活到100岁的100个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人类不会如此轻易死去
　　有些事不活到90岁是无法体会的

　　．至少花十年的时间挑战新的事物
　　．近代医学报告指出，空腹的人比较长寿
　　．以往对老年人的刻板印象，现在已经不合时宜
　　．和压力做朋友有益自己
　　．发起银发族解放运动吧
　　．从年龄歧视中解放
　　．与人一起分享时，喜悦会增加两倍，悲伤会减少一半
　　．人类直到最后一刻仍会抱持希望
　　．寿命也是一种命运
　　．退休后才是青春真正的开始
　　．人类的身体拥有无限可能
　　．我们有十八条肌肉用来笑，这些肌肉不去使用就会衰退
　　．人类是身心皆能顺应环境的生物

　　当活到一百岁成为人类生命常态，——

　　我们的身心灵，是否已准备好面对「生．老．病．死」的冲击？日本当代医学泰斗暨人文大师──日野原重明，分享他百年岁月的珍贵阅历：想要长长久久地活下去，靠的不是医学也不是命运，而是「勇气」！

　　行医逾六十年，致力推广预防医学、临终安养等先进医疗观念，无论在临床或学术方面皆贡献卓着，可谓日本医界瑰宝。

　　透过探索过往生命经验，找寻启动积极生活的关键，强调「勇气是生活应尽的美德」。作者写作本书的重点不在阐述养生之道，而是以「想活得长寿且有意义」为目标，提出一百种追求生命更高境界的方法，列举「生活应该採取的行动」以及「活着应该明白的道理」，并透过亲身实践，为高龄者也能享有美好生活做见证。

　　锻鍊老人的品格，活出你的年纪

　　作者认为，拥有健康只是延续生命的基本，如今医学昌明，健康长寿已非难事，思考「该怎么活下去？」才是经营美好晚年的关键。想成为充满活力的「新老人」，必须对未来有所期待，进而提出「活出你的年纪，但别忘了保持活力」的人生课题，借此锻鍊老人的品格。

　　此外，更透过与渡边淳一、远藤周作等七位大师级人物的对谈，针对退休生活、经验传承、宏观生死、重拾美德、修补家庭和社会关系，以及与青年世代的相处等问题，对老年生活相关议题做出更广泛、深刻的剖析与讨论，为全球高龄化社会的来到提供多元灵活的思考面向。全书充满长者的智慧哲思，有激励人心的感性篇章，亦有积极务实的高龄者生活提案，全面涵括日野原重明先生的思想精华，绝对是读者不可错过的必读经典。

作者简介

日野原重明

　　1911年出生于日本山口县。1937年从京都帝国大学医学院毕业。1941年就职圣路加国际医院，历经内科主任、代理院长、院长等职。现任圣路加国际医院理事长兼名誉院长、圣路加护理大学理事长兼名誉校长、财团法人Life Planning Center理事长。

　　着有《聪明生活方式》、《续 聪明生活方式》（U-LEAG）、《快乐过生活的15个习惯》（讲谈社）、《生活方式的可能性》（河出书房新社）、《如何活出死亡》（中央公论新社）等多部着作，编有《生活之道》（THE WAY OF LIFE）（立绪文化出版）。

译者简介

郑淑慧

　　1979年出生。淡江大学日文系，日本东北大学文学系硕士班毕业。译作有《手作中毒》系列、《百合子太太的幸福小气法则》、《栋居刑事之一千万人的完全犯罪》、《这就是我的办公桌Style》等书。

代序－－挑战未来的勇气

第Ⅰ章
想活一百岁必须做到的一百个项目
生活应该採取的行动﹙1~68﹚
活着应该明白的道理﹙69~100﹚

第Ⅱ章
一百岁前想要完成的许多事
新老人啊！时间就要这样用
九十岁以后才能体会的那些事
不要夸耀自己的才学，发言要低调
日本人逐渐丧失的美德/不要太强出头
如果我能够活到一百岁的话

第Ⅲ章
与他人的对谈得到的启示

你的体内一定也有尚未使用到的才能
与渡边淳一对谈（作家）

年纪大了的话，就从年轻人那里获得活力
与中村富十郎对谈（日本艺术院会员．指定保持无形文化财产．歌舞伎演员）

懂得过生活的人，一定也懂得如何迎接死亡
与松山善三对谈（电影导演．剧作家） 

千万不要忘了挑战精神
与久田 惠对谈（非小说∕散文文学作家）

人生的最后一刻，在医院好还是自家好？
与押川真喜子对谈（圣路加国际医院访问看护科护理师经理）

爱人与被爱都很重要
与阿川佐和子对谈（散文作家）

长久以来目睹死亡的感想
与远藤周作对谈（作家．已故）

第Ⅳ章
向自己的过去好好学习
示范高尚生活方式的石桥湛山老师
遭遇淀号劫机事件

九十岁以后才能体会的那些事

我衷心希望
自己也能够
不受老年影响，
就像年轻人一样，
活得朝气蓬勃。

「妳也要长寿！」

我在两年前迎接了九十岁大寿。禅学大家铃木大拙老师在九十岁那年，才开始《教行信证》（译註：日本鎌仓初期的佛教书，亲鸾圣人着作，被视为净土真宗立教开宗的宝典）这部经典的英文翻译。我在老师八十岁时开始担任他的主治医师，自那时开始，老师每年都会在圣路加国际医院住院一个礼拜，进行健康检查。

