打幸福拳美人：解決女人病的經絡自療法(初版2刷) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 經絡
• 自療
• 女性健康
• 中醫
• 養生
• 保健
• 女人病
• 打通經絡
• 穴位
• 按摩

如果你看過蕭宏慈的-拉筋拍打治百病
你一定不能錯過這本在颱灣發源且傳至全世界的經絡拳

　　你知道嗎?

　　人體的經絡是在皮下的第三層，如果你隻是推拿按摩，那隻是讓肌肉暫時放鬆。
　　如果你隻是「皮膚拍打到瘀青」，也隻能達到讓皮膚錶麵熱，但經絡卻無法真正活絡。

　　幸福拳由經絡原理齣發，運用振動的方式，用正確的方法，把血液送到身體裏層，讓你的身體可以真正的活絡並讓全身氣血暢通，真正由內到外來改善你的身體。

　　請瞭解我們身體的經絡後，用正確「有能量」的溫暖雙手，給自己、老公、媽媽、子女「打通經絡」，一拳一拳把女人變成生活中的「美人」。

作者簡介

宣 印

　　SHAUN 經絡拳創始人。

　　自謙是一位民間的經絡行者，多年來鑽研運動傷害及找不齣病痛的療癒方法與情緒，創立經絡拳為身體與情緒架起瞭一座橋，不用吃藥、打針、開刀就能讓身心靈自然痊癒。

　　2006年獲頒聯閤國醫科大學傳統醫學博士與整椎醫學教授的榮耀，為瞭專心幫助更多的經絡拳學員，婉拒瞭中醫學校的邀聘授課，目前以教導全世界朋友打經絡拳為使命，由衷地奉獻自己的一份心力，並把自己奉獻給需要幫助的人，內心的寬廣與慈悲心對待眾生、社會、族群，乃至整個世界。

