活到100歲的100個方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
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• 養生
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• 心理健康
• 積極心態
• 抗衰老
• 生活習慣

　　人類不會如此輕易死去
　　有些事不活到90歲是無法體會的

　　．至少花十年的時間挑戰新的事物
　　．近代醫學報告指齣，空腹的人比較長壽
　　．以往對老年人的刻闆印象，現在已經不閤時宜
　　．和壓力做朋友有益自己
　　．發起銀發族解放運動吧
　　．從年齡歧視中解放
　　．與人一起分享時，喜悅會增加兩倍，悲傷會減少一半
　　．人類直到最後一刻仍會抱持希望
　　．壽命也是一種命運
　　．退休後纔是青春真正的開始
　　．人類的身體擁有無限可能
　　．我們有十八條肌肉用來笑，這些肌肉不去使用就會衰退
　　．人類是身心皆能順應環境的生物

　　當活到一百歲成為人類生命常態，——

　　我們的身心靈，是否已準備好麵對「生．老．病．死」的衝擊？日本當代醫學泰鬥暨人文大師──日野原重明，分享他百年歲月的珍貴閱曆：想要長長久久地活下去，靠的不是醫學也不是命運，而是「勇氣」！

　　行醫逾六十年，緻力推廣預防醫學、臨終安養等先進醫療觀念，無論在臨床或學術方麵皆貢獻卓著，可謂日本醫界瑰寶。

　　透過探索過往生命經驗，找尋啓動積極生活的關鍵，強調「勇氣是生活應盡的美德」。作者寫作本書的重點不在闡述養生之道，而是以「想活得長壽且有意義」為目標，提齣一百種追求生命更高境界的方法，列舉「生活應該採取的行動」以及「活著應該明白的道理」，並透過親身實踐，為高齡者也能享有美好生活做見證。

　　鍛鍊老人的品格，活齣你的年紀

　　作者認為，擁有健康隻是延續生命的基本，如今醫學昌明，健康長壽已非難事，思考「該怎麼活下去？」纔是經營美好晚年的關鍵。想成為充滿活力的「新老人」，必須對未來有所期待，進而提齣「活齣你的年紀，但彆忘瞭保持活力」的人生課題，藉此鍛鍊老人的品格。

　　此外，更透過與渡邊淳一、遠藤周作等七位大師級人物的對談，針對退休生活、經驗傳承、宏觀生死、重拾美德、修補傢庭和社會關係，以及與青年世代的相處等問題，對老年生活相關議題做齣更廣泛、深刻的剖析與討論，為全球高齡化社會的來到提供多元靈活的思考麵嚮。全書充滿長者的智慧哲思，有激勵人心的感性篇章，亦有積極務實的高齡者生活提案，全麵涵括日野原重明先生的思想精華，絕對是讀者不可錯過的必讀經典。

作者簡介

日野原重明

　　1911年齣生於日本山口縣。1937年從京都帝國大學醫學院畢業。1941年就職聖路加國際醫院，曆經內科主任、代理院長、院長等職。現任聖路加國際醫院理事長兼名譽院長、聖路加護理大學理事長兼名譽校長、財團法人Life Planning Center理事長。

　　著有《聰明生活方式》、《續 聰明生活方式》（U-LEAG）、《快樂過生活的15個習慣》（講談社）、《生活方式的可能性》（河齣書房新社）、《如何活齣死亡》（中央公論新社）等多部著作，編有《生活之道》（THE WAY OF LIFE）（立緒文化齣版）。

譯者簡介

鄭淑慧

　　1979年齣生。淡江大學日文係，日本東北大學文學係碩士班畢業。譯作有《手作中毒》係列、《百閤子太太的幸福小氣法則》、《棟居刑事之一韆萬人的完全犯罪》、《這就是我的辦公桌Style》等書。

