95岁长寿大师的不老秘诀：只要会动、会吃、会管、会松、会笑，你也可以不生病，青春永不老！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　动得快活，筋骨永不老！
　　每天做三十分钟独门健康不老操，可以激发身体活力，减缓老化。
　　每天练十五到二十分钟太极拳，有助增强体力，提高免疫力。
　　每天快走三千步，不但保持身材不走样，心脏病、糖尿病、忧郁症都免烦恼！

　　吃出均衡，机能永不老！
　　餐餐只吃七分饱，能刺激脑中的长寿分子运作，拥有青春的活跃脑力。
　　咬不动肉和蔬菜？把它们煮软融到汤里，多喝汤也能吸收营养。
　　长寿大师最爱吃的十二道养生活力菜，做法简单，美味满点，健康更满分！

　　定时定量、能收能放、快乐优先，心情永不老！
　　每天花三个「半小时」、起床时多三个「半分钟」，作息规律就是善待自己。
　　「忙碌」是营养大补帖！生活有重心，才不会为衰老忧心。
　　天天阅读、写日记，帮助大脑灵活思考，远离老人痴呆症。
　　活用梅氏幸福十诫，不老的人生观将让你日子愈过愈新鲜！

　　虽然已经快一百岁了，但是梅可望看起来却像才六、七十岁！精力旺盛的他至今仍每天工作八小时，九十四岁还登上黄山的好汉坡，好体力连年轻人都自叹不如──这全归功于他拥有「五会一观」的不老秘诀！这些方法每个人都做得到，只要每天身体力行，你也能活出健康又快乐的不老人生！

作者简介

梅可望

　　民国七年出生，湖南省临湘县人。在惊涛骇浪的大时代赴美留学，获美国密西根州立大学政治学博士。自民国二十六年担任小学教师开始，投身教育界六十多年，不但是卓越的教育家，更是警政界的超级前辈。

　　虽然已近百岁高龄，但他的身体仍然十分硬朗，不仅走路稳健，宏亮的笑声更极具亲和力和感染力。

　　目前他仍持续在工作岗位上发光发热，并拥有「十乐老人」的称号。他认为最快乐的事，就是事情能够照着自己的计画顺利完成，他也希望大家都能将「快乐」摆在第一位，并遵守「定时定量」的生活原则，就能像他一样永远保持青春不老！

　　曾任：
　　行政院青年辅导会秘书长
　　国防部法规司司长
　　韩国汉城亚太文社中心执行长
　　中央警官学校校长
　　东海大学校长
　　世界梅氏宗亲会理事长
　　中央警察大学全国校友总会会长

　　现任：
　　台湾发展研究院创办人兼董事长
　　中华民国幸福家庭促进协会创会理事长
　　中国现代化学术研究基金会董事长
　　东海大学荣誉教授
　　实践大学荣誉教授
　　中南大学荣誉教授
　　朝阳科技大学荣誉教授
　　中央警察大学世界校友会会长
　　中央警察大学校友总会名誉会长
　　国际ＣＥＯ书院院长