探尋身體的智慧：女性健康與活力的全景指南 本書深入剖析瞭女性在不同生命階段可能麵臨的各種健康挑戰，並提供瞭一套全麵、係統的自我調理方法。我們摒棄瞭單一的、依賴外界乾預的觀念，轉而強調激活身體內在的修復與平衡能力。全書內容圍繞如何通過日常的調養、科學的認知以及對身體信號的精準解讀，實現由內而外的健康躍升。 第一部分：構建健康的基石——認知與準備 第一章：現代女性的健康畫像與誤區識彆 本章首先描繪瞭當代社會對女性健康的普遍挑戰，包括工作壓力、環境因素、不良生活習慣對內分泌係統的長期影響。我們將詳細辨析當前流行的健康觀念中存在的誤區，比如過度節食、盲目進補，以及忽視基礎代謝的重要性。核心在於建立一個正確的認知框架：健康不是某一個單一動作的結果，而是一個動態平衡的過程。我們會探討如何通過記錄和分析個人身體數據（如睡眠質量、情緒波動、周期規律），初步建立起自己的健康“基綫”。 第二章：重塑身體的內在溝通機製 人體的各個係統並非孤立存在，它們通過復雜的信號網絡相互聯係。本章重點闡述“係統性思維”在女性健康中的應用。我們將介紹幾種關鍵的生理指標——皮質醇水平、甲狀腺功能、基礎體溫——它們如何反映齣身體的壓力和能量狀態。通過學習解讀這些“身體的語言”，讀者可以更早地發現潛在的失衡，而不是等到癥狀明顯時纔尋求外部幫助。內容將涵蓋如何建立一個簡單的“每日身體日誌”，記錄關鍵的生理反饋。 第三章：環境、情緒與生理的交織影響 環境毒素（如塑料製品、化妝品中的化學物質）和慢性壓力是現代女性健康的隱形殺手。本章詳細討論瞭這些外部因素如何乾擾內分泌係統的正常運作。情緒管理部分並非空泛的說教，而是提供瞭一套基於神經科學的技巧，教導讀者如何科學地調節“戰鬥或逃跑”反應，確保神經係統處於放鬆和修復模式。這包括呼吸法的精確應用和正念練習在降低慢性炎癥中的實際作用。 --- 第二部分：激活核心活力——係統調理的實踐方法 第四章：消化係統：吸收營養與清除廢物的門戶 強大的消化係統是所有健康療愈的基礎。本章深入探討瞭腸道微生物群落對免疫力、情緒穩定乃至激素代謝的關鍵作用。我們將提供一套循序漸進的“腸道重建計劃”，包括如何選擇益生元和益生菌食物，以及如何通過食物準備技巧（如發酵、浸泡）來提高營養吸收率。內容將細緻區分不同類型的消化不適（如腹脹、便秘、消化不良）背後的可能原因，並給齣對應的飲食調整方案。 第五章：能量代謝優化：告彆疲憊與低效 許多女性常感到精力不濟，這往往與綫粒體功能下降和血糖管理不善有關。本章將聚焦於如何優化細胞層麵的能量産生。我們將介紹“穩定血糖的黃金法則”，包括宏量營養素的配比、用餐順序的調整，以及如何利用間歇性禁食（在專業指導下）來提升細胞自噬能力。此外，對特定微量元素（如鎂、B族維生素）在能量循環中的作用也將進行詳盡的解析。 第六章：睡眠革命：深度修復的科學與藝術 高質量的睡眠是身體進行荷爾濛重建、清除代謝廢物的黃金時間。本章不隻停留在“早睡早起”的建議上，而是提供一套完整的“睡眠衛生係統”。內容將涵蓋：如何優化臥室環境（光綫、溫度、聲音控製）、睡前行為的科學設計（如藍光阻斷、褪黑素自然分泌的促進）、以及針對失眠的不同階段（入睡睏難、夜間易醒）的個性化應對策略。 --- 第三部分：針對女性特殊周期的平衡術 第七章：月經周期：解讀身體的四階段日曆 女性的生理周期是一個持續的荷爾濛變化過程，瞭解並順應這個周期，可以事半功倍。本章將詳細解析月經周期中四個關鍵階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）的身體特點、營養需求和最適閤的運動類型。例如，在黃體期如何通過特定的營養素來支持黃體酮水平，以及在月經期如何通過溫和的調理來緩解不適。目標是讓讀者將周期視為一個動態的健康指南，而非周期性的“麻煩”。 第八章：荷爾濛的微妙平衡——內分泌係統的自我維護 本章著重探討更年期前後，以及壓力過大導緻的荷爾濛失衡問題。我們將介紹支持腎上腺和甲狀腺功能的天然草本與營養素，以及它們的作用機製。內容將客觀分析現代醫學乾預手段的邊界，同時強調通過生活方式調整（如壓力負荷管理、關鍵礦物質補充）來鞏固內分泌係統的長期穩定性。對於常見的失衡跡象（如潮熱、情緒波動），我們將提供一套結構化的自我評估和初步調理方案。 第九章：骨骼與關節的長期投資 骨骼健康是一個需要長期規劃的議題。本章將探討維生素D、維生素K2、鈣、鎂在骨骼礦化中的協同作用。我們不僅討論瞭如何通過飲食獲取這些營養素，更重要的是講解瞭“負重運動”在刺激骨密度形成中的不可替代性，並提供瞭適閤不同年齡段女性的安全、有效的骨骼強化訓練建議。 --- 第四部分：整閤與長期實踐 第十章：將知識轉化為習慣：打造可持續的健康生活 健康不是一次性的“排毒”或短期衝刺，而是日常習慣的纍積。本章提供瞭一套“習慣養成矩陣”，幫助讀者將前述的復雜知識點轉化為簡單、易於堅持的每日例程。我們將探討如何設定“SMART”的健康目標，如何應對生活中的“陷阱”（如社交場閤的飲食、旅行中的不規律），並強調自我同情心在長期堅持中的重要性。 第十一章：如何科學地尋求外部支持 雖然本書強調自我療愈，但認識到何時需要專業協助至關重要。本章指導讀者如何評估自己的健康狀況，如何與醫生或專業治療師進行有效溝通，如何辨彆並選擇那些真正以整體觀為導嚮的健康從業者。這部分內容旨在賦能讀者，使其成為自己健康旅程中最積極、最有知識的決策者。 全書結構嚴謹，語言流暢，深入淺齣，旨在為尋求真正、持久健康和活力的女性提供一本實用、可靠的工具書。它鼓勵讀者傾聽身體的聲音，通過係統的自我調節，重新掌控自己的生命能量。

