乐活养生新观念：中老年不可不知的生活智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　从饮食类、药物类、生活类三大方面切入，
　　提供中老年人简单实用的养生观念与做法。

　　奉劝中老年人：
　　．不可偏食植物油！
　　．不可常喝啤酒！
　　．不可长期吃粥！
　　．不可多吃瓜子！
　　．不可多服维生素！
　　．不可服用药酒！
　　．不可清晨跑步！
　　．不可睡软床！

　　早晨起床时应注意什么？

　　医学研究显示，冬天是心脑血管疾病的高发季节，心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、猝死和中风的发病率以清晨为高。

　　凌晨四点左右，人的心跳与唿吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血，中老年人清晨从「半休眠」状态醒来时，唿吸心跳加快，血流加速，血压升高，易使老化的心脑血管破裂。

　　为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了「生物钟」节律的变化，再缓慢起来。当然，如果能在床上先左右前后轻缓地伸伸懒腰，做些小活动再起床，效果更好。

　　不可在骨折后多服钙片

　　中老年人缺钙、骨质疏松，很容易在外伤时发生骨折。缺钙可以补钙，补钙也可以在一定程度上减轻骨质疏松的症状。

　　虽然，骨骼的主要无机盐成分是钙盐，但想以大量钙片促进骨折癒合的说法，其实是缺乏科学根据的。因为人体在新陈代谢过程中，需要的钙盐是有一定限度的，一般正常饮食所摄取的钙盐就能满足生理上的需要。

　　大量服用钙片时，除少部分经肠道吸收外，多余的部分都随粪便排出体外。再者，骨折的发生多由创伤或其他病理因素所致，并非是人体缺钙引起的。不仅如此，发生骨折后，骨折的断端还会释放出大量的钙质，同时由于伤者长时间卧床及受伤部位受到一定程度的固定，又容易造成全身或局部骨骼脱钙。

　　这两种脱失的钙盐可形成游离钙被吸收到血液里，使血钙的含量增高，血钙是由肾脏进行代谢的，此时若补充大量的钙，势必会增加肾脏的代谢负担。况且，患者长期卧床，肾脏往往处于低温状态，尿液排出不畅，可能使过多的钙盐结晶沉积，发生尿路结石。

　　此外，大量服用钙片还会引起胃酸减少、食欲缺乏、消化不良、呕吐、腹泻等胃肠道症状，这些不良反应很容易造成患者的营养障碍，反而影响骨折的癒合。因此，骨折后服用过多钙片是无益的。

