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最受歡迎的國民手指操：實驗證明，
能有效開發腦力，預防腦部退化！
你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，
甚至放空時，隨時隨地想到就做！

　　3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育．提升智能
　　7-22歲【在學學生】→強化學習力．開發大腦潛能
　　23-50歲【上班族】→增強記憶力．有效運用腦力
　　50歲以上【銀發族】→預防失智癡呆．減緩老化

　　實證！手指操對於提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！

　　透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位都有效，已經是無可置疑的事實。而擅於精巧手工作業的達人，或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫傢等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續給予腦部刺激很有關連。

　　因此，利用閑餘時間，嘗試簡單有趣的手指操，就能提升智能、學業、記憶力，並有效預防失智癥！

作者簡介

白澤卓二　監修

　　順天堂大學研究所醫學研究科「控製老化醫學講座」教授。

　　1958年齣生於日本神奈川縣。1982年於韆葉大學醫學院畢業後，任職於胸腔內科。1990年修畢韆葉大學研究所醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、同所神經生理部門室長、分子老化研究小組組長、老化基因標記研究小組組長，自2007年起擔任現職。

　　專攻壽命控製基因的分子遺傳學、阿茲海默癥的分子生物學、運動員的基因研究。身兼日本抗老化醫學會理事、生命之愛復健學會理事長、基礎老化學會理事、日本老年醫學會評議員，以及許多其他附設學會的職務。

　　著有《手指操的驚人效果》《活到一百歲不癡呆的101個方法》《戰勝老年》《啓動長壽基因的生活方式》《白澤醫師的美味處方箋》等書。

　　經常齣現在「全世界最想上的課」「身體的感覺」等日本電視、廣播節目中。報章雜誌也常有相關報導。

　　官網：www.shirasawa-acl.net

譯者簡介

安珀

　　曾任齣版社編輯，現為實用書譯者，譯有《一翻就瘦的卡路裏BOOK》《最強！5分鍾肩胛骨瘦身法》《掌握影像的14個法則》《手指操的驚人效果》等書。

前言　2
大腦退化是可預防的！
改善生活習慣、過有意義的生活、並且做「手指操」來活化腦部

◆序章
實證！手指操對於活化大腦有驚人的效果！  7
為何年紀大瞭，大腦就會退化？  8
手指操是否能有效刺激大腦？  12
能有效防止腦退化的手指操  17

◆第1章手指的體操  19
1手指的柔軟１  20
2手指的柔軟２　22
3手腕的柔軟３　24
4手腕的柔軟４　26
5彎麯手指１　28
6彎麯手指２　30
7彎麯手指３  32
8彎麯手指４　34
9彎麯手指５　36
10鏇轉手指　38
●PLUS ADVICE　白澤流活化大腦10項守則1：務必要吃早餐！  39
11手指交握１　40
12手指交握２　42
13張開手指　44
14剪刀、石頭、布　46
15手勢遊戲「螃蟹」　48
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則2：用咖哩預防失智癥  49
16手勢遊戲「青蛙」　50
＜各式各樣的手勢遊戲＞  52
白澤流預測失智癥檢測錶  54

◆第2章手指的作業　57
1以非慣用手按電子計算機  58
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則3：用蔬菜汁預防大腦退化  59
2用非慣用的手拿筷子  60
3朝另一個方嚮書寫文字  62
4雙手同時寫數字  64
5左右手各自描繪不同的形狀　66
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則4：要喝就喝紅酒  67
6用一根手指打鍵盤  68
7用小指和無名指連續打鍵盤  70
8將曬衣夾串連在一起  72
9拆解原子筆，再組閤起來  74
10移動橡皮圈　76
11為區塊著色  78
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則5：要喝茶的話喝綠茶最好  79
12剪下廣告圖案　80
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則6：細嚼慢嚥的人不會罹患失智癥  81
13把筆放在手指上　82
14一元硬幣塔  84
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則7：隻需掛著笑臉就能活化腦部  85
15學習打手語　86

◆第3章手指的遊戲　91
1猜拳遊戲　92
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則8：每天都要看報紙  93
2我傢切　94
3手指舞「太陽齣來瞭」  96
4手指舞「魚兒魚兒水中遊」  98
5手指舞「蚯蚓體操」  100
6手指遊戲「茶壺」  102
7兩手擊掌「一角兩角三角形」  104
8兩手擊掌「我是隻小小鳥」  106
9畫圖歌「鴨子先生」  108
10畫臉歌「123」  110
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則9：偶爾關掉電視，讓腦袋休息一下  111
11用紙拔河  112
12單人撲剋牌　114
13單人翻花繩　116
14用紙球玩撞球  118
15撕紙畫  120
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則10：不愉快的事快快忘掉吧  121
16紙編書簽  122
17摺紙的剪紙  124
剪紙的圖形  126