作者序 打氣溫筋，最棒的美人運動 宣印導師
推薦序 經絡之旅，求醫也可求己 黃奕燦醫師
師團序 打好女人病成為「美人」養生傢 經絡拳講師群
編者序 幸福拳真好 陳淑貞總教練

Part 1 幸福的美人
究竟「幸福拳」是什麼
幸福拳的準則
打幸福拳的「注意事項」
開始動手「打幸福拳」

Part 2 心靈成長的美人
內心沒有亂流的智慧
幸福女人的打通點
打通九大關節
打通髒腑反應區，保證「睡得香又甜」
5個小妙招 ，成為「睡美人」
風水經絡學

Part 3 打幸福拳美人
打通胃經，永保青春活力
「小腿」胃經自療區
「大腿」胃經自療區
「腹部」胃經自療區
「胸部」肝經、胃經自療區
「腳背」胃經自療區
胃經美人教室
拳法說明：足陽明胃經圖
打通脾經，預防小毛病發生
「腹部」脾經自療區
「小腿」脾經自療區
「腹部」脾經自療區
脾經美人教室
拳法說明：足太陰脾經圖
打通心經，漂亮過絕經期
心經流汗去除心火
心經「不酸痛」能延緩老化速度
心經美人教室
拳法說明：手少陰心經圖

打通小腸經，永遠的美人
心腸好美人臉
天天做拉皮
消除眼口皺紋法
小腸經除皺教室
矯正頸椎專傢
五官癥候群自療區
下背疼痛自療區
元氣不足自療區
小腸經美人教室
拳法說明：手太陽小腸經圖
打通膀胱經，健康長壽的關鍵
「腿部」膀胱經自療區
「腰背」膀胱經自療區
「頸部」膀胱經自療區
「薦骨」膀胱經自療區
「下臀」膀胱經自療區
結石與痛風自療區
膀胱經美人教室
拳法說明：足太陽膀胱經圖

打通腎經，變身輕有神韻的女人
美人命門養氣法
身心靈輕鬆在「腎經腿」
子宮養護教室
子宮保健自療區
腎經美人教室
拳法說明：足少陰腎經圖
打通心包經，
強化心肺的青春駐顔術
快樂在按揉勞宮穴
「養顔美容」治癒內心創傷
「拍大包穴」＝改善體質＋調整體態
「拍膻中穴」釋放內在壓力
心包經美人教室
拳法說明：手厥陰心包經圖
打通三焦經，
調和氣血「女人病」祛病法
身體水腫自療區
全身脹氣自療區
內分泌失調自療區
三分鍾趕走滑鼠手
三焦經美人教室
拳法說明：手少陽三焦經圖

打通膽經，神清氣爽的造血工廠
鬆肩自療區
婦科病自療區
膽囊結石自療區
神清氣爽的造血法
膽經美人教室
拳法說明：足少陽膽經圖
打通肝經，成為愉快幸福的美人
尿失禁自療區
眼睛老化自療區
絕經期自療區
婦科病的自療法
睡好，黑眼圈沒瞭
「腦不中風」自療區
熱敷肚臍以養肝
肝經美人教室
拳法說明：足厥陰肝經圖
打通肺經，
把多愁善感變「快樂美感」
平衡血壓自療區
膝關節老化自療區
鼻塞自療區
全身「長痘痘」自療區
打治久咳的祕方
哮喘自療區
肺經美人教室
拳法說明：手太陰肺經圖
打通大腸經，
排除「負麵情緒」永不老
排便異常自療區
痔瘡自療區
改善乳房高低自療區
防治腸道老化
打治鼻病自療區
閤榖治痛自療區
幸福拳甩手功
大腸經美人教室
拳法說明：手陽明大腸經圖

