养老宝典：老老恆言－被誉为「六十寿礼」的老年养生专着 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　此书为清代着名养生学家曹庭栋75岁高龄时所着，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

　　全书共五卷。前四卷为老年人日常起居寝食养生方法，在参考前人经验的基础上，结合养生实践经验，提出自己的观点。第五卷论述粥，并系统将粥分为上中下三品。在老年养生中重视保护脾胃的功能，认为“少食以安脾”，“粥食应养脾”，“食物有三化。一火化，烂煮也；一口化，细嚼也；一腹化，入胃自化也。老人惟借火化，磨运易即输精多。”书中记载粥谱100余种，从择米、择水、火候到食候等都有论述，如莲肉粥、藕粥、胡桃粥、杏仁粥等，均可供老年人食养或食疗选用。

作者简介

曹庭栋

　　（1699—1785），字楷人，号六圃，浙江嘉善人，秀才。少嗜学工诗，中年后，绝意进取。为了给母亲祝寿，在自家花园挖土为池，累土为山，池栽莲荷，山植花木以奉母，名之曰慈山，因自号慈山居士。

　　曹庭栋出身书香门第，本书金安清《序》谓：“曹氏自前明迄本朝，家世文学，侍从相继，鼎贵者百余年。己未丙辰，两次鸿博。祖子顾少宰尔堪，兄古谦明经庭枢，皆就征。”然曹庭栋淡泊名利，“为浙抚所延访，而辞之坚，故未与”。性放达，时或弹琴赋诗，时或写兰石摹篆隶，手植梅林，徜徉吟咏，真“神仙中人也”。

　　曹庭栋一生以读书着书为乐。晚年益耽着述，不下楼者三十年，所坐木榻穿而复补。着述甚多，往往自成一家。尝以《宋诗钞》漏略尚多，因搜采遗佚，为《宋百家诗存》二十八卷；又着《产鹤亭诗集》七卷、《老老恆言》五卷、《易准》四卷、《昏礼通考》二十四卷、《孝经通释》十卷、《逸语》十卷及《琴学内篇》一卷、《外篇》一卷，均见《清史列传》，并传于世。

