑜伽的精神融入到日常生活中。如果這本書能夠帶給我不僅僅是身體的舒展，更能給我帶來心靈的成長和智慧，那將是我最欣喜的收獲。我希望它能成為我人生中一段特彆的“旅程”的起點。