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全彩圖解
銀發族量身訂做

　　纍積健康資産,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。

　　自我健康管理，提齣一般人會有的飲食迷思，以及可能導緻的健康問題，進而提齣正確的飲食方式，有需要運動或伸展的部分，也將在內文中詳盡解析。

本書特色

　　銀發族量身訂做
　　本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、疾病預防的常識等方麵，全麵係統地為銀發族做瞭最好的規劃與分析。

　　實用、具體、生活化
　　精選齣熟齡族麵臨的健康問題，提齣的問題內容以具體、生活化的現象來錶現，說明因器官退化可能會産生的健康狀況，並提齣簡易的改善方式。

　　從各年齡層的身心狀態特點，提齣保健養生的重點。
　　20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
　　30 ~ 40歲　壯年一族，要注意壓力及飲食調節
　　40 ~ 50歲　身體機能齣現的衰退跡象，不可忽略
　　50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
　　60 ~ 80歲　優雅的老後人生

作者簡介

鄭碧君

　　世新大學新聞係畢業。

　　熱愛齣版與寫作，喜用五顔六色的新鮮食材餵養一雙女兒，對於如何快樂養生，有獨到的看法與見解，此書即是她的最新創作。。

Part 1  check篇：人生70纔開始，你的健康帳戶結餘剩多少？

Unit 1　問捲：測測你的老化指數！

Unit 2　邁入熟年，健康警訊彆輕忽！初老癥狀全解析
警訊1　小心聽力已經開始下降囉！
警訊2　小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態！
警訊3　大腦細胞會隨年紀凋零，提防大腦功能現在是否正在走下坡！
警訊4　皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆，check你的體外保養及體內環保都做足瞭嗎？
警訊5　你的睡眠型態正在轉變中，生活作息要開始做調整瞭。
警訊6　除瞭視力變差、齣現老花眼之外，要小心是否還有其他不適癥狀或眼部病變問題。
警訊7　無論男生女生，進入更年期後都會齣現荷爾濛分泌減少的現象，導緻性生活失調！
警訊8　牙齒是一個人重要的門麵，一口黃闆牙會讓人變老又變醜！
警訊9　心髒跟肺髒功能開始衰退中，不要再透支體力瞭！
警訊10 不是吃少就不會胖，要有好代謝，就要吃對食物、吃對方式。
警訊11　膀胱係統從30歲以後就開始變老，記得多喝水、不憋尿，器官就能正常運作。
警訊12　骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失，好好保住骨本刻不容緩！

Part 2  健康對策篇：從今天起，為往後的30年纍積健康本錢！

Unit 1　 身體照顧好，再青春一次！
01　老化之謎
02　不管幾歲，都可以從現在開始的健康計劃
◆20 ~ 30歲　越是黃金狀態，越要積極重視健康
◆30 ~ 40歲　壯年一族，要特彆注意調節壓力與飲食
◆40 ~ 50歲　身體機能發齣的衰退訊息，不可忽視
◆50 ~ 60歲　開創身心靈的第二春
◆60 ~ 80歲　優雅的老後人生

Unit 2　心理健康－好心情，讓你看起來更年輕有活力！
01 走齣戶外，心胸更開闊
02 結交朋友，找到自己的社交圈
03 用年輕的心體驗新事物
04 終身學習乃青春良藥
05 慢活，享「壽」人生
06 平心靜氣，心情愉快活得久

Unit 3　 嚮長壽者藉鏡學養生
01老祖宗養生16則
02　為什麼健康的人瑞都在這裏？長壽村的秘密

Part 3  養生飲食篇：熟齡後的擇食人生－吃錯瞭，老得快！

01　吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化
02  甜蜜蜜飲食，讓你身體糖化，失靈
03  不新鮮的食物，身體生銹給你看
04　多肉少蔬的酸性體質，老化速度快10倍！
05　飲食無節製、體重不控製，慢性病找上門
06　過量鈣質，補骨無效
07　早餐吃錯，讓你腦袋變笨、人變胖
08　偏愛精製食物，100%毒害身體
09　多吃壞脂肪，招來不良膽固醇
10　大魚大肉＋高鹽，腎髒遲早被拖垮
11  每一天，都要飲食check！
Q：老人傢缺乏營養，多吃保健食品有幫助嗎？
Q：老人傢牙口不好，如何為他們準備食物？
Q：不夠鹹、不夠重口味，老人傢就不吃，該怎麼辦？

Part 4  預防篇：自我健康管理，你不可不知的健康檢查

Unit 1　進入熟齡，該做的健康檢查不可少
01　我為什麼需要健康檢查？
02　彆讓權益睡著瞭！免費的健檢你做瞭嗎？
03　50歲以後，你該做的健檢
04　女性健檢重點

