声音长寿力：想长寿就喊出声(随书附赠８种健康发声法完全教学MP3) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你想过吗？
　　发出声音，竟然也是一种运动！
　　发出声音，就可以让你变健康！

　　本书为《健康大声叫出来！》之改版书

　　只需要简单的发声动作，
　　为你解决腰痠背痛、手脚冰冷各种不适！
　　让妳拥有素颜美肌、平坦小腹、窈窕身型！
　　更让妳甩开忧郁、摆脱压力、充满活力！
　　本书教你八种健康发声法，
　　清楚的发音教学图说+发声法教学MP3
　　再搭配随时随地都能做的伸展操，
　　轻松帮你摆脱各种压力文明病！
　　现在就跟着本书大声地发声，
　　摆脱各种生活习惯病；
　　轻松消除赘肉、紧实身体、甩开沉重压力！
　　健康发声法，让你身心灵都健康，
　　轻松找回充满健康与自信的自己！

本书特色

　　现代人的文明病太多了，试问自己有没有下列症状？ 马上做个健康小评量吧！
 
　　身体稍微活动便感觉四肢痠痛无力
　　每天三餐饮食不正常，没食慾
　　体力衰弱，常常爱困
　　肩颈痠痛
　　关节痠痛
　　手脚冰冷
　　长期失眠
　　便祕不顺
　　三不五时偏头痛
　　常常因为压力容易感到疲倦
　　对事情有心无力
　　常常感到烦躁倦怠
 
　　上述这些症状多是因为长期处于压力、负面情绪，以及缺乏运动所累积的生活习惯病，

　　生活很忙，我们知道；没时间运动、很难持之以恆，没关系！我们了解，所以这本书就是为你量身订做！

　　八种健康发声法＋清楚的发音教学图说＋发声法教学MP3，解决你身心灵的所有烦恼！

　　只要跟着本书的简单步骤，练习发声、动动嘴唇、舌头，脸部肌肉动一动、调整唿吸，真的就这么简单又神奇！

　　1.用发声法解决你长期的生理困扰！
　　如果你常常失眠，天气冷、天气不冷妳都手脚冰冷，长期坐姿让你肩颈痠痛，压力一大就头痛欲裂……
　　透过健康发声法，搭配专属伸展操，随时随地都能做！马上促进血液循环，提高血液含氧量，帮助身体排除疲劳，让紧绷的肌肉放松，再也不会这里痛、那里痛！

　　2.用发声法帮助你放松心情！
　　如果你常常备感压力，工作量大得让你喘不过气，紧张的步调让你无法冷静下来、太多的挫折让你像洩了气的皮球……快试试健康发声法，搭配专属伸展操，马上让你的大脑活化、疏散郁闷、远离焦虑！让紧绷的神经瞬间和缓下来，充好了电再出发！

　　3.用发声法保持青春活力！
　　不只是身心都要健康，我们更教妳怎么做个美人！用声音配合伸展操，调整妳的体态，轻松做个素颜美人、微笑甜心！消除小腹赘肉、让腿部、腹部都变得更紧实！不管是想要性感美背、素颜美肌还是窈窕身型，跟着做就能找回原本漂亮美丽的妳！

　　大量发音教学示范插图，配合MP3健康发声教学，图文＋声音同步做，轻松实践「身、心、美丽」三重功效疗癒！

作者简介

大场格（Itaru Oba）

　　昭和18年（1943）于东京都出生。

　　毕业于日本大学。职业为民谣歌手、唿吸法训练师、声音训练师。日本声乐发声学会会员。

　　日本乡土民谣协会全国大会综合组冠军。

　　曾获日本乡土民谣协会全国大会总冠军，而后入籍Tichiku唱片公司出道，由Polidor发行《海．山．里100首精选辑》。过去参加过日本文化厅艺术祭，以民谣歌手的身分数次赴海外公演。整理东京的1270首民谣，并依照各地不同的风俗民情制作适合各地的形象曲，此外对于民谣谱曲也有涉猎。为了研修唿吸法，曾拜玛莉亚．贝拉、平山美智子、西野皓三人为师。目前持续在各地展开题为「地球与唿吸」、「歌曲是心灵的维他命剂」的演讲，倡导声音训练的魔力及唿吸法。将唿吸法大场塾道场设于兵库县神河町，同时也于唿吸法东京教室、关西教室持续开讲中。作品有《简单出声健康术》（心交社）、《唿吸革命．唿吸体操》（监修DVD）。此外，也活跃于报纸、音乐杂志或广播等不同媒体。

