活到100岁的100个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人类不会如此轻易死去
　　有些事不活到90岁是无法体会的

　　．至少花十年的时间挑战新的事物
　　．近代医学报告指出，空腹的人比较长寿
　　．以往对老年人的刻板印象，现在已经不合时宜
　　．和压力做朋友有益自己
　　．发起银发族解放运动吧
　　．从年龄歧视中解放
　　．与人一起分享时，喜悦会增加两倍，悲伤会减少一半
　　．人类直到最后一刻仍会抱持希望
　　．寿命也是一种命运
　　．退休后才是青春真正的开始
　　．人类的身体拥有无限可能
　　．我们有十八条肌肉用来笑，这些肌肉不去使用就会衰退
　　．人类是身心皆能顺应环境的生物

　　当活到一百岁成为人类生命常态，——

　　我们的身心灵，是否已准备好面对「生．老．病．死」的冲击？日本当代医学泰斗暨人文大师──日野原重明，分享他百年岁月的珍贵阅历：想要长长久久地活下去，靠的不是医学也不是命运，而是「勇气」！

　　行医逾六十年，致力推广预防医学、临终安养等先进医疗观念，无论在临床或学术方面皆贡献卓着，可谓日本医界瑰宝。

　　透过探索过往生命经验，找寻启动积极生活的关键，强调「勇气是生活应尽的美德」。作者写作本书的重点不在阐述养生之道，而是以「想活得长寿且有意义」为目标，提出一百种追求生命更高境界的方法，列举「生活应该採取的行动」以及「活着应该明白的道理」，并透过亲身实践，为高龄者也能享有美好生活做见证。

　　锻鍊老人的品格，活出你的年纪

　　作者认为，拥有健康只是延续生命的基本，如今医学昌明，健康长寿已非难事，思考「该怎么活下去？」才是经营美好晚年的关键。想成为充满活力的「新老人」，必须对未来有所期待，进而提出「活出你的年纪，但别忘了保持活力」的人生课题，借此锻鍊老人的品格。

　　此外，更透过与渡边淳一、远藤周作等七位大师级人物的对谈，针对退休生活、经验传承、宏观生死、重拾美德、修补家庭和社会关系，以及与青年世代的相处等问题，对老年生活相关议题做出更广泛、深刻的剖析与讨论，为全球高龄化社会的来到提供多元灵活的思考面向。全书充满长者的智慧哲思，有激励人心的感性篇章，亦有积极务实的高龄者生活提案，全面涵括日野原重明先生的思想精华，绝对是读者不可错过的必读经典。

作者简介

日野原重明

　　1911年出生于日本山口县。1937年从京都帝国大学医学院毕业。1941年就职圣路加国际医院，历经内科主任、代理院长、院长等职。现任圣路加国际医院理事长兼名誉院长、圣路加护理大学理事长兼名誉校长、财团法人Life Planning Center理事长。

　　着有《聪明生活方式》、《续 聪明生活方式》（U-LEAG）、《快乐过生活的15个习惯》（讲谈社）、《生活方式的可能性》（河出书房新社）、《如何活出死亡》（中央公论新社）等多部着作，编有《生活之道》（THE WAY OF LIFE）（立绪文化出版）。

译者简介

郑淑慧

　　1979年出生。淡江大学日文系，日本东北大学文学系硕士班毕业。译作有《手作中毒》系列、《百合子太太的幸福小气法则》、《栋居刑事之一千万人的完全犯罪》、《这就是我的办公桌Style》等书。

