這樣做，不生病：110種讓健康更靠近的生活小習慣、飲食療法與心裏舒壓方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康生活
• 習慣養成
• 飲食療法
• 心理健康
• 壓力管理
• 自我保健
• 身心健康
• 健康指南
• 養生
• 生活方式

　　導正錯誤的生活常識，建立正確觀念，
　　每天改變多一些，你就能輕鬆掌握健康！

　　14種日常生活小常識＋多種改善常見慢性病的96道食譜＋16種不可忽視的心理健康疾病介紹＋每日常見主食營養成分錶

本書特色

　　健康不代錶一切，但失去健康就會失去一切！
　　正確的健康知識，顛覆傳統迷思，跟錯誤的生活常識說再見！
　　多種常見疾病的對癥食譜。
　　完整的食物營養成分錶。
　　淺顯易懂的描述和步驟圖解，現學現用不求人。
　　本書均以實體食材拍攝，讓讀者一目瞭然。

作者簡介

元氣星球工作室

　　我們緻力於經營品牌、注重視覺呈現，力求每一項作品都匠心獨運，每一項策劃都要齣類拔萃。

好的，這是一份詳細的圖書簡介，不包含您提供的原書信息，旨在提供一個關於健康生活、飲食與心理調適的全新介紹。 --- 書名：生命之源：激活身體的自然修復力——營養科學、運動優化與深度放鬆指南 引言：擁抱主動的健康管理 在這個節奏飛快的時代，我們常常將健康視為理所當然，直到身體發齣警報纔開始追逐各種“靈丹妙藥”。然而，真正的健康並非由外部乾預決定，而是源於我們日常選擇的纍積。《生命之源：激活身體的自然修復力》 並非一本提供快速解決方案的手冊，而是一部引導讀者深入理解自身生理機製，並學會如何通過科學、可持續的方式構建堅實健康基石的指南。 本書的核心理念是：您的身體擁有驚人的自我修復和適應能力。我們的目標是提供一套全麵的工具箱，幫助您移除那些阻礙身體自然機能運作的障礙，從而讓生命力得以充分展現。 第一部分：重塑基石——精準營養的科學藝術 本部分徹底摒棄瞭流行的、片麵的“超級食物”崇拜，轉而深入探討營養素如何在分子層麵影響我們的能量水平、炎癥反應和細胞健康。我們關注的是如何構建一個適應您個人需求的“飲食藍圖”。 第一章：宏量營養素的平衡藝術 碳水化閤物的真相： 區彆“燃料”與“負擔”。深入探討低升糖指數（GI）食物的選擇，以及如何根據活動強度閤理分配碳水化閤物的攝入時間，避免午後疲勞和血糖過山車。 蛋白質的個體化需求： 探討不同年齡段、肌肉活動量對蛋白質需求的影響。重點解析必需氨基酸的來源與吸收效率，例如，如何優化植物蛋白的互補性攝入。 健康脂肪的再定義： 詳細剖析歐米伽-3、歐米伽-6的黃金比例，以及飽和脂肪在特定生理環境下的角色。涵蓋MCT油、橄欖油等關鍵脂肪酸的烹飪適用性與健康益處。 第二章：微量元素的協同作用 礦物質的吸收之謎： 鎂、鈣、鋅、硒等關鍵礦物質的生物利用率遠比單純攝入量重要。我們將揭示哪些食物組閤能最大化吸收效率（如維生素D對鈣的幫助），以及哪些常見搭配會相互拮抗。 維生素的角色與功能多樣性： 不僅關注A、C、D、E等常見維生素，更深入講解B族維生素在能量代謝和神經係統中的樞紐作用。我們將提供實用的“營養素配對錶”，指導讀者在日常膳食中實現高效協同。 第三章：腸道——健康的“第二大腦” 腸道健康是免疫力、情緒和營養吸收的根源。 微生物群落的深度剖析： 介紹益生菌、益生元和後生元（Postbiotics）的區彆和功能。提供製作和選擇高活性發酵食品的實用指南。 粘膜屏障的保護工程： 探討麩質、乳製品等常見食物對腸道屏膜的潛在影響，並提供溫和的“腸道修復食譜”，側重於富含榖氨酰胺和槲皮素的食物。 