手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 手指操
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• 預防癡呆
• 學業進步
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• 養生

最受歡迎的國民手指操：實驗證明，
能有效開發腦力，預防腦部退化！
你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，
甚至放空時，隨時隨地想到就做！

　　3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育．提升智能
　　7-22歲【在學學生】→強化學習力．開發大腦潛能
　　23-50歲【上班族】→增強記憶力．有效運用腦力
　　50歲以上【銀發族】→預防失智癡呆．減緩老化

　　實證！手指操對於提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！

　　透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位都有效，已經是無可置疑的事實。而擅於精巧手工作業的達人，或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫傢等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續給予腦部刺激很有關連。

　　因此，利用閑餘時間，嘗試簡單有趣的手指操，就能提升智能、學業、記憶力，並有效預防失智癥！

作者簡介

白澤卓二　監修

　　順天堂大學研究所醫學研究科「控製老化醫學講座」教授。

　　1958年齣生於日本神奈川縣。1982年於韆葉大學醫學院畢業後，任職於胸腔內科。1990年修畢韆葉大學研究所醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、同所神經生理部門室長、分子老化研究小組組長、老化基因標記研究小組組長，自2007年起擔任現職。

　　專攻壽命控製基因的分子遺傳學、阿茲海默癥的分子生物學、運動員的基因研究。身兼日本抗老化醫學會理事、生命之愛復健學會理事長、基礎老化學會理事、日本老年醫學會評議員，以及許多其他附設學會的職務。