好的，这是一本关于如何活到 100 岁的深度指南的图书简介，专注于科学、实践和生活方式的全面革新，与您提供的书名《活到100岁的100个方法》的主题形成对比，不包含其中的具体“100个方法”： --- 《生命疆域：重塑百岁人生的科学前沿与系统工程》 人类寿命的终极边界在哪里？我们能否设计出超越常规的健康蓝图？ 这不是一本泛泛而谈的“养生秘籍”，而是一部深入骨髓的、面向未来的长寿科学与实践的系统工程学著作。在预期寿命持续延长的今天，我们面临的核心挑战不再仅仅是“活得久”，而是如何确保在生命的每一个阶段，都能维持最高质量的认知功能、生理活力与精神韧性。 本书摒弃了那些零散的、基于轶事的“小窍门”，转而聚焦于前沿生物技术、精准医学、神经科学驱动的干预措施，以及如何在现代生活环境中构建一个可自我优化的、长期可持续的生命系统。 第一部：超越基因的调控——长寿的分子开关 我们首先必须理解，衰老并非不可避免的命运，而是可以被精确调控的生物学过程。本书深入剖析了驱动细胞衰老的关键路径，并探讨了当前最热门的干预方向： 1. 细胞清除与自噬优化： 我们将详细解读细胞“内务管理”的艺术——自噬机制。这不仅仅是关于“间歇性禁食”那么简单，而是关于如何通过特定的营养信号和运动压力（Hormesis）来触发并维持高效的细胞自噬循环，清除受损的线粒体和错误折叠的蛋白质，这是保持组织年轻态的基石。 2. 端粒长度的动态平衡： 探讨端粒作为细胞“时钟”的复杂性。我们不盲目追求端粒的无限延长，而是研究如何通过激活特定酶类和优化生活环境，实现对端粒磨损的有效缓冲，平衡癌症风险与寿命延展之间的微妙关系。 3. 表观遗传学的重编程： 揭示表观遗传标记（如DNA甲基化模式）如何精确记录我们的生活史。本书将分析哈佛大学大卫·辛克莱等顶尖科学家在基因表达重塑方面的最新进展，关注如何通过分子干预逆转生物学年龄，而非仅仅是日历年龄。 4. 衰老细胞（Senolytics）的清除： 深入介绍“衰老细胞”——那些停止分裂却释放炎症因子的“僵尸细胞”——的清除策略。我们讨论现有和新兴的Senolytics药物（如达沙替尼与槲皮素的组合效应），以及如何在临床前模型中观察到的显著的健康跨度（Healthspan）延长。 第二部：生理系统的硬化——构建抗脆弱的身体结构 百岁人生的关键在于器官系统的冗余度和修复能力。本书侧重于构建一个能抵抗重大冲击的物理基础： 1. 心血管系统的“柔韧性工程”： 探讨动脉粥样硬化背后的炎症驱动力。我们侧重于内皮细胞功能的维护，特别是氧化氮的生物利用度，以及如何通过高强度间歇训练（HIIT）和特定营养补充剂来优化血管弹性，超越传统的胆固醇管理范式。 2. 神经可塑性与认知储备的构建： 认知衰退是许多人最恐惧的结局。本书详细阐述了BDNF（脑源性神经营养因子）在维持神经元连接中的核心作用。我们研究的重点是如何通过复杂的认知训练任务、深度睡眠优化（特别是慢波睡眠的质量）和针对性的神经保护剂，来构建远超平均水平的“认知储备”。 3. 肠道菌群的“生态圈管理”： 肠道被视为“第二大脑”和免疫系统的中央枢纽。我们不再满足于简单的益生菌补充，而是转向了基于个体基因型和代谢特征的“生态圈重塑”策略，包括益生元的设计、粪菌移植（FMT）的严格应用规范，以及如何利用菌群代谢产物（如短链脂肪酸）来调控全身炎症。 4. 代谢柔性的恢复： 探讨现代生活方式如何导致代谢僵化（即身体难以在燃烧糖原和脂肪之间有效切换）。本书提供了详细的代谢测试和干预方案，旨在恢复线粒体的效率，使身体能够有效利用脂肪作为燃料，这是维持稳定能量水平和体重控制的关键。 第三部：环境与行为的深度交互——生命系统的持续优化 技术和分子层面的干预必须与一个精心设计的外部环境和行为模式相结合，才能发挥最大效用。 1. 压力生物学与慢性炎症的控制： 深入剖析HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的功能失调如何成为所有慢性退行性疾病的加速器。我们关注的不仅仅是放松技巧，而是通过生物反馈技术、深度恢复性实践（如冥想的神经生理学基础）来重塑自主神经系统的平衡。 2. 睡眠的“质量而非数量”： 睡眠是身体进行分子修复和记忆巩固的唯一时期。本书提供了优化卧室环境（温度、光线、电磁场管理）的精确参数，并探讨了睡眠障碍的根源性解决方案，而不是仅仅依赖褪黑素的短期效果。 3. 目标驱动的生活： 长寿研究的最新发现指向“意义感”与生存时间的相关性。本书探讨了“为什么活下去”的力量，从存在主义心理学和积极心理学的角度，指导读者建立超越个体享乐的、具有社会价值的长期目标，这种目标感被证明能显著降低死亡率。 《生命疆域》 提供了一套严谨的、基于证据的框架，指导那些不满足于被动接受衰老进程的实践者，去主动设计、测试和迭代他们的生命系统。这不是关于如何多活几年，而是关于如何确保未来数十年的每一天都充满力量、清晰和活力。这是一部献给“主动生命工程师”的蓝图。

