打幸福拳美人：解决女人病的经络自疗法(初版2刷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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如果你看过萧宏慈的-拉筋拍打治百病
你一定不能错过这本在台湾发源且传至全世界的经络拳

　　你知道吗?

　　人体的经络是在皮下的第三层，如果你只是推拿按摩，那只是让肌肉暂时放松。
　　如果你只是「皮肤拍打到瘀青」，也只能达到让皮肤表面热，但经络却无法真正活络。

　　幸福拳由经络原理出发，运用振动的方式，用正确的方法，把血液送到身体里层，让你的身体可以真正的活络并让全身气血畅通，真正由内到外来改善你的身体。

　　请了解我们身体的经络后，用正确「有能量」的温暖双手，给自己、老公、妈妈、子女「打通经络」，一拳一拳把女人变成生活中的「美人」。

作者简介

宣 印

　　SHAUN 经络拳创始人。

　　自谦是一位民间的经络行者，多年来钻研运动伤害及找不出病痛的疗癒方法与情绪，创立经络拳为身体与情绪架起了一座桥，不用吃药、打针、开刀就能让身心灵自然痊癒。

　　2006年获颁联合国医科大学传统医学博士与整椎医学教授的荣耀，为了专心帮助更多的经络拳学员，婉拒了中医学校的邀聘授课，目前以教导全世界朋友打经络拳为使命，由衷地奉献自己的一份心力，并把自己奉献给需要帮助的人，内心的宽广与慈悲心对待众生、社会、族群，乃至整个世界。

