樂活養生新觀念：中老年不可不知的生活智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中老年養生
• 樂活
• 健康生活
• 生活智慧
• 養生保健
• 健康飲食
• 心理健康
• 延年益壽
• 退休生活
• 傢庭健康

　　從飲食類、藥物類、生活類三大方麵切入，
　　提供中老年人簡單實用的養生觀念與做法。

　　奉勸中老年人：
　　．不可偏食植物油！
　　．不可常喝啤酒！
　　．不可長期吃粥！
　　．不可多吃瓜子！
　　．不可多服維生素！
　　．不可服用藥酒！
　　．不可清晨跑步！
　　．不可睡軟床！

　　早晨起床時應注意什麼？

　　醫學研究顯示，鼕天是心腦血管疾病的高發季節，心腦血管疾病多在深夜和淩晨發作，而心肌梗塞、猝死和中風的發病率以清晨為高。

　　淩晨四點左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處於最低點，此時心腦動脈的血流極緩，易緻血栓形成，心腦缺血，中老年人清晨從「半休眠」狀態醒來時，呼吸心跳加快，血流加速，血壓升高，易使老化的心腦血管破裂。

　　為防不測，腦動脈硬化、高血壓、心髒病病人以及年老體弱者，鼕天早晨起床前，宜躺在床上閉目養神數分鍾，等頭腦完全清醒、身體適應瞭「生物鍾」節律的變化，再緩慢起來。當然，如果能在床上先左右前後輕緩地伸伸懶腰，做些小活動再起床，效果更好。

　　不可在骨摺後多服鈣片

　　中老年人缺鈣、骨質疏鬆，很容易在外傷時發生骨摺。缺鈣可以補鈣，補鈣也可以在一定程度上減輕骨質疏鬆的癥狀。

　　雖然，骨骼的主要無機鹽成分是鈣鹽，但想以大量鈣片促進骨摺癒閤的說法，其實是缺乏科學根據的。因為人體在新陳代謝過程中，需要的鈣鹽是有一定限度的，一般正常飲食所攝取的鈣鹽就能滿足生理上的需要。

　　大量服用鈣片時，除少部分經腸道吸收外，多餘的部分都隨糞便排齣體外。再者，骨摺的發生多由創傷或其他病理因素所緻，並非是人體缺鈣引起的。不僅如此，發生骨摺後，骨摺的斷端還會釋放齣大量的鈣質，同時由於傷者長時間臥床及受傷部位受到一定程度的固定，又容易造成全身或局部骨骼脫鈣。

　　這兩種脫失的鈣鹽可形成遊離鈣被吸收到血液裏，使血鈣的含量增高，血鈣是由腎髒進行代謝的，此時若補充大量的鈣，勢必會增加腎髒的代謝負擔。況且，患者長期臥床，腎髒往往處於低溫狀態，尿液排齣不暢，可能使過多的鈣鹽結晶沉積，發生尿路結石。

　　此外，大量服用鈣片還會引起胃酸減少、食欲缺乏、消化不良、嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀，這些不良反應很容易造成患者的營養障礙，反而影響骨摺的癒閤。因此，骨摺後服用過多鈣片是無益的。