好的，這是一本關於如何活到 100 歲的深度指南的圖書簡介，專注於科學、實踐和生活方式的全麵革新，與您提供的書名《活到100歲的100個方法》的主題形成對比，不包含其中的具體“100個方法”： --- 《生命疆域：重塑百歲人生的科學前沿與係統工程》 人類壽命的終極邊界在哪裏？我們能否設計齣超越常規的健康藍圖？ 這不是一本泛泛而談的“養生秘籍”，而是一部深入骨髓的、麵嚮未來的長壽科學與實踐的係統工程學著作。在預期壽命持續延長的今天，我們麵臨的核心挑戰不再僅僅是“活得久”，而是如何確保在生命的每一個階段，都能維持最高質量的認知功能、生理活力與精神韌性。 本書摒棄瞭那些零散的、基於軼事的“小竅門”，轉而聚焦於前沿生物技術、精準醫學、神經科學驅動的乾預措施，以及如何在現代生活環境中構建一個可自我優化的、長期可持續的生命係統。 第一部：超越基因的調控——長壽的分子開關 我們首先必須理解，衰老並非不可避免的命運，而是可以被精確調控的生物學過程。本書深入剖析瞭驅動細胞衰老的關鍵路徑，並探討瞭當前最熱門的乾預方嚮： 1. 細胞清除與自噬優化： 我們將詳細解讀細胞“內務管理”的藝術——自噬機製。這不僅僅是關於“間歇性禁食”那麼簡單，而是關於如何通過特定的營養信號和運動壓力（Hormesis）來觸發並維持高效的細胞自噬循環，清除受損的綫粒體和錯誤摺疊的蛋白質，這是保持組織年輕態的基石。 2. 端粒長度的動態平衡： 探討端粒作為細胞“時鍾”的復雜性。我們不盲目追求端粒的無限延長，而是研究如何通過激活特定酶類和優化生活環境，實現對端粒磨損的有效緩衝，平衡癌癥風險與壽命延展之間的微妙關係。 3. 錶觀遺傳學的重編程： 揭示錶觀遺傳標記（如DNA甲基化模式）如何精確記錄我們的生活史。本書將分析哈佛大學大衛·辛剋萊等頂尖科學傢在基因錶達重塑方麵的最新進展，關注如何通過分子乾預逆轉生物學年齡，而非僅僅是日曆年齡。 4. 衰老細胞（Senolytics）的清除： 深入介紹“衰老細胞”——那些停止分裂卻釋放炎癥因子的“僵屍細胞”——的清除策略。我們討論現有和新興的Senolytics藥物（如達沙替尼與槲皮素的組閤效應），以及如何在臨床前模型中觀察到的顯著的健康跨度（Healthspan）延長。 第二部：生理係統的硬化——構建抗脆弱的身體結構 百歲人生的關鍵在於器官係統的冗餘度和修復能力。本書側重於構建一個能抵抗重大衝擊的物理基礎： 1. 心血管係統的“柔韌性工程”： 探討動脈粥樣硬化背後的炎癥驅動力。我們側重於內皮細胞功能的維護，特彆是氧化氮的生物利用度，以及如何通過高強度間歇訓練（HIIT）和特定營養補充劑來優化血管彈性，超越傳統的膽固醇管理範式。 2. 神經可塑性與認知儲備的構建： 認知衰退是許多人最恐懼的結局。本書詳細闡述瞭BDNF（腦源性神經營養因子）在維持神經元連接中的核心作用。我們研究的重點是如何通過復雜的認知訓練任務、深度睡眠優化（特彆是慢波睡眠的質量）和針對性的神經保護劑，來構建遠超平均水平的“認知儲備”。 3. 腸道菌群的“生態圈管理”： 腸道被視為“第二大腦”和免疫係統的中央樞紐。我們不再滿足於簡單的益生菌補充，而是轉嚮瞭基於個體基因型和代謝特徵的“生態圈重塑”策略，包括益生元的設計、糞菌移植（FMT）的嚴格應用規範，以及如何利用菌群代謝産物（如短鏈脂肪酸）來調控全身炎癥。 4. 代謝柔性的恢復： 探討現代生活方式如何導緻代謝僵化（即身體難以在燃燒糖原和脂肪之間有效切換）。本書提供瞭詳細的代謝測試和乾預方案，旨在恢復綫粒體的效率，使身體能夠有效利用脂肪作為燃料，這是維持穩定能量水平和體重控製的關鍵。 第三部：環境與行為的深度交互——生命係統的持續優化 技術和分子層麵的乾預必須與一個精心設計的外部環境和行為模式相結閤，纔能發揮最大效用。 1. 壓力生物學與慢性炎癥的控製： 深入剖析HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的功能失調如何成為所有慢性退行性疾病的加速器。我們關注的不僅僅是放鬆技巧，而是通過生物反饋技術、深度恢復性實踐（如冥想的神經生理學基礎）來重塑自主神經係統的平衡。 2. 睡眠的“質量而非數量”： 睡眠是身體進行分子修復和記憶鞏固的唯一時期。本書提供瞭優化臥室環境（溫度、光綫、電磁場管理）的精確參數，並探討瞭睡眠障礙的根源性解決方案，而不是僅僅依賴褪黑素的短期效果。 3. 目標驅動的生活： 長壽研究的最新發現指嚮“意義感”與生存時間的相關性。本書探討瞭“為什麼活下去”的力量，從存在主義心理學和積極心理學的角度，指導讀者建立超越個體享樂的、具有社會價值的長期目標，這種目標感被證明能顯著降低死亡率。 《生命疆域》 提供瞭一套嚴謹的、基於證據的框架，指導那些不滿足於被動接受衰老進程的實踐者，去主動設計、測試和迭代他們的生命係統。這不是關於如何多活幾年，而是關於如何確保未來數十年的每一天都充滿力量、清晰和活力。這是一部獻給“主動生命工程師”的藍圖。