岁月不居，生命如歌：探寻现代人平衡之道与内在力量 本书并非关于某位特定长寿大师的养生秘笈，而是深入剖析当代社会中个体如何通过构建科学、平衡的生活体系，实现身心健康、精神愉悦的生存哲学。它是一本面向所有追求高质量生活、渴望延缓衰老痕迹的现代人的实用指南和深刻反思。 第一部分：身心联结——重塑身体与精神的对话机制 在快节奏、高压力的现代生活中，我们往往忽略了身体发出的微弱信号，将“动”视为一种负担，将“吃”视为一种放纵，将“休息”视为一种奢侈。本书旨在唤醒我们对自身生理机制的尊重与理解，强调身心作为一个不可分割的整体，其和谐运作是健康长寿的基石。 1. 动：生命的律动与精准修复 本书首先探讨了“动”的内涵，它远超出了剧烈运动的概念。我们不再推崇盲目追求高强度训练，而是强调“适合的、持续的、有目的的运动”。 微习惯的力量： 如何将碎片化的活动（如站立办公、爬楼梯、十分钟拉伸）融入日常，打破久坐的健康陷阱。详细解析了“基础代谢维护”的重要性，而非仅仅关注卡路里消耗。 关节的润滑与保护： 针对现代人常见的肩颈腰椎问题，引入了“生物力学优化”的概念。通过对脊柱、髋关节和肩关节的日常维护练习，确保关节在最佳状态下运作，减少磨损和炎症。这包括但不限于温和的太极导引、普拉提中的核心强化练习，以及针对特定年龄段的柔韧性训练方案。 心肺的适应性训练： 介绍如何通过科学的心率区间监测，进行有氧与无氧的交替训练，以提高身体对氧气的利用效率，增强心血管弹性，而非单纯追求极限运动带来的短暂刺激。 2. 吃：滋养身体的智慧与科学配比 本书对“吃”的阐述，聚焦于“营养密度”和“肠道微生态”，摒弃了极端的节食或进补理论。 宏量营养素的动态平衡： 详细分析了蛋白质、脂肪和碳水化合物在不同生命阶段和活动水平下的最佳配比。特别强调了优质脂肪酸（如Omega-3）对大脑和细胞膜健康的关键作用。 肠道——被忽视的“第二大脑”： 深入解析了肠道菌群对免疫力、情绪调节和营养吸收的决定性影响。提供了富含益生元和益生菌的食物选择清单，以及如何通过发酵食品和膳食纤维来构建健康的肠道环境。 食物与抗炎反应： 探讨了日常饮食中常见的促炎食物（如精制糖、反式脂肪）及其对慢性炎症的推动作用，并提供了大量天然抗氧化剂和植物化学物质的食谱建议，旨在从源头上抑制体内炎症的产生。 第二部分：心理调适——管理压力与情绪的内在工具 “管”与“松”是本书的核心哲学所在，它们关乎我们如何处理外界的干扰和内生的焦虑。这部分内容聚焦于建立强大的心理韧性（Resilience）。 3. 管：构建高效的自我管理系统 “管”不再是苛求自律，而是“设计环境，减少决策疲劳”。 时间与精力的分配艺术： 引入“能量管理”而非“时间管理”的理念。识别一天中精力的高峰与低谷，将最需要专注的任务安排在高效时段。介绍“批处理”和“批量决策”的方法，减少日常琐事对心智资源的消耗。 信息的过滤与边界的设定： 在信息爆炸的时代，学会“信息断舍离”至关重要。本书提供了建立有效数字边界的策略，包括固定的信息摄入时间、对负面新闻源的隔离，以及如何优雅地拒绝不必要的社交或工作请求，保护个人心力。 财务健康的基石： 探讨了财务压力对生理健康的长远影响。提供建立基础财务安全网的实用步骤，重点在于消除因不确定性带来的焦虑感，从而实现更高层次的心理松弛。 4. 松：释放内在张力与深度休息 “松”是身体和大脑进行自我修复的关键。现代人普遍处于“慢性紧绷”状态，无法真正放松。 呼吸的疗愈力量： 详细教授几种科学验证的呼吸法，如4-7-8呼吸法和腹式呼吸，它们可以直接作用于副交感神经系统，迅速降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。 深度放松与睡眠优化： 讨论了睡眠卫生（Sleep Hygiene）的各个方面，从光线、温度到睡前程序。引入了“渐进式肌肉放松法”（PMR），教导读者如何有意识地释放身体深层组织中积压的紧张感。 正念与“心流”体验： 介绍如何通过日常的“心流”活动（如园艺、音乐、手工艺）来达到专注而放松的状态，将思维从反刍过去或担忧未来的循环中解脱出来。 第三部分：情感滋养——连接、意义与持续的愉悦感 如果说前两部分是技术层面的维护，那么最后一部分则关注生命的深度和温度——即“笑”所代表的积极情绪和人际连接。 5. 笑：情绪免疫力的激活 笑是最高效的情绪调节器。本书探讨了积极心理学中关于“感恩练习”和“幽默感培养”的实用方法。 积极情绪的构建： 引导读者建立“积极事件日记”，每天记录三件值得感恩的小事，以训练大脑更倾向于关注生活中的积极面，从而降低抑郁和焦虑的倾向。 人际连接的质量： 深入分析了高质量友谊和亲密关系对寿命延长的正面影响。强调“倾听的艺术”和“表达感激”的重要性，指出真诚的人际互动是抵抗孤独感的有效屏障。 寻找并服务于意义： 探讨了超越个体生存的“利他行为”如何为生命注入更深层次的意义感。无论是参与社区服务，还是指导后辈，这种“给予”的状态都能显著提升幸福指数和生命满足感。 结语：构建你的“不老蓝图” 本书的最终目的，不是提供一个放之四海而皆准的“公式”，而是提供一套可供选择的工具箱。它倡导的是一种“持续的微调和适应”，认识到健康是一场终生的探索，而非一次性的成就。读者将被鼓励根据自身情况，设计出既科学又充满乐趣的“不老蓝图”，实现一种既有活力、又心境平和的生命状态。