《东方神话的密码：从远古图腾到当代想象》 内容简介 本书深入探究了横跨数千年、流传于东亚文明核心区域的宏大神话谱系。它并非一部简单的神话故事汇编，而是一部结合了考古学、人类学、宗教学与符号学视角的深度解读之作。作者以严谨的学术态度和极具感染力的叙事风格，带领读者穿越历史的迷雾，破解那些深藏于古代岩画、青铜器纹饰、宫廷壁画以及民间传说之中的文化密码。 本书的核心议题在于揭示东方神话体系的底层结构、演变脉络及其与社会变迁的内在关联。我们探讨了创世神话中“天圆地方”的宇宙观如何塑造了早期农耕文明的社会秩序；追溯了龙、凤、麒麟等神兽如何从自然崇拜的具象符号，演变为政治权力与道德理想的象征载体。 第一部分：源起与洪荒——文明之初的图腾与信仰 这一部分着重考察了东方神话体系的史前基础。我们从新石器时代的陶器符号和玉器雕刻入手，分析了早期人类对自然力量的敬畏与拟人化过程。重点解析了几个关键的原始母题： 水神崇拜与洪水叙事： 东方文化中对江河湖海的依赖催生了复杂的水患叙事。本书详细对比了不同地域文明中“大洪水”传说的变异，探讨了神祇如何从掌管江河的元素之灵，转变为维护人间秩序的“禹”式君王形象，揭示了神权向王权的过渡机制。 山川精灵与地域神祇： 探讨了“泰山之神”、“昆仑之母”等地域性山脉神祇的职能分化。这些山神不仅是地理的标志，更是古代部族疆域与权力范围的象征。通过考察古代祭祀文本，还原了早期社会中巫祝与神灵沟通的仪式细节。 日月星辰的律动： 分析了古代历法与神话的共生关系。太阳神（如后羿射日中的金乌）如何被纳入帝王家的谱系；月亮与生育、阴柔力量的关联，如何构建了早期的时间观念和季节更替的叙事框架。 第二部分：神祇谱系与权力构建——王朝更迭中的神圣叙事 随着早期国家的形成，神话开始被用于合法化统治集团的权力。本书深入剖析了不同历史阶段中，神祇谱系如何被重塑以服务于政治目的。 “天命”理论的符号学解读： 详细梳理了“天命观”的演变。从早期的自然意志到周代对“德”与“天”的关联，再到秦汉大一统后“黄龙”、“祥瑞”等政治神话的批量生产。我们特别关注了秦始皇的“五德终始说”对神话的强制性改造，以及汉代如何将儒家伦理植入神仙体系，使其更具社会教化功能。 英雄与神祇的混淆： 探讨了历史上杰出人物（如治水英雄、开国君主）如何被神化，并最终被吸纳进神仙/英雄谱系中。例如，关羽形象的演变，从三国时期的将领，到唐宋时期的护法神，直至明清时期的武圣，展现了民间信仰如何对抗官方历史叙事，构建了多层次的信仰网络。 地府与审判系统的构建： 详尽分析了佛教、道教传入后，东方本土神话体系如何吸收和改造了关于生死、轮回和地狱审判的概念。阎罗王、十殿的形象如何融合了本土的城隍、土地神信仰，形成了一套服务于社会道德约束的地下权力结构。 第三部分：异域交融与神话的动态演变 东方神话并非封闭系统，本书的第三部分聚焦于跨文化交流对本土神话产生的深刻影响。 佛教神祇的本土化： 重点分析了佛教中的菩萨、罗汉等形象，如何与本土的道教神仙、民间传说中的罗睺、计都等星宿神结合，形成了独特的“汉传佛教神灵系统”。例如，观音菩萨形象从印度威严的男性神祇，转变为慈悲的东方女性形象的心理动因。 域外传说的渗透与重塑： 考察了丝绸之路沿线，来自中亚、波斯乃至更远地区的神话元素（如某些动物形象、魔法道具）如何被东方叙事所吸收、改造，最终融入主流神话框架，成为“我们自己的故事”。 文学与艺术的再创造： 探讨了宋元以降的世俗文学（如话本、小说）和戏曲艺术，如何成为神话传播和创新的主要载体。四大名著中的神魔章节，并非是古老传说的简单复述，而是对既有神话母题的现代性解读和再创造，它们极大地丰富了普通民众的神话视野。 第四部分：现代语境下的神话回响 本书的最后部分，将目光投向当代。我们分析了在科学理性主义冲击下，传统神话并未消亡，而是以新的形式继续影响着社会文化。 文化符号的挪用： 考察了当代影视、动漫、游戏等流行文化，如何重新挖掘和包装古典神话元素（如上古神兽、修仙体系、东方哲学概念），使其在全球语境中重新焕发生命力。 对“秩序”与“自然”的当代思考： 传统神话中关于天人合一、个体在宏大宇宙中的位置的思考，在当代环境危机和身份认同焦虑下，重新成为人们寻求内心安宁的参照系。本书旨在揭示，这些古老的故事，远比我们想象的更加鲜活和具有指导意义。 本书通过对海量文献、考古资料和民间口述的系统梳理与交叉验证，力求为读者构建一幅清晰、立体且充满洞察力的东方神话全景图。它不仅是神话爱好者的案头必备，也是所有希望深入理解东方文明精神内核的读者不可多得的指南。阅读本书，即是一场与远古智慧的深度对话。