好的，这是一份关于一本名为《声音长寿力：想长寿就喊出声(随书附赠８种健康发声法完全教学MP3)》的书籍的详细简介，内容将围绕声音、健康、长寿以及发声练习等方面展开，但不会包含该书的实际内容，而是构建一个相关主题的全面介绍。 --- 【书名：《声音长寿力：想长寿就喊出声(随书附赠８种健康发声法完全教学MP3)》】 书籍简介 生命的长河中，声音，这个我们习以为常的工具，远不止是信息交流的载体。它深植于我们的生理结构、情感表达乃至生命力的深处。本书将带领读者穿越科学、医学与古老智慧的交汇点，探索声音与人类健康、寿命之间那条紧密相连的隐形纽带。我们不仅要学会“说话”，更要学会如何“发声”，让每一次气息的流动、每一次声带的振动，都成为滋养身心的生命能量。 第一部分：声音的生理学基础与生命力探源 人类的声音是如何产生的？这并非简单的机械运动，而是呼吸系统、循环系统、神经系统乃至内分泌系统协同作用的复杂交响乐。本书将深入浅出地解析声带的构造、共鸣腔的作用以及肺活量对发声质量的关键影响。 呼吸与生命长度的关联： 深入探讨深慢呼吸（腹式呼吸）如何优化氧气交换效率，降低心率，稳定情绪。呼吸是生命之本，而声音的产生正是对呼吸系统最直接的“体能训练”。我们将揭示，那些声音洪亮、气息悠长的人，往往在生理上拥有更强的生命耐力。 声带的维护与衰老： 随着年龄增长，声带的弹性和黏膜的滋润度会下降，导致音量减弱、音质沙哑。本书将从生理角度阐述如何通过科学的发声练习，延缓声带的自然老化进程，保持声音的活力，如同为身体的“发声引擎”进行定期保养。 共鸣的力量——内在的按摩： 头部、胸腔和鼻腔的共鸣不仅决定了声音的穿透力和美感，更是对内部器官进行无创“声波按摩”的过程。当我们学会用胸腔共鸣时，胸腔内壁受到的轻微振动，被认为有助于促进血液循环和淋巴流动，具有潜在的保健效果。 第二部分：声音的疗愈与情绪的调频 声音不仅影响我们的生理健康，更是我们情绪状态最诚实的晴雨表。长期处于压力、焦虑或压抑状态下的人，其发声往往是紧张、局促、音调偏高的。反之，有意识地调整声音，也能反作用于大脑和神经系统，实现情绪的自我调节。 低频共振的镇静效应： 探讨低沉、圆润的声音（如吟唱、深沉的语调）如何激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。这对于缓解失眠、高血压和慢性压力具有积极意义。 音高与内分泌： 了解不同的音高如何与特定的内分泌腺体产生关联。例如，某些持续的、稳定的中低音练习，被认为有助于平衡甲状腺功能，提升整体的能量水平。 释放——“喊”的心理价值： 在安全可控的范围内，适当地释放被压抑的情绪（通过特定方式的“喊叫”或呐喊），是心理健康的重要途径。本书将引导读者理解，声音的释放是一种能量的顺畅流动，而非简单的噪音，它能有效清除积压的负面情绪。 第三部分：声音的实践技术——构建长寿发声体系 本书的核心价值在于提供一套系统、可操作的发声训练方法论。这些方法并非专业歌唱技巧，而是面向日常保健和健康维护的实用技术。 气息的掌控艺术： 详细分解“气沉丹田”的科学性。强调如何通过腹部肌肉的协同控制，实现长时间稳定、有力的气息支持。这对于演讲者、教师，乃至任何需要清晰表达的人都至关重要，更是对肺部功能的最大化利用。 音域的扩展与激活： 探讨如何安全地拓展我们的发声音域（从最低沉到最高亢），激活那些因长期“噤声”而处于休眠状态的声带肌肉。这能显著增加声音的表达范围和生命力。 音色的优化与个性化： 声音的独特性就是生命的独特印记。我们将学习如何辨识并改善我们天生的音色缺陷（如气声重、音量小、音调平板），让我们的声音更具穿透力、感染力，并能真实地反映内在的健康状态。 日常练习的融入： 提供一系列可以在日常生活中（如洗澡时、散步时、开车时）进行的“微型发声训练”，确保学习者无需额外腾出大量时间，也能持续改善发声习惯，将声音保健融入生活的每一刻。 结语：以声驭命，重塑生命频率 声音是我们与世界沟通的第一道桥梁，也是我们内在生命力的外在投射。通过系统地学习和实践科学的发声方法，我们不仅能让自己的表达更清晰有力，更能激活身体深层的自愈潜能。本书坚信，掌握“喊出声”的艺术，便是掌握了延缓衰老、提升生命质量的“声音长寿力”。让我们的声音，成为陪伴我们健康长寿的最强盟友。 ---

