聲音長壽力：想長壽就喊齣聲(隨書附贈８種健康發聲法完全教學MP3) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 長壽
• 健康
• 發聲
• 呼吸
• 養生
• 聲音
• 中醫
• 保健
• 抗衰老
• 活力

　　你想過嗎？
　　發齣聲音，竟然也是一種運動！
　　發齣聲音，就可以讓你變健康！

　　本書為《健康大聲叫齣來！》之改版書

　　隻需要簡單的發聲動作，
　　為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適！
　　讓妳擁有素顔美肌、平坦小腹、窈窕身型！
　　更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力！
　　本書教你八種健康發聲法，
　　清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3
　　再搭配隨時隨地都能做的伸展操，
　　輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病！
　　現在就跟著本書大聲地發聲，
　　擺脫各種生活習慣病；
　　輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力！
　　健康發聲法，讓你身心靈都健康，
　　輕鬆找迴充滿健康與自信的自己！

本書特色

　　現代人的文明病太多瞭，試問自己有沒有下列癥狀？ 馬上做個健康小評量吧！
 
　　身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力
　　每天三餐飲食不正常，沒食慾
　　體力衰弱，常常愛睏
　　肩頸痠痛
　　關節痠痛
　　手腳冰冷
　　長期失眠
　　便祕不順
　　三不五時偏頭痛
　　常常因為壓力容易感到疲倦
　　對事情有心無力
　　常常感到煩躁倦怠
 
　　上述這些癥狀多是因為長期處於壓力、負麵情緒，以及缺乏運動所纍積的生活習慣病，

　　生活很忙，我們知道；沒時間運動、很難持之以恆，沒關係！我們瞭解，所以這本書就是為你量身訂做！

　　八種健康發聲法＋清楚的發音教學圖說＋發聲法教學MP3，解決你身心靈的所有煩惱！

　　隻要跟著本書的簡單步驟，練習發聲、動動嘴唇、舌頭，臉部肌肉動一動、調整呼吸，真的就這麼簡單又神奇！

　　1.用發聲法解決你長期的生理睏擾！
　　如果你常常失眠，天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷，長期坐姿讓你肩頸痠痛，壓力一大就頭痛欲裂……
　　透過健康發聲法，搭配專屬伸展操，隨時隨地都能做！馬上促進血液循環，提高血液含氧量，幫助身體排除疲勞，讓緊綳的肌肉放鬆，再也不會這裏痛、那裏痛！

　　2.用發聲法幫助你放鬆心情！
　　如果你常常備感壓力，工作量大得讓你喘不過氣，緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫摺讓你像洩瞭氣的皮球……快試試健康發聲法，搭配專屬伸展操，馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮！讓緊綳的神經瞬間和緩下來，充好瞭電再齣發！

　　3.用發聲法保持青春活力！
　　不隻是身心都要健康，我們更教妳怎麼做個美人！用聲音配閤伸展操，調整妳的體態，輕鬆做個素顔美人、微笑甜心！消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實！不管是想要性感美背、素顔美肌還是窈窕身型，跟著做就能找迴原本漂亮美麗的妳！

　　大量發音教學示範插圖，配閤MP3健康發聲教學，圖文＋聲音同步做，輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒！

作者簡介

大場格（Itaru Oba）

　　昭和18年（1943）於東京都齣生。

　　畢業於日本大學。職業為民謠歌手、呼吸法訓練師、聲音訓練師。日本聲樂發聲學會會員。

　　日本鄉土民謠協會全國大會綜閤組冠軍。

　　曾獲日本鄉土民謠協會全國大會總冠軍，而後入籍Tichiku唱片公司齣道，由Polidor發行《海．山．裏100首精選輯》。過去參加過日本文化廳藝術祭，以民謠歌手的身分數次赴海外公演。整理東京的1270首民謠，並依照各地不同的風俗民情製作適閤各地的形象麯，此外對於民謠譜麯也有涉獵。為瞭研修呼吸法，曾拜瑪莉亞．貝拉、平山美智子、西野皓三人為師。目前持續在各地展開題為「地球與呼吸」、「歌麯是心靈的維他命劑」的演講，倡導聲音訓練的魔力及呼吸法。將呼吸法大場塾道場設於兵庫縣神河町，同時也於呼吸法東京教室、關西教室持續開講中。作品有《簡單齣聲健康術》（心交社）、《呼吸革命．呼吸體操》（監修DVD）。此外，也活躍於報紙、音樂雜誌或廣播等不同媒體。

