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　　你想过吗？
　　发出声音，竟然也是一种运动！
　　发出声音，就可以让你变健康！

　　本书为《健康大声叫出来！》之改版书

　　只需要简单的发声动作，
　　为你解决腰痠背痛、手脚冰冷各种不适！
　　让妳拥有素颜美肌、平坦小腹、窈窕身型！
　　更让妳甩开忧郁、摆脱压力、充满活力！
　　本书教你八种健康发声法，
　　清楚的发音教学图说+发声法教学MP3
　　再搭配随时随地都能做的伸展操，
　　轻松帮你摆脱各种压力文明病！
　　现在就跟着本书大声地发声，
　　摆脱各种生活习惯病；
　　轻松消除赘肉、紧实身体、甩开沉重压力！
　　健康发声法，让你身心灵都健康，
　　轻松找回充满健康与自信的自己！

本书特色

　　现代人的文明病太多了，试问自己有没有下列症状？ 马上做个健康小评量吧！
 
　　身体稍微活动便感觉四肢痠痛无力
　　每天三餐饮食不正常，没食慾
　　体力衰弱，常常爱困
　　肩颈痠痛
　　关节痠痛
　　手脚冰冷
　　长期失眠
　　便祕不顺
　　三不五时偏头痛
　　常常因为压力容易感到疲倦
　　对事情有心无力
　　常常感到烦躁倦怠
 
　　上述这些症状多是因为长期处于压力、负面情绪，以及缺乏运动所累积的生活习惯病，

　　生活很忙，我们知道；没时间运动、很难持之以恆，没关系！我们了解，所以这本书就是为你量身订做！

　　八种健康发声法＋清楚的发音教学图说＋发声法教学MP3，解决你身心灵的所有烦恼！

　　只要跟着本书的简单步骤，练习发声、动动嘴唇、舌头，脸部肌肉动一动、调整唿吸，真的就这么简单又神奇！

　　1.用发声法解决你长期的生理困扰！
　　如果你常常失眠，天气冷、天气不冷妳都手脚冰冷，长期坐姿让你肩颈痠痛，压力一大就头痛欲裂……
　　透过健康发声法，搭配专属伸展操，随时随地都能做！马上促进血液循环，提高血液含氧量，帮助身体排除疲劳，让紧绷的肌肉放松，再也不会这里痛、那里痛！

　　2.用发声法帮助你放松心情！
　　如果你常常备感压力，工作量大得让你喘不过气，紧张的步调让你无法冷静下来、太多的挫折让你像洩了气的皮球……快试试健康发声法，搭配专属伸展操，马上让你的大脑活化、疏散郁闷、远离焦虑！让紧绷的神经瞬间和缓下来，充好了电再出发！

　　3.用发声法保持青春活力！
　　不只是身心都要健康，我们更教妳怎么做个美人！用声音配合伸展操，调整妳的体态，轻松做个素颜美人、微笑甜心！消除小腹赘肉、让腿部、腹部都变得更紧实！不管是想要性感美背、素颜美肌还是窈窕身型，跟着做就能找回原本漂亮美丽的妳！

　　大量发音教学示范插图，配合MP3健康发声教学，图文＋声音同步做，轻松实践「身、心、美丽」三重功效疗癒！

作者简介

大场格（Itaru Oba）

　　昭和18年（1943）于东京都出生。

　　毕业于日本大学。职业为民谣歌手、唿吸法训练师、声音训练师。日本声乐发声学会会员。

　　日本乡土民谣协会全国大会综合组冠军。

　　曾获日本乡土民谣协会全国大会总冠军，而后入籍Tichiku唱片公司出道，由Polidor发行《海．山．里100首精选辑》。过去参加过日本文化厅艺术祭，以民谣歌手的身分数次赴海外公演。整理东京的1270首民谣，并依照各地不同的风俗民情制作适合各地的形象曲，此外对于民谣谱曲也有涉猎。为了研修唿吸法，曾拜玛莉亚．贝拉、平山美智子、西野皓三人为师。目前持续在各地展开题为「地球与唿吸」、「歌曲是心灵的维他命剂」的演讲，倡导声音训练的魔力及唿吸法。将唿吸法大场塾道场设于兵库县神河町，同时也于唿吸法东京教室、关西教室持续开讲中。作品有《简单出声健康术》（心交社）、《唿吸革命．唿吸体操》（监修DVD）。此外，也活跃于报纸、音乐杂志或广播等不同媒体。