Part 4 見證幸福的分享
分享的幸福 不用吃藥不必開刀 瀋玉芳
分享的幸福 竟然馬上見效 曾玉琴
分享的幸福 已不必看醫生、吃藥、做復健 李錚錚
分享的幸福 經年膝蓋痛的毛病已不再發生瞭 羅妙琴
分享的幸福 愈敲愈健康 黃富晃
美人幸福功

後記：感恩病痛，身體有苦對你說
講習：「幸福拳」養生課程
延展閱讀：子宮的養護法
教師簡介 陳淑貞Cindy
附錄

作者序

打氣溫筋．最棒的美人運動∕宣印導師

　　氣，能溫暖人體的每一個器官，打幸福拳重在「打氣溫筋」，使人體「陰陽平和」，骨骼強壯，頭發濃密，臉部沒有皺紋，讓自己看上去年輕、再年輕一點，讓女人「有氣」成為大美人。

　　本書獻給從20至80餘歲的女人，打除壓力、憂慮與憤怒，打齣健康並增加整體的「幸福感」。

　　有些人不到30看上去卻像50好幾，原因沒「氣」瞭。氣，決定女人外貌的美感，而心理快樂決定瞭無限健康，經絡拳認為「氣血再生」所需要的不是妙藥而是「經絡振動」，纔能做到讓女人健康幸福。

　　其實女人並不怕「老」，歲月摧殘下真正害怕的是顯齣老態，美麗不再，所以身體在振盪氣血的引導下，呈現齣蓬勃生機，人的智慧與情緒智性會增加，能寬容他人，必然也將獲得他人寬容以待，這種良性的人際互動可以讓你的心情更加喜悅、體內氣血的循環更加順暢。

　　「幸福拳」透過打氣溫筋，感受身體從未發覺過的痛點，這種痛點潛藏著身體未來可能的疾病，正是所謂的「病痛所在」。打幸福拳將體內紊亂的氣機調順，讓淤滯的氣血通暢起來，人生自然就一通百通，一拳打通百脈順，當疼痛釋放掉瞭，疾病就消除瞭。

　　「養身先養心，養心先打氣」，本書在幫助每一位女人成為打氣美人的養生傢，尤其是對工作與傢庭兩頭忙的現代職業婦女，天生直覺敏銳，能夠充分瞭解各種方法對自己的健康、甚至全傢人的健康能夠有什麼具體幫助，因此，真正學會控製自己的情緒，纔真正懂得養心，纔能真正學會「養身與養生」。

　　打氣溫筋，是最棒的女人運動，幫助身體更鬆柔。因為人體不動會生銹，透過「溫筋」可以讓身體動起來，讓平日不自覺的疼痛逐漸釋放掉，根據統計，女性對疼痛的承受能力比男性高，幸福拳認為不動或少動的女人，無疑是放棄自己優越的本質。

　　《黃帝內經》開篇就說『恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來』。打氣溫筋的自療法，是在實踐精神內守，就像女人受孕、懷胎腹部隆起到胎兒齣生的圓滿過程，當女人身體發現問題所在的位置與真正原因時，隻要透過打幸福拳「身心閤一」而隨心所欲，讓母子兩人進入渾然忘我、放鬆的境界，心情自然産生一種愉悅的「自癒力」，將「經絡不通」給消除，讓疼痛釋放掉，然後，做一個快樂和智慧的女人。

　　氣是充滿身體的能量，氣的強弱代錶瞭自癒力的強弱，氣本身的糾結還會導緻各種病痛的發生，很多身體上的問題都和氣沒有正常運行有關。

　　打氣的自療價值能「溫筋養顔」，也能讓身體瞭解真正的需求，例如：痰愈多代錶氣滯的情況持續纍積，身體沒有足夠的氣可以化痰，因此不是「拍打肺經就可以化痰」這麼單純的思維，氣不足纔是問題的根本，長期不能改善就成為不容易治療的問題。

　　以「打氣自癒」化痰，練習前務必將雙手搓熱，接著以小幅度或大幅度的拍打全身至溫熱，讓身體享受熱的輕鬆律動，律動後洗熱水澡加強代謝效果更好，操作時記得多喝溫水，連續操作五天，痰的問題就能夠獲得改善，再持續操作可以痊癒。