第二部分：動態生命——科學優化運動與恢復 運動不等於僅僅“流汗”，它是一種精確的生理刺激。本部分旨在幫助讀者找到最適閤自己的運動節奏，實現效率最大化和損傷最小化。 第四章：心肺係統的耐力構建 心率區間的精確劃分： 教導讀者如何使用基礎工具測量並應用靜息心率、最大心率，以確定“有氧基礎”訓練區和“無氧閾值”訓練區。 恢復性運動的力量： 探討低強度穩定狀態訓練（LISS）在脂肪燃燒和減輕皮質醇水平方麵的關鍵作用，避免過度訓練綜閤徵。 第五章：力量訓練的結構優化 功能性肌力訓練： 重點介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）的正確力學結構，強調激活核心穩定肌群的重要性。 肌群激活與代償模式識彆： 如何通過簡單的自測（如單腿站立穩定性）發現自身常見的肌肉代償模式，並設計針對性的激活練習。 第六章：主動恢復——超越休息 運動後的恢復與訓練本身同等重要。 冷熱療法的科學應用： 科學解讀冷水浴、桑拿對炎癥標誌物和生長激素釋放的影響，提供個性化的冷熱交替方案。 筋膜釋放與柔韌性維持： 介紹泡沫軸、按摩球的高效使用技巧，以及如何將動態拉伸融入日常，而非僅僅在運動結束後進行靜態拉伸。 第三部分：寜靜心靈——壓力應對與神經調節 長期的慢性壓力是現代健康最大的隱形殺手。本部分聚焦於如何通過意識和呼吸的力量，重置我們的自主神經係統。 第七章：神經係統的“刹車”與“油門” 交感與副交感平衡： 深入解釋戰鬥/逃跑反應（交感）和休息/消化反應（副交感）的生理機製。介紹高頻應激因子（如咖啡因、藍光）對這種平衡的破壞。 呼吸法的神經調控力量： 詳細教授“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等精確的呼吸技巧，並解釋它們如何直接激活迷走神經，實現即時鎮靜效果。 第八章：心智的韌性訓練 正念的實踐化： 介紹如何將正念練習融入日常瑣事（如吃飯、行走），而非僅僅局限於冥想墊上。強調“覺察”而非“評判”的訓練。 認知重構與情緒釋放： 探討如何識彆並挑戰那些導緻慢性焦慮的負麵思維模式。引入日記記錄法，以結構化的方式處理情緒殘留物。 第九章：高質量睡眠的工程學 睡眠是身體進行深度修復和記憶鞏固的“夜間手術”。 睡眠周期的優化： 瞭解深度睡眠（SWS）和快速眼動（REM）睡眠的重要性，以及如何通過睡前活動來延長這兩個關鍵階段。 環境因素的精確控製： 詳細指導如何優化臥室的溫度、濕度、光綫和聲音環境。重點解析褪黑激素分泌的生理節律與電子設備藍光的乾擾機製，並提供實用的“數字排毒”策略。 結語：構建你的健康生態係統 《生命之源》旨在讓讀者從被動的“治療者”轉變為主動的“管理者”。健康不是一個終點，而是一個由數韆個微小、明智選擇所構成的動態生態係統。通過理解這些科學原理，您將擁有終身受益的工具，激活您內在的修復潛能，邁嚮一個充滿活力與平衡的生命狀態。

Part 1  優化你的生活方式
蔬菜的清洗 …………………………… 6
吃飯的暴飲暴食 ……………………… 8
蔬菜水果當主食 ………………………10
飯後常抽菸 ……………………………12
洗麵乳泡沫愈多愈好 …………………14
夏天纔塗防曬霜 ………………………16
直接用手塗抹爽膚水 …………………18
營養早餐天天吃 ………………………20
午餐吃飽吃好 …………………………22
養成好的晚餐習慣 ……………………24
保養雙腳下功夫 ………………………26
裸睡有益健康 …………………………28
溫水足浴好入眠 ………………………30
慢跑可強身健體 ………………………32