第一章　只要发出声就能常保身体健康
．从大脑开始解放自己吧！
．声音与唿吸是能量的来源
．声音展现精、气、神
．用「笑」和「打哈欠」找回健康吧！

第二章　大声喊出来吧！
．脱力低音．长音调
．腹肌高音．长音调（包含假音）
．模煳母音
．腹肌高音．断音
．破裂音
．舌部运动
．唇部运动
．无声音

第三章　请跟我这样做－用发声法解决你长期的困扰
．症状一－失眠
．症状二－手脚冰冷
．症状三－肩颈痠痛
．症状四－头痛
．症状五－腰痛
．症状六－关节痛
．症状七－食慾不振
．症状八－便祕

第四章　请跟我这样做－用发声法调适你的心情
．想让自己变得沉稳时
．想平静焦躁的心情时
．压力累积时
．感到沮丧时
．想摆脱忧郁时
．想让个性变得开朗时
．想让自己变得积极时
．想变得有朝气活力时
．想集中精神时
．紧张时
．沉不住气时
．无法整合思绪时
．想和他人建立良好的关系时
．想从内而外都美丽时
．想改变命运时

第五章　请跟我这样做－用发声法保持青春活力
．美肌运动
．微笑运动
．美姿运动
．丰胸运动
．手臂紧实运动
．腰部紧实运动
．消除小腹运动
．臀部紧实运动
．大腿紧实运动
．消除脚踝浮肿运动

第六章　健康的秘诀－想长寿就努力发声
．「生命」的真实面相
．对身体的意识
．正向思考的力量
．「气」是生命的能量
．好奇心是年轻的証明
．唤醒沉睡的细胞
．激发身体能量的颠峰
．适度保养身体
．「自由」的唿吸
．生命能量的声音
后记

第一章只要发出声就能常保身体健康

声音展现精、气、神
接到久未见面的好友来电，熟悉的声音一传入耳朵，以前怀念的画面彷彿跑马灯一般出现在脑海中。声音不只唤醒自己，同时也是一面能够表现出对话者情绪及身体状况的明镜。声音的波动是最能表现出身体变化及心中想法的媒介了。

当我们在人前说话时，身体会因为紧张或怯场，让自己原本想说的话缩了回去。有时候当我们体力衰减时，也会在不自觉中将力气用于喉咙，结果反而无法发出声音。

声音是最诚实的。当我们感到愉悦或兴奋时，声音较清亮、有力，但如果遇到无趣或厌恶的事情，声音就会卡住，声音的音量和音调也会随着情绪波动而变得比较低沉。

当我们在唱歌的时候，从高音转到低音，声带的细微波动将影响声音的质，只要唿吸有一丝丝紊乱，就可能让自己的歌声沦为磨刀之声，无法完全诠释歌曲的韵律及想表达的情感。

相反地，当我们在说出自己心中的真心话时，因为完全顺从自己的想法而说，反而可以不急不徐地使用腹部与身体共鸣的声音来表达。当我们在表演时，假如能够意识到有许多听众在场的话，就能随着表演的内容需要，调节出高低音、强弱音，甚至也可以随意地发出如猫一般的呢喃声！

当婴儿想喝奶或尿布脏掉时，总是会大声地哭泣，用力地想表达他们的情绪。我们在兴奋的时候，声音也会变得比较高亢及大声。当我们感到痛苦时，会忍不住发出「呜呜～」的呻吟声。当我们遇到惊喜，或突然受到惊吓的时候，也会不自觉地发出「啊～～～」的尖叫声。