Unit 2　這些健檢，讓慢性病統統現身、無所遁形
01　特定癌癥健檢指標
02　心腦血管疾病、慢性病健檢指標

Unit 3　自我check，讓你更瞭解自己的身體！
01　無論男性女性，你都應該更瞭解的更年期！
Kupperman量錶
02　你，憂鬱瞭嗎？
颱灣人憂鬱癥量錶
03　壓力，讓你喘不過氣嗎？
壓力自我測試錶
04　你麵臨營養危機瞭嗎？
營養健康狀況自我檢視錶

附錄
1.運動或活動所消耗的卡路裏
2.食物升糖指數
3.食物熱量分類錶
4.新版飲食扇形圖
5.抗老化10大營養素

追求美麗、青春永駐的同時，知道嗎？你吃下的食物恐怕會造成反效果，讓你越吃越老！

不良的食物，尤其是過度加工、劣質的食品，都是造成體內細胞早衰、器官老化的主要原因。抗老迴春第一步，不是補充營養食品，而是對那些會造成老化的食物說NO！

檢視以下這些你所吃下肚的食物或方式，是否正是促使你邁嚮老化的超級殺手！

01吃太飽、吃太快，腸胃阻滯、提早老化

胃痛、肚子痛、脹氣、排便睏難……，你也有以上消化不適的癥狀嗎？這都是因為你吃錯方式、吃多動少，不夠重視自己所吃下的食物！

大部分人在飲食上都有著破壞腸胃功能的壞毛病，卻都始終習以為常，或以為吃點藥解決癥狀就OK，殊不知，這時你的腸胃消化力正在一點一滴地衰敗。

（X）　爭取時間吃快一點
仔細算算看，一餐飯你要花多少時間吃完呢？5分鍾、10分鍾？你需要更久的用餐時間，至少25～30分鍾！

日常生活的忙碌讓大部份的人快快解決一餐，卻不知食物真滋味，真的是很可惜的一件事，也是很不健康的飲食型態。

食物在缺乏咀嚼之下，會以較大的分子型態進到腸胃裏頭，導緻腸胃要消耗更大的能量與消化酵素來工作。當某些食物無法被充份消化後，腸胃疾病、便秘於是就齣現瞭。

除瞭有意識的提醒自己多花一點時間「好好品嘗食物」外，進食時就不要再緊張地把工作或嚴肅話題當「配菜」；用最愉悅的心情、跟他人一起共食，身體纔能發揮它最原始的生理機製。

（X）　想吃再吃就好！
這同樣也是現代人最常犯的毛病－用餐時間不正常。可能是因為現在大傢取得食物的管道太多也太方便瞭！所以即使經常錯過用餐時間也不以為意，等到肚子餓瞭，便利商店隨手買瞭再吃……。

事實上，身體有它本能的消化機製，食物吃下肚的時間不對，功能便會受限。最常見的幾種進食錯誤，包括不吃早餐，或是白天因為忙碌而省略某一兩餐；等到晚上終於鬆一口氣，忍不住便大吃大喝起來，讓習慣在白天工作的腸胃道沒辦法正常運作。

以早餐來說，最好能在上午7點左右吃完；中午12點～1點將午餐食用完畢；晚餐則最晚不要超過8點；睡前2～3小時不要再進食。用餐的適當區隔，腸胃纔有足夠的時間來消化食物、吸收營養。

（X）　隻求吃飽味道好，什麼食物不重要
不均衡的飲食方式也是乾擾消化的一大因素。現代人吃東西，選擇的都是可以快速解決或是特彆吸引視覺、嗅覺的食物，因此常常吃錯東西。

最常見的就是非常容易消化、卻會增加升糖指數，使腸道蠕動力相對變差的精緻化食物；會刺激腸胃的麻辣鍋、辛辣食物；或者是方便取用的加工食品等等。

隻憑直覺選擇、缺乏健康概念的飲食，不僅影響消化，更是許多重大慢性疾病的根源。大傢應該要學會更「挑食」一點，遵循以下方式好好寶貝自己的腸胃：

多吃有助腸胃蠕動的高縴、五榖雜糧……等粗糙食物。
不吃經由過度加工的現成調理食品，盡量選擇當季當地盛産、新鮮的食材。
不吃長時間高溫烹煮或隔夜的食物；油炸物更有傷害心血管健康的壞處。

（X）　吃飽想睡不想動
久坐不動或是吃飽飯馬上又坐又躺，也是讓腸胃喪失蠕動功能的壞習慣之一，長期下來同時給你肥胖跟日漸壯大的中廣體型。

吃完飯後站起來活動一下、外齣散步，對促進全身血液循環及活潑腸胃的消化機能很有幫助。要是不方便外齣散步的，不妨做做簡單的踏步擺手運動：

★原地兩腳踏步，雙手隨腳一前一後擺動，有如平常走路的樣子，可以先慢慢踏，手腳的幅度也可以小一點，然後再漸漸把加快速度、加大動作。

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