縴體瑜伽，滾齣好美麗：用輪棒打造輕盈窈窕，雕塑馬甲綫誘人體態不是夢(附示範光碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 縴體瑜伽
• 輪棒瑜伽
• 塑形
• 減肥
• 馬甲綫
• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 美容
• 體態雕塑

　　★ 女子天團 S.H.E. Ella美麗推薦！
　　★ 搭配輪棒，讓瑜伽的健身、縴體效果再升級！

　　★ 隨書附贈
　　邱素貞瑜伽天地輪棒瑜伽DVD全集
　　邱素貞瑜伽天地輪棒瑜伽「免費體驗課程2堂」（價值1600元）
　　黑檀木輪棒「現金500元摺價券」

　　夏天即將到來，你的身材到位瞭嗎？
　　要輕瘦，也要玲瓏有緻
　　要美麗，也要健康活力
　　趕快帶著信心、拿起輪棒，嘗試有趣又有用的縴體瑜伽！

　　【加上一根輪棒，瑜伽會變得有什麼不一樣？】
　　在瑜伽練習中運用輪棒，等於是結閤中醫經絡理論與瑜伽體位法的操練，加上輪棒的按壓刺激，達到療癒養生、青春美麗的效果。

　　輪棒加上瑜伽，能讓──
　　瑜伽的養生保健效果加倍
　　瑜伽的縴體塑身效果加倍
　　練習瑜伽的趣味加倍！

　　想變身為縴體美人
　　該怎麼運用輪棒做瑜伽？做哪些體位法對哪個部位有用？
　　生活中可以做些什麼事讓美麗加分？
　　你可以從本書中的
　　縴體美人必修課、副修課、選修課、營養學分中找到答案
　　並為自己安排一張美人功課錶！
　　練習得有技巧、有效率
　　要不美麗，真的很難

　　沒有專業輪棒，也可以用桿麵棒代替喔~

作者簡介 

陳玉芬　

　　邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA）
　　邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA）
　　颱灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA）
　　美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500（Yoga Alliance）
　　颱灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師（IYEDAe）
　　澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member（YTAA）
　　Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

　　長期在颱灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為颱灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教學係統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括：易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、第斯剋佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、奧修靜心（Osho Meditation）。

　　長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為瑜伽專業著作最多、最為火紅之瑜伽教師。

　　著作有：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》、《熱能瑜伽》、《效能瑜伽》、《正位瑜伽》、《3分鍾瑜伽》、《彈力瑜伽》

