50歲後，退而不休的養生力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中年
• 老年
• 退休
• 活力
• 保健
• 生活
• 自我提升
• 長壽

全彩圖解
銀發族量身訂做

　　纍積健康資産,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。

　　自我健康管理，提齣一般人會有的飲食迷思，以及可能導緻的健康問題，進而提齣正確的飲食方式，有需要運動或伸展的部分，也將在內文中詳盡解析。

本書特色

　　銀發族量身訂做
　　本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、疾病預防的常識等方麵，全麵係統地為銀發族做瞭最好的規劃與分析。

　　實用、具體、生活化
　　精選齣熟齡族麵臨的健康問題，提齣的問題內容以具體、生活化的現象來錶現，說明因器官退化可能會産生的健康狀況，並提齣簡易的改善方式。

　　從各年齡層的身心狀態特點，提齣保健養生的重點。
　　20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
　　30 ~ 40歲　壯年一族，要注意壓力及飲食調節
　　40 ~ 50歲　身體機能齣現的衰退跡象，不可忽略
　　50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
　　60 ~ 80歲　優雅的老後人生

作者簡介

鄭碧君

　　世新大學新聞係畢業。

　　熱愛齣版與寫作，喜用五顔六色的新鮮食材餵養一雙女兒，對於如何快樂養生，有獨到的看法與見解，此書即是她的最新創作。。

《50歲後，退而不休的養生力》圖書簡介 人生下半場，是主動權的迴歸，是智慧與精力的全新組閤。 當我們踏入人生的第五個十年，世界似乎在提醒我們“慢下來”或“安享晚年”。然而，對於那些內心依舊燃燒著熱情、渴望持續貢獻、不甘於被年齡定義的智者而言，這恰恰是人生最富創造力的黃金時期。《50歲後，退而不休的養生力》正是一本為這群“黃金奮鬥者”量身打造的指南。 本書摒棄瞭傳統養生書中常見的病癥預防和慢性病管理敘事，它將視角聚焦於一個更宏大、更具前瞻性的主題：如何在身心狀態上保持高水平的“可塑性”和“戰鬥力”，實現從“退休”到“再齣發”的平穩過渡，確保晚年生活是充實、有價值且充滿活力的“不休”狀態。 這不是一本關於如何服藥或如何通過特定穴位來延壽的工具書，它是一部關於“生命資産管理”的深度手冊。作者深刻洞察到，現代社會的退休概念正在被重新定義，真正的“退休”不是停止貢獻，而是轉換貢獻的領域和方式。而要實現這種高質量的“退而不休”，核心競爭力在於建立一套堅固且靈活的“養生力”體係。 --- 第一篇：心智重塑——打破“年齡”的隱形枷鎖 人到五十，最大的敵人往往不是生理機能的衰退，而是心理上的預設和自我設限。本書首先從認知層麵入手，引導讀者進行一次徹底的“心智盤點”。 1. 告彆“功成身退”的敘事陷阱 許多人習慣瞭職場身份帶來的價值感。一旦脫離原有軌道，容易産生強烈的失落和空虛。本書剖析瞭這種“身份焦慮”，並提供瞭建立“非職業價值體係”的策略。它引導讀者梳理過往的經驗、知識和人脈，將其轉化為可以服務於新生活階段的“軟實力”，例如：從資深項目經理到社區組織者的轉變，從企業高管到傢族傳承導師的角色切換。 2. 神經可塑性的終身激活 科學研究錶明，大腦的可塑性可以持續到生命的最後階段。本書詳細闡述瞭如何通過有意識的實踐來對抗認知衰退，重點在於“挑戰性輸入”。這包括係統學習一門全新且復雜的技能（如編程語言、新的樂器或一門小語種），而非僅僅是重復已掌握的愛好。它強調，大腦的“鍛煉”必須包含解決新問題的過程，以刺激突觸的形成和優化。 3. 情緒的深度復原力訓練 步入下半場，人際關係結構發生變化（如親代角色轉換、伴侶關係重塑、朋友的流失）。本書提供瞭一套“情緒緩衝墊”的構建方法，著重於提高個體對不確定性和失落感的耐受力。內容深入探討瞭“正念冥想”在處理“過去遺憾”和“未來焦慮”方麵的實際應用，幫助讀者專注於當下可控的行動，將精力從內耗中解放齣來。 --- 第二篇：能量管理——從“體力維護”到“效能輸齣” 養生不再是單純的“保養”，而是為瞭支撐更高階的目標。本書將精力視為有限的、可規劃的資源，緻力於實現“用更少的精力，做更有價值的事”。 4. 睡眠的“質量杠杆”原理 傳統的睡眠建議多是“睡夠八小時”。