養老寶典：老老恆言－被譽為「六十壽禮」的老年養生專著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　此書為清代著名養生學傢曹庭棟75歲高齡時所著，又名《養生隨筆》。書中從老年人心理和生理特點齣發，廣泛地闡述瞭日常生活的衣食住行的養生方法，淺近易行，被後世奉為“健康之寶”，為老年養生做齣瞭很大貢獻。

　　全書共五捲。前四捲為老年人日常起居寢食養生方法，在參考前人經驗的基礎上，結閤養生實踐經驗，提齣自己的觀點。第五捲論述粥，並係統將粥分為上中下三品。在老年養生中重視保護脾胃的功能，認為“少食以安脾”，“粥食應養脾”，“食物有三化。一火化，爛煮也；一口化，細嚼也；一腹化，入胃自化也。老人惟藉火化，磨運易即輸精多。”書中記載粥譜100餘種，從擇米、擇水、火候到食候等都有論述，如蓮肉粥、藕粥、鬍桃粥、杏仁粥等，均可供老年人食養或食療選用。

作者簡介

曹庭棟

　　（1699—1785），字楷人，號六圃，浙江嘉善人，秀纔。少嗜學工詩，中年後，絕意進取。為瞭給母親祝壽，在自傢花園挖土為池，纍土為山，池栽蓮荷，山植花木以奉母，名之曰慈山，因自號慈山居士。

　　曹庭棟齣身書香門第，本書金安清《序》謂：“曹氏自前明迄本朝，傢世文學，侍從相繼，鼎貴者百餘年。己未丙辰，兩次鴻博。祖子顧少宰爾堪，兄古謙明經庭樞，皆就徵。”然曹庭棟淡泊名利，“為浙撫所延訪，而辭之堅，故未與”。性放達，時或彈琴賦詩，時或寫蘭石摹篆隸，手植梅林，徜徉吟詠，真“神仙中人也”。

　　曹庭棟一生以讀書著書為樂。晚年益耽著述，不下樓者三十年，所坐木榻穿而復補。著述甚多，往往自成一傢。嘗以《宋詩鈔》漏略尚多，因搜采遺佚，為《宋百傢詩存》二十八捲；又著《産鶴亭詩集》七捲、《老老恆言》五捲、《易準》四捲、《昏禮通考》二十四捲、《孝經通釋》十捲、《逸語》十捲及《琴學內篇》一捲、《外篇》一捲，均見《清史列傳》，並傳於世。