春季
．春季养生的原则
．春季如何进补？
．人为什么在春季特别想睡觉？
．为什么春季要注意预防疾病？
．为什么春季要注意排毒？
．春季运动时应注意什么？
．春季饮食该吃什么？不该吃什么？
．春季出游时应注意什么？
．为什么春季要常梳头？
．春季易发的疾病有哪些？

夏季
．夏季养生的原则
．夏季养生为什么特别重视眼睛？
．夏季饮食该吃什么？不该吃什么？
．夏季养生的三大原则和八项注意
．为什么冷气、电风扇不能久吹？
．为什么夏季不能多吃姜？
．为什么夏季要吃有苦味的食物？
．常见的苦味食物有哪些？
．为什么夏季要午睡？
．为什么夏季要喝绿豆汤？
．适合夏季泡澡的方式有哪些？
．夏季游泳应注意什么？
．如何预防中暑？
．为什么夏季夜晚要避风？
．哪些冬季的疾病适合在夏季预防？

秋季
．秋季养生的原则
．为什么秋季要特别保养肺部？
．秋季养生应注意什么？
．秋季胃部保健
．为什么在中秋过后应少洗澡？
．秋冬进补为什么要「养阴」？
．秋季性生活应注意什么？
．秋季的头发保健
．唾液在秋季有什么作用？
．秋季运动的注意事项？
．秋季健身的重点？
．秋季登山应注意什么？
．哪些食物适合用于秋补？
．秋季进补为什么要吃鱼？
．为什么秋季要预防痔疮复发？

冬季
．冬季养生的原则
．冬季传统养生三要项
．冬季养生有哪些错误观念？
．冬季应注意的疾病有哪些？
．冬季唿吸系统保健
．如何预防冬季低温症？
．如何预防冬季感冒？
．冬季皮肤保健
．冬季饮食该吃什么？不该吃什么？
．冬季如何进补？
．冬季吃火锅有哪些注意事项？
．维生素Ｋ有什么作用？
．冬季吃适量冷食有什么好处？
．吃番薯有什么好处？
．冬季健身的注意事项
．早晨起床时应注意什么？
．冬泳有什么好处？
．泡脚应注意什么？
．冬季日常生活的注意事项

