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最受欢迎的国民手指操：实验证明，
能有效开发脑力，预防脑部退化！
你一定要会的手指操：坐车、开会、上课，
甚至放空时，随时随地想到就做！

　　3-6岁【学龄前幼儿】→刺激脑部发育．提升智能
　　7-22岁【在学学生】→强化学习力．开发大脑潜能
　　23-50岁【上班族】→增强记忆力．有效运用脑力
　　50岁以上【银发族】→预防失智痴呆．减缓老化

　　实证！手指操对于提升脑力、预防失智症有惊人的效果！

　　透过手指动作给予脑部刺激，比身体其他部位都有效，已经是无可置疑的事实。而擅于精巧手工作业的达人，或是将脑部的创造力和手部的描写力运用自如的画家等，都没有失智的情况，也跟用手指持续给予脑部刺激很有关连。

　　因此，利用闲余时间，尝试简单有趣的手指操，就能提升智能、学业、记忆力，并有效预防失智症！

作者简介

白泽卓二　监修

　　顺天堂大学研究所医学研究科「控制老化医学讲座」教授。

　　1958年出生于日本神奈川县。1982年于千叶大学医学院毕业后，任职于胸腔内科。1990年修毕千叶大学研究所医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、同所神经生理部门室长、分子老化研究小组组长、老化基因标记研究小组组长，自2007年起担任现职。

　　专攻寿命控制基因的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学、运动员的基因研究。身兼日本抗老化医学会理事、生命之爱复健学会理事长、基础老化学会理事、日本老年医学会评议员，以及许多其他附设学会的职务。

　　着有《手指操的惊人效果》《活到一百岁不痴呆的101个方法》《战胜老年》《启动长寿基因的生活方式》《白泽医师的美味处方笺》等书。

　　经常出现在「全世界最想上的课」「身体的感觉」等日本电视、广播节目中。报章杂志也常有相关报导。

　　官网：www.shirasawa-acl.net

译者简介

安珀

　　曾任出版社编辑，现为实用书译者，译有《一翻就瘦的卡路里BOOK》《最强！5分钟肩胛骨瘦身法》《掌握影像的14个法则》《手指操的惊人效果》等书。

前言　2
大脑退化是可预防的！
改善生活习惯、过有意义的生活、并且做「手指操」来活化脑部

◆序章
实证！手指操对于活化大脑有惊人的效果！  7
为何年纪大了，大脑就会退化？  8
手指操是否能有效刺激大脑？  12
能有效防止脑退化的手指操  17

◆第1章手指的体操  19
1手指的柔软１  20
2手指的柔软２　22
3手腕的柔软３　24
4手腕的柔软４　26
5弯曲手指１　28
6弯曲手指２　30
7弯曲手指３  32
8弯曲手指４　34
9弯曲手指５　36
10旋转手指　38
●PLUS ADVICE　白泽流活化大脑10项守则1：务必要吃早餐！  39
11手指交握１　40
12手指交握２　42
13张开手指　44
14剪刀、石头、布　46
15手势游戏「螃蟹」　48
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则2：用咖哩预防失智症  49
16手势游戏「青蛙」　50
＜各式各样的手势游戏＞  52
白泽流预测失智症检测表  54

◆第2章手指的作业　57
1以非惯用手按电子计算机  58
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则3：用蔬菜汁预防大脑退化  59
2用非惯用的手拿筷子  60
3朝另一个方向书写文字  62
4双手同时写数字  64
5左右手各自描绘不同的形状　66
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则4：要喝就喝红酒  67
6用一根手指打键盘  68
7用小指和无名指连续打键盘  70
8将晒衣夹串连在一起  72
9拆解原子笔，再组合起来  74
10移动橡皮圈　76
11为区块着色  78
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则5：要喝茶的话喝绿茶最好  79
12剪下广告图案　80
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则6：细嚼慢嚥的人不会罹患失智症  81
13把笔放在手指上　82
14一元硬币塔  84
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则7：只需挂着笑脸就能活化脑部  85
15学习打手语　86

◆第3章手指的游戏　91
1猜拳游戏　92
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则8：每天都要看报纸  93
2我家切　94
3手指舞「太阳出来了」  96
4手指舞「鱼儿鱼儿水中游」  98
5手指舞「蚯蚓体操」  100
6手指游戏「茶壶」  102
7两手击掌「一角两角三角形」  104
8两手击掌「我是只小小鸟」  106
9画图歌「鸭子先生」  108
10画脸歌「123」  110
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则9：偶尔关掉电视，让脑袋休息一下  111
11用纸拔河  112
12单人扑克牌　114
13单人翻花绳　116
14用纸球玩撞球  118
15撕纸画  120
●PLUS ADVICE白泽流活化大脑10项守则10：不愉快的事快快忘掉吧  121
16纸编书签  122
17折纸的剪纸  124
剪纸的图形  126