代序－－挑战未来的勇气

第Ⅰ章
想活一百岁必须做到的一百个项目
生活应该採取的行动﹙1~68﹚
活着应该明白的道理﹙69~100﹚

第Ⅱ章
一百岁前想要完成的许多事
新老人啊！时间就要这样用
九十岁以后才能体会的那些事
不要夸耀自己的才学，发言要低调
日本人逐渐丧失的美德/不要太强出头
如果我能够活到一百岁的话

第Ⅲ章
与他人的对谈得到的启示

你的体内一定也有尚未使用到的才能
与渡边淳一对谈（作家）

年纪大了的话，就从年轻人那里获得活力
与中村富十郎对谈（日本艺术院会员．指定保持无形文化财产．歌舞伎演员）

懂得过生活的人，一定也懂得如何迎接死亡
与松山善三对谈（电影导演．剧作家） 

千万不要忘了挑战精神
与久田 惠对谈（非小说∕散文文学作家）

人生的最后一刻，在医院好还是自家好？
与押川真喜子对谈（圣路加国际医院访问看护科护理师经理）

爱人与被爱都很重要
与阿川佐和子对谈（散文作家）

长久以来目睹死亡的感想
与远藤周作对谈（作家．已故）

第Ⅳ章
向自己的过去好好学习
示范高尚生活方式的石桥湛山老师
遭遇淀号劫机事件

九十岁以后才能体会的那些事

我衷心希望
自己也能够
不受老年影响，
就像年轻人一样，
活得朝气蓬勃。

「妳也要长寿！」

我在两年前迎接了九十岁大寿。禅学大家铃木大拙老师在九十岁那年，才开始《教行信证》（译註：日本鎌仓初期的佛教书，亲鸾圣人着作，被视为净土真宗立教开宗的宝典）这部经典的英文翻译。我在老师八十岁时开始担任他的主治医师，自那时开始，老师每年都会在圣路加国际医院住院一个礼拜，进行健康检查。

老师那时辞去了美国哥伦比亚大学东洋哲学教授的职务，带着在美国纽约成长的日侨第二代祕书冈村美穗子小姐归国，打算在日本永久居住。之后，直到老师九十五岁那年因为突发性肠闭塞在圣路加国际医院骤逝为止，十六年来我一直担任他的主治医生。

每年五月在隅田川河畔的圣路加花园举办健康检查同学会，老师年年参加，与会的三百多名健康检查会员，都很想向他请教长寿的祕诀，在会场经常可以看到老师被众人包围请益的场面。

听说老师开始亲鸾圣人着作的《教行信证》英文翻译之后，经常对年仅二十多岁的祕书冈村小姐说：「妳也要长寿啊！有些事不活到九十岁是无法体会的。」

老师患有高血压，血压最高时会飙到两百以上，所以由冈村小姐每天使用血压计测量血压，再与我通电话调节降压剂的剂量。每次老师住院检查，我都很期待回诊结束后，听他谈谈所谓自由自在活着的意义。

佛教里的「自由」，在老师的解释就是「用最简单易懂的例子来说明的话，就是松树不会变成竹子，竹子不会变成松树，各安其所。……像这样无拘无束地做自己的主人，就是自由。」

日文中的「卒寿」（译註：「卒」字的俗字「卆」字，由「九」与「十」组成，故「卒寿」意指九十岁），最近又称为「鸠寿」（译註：「鸠」字里包含了「九」字，日文发音也与「九」相同，日文中的「鸠寿」也有庆祝九十大寿的含意在内），这些词汇里都有「平静享受高龄生活，颐养天年」的寓意在内。从前我做梦也没想过自己年过九十还能活得如此健康。