探寻身体的智慧：女性健康与活力的全景指南 本书深入剖析了女性在不同生命阶段可能面临的各种健康挑战，并提供了一套全面、系统的自我调理方法。我们摒弃了单一的、依赖外界干预的观念，转而强调激活身体内在的修复与平衡能力。全书内容围绕如何通过日常的调养、科学的认知以及对身体信号的精准解读，实现由内而外的健康跃升。 第一部分：构建健康的基石——认知与准备 第一章：现代女性的健康画像与误区识别 本章首先描绘了当代社会对女性健康的普遍挑战，包括工作压力、环境因素、不良生活习惯对内分泌系统的长期影响。我们将详细辨析当前流行的健康观念中存在的误区，比如过度节食、盲目进补，以及忽视基础代谢的重要性。核心在于建立一个正确的认知框架：健康不是某一个单一动作的结果，而是一个动态平衡的过程。我们会探讨如何通过记录和分析个人身体数据（如睡眠质量、情绪波动、周期规律），初步建立起自己的健康“基线”。 第二章：重塑身体的内在沟通机制 人体的各个系统并非孤立存在，它们通过复杂的信号网络相互联系。本章重点阐述“系统性思维”在女性健康中的应用。我们将介绍几种关键的生理指标——皮质醇水平、甲状腺功能、基础体温——它们如何反映出身体的压力和能量状态。通过学习解读这些“身体的语言”，读者可以更早地发现潜在的失衡，而不是等到症状明显时才寻求外部帮助。内容将涵盖如何建立一个简单的“每日身体日志”，记录关键的生理反馈。 第三章：环境、情绪与生理的交织影响 环境毒素（如塑料制品、化妆品中的化学物质）和慢性压力是现代女性健康的隐形杀手。本章详细讨论了这些外部因素如何干扰内分泌系统的正常运作。情绪管理部分并非空泛的说教，而是提供了一套基于神经科学的技巧，教导读者如何科学地调节“战斗或逃跑”反应，确保神经系统处于放松和修复模式。这包括呼吸法的精确应用和正念练习在降低慢性炎症中的实际作用。 --- 第二部分：激活核心活力——系统调理的实践方法 第四章：消化系统：吸收营养与清除废物的门户 强大的消化系统是所有健康疗愈的基础。本章深入探讨了肠道微生物群落对免疫力、情绪稳定乃至激素代谢的关键作用。我们将提供一套循序渐进的“肠道重建计划”，包括如何选择益生元和益生菌食物，以及如何通过食物准备技巧（如发酵、浸泡）来提高营养吸收率。内容将细致区分不同类型的消化不适（如腹胀、便秘、消化不良）背后的可能原因，并给出对应的饮食调整方案。 第五章：能量代谢优化：告别疲惫与低效 许多女性常感到精力不济，这往往与线粒体功能下降和血糖管理不善有关。本章将聚焦于如何优化细胞层面的能量产生。我们将介绍“稳定血糖的黄金法则”，包括宏量营养素的配比、用餐顺序的调整，以及如何利用间歇性禁食（在专业指导下）来提升细胞自噬能力。此外，对特定微量元素（如镁、B族维生素）在能量循环中的作用也将进行详尽的解析。 第六章：睡眠革命：深度修复的科学与艺术 高质量的睡眠是身体进行荷尔蒙重建、清除代谢废物的黄金时间。本章不只停留在“早睡早起”的建议上，而是提供一套完整的“睡眠卫生系统”。内容将涵盖：如何优化卧室环境（光线、温度、声音控制）、睡前行为的科学设计（如蓝光阻断、褪黑素自然分泌的促进）、以及针对失眠的不同阶段（入睡困难、夜间易醒）的个性化应对策略。 --- 第三部分：针对女性特殊周期的平衡术 第七章：月经周期：解读身体的四阶段日历 女性的生理周期是一个持续的荷尔蒙变化过程，了解并顺应这个周期，可以事半功倍。本章将详细解析月经周期中四个关键阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期）的身体特点、营养需求和最适合的运动类型。例如，在黄体期如何通过特定的营养素来支持黄体酮水平，以及在月经期如何通过温和的调理来缓解不适。目标是让读者将周期视为一个动态的健康指南，而非周期性的“麻烦”。 第八章：荷尔蒙的微妙平衡——内分泌系统的自我维护 本章着重探讨更年期前后，以及压力过大导致的荷尔蒙失衡问题。我们将介绍支持肾上腺和甲状腺功能的天然草本与营养素，以及它们的作用机制。内容将客观分析现代医学干预手段的边界，同时强调通过生活方式调整（如压力负荷管理、关键矿物质补充）来巩固内分泌系统的长期稳定性。对于常见的失衡迹象（如潮热、情绪波动），我们将提供一套结构化的自我评估和初步调理方案。 第九章：骨骼与关节的长期投资 骨骼健康是一个需要长期规划的议题。本章将探讨维生素D、维生素K2、钙、镁在骨骼矿化中的协同作用。我们不仅讨论了如何通过饮食获取这些营养素，更重要的是讲解了“负重运动”在刺激骨密度形成中的不可替代性，并提供了适合不同年龄段女性的安全、有效的骨骼强化训练建议。 --- 第四部分：整合与长期实践 第十章：将知识转化为习惯：打造可持续的健康生活 健康不是一次性的“排毒”或短期冲刺，而是日常习惯的累积。本章提供了一套“习惯养成矩阵”，帮助读者将前述的复杂知识点转化为简单、易于坚持的每日例程。我们将探讨如何设定“SMART”的健康目标，如何应对生活中的“陷阱”（如社交场合的饮食、旅行中的不规律），并强调自我同情心在长期坚持中的重要性。 第十一章：如何科学地寻求外部支持 虽然本书强调自我疗愈，但认识到何时需要专业协助至关重要。本章指导读者如何评估自己的健康状况，如何与医生或专业治疗师进行有效沟通，如何辨别并选择那些真正以整体观为导向的健康从业者。这部分内容旨在赋能读者，使其成为自己健康旅程中最积极、最有知识的决策者。 全书结构严谨，语言流畅，深入浅出，旨在为寻求真正、持久健康和活力的女性提供一本实用、可靠的工具书。它鼓励读者倾听身体的声音，通过系统的自我调节，重新掌控自己的生命能量。

作者序 打气温筋，最棒的美人运动 宣印导师
推荐序 经络之旅，求医也可求己 黄奕灿医师
师团序 打好女人病成为「美人」养生家 经络拳讲师群
编者序 幸福拳真好 陈淑贞总教练

Part 1 幸福的美人
究竟「幸福拳」是什么
幸福拳的准则
打幸福拳的「注意事项」
开始动手「打幸福拳」

Part 2 心灵成长的美人
内心没有乱流的智慧
幸福女人的打通点
打通九大关节
打通脏腑反应区，保证「睡得香又甜」
5个小妙招 ，成为「睡美人」
风水经络学

Part 3 打幸福拳美人
打通胃经，永保青春活力
「小腿」胃经自疗区
「大腿」胃经自疗区
「腹部」胃经自疗区
「胸部」肝经、胃经自疗区
「脚背」胃经自疗区
胃经美人教室
拳法说明：足阳明胃经图
打通脾经，预防小毛病发生
「腹部」脾经自疗区
「小腿」脾经自疗区
「腹部」脾经自疗区
脾经美人教室
拳法说明：足太阴脾经图
打通心经，漂亮过绝经期
心经流汗去除心火
心经「不酸痛」能延缓老化速度
心经美人教室
拳法说明：手少阴心经图