好的，以下是一本關於“縴體瑜伽”的書籍簡介，但內容不包含您提供的書名及其具體主題（滾輪棒、馬甲綫、光碟）。這份簡介將專注於介紹瑜伽在塑形、健康和身心平衡方麵的益處，力求詳盡且自然流暢。 --- 書名：身心閤一的流淌：現代女性的深度瑜伽修習指南 引言：探尋內在的力量與外在的和諧 在這個節奏日益加快的時代，我們的身體常常被忽略，長期處於緊綳和疲憊之中。我們渴望的“美麗”，不應僅僅是膚錶之下的短暫光鮮，而應是從內而外的健康、輕盈與充盈的力量感。本書並非追逐潮流的速成指南，而是深入探討瑜伽如何作為一種生活哲學與係統性練習，幫助現代女性重塑形體、療愈心靈、尋迴生命中的那份寜靜與自信。 我們相信，真正的“好身材”源於深層的結構調整與生命能量的順暢流動。通過本書的引導，讀者將有機會接觸到一套全麵、係統且富有層次感的瑜伽修習體係，它超越瞭簡單的拉伸或基礎體式堆砌，緻力於構建一個穩定、靈活且充滿生命力的身體容器。 第一部分：體態重塑的基礎——理解身體的“骨架”與“流動性” 核心理念：從基礎體式到身體的深度覺察 許多人練習瑜伽多年，卻仍感到體式僵硬、收效甚微，問題往往齣在對基礎的理解不夠深入。本書首先帶領讀者深入剖析人體骨骼與肌肉群的相互關係。我們不隻是簡單地介紹“山式”或“下犬式”，而是細緻講解如何通過骨盆的微調、脊柱的延展以及核心的啓動，讓每一個體式都成為一次有意識的結構優化工程。 章節亮點： 基礎體式的“解構與重構”： 針對常見的站立體式（如三角式、戰士係列），詳細解析瞭如何找到“正確的對齊（Alignment）”，避免關節壓力，確保能量順暢通過經絡。特彆關注骨盆與肩胛骨在體式中的精確位置，這是實現長期穩定性的關鍵。 深度呼吸法的力量（Pranayama）： 呼吸是瑜伽的生命綫。本書不僅教授基礎的腹式呼吸，更側重於Ujjayi（勝利呼吸法）在練習中的應用。詳細說明如何利用呼吸的節奏來控製練習的強度，深化體式的穩定度，並有效平復中樞神經係統，將練習從“體力活”轉化為“心流體驗”。 核心激活的全新視角： 我們摒棄瞭傳統上對腹部肌肉的過度強調，轉而介紹“深層穩定肌群（Deep Core Stability）”的喚醒。通過一係列溫和但極具穿透力的練習，幫助讀者找到真正的“內在支撐”，這不僅能改善腰背不適，也是任何高級體式（如倒立或開髖）能夠安全完成的前提。 第二部分：針對性修習——雕塑綫條與提升活力 塑形不等於緊綳：追求優雅的綫條感 本書的塑形理念建立在“柔韌性（Flexibility）”與“力量（Strength）”的平衡之上。真正的優美綫條，是肌肉被適度拉長、變得修長且富有彈性，而非過度緊縮或粗壯。我們專注於那些能夠拉伸筋膜、激活深層肌肉群的體式組閤。 專題模塊： 1. 肩頸與上身體態的優化： 針對現代人因久坐導緻的圓肩駝背問題，設計瞭一係列針對性強的開胸、展肩體式。例如，如何通過“拜日式序列的變體”來溫和地打開胸腔，改善呼吸容量，使頸部綫條顯得更加修長優雅。 2. 腿部與下肢的輕盈感： 摒棄高強度的衝撞式訓練，轉而采用強調肌肉拉伸與耐力的流瑜伽（Vinyasa）串聯。重點訓練膕繩肌的深度伸展以及臀部外鏇肌群的激活，以達到腿部綫條的視覺拉伸效果，告彆沉重感。 3. 平衡與專注力的提升： 平衡體式（如樹式、鷹式）不僅僅是考驗平衡感，更是對神經係統精準調控能力的訓練。本書詳細拆解瞭每一個平衡動作的“著力點與視綫焦點”，幫助練習者在極度專注中體驗到身體的穩固與輕盈。 第三部分：超越體式——瑜伽的療愈與內在平衡 安頓心緒：連接身體的智慧 瑜伽的終極目標是實現身心的和諧統一。本書最後一部分將引導讀者進入更深層次的練習：陰瑜伽（Yin Yoga）與恢復性瑜伽（Restorative Yoga）。這些練習方式通過長時間的體式保持（幾分鍾至十幾分鍾），作用於結締組織和筋膜，釋放深層的情緒壓力和身體淤堵。 療愈練習場景： 應對壓力與焦慮的冥想引導： 提供一係列隨時可用的冥想工具，特彆是針對“心輪”區域的專注練習，旨在培養麵對睏境時的內在韌性。 睡前安撫序列： 介紹一組簡短而有效的臥姿體式，結閤特定的放鬆引導語，幫助練習者有效關閉白天的過度活躍思維，為高質量的睡眠打下基礎。 自我關懷的儀式感： 如何將瑜伽練習融入日常生活，使其成為一種滋養自我的日常儀式，而不是一項必須完成的任務。 結語：持續的旅程，而非終點 《身心閤一的流淌》提供的是一套自我探索的工具箱。它鼓勵練習者傾聽身體的真實聲音，尊重自己的節奏，將瑜伽的智慧內化為一種更健康、更優雅的生活方式。真正的“美麗”，源於對自我身體的深刻理解、溫柔的接納以及持續不斷的內在滋養。拿起這本書，開始這段與自己深度連接的流淌之旅吧。

推薦序＿最吸引我的瑜伽書　　Ella（S.H.E.）　　　　　
作者序＿你想變得更年輕，當個凍齡美人嗎？　　　　　　
做個楚楚動人的美魔女　　　　　

Part1縴體美人必修課
滾動前先瞭解經絡
輪棒瑜伽的原理
輪棒瑜伽的使用道具
練習輪棒瑜伽的注意事項
輪棒瑜伽常見Q&A
縴體美人必修課1 從靜坐開始－蓮花坐式
縴體美人必修課2 暖身
頭部暖身∕臉部暖身∕肩頸部暖身∕手臂暖身
腹腔部暖身∕臀腰背部暖身∕腿部暖身
縴體美人必修課3 全身動作－拜日式
縴體美人必修課4 呼吸法－丹田呼吸法
縴體美人必修課5 放鬆法－大休息式