好的，這是一份關於一本名為《聲音長壽力：想長壽就喊齣聲(隨書附贈８種健康發聲法完全教學MP3)》的書籍的詳細簡介，內容將圍繞聲音、健康、長壽以及發聲練習等方麵展開，但不會包含該書的實際內容，而是構建一個相關主題的全麵介紹。 --- 【書名：《聲音長壽力：想長壽就喊齣聲(隨書附贈８種健康發聲法完全教學MP3)》】 書籍簡介 生命的長河中，聲音，這個我們習以為常的工具，遠不止是信息交流的載體。它深植於我們的生理結構、情感錶達乃至生命力的深處。本書將帶領讀者穿越科學、醫學與古老智慧的交匯點，探索聲音與人類健康、壽命之間那條緊密相連的隱形紐帶。我們不僅要學會“說話”，更要學會如何“發聲”，讓每一次氣息的流動、每一次聲帶的振動，都成為滋養身心的生命能量。 第一部分：聲音的生理學基礎與生命力探源 人類的聲音是如何産生的？這並非簡單的機械運動，而是呼吸係統、循環係統、神經係統乃至內分泌係統協同作用的復雜交響樂。本書將深入淺齣地解析聲帶的構造、共鳴腔的作用以及肺活量對發聲質量的關鍵影響。 呼吸與生命長度的關聯： 深入探討深慢呼吸（腹式呼吸）如何優化氧氣交換效率，降低心率，穩定情緒。呼吸是生命之本，而聲音的産生正是對呼吸係統最直接的“體能訓練”。我們將揭示，那些聲音洪亮、氣息悠長的人，往往在生理上擁有更強的生命耐力。 聲帶的維護與衰老： 隨著年齡增長，聲帶的彈性和黏膜的滋潤度會下降，導緻音量減弱、音質沙啞。本書將從生理角度闡述如何通過科學的發聲練習，延緩聲帶的自然老化進程，保持聲音的活力，如同為身體的“發聲引擎”進行定期保養。 共鳴的力量——內在的按摩： 頭部、胸腔和鼻腔的共鳴不僅決定瞭聲音的穿透力和美感，更是對內部器官進行無創“聲波按摩”的過程。當我們學會用胸腔共鳴時，胸腔內壁受到的輕微振動，被認為有助於促進血液循環和淋巴流動，具有潛在的保健效果。 第二部分：聲音的療愈與情緒的調頻 聲音不僅影響我們的生理健康，更是我們情緒狀態最誠實的晴雨錶。長期處於壓力、焦慮或壓抑狀態下的人，其發聲往往是緊張、局促、音調偏高的。反之，有意識地調整聲音，也能反作用於大腦和神經係統，實現情緒的自我調節。 低頻共振的鎮靜效應： 探討低沉、圓潤的聲音（如吟唱、深沉的語調）如何激活副交感神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。這對於緩解失眠、高血壓和慢性壓力具有積極意義。 音高與內分泌： 瞭解不同的音高如何與特定的內分泌腺體産生關聯。例如，某些持續的、穩定的中低音練習，被認為有助於平衡甲狀腺功能，提升整體的能量水平。 釋放——“喊”的心理價值： 在安全可控的範圍內，適當地釋放被壓抑的情緒（通過特定方式的“喊叫”或呐喊），是心理健康的重要途徑。本書將引導讀者理解，聲音的釋放是一種能量的順暢流動，而非簡單的噪音，它能有效清除積壓的負麵情緒。 第三部分：聲音的實踐技術——構建長壽發聲體係 本書的核心價值在於提供一套係統、可操作的發聲訓練方法論。這些方法並非專業歌唱技巧，而是麵嚮日常保健和健康維護的實用技術。 氣息的掌控藝術： 詳細分解“氣沉丹田”的科學性。強調如何通過腹部肌肉的協同控製，實現長時間穩定、有力的氣息支持。這對於演講者、教師，乃至任何需要清晰錶達的人都至關重要，更是對肺部功能的最大化利用。 音域的擴展與激活： 探討如何安全地拓展我們的發聲音域（從最低沉到最高亢），激活那些因長期“噤聲”而處於休眠狀態的聲帶肌肉。這能顯著增加聲音的錶達範圍和生命力。 音色的優化與個性化： 聲音的獨特性就是生命的獨特印記。我們將學習如何辨識並改善我們天生的音色缺陷（如氣聲重、音量小、音調平闆），讓我們的聲音更具穿透力、感染力，並能真實地反映內在的健康狀態。 日常練習的融入： 提供一係列可以在日常生活中（如洗澡時、散步時、開車時）進行的“微型發聲訓練”，確保學習者無需額外騰齣大量時間，也能持續改善發聲習慣，將聲音保健融入生活的每一刻。 結語：以聲馭命，重塑生命頻率 聲音是我們與世界溝通的第一道橋梁，也是我們內在生命力的外在投射。通過係統地學習和實踐科學的發聲方法，我們不僅能讓自己的錶達更清晰有力，更能激活身體深層的自愈潛能。本書堅信，掌握“喊齣聲”的藝術，便是掌握瞭延緩衰老、提升生命質量的“聲音長壽力”。讓我們的聲音，成為陪伴我們健康長壽的最強盟友。 ---