打通小肠经，永远的美人
心肠好美人脸
天天做拉皮
消除眼口皱纹法
小肠经除皱教室
矫正颈椎专家
五官症候群自疗区
下背疼痛自疗区
元气不足自疗区
小肠经美人教室
拳法说明：手太阳小肠经图
打通膀胱经，健康长寿的关键
「腿部」膀胱经自疗区
「腰背」膀胱经自疗区
「颈部」膀胱经自疗区
「荐骨」膀胱经自疗区
「下臀」膀胱经自疗区
结石与痛风自疗区
膀胱经美人教室
拳法说明：足太阳膀胱经图

打通肾经，变身轻有神韵的女人
美人命门养气法
身心灵轻松在「肾经腿」
子宫养护教室
子宫保健自疗区
肾经美人教室
拳法说明：足少阴肾经图
打通心包经，
强化心肺的青春驻颜术
快乐在按揉劳宫穴
「养颜美容」治癒内心创伤
「拍大包穴」＝改善体质＋调整体态
「拍膻中穴」释放内在压力
心包经美人教室
拳法说明：手厥阴心包经图
打通三焦经，
调和气血「女人病」祛病法
身体水肿自疗区
全身胀气自疗区
内分泌失调自疗区
三分钟赶走滑鼠手
三焦经美人教室
拳法说明：手少阳三焦经图

打通胆经，神清气爽的造血工厂
松肩自疗区
妇科病自疗区
胆囊结石自疗区
神清气爽的造血法
胆经美人教室
拳法说明：足少阳胆经图
打通肝经，成为愉快幸福的美人
尿失禁自疗区
眼睛老化自疗区
绝经期自疗区
妇科病的自疗法
睡好，黑眼圈没了
「脑不中风」自疗区
热敷肚脐以养肝
肝经美人教室
拳法说明：足厥阴肝经图
打通肺经，
把多愁善感变「快乐美感」
平衡血压自疗区
膝关节老化自疗区
鼻塞自疗区
全身「长痘痘」自疗区
打治久咳的祕方
哮喘自疗区
肺经美人教室
拳法说明：手太阴肺经图
打通大肠经，
排除「负面情绪」永不老
排便异常自疗区
痔疮自疗区
改善乳房高低自疗区
防治肠道老化
打治鼻病自疗区
合谷治痛自疗区
幸福拳甩手功
大肠经美人教室
拳法说明：手阳明大肠经图

Part 4 见证幸福的分享
分享的幸福 不用吃药不必开刀 沈玉芳
分享的幸福 竟然马上见效 曾玉琴
分享的幸福 已不必看医生、吃药、做复健 李铮铮
分享的幸福 经年膝盖痛的毛病已不再发生了 罗妙琴
分享的幸福 愈敲愈健康 黄富晃
美人幸福功

后记：感恩病痛，身体有苦对你说
讲习：「幸福拳」养生课程
延展阅读：子宫的养护法
教师简介 陈淑贞Cindy
附录

作者序

打气温筋．最棒的美人运动∕宣印导师

　　气，能温暖人体的每一个器官，打幸福拳重在「打气温筋」，使人体「阴阳平和」，骨骼强壮，头发浓密，脸部没有皱纹，让自己看上去年轻、再年轻一点，让女人「有气」成为大美人。

　　本书献给从20至80余岁的女人，打除压力、忧虑与愤怒，打出健康并增加整体的「幸福感」。

　　有些人不到30看上去却像50好几，原因没「气」了。气，决定女人外貌的美感，而心理快乐决定了无限健康，经络拳认为「气血再生」所需要的不是妙药而是「经络振动」，才能做到让女人健康幸福。

　　其实女人并不怕「老」，岁月摧残下真正害怕的是显出老态，美丽不再，所以身体在振盪气血的引导下，呈现出蓬勃生机，人的智慧与情绪智性会增加，能宽容他人，必然也将获得他人宽容以待，这种良性的人际互动可以让你的心情更加喜悦、体内气血的循环更加顺畅。

　　「幸福拳」透过打气温筋，感受身体从未发觉过的痛点，这种痛点潜藏着身体未来可能的疾病，正是所谓的「病痛所在」。打幸福拳将体内紊乱的气机调顺，让淤滞的气血通畅起来，人生自然就一通百通，一拳打通百脉顺，当疼痛释放掉了，疾病就消除了。

　　「养身先养心，养心先打气」，本书在帮助每一位女人成为打气美人的养生家，尤其是对工作与家庭两头忙的现代职业妇女，天生直觉敏锐，能够充分了解各种方法对自己的健康、甚至全家人的健康能够有什么具体帮助，因此，真正学会控制自己的情绪，才真正懂得养心，才能真正学会「养身与养生」。