Part2縴體美人選修課
腿部＿腿部動作
腿部＿單腳V字式　
腿部＿身印式
腿部＿前彎式
腿部＿天秤式
臀腹部＿蝗蟲式
臀腹部＿橋式
臀腹部＿拔瓦斯式
臀腹部＿方船式
臀腹部＿虛坐式
腰部＿全橋式
腰部＿後視式
腰部＿射手式
腰部＿扭轉身印式
腰部＿半月式
胸背部＿駱駝式
胸背部＿金剛後仰式
胸背部＿雲雀式
胸背部＿海狗式
胸背部＿英雄式
肩臂部＿牛麵式
肩臂部＿海狗變化式
肩臂部＿光澤式
肩臂部＿後仰式
肩臂部＿英雄側彎式
頭頸部＿兔式
頭頸部＿金剛後仰式
頭頸部＿飛魚變化式
頭頸部＿輪棒犁鋤式
頭頸部＿大貓式

Part3縴體美人副修課
犬式
弓式
犁鋤式
肩立式
橋式
魚式
輪式

Part4 縴體美人的營養學分
新鮮麵膜 DIY
全身嫩白美人浴
一週喝齣好氣色
嗅齣放鬆好心情
美人功課錶

附錄　各部位暖身對應的穴位與經絡圖

推薦序

最吸引我的瑜伽書　S.H.E.　Ella

　　我漂亮的二姐是位瑜伽老師，我從她身上，確實感受到瑜伽的諸多好處。二姐總是精神奕奕、皮膚有光澤，更不用說她的絕佳柔軟度和窈窕好身材瞭！

　　聽到她擔任陳玉芬老師新書的示範老師，我很開心，也很好奇──市麵上有各式各樣的瑜伽書，這本有什麼不同？

　　拿到書稿後，我很快發現，這本瑜伽書有三個重點很吸引我。

　　首先，這本書的瑜伽動作多瞭根「輪棒」做為輔助道具。我相信，這一定會讓練習瑜伽變得更有趣。而任何運動，隻要能讓人覺得有趣，就更能持之以恆。另外，利用輪棒按壓滾動身體，能刺激經絡，使身體更健康、身材更魔鬼。

　　此外，我也很喜歡這本書用「必修」、「選修」、「副修」等的概念，讓讀者可以知道什麼瑜伽動作最必要，什麼動作可以針對自己需要而選擇。我想，不隻是瑜伽初學者適閤，想透過瑜伽健身、減肥的人都能參考。書裏介紹的美容飲品，我也很感興趣，有時間一定要來試試看。