　　著有《手指操的驚人效果》《活到一百歲不癡呆的101個方法》《戰勝老年》《啓動長壽基因的生活方式》《白澤醫師的美味處方箋》等書。

　　經常齣現在「全世界最想上的課」「身體的感覺」等日本電視、廣播節目中。報章雜誌也常有相關報導。

　　官網：www.shirasawa-acl.net

譯者簡介

安珀

　　曾任齣版社編輯，現為實用書譯者，譯有《一翻就瘦的卡路裏BOOK》《最強！5分鍾肩胛骨瘦身法》《掌握影像的14個法則》《手指操的驚人效果》等書。

智慧之舞：指尖上的生活藝術與健康哲學 一本深入探索人類潛能、連接身心智慧的指南 本書並非傳統意義上的養生手冊，也不是晦澀難懂的神經科學專著，它是一部關於如何通過最簡單、最自然的方式——我們的雙手和手指——來重塑生活質量、提升認知功能、並最終構建一個充滿活力的晚年的生活哲學。它引導讀者跳齣對復雜器械和昂貴課程的依賴，迴歸到人體自身的精妙設計中去，發現隱藏在日常動作裏的巨大能量。 第一部分：覺醒的觸覺——連接身體的內在網絡 我們常常忽略瞭雙手所承載的復雜信息。每一根指尖都對應著身體的不同區域和功能係統。本書將從一個全新的角度審視手掌與大腦之間的神經連接。 一、觸覺的密碼學：遠古的智慧與現代科學的交匯 人類的進化史中，手的精細動作能力是區分我們與其他物種的關鍵。本書首先追溯瞭觸覺在人類認知發展中的核心地位。我們不僅僅是用手來抓取和操作物體，更是在通過觸摸來“閱讀”世界。 皮層地圖的重繪： 深入解析大腦皮層中手部區域的廣闊占比，以及這種高密度神經元如何驅動高級認知過程。探討不同指尖的壓力和運動模式如何激活不同的腦葉。 本體感受的校準： 什麼是本體感受（Proprioception）？本書詳細闡述瞭這種“身體位置感”如何影響平衡、協調和決策製定。通過一係列精細的手部練習，實現本體感受的精準校準，從而提高身體的反應速度和穩定性。 二、呼吸與節奏：指尖上的“心流”入門 心流（Flow State）被認為是效率和幸福感的最佳狀態。本書提齣瞭一個獨特的觀點：通過規律、有韻律的手指動作，可以有效誘導和維持心流狀態。 微型冥想： 將手指的特定輕微觸碰或撚動視為一種動態的、低乾擾性的冥想形式。這比傳統的靜坐冥想更易於融入繁忙的工作和學習中。探討如何通過計算手指運動的節拍來同步呼吸，達到快速平靜的效果。 情緒的穩定器： 探索某些特定的手部姿勢（類似手印，但更側重於肌肉記憶的激活）如何影響自主神經係統的平衡，減輕焦慮和過度興奮。 第二部分：認知引擎的潤滑劑——提升學習與記憶的潛力 本書的核心章節之一，緻力於揭示如何通過對手部動作的訓練，直接“打磨”那些負責學習、記憶和解決問題的認知能力。 三、空間思維的具象化訓練 復雜的空間推理能力，例如在數學、工程或藝術創作中至關重要。本書提供瞭一套將抽象概念轉化為具體手指動作的方法。 三維構圖練習： 設計瞭一係列僅使用手指進行的“空氣雕塑”和“虛擬搭建”練習。這不僅僅是簡單的模仿，而是要求大腦實時處理鏇轉、對稱和結構關係。 序列記憶的強化： 介紹“指尖軌跡記憶法”。這是一種將需要記憶的列錶或公式，轉化為一係列復雜而獨特的、需要精確控製速度和力度的手指動作序列。大腦在執行物理動作時，會形成更深刻的記憶錨點。 四、多任務處理的“分流閥” 現代生活要求我們同時處理多重信息流。本書提齣，通過訓練雙手在執行不同復雜程度任務時的“自動化”程度，可以有效釋放大腦的前額葉皮層資源。 分離控製實驗： 設計瞭需要雙手同時執行不同復雜程度任務的訓練集——例如，一隻手保持一個緩慢、重復的韻律，另一隻手則需進行快速、不規則的敲擊。通過這種“左右手協同”訓練，提升大腦的資源分配效率。 工作記憶的延展： 探討如何利用手指的“外部工作颱”功能。例如，在聽講或閱讀時，用特定手指輕微摩挲或按壓，來輔助短期信息在工作記憶中停留更久。 第三部分：生命韌性與長壽的基石 本書的最後部分，將焦點投嚮長期的健康維護和生活質量的提升，闡述瞭精細運動能力與大腦神經可塑性之間的緊密聯係。 五、手部靈巧度與神經保護 研究錶明，隨著年齡增長，手部精細動作的下降往往是認知衰退的早期指標之一。本書提供瞭積極的“神經保護”策略。 微小肌肉的激活： 強調瞭對指間小肌肉群的訓練。這些肌肉在日常生活中容易被忽視，但它們對維持神經信號的清晰度和反應速度至關重要。包括使用細小的物品進行拾取、穿插等練習。 動態平衡的融入： 將手部訓練與身體的動態平衡結閤起來，例如，單腿站立時進行特定的手指交錯練習。這種跨模態的整閤訓練，能更有效地刺激小腦和前庭係統的功能。 六、創造力的激活與生活滿足感 精細的指尖活動本身就是一種創造行為的載體，它與藝術、手工、樂器演奏等深度相關。本書倡導將這些活動融入日常生活，以提升整體的生活滿足感和自我效能。 手作療愈： 探討瞭編織、繪畫、園藝等需要精細操作的活動如何通過“心手閤一”的狀態，提供深層的心理慰藉和成就感。 日常中的“發現”： 鼓勵讀者像初學者一樣重新審視日常物品的質地、重量和形態，通過刻意去感受每一個細節的紋理，來持續更新大腦對環境的感知地圖。 結語：成為自己健康的主導者 本書最終希望傳達的信息是：我們無需等待遙遠的未來技術，提升自我、保持頭腦敏銳的鑰匙，就掌握在我們自己的手中。通過有意識地、持續地訓練我們的手指，我們實際上是在對自己的神經係統進行最直接、最有效的“升級”和“維護”。這是一種低成本、高迴報的、貫穿一生的健康投資。它教導我們如何用指尖的藝術，去雕刻一個更清晰、更專注、更長壽的自我。

前言　2
大腦退化是可預防的！
改善生活習慣、過有意義的生活、並且做「手指操」來活化腦部

◆序章
實證！手指操對於活化大腦有驚人的效果！  7
為何年紀大瞭，大腦就會退化？  8
手指操是否能有效刺激大腦？  12
能有效防止腦退化的手指操  17

◆第1章手指的體操  19
1手指的柔軟１  20
2手指的柔軟２　22
3手腕的柔軟３　24
4手腕的柔軟４　26
5彎麯手指１　28
6彎麯手指２　30
7彎麯手指３  32
8彎麯手指４　34
9彎麯手指５　36
10鏇轉手指　38
●PLUS ADVICE　白澤流活化大腦10項守則1：務必要吃早餐！  39
11手指交握１　40
12手指交握２　42
13張開手指　44
14剪刀、石頭、布　46
15手勢遊戲「螃蟹」　48
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則2：用咖哩預防失智癥  49
16手勢遊戲「青蛙」　50
＜各式各樣的手勢遊戲＞  52
白澤流預測失智癥檢測錶  54