老师那时辞去了美国哥伦比亚大学东洋哲学教授的职务，带着在美国纽约成长的日侨第二代祕书冈村美穗子小姐归国，打算在日本永久居住。之后，直到老师九十五岁那年因为突发性肠闭塞在圣路加国际医院骤逝为止，十六年来我一直担任他的主治医生。

每年五月在隅田川河畔的圣路加花园举办健康检查同学会，老师年年参加，与会的三百多名健康检查会员，都很想向他请教长寿的祕诀，在会场经常可以看到老师被众人包围请益的场面。

听说老师开始亲鸾圣人着作的《教行信证》英文翻译之后，经常对年仅二十多岁的祕书冈村小姐说：「妳也要长寿啊！有些事不活到九十岁是无法体会的。」

老师患有高血压，血压最高时会飙到两百以上，所以由冈村小姐每天使用血压计测量血压，再与我通电话调节降压剂的剂量。每次老师住院检查，我都很期待回诊结束后，听他谈谈所谓自由自在活着的意义。

佛教里的「自由」，在老师的解释就是「用最简单易懂的例子来说明的话，就是松树不会变成竹子，竹子不会变成松树，各安其所。……像这样无拘无束地做自己的主人，就是自由。」

日文中的「卒寿」（译註：「卒」字的俗字「卆」字，由「九」与「十」组成，故「卒寿」意指九十岁），最近又称为「鸠寿」（译註：「鸠」字里包含了「九」字，日文发音也与「九」相同，日文中的「鸠寿」也有庆祝九十大寿的含意在内），这些词汇里都有「平静享受高龄生活，颐养天年」的寓意在内。从前我做梦也没想过自己年过九十还能活得如此健康。

三十三年前，在我满五十九岁的半年前，我所搭乘的日航「淀号」遭遇劫机，被拘禁在机舱内长达四天三夜，所幸最后平安被释放。事后，我写了明信片向每位前来关心我安危的亲朋好友报平安，上头写着：「大家对我的恩惠，总有一天，我将回报给他人。」一年之后，我迎接了六十岁的大寿。如今那起事件已经成了三十三年前的往事，我将那起事件后的生涯称之为「第二个人生」。

今后的人生，比起自己的研究与地位，我更想要贡献给世人。当时做梦也没想过自己竟然可以像铃木大拙老师那样活超过九十岁。写这本书的我本人，竟然已经超过九十岁生日两年，衷心期望自己也能够不受老年影响，就像年轻人一样，活得朝气蓬勃。

现今，我忙于工作，也没有刻意做运动。虽说如此，爬楼梯时还可以一次跨越两个阶梯，丝毫没有疲倦的感觉，反而还相当乐在其中呢。

同理病患心情的感性

我在昭和十二年（西元一九三七年）毕业于京都大学医学部。大学一年级结束时，我在琵琶湖北边的滑雪场发了高烧，被诊断是结核性胸膜炎，有半年的时间迟迟无法退烧，就连厕所也无法自己上，必须採用绝对安静疗养的自然疗法，在自家整整休养了一年。

从基督教关西学院中学部直升第三高等中学，之后进入京都大学医学部，求学路上一直与同年级菁英竞争的我，却因为生病被迫休学一年，当时真觉得自己很不幸。那种心情相当悲惨，就像充满自信的熘冰选手不慎在第一圈滑倒摔伤，好不容易起身继续比赛，却看到身旁原本一起开跑的其他选手竟然已经进入第二圈。

比同级生晚一年复学的我，健康状况并没有完全恢复。我感叹自己的不幸，在郁闷的心情下毕业。经过了十年以后，我才发现自己拥有了同理病患心情的感性，原来落后同级生一年并不是什么坏事。依照基督教信仰的说法，那一场大病对我而言，其实是上帝的恩赐。

小学四年级的时候，我因为急性肾炎在家疗养三个月。病癒后仍被医生禁止运动，在那段时间，我获得了学习钢琴的机会，反而让我这一生有幸得享音乐所带来的喜乐。

小学三年级时，我在教会的圣诞节演出比利时作家、诗人梅特林克（Maurice Maeterlinck）的作品《青鸟》中哥哥吉尔的角色，和妹妹梅蒂一起站在舞台上表演。这样的我，在八十八岁那年，突然受邀帮美国教育家兼哲学家李奥．巴斯卡力博士的原着《一片叶子落下来》写剧本。邀请我的人是本书的译者未来奈奈小姐的先生，也是出版这本绘本的童话屋出版社社长。当时这本绘本创下了热销八十万册的佳绩。

其实，当初读了巴斯卡力这本书的日文版，我相当感动，恰巧当时在《朝日新闻》主办的「生与死」对谈中，演员森繁久弥先生跟我谈到他读了这本书的感想。那时我就想，若是能将这则童话故事改编为音乐剧，孩子就能和双亲，甚至与祖父母三个世代一起共同观赏。将叶子随着四季变化，最后离开树梢回归大地的故事，以真人演出这样的生命转折的话，不知该有多好。

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