活化大腦相當於刺激腦部也就是要「用頭腦」

可是，如果說到具體的做法，要怎麼給予腦部刺激，就能活化大腦呢？

簡單來說，就是「用頭腦」。舉凡陷入沉思，或是動腦筋想像著如果這樣做或那樣做，當然，即使是猜謎或玩遊戲，也都算用頭腦哦。

話雖如此，但是日常生活中，單單從事駕輕就熟的傢事或工作，或和傢人、親友等不用拘謹以對的人交談，則算不上是用頭腦。

在這裏，想要推薦給大傢的是手指操！

為什麼手指操能刺激腦部呢？

自古以來，就有「用手指從事精巧的工作有益頭腦」的說法。以前的人根據經驗，很注重手指和腦部密切的關係。透過手指的動作給予腦部的刺激，比身體其他部位還要能活化腦部。

位於大腦額葉的運動區是直接聯結身體所有部位，控製運動的部位。然而，細胞的密度並不會與身體部位的大小相對應。如下圖所示，手指和臉部的感覺占瞭很大的麵積。

也就是說，活動手指時，腦部有很大領域的神經會受到刺激。

擅於精巧手工作業的職人，或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫傢等，很多人活到很老都沒有失智的狀況，也許是因為用手指持續給予腦部刺激的緣故。

能有效防止腦退化的手指操

熟練之後，效果大減。所以要不斷挑戰各類型的手指操

可惜的是，單從光學繪圖的影像，無從得知腦部的哪個部分活化成什麼樣的狀態。然而，實驗的結果清楚顯示，手指操刺激腦部之後，對於增加腦部的神經細胞，以及加強突觸的作用，具有很大的功效。

不過，腦部若是持續受到同樣的刺激，漸漸習慣之後，再給予那樣的刺激時，就不再接受瞭。

因此，無論有活化腦部功能的手指操再怎麼有效，如果隻持續實行同樣的手指操的話，也得不到太大的效果。盡可能去挑戰各式各樣的手指操，用各種不同的模式來活化腦部吧。

將意識集中在手指上

如果要提高對腦部的刺激效果，就要將意識專注於手指的動作上。當然，即使是無意識地動動手指，也有一定的意義，因為至少控製手指動作的運動區受到瞭刺激。

不過，如果是想藉由手指體操達到活化腦部的目的，那麼就要盡量充分地用頭腦。

舉例來說，考慮著應該用什麼樣的順序活動手指，或是記住那個順序，或是仔細地看著照片去理解手指的復雜形狀等等。

說到半無意識地編織，或是做菜和打掃等做慣瞭的傢事，又是另外一迴事。若是做手指體操，會意識到對腦部的刺激，請試著活動手指看看。

每天一點一點地利用生活中的空檔吧

即使一天隻花10分鍾，每天隻用一點點時間持之以恆，都比每週一次、集中時間做手指操，要來得更有效。

集中為長時間進行的話，會習慣作業，降低效果之外，有時也會産生腦部疲勞之類的負麵要素。

利用生活中零碎的空檔，每次花一點點時間，加起來一天10分鍾，如果大緻上以這樣的方式進行，似乎立刻就能實行吧。

為瞭活化大腦，現在就來挑戰手指操。

實證！手指操對於活化大腦有驚人的效果！

大傢都希望不要失智、健健康康地活到老！

為瞭達到這個願望，就必須刺激腦部，不斷地增加腦部的神經細胞。

關於這點，手指操的成效很大！

接下來就請大傢看看，不同的手指操刺激腦部各部位所産生的驚人實驗結果。

為何年紀大瞭，大腦就會退化？

腦部的構造和失智癥的關係

與大腦退化大有關係的是額葉和顳葉

雖然有點復雜，但是首先來說明腦部的構造吧。

腦部分為大腦、小腦、腦乾3個部分，其中人類用於思考事物、感覺、記憶，扮演特彆重要角色的就是大腦。大腦大緻上分為額葉、頂葉、枕葉、顳葉4個部分。

額葉：是職司最高精神機能的部位，負責掌管運動機能、意念、感情、創造力。此外，因老化之故，最早發生機能衰退的就是額葉瞭。

頂葉：是擔任認識外界的部位，收集從手腳開始到身體各個部位的感覺情報。

枕葉：是掌管視覺或色彩的部位，這個部位一旦發生障礙，即使眼睛看得見，也沒有空間的認知，或無法理解文字的意思。

顳葉：是掌管語言、記憶、聽覺的部位，如果顳葉上部發生障礙的話，即使聽得見聲音也無法理解話語的意思。顳葉內側有著掌管記憶的所謂海馬迴的部分。

在這些部位中，與認知機能大有關係的部分是額葉和顳葉。其中，位於額葉前側、掌管人格或感情的前額葉，以及位於顳葉內側、掌管記憶的海馬迴，與認知機能有密不可分的關係。

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