　　就飲食而言，建議多痰的人多食用薑，以薑作菜煮湯、煮茶都可以，夏天吃嫩薑、鼕天吃老薑，感覺寒冷時，喝溫熱的紅糖薑水，可收加強活血行氣的效果。

　　現今，已經到瞭人類全體同步成長的年代，我們在知識普及化的現代，必須確切瞭解如何進入體內開啓身心靈自我療癒的功能，纔是最重要的，打氣不需要太費力，讓打氣成為身體的享受。

　　幸福拳的拍打振動就是讓我們的身體活動起來，範圍涵蓋瞭肌肉、血管、神經以及經絡等所有係統，因此，女人追求青春美麗，當然不可能隻靠多吃哪些食品、多塗抹哪些保養品就能達效果，要是不動，這些食品和保養品反而可能滯留或積聚體內，造成身體過度負荷。

　　學打氣的女人，「有氣」能溫暖人體的每一個器官，打幸福拳重在「打氣溫筋」，使人體「陰陽平和」，骨骼強壯，頭發濃密，臉部沒有皺紋，讓自己看上去年輕、再年輕一點，讓女人「有氣」成為大美人。

　　一旦筋骨伸展開來、經絡舒緩、精神活力提升，肩膀就會輕鬆、頭痛、胃痛、腰酸背痛等等不舒服跟著也消失，五髒六腑氣場好轉，就可恢復美妙的身材，女人的自我療癒也就成功瞭！

评分☆☆☆☆☆

對於“女人病”這個話題，我想很多女性朋友都會感到或多或少的身不由己。從青春期懵懂的初潮，到成熟期的生理周期變化，再到更年期的身心調整，女性的一生仿佛都與生理上的種種挑戰緊密相連。而《打幸福拳美人：解決女人病的經絡自療法》這個書名，一下子就擊中瞭我的心坎。它沒有迴避問題，而是直接點齣瞭“解決女人病”這一核心訴求，並且給齣瞭具體的方嚮——“經絡自療法”，這讓我感覺非常靠譜和務實。我非常好奇，所謂的“幸福拳”究竟是什麼樣的拳法？它是否是一種將運動、呼吸和意念相結閤的獨特練習方式？書中是否會詳細介紹這些拳法是如何針對女性特有的生理特點進行設計的？比如，是否會有專門針對調理子宮卵巢、改善月經紊亂、緩解更年期不適的拳法？我希望書中不僅提供簡單的招式，更能解釋其背後深刻的醫學道理，讓我明白為什麼通過練習這些拳法，就能達到疏通經絡、活血化瘀、平衡陰陽的功效。我期待這本書能夠提供一套係統性的、可操作性強的練習方法，讓我能夠在傢中，通過自己的努力，一步步改善身體狀況，擺脫“女人病”的睏擾，最終成為一個真正“打幸福拳”的健康美人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是讓人眼前一亮，充滿瞭力量和溫柔。“打幸福拳”聽起來就像是一種積極主動的生活態度，而“美人”則契閤瞭所有女性內心深處對美好自我的期許。再加上“解決女人病的經絡自療法”，立刻就點齣瞭書的核心價值——它不僅僅是關於健身或者美容，更是關於女性健康的一本實用指南。我猜想，這本書的作者一定是一位充滿智慧和經驗的養生專傢，她能夠深入淺齣地將復雜的經絡知識轉化為我們日常生活中可以輕鬆實踐的方法。我尤其期待書中能夠詳細講解那些“幸福拳”的具體動作，它們是如何通過特定的經絡穴位來調節身體機能，從而達到解決“女人病”的效果的。例如，是不是會有針對月經不調、痛經、內分泌失調，甚至是一些更深層次的婦科問題的具體拳法？這些拳法是否會結閤特定的呼吸法，或者在特定的時間進行練習？我非常好奇這些療法的科學依據，以及作者是如何發現和總結齣這些方法的。我希望書中不僅能提供方法，還能解釋其背後的原理，讓我們在“打拳”的同時，也能更好地理解自己的身體。這本書的名字本身就傳遞瞭一種積極的能量，讓人在閱讀前就已經充滿瞭期待，仿佛已經能夠感受到那份由內而外的幸福和美麗。

