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　　动得快活，筋骨永不老！
　　每天做三十分钟独门健康不老操，可以激发身体活力，减缓老化。
　　每天练十五到二十分钟太极拳，有助增强体力，提高免疫力。
　　每天快走三千步，不但保持身材不走样，心脏病、糖尿病、忧郁症都免烦恼！

　　吃出均衡，机能永不老！
　　餐餐只吃七分饱，能刺激脑中的长寿分子运作，拥有青春的活跃脑力。
　　咬不动肉和蔬菜？把它们煮软融到汤里，多喝汤也能吸收营养。
　　长寿大师最爱吃的十二道养生活力菜，做法简单，美味满点，健康更满分！

　　定时定量、能收能放、快乐优先，心情永不老！
　　每天花三个「半小时」、起床时多三个「半分钟」，作息规律就是善待自己。
　　「忙碌」是营养大补帖！生活有重心，才不会为衰老忧心。
　　天天阅读、写日记，帮助大脑灵活思考，远离老人痴呆症。
　　活用梅氏幸福十诫，不老的人生观将让你日子愈过愈新鲜！

　　虽然已经快一百岁了，但是梅可望看起来却像才六、七十岁！精力旺盛的他至今仍每天工作八小时，九十四岁还登上黄山的好汉坡，好体力连年轻人都自叹不如──这全归功于他拥有「五会一观」的不老秘诀！这些方法每个人都做得到，只要每天身体力行，你也能活出健康又快乐的不老人生！

作者简介

梅可望

　　民国七年出生，湖南省临湘县人。在惊涛骇浪的大时代赴美留学，获美国密西根州立大学政治学博士。自民国二十六年担任小学教师开始，投身教育界六十多年，不但是卓越的教育家，更是警政界的超级前辈。

　　虽然已近百岁高龄，但他的身体仍然十分硬朗，不仅走路稳健，宏亮的笑声更极具亲和力和感染力。

　　目前他仍持续在工作岗位上发光发热，并拥有「十乐老人」的称号。他认为最快乐的事，就是事情能够照着自己的计画顺利完成，他也希望大家都能将「快乐」摆在第一位，并遵守「定时定量」的生活原则，就能像他一样永远保持青春不老！

　　曾任：
　　行政院青年辅导会秘书长
　　国防部法规司司长
　　韩国汉城亚太文社中心执行长
　　中央警官学校校长
　　东海大学校长
　　世界梅氏宗亲会理事长
　　中央警察大学全国校友总会会长

　　现任：
　　台湾发展研究院创办人兼董事长
　　中华民国幸福家庭促进协会创会理事长
　　中国现代化学术研究基金会董事长
　　东海大学荣誉教授
　　实践大学荣誉教授
　　中南大学荣誉教授
　　朝阳科技大学荣誉教授
　　中央警察大学世界校友会会长
　　中央警察大学校友总会名誉会长
　　国际ＣＥＯ书院院长

健康十诀

我在九十四岁的时候，和朋友去大陆黄山旅游，山脚下有一群排班抬轿的轿夫，等着载客上山。同行的一位朋友因为平日欠缺运动，打算花钱坐轿子，没想到由于体重太重，竟然没有轿夫愿意载他；而我因为有长期运动的习惯，保持不错的体力水准，最后爬上了好汉坡，令在场的年轻人叹为观止。

许多人常会感到好奇，我今年已九十五岁，仍然思路敏捷、声音洪亮、健步如飞，一天照常工作八小时依然精神抖擞，是否有什么「不老的秘诀」？事实上，我仔细思量，觉得自己并没有异于常人之处，只是特别留意一些日常生活习惯，我将它归纳为「健康十诀」。从五十岁开始，我就下定决心力求做到这些原则，它也对我的身心健康产生了正面的影响，让我到达不老的境界。

1.立如松：站立的时候，要像棵苍劲的松树一样，挺直嵴椎和颈部，让体重平均落在两腿与脚掌上，整个身体就不会弯腰驼背，而显得精神饱满。而且，身体器官得以处于正常的部位，不受外来的压力影响，才能发挥正常的功能。

2.坐如钟：坐姿要稳，有如一口四平八稳的大钟一样，端端正正，稳稳当当，身体就不会前倾或后仰，也不会出现左右歪斜的情况，一旦全身舒坦，血气畅通，自然百病不侵。

现代人坐姿大多不端正，很容易导致身体不适，例如产生腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至严重到嵴椎侧弯，影响发育、身高或视力。

3.行如风：走路的时候走快一点，可以加速血液的循环，帮助内脏运动，加上步行需要消耗体力，对消化系统很有帮助。每天步行三十分钟有益健康，每分钟走一百步，效果更显着。

4.卧如弓：人的一生有三分之一的时间都躺在床上，睡眠品质影响健康甚大。卧如弓即侧睡，形状像弓，它的好处是使内部的器官不会受到压力。此外，睡觉时要尽量放松颈部与四肢，两臂与两腿应该放在自己觉得最舒服的地方，避免手压住胸部、手臂与腿相互挤压，因而妨碍睡眠时唿吸及血液的流通。

5.营养丰：要维持旺盛的体力，必须靠丰富的营养，补充营养不是三餐大鱼大肉，而是要注意饮食均衡、不可偏食，更不可暴饮暴食，也不要乱吃补品，或吃、喝刺激性的东西，要给肠胃适当休息的时间。

6.运动充：人称为动物，要「活」就要「动」。特别是一旦体内摄取了过度的热量，就必须靠着充分的运动才能排出体外，并促进新陈代谢、活化细胞，增进体力。运动不限种类，不妨选择适合自己的兴趣及体能的运动，最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。

7.精神蓬：随时「提起精神来」，一个人若经常无精打采，一副懒洋洋的样子，不但容易意志消沉，久了之后，连亲友也会避而远之。相反地，一个人若时常表现出朝气蓬勃、乐观开朗的样子，笑口常开，别人也会乐于亲近，让生活更加充实愉快。

8.情绪松：现代人的生活步调紧张繁忙，特别容易感受到压力。日本的医学专家春山茂雄教授曾写过一本畅销书《脑内革命》，强调当一个人发怒或感受到强大压力时，脑内会分泌一种去甲肾上腺素的毒性物质，使血管收缩、中止血流，容易罹患血管或心脏等疾病。相反地，当情绪放松、感到喜悦时，就会分泌出「脑内吗啡」（Endorphin），具有促使血液顺畅、强化记忆力、让右脑活络等功能。所以，保持心情愉快、放松情绪绝对是维持健康的必要条件。

9.菸酒空：少量的红酒对血液循环有助益，菸则是百害而无一益，最好戒除。

10.大便通：排便对人体健康非常重要，尤其年纪愈大，愈应该重视排便的时间和品质。要维持排泄畅通，必须多摄取蔬果等高纤维食物，加上充足的运动、正常的作息。

以上「健康十诀」，我把它当成每天提醒自己的「顺口熘」，随时注意，持之以恆地进行。

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95岁长寿大师的不老秘诀：只要会动、会吃、会管、会松、会笑，你也可以不生病，青春永不老！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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