※运动解剖书

　　「透过与实际动作结合的图文，简而易懂，值得推荐给健身教练、体适能指导者、以及运动爱好者阅读。」王顺正(中正大学运动竞技学系主任暨运动与休闲教育研究所长)

　　最完整的运动指南！让你轻松拥有魔鬼线条！

　　当你运动时身体有何变化？哪个部位肌肉影响哪个动作？

　　运动解剖将确切地告诉你，最完整的一套从头到脚的运动训练，以及当你运动时身体的肌肉会如何反应。作者找来了三位解剖学的专家，提供运动生理学的宝贵知识，得以透彻的了解运动时每一块肌肉的重点角色，并找来了熟练于伸展及跑步的运动专家，对于动作有明确的指导。

　　书中所有的运动均有明确的步骤解说，全彩图示及详尽的解剖图标示所涉及的每部分肌肉。内容以身体部位编排，让你轻松的了解，并包含术语表及实用的图示索引，运动解剖将让你比以往更深入了解你的身体与运动的关系。

※ 按摩解剖书

　　最完整的全身按摩指南！
　　让情人增温、家人更亲密的重点按摩！

　　内含彩色的全身海报，对身体每处都有解剖和按摩手法的详尽引导。

　　运动者必备！减低肌肉伤害、疤痕产生。

　　按摩不能说按就按！教你如何快速有效的达到按摩效用！

　　按摩是最有效恢复疲劳、减除运动肌肉伤害、促进情人亲子间情趣的最好方式。

　　本书由两位专家，针对按摩空间，所需工具，适合的按摩油给予建议。以专业的知识，最简单有效的方法，带领从背部，腿部，双足，腹部，胸部，最后再以脸部及头部放松做一全身的按摩，这绝对可比拟任何专业的按摩治疗师。

　　肌肉纤维是以很有组织性的方式生长，就像树木的纹理一样。了解它会更知道如何对待它。

　　整本书中均会提供你如何顺着和逆着特定肌肉做按摩。逆着肌理按摩可以减少伤疤组织和增加肌肉柔软性。更有效的达到按摩的效用

　　书中的每一个步骤，我们均会提供详细，附上标签的身体解剖图片，让你「看见」正在双手下方正在按摩的肌肉以及其它的身体结构。在按摩时，就会知道要如何小心避免肌肉旁边的骨头，并避免伤害。并提醒一些重要的讯息，例如身体有那些部位是不可按摩的，以及秘密传授「按摩诀窍」，提供你更多的特定按摩手法。

　　本书的最后亦提供一系列的按摩步骤方案，例如「适合经常使用电脑的按摩」、「放松上半身紧蹦的按摩」等等，方便在没有足够的时间进行全身按摩时，可灵活运用。

※彼拉提斯解剖书

　　修饰曲线、美化线条、
　　训练肌肉，一次完成！

　　第一本最详尽的彼拉提斯指南
　　国内外明星、模特儿，
　　维持身材的最佳方法就是彼拉提斯！

　　随书附赠《彼拉提斯海报──身体大作战》

　　海报内容有：
　　．雕塑平坦小腹
　　．打造美背翘臀
　　．重塑迷人双腿
　　．紧实手臂曲线

　　德国运动家约瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大战，为伤兵发展出身体调理法开始，彼拉提斯便成为塑身与健身最受欢迎的方式之一。越来越多人不仅接受彼拉提斯是充满活力和有趣的塑身方式，而且能发现他们从不知道的身体奥秘。

　　彼拉提斯以六个原则为基础的大量运动，提供了身体无穷的可能性。

　　彼拉提斯在动作时，讲究的是唿吸调节与肌力维持一定的水准，.借以提昇整体肌肉力量、平衡、身体柔软度以及有效动作的身体状态系统。多数人不知道如何正确唿吸，导致仅使用了可用肺活量的一半。学习如何正确地唿吸是为了健康的生活和增加肺活量的重要条件。由于锻鍊的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。此外，彼拉提斯能增强平衡，矫正如嵴椎侧弯等不良习惯造成的伤害，还可帮助体内淋巴系统循环，增强免疫力，提升血液循环，有效改善气色和肤质。