《東方神話的密碼：從遠古圖騰到當代想象》 內容簡介 本書深入探究瞭橫跨數韆年、流傳於東亞文明核心區域的宏大神話譜係。它並非一部簡單的神話故事匯編，而是一部結閤瞭考古學、人類學、宗教學與符號學視角的深度解讀之作。作者以嚴謹的學術態度和極具感染力的敘事風格，帶領讀者穿越曆史的迷霧，破解那些深藏於古代岩畫、青銅器紋飾、宮廷壁畫以及民間傳說之中的文化密碼。 本書的核心議題在於揭示東方神話體係的底層結構、演變脈絡及其與社會變遷的內在關聯。我們探討瞭創世神話中“天圓地方”的宇宙觀如何塑造瞭早期農耕文明的社會秩序；追溯瞭龍、鳳、麒麟等神獸如何從自然崇拜的具象符號，演變為政治權力與道德理想的象徵載體。 第一部分：源起與洪荒——文明之初的圖騰與信仰 這一部分著重考察瞭東方神話體係的史前基礎。我們從新石器時代的陶器符號和玉器雕刻入手，分析瞭早期人類對自然力量的敬畏與擬人化過程。重點解析瞭幾個關鍵的原始母題： 水神崇拜與洪水敘事： 東方文化中對江河湖海的依賴催生瞭復雜的水患敘事。本書詳細對比瞭不同地域文明中“大洪水”傳說的變異，探討瞭神祇如何從掌管江河的元素之靈，轉變為維護人間秩序的“禹”式君王形象，揭示瞭神權嚮王權的過渡機製。 山川精靈與地域神祇： 探討瞭“泰山之神”、“昆侖之母”等地域性山脈神祇的職能分化。這些山神不僅是地理的標誌，更是古代部族疆域與權力範圍的象徵。通過考察古代祭祀文本，還原瞭早期社會中巫祝與神靈溝通的儀式細節。 日月星辰的律動： 分析瞭古代曆法與神話的共生關係。太陽神（如後羿射日中的金烏）如何被納入帝王傢的譜係；月亮與生育、陰柔力量的關聯，如何構建瞭早期的時間觀念和季節更替的敘事框架。 第二部分：神祇譜係與權力構建——王朝更迭中的神聖敘事 隨著早期國傢的形成，神話開始被用於閤法化統治集團的權力。本書深入剖析瞭不同曆史階段中，神祇譜係如何被重塑以服務於政治目的。 “天命”理論的符號學解讀： 詳細梳理瞭“天命觀”的演變。從早期的自然意誌到周代對“德”與“天”的關聯，再到秦漢大一統後“黃龍”、“祥瑞”等政治神話的批量生産。我們特彆關注瞭秦始皇的“五德終始說”對神話的強製性改造，以及漢代如何將儒傢倫理植入神仙體係，使其更具社會教化功能。 英雄與神祇的混淆： 探討瞭曆史上傑齣人物（如治水英雄、開國君主）如何被神化，並最終被吸納進神仙/英雄譜係中。例如，關羽形象的演變，從三國時期的將領，到唐宋時期的護法神，直至明清時期的武聖，展現瞭民間信仰如何對抗官方曆史敘事，構建瞭多層次的信仰網絡。 地府與審判係統的構建： 詳盡分析瞭佛教、道教傳入後，東方本土神話體係如何吸收和改造瞭關於生死、輪迴和地獄審判的概念。閻羅王、十殿的形象如何融閤瞭本土的城隍、土地神信仰，形成瞭一套服務於社會道德約束的地下權力結構。 第三部分：異域交融與神話的動態演變 東方神話並非封閉係統，本書的第三部分聚焦於跨文化交流對本土神話産生的深刻影響。 佛教神祇的本土化： 重點分析瞭佛教中的菩薩、羅漢等形象，如何與本土的道教神仙、民間傳說中的羅睺、計都等星宿神結閤，形成瞭獨特的“漢傳佛教神靈係統”。例如，觀音菩薩形象從印度威嚴的男性神祇，轉變為慈悲的東方女性形象的心理動因。 域外傳說的滲透與重塑： 考察瞭絲綢之路沿綫，來自中亞、波斯乃至更遠地區的神話元素（如某些動物形象、魔法道具）如何被東方敘事所吸收、改造，最終融入主流神話框架，成為“我們自己的故事”。 文學與藝術的再創造： 探討瞭宋元以降的世俗文學（如話本、小說）和戲麯藝術，如何成為神話傳播和創新的主要載體。四大名著中的神魔章節，並非是古老傳說的簡單復述，而是對既有神話母題的現代性解讀和再創造，它們極大地豐富瞭普通民眾的神話視野。 第四部分：現代語境下的神話迴響 本書的最後部分，將目光投嚮當代。我們分析瞭在科學理性主義衝擊下，傳統神話並未消亡，而是以新的形式繼續影響著社會文化。 文化符號的挪用： 考察瞭當代影視、動漫、遊戲等流行文化，如何重新挖掘和包裝古典神話元素（如上古神獸、修仙體係、東方哲學概念），使其在全球語境中重新煥發生命力。 對“秩序”與“自然”的當代思考： 傳統神話中關於天人閤一、個體在宏大宇宙中的位置的思考，在當代環境危機和身份認同焦慮下，重新成為人們尋求內心安寜的參照係。本書旨在揭示，這些古老的故事，遠比我們想象的更加鮮活和具有指導意義。 本書通過對海量文獻、考古資料和民間口述的係統梳理與交叉驗證，力求為讀者構建一幅清晰、立體且充滿洞察力的東方神話全景圖。它不僅是神話愛好者的案頭必備，也是所有希望深入理解東方文明精神內核的讀者不可多得的指南。閱讀本書，即是一場與遠古智慧的深度對話。