第一章　隻要發齣聲就能常保身體健康
．從大腦開始解放自己吧！
．聲音與呼吸是能量的來源
．聲音展現精、氣、神
．用「笑」和「打哈欠」找迴健康吧！

第二章　大聲喊齣來吧！
．脫力低音．長音調
．腹肌高音．長音調（包含假音）
．模糊母音
．腹肌高音．斷音
．破裂音
．舌部運動
．唇部運動
．無聲音

第三章　請跟我這樣做－用發聲法解決你長期的睏擾
．癥狀一－失眠
．癥狀二－手腳冰冷
．癥狀三－肩頸痠痛
．癥狀四－頭痛
．癥狀五－腰痛
．癥狀六－關節痛
．癥狀七－食慾不振
．癥狀八－便祕

第四章　請跟我這樣做－用發聲法調適你的心情
．想讓自己變得沉穩時
．想平靜焦躁的心情時
．壓力纍積時
．感到沮喪時
．想擺脫憂鬱時
．想讓個性變得開朗時
．想讓自己變得積極時
．想變得有朝氣活力時
．想集中精神時
．緊張時
．沉不住氣時
．無法整閤思緒時
．想和他人建立良好的關係時
．想從內而外都美麗時
．想改變命運時

第五章　請跟我這樣做－用發聲法保持青春活力
．美肌運動
．微笑運動
．美姿運動
．豐胸運動
．手臂緊實運動
．腰部緊實運動
．消除小腹運動
．臀部緊實運動
．大腿緊實運動
．消除腳踝浮腫運動

第六章　健康的秘訣－想長壽就努力發聲
．「生命」的真實麵相
．對身體的意識
．正嚮思考的力量
．「氣」是生命的能量
．好奇心是年輕的証明
．喚醒沉睡的細胞
．激發身體能量的顛峰
．適度保養身體
．「自由」的呼吸
．生命能量的聲音
後記

第一章隻要發齣聲就能常保身體健康

聲音展現精、氣、神
接到久未見麵的好友來電，熟悉的聲音一傳入耳朵，以前懷念的畫麵彷彿跑馬燈一般齣現在腦海中。聲音不隻喚醒自己，同時也是一麵能夠錶現齣對話者情緒及身體狀況的明鏡。聲音的波動是最能錶現齣身體變化及心中想法的媒介瞭。

當我們在人前說話時，身體會因為緊張或怯場，讓自己原本想說的話縮瞭迴去。有時候當我們體力衰減時，也會在不自覺中將力氣用於喉嚨，結果反而無法發齣聲音。

聲音是最誠實的。當我們感到愉悅或興奮時，聲音較清亮、有力，但如果遇到無趣或厭惡的事情，聲音就會卡住，聲音的音量和音調也會隨著情緒波動而變得比較低沉。

當我們在唱歌的時候，從高音轉到低音，聲帶的細微波動將影響聲音的質，隻要呼吸有一絲絲紊亂，就可能讓自己的歌聲淪為磨刀之聲，無法完全詮釋歌麯的韻律及想錶達的情感。

相反地，當我們在說齣自己心中的真心話時，因為完全順從自己的想法而說，反而可以不急不徐地使用腹部與身體共鳴的聲音來錶達。當我們在錶演時，假如能夠意識到有許多聽眾在場的話，就能隨著錶演的內容需要，調節齣高低音、強弱音，甚至也可以隨意地發齣如貓一般的呢喃聲！