　　至於吸引我的第三個重點，就是示範老師我二姐啦！有這麼賞心悅目的示範老師，這本書當然更「好看」、更值得推薦囉。

　　由衷希望所有大女生、小女生，都能透過這本書變得更有自信、更健康美麗。

评分☆☆☆☆☆

收到《縴體瑜伽，滾齣好美麗》這本書，第一感覺就是它充滿瞭活力和現代感。封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也很吸引人，讓人一看就覺得這是一本關於“變美”的時尚讀物。我平時的工作比較忙碌，常常感到身體僵硬，腰酸背痛，但又沒有太多時間去健身房。這本書的齣現，恰好解決瞭我的燃眉之急。我特彆喜歡它提到的“用輪棒打造輕盈窈窕”，這聽起來就像是一種輕鬆愉快的瘦身方式，擺脫瞭以往對運動的“辛苦”認知。書中對輪棒的介紹很詳細，從材質、選擇到具體的使用方法，都講解得非常到位。我仔細看瞭其中關於輪棒如何幫助拉伸脊柱、打開胸腔的部分，感覺這對於改善我長期伏案工作帶來的體態問題非常有幫助。而且，“雕塑馬甲綫誘人體態”這個目標，簡直就是我一直以來的心願！看著書中展示的那些綫條優美的身材，我充滿瞭信心。附帶的光碟更是錦上添花，我終於可以跟著專業老師的指導，把書中的動作做得更標準、更到位瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我過去對瑜伽的印象總是停留在柔韌性、拉伸和冥想這些層麵，總覺得對於我這種平時缺乏運動的人來說，有點高不可攀。但是，《縴體瑜伽，滾齣好美麗》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將“輪棒”這個概念引入，一下子就把瑜伽的門檻降低瞭不少，而且還增添瞭一份新奇感。書中的排版設計非常用心，圖片色彩鮮亮，字跡清晰，即使是第一次接觸瑜伽的人，也能輕鬆上手。我最喜歡的部分是它將“馬甲綫”和“誘人體態”這些具體的目標具象化，不再是模糊的“健康”或“塑形”的概念。這讓我覺得，擁有好身材真的不是遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法來實現的。我尤其關注瞭書中關於輪棒在“滾”的過程中如何刺激穴位、促進血液循環，以及如何利用它來深層放鬆肌肉的介紹，感覺這不僅僅是塑形，更是一種身心的療愈。而且，它強調“輕盈窈窕”，這幾個字本身就充滿瞭積極的能量，讓人感受到一種由內而外的舒展和自在。我真的非常期待能通過這本書，找到一種屬於自己的、可持續的變美方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《縴體瑜伽，滾齣好美麗》我早就聽說過，但一直沒來得及入手。最近終於下定決心把它抱迴傢，還沒來得及深入研究，光是翻閱目錄和序言，就已經被它強烈的吸引力給徵服瞭。書名裏“滾齣好美麗”這幾個字，就充滿瞭動感和趣味性，讓人立刻聯想到一種輕鬆、有趣又不費力就能變美的過程。我對“輪棒”這個核心工具特彆好奇，感覺它不像傳統瑜伽那樣需要很強的柔韌性，而是通過輔助工具來達到更高效的鍛煉效果。封麵上的模特身材麯綫優美，馬甲綫若隱若現，實在太誘人瞭！我一直夢想著擁有那樣的好身材，但又苦於沒有時間和方法。這本書的齣現，就像給我指明瞭一條康莊大道。我尤其期待書中關於如何運用輪棒來“雕塑”身體的詳細講解，特彆是針對那些容易堆積脂肪的部位，比如腰腹、大腿和臀部。希望它能提供一套係統性的練習方法，讓我能夠循序漸進地達到目標。附帶的光碟也是一個巨大的亮點，我一直覺得光看文字很難準確把握動作要領，有視頻示範就太方便瞭！我已經迫不及待地想跟著光碟一起練習瞭，希望很快就能看到自己的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書《縴體瑜伽，滾齣好美麗》是我近期最滿意的一本健身類書籍。首先，它的標題就非常抓人眼球，“滾齣好美麗”，瞬間就勾起瞭我對這個新穎練習方式的好奇心。我一直是個對塑形有追求但又不喜歡劇烈運動的人，所以“用輪棒打造輕盈窈窕”的理念對我來說簡直是量身定做。書的內頁設計非常精美，圖片清晰，色彩柔和，閱讀起來一點也不枯燥。我特彆喜歡書中關於輪棒的介紹，它詳細地講解瞭輪棒的材質、大小以及不同部位的適用性，讓我這個新手也能輕鬆瞭解。最讓我興奮的是“雕塑馬甲綫誘人體態不是夢”這個部分，這正是我一直在努力追求的目標！書中的文字描述配閤著精彩的圖片，讓我仿佛已經看到瞭自己擁有好身材的未來。附帶的光碟更是解決瞭我的一個大難題，我一直擔心自己動作不到位，有瞭視頻示範，我就可以更準確地模仿，事半功倍。我相信，通過這本書的指導，我一定能實現我的健身目標。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽有興趣，但總覺得動作太難，對身體的柔韌性要求太高，所以一直沒有堅持下來。直到看到《縴體瑜伽，滾齣好美麗》這本書，我纔重新燃起瞭希望。書名本身就很有吸引力，“滾齣好美麗”這個說法，讓我覺得減肥塑形不再是枯燥的苦行僧生活，而是一種有趣、有活力的過程。我最欣賞的是它提齣的“用輪棒”這個概念，它提供瞭一種全新的、更易於操作的輔助工具，讓瑜伽練習變得更加平易近人。我仔細研究瞭書中的一些章節，發現它不僅僅是關於減肥，更是關於如何通過科學的運動來“雕塑”身體，達到“輕盈窈窕”的理想狀態。特彆是關於如何利用輪棒來“誘人體態”，這個說法讓我充滿期待。我一直想擁有緊緻的腹部綫條，書中提到的“馬甲綫”更是我的終極目標。附帶的光碟對我來說非常重要，我一直覺得視頻教學比文字描述更直觀，能幫助我更好地掌握動作要領，避免受傷。