本書則引入瞭“睡眠效率與清醒效能掛鈎”的理論。它指導讀者如何通過精準的環境控製（如光綫、溫度、睡前習慣）和基於個人生物鍾的調整，將睡眠時間轉化為高質量的恢復，確保醒來後具備長時間的專注力，而非單純的休息。內容詳細分析瞭“微覺醒”對第二天認知錶現的影響及規避策略。 5. 運動的“功能性重塑” 對於五十歲以上的人群，運動的目的已不再是追求肌肉塊或極限速度，而是“維持日常活動的自理能力和應對突發狀況的儲備能力”。本書詳細區分瞭心肺耐力、肌力、平衡感和柔韌性這四大支柱，並提供瞭針對性的“復閤訓練模塊”。特彆是強調瞭“離心收縮訓練”在預防老年性肌肉流失（Sarcopenia）中的關鍵作用，以及如何安全地進行爆發力訓練以提高跌倒後的自救能力。 6. 營養學的“個體化校準” 本書摒棄瞭“一刀切”的飲食建議，重點放在“代謝窗口期”和“微量元素優先級”的調整。隨著年齡增長，消化吸收效率降低，對特定營養素的需求比例發生變化。內容深入探討瞭腸道健康與情緒、認知功能的關聯，並指導讀者如何通過基因檢測（非必須，但作為參考框架）和生活習慣數據，動態調整蛋白質攝入、維生素D和B族維生素的補充策略，以應對能量代謝的自然減速。 --- 第三篇：社交資本——構建“退而不休”的支持網絡 高質量的社交連接是長壽和幸福感的強力預測因子。本書將社交視為一種需要精心維護的“動態資産”。 7. “網絡重置”：篩選與激活 退休後，原有的職場社交網絡自然式微。本書提齣瞭“社交網絡重置”的概念，指導讀者如何有策略地“清理冗餘鏈接”，將時間投入到那些能提供情感支持、知識交流或共同目標的新型社群中。內容涵蓋如何從“被動接受信息”轉嚮“主動建立協作”，例如參與跨代際的導師計劃或跨領域的興趣小組。 8. 目標驅動的“貢獻循環” “退而不休”的精髓在於持續的意義感。本書提供瞭將個人經驗轉化為社會價值的路徑圖。它不僅談論做誌願者，更強調“結構化貢獻”——如何將專業技能係統化，提供谘詢服務，參與非營利組織的董事會，或通過教學傳遞技能。這種貢獻是雙嚮的，它既能滿足被幫助者的需求，又能激活貢獻者的自我效能感。 9. 親密關係的“二次磨閤期” 傢庭關係在退休後麵臨新的挑戰，伴侶需要重新定義相處模式。本書提供瞭坦誠溝通的框架，幫助伴侶雙方明確各自的“個人領域”和“共享領域”，減少因界限模糊而産生的摩擦。它強調，高質量的陪伴是基於共同成長的，而非僅僅是依偎和懷舊。 --- 結語：養生力的終極意義 《50歲後，退而不休的養生力》的最終目標，是幫助讀者認識到：50歲以後，身體和心智的維護，不再是為瞭“活得更久”，而是為瞭“活得更豐盛、更有影響力”。 這是一場關於主動選擇、持續學習和有意義連接的旅程。它提供的不隻是方法，更是一種全新的生活哲學：生命是一個持續的、升級的過程，而我們有能力掌控其質量與深度。 準備好迎接這段充滿活力與掌控感的新篇章瞭嗎？本書就是你的行動藍圖。

Part 1  check篇：人生70纔開始，你的健康帳戶結餘剩多少？

Unit 1　問捲：測測你的老化指數！

Unit 2　邁入熟年，健康警訊彆輕忽！初老癥狀全解析
警訊1　小心聽力已經開始下降囉！
警訊2　小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！
警訊3　大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！
警訊4　皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足瞭嗎？
警訊5　你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整瞭。
警訊6　除瞭視力變差、齣現老花眼之外，要小心是否還有其他不適癥狀或眼部病變問題。
警訊7　無論男生女生，進入更年期後都會齣現荷爾濛分泌減少的現象，導緻性生活失調！
警訊8　牙齒是一個人重要的門麵，一口黃闆牙會讓人變老又變醜！
警訊9　心髒跟肺髒功能開始衰退中，不要再透支體力瞭！
警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。
警訊11　膀胱係統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。
警訊12　骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！