前言

跟我一起健康不老　

　　近几年来，我经常受邀到各处演讲，通常主持人介绍我的开场白，十个有九个都是：「请大家猜猜看，今天的演讲贵宾今年几岁？」然后台下就开始交头接耳，有人猜六十几岁、七十几岁，当我公布自己的真实年龄时，台下立刻响起了如雷的掌声，为我的高龄喝采。

　　此外，人们最常问我的一个问题是：「梅校长，你是怎么保持健康的？是否有维持不老的秘诀？」

　　我今年已经九十五岁了，说真的，到今天为止，「老」字仍然没有真正进入到我的人生字典里，我每天都觉得很有活力、很快乐，期待新的一天到来。

　　走过近百岁的人生，我认为人生最重要的事情就是健康，健康是人生的基石，没有健康，遑论其他。

　　我很幸运地，到了九十五岁，身体还是相当健康，能吃、能动、能玩、能思考、能工作，生活作息正常运作，这真是要感谢上天的厚爱！

　　几十年来，我一直把健康放在生活第一位，我认为，人要过得快乐，最基本的就是维持身心健康，否则，无论你在工作上有多么高的成就，拥有多么崇高的社会地位，人生也不会幸福美满。

　　我可以活到如此高龄，或许有一部分是长寿的基因所致，但更重要的是，我在饮食、运动方面，以及生活规律上的自我要求很高，努力将自己的身心维持在最佳状态。

　　年轻的时候，因为身体状况还可以，我并不觉得健康特别重要，但是等到中年之后，大约四十岁的时候，我感觉到有很多在二、三十岁能做的事，做起来就很吃力了！比如说做一些比较激烈的运动。我在年轻的时候非常喜欢运动，等到四十岁以后，运动量就减少了很多，也开始意识到：「不重视健康不行了！」

　　遗传、先天条件或许会左右一个人后天的健康，但根据世界卫生组织的调查，一个人的生活方式才是影响健康的最大关键。

　　我太太吕素琳女士，今年九十岁，她的身体可说比我还要健康，病痛也比我少。我们两个人的健保卡除了年度健康检查外，平常几乎用不到。这是因为她和我一样，都有良好的生活习惯，平日都过着规律的生活。

　　一个人之所以会生病，与生活习惯息息相关。因此，养成良好的生活习惯十分重要。

　　国民党的党国元老张群先生活到一百零三岁的高寿，他写过一首〈不老歌〉：「日行三千步，夜眠七小时；饮食不逾量，作息要均衡，口头无怨言。起得早，睡得好，七分饱；常跑跑，多笑笑，莫烦恼。天天忙，永不老！」这首歌和我的健康理念很像，人人也都做得到。

　　我在八十岁时也做了一首勉励亲友的诗：

　　高龄不老是神仙，知足心宽享大年。
　　健康十诀须掌握，搞好四老乐无边！

　　「健康十诀」指的是：立如松、坐如钟、行如风、卧如弓；营养丰、运动充、精神蓬、情绪松；菸酒空、大便通。「四老」指的是：老伴、老友、老身、老本。

　　我很高兴自己到现在九十五岁了，依旧能够实践「健康十诀」的原则，及拥有「四老」，相信大家只要培养正确的生活习惯和生活态度，一定可以让身体更健康。

健康十诀

我在九十四岁的时候，和朋友去大陆黄山旅游，山脚下有一群排班抬轿的轿夫，等着载客上山。同行的一位朋友因为平日欠缺运动，打算花钱坐轿子，没想到由于体重太重，竟然没有轿夫愿意载他；而我因为有长期运动的习惯，保持不错的体力水准，最后爬上了好汉坡，令在场的年轻人叹为观止。

许多人常会感到好奇，我今年已九十五岁，仍然思路敏捷、声音洪亮、健步如飞，一天照常工作八小时依然精神抖擞，是否有什么「不老的秘诀」？事实上，我仔细思量，觉得自己并没有异于常人之处，只是特别留意一些日常生活习惯，我将它归纳为「健康十诀」。从五十岁开始，我就下定决心力求做到这些原则，它也对我的身心健康产生了正面的影响，让我到达不老的境界。