臻古汇今：现代生活中的智慧养生指南 一本跨越时空的健康哲学实践手册 在这快节奏的现代社会中，人们对“健康”的追求已不再仅仅是消除疾病，更是一种积极、主动、融入日常的生活态度。本书《臻古汇今：现代生活中的智慧养生指南》正是在这样的背景下应运而生。它并非一部僵化的医学教科书，也不是一套刻板的食谱，而是一本融合了古代朴素哲学、现代科学认知以及当代都市人生活实践的综合性养生导读。 本书的核心理念在于“平衡”与“顺应自然”。我们深知，每一个生命体都有其独特的节奏和需求。因此，我们摒弃了“一刀切”的养生模式，转而引导读者去倾听身体的声音，建立属于自己的、可持续的健康系统。 --- 第一篇：身心合一的基石——认识你的“内环境” 本篇聚焦于现代人最容易忽略的——身体与精神的内在连接。我们邀请读者进行一次深度自我对话，理解“亚健康”的本质并非虚无缥缈的感受，而是生理系统发出的早期警报。 1.1 情绪的“地质学”：压力与皮质醇的博弈 我们详细剖析了现代生活中的主要压力源（工作焦虑、信息过载、人际关系紧张），并用通俗易懂的语言解释了皮质醇在长期压力下的失衡如何影响免疫系统、睡眠质量和体重管理。我们提供的不是“消除压力”这种不切实际的目标，而是提供一系列“压力缓冲技术”： 呼吸的几何学： 介绍箱式呼吸法、4-7-8 呼吸法的精确操作，以及如何将它们融入通勤和会议间隙。 “暂停键”练习： 探讨正念（Mindfulness）的实际应用，教导读者如何在瞬间从“自动驾驶”模式切换到“有意识观察”模式。 1.2 肠道——被遗忘的“第二大脑” 现代饮食结构（高糖、高加工、低纤维）对肠道菌群的破坏是本篇的重点之一。我们深入浅出地解释了肠道菌群与情绪、免疫力甚至认知能力之间的复杂关联。 “益生元”与“益生菌”的辨析： 明确区分两者的作用，并提供日常生活中获取的实用途径，如发酵食品的制作与选择。 食物的“身份识别”： 引导读者运用“排除法”和“记录法”，识别自己身体对特定食物（如麸质、乳制品）的真实反应，而非盲目跟风。 --- 第二篇：动静之间的艺术——构建适应性的生命节律 “生命在于运动，静止在于修养。”本书强调的运动和休息，并非指严苛的健身计划或彻夜的冥想，而是与自然节律（昼夜节律）相契合的动态平衡。 2.1 适应性运动：告别“报复性锻炼” 我们反对为了弥补久坐而进行的高强度、易受伤的“报复性锻炼”。本篇推荐的是融入日常的、低冲击但高频率的活动。 “碎片化运动”的科学性： 论证每天三次、每次十分钟的轻快步行，其累积效果远胜于一周一次的马拉松式训练。 关节友好型力量训练： 针对中老年读者和久坐人群，引入自重训练、弹力带练习，重点在于激活深层核心肌群和改善姿态，而非追求肌肉体积。 2.2 睡眠的“质量工程”：优化从黄昏开始 睡眠被视为身体的“夜间维护系统”。本书的重点在于优化环境和行为，使身体自然进入高质量的修复状态。 光照管理法： 详细说明早晨接受自然光的重要性，以及夜晚蓝光对褪黑素分泌的抑制机制。提供了如何在家中设置“低光区”的实用方案。 睡前“降温仪式”： 探讨温水浴、轻柔拉伸与腹式呼吸结合的“睡眠启动程序”，帮助大脑平稳地从工作模式切换到休息模式。 --- 第三篇：食饮有节——重塑与食物的关系 本篇聚焦于如何根据个人体质和环境变化，调整日常的饮食结构。我们回归到食物的本质：提供能量与滋养，而非单纯的口腹之欲。 3.1 “四时”进补的现代解读 古代养生强调顺应四季变化调整饮食，本书将此理念现代化。 春季的“升发”与“轻盈”： 强调增加绿叶蔬菜和芽菜的摄入，减少粘腻食物，以助肝气疏展。 冬季的“潜藏”与“温煦”： 推荐增加根茎类食物和温性香料（如姜、肉桂）的使用，但强调并非盲目进补，而是温和地支持身体的能量储备。 3.2 水分与代谢的精细化管理 水不仅仅是解渴的工具，更是细胞间信息传递和废物清除的关键介质。 “饮水时机”重于“饮水量”： 解释为何餐前少量饮水有助于消化，而餐中大量饮水可能稀释胃酸。 自制功能性饮品： 提供利用柠檬皮、薄荷叶、苹果醋等日常材料，制作具有微量电解质和抗氧化剂的替代饮品方案，取代含糖饮料。 --- 第四篇：知识的整合与实践——构建你的个人养生蓝图 全书的最终目的，是让读者成为自己健康的第一责任人。本篇提供工具和框架，帮助读者将所学知识转化为长期习惯。 4.1 建立“健康数据档案” 我们鼓励读者像管理财务一样管理自己的健康数据，但强调数据应服务于人，而非奴役人。 记录指标的选择： 建议记录的并非复杂的生化指标，而是容易获取且直观的指标，如每日步数、睡眠时长、清晨的精力评分（1-10分）以及排便规律。 “迭代优化”的思维： 强调养生是一个不断尝试和修正的过程。如果某项尝试一周后感觉不适，应立即调整，而非坚持“打卡”。 4.2 “小胜利”的累积效应 本书推崇渐进式的改变，避免因追求“完美”而导致的半途而废。 微习惯的锚定法： 教授如何将一个新的健康行为（如早起十分钟拉伸）“锚定”在一个已有的日常行为之后（如刷牙之后）。 庆祝“过程”而非“结果”： 强调坚持一周健康饮食计划的自律性，比体重秤上的数字更值得肯定。 《臻古汇今：现代生活中的智慧养生指南》旨在提供一套可以融入任何职业、任何生活节奏的实用方法论。它不是教你如何活得更久，而是教你如何让剩下的岁月，活得更有质量、更有活力、更贴合本性。这是一场关于自我发现、关于生活艺术的深度探索。

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这本《养老宝典：老老恆言－被誉为「六十寿礼」的老年养生专着》，在我收到它作为生日礼物的那一刻，就被它厚重而典雅的书名所吸引。翻开书页，精美的排版和清晰的字体立刻让人心生好感，这本身就是一种阅读体验的加分项。虽然我还没有深入研读每一章，但从目录和前言来看，它似乎涵盖了老年生活的方方面面，从身体的调养到精神的寄托，无微不至。我尤其期待其中关于“食疗”的部分，因为我一直觉得，健康饮食是养生的基石，而这本书是否能提供一些创新且易于实践的食谱，抑或是更深入地解析食材的营养价值和适用人群，是我非常好奇的。另外，书名中“老老恆言”四个字，总让我联想到是一种历经岁月沉淀的智慧，一种代代相传的经验，这让我对书中可能蕴含的传统养生理念充满了期待。我希望它不仅仅是提供一些生硬的养生知识，更能传递一种积极向上、从容淡定的生活态度，让我在步入老年后，也能保持一份优雅与活力。这本书的出现，恰好满足了我对一个全面、权威、且富有文化底蕴的养生指南的想象，相信它会成为我生活中不可或缺的伙伴。