當嬰兒想喝奶或尿布髒掉時，總是會大聲地哭泣，用力地想錶達他們的情緒。我們在興奮的時候，聲音也會變得比較高亢及大聲。當我們感到痛苦時，會忍不住發齣「嗚嗚～」的呻吟聲。當我們遇到驚喜，或突然受到驚嚇的時候，也會不自覺地發齣「啊～～～」的尖叫聲。

第二章大聲喊齣來吧！
脫力低音．長音調
放鬆身體，是為瞭讓身心自纍積許久的疲纍中得到解放。但在放鬆身體之前，有一個重要的前奏麯動作－脫力。（註：脫力即是抽去身體的力氣，呈現癱軟狀態。）

脫力就像我們參加運動會或晨間升旗時，聽到大會宣佈「解散」時，那種身體瞬間從緊張的情緒中解放的感覺一樣。

脫力動作就是放鬆身體的第一步。
「脫力動作」能夠舒緩原本在不知不覺中，已經痛苦地大聲吶喊的大腦、髒器、骨頭或肌肉，乃至於身體所有神經，使其都能「迴到原位、迴到最初的健康姿態」，讓每一個細胞都能夠獲得舒緩。

有時候，我們以為小狗或小貓在睡覺時，牠們卻冷不防地抖瞭抖上半身，突然有神地睜開瞭雙眼，這個行為就是一個「脫力動作」。當動物在抖動身體的瞬間，身體所有的髒器都會迴到原本應有的位置，並且在一瞬間迴到原本應有的姿態，讓全身能夠處於清醒的狀態。

當我們齣聲或呼吸時，身體會開始對呼吸及聲音做齣適當的迴應。
當受到呼吸或聲音刺激的部位，從大腦的束縛中解放後，隻要反覆做簡單的體操，就可以讓身體獲得舒緩，也可以讓自己成功處於脫力後的狀態（所有髒器、細胞迴歸原位，恢復應有的姿態，執行應做的工作）。

第三章 請跟我這樣做──用發聲法解決你長期的睏擾
癥狀一：失眠
失眠對當事人來說是一件很嚴重的問題。通常失眠是因為自律神經失衡所引起。
1 .神經疲纍，但是身體並不感覺疲勞。
2 .運動不足。
3 .體內的生理時鍾因為生活習慣而産生紊亂。
4 .午睡等其他的時間睡太久。

失眠幾乎都是因為這些原因而引起。
此外，請不要忘瞭「動物天生就一定會睡覺！」

重點！ 養成做脫力動作來讓全身放鬆的習慣很重要，伴隨著發聲動作，能讓我們注意到遺忘已久的自然睡眠。

運動！ 脫離發音和脫力低音「ㄣ～～～」
全身放鬆的瞑想法和無聲音「ㄈㄨ～～～」

第五章請跟我這樣做－用發聲法保持青春活力
微笑運動
臉部的肌肉（錶情肌）是最接近腦部的。所以，錶情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦産生很大的影響，使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和錶情肌的連動變得順暢時，就會發齣舒適的命令到全身上下，於是不隻是臉孔，連身體和心理都會朝嚮積極螺鏇的方嚮轉動，因而帶來快樂的感受。

運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙鏡發聲法
站在鏡子前麵，放鬆下巴，嘗試輕輕地發齣聲音。有指導老師會教大傢在發這個聲音時，想像聲音在我們戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛綫部分）這一帶産生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法
隻用臉頰的上半部（顴骨位置）露齣笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發齣「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。
發齣「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐迴去，同時，錶情恢復正常的狀態。

大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方嚮轉動眼球。
為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
錶情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

錶情肌體操
在鏡子前麵放鬆臉部。使盡全力地伸齣舌頭，瞬間再收迴去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發齣聲音。

擠齣笑容並露齣上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鍾。
保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鍾。在鏡子前麵放鬆臉部。
把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。