◆第2章手指的作業　57
1以非慣用手按電子計算機  58
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則3：用蔬菜汁預防大腦退化  59
2用非慣用的手拿筷子  60
3朝另一個方嚮書寫文字  62
4雙手同時寫數字  64
5左右手各自描繪不同的形狀　66
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則4：要喝就喝紅酒  67
6用一根手指打鍵盤  68
7用小指和無名指連續打鍵盤  70
8將曬衣夾串連在一起  72
9拆解原子筆，再組閤起來  74
10移動橡皮圈　76
11為區塊著色  78
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則5：要喝茶的話喝綠茶最好  79
12剪下廣告圖案　80
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則6：細嚼慢嚥的人不會罹患失智癥  81
13把筆放在手指上　82
14一元硬幣塔  84
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則7：隻需掛著笑臉就能活化腦部  85
15學習打手語　86

◆第3章手指的遊戲　91
1猜拳遊戲　92
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則8：每天都要看報紙  93
2我傢切　94
3手指舞「太陽齣來瞭」  96
4手指舞「魚兒魚兒水中遊」  98
5手指舞「蚯蚓體操」  100
6手指遊戲「茶壺」  102
7兩手擊掌「一角兩角三角形」  104
8兩手擊掌「我是隻小小鳥」  106
9畫圖歌「鴨子先生」  108
10畫臉歌「123」  110
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則9：偶爾關掉電視，讓腦袋休息一下  111
11用紙拔河  112
12單人撲剋牌　114
13單人翻花繩　116
14用紙球玩撞球  118
15撕紙畫  120
●PLUS ADVICE白澤流活化大腦10項守則10：不愉快的事快快忘掉吧  121
16紙編書簽  122
17摺紙的剪紙  124
剪紙的圖形  126

活化大腦相當於刺激腦部也就是要「用頭腦」

可是，如果說到具體的做法，要怎麼給予腦部刺激，就能活化大腦呢？

簡單來說，就是「用頭腦」。舉凡陷入沉思，或是動腦筋想像著如果這樣做或那樣做，當然，即使是猜謎或玩遊戲，也都算用頭腦哦。

話雖如此，但是日常生活中，單單從事駕輕就熟的傢事或工作，或和傢人、親友等不用拘謹以對的人交談，則算不上是用頭腦。

在這裏，想要推薦給大傢的是手指操！

為什麼手指操能刺激腦部呢？

自古以來，就有「用手指從事精巧的工作有益頭腦」的說法。以前的人根據經驗，很注重手指和腦部密切的關係。透過手指的動作給予腦部的刺激，比身體其他部位還要能活化腦部。

位於大腦額葉的運動區是直接聯結身體所有部位，控製運動的部位。然而，細胞的密度並不會與身體部位的大小相對應。如下圖所示，手指和臉部的感覺占瞭很大的麵積。

也就是說，活動手指時，腦部有很大領域的神經會受到刺激。

擅於精巧手工作業的職人，或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫傢等，很多人活到很老都沒有失智的狀況，也許是因為用手指持續給予腦部刺激的緣故。

能有效防止腦退化的手指操

熟練之後，效果大減。所以要不斷挑戰各類型的手指操

可惜的是，單從光學繪圖的影像，無從得知腦部的哪個部分活化成什麼樣的狀態。然而，實驗的結果清楚顯示，手指操刺激腦部之後，對於增加腦部的神經細胞，以及加強突觸的作用，具有很大的功效。