第二章大声喊出来吧！
脱力低音．长音调
放松身体，是为了让身心自累积许久的疲累中得到解放。但在放松身体之前，有一个重要的前奏曲动作－脱力。（註：脱力即是抽去身体的力气，呈现瘫软状态。）

脱力就像我们参加运动会或晨间升旗时，听到大会宣佈「解散」时，那种身体瞬间从紧张的情绪中解放的感觉一样。

脱力动作就是放松身体的第一步。
「脱力动作」能够舒缓原本在不知不觉中，已经痛苦地大声吶喊的大脑、脏器、骨头或肌肉，乃至于身体所有神经，使其都能「回到原位、回到最初的健康姿态」，让每一个细胞都能够获得舒缓。

有时候，我们以为小狗或小猫在睡觉时，牠们却冷不防地抖了抖上半身，突然有神地睁开了双眼，这个行为就是一个「脱力动作」。当动物在抖动身体的瞬间，身体所有的脏器都会回到原本应有的位置，并且在一瞬间回到原本应有的姿态，让全身能够处于清醒的状态。

当我们出声或唿吸时，身体会开始对唿吸及声音做出适当的回应。
当受到唿吸或声音刺激的部位，从大脑的束缚中解放后，只要反覆做简单的体操，就可以让身体获得舒缓，也可以让自己成功处于脱力后的状态（所有脏器、细胞回归原位，恢复应有的姿态，执行应做的工作）。

第三章 请跟我这样做──用发声法解决你长期的困扰
症状一：失眠
失眠对当事人来说是一件很严重的问题。通常失眠是因为自律神经失衡所引起。
1 .神经疲累，但是身体并不感觉疲劳。
2 .运动不足。
3 .体内的生理时钟因为生活习惯而产生紊乱。
4 .午睡等其他的时间睡太久。

失眠几乎都是因为这些原因而引起。
此外，请不要忘了「动物天生就一定会睡觉！」

重点！ 养成做脱力动作来让全身放松的习惯很重要，伴随着发声动作，能让我们注意到遗忘已久的自然睡眠。

运动！ 脱离发音和脱力低音「ㄣ～～～」
全身放松的瞑想法和无声音「ㄈㄨ～～～」

第五章请跟我这样做－用发声法保持青春活力
微笑运动
脸部的肌肉（表情肌）是最接近脑部的。所以，表情肌的动作和声音的共鸣会对大脑产生很大的影响，使得脑内快乐物质（多巴胺、血清素、β︱内因性吗啡等）的分泌更加旺盛。当大脑和表情肌的连动变得顺畅时，就会发出舒适的命令到全身上下，于是不只是脸孔，连身体和心理都会朝向积极螺旋的方向转动，因而带来快乐的感受。

运动！ 蛙镜发声法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙镜发声法
站在镜子前面，放松下巴，尝试轻轻地发出声音。有指导老师会教大家在发这个声音时，想像声音在我们戴蛙镜时，脸部被罩住的部位（见下图虚线部分）这一带产生共鸣，所以又称之为「蛙镜发声法」。

镜子美人发声法
只用脸颊的上半部（颧骨位置）露出笑容。尽可能活动你的脸部肌肉，发出「ㄋㄧ」的声音，感觉把气从鼻子推送到头部后方这样的方式来笑。
发出「ㄏㄚ」的声音，把吸进来的气吐回去，同时，表情恢复正常的状态。

大幅度转动眼球。朝着上下、左右、斜上方、斜下方的方向转动眼球。
为脸部做按摩。试着打从心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、额头，至整张脸。

镜子美人发声法|脱力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌体操|脱力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌体操
在镜子前面放松脸部。使尽全力地伸出舌头，瞬间再收回去。放松下巴和嘴唇，轻轻地发出声音。

挤出笑容并露出上排牙齿，感觉上唇与脸颊都往上拉提，持续此动作5秒钟。
保持笑容，再将嘴唇往内抿，用力地提起嘴角5秒钟。在镜子前面放松脸部。
把舌头抵在牙龈和嘴唇之间，转动舌头。

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