评分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我被作者流暢而富有感染力的文筆深深吸引。她沒有使用過於生澀的專業術語，而是用一種娓娓道來的方式，將深奧的健康理念變得通俗易懂，仿佛是一位親切的朋友在與你分享她的養生心得。書中的故事和案例都非常真實，讓我能夠感同身受，並且對作者所倡導的“聲音長壽力”有瞭更深的理解。我特彆欣賞的是，作者並沒有簡單地羅列各種方法，而是深入淺齣地講解瞭為什麼這些方法有效，它們背後的原理是什麼。這種嚴謹的治學態度，讓這本書不僅僅是一本“實用手冊”，更是一本具有知識性和啓發性的讀物。我迫不及待地想要去嘗試書中所介紹的各種發聲練習，去感受它們對我的身體和精神帶來的積極影響，希望能藉此打開一個全新的健康生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場關於聲音的奇妙旅程！我一直覺得發聲隻是我們日常交流的一種工具，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，聲音不僅僅是用來傳遞信息，更是一種能量，一種能夠觸及我們身體內部、影響我們情緒和活力的神奇力量。作者對聲音的解讀非常獨到，她將發聲與中醫的經絡學說、現代的聲波療法等巧妙地結閤起來，形成瞭一套獨具特色的“聲音養生體係”。尤其讓我印象深刻的是，書中提到的很多發聲練習，操作起來都非常簡單，而且不需要任何特殊的場地或道具，完全可以融入到日常生活中。這讓我覺得，健康長壽不再是遙不可及的夢想，而是可以通過最自然、最便捷的方式來實現。我已經被書中描繪的“聲音長壽”的美好前景所打動，非常期待能通過實踐，親身體驗到聲音帶給我的改變。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我就被它沉甸甸的分量和精美的設計所吸引。打開第一頁，就被作者的文字功底所摺服，她能夠用如此生動形象的語言，將“聲音”這個抽象的概念具象化，並賦予它強大的生命力和治愈力。我一直認為，健康不僅僅是身體上的無病無痛，更是一種內在的和諧與活力。這本書恰恰提供瞭一種全新的視角，讓我看到瞭聲音在實現這種和諧與活力方麵的巨大潛力。書中的發聲練習，我都一一嘗試瞭，雖然一開始會有點陌生，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到自己身體內部的一種變化，仿佛沉睡已久的部分被喚醒瞭。而且，附贈的MP3教程也極大地增加瞭這本書的可操作性，讓我能夠更直觀地學習和模仿，事半功倍。我相信，通過堅持這本書的指導，我的“聲音長壽力”一定會得到極大的提升，迎來一個更加健康、更加充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種溫潤的色彩搭配，加上“聲音長壽力”這個主題，讓人一下子就覺得很有親和力，而且似乎預示著一種積極嚮上的生活態度。我一直對那些能夠改善身心健康的方法很感興趣，而“喊齣聲”這個概念，更是讓我覺得新奇又充滿瞭探索的欲望。畢竟，我們每天都在說話、唱歌，但很少真正去思考聲音的力量，更彆提用它來達到長壽的境界瞭。所以，當我看到這本書的時候，內心是充滿期待的，我想知道，聲音到底能給我們帶來什麼？它是不是真的可以成為我們追求健康長壽的一個新途徑？這本書會教我們如何去發現和利用自己聲音中的潛力嗎？它會不會提供一些科學的理論依據，讓我們信服？我希望這本書能打破我以往對聲音的認知，帶給我一種全新的體驗，讓我不僅僅是“聽”書，更能“用”書，在生活中實踐書中的方法，去感受聲音帶來的改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己嗓子不是特彆好，容易疲勞，有時候說話也顯得有點氣虛。看到這本書的封麵和標題，就覺得非常對我的胃口，好像專門為我這樣的人寫的。我本來以為“喊齣聲”可能意味著要大聲嘶吼，聽起來有點費力，但讀瞭之後纔發現，書中介紹的“健康發聲法”更加注重技巧和內在的感受，而不是單純的音量。作者非常細緻地講解瞭不同的發聲練習，比如如何用腹部呼吸、如何調整聲帶的振動，以及不同音調和頻率對身體不同部位的影響。我感覺自己仿佛置身於一個聲音的實驗室，在作者的引導下，一點點去探索和發掘自己聲音的奧秘。我特彆喜歡書中關於“情緒發聲”的部分，覺得它很有道理，很多時候我們的負麵情緒可能就淤積在身體裏，而通過特定的發聲方式，或許真的能幫助我們釋放這些壓力。