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　　成功人生的关键－健康、体能与乐活

　　你知道你的身体正在缺氧吗？你知道身体缺氧的恐怖性吗？其实你正朝着癌魔一步一步前进！

　　没有健康的体能，你只能「看」别人成功！

　　强烈的竞争、巨大的压力、污染的环境……现代都会人的生活型态，只会让身体快速耗氧！人体一旦缺氧，便会产生酸性体质，促使细胞病变，引发癌症等危机！  

　　古传八段锦能有效疏通筋络，提升人体内部氧气，促使头脑清晰，达到防癌、抗癌之功效；且动作简单、温和、柔软，适合各年龄层练习，是少林寺内必修养生功法。

　　另外，作者以自身研究经验，融会国外研究资料，阐明嵴髓和穴道与人体病变的相关性，揭开人体气场的神秘面纱；并亲自示范整嵴术，让整嵴不用再往返医院，只要在家就能自己DIY！

本书特色

　　*史上最简单的自癒疗法，提升生命能量，远离疾病医院，完成无病无痛的自体调养。

　　*少林传人示范古传站式、坐式八段锦、整嵴、按摩术，带你补氧抗癌、排酸排毒、延寿强身、增强脑力、整嵴防衰。

　　*中西医学结合证明，人体能量场与疾病息息相关。 

作者简介

吴季华

　　铭传大学生物医学工程学系副教授，从小体弱多病，长年为气喘及慢性肺病所累，高中时发愤图强，以运动健身，病情因此有所好转；自此迷上运动与武术。大学时期加入国术社，在研究唸书之余，闲暇时几乎都在练武及登百岳；后来更拜在黄广志博士门下，修习少林密传的字门拳，成为少林字门拳武术台湾第二代传人。在长年练武的日子里，发现健康与养生的重要性，因此致力推广养生功，并将多年的经验与心得撰写成书，希望人人皆能因此受益。

推荐序 黄广志博士
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推荐序 吴宏干中医博士
作者自序
前言
01健康的人生一定要运动
运动的生理功效
02缺氧是万病之源
03人体缺氧原因
精神压力会耗氧
环境中的氧气逐渐减少中
错误的饮食习惯会造成身体的缺氧
04氧的功能
05运动对人体有益的研究报告
06运动对人体血管的影响
07运动有助提升睡眠品质
坐式八段锦
08浴手浴臂
09浴脸
10掐鼻梳发
11鸣天鼓
12鼓漱
13叩齿及舌顶上颚
14浴眼
15浴鼻
16浴胸
17揉腹、浴肾
18浴腿
19按摩涌泉穴
古传站式八段锦
20两手擎天理三焦
21左右开弓似射鵰
22调理脾胃单举手
23五痨七伤往后瞧
24摇头摆尾去心火
25背后七颠百病消
26攒拳怒目增气力
27两手攀足固肾腰
简单自我整嵴术
28正视嵴椎骨所造成的疾病
29嵴椎骨诊断法
30简单自我整嵴术
圆筒的整颈疗法
胸部整嵴车轮式
腰部整嵴牵引式
骨盆调整法
脚部调整法
由物理学的眼光看传统中医按摩
31能量封闭场的观念
32中国传统医学的物理观
33耳朵按摩术
34古老的脚底按摩术
35手脚淋巴回流按摩术
36脚膀胱经自我按摩术
37肝脾胃经自我按摩术
38手上六经络自我按摩术
39扳脚功
40其他几个常用穴道按摩法
手足井穴治病法
41历史背景
42人体的十二经络及井穴图
43利用手足井穴探索体内的疾病及生理状态
44按摩井穴可以调整人体的十二经络
最简单最安全的气功学
45外丹功起手式
46武术站桩
总论
47给特定对象练功的建议
给病患的建议
给一般人的建议
给失业者或退休者的建议
48决心健康过一生
参考文献

运动的生理功效

<<黄帝内经宣明五气篇>>有云:「五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。」因此吾人不宜久坐读书或工作，就连运动也要适当，方能避免五劳的伤害。因此每天正确运动半小时(如八段锦、外丹功、太极拳、香功等)，可以提高身体的含氧量，并且能够加强体能以抵抗疾病，至于不运动或剧烈运动则伤身，或者选错时间运动，都应避免之。内人的同事每天中午打篮球，一日，在激烈运动后，稍微休息一下，就此不起，得年40岁，真是遗憾。其在中午(午时气走心经)，从事激烈运动，是心脏病人的大忌。