代序－－挑戰未來的勇氣

第Ⅰ章
想活一百歲必須做到的一百個項目
生活應該採取的行動﹙1~68﹚
活著應該明白的道理﹙69~100﹚

第Ⅱ章
一百歲前想要完成的許多事
新老人啊！時間就要這樣用
九十歲以後纔能體會的那些事
不要誇耀自己的纔學，發言要低調
日本人逐漸喪失的美德/不要太強齣頭
如果我能夠活到一百歲的話

第Ⅲ章
與他人的對談得到的啓示

你的體內一定也有尚未使用到的纔能
與渡邊淳一對談（作傢）

年紀大瞭的話，就從年輕人那裏獲得活力
與中村富十郎對談（日本藝術院會員．指定保持無形文化財産．歌舞伎演員）

懂得過生活的人，一定也懂得如何迎接死亡
與鬆山善三對談（電影導演．劇作傢） 

韆萬不要忘瞭挑戰精神
與久田 惠對談（非小說∕散文文學作傢）

人生的最後一刻，在醫院好還是自傢好？
與押川真喜子對談（聖路加國際醫院訪問看護科護理師經理）

愛人與被愛都很重要
與阿川佐和子對談（散文作傢）

長久以來目睹死亡的感想
與遠藤周作對談（作傢．已故）

第Ⅳ章
嚮自己的過去好好學習
示範高尚生活方式的石橋湛山老師
遭遇澱號劫機事件

九十歲以後纔能體會的那些事

我衷心希望
自己也能夠
不受老年影響，
就像年輕人一樣，
活得朝氣蓬勃。

「妳也要長壽！」

我在兩年前迎接瞭九十歲大壽。禪學大傢鈴木大拙老師在九十歲那年，纔開始《教行信證》（譯註：日本鎌倉初期的佛教書，親鸞聖人著作，被視為淨土真宗立教開宗的寶典）這部經典的英文翻譯。我在老師八十歲時開始擔任他的主治醫師，自那時開始，老師每年都會在聖路加國際醫院住院一個禮拜，進行健康檢查。

老師那時辭去瞭美國哥倫比亞大學東洋哲學教授的職務，帶著在美國紐約成長的日僑第二代祕書岡村美穗子小姐歸國，打算在日本永久居住。之後，直到老師九十五歲那年因為突發性腸閉塞在聖路加國際醫院驟逝為止，十六年來我一直擔任他的主治醫生。

每年五月在隅田川河畔的聖路加花園舉辦健康檢查同學會，老師年年參加，與會的三百多名健康檢查會員，都很想嚮他請教長壽的祕訣，在會場經常可以看到老師被眾人包圍請益的場麵。

聽說老師開始親鸞聖人著作的《教行信證》英文翻譯之後，經常對年僅二十多歲的祕書岡村小姐說：「妳也要長壽啊！有些事不活到九十歲是無法體會的。」

老師患有高血壓，血壓最高時會飆到兩百以上，所以由岡村小姐每天使用血壓計測量血壓，再與我通電話調節降壓劑的劑量。每次老師住院檢查，我都很期待迴診結束後，聽他談談所謂自由自在活著的意義。

佛教裏的「自由」，在老師的解釋就是「用最簡單易懂的例子來說明的話，就是鬆樹不會變成竹子，竹子不會變成鬆樹，各安其所。……像這樣無拘無束地做自己的主人，就是自由。」

日文中的「卒壽」（譯註：「卒」字的俗字「卆」字，由「九」與「十」組成，故「卒壽」意指九十歲），最近又稱為「鳩壽」（譯註：「鳩」字裏包含瞭「九」字，日文發音也與「九」相同，日文中的「鳩壽」也有慶祝九十大壽的含意在內），這些詞匯裏都有「平靜享受高齡生活，頤養天年」的寓意在內。從前我做夢也沒想過自己年過九十還能活得如此健康。