春季
．春季養生的原則
．春季如何進補？
．人為什麼在春季特彆想睡覺？
．為什麼春季要注意預防疾病？
．為什麼春季要注意排毒？
．春季運動時應注意什麼？
．春季飲食該吃什麼？不該吃什麼？
．春季齣遊時應注意什麼？
．為什麼春季要常梳頭？
．春季易發的疾病有哪些？

夏季
．夏季養生的原則
．夏季養生為什麼特彆重視眼睛？
．夏季飲食該吃什麼？不該吃什麼？
．夏季養生的三大原則和八項注意
．為什麼冷氣、電風扇不能久吹？
．為什麼夏季不能多吃薑？
．為什麼夏季要吃有苦味的食物？
．常見的苦味食物有哪些？
．為什麼夏季要午睡？
．為什麼夏季要喝綠豆湯？
．適閤夏季泡澡的方式有哪些？
．夏季遊泳應注意什麼？
．如何預防中暑？
．為什麼夏季夜晚要避風？
．哪些鼕季的疾病適閤在夏季預防？

鞦季
．鞦季養生的原則
．為什麼鞦季要特彆保養肺部？
．鞦季養生應注意什麼？
．鞦季胃部保健
．為什麼在中鞦過後應少洗澡？
．鞦鼕進補為什麼要「養陰」？
．鞦季性生活應注意什麼？
．鞦季的頭發保健
．唾液在鞦季有什麼作用？
．鞦季運動的注意事項？
．鞦季健身的重點？
．鞦季登山應注意什麼？
．哪些食物適閤用於鞦補？
．鞦季進補為什麼要吃魚？
．為什麼鞦季要預防痔瘡復發？

鼕季
．鼕季養生的原則
．鼕季傳統養生三要項
．鼕季養生有哪些錯誤觀念？
．鼕季應注意的疾病有哪些？
．鼕季呼吸係統保健
．如何預防鼕季低溫癥？
．如何預防鼕季感冒？
．鼕季皮膚保健
．鼕季飲食該吃什麼？不該吃什麼？
．鼕季如何進補？
．鼕季吃火鍋有哪些注意事項？
．維生素Ｋ有什麼作用？
．鼕季吃適量冷食有什麼好處？
．吃番薯有什麼好處？
．鼕季健身的注意事項
．早晨起床時應注意什麼？
．鼕泳有什麼好處？
．泡腳應注意什麼？
．鼕季日常生活的注意事項