第一章　只要发出声就能常保身体健康
．从大脑开始解放自己吧！
．声音与唿吸是能量的来源
．声音展现精、气、神
．用「笑」和「打哈欠」找回健康吧！

第二章　大声喊出来吧！
．脱力低音．长音调
．腹肌高音．长音调（包含假音）
．模煳母音
．腹肌高音．断音
．破裂音
．舌部运动
．唇部运动
．无声音

第三章　请跟我这样做－用发声法解决你长期的困扰
．症状一－失眠
．症状二－手脚冰冷
．症状三－肩颈痠痛
．症状四－头痛
．症状五－腰痛
．症状六－关节痛
．症状七－食慾不振
．症状八－便祕

第四章　请跟我这样做－用发声法调适你的心情
．想让自己变得沉稳时
．想平静焦躁的心情时
．压力累积时
．感到沮丧时
．想摆脱忧郁时
．想让个性变得开朗时
．想让自己变得积极时
．想变得有朝气活力时
．想集中精神时
．紧张时
．沉不住气时
．无法整合思绪时
．想和他人建立良好的关系时
．想从内而外都美丽时
．想改变命运时

第五章　请跟我这样做－用发声法保持青春活力
．美肌运动
．微笑运动
．美姿运动
．丰胸运动
．手臂紧实运动
．腰部紧实运动
．消除小腹运动
．臀部紧实运动
．大腿紧实运动
．消除脚踝浮肿运动

第六章　健康的秘诀－想长寿就努力发声
．「生命」的真实面相
．对身体的意识
．正向思考的力量
．「气」是生命的能量
．好奇心是年轻的証明
．唤醒沉睡的细胞
．激发身体能量的颠峰
．适度保养身体
．「自由」的唿吸
．生命能量的声音
后记

第一章只要发出声就能常保身体健康

声音展现精、气、神
接到久未见面的好友来电，熟悉的声音一传入耳朵，以前怀念的画面彷彿跑马灯一般出现在脑海中。声音不只唤醒自己，同时也是一面能够表现出对话者情绪及身体状况的明镜。声音的波动是最能表现出身体变化及心中想法的媒介了。

当我们在人前说话时，身体会因为紧张或怯场，让自己原本想说的话缩了回去。有时候当我们体力衰减时，也会在不自觉中将力气用于喉咙，结果反而无法发出声音。

声音是最诚实的。当我们感到愉悦或兴奋时，声音较清亮、有力，但如果遇到无趣或厌恶的事情，声音就会卡住，声音的音量和音调也会随着情绪波动而变得比较低沉。

当我们在唱歌的时候，从高音转到低音，声带的细微波动将影响声音的质，只要唿吸有一丝丝紊乱，就可能让自己的歌声沦为磨刀之声，无法完全诠释歌曲的韵律及想表达的情感。

相反地，当我们在说出自己心中的真心话时，因为完全顺从自己的想法而说，反而可以不急不徐地使用腹部与身体共鸣的声音来表达。当我们在表演时，假如能够意识到有许多听众在场的话，就能随着表演的内容需要，调节出高低音、强弱音，甚至也可以随意地发出如猫一般的呢喃声！