1.立如松：站立的时候，要像棵苍劲的松树一样，挺直嵴椎和颈部，让体重平均落在两腿与脚掌上，整个身体就不会弯腰驼背，而显得精神饱满。而且，身体器官得以处于正常的部位，不受外来的压力影响，才能发挥正常的功能。

2.坐如钟：坐姿要稳，有如一口四平八稳的大钟一样，端端正正，稳稳当当，身体就不会前倾或后仰，也不会出现左右歪斜的情况，一旦全身舒坦，血气畅通，自然百病不侵。

现代人坐姿大多不端正，很容易导致身体不适，例如产生腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至严重到嵴椎侧弯，影响发育、身高或视力。

3.行如风：走路的时候走快一点，可以加速血液的循环，帮助内脏运动，加上步行需要消耗体力，对消化系统很有帮助。每天步行三十分钟有益健康，每分钟走一百步，效果更显着。

4.卧如弓：人的一生有三分之一的时间都躺在床上，睡眠品质影响健康甚大。卧如弓即侧睡，形状像弓，它的好处是使内部的器官不会受到压力。此外，睡觉时要尽量放松颈部与四肢，两臂与两腿应该放在自己觉得最舒服的地方，避免手压住胸部、手臂与腿相互挤压，因而妨碍睡眠时唿吸及血液的流通。

5.营养丰：要维持旺盛的体力，必须靠丰富的营养，补充营养不是三餐大鱼大肉，而是要注意饮食均衡、不可偏食，更不可暴饮暴食，也不要乱吃补品，或吃、喝刺激性的东西，要给肠胃适当休息的时间。

6.运动充：人称为动物，要「活」就要「动」。特别是一旦体内摄取了过度的热量，就必须靠着充分的运动才能排出体外，并促进新陈代谢、活化细胞，增进体力。运动不限种类，不妨选择适合自己的兴趣及体能的运动，最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。

7.精神蓬：随时「提起精神来」，一个人若经常无精打采，一副懒洋洋的样子，不但容易意志消沉，久了之后，连亲友也会避而远之。相反地，一个人若时常表现出朝气蓬勃、乐观开朗的样子，笑口常开，别人也会乐于亲近，让生活更加充实愉快。

8.情绪松：现代人的生活步调紧张繁忙，特别容易感受到压力。日本的医学专家春山茂雄教授曾写过一本畅销书《脑内革命》，强调当一个人发怒或感受到强大压力时，脑内会分泌一种去甲肾上腺素的毒性物质，使血管收缩、中止血流，容易罹患血管或心脏等疾病。相反地，当情绪放松、感到喜悦时，就会分泌出「脑内吗啡」（Endorphin），具有促使血液顺畅、强化记忆力、让右脑活络等功能。所以，保持心情愉快、放松情绪绝对是维持健康的必要条件。