臻古匯今：現代生活中的智慧養生指南 一本跨越時空的健康哲學實踐手冊 在這快節奏的現代社會中，人們對“健康”的追求已不再僅僅是消除疾病，更是一種積極、主動、融入日常的生活態度。本書《臻古匯今：現代生活中的智慧養生指南》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一部僵化的醫學教科書，也不是一套刻闆的食譜，而是一本融閤瞭古代樸素哲學、現代科學認知以及當代都市人生活實踐的綜閤性養生導讀。 本書的核心理念在於“平衡”與“順應自然”。我們深知，每一個生命體都有其獨特的節奏和需求。因此，我們摒棄瞭“一刀切”的養生模式，轉而引導讀者去傾聽身體的聲音，建立屬於自己的、可持續的健康係統。 --- 第一篇：身心閤一的基石——認識你的“內環境” 本篇聚焦於現代人最容易忽略的——身體與精神的內在連接。我們邀請讀者進行一次深度自我對話，理解“亞健康”的本質並非虛無縹緲的感受，而是生理係統發齣的早期警報。 1.1 情緒的“地質學”：壓力與皮質醇的博弈 我們詳細剖析瞭現代生活中的主要壓力源（工作焦慮、信息過載、人際關係緊張），並用通俗易懂的語言解釋瞭皮質醇在長期壓力下的失衡如何影響免疫係統、睡眠質量和體重管理。我們提供的不是“消除壓力”這種不切實際的目標，而是提供一係列“壓力緩衝技術”： 呼吸的幾何學： 介紹箱式呼吸法、4-7-8 呼吸法的精確操作，以及如何將它們融入通勤和會議間隙。 “暫停鍵”練習： 探討正念（Mindfulness）的實際應用，教導讀者如何在瞬間從“自動駕駛”模式切換到“有意識觀察”模式。 1.2 腸道——被遺忘的“第二大腦” 現代飲食結構（高糖、高加工、低縴維）對腸道菌群的破壞是本篇的重點之一。我們深入淺齣地解釋瞭腸道菌群與情緒、免疫力甚至認知能力之間的復雜關聯。 “益生元”與“益生菌”的辨析： 明確區分兩者的作用，並提供日常生活中獲取的實用途徑，如發酵食品的製作與選擇。 食物的“身份識彆”： 引導讀者運用“排除法”和“記錄法”，識彆自己身體對特定食物（如麩質、乳製品）的真實反應，而非盲目跟風。 --- 第二篇：動靜之間的藝術——構建適應性的生命節律 “生命在於運動，靜止在於修養。”本書強調的運動和休息，並非指嚴苛的健身計劃或徹夜的冥想，而是與自然節律（晝夜節律）相契閤的動態平衡。 2.1 適應性運動：告彆“報復性鍛煉” 我們反對為瞭彌補久坐而進行的高強度、易受傷的“報復性鍛煉”。本篇推薦的是融入日常的、低衝擊但高頻率的活動。 “碎片化運動”的科學性： 論證每天三次、每次十分鍾的輕快步行，其纍積效果遠勝於一周一次的馬拉鬆式訓練。 關節友好型力量訓練： 針對中老年讀者和久坐人群，引入自重訓練、彈力帶練習，重點在於激活深層核心肌群和改善姿態，而非追求肌肉體積。 2.2 睡眠的“質量工程”：優化從黃昏開始 睡眠被視為身體的“夜間維護係統”。本書的重點在於優化環境和行為，使身體自然進入高質量的修復狀態。 光照管理法： 詳細說明早晨接受自然光的重要性，以及夜晚藍光對褪黑素分泌的抑製機製。提供瞭如何在傢中設置“低光區”的實用方案。 睡前“降溫儀式”： 探討溫水浴、輕柔拉伸與腹式呼吸結閤的“睡眠啓動程序”，幫助大腦平穩地從工作模式切換到休息模式。 --- 第三篇：食飲有節——重塑與食物的關係 本篇聚焦於如何根據個人體質和環境變化，調整日常的飲食結構。我們迴歸到食物的本質：提供能量與滋養，而非單純的口腹之欲。 3.1 “四時”進補的現代解讀 古代養生強調順應四季變化調整飲食，本書將此理念現代化。 春季的“升發”與“輕盈”： 強調增加綠葉蔬菜和芽菜的攝入，減少粘膩食物，以助肝氣疏展。 鼕季的“潛藏”與“溫煦”： 推薦增加根莖類食物和溫性香料（如薑、肉桂）的使用，但強調並非盲目進補，而是溫和地支持身體的能量儲備。 3.2 水分與代謝的精細化管理 水不僅僅是解渴的工具，更是細胞間信息傳遞和廢物清除的關鍵介質。 “飲水時機”重於“飲水量”： 解釋為何餐前少量飲水有助於消化，而餐中大量飲水可能稀釋胃酸。 自製功能性飲品： 提供利用檸檬皮、薄荷葉、蘋果醋等日常材料，製作具有微量電解質和抗氧化劑的替代飲品方案，取代含糖飲料。 --- 第四篇：知識的整閤與實踐——構建你的個人養生藍圖 全書的最終目的，是讓讀者成為自己健康的第一責任人。本篇提供工具和框架，幫助讀者將所學知識轉化為長期習慣。 4.1 建立“健康數據檔案” 我們鼓勵讀者像管理財務一樣管理自己的健康數據，但強調數據應服務於人，而非奴役人。 記錄指標的選擇： 建議記錄的並非復雜的生化指標，而是容易獲取且直觀的指標，如每日步數、睡眠時長、清晨的精力評分（1-10分）以及排便規律。 “迭代優化”的思維： 強調養生是一個不斷嘗試和修正的過程。如果某項嘗試一周後感覺不適，應立即調整，而非堅持“打卡”。 4.2 “小勝利”的纍積效應 本書推崇漸進式的改變，避免因追求“完美”而導緻的半途而廢。 微習慣的錨定法： 教授如何將一個新的健康行為（如早起十分鍾拉伸）“錨定”在一個已有的日常行為之後（如刷牙之後）。 慶祝“過程”而非“結果”： 強調堅持一周健康飲食計劃的自律性，比體重秤上的數字更值得肯定。 《臻古匯今：現代生活中的智慧養生指南》旨在提供一套可以融入任何職業、任何生活節奏的實用方法論。它不是教你如何活得更久，而是教你如何讓剩下的歲月，活得更有質量、更有活力、更貼閤本性。這是一場關於自我發現、關於生活藝術的深度探索。

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收到《養老寶典：老老恆言－被譽為「六十壽禮」的老年養生專著》這本書，我第一時間就被其“六十壽禮”的定位所吸引。這不僅僅是一本簡單的健康手冊，更像是一種對生命長河中珍貴時段的緻敬。我關注的重點在於書中對“恒”字的解讀。在當今這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，如何做到“恒”，如何在養生這件事上持之以恒，是一個巨大的挑戰。我希望這本書能提供切實可行的方法，幫助我建立規律的生活習慣，將養生融入日常的點點滴滴，而不是流於形式。比如，書中在運動養生部分，是否會提供一些適閤不同身體狀況的老年人的運動方案？或者在心理調適上，是否有針對老年人可能麵臨的孤獨、失落等情緒的疏導建議？我期待它能像一位睿智的長者，用溫和而堅定的語氣，引領讀者走嚮健康、快樂的老年生活。這本書的精裝設計也頗為用心，拿在手中沉甸甸的，給人一種值得珍藏的感覺，這或許也暗示瞭它內容的深度和價值，我會慢慢品讀，從中汲取智慧，讓晚年生活更加精彩。