　　打气温筋，是最棒的女人运动，帮助身体更松柔。因为人体不动会生锈，透过「温筋」可以让身体动起来，让平日不自觉的疼痛逐渐释放掉，根据统计，女性对疼痛的承受能力比男性高，幸福拳认为不动或少动的女人，无疑是放弃自己优越的本质。

　　《黄帝内经》开篇就说『恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来』。打气温筋的自疗法，是在实践精神内守，就像女人受孕、怀胎腹部隆起到胎儿出生的圆满过程，当女人身体发现问题所在的位置与真正原因时，只要透过打幸福拳「身心合一」而随心所欲，让母子两人进入浑然忘我、放松的境界，心情自然产生一种愉悦的「自癒力」，将「经络不通」给消除，让疼痛释放掉，然后，做一个快乐和智慧的女人。

　　气是充满身体的能量，气的强弱代表了自癒力的强弱，气本身的纠结还会导致各种病痛的发生，很多身体上的问题都和气没有正常运行有关。

　　打气的自疗价值能「温筋养颜」，也能让身体了解真正的需求，例如：痰愈多代表气滞的情况持续累积，身体没有足够的气可以化痰，因此不是「拍打肺经就可以化痰」这么单纯的思维，气不足才是问题的根本，长期不能改善就成为不容易治疗的问题。

　　以「打气自癒」化痰，练习前务必将双手搓热，接着以小幅度或大幅度的拍打全身至温热，让身体享受热的轻松律动，律动后洗热水澡加强代谢效果更好，操作时记得多喝温水，连续操作五天，痰的问题就能够获得改善，再持续操作可以痊癒。

　　就饮食而言，建议多痰的人多食用姜，以姜作菜煮汤、煮茶都可以，夏天吃嫩姜、冬天吃老姜，感觉寒冷时，喝温热的红糖姜水，可收加强活血行气的效果。

　　现今，已经到了人类全体同步成长的年代，我们在知识普及化的现代，必须确切了解如何进入体内开启身心灵自我疗癒的功能，才是最重要的，打气不需要太费力，让打气成为身体的享受。

　　幸福拳的拍打振动就是让我们的身体活动起来，范围涵盖了肌肉、血管、神经以及经络等所有系统，因此，女人追求青春美丽，当然不可能只靠多吃哪些食品、多涂抹哪些保养品就能达效果，要是不动，这些食品和保养品反而可能滞留或积聚体内，造成身体过度负荷。

　　学打气的女人，「有气」能温暖人体的每一个器官，打幸福拳重在「打气温筋」，使人体「阴阳平和」，骨骼强壮，头发浓密，脸部没有皱纹，让自己看上去年轻、再年轻一点，让女人「有气」成为大美人。

　　一旦筋骨伸展开来、经络舒缓、精神活力提升，肩膀就会轻松、头痛、胃痛、腰酸背痛等等不舒服跟着也消失，五脏六腑气场好转，就可恢复美妙的身材，女人的自我疗癒也就成功了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是让人眼前一亮，充满了力量和温柔。“打幸福拳”听起来就像是一种积极主动的生活态度，而“美人”则契合了所有女性内心深处对美好自我的期许。再加上“解决女人病的经络自疗法”，立刻就点出了书的核心价值——它不仅仅是关于健身或者美容，更是关于女性健康的一本实用指南。我猜想，这本书的作者一定是一位充满智慧和经验的养生专家，她能够深入浅出地将复杂的经络知识转化为我们日常生活中可以轻松实践的方法。我尤其期待书中能够详细讲解那些“幸福拳”的具体动作，它们是如何通过特定的经络穴位来调节身体机能，从而达到解决“女人病”的效果的。例如，是不是会有针对月经不调、痛经、内分泌失调，甚至是一些更深层次的妇科问题的具体拳法？这些拳法是否会结合特定的呼吸法，或者在特定的时间进行练习？我非常好奇这些疗法的科学依据，以及作者是如何发现和总结出这些方法的。我希望书中不仅能提供方法，还能解释其背后的原理，让我们在“打拳”的同时，也能更好地理解自己的身体。这本书的名字本身就传递了一种积极的能量，让人在阅读前就已经充满了期待，仿佛已经能够感受到那份由内而外的幸福和美丽。