9.菸酒空：少量的红酒对血液循环有助益，菸则是百害而无一益，最好戒除。

10.大便通：排便对人体健康非常重要，尤其年纪愈大，愈应该重视排便的时间和品质。要维持排泄畅通，必须多摄取蔬果等高纤维食物，加上充足的运动、正常的作息。

以上「健康十诀」，我把它当成每天提醒自己的「顺口熘」，随时注意，持之以恆地进行。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来长寿和年轻并非遥不可及的传说，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。书里提到的“会动、会吃、会管、会松、会笑”这五个关键点，就像是打开健康之门的五把金钥匙，每一把都指向了生活中至关重要的一个方面。我特别欣赏书中关于“会动”的解读，它不是强调一味地追求高强度的运动，而是更注重身体的舒展和能量的流动，让我意识到，即使是简单的伸展、散步，只要持之以恒，也能为身体带来巨大的益处。而“会吃”的部分，也颠覆了我一些传统的观念，不再是单纯地追求营养均衡，而是更强调食物的天然、时令以及与身体的契合度。我尝试着按照书中的建议调整自己的饮食，惊喜地发现身体真的有在发生积极的变化。关于“会管”，不仅仅是身体的健康管理，更是对生活节奏、情绪起伏的掌控，让我明白了“管理”的真正含义在于平衡与和谐。这本书让我深刻地认识到，长寿不是偶然，而是智慧生活的必然结果，并且这种智慧，人人都可以拥有，人人都可以学习。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得健康是一个比较抽象的概念，似乎是离我们很遥远的事情，直到我读了这本书，才发现原来健康是可以如此具体，可以如此触手可及。书中的“会动、会吃、会管、会松、会笑”这五条原则，听起来朴实无华，但细细品味，却蕴含着深刻的人生哲学和实践智慧。我特别喜欢“会动”的章节，它让我明白，运动不一定是要去健身房挥汗如雨，更在于如何让身体的每一个细胞都充满生机。比如，书中提到的一些简单的养生操，不需要什么特殊的器材，随时随地都可以做，而且效果却非常显著。还有“会吃”的部分，它没有强硬的规定，而是引导我们去倾听身体的声音，去选择最适合自己的食物。让我印象深刻的是，书中并没有推崇某种单一的饮食模式，而是强调了食物的多样性和个体化的选择，这一点做得非常棒。这本书就像一位慈祥的长者，用最温和的方式，教会我如何与自己的身体和心灵相处，让我从根本上认识到，保持健康，就是要懂得“生活”，而不是被“生活”所累。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度。我曾经总觉得，保持年轻和健康需要付出巨大的努力，甚至需要牺牲很多乐趣，但这本书彻底改变了我的看法。它用一种更加轻松、更加自然的方式，阐述了如何实现“青春永不老”。“会动”不仅仅是身体的运动，更是心灵的活跃，让我明白了保持好奇心和学习新事物的力量。“会吃”并非是节食减肥，而是享受食物带来的美好，并选择滋养身心的食材。“会管”意味着对生活节奏的掌控，是懂得劳逸结合，是不过分苛求自己。“会松”则是心灵的解压阀，是学会放下执念，是拥抱平静。“会笑”更是整本书的点睛之笔，它让我看到，快乐是最好的良药，是延缓衰老的秘密武器。这本书的语言风格非常亲切，没有高高在上的说教，而是像朋友一样，分享着简单却又极其宝贵的经验。我常常在阅读过程中，感受到一种温暖的力量，让我愿意去尝试，去改变，去拥抱一个更加健康、更加有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上，那三个字“95岁”就足够吸引人了，瞬间勾起了我内心深处对健康和长寿的渴望。我一直觉得，生命就像是一场精密的仪器，需要细心的调养和维护，但很多时候我们却因为忙碌而忽视了它。这本书的副标题也点明了核心：“只要会动、会吃、会管、会松、会笑，你也可以不生病，青春永不老！” 这几点看似简单，却包含了生活的方方面面，让人忍不住想深入了解，究竟是什么样的智慧，能让一个人在耄耋之年依然保持如此旺盛的生命力？我特别好奇“会动”的部分，是强调剧烈的运动，还是更注重日常的活动？“会吃”又是怎样的饮食原则？是素食为主，还是有特殊的食疗方法？“会管”又是指管理什么？是生活习惯，还是情绪管理？“会松”是不是意味着要学会放松身心，减轻压力？而“会笑”更是直击心灵，笑容的力量究竟有多大？这本书给我一种感觉，它不是那种深奥难懂的理论书籍，而是贴近生活，充满实践指导的指南，让人读来会有亲切感，仿佛这位95岁的长寿大师就在我身边，娓娓道来他的人生经验。我非常期待能在书中找到属于自己的健康密码，开启一段更加健康、快乐的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够岁月不惊、精神矍铄的长者心生敬意，也渴望能像他们一样，在人生的晚年依然拥有充沛的活力和清晰的头脑。这本书的名字就像一道光，照亮了我对健康生活的向往。它不仅仅是一本书，更像是一个充满智慧的引路人，指引我一步步探索长寿的奥秘。从“会动”的舒展身姿，到“会吃”的滋养五脏，再到“会管”的从容有序，以及“会松”的心灵慰藉，最后到达“会笑”的豁达人生，这五个看似简单而又包罗万象的要素，构筑了一个完整而又可行的健康体系。我尤其对“会松”和“会笑”的部分印象深刻，因为在快节奏的现代生活中，我们往往容易忽略内心的声音，让压力和焦虑侵蚀着身心。这本书让我重新审视了“放松”和“快乐”的重要性，它们并非奢侈品，而是维持生命活力的必需品。它教会我，如何在繁杂的生活中找到内心的宁静，如何用微笑去化解烦恼，让生命因此更加轻盈、更加有力量。