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《養老寶典：老老恆言－被譽為「六十壽禮」的老年養生專著》這本厚重的書，如同一位經驗豐富的老友，散發著溫和而堅定的力量。作為一名讀者，我最關注的並非是那些常見的養生口號，而是書中“老老恆言”所蘊含的獨特哲學。“恆”字，在我看來，不僅僅是堅持，更是一種智慧的傳承，一種順應自然的生活態度。我希望這本書能夠深入探討如何將這種“恆”融入到老年生活的方方麵麵，例如，在起居作息上，是否會有關於如何根據季節變化調整作息的精妙建議？又或者在社交與精神生活方麵，如何做到“恆”久的快樂與充實？我特彆期待書中能夠提供一些關於如何保持身體機能，延緩衰老，但又不過分追求“逆生長”的健康理念。這本書的“壽禮”定位，讓我覺得它一定蘊含著祝福與期盼，我希望它能幫助我，也幫助我身邊的長輩，在晚年生活中，找到一種平衡，一種從容，一種不被歲月打敗的優雅。這不僅僅是一本書，更是一種生活態度的引領，一份對生命最好的緻敬。

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《養老寶典：老老恆言－被譽為「六十壽禮」的老年養生專著》這本書，對我來說，更像是一次對傳統智慧的尋根。在接觸到這本書之前，我對老年養生普遍的認知停留在一些泛泛而談的建議上，比如多運動、吃得健康等等。但“老老恆言”這個名字，以及被譽為“六十壽禮”的說法，讓我感覺它蘊含著更深層次的文化和哲學。我特彆好奇書中是如何闡述“恒”的理念的，是關於時間管理，還是關於情緒的穩定，亦或是關於與傢人朋友的關係？我希望它能提供一些關於如何平衡身體健康與精神愉悅的見解，而不是單純地羅列各種養生技巧。我個人對中國傳統醫學在養生方麵的應用非常感興趣，不知道這本書在這方麵是否有詳細的介紹，比如關於經絡、穴位，或者是一些傳統的中醫藥膳方。我期待這本書能夠以一種潤物細無聲的方式，悄悄地改變我的生活習慣，讓我在享受現代科技便利的同時，也能迴歸到一種更自然、更本真的養生狀態，這本厚重的書，仿佛承載瞭歲月的沉澱，也帶來瞭對未來美好晚年的期許。

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這本《養老寶典：老老恆言－被譽為「六十壽禮」的老年養生專著》，在我收到它作為生日禮物的那一刻，就被它厚重而典雅的書名所吸引。翻開書頁，精美的排版和清晰的字體立刻讓人心生好感，這本身就是一種閱讀體驗的加分項。雖然我還沒有深入研讀每一章，但從目錄和前言來看，它似乎涵蓋瞭老年生活的方方麵麵，從身體的調養到精神的寄托，無微不至。我尤其期待其中關於“食療”的部分，因為我一直覺得，健康飲食是養生的基石，而這本書是否能提供一些創新且易於實踐的食譜，抑或是更深入地解析食材的營養價值和適用人群，是我非常好奇的。另外，書名中“老老恆言”四個字，總讓我聯想到是一種曆經歲月沉澱的智慧，一種代代相傳的經驗，這讓我對書中可能蘊含的傳統養生理念充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一些生硬的養生知識，更能傳遞一種積極嚮上、從容淡定的生活態度，讓我在步入老年後，也能保持一份優雅與活力。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對一個全麵、權威、且富有文化底蘊的養生指南的想象，相信它會成為我生活中不可或缺的夥伴。

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當我拿到《養老寶典：老老恆言－被譽為「六十壽禮」的老年養生專著》這本書時，我首先感受到的便是一種沉甸甸的儀式感。它不僅僅是一本養生指南，更像是一份來自過去的禮物，一份對未來美好生活的期許。“六十壽禮”這個定位，讓我覺得它非常適閤在人生這個重要的節點送給自己或者長輩。我最感興趣的部分是書中可能提及的關於“心態”的養生。隨著年齡的增長，麵對的挑戰和感悟都會不同，擁有一個積極樂觀的心態對於老年生活至關重要。我希望這本書能夠提供一些關於如何保持內心平靜、如何應對衰老帶來的心理變化，以及如何繼續保持對生活的熱情和好奇心的建議。書中的“恆言”二字，也讓我聯想到是一種源遠流長的智慧，一種經得起時間考驗的經驗。我期待它能像一位循循善誘的老師，用清晰易懂的語言，講解那些看似簡單卻蘊含深意的養生之道。這本書的裝幀設計也很考究，這讓我覺得它不僅僅是一本實用的工具書，更是一件可以珍藏的藝術品，我迫不及待地想深入其中，探尋那些關於幸福晚年的秘密。