　　书中的练习分为三个技巧等级：初级、中级与高级，并有大量的图示引导你，进而检视自己的动作。如果你才刚开始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身与缓和伸展后从初级练习开始。以前有过彼拉提斯训练的，你可以安心地略过初级进入中级或高级章节，许多你已熟练的动作将能提供一个良好的基础，以进行更具挑战性的练习。

　　每个练习中会伴随特定技巧与建议。能清楚知道该注意什么、避免什么。假如你感到疼痛或受伤，知道何时该停止练习。当熟悉了每个技巧，就可以尽情的体验彼拉提斯的乐趣，以及享受它为身体所带来的惊人效果。

本书特色

　　美国ARBA(American Re-ference Book Annual )推荐
　　以详细全彩解剖图形呈现运动时的动作
　　清楚标示出哪块肌肉为静止状态，哪块肌肉正在运动中
　　每项动作均附简短清楚的说明，照着做没问题
　　清楚说明每种运动对哪块肌肉的帮助最大
　　依动作难度之不同，而建议如何调整（动作）

　　AMAZON亚马逊五颗星读者书评

　　看得到成效的运动
　　这是一本好书。强力推荐给任何想有∕保持好身材的人。书中所提出的运动方式不但好而且还告诉你从运动中肌肉所获得的益处。 （娜汀‧莱寇）

　　了解我的肌肉
　　这是一本从入门到进阶运动人士都适用的好书。书中同时指出主动肌与协同肌的使用。也提供不同难易程度的动作变化使你在进行运动时不至于受伤。图片精美也很实用。这是很棒的书！（米勒，加州，沙加缅度）

　　非常深入且有益
　　我只是个喜欢运动的一般人，发现这本书不仅叙述清楚且易懂，同时也非常深入，包含有氧、伸展以及重量训练，对于运动的我很大的帮助。我正在学习身体不同部位和肌肉如何从特定练习中获益，也了解并察觉姿势与动作如何影响肌肉。书中的知识让我有效摆脱某些肌肉疼痛。是一本适合非专业人士的绝佳书籍！

　　绝佳经典
　　详尽的解说某个运动练习对某个肌肉的影响，更在图片中明确标示出相关的肌肉群。你真的找不到比这本书更好的，书中有你所需要的每个细节而你也将非常清楚地知道。（TSA，美国）

　　运动解剖学：训练者的运动指南
　　要是能早点知道作那些运动可以训练那些肌肉就好了。能得到这样的资讯很棒，觉得这是一本很好的参考书。

　　最完整的运动指南
　　派特‧莫纳夏成功地撰写了这本健身百科全书，尤其是伸展训练这个范畴。每个主要的练习（蹲踞、二头肌卷举）是用深度测试其所涉及的肌肉及对肌肉的影响。很快地你将会发现，自己在运动中途检视技巧或力道、与步骤是否有任何瑕疵。这是经典之作。（NY，美国纽约州）

　　身为运动员和私人教练，我喜爱这本书！
　　很棒的一本书，如果你是运动员或从事私人训练∕教练工作者，千万别错过了！(德州柯维尔市，合格私人训练师∕老师∕教练)

作者简介

莫纳夏（Pat Manocchia）

　　在纽约创办了预防医学帕拉斯特拉（La Palestra）中心，这是一间医学与健身的机构。在健康与健身领域中，富有盛名。莫纳夏开启了运动与医学结合的新页；他拥有多项证照，曾为「女性运动与健身杂志」（Women’s Sports and Fitness）及「魅力杂志」（Allure magazines）的特约编辑。同时亦曾担任「早安美国（Good Morning America）」节目的健身专家，是美国前曲棍球代表队（the United States Select team）成员，已完成十一次马拉松竞赛也多次带领登山队伍征战全球各地。他毕业于布朗大学（Brown University），现与妻子黛博拉（Deborah）和两个孩子住在纽约。