当婴儿想喝奶或尿布脏掉时，总是会大声地哭泣，用力地想表达他们的情绪。我们在兴奋的时候，声音也会变得比较高亢及大声。当我们感到痛苦时，会忍不住发出「呜呜～」的呻吟声。当我们遇到惊喜，或突然受到惊吓的时候，也会不自觉地发出「啊～～～」的尖叫声。

第二章大声喊出来吧！
脱力低音．长音调
放松身体，是为了让身心自累积许久的疲累中得到解放。但在放松身体之前，有一个重要的前奏曲动作－脱力。（註：脱力即是抽去身体的力气，呈现瘫软状态。）

脱力就像我们参加运动会或晨间升旗时，听到大会宣佈「解散」时，那种身体瞬间从紧张的情绪中解放的感觉一样。

脱力动作就是放松身体的第一步。
「脱力动作」能够舒缓原本在不知不觉中，已经痛苦地大声吶喊的大脑、脏器、骨头或肌肉，乃至于身体所有神经，使其都能「回到原位、回到最初的健康姿态」，让每一个细胞都能够获得舒缓。

有时候，我们以为小狗或小猫在睡觉时，牠们却冷不防地抖了抖上半身，突然有神地睁开了双眼，这个行为就是一个「脱力动作」。当动物在抖动身体的瞬间，身体所有的脏器都会回到原本应有的位置，并且在一瞬间回到原本应有的姿态，让全身能够处于清醒的状态。

当我们出声或唿吸时，身体会开始对唿吸及声音做出适当的回应。
当受到唿吸或声音刺激的部位，从大脑的束缚中解放后，只要反覆做简单的体操，就可以让身体获得舒缓，也可以让自己成功处于脱力后的状态（所有脏器、细胞回归原位，恢复应有的姿态，执行应做的工作）。

第三章 请跟我这样做──用发声法解决你长期的困扰
症状一：失眠
失眠对当事人来说是一件很严重的问题。通常失眠是因为自律神经失衡所引起。
1 .神经疲累，但是身体并不感觉疲劳。
2 .运动不足。
3 .体内的生理时钟因为生活习惯而产生紊乱。
4 .午睡等其他的时间睡太久。

失眠几乎都是因为这些原因而引起。
此外，请不要忘了「动物天生就一定会睡觉！」

重点！ 养成做脱力动作来让全身放松的习惯很重要，伴随着发声动作，能让我们注意到遗忘已久的自然睡眠。

运动！ 脱离发音和脱力低音「ㄣ～～～」
全身放松的瞑想法和无声音「ㄈㄨ～～～」

第五章请跟我这样做－用发声法保持青春活力
微笑运动
脸部的肌肉（表情肌）是最接近脑部的。所以，表情肌的动作和声音的共鸣会对大脑产生很大的影响，使得脑内快乐物质（多巴胺、血清素、β︱内因性吗啡等）的分泌更加旺盛。当大脑和表情肌的连动变得顺畅时，就会发出舒适的命令到全身上下，于是不只是脸孔，连身体和心理都会朝向积极螺旋的方向转动，因而带来快乐的感受。

运动！ 蛙镜发声法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙镜发声法
站在镜子前面，放松下巴，尝试轻轻地发出声音。有指导老师会教大家在发这个声音时，想像声音在我们戴蛙镜时，脸部被罩住的部位（见下图虚线部分）这一带产生共鸣，所以又称之为「蛙镜发声法」。

镜子美人发声法
只用脸颊的上半部（颧骨位置）露出笑容。尽可能活动你的脸部肌肉，发出「ㄋㄧ」的声音，感觉把气从鼻子推送到头部后方这样的方式来笑。
发出「ㄏㄚ」的声音，把吸进来的气吐回去，同时，表情恢复正常的状态。

大幅度转动眼球。朝着上下、左右、斜上方、斜下方的方向转动眼球。
为脸部做按摩。试着打从心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、额头，至整张脸。

镜子美人发声法|脱力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌体操|脱力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌体操
在镜子前面放松脸部。使尽全力地伸出舌头，瞬间再收回去。放松下巴和嘴唇，轻轻地发出声音。