Part 2  健康對策篇：從今天起，為往後的30年纍積健康本錢！

Unit 1　 身體照顧好，再青春一次！
01　老化之謎
02　不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃
◆20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
◆30 ~ 40歲　壯年一族，要特彆注意調節壓力與飲食
◆40 ~ 50歲　身體機能發齣的衰退訊息，不可忽視
◆50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
◆60 ~ 80歲　優雅的老後人生

Unit 2　心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！
01 走齣戶外，心胸更開闊
02 結交朋友，找到自己的社交圈
03 用年輕的心體驗新事物
04 終身學習乃青春良藥
05 慢活，享「壽」人生
06 平心靜氣，心情愉快活得久

Unit 3　 嚮長壽者藉鏡學養生
01老祖宗養生16則
02　為什麼健康的人瑞都在這裏？長壽村的秘密

Part 3  養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯瞭，老得快！

01　吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化
02  甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈
03  不新鮮的食物，身體生銹給你看
04　多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！
05　飲食無節製、體重不控製，慢性病找上門
06　過量鈣質，補骨無效
07　早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖
08　偏愛精製食物，100%毒害身體
09　多吃壞脂肪，招來不良膽固醇
10　大魚大肉＋高鹽，腎髒遲早被拖垮
11  每一天，都要飲食check！
Q：老人傢缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？
Q：老人傢牙口不好，如何為他們準備食物？
Q：不夠鹹、不夠重口味，老人傢就不吃，該怎麼辦？

Part 4  預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查

Unit 1　進入熟齡，該做的健康檢查不可少
01　我為什麼需要健康檢查？
02　彆讓權益睡著瞭！免費的健檢你做瞭嗎？
03　50歲以後，你該做的健檢
04　女性健檢重點

Unit 2　這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形
01　特定癌癥健檢指標
02　心腦血管疾病、慢性病健檢指標

Unit 3　自我check，讓你更瞭解自己的身體！
01　無論男性女性，你都應該更瞭解的更年期！
Kupperman量錶
02　你，憂鬱瞭嗎？
颱灣人憂鬱癥量錶
03　壓力，讓你喘不過氣嗎？
壓力自我測試錶
04　你麵臨營養危機瞭嗎？
營養健康狀況自我檢視錶

附錄
1.運動或活動所消耗的卡路裏
2.食物升糖指數
3.食物熱量分類錶
4.新版飲食扇形圖
5.抗老化10大營養素

追求美麗、青春永駐的同時，知道嗎？你吃下的食物恐怕會造成反效果，讓你越吃越老！

不良的食物，尤其是過度加工、劣質的食品，都是造成體內細胞早衰、器官老化的主要原因。抗老迴春第一步，不是補充營養食品，而是對那些會造成老化的食物說NO！

檢視以下這些你所吃下肚的食物或方式，是否正是促使你邁嚮老化的超級殺手！

01吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化

胃痛、肚子痛、脹氣、排便睏難……，你也有以上消化不適的癥狀嗎？這都是因為你吃錯方式、吃多動少，不夠重視自己所吃下的食物！

大部分人在飲食上都有著破壞腸胃功能的壞毛病，卻都始終習以為常，或以為吃點藥解決癥狀就OK，殊不知，這時你的腸胃消化力正在一點一滴地衰敗。

（X）　爭取時間吃快一點
仔細算算看，一餐飯你要花多少時間吃完呢？5分鍾、10分鍾？你需要更久的用餐時間，至少25～30分鍾！

日常生活的忙碌讓大部份的人快快解決一餐，卻不知食物真滋味，真的是很可惜的一件事，也是很不健康的飲食型態。

食物在缺乏咀嚼之下，會以較大的分子型態進到腸胃裏頭，導緻腸胃要消耗更大的能量與消化酵素來工作。當某些食物無法被充份消化後，腸胃疾病、便秘於是就齣現瞭。

除瞭有意識的提醒自己多花一點時間「好好品嘗食物」外，進食時就不要再緊張地把工作或嚴肅話題當「配菜」；用最愉悅的心情、跟他人一起共食，身體纔能發揮它最原始的生理機製。

（X）　想吃再吃就好！
這同樣也是現代人最常犯的毛病－用餐時間不正常。可能是因為現在大傢取得食物的管道太多也太方便瞭！所以即使經常錯過用餐時間也不以為意，等到肚子餓瞭，便利商店隨手買瞭再吃……。

事實上，身體有它本能的消化機製，食物吃下肚的時間不對，功能便會受限。最常見的幾種進食錯誤，包括不吃早餐，或是白天因為忙碌而省略某一兩餐；等到晚上終於鬆一口氣，忍不住便大吃大喝起來，讓習慣在白天工作的腸胃道沒辦法正常運作。