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实对“养生”这个词有点先入为主的刻板印象，总觉得是那些关于食谱、运动、穴位按摩之类的枯燥内容。但是翻开之后，我才发现它更多的是在探讨一种“生活方式”和“精神状态”。书里关于“拥抱变化”的那部分让我印象特别深刻。我之前一直害怕自己跟不上时代的步伐，总觉得很多新事物都离自己很远。但是书里提到了“保持好奇心”的重要性，鼓励我们去学习新知识，尝试新事物，而且还给出了很多具体的学习途径，比如参加社区的兴趣班，或者利用网络资源。我一直对智能手机上的各种APP很感兴趣，但又觉得有点难学，总怕给年轻人添麻烦。看了书里这部分内容，我下定决心要主动去学习，不再躲避。我甚至报名了社区老年大学的智能手机课程，虽然刚开始有点吃力，但老师很有耐心，同学之间也会互相帮助，感觉找到了新的乐趣。而且，书里还提到了“与时俱进”的社交方式，比如如何利用微信和家人朋友保持联系，这对我来说很有帮助。以前我总觉得发微信很麻烦，现在感觉它已经成为我生活中不可或缺的一部分了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我其实是被它的书名吸引的。我觉得“乐活”这个词非常有意思，代表了一种积极乐观的生活态度，而“新观念”则暗示了它与众不同。我重点关注了书里关于“如何应对孤独感”以及“如何保持健康的生活习惯”的部分。关于“孤独感”，我一直觉得这是老年人面临的一个普遍问题。书里并没有回避这个问题，而是提供了一些非常实用的方法来缓解。比如，鼓励我们“主动寻求连接”，不只是和家人朋友，也可以通过参加社区活动，或者 volunteering 来认识新朋友。我还记得书里提到一个很有趣的观点，就是“把独处变成一种享受”，而不是一种被迫的状态。这让我开始尝试去享受独处的时光，比如安静地读一本好书，或者听听音乐。关于“健康生活习惯”，书里给出的建议非常科学，而且都很具体。它不仅仅是讲吃什么、怎么动，还强调了“规律作息”和“情绪管理”的重要性。我一直觉得自己睡眠不太好，看了书里关于“改善睡眠质量”的技巧，我尝试了一些方法，比如睡前避免看手机，或者听一些舒缓的音乐，感觉睡眠质量确实有所提升。总的来说，这本书给我带来了一种全新的视角，让我觉得晚年生活也可以充满乐趣和意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实，没有那些华丽的辞藻，读起来就像和老朋友聊天一样，一点也没有压力。我比较关注的是关于“如何保持活力”那几个章节。我一直觉得，人到了老年，身体机能下降是不可避免的，所以总是很消沉。但这本书里的一些观点让我耳目一新。它强调的是“精神上的年轻”，即使身体不能像年轻人一样，但我们可以保持一颗积极乐观的心。书里提到的“感恩与知足”让我思考了很多。我以前总是习惯性地关注自己失去了什么，却很少看到自己拥有的。读了这本书，我开始每天记录下值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如今天天气很好，或者收到了朋友的问候。这样做之后，我发现自己的心情真的变好了很多，不再总是唉声叹气。此外，书里还提供了很多关于“轻度运动”的建议，比如散步、太极拳，以及如何在日常生活中融入运动。我之前一直觉得运动很辛苦，很难坚持。但书里介绍的这些方式都很温和，很容易实践。我开始每天早上去公园散步，感觉身体比以前灵活多了。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下才注意到这本书的。她告诉我这本书里有一些关于“智慧传承”和“人生规划”的内容，特别适合像我们这样年纪的人。我主要看了书里关于“如何处理人际关系”和“如何为晚年生活做准备”的部分。对于“人际关系”，书里强调了“宽容与理解”，这让我反思了很多。我以前可能在和一些晚辈相处时，会比较固执己见，不太容易接受他们的想法。看了书里的内容，我认识到代沟是存在的，我们应该用更包容的心态去和他们沟通。而且，书里还提到了“分享经验”的重要性，鼓励我们主动和年轻人分享自己的人生阅历，这让我觉得很有意义。关于“晚年生活准备”，书里不仅仅是谈金钱，更多的是强调“精神上的富足”。它鼓励我们提前规划自己的退休生活，找到自己真正热爱的事情，而不是等到退休后无所事事。我一直对写作很感兴趣，但一直没有时间。看了书里关于“充实自我”的建议，我开始每天抽出时间来写一些日记，或者是一些小故事，感觉生活突然有了新的寄托。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会在书店一角发现了这本书，封面设计很有亲和力，字体也挺舒服的，就随手翻看了几页。我大概看了关于“心态调整”和“社交互动”那几个章节。坦白说，里面的很多观点我都深有体会。比如，书里提到了“放下不必要的执念”，这对我触动很大。我以前总是容易纠结一些小事，总想着把事情做到完美，结果反而把自己弄得很累。看了书里关于“顺其自然”的建议，我开始尝试着放慢节奏，接受生活的不完美，感觉心情轻松了不少。还有关于“培养新的兴趣爱好”，我一直觉得退休之后生活会空虚，没想到书里给出了这么多具体的建议，比如园艺、绘画、甚至是学习新的乐器，这些我都觉得挺有吸引力的。特别是园艺那块，我一直对花花草草很感兴趣，但总是不得其法。书里详细介绍了各种植物的养护技巧，还有一些关于如何利用阳台空间打造迷你花园的小窍门，让我跃跃欲试。我甚至开始规划下个月去花卉市场挑选几盆喜欢的植物，为我的小阳台增添点绿意。总的来说，这本书就像一位循循善诱的长者，用平实的语言点拨我，让我对未来的生活有了更积极的期待。