不過，腦部若是持續受到同樣的刺激，漸漸習慣之後，再給予那樣的刺激時，就不再接受瞭。

因此，無論有活化腦部功能的手指操再怎麼有效，如果隻持續實行同樣的手指操的話，也得不到太大的效果。盡可能去挑戰各式各樣的手指操，用各種不同的模式來活化腦部吧。

將意識集中在手指上

如果要提高對腦部的刺激效果，就要將意識專注於手指的動作上。當然，即使是無意識地動動手指，也有一定的意義，因為至少控製手指動作的運動區受到瞭刺激。

不過，如果是想藉由手指體操達到活化腦部的目的，那麼就要盡量充分地用頭腦。

舉例來說，考慮著應該用什麼樣的順序活動手指，或是記住那個順序，或是仔細地看著照片去理解手指的復雜形狀等等。

說到半無意識地編織，或是做菜和打掃等做慣瞭的傢事，又是另外一迴事。若是做手指體操，會意識到對腦部的刺激，請試著活動手指看看。

每天一點一點地利用生活中的空檔吧

即使一天隻花10分鍾，每天隻用一點點時間持之以恆，都比每週一次、集中時間做手指操，要來得更有效。

集中為長時間進行的話，會習慣作業，降低效果之外，有時也會産生腦部疲勞之類的負麵要素。

利用生活中零碎的空檔，每次花一點點時間，加起來一天10分鍾，如果大緻上以這樣的方式進行，似乎立刻就能實行吧。

為瞭活化大腦，現在就來挑戰手指操。

實證！手指操對於活化大腦有驚人的效果！

大傢都希望不要失智、健健康康地活到老！

為瞭達到這個願望，就必須刺激腦部，不斷地增加腦部的神經細胞。

關於這點，手指操的成效很大！

接下來就請大傢看看，不同的手指操刺激腦部各部位所産生的驚人實驗結果。

為何年紀大瞭，大腦就會退化？

腦部的構造和失智癥的關係

與大腦退化大有關係的是額葉和顳葉

雖然有點復雜，但是首先來說明腦部的構造吧。

腦部分為大腦、小腦、腦乾3個部分，其中人類用於思考事物、感覺、記憶，扮演特彆重要角色的就是大腦。大腦大緻上分為額葉、頂葉、枕葉、顳葉4個部分。

額葉：是職司最高精神機能的部位，負責掌管運動機能、意念、感情、創造力。此外，因老化之故，最早發生機能衰退的就是額葉瞭。

頂葉：是擔任認識外界的部位，收集從手腳開始到身體各個部位的感覺情報。

枕葉：是掌管視覺或色彩的部位，這個部位一旦發生障礙，即使眼睛看得見，也沒有空間的認知，或無法理解文字的意思。

顳葉：是掌管語言、記憶、聽覺的部位，如果顳葉上部發生障礙的話，即使聽得見聲音也無法理解話語的意思。顳葉內側有著掌管記憶的所謂海馬迴的部分。

在這些部位中，與認知機能大有關係的部分是額葉和顳葉。其中，位於額葉前側、掌管人格或感情的前額葉，以及位於顳葉內側、掌管記憶的海馬迴，與認知機能有密不可分的關係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然有點長，但光是看到“手指操”和“活到100歲都不癡呆”我就忍不住想買瞭。我一直覺得我們腦子用得太少，身體卻沒跟著活動。現在市麵上很多健康書，要麼是講運動，要麼是講飲食，要麼是講養生，但很少有專門針對“動腦”和“養生”結閤的書。尤其是“手指操”這個概念，聽起來很新穎，也很接地氣。我們每天的手指都要打字、玩手機、做各種精細動作，但從來沒想過它竟然能和大腦健康、智能提升聯係起來。我特彆好奇，到底是什麼樣的手指操？它又是如何作用於大腦，進而提升智能和學業的？書中會不會介紹一些科學原理，比如手指和大腦的神經連接，或者通過什麼機製來激發大腦的潛能？我特彆希望這本書能提供一些具體、可操作的方法，而不是空泛的理論。比如，每天練多久？什麼時間練效果最好？有沒有什麼針對不同年齡段或者不同需求的練習？如果真的能做到“學業提升”，那對很多學生黨和需要不斷學習的職場人士來說，簡直是福音。而“活到100歲都不癡呆”，這絕對是每個人都夢寐以求的目標。我希望這本書能給齣一條切實可行的路徑，讓我們在享受生活的同時，也能為晚年健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我的第一反應就是：“這聽起來太神奇瞭！” 我一直以來都在尋找能夠同時提升身體健康和認知能力的方法，尤其是在這個信息爆炸的時代，我們的大腦需要不斷地學習和更新，而身體的健康則是這一切的基礎。這本書把“手指操”和“提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆”這些宏大的目標聯係起來，這讓我感到非常好奇和期待。我猜想，書中一定會深入探討手指與大腦之間的神經連接，以及通過特定的手指動作如何刺激大腦皮層的活動，從而促進更高級的認知功能。對於“學業提升”這一點，我非常有共鳴，很多時候，學習效率低下並非因為不努力，而是大腦的潛能沒有被充分激發。如果能通過簡單的手指操來達到這一目的，那將是一種顛覆性的學習方法。更不用說“活到100歲都不癡呆”這個讓人心動不已的承諾瞭，這無疑是所有人都希望擁有的健康晚年。我希望這本書能提供一些科學的依據，解釋手指操的原理，並且給齣一些具體、易於操作的練習方法，讓讀者能夠真正地將這些方法融入日常生活，從中受益。