三十三年前，在我滿五十九歲的半年前，我所搭乘的日航「澱號」遭遇劫機，被拘禁在機艙內長達四天三夜，所幸最後平安被釋放。事後，我寫瞭明信片嚮每位前來關心我安危的親朋好友報平安，上頭寫著：「大傢對我的恩惠，總有一天，我將迴報給他人。」一年之後，我迎接瞭六十歲的大壽。如今那起事件已經成瞭三十三年前的往事，我將那起事件後的生涯稱之為「第二個人生」。

今後的人生，比起自己的研究與地位，我更想要貢獻給世人。當時做夢也沒想過自己竟然可以像鈴木大拙老師那樣活超過九十歲。寫這本書的我本人，竟然已經超過九十歲生日兩年，衷心期望自己也能夠不受老年影響，就像年輕人一樣，活得朝氣蓬勃。

現今，我忙於工作，也沒有刻意做運動。雖說如此，爬樓梯時還可以一次跨越兩個階梯，絲毫沒有疲倦的感覺，反而還相當樂在其中呢。

同理病患心情的感性

我在昭和十二年（西元一九三七年）畢業於京都大學醫學部。大學一年級結束時，我在琵琶湖北邊的滑雪場發瞭高燒，被診斷是結核性胸膜炎，有半年的時間遲遲無法退燒，就連廁所也無法自己上，必須採用絕對安靜療養的自然療法，在自傢整整休養瞭一年。

從基督教關西學院中學部直升第三高等中學，之後進入京都大學醫學部，求學路上一直與同年級菁英競爭的我，卻因為生病被迫休學一年，當時真覺得自己很不幸。那種心情相當悲慘，就像充滿自信的溜冰選手不慎在第一圈滑倒摔傷，好不容易起身繼續比賽，卻看到身旁原本一起開跑的其他選手竟然已經進入第二圈。

比同級生晚一年復學的我，健康狀況並沒有完全恢復。我感嘆自己的不幸，在鬱悶的心情下畢業。經過瞭十年以後，我纔發現自己擁有瞭同理病患心情的感性，原來落後同級生一年並不是什麼壞事。依照基督教信仰的說法，那一場大病對我而言，其實是上帝的恩賜。

小學四年級的時候，我因為急性腎炎在傢療養三個月。病癒後仍被醫生禁止運動，在那段時間，我獲得瞭學習鋼琴的機會，反而讓我這一生有幸得享音樂所帶來的喜樂。

小學三年級時，我在教會的聖誕節演齣比利時作傢、詩人梅特林剋（Maurice Maeterlinck）的作品《青鳥》中哥哥吉爾的角色，和妹妹梅蒂一起站在舞颱上錶演。這樣的我，在八十八歲那年，突然受邀幫美國教育傢兼哲學傢李奧．巴斯卡力博士的原著《一片葉子落下來》寫劇本。邀請我的人是本書的譯者未來奈奈小姐的先生，也是齣版這本繪本的童話屋齣版社社長。當時這本繪本創下瞭熱銷八十萬冊的佳績。

其實，當初讀瞭巴斯卡力這本書的日文版，我相當感動，恰巧當時在《朝日新聞》主辦的「生與死」對談中，演員森繁久彌先生跟我談到他讀瞭這本書的感想。那時我就想，若是能將這則童話故事改編為音樂劇，孩子就能和雙親，甚至與祖父母三個世代一起共同觀賞。將葉子隨著四季變化，最後離開樹梢迴歸大地的故事，以真人演齣這樣的生命轉摺的話，不知該有多好。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻閱這本書之前，我對“長壽”這個話題並沒有太多的深入思考，總覺得它離我還有些遙遠，也充滿瞭各種科學術語和復雜的理論。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它以一種極其親切和接地氣的方式，剝去瞭“長壽”的神秘麵紗，展現瞭它最本質、最動人的模樣。我驚喜地發現，書中探討的很多觀念，其實都蘊含在我們日常的生活經驗之中，隻是我們從未將其上升到“長壽”的高度去審視。例如，書中關於“保持好奇心”的討論，並非僅僅是鼓勵學習新知識，更是對生活保持熱情的根本源泉。它提醒我們，即使年華老去，一顆年輕的心同樣能夠綻放齣生命的活力。我被作者對生活細節的敏銳捕捉能力所摺服，那些看似微不足道的習慣，在作者的筆下，都化為瞭通往健康生活的基石。我感覺這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有強迫你做什麼，而是用一種引導性的方式，讓你自己去發現，去領悟，去選擇。我迫不及待地想要吸收書中更多的智慧，讓我的生活因此變得更加充實和有意義。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠深刻影響人們生活方式的書籍抱有濃厚的興趣，而這本書無疑符閤我對“深刻”的定義。它沒有給我一種“知識灌輸”的感覺，反而更像是一次與作者心靈的對話，一次關於生命本質的探討。書中對於“慢下來”的解讀，讓我深思。我們總是被時代的洪流裹挾著，匆忙前行，卻常常忽略瞭腳下的風景，忽略瞭身邊的人。作者用詩意的語言，描繪瞭一幅幅寜靜的畫麵，讓我仿佛置身其中，感受到瞭那份久違的安寜。我被書中關於“傾聽身體的聲音”的章節所打動，它並非僅僅強調飲食和運動，而是更加注重內心的平衡與和諧。它鼓勵我們學會與自己的身體對話，理解它的需求，並給予它應有的關懷。這種由內而外的關照，纔是通往健康長壽的真正秘訣。我感受到作者將一種深刻的哲學思想融入到日常生活的點滴之中，這種將宏大敘事轉化為具象實踐的能力，令人稱贊。我期待著這本書能夠繼續引領我，去發現更多生活中被遺忘的美好，去重塑我對健康和生命的認知。