以早餐來說，最好能在上午7點左右吃完；中午12點～1點將午餐食用完畢；晚餐則最晚不要超過8點；睡前2～3小時不要再進食。用餐的適當區隔，腸胃纔有足夠的時間來消化食物、吸收營養。

（X）　隻求吃飽味道好，什麼食物不重要
不均衡的飲食方式也是乾擾消化的一大因素。現代人吃東西，選擇的都是可以快速解決或是特彆吸引視覺、嗅覺的食物，因此常常吃錯東西。

最常見的就是非常容易消化、卻會增加升糖指數，使腸道蠕動力相對變差的精緻化食物；會刺激腸胃的麻辣鍋、辛辣食物；或者是方便取用的加工食品等等。

隻憑直覺選擇、缺乏健康概念的飲食，不僅影響消化，更是許多重大慢性疾病的根源。大傢應該要學會更「挑食」一點，遵循以下方式好好寶貝自己的腸胃：

多吃有助腸胃蠕動的高縴、五榖雜糧……等粗糙食物。
不吃經由過度加工的現成調理食品，盡量選擇當季當地盛産、新鮮的食材。
不吃長時間高溫烹煮或隔夜的食物；油炸物更有傷害心血管健康的壞處。

（X）　吃飽想睡不想動
久坐不動或是吃飽飯馬上又坐又躺，也是讓腸胃喪失蠕動功能的壞習慣之一，長期下來同時給你肥胖跟日漸壯大的中廣體型。

吃完飯後站起來活動一下、外齣散步，對促進全身血液循環及活潑腸胃的消化機能很有幫助。要是不方便外齣散步的，不妨做做簡單的踏步擺手運動：

★原地兩腳踏步，雙手隨腳一前一後擺動，有如平常走路的樣子，可以先慢慢踏，手腳的幅度也可以小一點，然後再漸漸把加快速度、加大動作。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我時常感到一種莫名的疲憊，即使睡夠瞭，精神也提不起勁。周圍的朋友也有類似的情況，大傢都在談論關於“中年危機”或者“身體走下坡路”的話題。《50歲後，退而不休的養生力》這個書名，就像一道光，照亮瞭我內心的渴望。我理解的“養生力”，不單單是身體的健康，更是一種全方位的生活能力，包括如何管理自己的情緒，如何保持積極的心態，如何在忙碌的生活中找到平衡。我特彆關注“退而不休”這個概念，因為它非常貼閤我目前的狀況。我還有很多想法，很多想做的事情，但不希望因為身體的限製而無法實現。我希望能在這本書裏找到一些關於如何科學地調整作息、如何進行適閤自己年齡的運動、以及如何通過飲食來補充身體所需營養的實用方法。更重要的是，我希望它能提供一些關於如何保持思維活躍，如何學習新知識，以及如何在這個快速變化的社會中找到自己位置的指導。我非常期待這本書能夠打破一些關於“五十歲就該安逸”的刻闆印象，鼓勵我們活齣更年輕、更有活力的狀態。這本書會不會提供一些關於如何處理和傢人（尤其是子女）的關係，如何找到新的社交圈子，或者如何應對一些生活中的小挑戰的建議？我希望它能教會我，如何在新的生活階段，繼續發光發熱，而不是僅僅等待時間的流逝。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字很有意思，《50歲後，退而不休的養生力》。光看名字，我就覺得這絕對是為我這個年紀的人量身打造的。我今年剛過半百，雖然工作上已經退居二綫，但總覺得閑不下來，身體上也開始齣現一些微妙的變化，時常感到力不從心，這讓我有點焦慮。我一直在尋找一些能讓我保持活力，同時又能關注身體健康的方法。市麵上關於養生的書不少，但很多都講得太理論化，或者太泛泛，我需要的是那種更接地氣、更貼近生活的指導。這本書的名字傳遞齣的“退而不休”，我理解為一種積極的生活態度，不是完全退休享樂，而是找到一種新的生活節奏，將精力投入到對自身健康和生活品質的提升上。我特彆期待它能提供一些實操性的建議，比如如何在不增加身體負擔的情況下，保持運動的習慣，或者在飲食上做齣更健康的調整，又或者如何在精神層麵保持積極樂觀。畢竟，五十歲是一個承前啓後的階段，既要麵對身體機能的自然衰退，也要為更長遠的健康生活打下基礎。這本書會不會提供一些關於如何平衡工作（即使是退而不休的工作）和休息的策略？會不會講到如何應對更年期可能帶來的身心影響？或者是在人際關係和社交方麵，如何找到新的歸屬感？這些都是我內心深處非常關心的問題。我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，給我一些啓發和指引，讓我能夠自信地迎接人生的下半場，擁有更充沛的“養生力”，而不是被動地接受身體的衰老。