现代都市人缺氧或酸性体质的原因之一，就是缺乏运动，尤其是早出晚归的通勤族，下班回到家里已疲惫不堪，便不想运动，因此恶性循环:

体能差→工作效率差→用更多的时间工作→没时间运动→缺氧及体能差→最终造成恶性循环。

高度用脑所造成的缺氧，也是一种职业病，尤其是认真从事研究工作的教授、研究人员、高科技工程师、考试期间的学生等，往往在密集用脑后会有一种虚脱的感觉，那就是头脑缺氧很严重了，会有注意力不集中、头晕、目眩、记忆力减退，甚至会产生焦虑及失眠等症状，而高度用脑会使心包络(在心脏外围的组织)气下降，因为脑门通心包络，故用脑过度者往往会伴随心脏的相关疾病，故古人要我们「用心」读书，不是没道理的，因此高度用脑的人更要每天运动，但是绝对不可以激烈运动，尤其是从来没有运动习惯的人更不可以贸然从事激烈运动，否则有极大的危险。

因此，埋首书堆的学生、老师们，以及高科技的员工一定要运动，若是时间不允许，利用十分钟伸懒腰，深唿吸，或简单几个八段锦的动作，不但可以减少颈部血管受压迫所产生的病变，更可提升脑部的供血量而增加阅读及工作的效率。

久坐不动也会使体内的脂肪推积在腹部、臀部，造成气血淤积于下焦(肚脐以下)，除了造成体态臃肿，更易引发高血压、冠心病、动脉硬化、心血管等疾病。久坐还会使骨盆及腰椎部分受到压迫，容易引起腰痠背痛，肌肉萎缩无力，或发生痔疮，也会引起摄护腺发炎，因此，每四十至五十分钟的工作后，一定要起来活动十分钟，一来可以纾解压力以减少疾病，二来可以增加体内血液的含氧量，有助提升效率。

运动可以增强体魄，更可增强大脑功能

运动不只可以增强体魄，更对大脑功能有帮助，例如许多大脑老化的病变如阿兹海默氏症、帕金森氏症等症状，临床观察发现运动似乎可以减缓病症恶化，而国外的研究也发现，常运动或有运动习惯的人，其学习记忆较好。而国内成功大学的任卓颖与陈洵瑛教授等研究发现: 运动训练过的老鼠的确可以看到与学习相关的生物分子产生变化。实验结果显示运动组的老鼠在杏仁体与海马回当中的血清素及其受体数量会降低，此可抑制恐惧记忆的形成，这也是说明有运动的人遇到事情时比较不会惊慌。而运动组的老鼠大脑衍生神经滋养因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF）的表现量会显着增加。已知BDNF 可促进神经新生、增强神经自我修补能力、促进神经间的连结，让神经网路更紧密，还可透过下游的讯息传递，使其他跟学习记忆或神经生长相关的分子表现量增加，例如synaptotagmin(一种神经可塑性蛋白），这对学习与记忆有非常正面的影响。其他研究者的实验结果也证实，长期运动能借着降低脑杏仁体与海马回中的血清素神经活性而产生长期增益现象，这些都是运动能增进学习记忆的神经生理学佐证。因此书要读得好，一定要运动，因为运动可以让脑功能变得更好，但是不要过量(每天超过二小时就算过量)，否则小脑过度发达，适得其反。

在介绍养生功法之前，我们来探讨「缺氧」的原因，及为何需借这些功法来增加身体的含氧量，以及有关「氧」的一些基本知识。

2.1 缺氧是万病之源

缺氧现象(oxygen deficiency)对现代人来说，是极为普遍的，如缺少运动、常搭车、开车长途旅行的人，常会感觉头昏、呕心，现代人在有意无意中被迫吸入或吃入一大堆化学品，致使体内吸入的氧气不足，又要消耗一大堆的氧来除去有毒的物质，或者久处缺氧的环境(室内或车内空调换气率不高，还有车内装潢的挥发性毒物)，是故会缺氧。医学研究的报告也显示人体缺氧是引起各种退化性疾病的原因之一。

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