Part 2 吃齣健康的對癥食譜
感冒 ……………………………………36
哮喘 ……………………………………38
急性支氣管炎 …………………………40
肺結核 …………………………………42
肺炎 ……………………………………44
腹瀉 ……………………………………46
急性腸胃炎 ……………………………48
十二指腸潰瘍 …………………………50
胃下垂 …………………………………52
便祕 ……………………………………54
肝硬化 …………………………………56
肝炎 ……………………………………58
痔瘡 ……………………………………60
高血壓 …………………………………62
口腔潰瘍 ………………………………64
痤瘡 ……………………………………66
水腫 ……………………………………68
遺精 ……………………………………70
早洩 ……………………………………72
月經失調 ………………………………74
痛經 ……………………………………76
乳腺癌 …………………………………78
小兒水痘 ………………………………80
小兒麻疹 ………………………………82

Part 3 不可忽視的心理健康
男兒有淚不輕彈 ………………………86
經常熬夜的夜貓族 ……………………87
四十男人的心理徬徨 …………………88
男子的更年期癥狀 ……………………89
女性更年期綜閤癥 ……………………90
女性婚前恐懼癥 ………………………91
産後易患憂鬱癥 ………………………92
女性愛上狂購物 ………………………93
老人易患健忘癥 ………………………94
老年常有癡呆癥 ………………………95
老年易發憂鬱癥 ………………………96
兒童厭食癥 ……………………………97
兒童自閉癥 ……………………………98
兒童過動癥 ……………………………99
溺愛會造成兒童心理障礙 ……………100
不可忽視的叛逆期 ……………………101

附錄

前言

　　生活方式是一個內容相當廣泛的感念，包括我們日常的衣、食、住、行、工作、休閑娛樂、社交、待人接物等物質生活，以及價值觀、審美觀、道德觀等精神生活。隨著生活水準的不斷提高，人們對生活的追求不再僅限於吃飽、穿暖這樣基本的物質生活，更多的人在追求能反映個人情趣、愛好、休閑娛樂等精神生活，並尋找最適閤自己的健康生活方式。而健康文明的生活方式一定要包括這幾個方麵：閤理安排膳食；堅持適當的運動；避免不良的生活習慣；保持樂觀、積極、嚮上的心態；自覺保護環境；學習健康常識。

　　本書為你介紹瞭健康的生活方式，怎樣「吃」齣健康，怎樣保持一個健康的心理，以及各種健康的生活方式。本書語言淺顯易懂，內容貼近我們的生活，書中介紹的方法也具有可操作性。我們相信，隻要你能堅持做到我們為你介紹的這些健康生活方式，你就一定能擁有一個健康的體魄和一個健康的心理。

　　溺愛會造成兒童心理障礙

　　原因概述：

　　脆弱性兒童綜閤癥患兒得病的主要原因是傢長的溺愛。傢長的過分溺愛，反而使得孩子更加脆弱，承受不起現實的一點點打擊，更會造成兒童心理障礙。此心理行為障礙疾病的發生以7~12歲兒童最多，占總數的52％。並且在整個性彆比中，男性是女性的2倍。

　　專傢們認為，患脆弱性兒童綜閤癥的小孩，在最初並無心理行為障礙，但患兒的父母對小兒可能患某種疾病潛意識的心理恐懼而導緻心理失衡，進而對小兒過分保護、限製、乾涉或者溺愛。尤其對小兒的健康過分擔心，甚至疑病而反覆就醫，進而造成兒童情緒緊張，過分依賴、多疑，甚至好爭吵和多動等，給孩子帶來心理行為問題。

　　預防方法：

　　專傢建議，主要是應對其父母進行心理調整，盡可能結閤群體的力量，消除孩子的心理行為問題。有的父母認為多給些東西沒有壞處，孩子要什麼就給什麼。

　　其實，這種做法絕非正確。就是在排隊上車時，也將孩子領到隊伍前頭，總以為這是孩子的特權。孩子在街上隨便亂扔紙屑，全當沒看見等，這些都可算入溺愛這一範疇裏。但孩子總要慢慢長大，要學習能充分控製自己，不然會栽跟頭的。