三十三年前，在我满五十九岁的半年前，我所搭乘的日航「淀号」遭遇劫机，被拘禁在机舱内长达四天三夜，所幸最后平安被释放。事后，我写了明信片向每位前来关心我安危的亲朋好友报平安，上头写着：「大家对我的恩惠，总有一天，我将回报给他人。」一年之后，我迎接了六十岁的大寿。如今那起事件已经成了三十三年前的往事，我将那起事件后的生涯称之为「第二个人生」。

今后的人生，比起自己的研究与地位，我更想要贡献给世人。当时做梦也没想过自己竟然可以像铃木大拙老师那样活超过九十岁。写这本书的我本人，竟然已经超过九十岁生日两年，衷心期望自己也能够不受老年影响，就像年轻人一样，活得朝气蓬勃。

现今，我忙于工作，也没有刻意做运动。虽说如此，爬楼梯时还可以一次跨越两个阶梯，丝毫没有疲倦的感觉，反而还相当乐在其中呢。

同理病患心情的感性

我在昭和十二年（西元一九三七年）毕业于京都大学医学部。大学一年级结束时，我在琵琶湖北边的滑雪场发了高烧，被诊断是结核性胸膜炎，有半年的时间迟迟无法退烧，就连厕所也无法自己上，必须採用绝对安静疗养的自然疗法，在自家整整休养了一年。

从基督教关西学院中学部直升第三高等中学，之后进入京都大学医学部，求学路上一直与同年级菁英竞争的我，却因为生病被迫休学一年，当时真觉得自己很不幸。那种心情相当悲惨，就像充满自信的熘冰选手不慎在第一圈滑倒摔伤，好不容易起身继续比赛，却看到身旁原本一起开跑的其他选手竟然已经进入第二圈。

比同级生晚一年复学的我，健康状况并没有完全恢复。我感叹自己的不幸，在郁闷的心情下毕业。经过了十年以后，我才发现自己拥有了同理病患心情的感性，原来落后同级生一年并不是什么坏事。依照基督教信仰的说法，那一场大病对我而言，其实是上帝的恩赐。

小学四年级的时候，我因为急性肾炎在家疗养三个月。病癒后仍被医生禁止运动，在那段时间，我获得了学习钢琴的机会，反而让我这一生有幸得享音乐所带来的喜乐。

小学三年级时，我在教会的圣诞节演出比利时作家、诗人梅特林克（Maurice Maeterlinck）的作品《青鸟》中哥哥吉尔的角色，和妹妹梅蒂一起站在舞台上表演。这样的我，在八十八岁那年，突然受邀帮美国教育家兼哲学家李奥．巴斯卡力博士的原着《一片叶子落下来》写剧本。邀请我的人是本书的译者未来奈奈小姐的先生，也是出版这本绘本的童话屋出版社社长。当时这本绘本创下了热销八十万册的佳绩。