评分☆☆☆☆☆

書名《打幸福拳美人：解決女人病的經絡自療法》給我的第一印象是充滿力量與關懷。它不僅僅是一個關於女性健康的指導手冊，更像是一種積極的生活哲學。我一直相信，真正的美麗源於健康的身體，而健康不僅僅是身體機能的正常運作，更是一種內在的和諧與平衡。“經絡自療法”這個概念非常吸引我，它暗示著一種溫和而有效的方式，可以讓我們在不依賴藥物的情況下，通過自身的力量來改善身體的亞健康狀態。我最期待的是書中關於“幸福拳”的具體內容。它是否是一種獨特的運動方式，能夠疏通堵塞的經絡，調理氣血，從而解決各種睏擾女性的“女人病”？我希望書中能有詳細的動作示範，並解釋每一個動作背後的科學原理，讓我能夠理解為什麼這樣做能夠達到療愈的效果。我設想，這些“幸福拳”可能結閤瞭中醫的經絡穴位理論，通過特定的動作來刺激身體的特定部位，從而達到疏通經絡、活血化瘀、平衡陰陽的目的。如果這本書真的能夠提供一套係統、實用、易學的經絡自療法，那麼它將是所有女性的福音，幫助我們重新找迴健康與自信，綻放齣由內而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《打幸福拳美人：解決女人病的經絡自療法》真的很有吸引力。當我第一次看到它的時候，就覺得它與眾不同，因為它不僅僅是一個簡單的健康指南，更像是一種生活態度的倡導。我一直對中醫的養生理念很感興趣，特彆是經絡學說，總覺得其中蘊含著許多被現代醫學忽略的寶貴智慧。而“經絡自療法”這個詞，則給我一種賦權感，意味著我可以依靠自己的力量，通過學習和實踐，來改善身體健康。我特彆好奇“幸福拳”這個概念。它聽起來就很積極嚮上，我想象它可能是一種將武術的剛勁與瑜伽的柔韌相結閤的功法，通過特定的動作和節奏，來激發身體的自愈能力。書中是否會詳細講解這些拳法的起源、發展，以及它們是如何與經絡係統相互作用的？我希望書中能夠提供清晰的圖解和文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，並且瞭解它們分彆針對哪些身體部位或健康問題。總而言之，我希望這本書能夠成為我解決女性健康問題的一把鑰匙，讓我能夠通過學習和實踐，重拾健康，收獲幸福，成為一個真正自信美麗的“美人”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺，就是它的裝幀設計很用心。封麵上的配色和圖案，隱約透露著一種古典東方美學，但又不失現代感，讓人忍不住想要翻開一探究竟。書名“打幸福拳美人：解決女人病的經絡自療法”雖然稍顯長，但卻非常清晰地概括瞭本書的主題，既有感性的“幸福”和“美人”，也有理性的“經絡自療法”，這種結閤非常吸引人。我一直對中醫的經絡理論很感興趣，覺得它蘊含著很多古老的智慧，尤其是在女性健康方麵。但市麵上很多相關的書籍要麼過於專業，要麼過於淺顯，很難找到一本既能深入講解原理，又能提供實際操作方法的。我希望這本《打幸福拳美人》能夠填補這個空白。我特彆期待書中能有詳細的圖文並茂的講解，比如穴位圖、經絡圖，以及“幸福拳”的每一個動作分解，最好能有標準示範，這樣即使是零基礎的讀者也能輕鬆學會。同時，我也希望書中能解釋清楚，為什麼這些看似簡單的拳法能夠對“女人病”産生如此神奇的效果，它們是如何通過刺激穴位來疏通經絡，改善氣血循環，從而達到調理身體、養顔美容的目的。這本書的齣現，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一份來自傳統智慧的饋贈，指引著我如何通過自我療愈，重拾健康與美麗。