评分☆☆☆☆☆

這部作品帶給我的是一種前所未有的關於“活得久”的全新視角。它並非一味地追求數字上的增長，而是將重心放在瞭“活得好”這一更為深刻的命題上。書中對於“連接”的探討，尤其令我觸動。它不僅僅是指人際關係的聯結，更包括與自然、與自我、與所熱愛的事物之間的深刻共鳴。作者用細膩的筆觸，描繪瞭那些能夠滋養心靈、帶來滿足感的瞬間，讓我意識到，生命的長短固然重要，但生命質量的豐盈同樣不可或缺。我被書中關於“創造的喜悅”的章節深深吸引，它強調瞭將自己的想法付諸實踐，並從中獲得成就感的重要性。這種創造性的衝動，是生命活力的重要體現，也是抵禦歲月侵蝕的強大武器。我感覺作者的文字充滿瞭生命的熱情和智慧的沉澱，它不是一次性的閱讀體驗，而是一種能夠伴隨我，在我生命的不同階段，給予我不同啓示的寶貴財富。我迫切地想要與更多人分享這份讀後感，希望他們也能從中受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它用一種極其平和且充滿智慧的方式，揭示瞭“長壽”的真正內涵。它沒有售賣任何虛幻的承諾，而是腳踏實地地，從生活的方方麵麵，為我們描繪齣一幅健康而充實的生命藍圖。我尤其欣賞書中對“感恩”的闡述。它不僅僅是一種積極的心態，更是一種能夠幫助我們更好地理解和珍惜當下，從而獲得內心平靜的力量。作者用瞭很多生活化的例子，來證明感恩的力量是如何潛移默化地影響著我們的身心健康。我被書中關於“放下”的討論所打動，它並非是放棄，而是學會適時地放開那些不屬於自己的，或者已經失去意義的東西，從而為新的可能騰齣空間。這種智慧的取捨，是實現內心自由的關鍵。我感受到作者的文字，仿佛一股清泉，洗滌瞭我對長壽的固有認知，讓我看到瞭生命更廣闊的可能性。我期待著這本書能夠成為我生活中的一麵鏡子，不斷地提醒我，並引導我，去活齣屬於自己的精彩而長久的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我第一眼就吸引住瞭，那種寜靜而充滿力量的色彩搭配，讓人立刻感受到一種對生命的珍視和對未來的期許。我迫不及待地翻開它，雖然我還沒有讀完，但僅憑前幾章的篇幅，就足以讓我對作者的洞察力産生深深的敬意。書中並非直接羅列那些枯燥乏味的養生秘訣，而是通過一個個生動的故事，一個個細緻入微的觀察，嚮我們展示瞭那些看似平凡卻至關重要的生活細節。它沒有用那些令人望而卻步的專業術語，而是用樸實無華的語言，娓娓道來，仿佛一位慈祥的長者，在耳畔低語，分享著他的人生智慧。我尤其喜歡其中關於“擁抱未知”的部分，它提醒我在麵對生活中的不確定性時，不應畏懼，而是要將其視為成長的契機，用好奇心去探索，用勇氣去迎接。這種積極的態度，瞬間驅散瞭我內心深處的焦慮，讓我對未來充滿瞭無限的憧憬。我感覺這本書不僅僅是一本關於長壽的書，更是一本關於如何更好地生活的書，它教會我如何去愛，如何去感受，如何去創造屬於自己的精彩人生。我迫不及待地想要繼續深入閱讀，去挖掘更多隱藏在文字背後的寶藏。