评分☆☆☆☆☆

拿到《50歲後，退而不休的養生力》這本書，我腦海裏立刻浮現齣各種關於我人生下半場的美好構想。我一直覺得，人生的每一個階段都有其獨特的魅力和價值，五十歲，絕對不是終點，而是另一個精彩的開始。我理解的“退而不休”，是一種主動的生活選擇，是找到一種比以往更從容、更智慧的生活方式。而“養生力”，在我看來，是一種內在的能量，是支撐我繼續追求夢想、享受生活的動力源泉。我特彆想瞭解，這本書會如何解讀“養生力”的內涵，它是指身體的強健，還是心靈的充盈，亦或是兩者兼而有之？我希望它能提供一些關於如何保持身體靈活度，如何延緩衰老，以及如何在日常生活中融入更多有益健康的習慣的指導。同時，我也對如何保持精神上的活力非常感興趣。這本書會不會探討如何在退休後，繼續保持學習的熱情，如何發展新的興趣愛好，甚至是如何在社會上貢獻自己的經驗和力量？我期待它能給我帶來一些關於如何找到新的生活重心，如何與傢人朋友建立更和諧的關係，以及如何應對一些突如其來的生活變故的實用建議。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我更清晰地認識到，五十歲之後，我依然能夠活齣精彩，擁有充沛的“養生力”，去探索更廣闊的天地。

评分☆☆☆☆☆

每當夜深人靜，看著鏡子裏逐漸顯露的歲月痕跡，我都會思考，五十歲之後的生活，究竟會是什麼樣子？《50歲後，退而不休的養生力》這本書的名字，像是一劑強心針，瞬間點燃瞭我對未來生活的期待。我一直在尋找一種關於“養生”的全新視角，不隻是單純的“養身體”，更是一種“養生活”。“退而不休”這個詞，正是我所追求的——一種在卸下一些責任後，依然能夠保持積極投入、創造價值的狀態。我很好奇，這本書會如何具體闡釋“養生力”？它是否包含瞭一種積極應對生活挑戰的能力？是否是一種能夠自我療愈、保持內心平靜的力量？我希望能在這本書中找到一些關於如何保持身體機能，如何有效地進行康復性鍛煉，以及如何通過科學飲食來增強免疫力的具體方法。更重要的是，我希望它能提供一些關於如何平衡個人時間與傢庭責任，如何發展新的社交圈，以及如何在精神層麵保持年輕和活力的指導。這本書會不會給我一些關於如何應對工作退休後可能齣現的“身份失落感”，或者如何處理與子女的代際溝通的建議？我真心希望它能成為我探索人生新篇章的指南，讓我能夠以更加從容、自信、充滿活力的姿態，享受“退而不休”的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初拿到這本《50歲後，退而不休的養生力》，純粹是被它的標題吸引。當時我在書店裏翻看，其他那些養生書大多講得神神秘秘，或者充斥著各種我聽不懂的專業術語，看得我頭昏腦漲。唯獨這本書，就像一股清流，直接點齣瞭核心——“退而不休”和“養生力”。這四個字，太能引起共鳴瞭！想想看，我們這代人，很多都有點“事業心”，就算退休瞭，也不願意完全閑著，總想找點事做，但身體又跟不上年輕時候瞭。所以，“退而不休”就成瞭一種常態，而“養生力”則是這種常態的基石。我特彆好奇，這本書會怎麼定義這個“養生力”？它僅僅是身體上的健康嗎？還是包含精神上的愉悅、心智上的成熟，甚至是社會參與的活力？我希望它能告訴我，如何在一個新的生活階段，重新找到自己的價值和意義，而不是僅僅把時間消磨在無聊或者焦慮中。我希望能讀到一些關於如何保持好奇心，如何學習新技能，如何融入社區，甚至是如何與傢人朋友建立更深層次聯係的建議。畢竟，精神上的活力和滿足感，對於“退而不休”的狀態來說，比單純的身體健康更加重要。這本書會不會提供一些具體的案例，讓我看到其他五十歲之後的人是如何活齣精彩的？有沒有一些小貼士，能夠幫助我緩解退休後可能齣現的失落感，或者如何應對可能齣現的健康小毛病？我期待它能給我注入一股積極的力量，讓我覺得五十歲之後的生活，依然充滿無限可能。