译者简介

王怡璇

　　喜欢文字与幻想，不排斥尝试任何新奇的事物，学习速度快。玄奘外文系毕，凭借着对英语文的热情与喜爱而接触了各种与英语相关的工作，如餐饮、服饰、管理顾问、化工、纺织机械、进出口贸易…等。3年前正式踏入翻译的领域，处女作为《安全飞行─飞行伞简介》，目前为休闲飞行伞飞行员。

　　www.learningparagliding.blogspot.com
　　doris_1978@hotmail.com

简介
全身解剖图
上肢体(前面)
上肢体(背面)
下肢体(前面)
下肢体(背面)

暖身运动
跑步
跳绳
飞轮 (固定脚踏车)
划船

伸展运动
伸展运动
髋部屈曲∕大腿后侧肌群伸展
腿内侧肌拉伸
跨腿臀肌伸展
推抬运动
臀及下背部伸展
股四头肌伸展
髂胫束（交叉）伸展
上背部∕肩膀伸展
腿肌伸展

腿与臀部
腿、髋、及臀部解剖图
槓铃深蹲
前蹲举
弓步
侧弓步
提步向上
踏步向下
小腿提拉
滑轮外展运动
蚌壳运动
单脚硬举
压腿弯曲
腿伸举
小腿卷举
倚墙而坐
滑轮运动
犁式
背部
背部解剖图
背部伸展
罗马式硬举
哑铃单手划举
槓铃划船
硬举
引体向上
肢体划船伸展
过头拉举
滑轮下拉
滑轮划船
直臂下拉
钢索后举

胸部
胸部解剖图
伏地挺身
毛巾飞鸟
上斜哑铃飞鸟
槓铃卧推
上斜槓铃卧推
双槓撑体
机械式胸部推举

肩部
肩部解剖图
侧卧哑铃外旋
俯立侧平举
双手重力上提
哑铃耸肩
肩部推举
立姿哑铃前抬举
立姿45度侧举
正面侧平举

手臂
手臂解剖图
仰卧三头肌伸展
长凳下压
二头肌弯举
直立弯举
提腕弯举
哑铃单手后方伸展
三头肌下压
槓铃弯举

核心肌群
核心肌群解剖图
腹横肌伸展
仰卧起坐
交叉仰卧起坐
侧腹部伸展
滚轮伸展
悬垂举腿
抬臀运动
腿臂伸展
前平板式
侧平板式
山塔那伏地挺身
抬举
滑轮伸展

索引
术语
谢辞

※彼拉提斯解剖书
简介6
彼拉提斯法
基本彼拉提斯
伸展
大腿后侧肌群伸展
胫骼束伸展
髋屈肌伸展
四头肌伸展
跑者伸展
比目鱼肌伸展
梨状肌伸展
腰部伸展
嵴椎伸展一
三头肌伸展
阔背肌伸展
转颈运动
侧弯伸展
练习
初级练习
半卷曲
小碎步
侧腿抬举预备
滚动如球
嵴椎伸展二
嵴椎旋转
嵴椎下卷
桥式一
单脚画圆
百次一
单脚伸展
6双脚伸展
天鹅抬头
儿童姿势
平板式嵴椎下卷
大腿后摆
肌腱伸展
单脚平衡
风车伸展
脚跟拍打
初级示范步骤
中级练习
抬腿平板式
腿后拉
海豹式
锯式
交叉转体
剪式
平行伸展一
侧踢一
传统侧抬腿
踩脚踏车
卷坐起身
单脚后踢
平板挺身
翻滚 / 臀部前弯
人鱼式
泳式
侧弯一
桥式二
颈部提拉
百次二
中级示范步骤
高级练习
侧转体
侧踢二
平行伸展二
开腿摇滚
双腿后踢
短平板式
腿下拉
臀转运动
拍脚海豹式
侧弯二
立姿伏地挺身
侧抬腿
跪姿侧踢
腹斜肌下卷
桥式三
折叠刀式
开瓶器(螺旋运动)
跪姿侧踢二
平衡控制
星式
高级示范步骤