活化大脑相当于刺激脑部也就是要「用头脑」

可是，如果说到具体的做法，要怎么给予脑部刺激，就能活化大脑呢？

简单来说，就是「用头脑」。举凡陷入沉思，或是动脑筋想像着如果这样做或那样做，当然，即使是猜谜或玩游戏，也都算用头脑哦。

话虽如此，但是日常生活中，单单从事驾轻就熟的家事或工作，或和家人、亲友等不用拘谨以对的人交谈，则算不上是用头脑。

在这里，想要推荐给大家的是手指操！

为什么手指操能刺激脑部呢？

自古以来，就有「用手指从事精巧的工作有益头脑」的说法。以前的人根据经验，很注重手指和脑部密切的关系。透过手指的动作给予脑部的刺激，比身体其他部位还要能活化脑部。

位于大脑额叶的运动区是直接联结身体所有部位，控制运动的部位。然而，细胞的密度并不会与身体部位的大小相对应。如下图所示，手指和脸部的感觉占了很大的面积。

也就是说，活动手指时，脑部有很大领域的神经会受到刺激。

擅于精巧手工作业的职人，或是将脑部的创造力和手部的描写力运用自如的画家等，很多人活到很老都没有失智的状况，也许是因为用手指持续给予脑部刺激的缘故。

能有效防止脑退化的手指操

熟练之后，效果大减。所以要不断挑战各类型的手指操

可惜的是，单从光学绘图的影像，无从得知脑部的哪个部分活化成什么样的状态。然而，实验的结果清楚显示，手指操刺激脑部之后，对于增加脑部的神经细胞，以及加强突触的作用，具有很大的功效。

不过，脑部若是持续受到同样的刺激，渐渐习惯之后，再给予那样的刺激时，就不再接受了。

因此，无论有活化脑部功能的手指操再怎么有效，如果只持续实行同样的手指操的话，也得不到太大的效果。尽可能去挑战各式各样的手指操，用各种不同的模式来活化脑部吧。

将意识集中在手指上

如果要提高对脑部的刺激效果，就要将意识专注于手指的动作上。当然，即使是无意识地动动手指，也有一定的意义，因为至少控制手指动作的运动区受到了刺激。

不过，如果是想借由手指体操达到活化脑部的目的，那么就要尽量充分地用头脑。

举例来说，考虑着应该用什么样的顺序活动手指，或是记住那个顺序，或是仔细地看着照片去理解手指的复杂形状等等。

说到半无意识地编织，或是做菜和打扫等做惯了的家事，又是另外一回事。若是做手指体操，会意识到对脑部的刺激，请试着活动手指看看。

每天一点一点地利用生活中的空档吧

即使一天只花10分钟，每天只用一点点时间持之以恆，都比每週一次、集中时间做手指操，要来得更有效。

集中为长时间进行的话，会习惯作业，降低效果之外，有时也会产生脑部疲劳之类的负面要素。

利用生活中零碎的空档，每次花一点点时间，加起来一天10分钟，如果大致上以这样的方式进行，似乎立刻就能实行吧。

为了活化大脑，现在就来挑战手指操。

实证！手指操对于活化大脑有惊人的效果！

大家都希望不要失智、健健康康地活到老！

为了达到这个愿望，就必须刺激脑部，不断地增加脑部的神经细胞。

关于这点，手指操的成效很大！

接下来就请大家看看，不同的手指操刺激脑部各部位所产生的惊人实验结果。

为何年纪大了，大脑就会退化？

脑部的构造和失智症的关系

与大脑退化大有关系的是额叶和颞叶

虽然有点复杂，但是首先来说明脑部的构造吧。

脑部分为大脑、小脑、脑干3个部分，其中人类用于思考事物、感觉、记忆，扮演特别重要角色的就是大脑。大脑大致上分为额叶、顶叶、枕叶、颞叶4个部分。

额叶：是职司最高精神机能的部位，负责掌管运动机能、意念、感情、创造力。此外，因老化之故，最早发生机能衰退的就是额叶了。

顶叶：是担任认识外界的部位，收集从手脚开始到身体各个部位的感觉情报。

枕叶：是掌管视觉或色彩的部位，这个部位一旦发生障碍，即使眼睛看得见，也没有空间的认知，或无法理解文字的意思。

颞叶：是掌管语言、记忆、听觉的部位，如果颞叶上部发生障碍的话，即使听得见声音也无法理解话语的意思。颞叶内侧有着掌管记忆的所谓海马回的部分。

在这些部位中，与认知机能大有关系的部分是额叶和颞叶。其中，位于额叶前侧、掌管人格或感情的前额叶，以及位于颞叶内侧、掌管记忆的海马回，与认知机能有密不可分的关系。

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