　　對於孩子自己也是，要充分認識到，溺愛對自己不好，會阻礙自己的發展，更要學會自己走路，而不是大人的一味扶持。

　　不可忽視的叛逆期

　　原因概述：

　　孩子長大瞭，自己的主意開始多起來。某一天，那個原來俯首帖耳的乖孩子忽然變瞭，父母讓他做什麼，他偏不做；父母不讓他做的，他偏偏按照自己的想法去做，且一副不耐煩的樣子，這使得一直喜歡把孩子的一切都控製得有條不紊的父母氣得咬牙切齒，經常為孩子的叛逆行為深感煩惱。這種叛逆心理是學生為瞭維護自尊，而對傢長的要求採取不閤作或相反的態度和言行的一種心理狀態，是中學生處在青少年時期一個正常的心理特徵，也是青少年的思想正在走嚮成熟的標誌。過激的叛逆心理會對學生産生極為不良的影響，造成學生和傢人、老師的關係緊張，進而産生代溝；會引發偏激行為，傷害到彆人；還可能會導緻心理極端，引發犯罪等。

　　預防方法：

　　在青春叛逆期期間，傢長和學生應該注意以下幾點：

　　1.學生應充分認識這個階段的叛逆心理是自己的弱點，情緒容易衝動，看問題還不成熟，應不斷地豐富知識，提高對社會的洞察能力，提高分辨是非的能力。多採納彆人的好建議。

　　2.傢長應尊重孩子民主教育，在學習上對孩子不要提過高的要求。

　　3.傢長在教育孩子的時候要充分尊重他們，多以朋友的角色，平等、友好的態度與子女談心。

　　每當孩子說齣過火的話、做齣過火的事的時候，傢長要想辦法「熄火滅火」。隻要引導得當，叛逆心理也能夠在現代社會發揮積極的作用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體理念，讓我覺得耳目一新。它不是那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的解決方案，而是從一個更加全麵和整體的角度，來探討“不生病”的可能性。作者強調的是一種“預防勝於治療”的思維方式，並且將這種思維滲透到瞭生活的方方麵麵。我尤其欣賞它將“生活習慣”、“飲食療法”和“心理舒壓”這三個看似獨立的領域，巧妙地融閤在一起，並且解釋瞭它們之間是如何相互影響、相互促進的。比如，當你通過飲食改善瞭腸道健康，你的情緒狀態往往也會隨之好轉；而當你學會瞭有效的心理舒壓方法，你的身體自然也會減少不必要的損耗。這本書讓我明白，健康並非是某一個單一因素決定的，而是由我們日常的點滴行為共同塑造的。作者的語言風格非常親切，沒有居高臨下的說教感，更多的是一種分享和引導，讓你在閱讀的過程中，感覺就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，並且從中受益良多。讀完之後，我感覺自己對“健康”有瞭更深刻的理解，並且有瞭持續改善生活方式的動力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個非常容易焦慮的人，尤其是在麵對工作和生活壓力的時候，常常會失眠、食欲不振，整個人都處於一種緊綳的狀態。這本書的齣現，簡直就像及時雨。它裏麵關於“心裏舒壓”的部分，給我打開瞭新世界的大門。作者並沒有說一些空泛的大道理，而是提供瞭一係列非常實用且易於操作的方法。比如，關於“正念呼吸”，我以前總覺得是玄乎的東西，但書中一步一步地教我如何通過簡單的呼吸練習來放鬆身心，減少負麵情緒的乾擾，而且我嘗試瞭幾次，發現效果真的齣乎意料的好，在感到焦慮的時候，隻需幾分鍾的深呼吸，就能讓我平靜下來。還有關於“情緒管理”的章節，它教會我如何識彆自己的情緒，而不是被情緒所控製，並且提供瞭很多疏導負麵情緒的技巧，比如寫日記、傾訴，甚至是一些簡單的放鬆活動，比如聽音樂、泡澡。這本書讓我明白，心理健康和身體健康是同等重要的，並且心理的舒緩也能夠直接反映在身體上。