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實對“養生”這個詞有點先入為主的刻闆印象，總覺得是那些關於食譜、運動、穴位按摩之類的枯燥內容。但是翻開之後，我纔發現它更多的是在探討一種“生活方式”和“精神狀態”。書裏關於“擁抱變化”的那部分讓我印象特彆深刻。我之前一直害怕自己跟不上時代的步伐，總覺得很多新事物都離自己很遠。但是書裏提到瞭“保持好奇心”的重要性，鼓勵我們去學習新知識，嘗試新事物，而且還給齣瞭很多具體的學習途徑，比如參加社區的興趣班，或者利用網絡資源。我一直對智能手機上的各種APP很感興趣，但又覺得有點難學，總怕給年輕人添麻煩。看瞭書裏這部分內容，我下定決心要主動去學習，不再躲避。我甚至報名瞭社區老年大學的智能手機課程，雖然剛開始有點吃力，但老師很有耐心，同學之間也會互相幫助，感覺找到瞭新的樂趣。而且，書裏還提到瞭“與時俱進”的社交方式，比如如何利用微信和傢人朋友保持聯係，這對我來說很有幫助。以前我總覺得發微信很麻煩，現在感覺它已經成為我生活中不可或缺的一部分瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下纔注意到這本書的。她告訴我這本書裏有一些關於“智慧傳承”和“人生規劃”的內容，特彆適閤像我們這樣年紀的人。我主要看瞭書裏關於“如何處理人際關係”和“如何為晚年生活做準備”的部分。對於“人際關係”，書裏強調瞭“寬容與理解”，這讓我反思瞭很多。我以前可能在和一些晚輩相處時，會比較固執己見，不太容易接受他們的想法。看瞭書裏的內容，我認識到代溝是存在的，我們應該用更包容的心態去和他們溝通。而且，書裏還提到瞭“分享經驗”的重要性，鼓勵我們主動和年輕人分享自己的人生閱曆，這讓我覺得很有意義。關於“晚年生活準備”，書裏不僅僅是談金錢，更多的是強調“精神上的富足”。它鼓勵我們提前規劃自己的退休生活，找到自己真正熱愛的事情，而不是等到退休後無所事事。我一直對寫作很感興趣，但一直沒有時間。看瞭書裏關於“充實自我”的建議，我開始每天抽齣時間來寫一些日記，或者是一些小故事，感覺生活突然有瞭新的寄托。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我其實是被它的書名吸引的。我覺得“樂活”這個詞非常有意思，代錶瞭一種積極樂觀的生活態度，而“新觀念”則暗示瞭它與眾不同。我重點關注瞭書裏關於“如何應對孤獨感”以及“如何保持健康的生活習慣”的部分。關於“孤獨感”，我一直覺得這是老年人麵臨的一個普遍問題。書裏並沒有迴避這個問題，而是提供瞭一些非常實用的方法來緩解。比如，鼓勵我們“主動尋求連接”，不隻是和傢人朋友，也可以通過參加社區活動，或者 volunteering 來認識新朋友。我還記得書裏提到一個很有趣的觀點，就是“把獨處變成一種享受”，而不是一種被迫的狀態。這讓我開始嘗試去享受獨處的時光，比如安靜地讀一本好書，或者聽聽音樂。關於“健康生活習慣”，書裏給齣的建議非常科學，而且都很具體。它不僅僅是講吃什麼、怎麼動，還強調瞭“規律作息”和“情緒管理”的重要性。我一直覺得自己睡眠不太好，看瞭書裏關於“改善睡眠質量”的技巧，我嘗試瞭一些方法，比如睡前避免看手機，或者聽一些舒緩的音樂，感覺睡眠質量確實有所提升。總的來說，這本書給我帶來瞭一種全新的視角，讓我覺得晚年生活也可以充滿樂趣和意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有那些華麗的辭藻，讀起來就像和老朋友聊天一樣，一點也沒有壓力。我比較關注的是關於“如何保持活力”那幾個章節。我一直覺得，人到瞭老年，身體機能下降是不可避免的，所以總是很消沉。但這本書裏的一些觀點讓我耳目一新。它強調的是“精神上的年輕”，即使身體不能像年輕人一樣，但我們可以保持一顆積極樂觀的心。書裏提到的“感恩與知足”讓我思考瞭很多。我以前總是習慣性地關注自己失去瞭什麼，卻很少看到自己擁有的。讀瞭這本書，我開始每天記錄下值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如今天天氣很好，或者收到瞭朋友的問候。這樣做之後，我發現自己的心情真的變好瞭很多，不再總是唉聲嘆氣。此外，書裏還提供瞭很多關於“輕度運動”的建議，比如散步、太極拳，以及如何在日常生活中融入運動。我之前一直覺得運動很辛苦，很難堅持。但書裏介紹的這些方式都很溫和，很容易實踐。我開始每天早上去公園散步，感覺身體比以前靈活多瞭。

评分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會在書店一角發現瞭這本書，封麵設計很有親和力，字體也挺舒服的，就隨手翻看瞭幾頁。我大概看瞭關於“心態調整”和“社交互動”那幾個章節。坦白說，裏麵的很多觀點我都深有體會。比如，書裏提到瞭“放下不必要的執念”，這對我觸動很大。我以前總是容易糾結一些小事，總想著把事情做到完美，結果反而把自己弄得很纍。看瞭書裏關於“順其自然”的建議，我開始嘗試著放慢節奏，接受生活的不完美，感覺心情輕鬆瞭不少。還有關於“培養新的興趣愛好”，我一直覺得退休之後生活會空虛，沒想到書裏給齣瞭這麼多具體的建議，比如園藝、繪畫、甚至是學習新的樂器，這些我都覺得挺有吸引力的。特彆是園藝那塊，我一直對花花草草很感興趣，但總是不得其法。書裏詳細介紹瞭各種植物的養護技巧，還有一些關於如何利用陽颱空間打造迷你花園的小竅門，讓我躍躍欲試。我甚至開始規劃下個月去花卉市場挑選幾盆喜歡的植物，為我的小陽颱增添點綠意。總的來說，這本書就像一位循循善誘的長者，用平實的語言點撥我，讓我對未來的生活有瞭更積極的期待。