本书要让你摆脱过去对瑜伽动作的挫折感，用最简单的步骤，疏通你的筋骨活络你的经脉，让你的身体得到真正的舒缓。

　　瑜伽女王 蔡祐慈2013年 贴心力作 ──
　　保证人人做得到，随时随地方便健康操！

　　不论是上班族、家庭主妇、久站工作者、甚至六七十岁的长者，都可以在不同场合、用不同动作，舒缓头痛腰痛、缓和僵硬的肩颈、改善失眠与郁闷 ……

　　弯弯腰、拉拉手，轻松动作，随时随地，疏通筋骨活络经脉，缓解身体不适。

　　总觉得经络瑜伽动作好难？ 担心自己的动作不够到位？

　　瑜伽女王蔡祐慈结合瑜伽、筋骨与经络再出击!以常见的身体不适症状搭配瑜伽体式，让读者能快速查询，进行动作，缓解身体不适症状!贴心为读者设计人人轻松做，随时随地都能做的速效拉筋操!

　　针对不同年龄、不同职业、不同症状，简单几个步骤，运用周遭工具：椅子、桌子、墙壁……就能在办公室、家中甚至搭捷运，都可自己疏通经络，改善身体不适。

　　除此之外，蔡老师还会在书中告诉你，开始运动前要先了解身体的经络在哪里、哪些动作会舒缓身上的哪条经络、如何用穴位按摩减缓不适，或是你在动作时会遇到的各种大小问题 ~

　　接下来你可以试试：
　　上班没精神要做椅子扩胸操；
　　心情郁闷时就伸展你的手臂；
　　失眠难以入睡请拉拉筋……

本书特色：

　　1. 各个年龄层都可做的瑜伽经络操。

　　2. 强调用简单步骤达到舒通筋骨活络经脉，让身体放轻松的目的。

　　3. 以常见的身体不适症状搭配瑜伽体式，让读者能快速查询，进行动作，缓解身体不适症状。

作者简介

蔡祐慈

　　经历：
　　．国立台北教育大学  运动科学硕士
　　．资深瑜伽讲师
　　．华航空中舒缓操示范教师
　　．多次接受婴儿与母亲、民生报、自由时报、苹果日报、孅活志……等平面媒体专访

　　着作：
　　《人体经络瑜伽》晨星出版社
　　《瑜伽女王》文经社》、《塑瑜珈》邦联出版社》
　　《瑜伽体式与解剖》晨星出版社 审订校阅
　　《宅瑜珈》活泉书坊动作示范教师

　　证照：
　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教练证书
　　NASM国际运动医学会个人运动指导员证书
　　YOGA FIT瑜伽教练证书
　　教育部认证之瑜伽教师证书

【前　 言】　只要五分钟，让僵便的身体动起来吧！
【推荐序1】　一定要做经络操的理由
【推荐序2】　做了十分钟的经络操，身体居然有了这些变化
【推荐序2】　经络操对我的影响
【自　 序】　养生，从调养经络做起

PART1 与自己的身体对话
为什么要认识经络？
经络是什么？ ── 认识自己的人体经络地图
伸展身体、疏筋活络
■ 躯干部分
■ 躯干前侧
■ 上肢部分
■ 下肢部分

PART2 准备动作篇
做对经络操的几个原则
■ POINT1 唿吸
■ POINT2 放松
■ POINT3 平衡
使用适当辅助用具，轻松的展开经络之旅
人人绝对可以自己做，随时做，最方便的健康操
■ 上班族
■ 家庭主妇
■ 长期需要劳力工作的人
■ 长者
■ 长者请你跟我这样做
■ 久站工作者
经络操VS瑜伽？
使用适当辅助用具，轻松的展开经络之旅
做多久才会有效？ ── 为什么做十分钟、五分钟就有功效？
养生不二法门 ── 随时随地让经络动起来

PART3 实践应用篇
一　快速缓解早上醒来头昏脑胀
■ 缓解症状-床上扭转操
■ 缓解症状-坐姿前弯
■ 缓解症状-高举双手
■ 缓解症状-侧伸展
二　迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠连连
■ 缓解症状-椅子扩胸操
■ 缓解症状-椅子前弯操
■ 缓解症状-椅子侧伸展
■ 缓解症状-椅子扭转操
三　颈部僵硬，头痛不适时
■ 缓解症状-颈部伸展操
■ 缓解症状-举手点头
■ 缓解症状-三角前弯式
■ 缓解症状-兔式
四　举起手感觉疼痛吗？ 五十肩的预防与缓解
■ 缓解症状-毛巾扩胸操
■ 缓解症状-肩关节伸展操
■ 缓解症状-毛巾侧伸展
■ 缓解症状-前弯毛巾操
五　胸闷，心情郁闷时
■ 缓解症状-手臂伸展
■ 缓解症状-展开双臂深唿吸
■ 缓解症状-背后握手阔胸
■ 缓解症状-扶墙舞蹈式
六　上背僵硬不能忍！
■ 缓解症状-桌子式伸展
■ 缓解症状-拉手肘侧伸展
■ 缓解症状-坐姿扭转
■ 缓解症状-牛猫式
七　腰部痠痛、下背痛时
■ 缓解症状-棒式
■ 缓解症状-反向棒式
■ 缓解症状-桥式
■ 缓解症状拔-瓦斯式
八　失眠难以入睡时，拉拉筋助好眠
■ 缓解症状-猫伸懒腰
■ 缓解症状-弓式
■ 缓解症状-嵴椎扭转操
■ 缓解症状-唿吸法练习
九　手部痠麻动一动会更好
■ 缓解症状-手掌开合运动
■ 缓解症状-双手背后互握
■ 缓解症状-胸前直臂伸展
■ 缓解症状-鸢式
十　告别腿部疲劳痠麻，找回匀称有型美腿
■ 缓解症状-腿后侧伸展
■ 缓解症状-腿外侧及膝盖外侧伸展
■ 缓解症状-大腿外侧及脚踝伸展
■ 缓解症状-腿内侧伸展

PART4 案例分享
案例分享一
案例分享二
案例分享三