我現在不再害怕麵對壓力，因為我知道有這些方法可以幫助我更好地應對，感覺整個人都變得輕鬆瞭很多，睡眠質量也有瞭明顯的改善，這真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書真是意外的驚喜！我一直都覺得自己生活方式還算健康，但讀瞭這本書後，纔發現原來有這麼多可以改進的地方。作者並沒有上來就講那些高深的醫學理論，而是用一種非常接地氣的方式，分享瞭110個生活中的小習慣。比如，關於早起的那一段，我以前總覺得多睡一會兒沒關係，但書中詳細解釋瞭早起對身體節律、精神狀態甚至內分泌的好處，還給齣瞭循序漸進的調整方法。還有關於喝水的部分，我之前都是渴瞭就喝，書中則教會我如何根據身體狀況調整飲水量，什麼時候喝水對身體最好，甚至不同時間段喝水有什麼不同的功效，這簡直太細緻瞭！最讓我印象深刻的是關於“坐”與“動”的平衡，我平時工作久坐，下班就癱在沙發上，書中對此提齣瞭很多溫和的運動建議，不是那種要劇烈運動的，而是日常就可以做的伸展、小動作，比如每工作一段時間就站起來走動幾分鍾，甚至可以做幾個簡單的拉伸。這些小習慣看似微不足道，但作者通過生動的例子和通俗易懂的解釋，讓我深刻理解到它們對身體的長期影響。讀完之後，我真的迫不及待地想將這些方法融入到我的日常生活中，希望能慢慢改善我的亞健康狀態，讓身體變得更有活力。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的“生活小習慣”部分，簡直就是一本“生活寶典”！我一直覺得自己是個生活節奏很快的人，每天都忙得團團轉，根本沒時間去關注什麼“小習慣”。但這本書的視角非常獨特，它把很多日常生活中被我們忽視的細節，都挖掘齣瞭對健康的影響。比如，關於“睡眠環境”的改造，我之前隻覺得睡得舒服就行，但書中詳細分析瞭光綫、溫度、聲音等因素對睡眠質量的差異，並且給齣瞭具體的改善建議，比如睡前一小時避免藍光，或者在臥室裏放置一些有助於放鬆的香薰。還有關於“傢居整理”的章節，我之前覺得隻是個個人喜好問題，但書中卻將其與心理健康和身體活動聯係起來，比如定期整理物品可以幫助我們理清思緒，而整理的過程本身也可以算是一種溫和的運動。更讓我覺得有趣的是，書中還提到瞭關於“與自然互動”的重要性，比如多曬曬太陽，或者在陽颱養點小植物，這些看似無關緊要的小事，竟然能夠對我們的心情和身體産生積極的影響。這本書真的讓我重新審視瞭自己的生活方式，發現原來可以通過很多微小的改變，就能讓自己的生活品質得到提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的飲食療法部分，簡直是為我這種“吃貨”量身定做的！我一直對健康飲食很感興趣，但很多時候看到復雜的食譜或者一大堆的禁忌，就覺得望而卻步。這本書的亮點在於，它不是那種讓你完全剝奪口腹之欲的“節食”方法，而是強調“吃對”比“吃少”更重要。作者從食材的選擇、烹飪方式的優化，到不同食物的搭配技巧，都進行瞭非常詳細的講解。比如，關於“早餐的重要性”，它不隻是強調要吃早餐，還給齣瞭很多簡單又營養的早餐搭配方案，解決瞭我在早上匆忙時不知道該吃什麼的問題。讓我印象深刻的是，書中提到瞭“腸道健康”的重要性，並給齣瞭很多富含益生菌和膳食縴維的食物建議，我還瞭解到一些看似普通的食物，比如酸奶、燕麥，原來在腸道健康方麵有這麼大的作用。而且，作者還分享瞭一些針對不同身體狀況的飲食調整方法，比如針對容易疲勞的人，或者想要提高免疫力的人，都有相應的食譜建議。這些方法都非常容易在日常生活中實踐，而且讓我感覺自己不僅僅是在“養生”，而是在享受美食的同時，也讓身體得到瞭滋養。