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《养老宝典：老老恆言－被誉为「六十寿礼」的老年养生专着》这本厚重的书，如同一位经验丰富的老友，散发着温和而坚定的力量。作为一名读者，我最关注的并非是那些常见的养生口号，而是书中“老老恆言”所蕴含的独特哲学。“恆”字，在我看来，不仅仅是坚持，更是一种智慧的传承，一种顺应自然的生活态度。我希望这本书能够深入探讨如何将这种“恆”融入到老年生活的方方面面，例如，在起居作息上，是否会有关于如何根据季节变化调整作息的精妙建议？又或者在社交与精神生活方面，如何做到“恆”久的快乐与充实？我特别期待书中能够提供一些关于如何保持身体机能，延缓衰老，但又不过分追求“逆生长”的健康理念。这本书的“寿礼”定位，让我觉得它一定蕴含着祝福与期盼，我希望它能帮助我，也帮助我身边的长辈，在晚年生活中，找到一种平衡，一种从容，一种不被岁月打败的优雅。这不仅仅是一本书，更是一种生活态度的引领，一份对生命最好的致敬。

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《养老宝典：老老恆言－被誉为「六十寿礼」的老年养生专着》这本书，对我来说，更像是一次对传统智慧的寻根。在接触到这本书之前，我对老年养生普遍的认知停留在一些泛泛而谈的建议上，比如多运动、吃得健康等等。但“老老恆言”这个名字，以及被誉为“六十寿礼”的说法，让我感觉它蕴含着更深层次的文化和哲学。我特别好奇书中是如何阐述“恒”的理念的，是关于时间管理，还是关于情绪的稳定，亦或是关于与家人朋友的关系？我希望它能提供一些关于如何平衡身体健康与精神愉悦的见解，而不是单纯地罗列各种养生技巧。我个人对中国传统医学在养生方面的应用非常感兴趣，不知道这本书在这方面是否有详细的介绍，比如关于经络、穴位，或者是一些传统的中医药膳方。我期待这本书能够以一种润物细无声的方式，悄悄地改变我的生活习惯，让我在享受现代科技便利的同时，也能回归到一种更自然、更本真的养生状态，这本厚重的书，仿佛承载了岁月的沉淀，也带来了对未来美好晚年的期许。

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当我拿到《养老宝典：老老恆言－被誉为「六十寿礼」的老年养生专着》这本书时，我首先感受到的便是一种沉甸甸的仪式感。它不仅仅是一本养生指南，更像是一份来自过去的礼物，一份对未来美好生活的期许。“六十寿礼”这个定位，让我觉得它非常适合在人生这个重要的节点送给自己或者长辈。我最感兴趣的部分是书中可能提及的关于“心态”的养生。随着年龄的增长，面对的挑战和感悟都会不同，拥有一个积极乐观的心态对于老年生活至关重要。我希望这本书能够提供一些关于如何保持内心平静、如何应对衰老带来的心理变化，以及如何继续保持对生活的热情和好奇心的建议。书中的“恆言”二字，也让我联想到是一种源远流长的智慧，一种经得起时间考验的经验。我期待它能像一位循循善诱的老师，用清晰易懂的语言，讲解那些看似简单却蕴含深意的养生之道。这本书的装帧设计也很考究，这让我觉得它不仅仅是一本实用的工具书，更是一件可以珍藏的艺术品，我迫不及待地想深入其中，探寻那些关于幸福晚年的秘密。

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收到《养老宝典：老老恆言－被誉为「六十寿礼」的老年养生专着》这本书，我第一时间就被其“六十寿礼”的定位所吸引。这不仅仅是一本简单的健康手册，更像是一种对生命长河中珍贵时段的致敬。我关注的重点在于书中对“恒”字的解读。在当今这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，如何做到“恒”，如何在养生这件事上持之以恒，是一个巨大的挑战。我希望这本书能提供切实可行的方法，帮助我建立规律的生活习惯，将养生融入日常的点点滴滴，而不是流于形式。比如，书中在运动养生部分，是否会提供一些适合不同身体状况的老年人的运动方案？或者在心理调适上，是否有针对老年人可能面临的孤独、失落等情绪的疏导建议？我期待它能像一位睿智的长者，用温和而坚定的语气，引领读者走向健康、快乐的老年生活。这本书的精装设计也颇为用心，拿在手中沉甸甸的，给人一种值得珍藏的感觉，这或许也暗示了它内容的深度和价值，我会慢慢品读，从中汲取智慧，让晚年生活更加精彩。