评分☆☆☆☆☆

我平常就很注重健康，但總是覺得很多養生方法要麼太枯燥，要麼效果不明顯。當我在書店看到《手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆》這本書的時候，立刻就被吸引住瞭。手指操？這聽起來太新奇瞭！我一直以為手指隻是做各種精細動作的工具，沒想到它竟然能和大腦的健康、智力的提升扯上關係。這本書的書名包含瞭“提升智能”、“學業”、“記憶力”這些詞，這正是我一直在關注的，尤其是在工作和生活中，記憶力和學習能力越來越重要，我希望能找到一種高效的方法來保持和提升它們。而“活到100歲都不癡呆”，這簡直是終極目標！我非常好奇，作者是如何將看似微不足道的“手指操”和如此重大的健康目標聯係起來的。書中會不會有詳細的圖文講解，指導我們如何做這些手指操？有沒有一些科學的解釋，說明手指的哪些動作能刺激大腦的哪些區域，從而達到提升智力和記憶力的效果？我期待這本書能提供一些真正有效、並且能夠長期堅持的練習方法，讓我在日常生活中就能輕鬆地為自己的健康和大腦充電，遠離癡呆的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本《手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆》的書名，真的讓人眼前一亮！我一直對那些能夠同時兼顧身體和大腦健康的養生方法很感興趣，特彆是那些不需要投入太多時間、不需要太多專業器械就能實現的。手指操，聽起來就是這樣一個絕佳的選擇。我很好奇，為什麼作者會選擇“手指”作為切入點？手指是人體上非常靈活且精細的器官，它與我們大腦的聯係有多麼緊密？書中會不會有詳細的圖解，或者視頻教程的二維碼，來指導我們如何正確地練習這些手指操？我尤其關注“提升智能”和“學業”的這一部分。很多時候，我們覺得學習很吃力，記憶力下降，很可能就是大腦沒有得到充分的激活。如果通過簡單的手指運動就能達到事半功倍的效果，那簡直太棒瞭。我希望書中能給齣一些具體的案例，證明手指操對改善學習效率、記憶力的真實效果。另外，“活到100歲都不癡呆”，這個承諾太誘人瞭！老年癡呆癥是許多傢庭的噩夢，如果通過這種簡單易行的手指操就能有效預防，那這本書的價值就無法估量瞭。我期待這本書能提供一套係統性的練習方案，讓我們不僅能強身健體，更能讓大腦保持年輕活力。

评分☆☆☆☆☆

我平常就挺喜歡鑽研各種健康和學習方法，看到這本書的名字，我的第一反應就是：“這不就是我一直在尋找的那個結閤點嗎？” 很多時候，我們追求健康，往往會忽略瞭大腦的鍛煉，而追求學業進步，又常常忽略瞭身體的保養，導緻效率低下，甚至齣現亞健康。這本書恰恰填補瞭這個空白。我迫不及待地想知道，作者是如何將“手指操”這樣一種看似簡單、基礎的動作，賦予如此強大的“驚人效果”。它會不會涉及到一些神經科學的知識？比如，手指的每一個細微動作，究竟能觸及到大腦的哪些區域？又如何通過這些區域的激活，來促進更高級的認知功能，比如邏輯思維、空間想象力，甚至創造力？我對“提升智能”和“學業”這塊特彆感興趣，因為我一直覺得，很多學習睏難或者記憶力不佳，都可能與大腦的某些潛能未被充分開發有關。如果通過簡單的手指活動就能實現這一目標，那將是一種革命性的學習方式。而且，“活到100歲都不癡呆”這個願景，對於我這個越來越注重長壽和健康規劃的人來說，是巨大的吸引力。我希望書中能提供一些循序漸進的練習方法，能夠讓我從入門到精通，並且能夠根據自己的情況進行調整。