挤出笑容并露出上排牙齿，感觉上唇与脸颊都往上拉提，持续此动作5秒钟。
保持笑容，再将嘴唇往内抿，用力地提起嘴角5秒钟。在镜子前面放松脸部。
把舌头抵在牙龈和嘴唇之间，转动舌头。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我被作者流畅而富有感染力的文笔深深吸引。她没有使用过于生涩的专业术语，而是用一种娓娓道来的方式，将深奥的健康理念变得通俗易懂，仿佛是一位亲切的朋友在与你分享她的养生心得。书中的故事和案例都非常真实，让我能够感同身受，并且对作者所倡导的“声音长寿力”有了更深的理解。我特别欣赏的是，作者并没有简单地罗列各种方法，而是深入浅出地讲解了为什么这些方法有效，它们背后的原理是什么。这种严谨的治学态度，让这本书不仅仅是一本“实用手册”，更是一本具有知识性和启发性的读物。我迫不及待地想要去尝试书中所介绍的各种发声练习，去感受它们对我的身体和精神带来的积极影响，希望能借此打开一个全新的健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我就被它沉甸甸的分量和精美的设计所吸引。打开第一页，就被作者的文字功底所折服，她能够用如此生动形象的语言，将“声音”这个抽象的概念具象化，并赋予它强大的生命力和治愈力。我一直认为，健康不仅仅是身体上的无病无痛，更是一种内在的和谐与活力。这本书恰恰提供了一种全新的视角，让我看到了声音在实现这种和谐与活力方面的巨大潜力。书中的发声练习，我都一一尝试了，虽然一开始会有点陌生，但随着练习的深入，我能明显感觉到自己身体内部的一种变化，仿佛沉睡已久的部分被唤醒了。而且，附赠的MP3教程也极大地增加了这本书的可操作性，让我能够更直观地学习和模仿，事半功倍。我相信，通过坚持这本书的指导，我的“声音长寿力”一定会得到极大的提升，迎来一个更加健康、更加充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种温润的色彩搭配，加上“声音长寿力”这个主题，让人一下子就觉得很有亲和力，而且似乎预示着一种积极向上的生活态度。我一直对那些能够改善身心健康的方法很感兴趣，而“喊出声”这个概念，更是让我觉得新奇又充满了探索的欲望。毕竟，我们每天都在说话、唱歌，但很少真正去思考声音的力量，更别提用它来达到长寿的境界了。所以，当我看到这本书的时候，内心是充满期待的，我想知道，声音到底能给我们带来什么？它是不是真的可以成为我们追求健康长寿的一个新途径？这本书会教我们如何去发现和利用自己声音中的潜力吗？它会不会提供一些科学的理论依据，让我们信服？我希望这本书能打破我以往对声音的认知，带给我一种全新的体验，让我不仅仅是“听”书，更能“用”书，在生活中实践书中的方法，去感受声音带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场关于声音的奇妙旅程！我一直觉得发声只是我们日常交流的一种工具，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，声音不仅仅是用来传递信息，更是一种能量，一种能够触及我们身体内部、影响我们情绪和活力的神奇力量。作者对声音的解读非常独到，她将发声与中医的经络学说、现代的声波疗法等巧妙地结合起来，形成了一套独具特色的“声音养生体系”。尤其让我印象深刻的是，书中提到的很多发声练习，操作起来都非常简单，而且不需要任何特殊的场地或道具，完全可以融入到日常生活中。这让我觉得，健康长寿不再是遥不可及的梦想，而是可以通过最自然、最便捷的方式来实现。我已经被书中描绘的“声音长寿”的美好前景所打动，非常期待能通过实践，亲身体验到声音带给我的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己嗓子不是特别好，容易疲劳，有时候说话也显得有点气虚。看到这本书的封面和标题，就觉得非常对我的胃口，好像专门为我这样的人写的。我本来以为“喊出声”可能意味着要大声嘶吼，听起来有点费力，但读了之后才发现，书中介绍的“健康发声法”更加注重技巧和内在的感受，而不是单纯的音量。作者非常细致地讲解了不同的发声练习，比如如何用腹部呼吸、如何调整声带的振动，以及不同音调和频率对身体不同部位的影响。我感觉自己仿佛置身于一个声音的实验室，在作者的引导下，一点点去探索和发掘自己声音的奥秘。我特别喜欢书中关于“情绪发声”的部分，觉得它很有道理，很多时候我们的负面情绪可能就淤积在身体里，而通过特定的发声方式，或许真的能帮助我们释放这些压力。