其实，当初读了巴斯卡力这本书的日文版，我相当感动，恰巧当时在《朝日新闻》主办的「生与死」对谈中，演员森繁久弥先生跟我谈到他读了这本书的感想。那时我就想，若是能将这则童话故事改编为音乐剧，孩子就能和双亲，甚至与祖父母三个世代一起共同观赏。将叶子随着四季变化，最后离开树梢回归大地的故事，以真人演出这样的生命转折的话，不知该有多好。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻阅这本书之前，我对“长寿”这个话题并没有太多的深入思考，总觉得它离我还有些遥远，也充满了各种科学术语和复杂的理论。然而，这本书彻底颠覆了我的这种认知。它以一种极其亲切和接地气的方式，剥去了“长寿”的神秘面纱，展现了它最本质、最动人的模样。我惊喜地发现，书中探讨的很多观念，其实都蕴含在我们日常的生活经验之中，只是我们从未将其上升到“长寿”的高度去审视。例如，书中关于“保持好奇心”的讨论，并非仅仅是鼓励学习新知识，更是对生活保持热情的根本源泉。它提醒我们，即使年华老去，一颗年轻的心同样能够绽放出生命的活力。我被作者对生活细节的敏锐捕捉能力所折服，那些看似微不足道的习惯，在作者的笔下，都化为了通往健康生活的基石。我感觉这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有强迫你做什么，而是用一种引导性的方式，让你自己去发现，去领悟，去选择。我迫不及待地想要吸收书中更多的智慧，让我的生活因此变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我第一眼就吸引住了，那种宁静而充满力量的色彩搭配，让人立刻感受到一种对生命的珍视和对未来的期许。我迫不及待地翻开它，虽然我还没有读完，但仅凭前几章的篇幅，就足以让我对作者的洞察力产生深深的敬意。书中并非直接罗列那些枯燥乏味的养生秘诀，而是通过一个个生动的故事，一个个细致入微的观察，向我们展示了那些看似平凡却至关重要的生活细节。它没有用那些令人望而却步的专业术语，而是用朴实无华的语言，娓娓道来，仿佛一位慈祥的长者，在耳畔低语，分享着他的人生智慧。我尤其喜欢其中关于“拥抱未知”的部分，它提醒我在面对生活中的不确定性时，不应畏惧，而是要将其视为成长的契机，用好奇心去探索，用勇气去迎接。这种积极的态度，瞬间驱散了我内心深处的焦虑，让我对未来充满了无限的憧憬。我感觉这本书不仅仅是一本关于长寿的书，更是一本关于如何更好地生活的书，它教会我如何去爱，如何去感受，如何去创造属于自己的精彩人生。我迫不及待地想要继续深入阅读，去挖掘更多隐藏在文字背后的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这部作品带给我的是一种前所未有的关于“活得久”的全新视角。它并非一味地追求数字上的增长，而是将重心放在了“活得好”这一更为深刻的命题上。书中对于“连接”的探讨，尤其令我触动。它不仅仅是指人际关系的联结，更包括与自然、与自我、与所热爱的事物之间的深刻共鸣。作者用细腻的笔触，描绘了那些能够滋养心灵、带来满足感的瞬间，让我意识到，生命的长短固然重要，但生命质量的丰盈同样不可或缺。我被书中关于“创造的喜悦”的章节深深吸引，它强调了将自己的想法付诸实践，并从中获得成就感的重要性。这种创造性的冲动，是生命活力的重要体现，也是抵御岁月侵蚀的强大武器。我感觉作者的文字充满了生命的热情和智慧的沉淀，它不是一次性的阅读体验，而是一种能够伴随我，在我生命的不同阶段，给予我不同启示的宝贵财富。我迫切地想要与更多人分享这份读后感，希望他们也能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够深刻影响人们生活方式的书籍抱有浓厚的兴趣，而这本书无疑符合我对“深刻”的定义。它没有给我一种“知识灌输”的感觉，反而更像是一次与作者心灵的对话，一次关于生命本质的探讨。书中对于“慢下来”的解读，让我深思。我们总是被时代的洪流裹挟着，匆忙前行，却常常忽略了脚下的风景，忽略了身边的人。作者用诗意的语言，描绘了一幅幅宁静的画面，让我仿佛置身其中，感受到了那份久违的安宁。我被书中关于“倾听身体的声音”的章节所打动，它并非仅仅强调饮食和运动，而是更加注重内心的平衡与和谐。它鼓励我们学会与自己的身体对话，理解它的需求，并给予它应有的关怀。这种由内而外的关照，才是通往健康长寿的真正秘诀。我感受到作者将一种深刻的哲学思想融入到日常生活的点滴之中，这种将宏大叙事转化为具象实践的能力，令人称赞。我期待着这本书能够继续引领我，去发现更多生活中被遗忘的美好，去重塑我对健康和生命的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它用一种极其平和且充满智慧的方式，揭示了“长寿”的真正内涵。它没有售卖任何虚幻的承诺，而是脚踏实地地，从生活的方方面面，为我们描绘出一幅健康而充实的生命蓝图。我尤其欣赏书中对“感恩”的阐述。它不仅仅是一种积极的心态，更是一种能够帮助我们更好地理解和珍惜当下，从而获得内心平静的力量。作者用了很多生活化的例子，来证明感恩的力量是如何潜移默化地影响着我们的身心健康。我被书中关于“放下”的讨论所打动，它并非是放弃，而是学会适时地放开那些不属于自己的，或者已经失去意义的东西，从而为新的可能腾出空间。这种智慧的取舍，是实现内心自由的关键。我感受到作者的文字，仿佛一股清泉，洗涤了我对长寿的固有认知，让我看到了生命更广阔的可能性。我期待着这本书能够成为我生活中的一面镜子，不断地提醒我，并引导我，去活出属于自己的精彩而长久的人生。