评分☆☆☆☆☆

对于“女人病”这个话题，我想很多女性朋友都会感到或多或少的身不由己。从青春期懵懂的初潮，到成熟期的生理周期变化，再到更年期的身心调整，女性的一生仿佛都与生理上的种种挑战紧密相连。而《打幸福拳美人：解决女人病的经络自疗法》这个书名，一下子就击中了我的心坎。它没有回避问题，而是直接点出了“解决女人病”这一核心诉求，并且给出了具体的方向——“经络自疗法”，这让我感觉非常靠谱和务实。我非常好奇，所谓的“幸福拳”究竟是什么样的拳法？它是否是一种将运动、呼吸和意念相结合的独特练习方式？书中是否会详细介绍这些拳法是如何针对女性特有的生理特点进行设计的？比如，是否会有专门针对调理子宫卵巢、改善月经紊乱、缓解更年期不适的拳法？我希望书中不仅提供简单的招式，更能解释其背后深刻的医学道理，让我明白为什么通过练习这些拳法，就能达到疏通经络、活血化瘀、平衡阴阳的功效。我期待这本书能够提供一套系统性的、可操作性强的练习方法，让我能够在家中，通过自己的努力，一步步改善身体状况，摆脱“女人病”的困扰，最终成为一个真正“打幸福拳”的健康美人。

评分☆☆☆☆☆

书名《打幸福拳美人：解决女人病的经络自疗法》给我的第一印象是充满力量与关怀。它不仅仅是一个关于女性健康的指导手册，更像是一种积极的生活哲学。我一直相信，真正的美丽源于健康的身体，而健康不仅仅是身体机能的正常运作，更是一种内在的和谐与平衡。“经络自疗法”这个概念非常吸引我，它暗示着一种温和而有效的方式，可以让我们在不依赖药物的情况下，通过自身的力量来改善身体的亚健康状态。我最期待的是书中关于“幸福拳”的具体内容。它是否是一种独特的运动方式，能够疏通堵塞的经络，调理气血，从而解决各种困扰女性的“女人病”？我希望书中能有详细的动作示范，并解释每一个动作背后的科学原理，让我能够理解为什么这样做能够达到疗愈的效果。我设想，这些“幸福拳”可能结合了中医的经络穴位理论，通过特定的动作来刺激身体的特定部位，从而达到疏通经络、活血化瘀、平衡阴阳的目的。如果这本书真的能够提供一套系统、实用、易学的经络自疗法，那么它将是所有女性的福音，帮助我们重新找回健康与自信，绽放出由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《打幸福拳美人：解决女人病的经络自疗法》真的很有吸引力。当我第一次看到它的时候，就觉得它与众不同，因为它不仅仅是一个简单的健康指南，更像是一种生活态度的倡导。我一直对中医的养生理念很感兴趣，特别是经络学说，总觉得其中蕴含着许多被现代医学忽略的宝贵智慧。而“经络自疗法”这个词，则给我一种赋权感，意味着我可以依靠自己的力量，通过学习和实践，来改善身体健康。我特别好奇“幸福拳”这个概念。它听起来就很积极向上，我想象它可能是一种将武术的刚劲与瑜伽的柔韧相结合的功法，通过特定的动作和节奏，来激发身体的自愈能力。书中是否会详细讲解这些拳法的起源、发展，以及它们是如何与经络系统相互作用的？我希望书中能够提供清晰的图解和文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，并且了解它们分别针对哪些身体部位或健康问题。总而言之，我希望这本书能够成为我解决女性健康问题的一把钥匙，让我能够通过学习和实践，重拾健康，收获幸福，成为一个真正自信美丽的“美人”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉，就是它的装帧设计很用心。封面上的配色和图案，隐约透露着一种古典东方美学，但又不失现代感，让人忍不住想要翻开一探究竟。书名“打幸福拳美人：解决女人病的经络自疗法”虽然稍显长，但却非常清晰地概括了本书的主题，既有感性的“幸福”和“美人”，也有理性的“经络自疗法”，这种结合非常吸引人。我一直对中医的经络理论很感兴趣，觉得它蕴含着很多古老的智慧，尤其是在女性健康方面。但市面上很多相关的书籍要么过于专业，要么过于浅显，很难找到一本既能深入讲解原理，又能提供实际操作方法的。我希望这本《打幸福拳美人》能够填补这个空白。我特别期待书中能有详细的图文并茂的讲解，比如穴位图、经络图，以及“幸福拳”的每一个动作分解，最好能有标准示范，这样即使是零基础的读者也能轻松学会。同时，我也希望书中能解释清楚，为什么这些看似简单的拳法能够对“女人病”产生如此神奇的效果，它们是如何通过刺激穴位来疏通经络，改善气血循环，从而达到调理身体、养颜美容的目的。这本书的出现，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一份来自传统智慧的馈赠，指引着我如何通过自我疗愈，重拾健康与美丽。