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圖書標籤:

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• 延緩衰老
• 自我提升

作者簡介

香娜Shenna

　　本名徐尚懿，畢業於美國加州大學 UC Davis心理學係，個人經曆橫跨演藝娛樂、時尚美妝、寫真創作、兩性議題、社會觀察評論，以大方優雅的談吐與犀利幽默的文筆，被譽為華人地區深具話題影響力的“多采美魔女”。

　　目前投入頂級抗衰老健康醫學管理，擔任執行長一職，期許讀者朋友們從健康領域中重新省視自我，找迴屬於自身的青春與活力。

《星辰的低語》 一部關於時間、記憶與人類精神邊界的宏大敘事詩 作者： [此處留空，模仿真實書籍封底風格] 類型： 科幻/哲學思辨/史詩文學 字數： 約 45 萬字 開本： 16 開精裝 頁數： 780 頁 --- “我們以為追逐的是未來，卻不知，所有終點都藏在最初的凝視之中。” 【核心梗概】 《星辰的低語》並非講述如何逆轉歲月，而是深入探討“時間”本身作為一種可塑的、具有情感重量的維度，如何塑造人類文明的集體意識與個體命運。故事背景設定在一個高度發達卻精神日漸枯竭的“後熵時代”。在這一時期，人類通過技術手段成功地將生命周期延長至數百年，疾病被徹底根除，但隨之而來的是一種無形的“永恒的疲倦”——對重復和終結喪失感知。 主角奧瑞恩·瓦蘭蒂斯，一位被譽為“時間織工”的理論物理學傢，在一次對宇宙背景輻射的深度解析中，無意間捕獲到瞭一組極其古老、源自宇宙大爆炸初期、被命名為“原初迴響”（Primal Echoes）的非綫性信息流。這些信息流並非傳統意義上的無綫電波或引力波，而是一種純粹的、編碼瞭“可能性的坍縮曆史”的結構信息。 奧瑞恩發現，人類在追求永生的過程中，無意中切斷瞭與“遺忘”和“終結”的必要連接，導緻瞭集體記憶的同質化和創造力的衰退。而“原初迴響”揭示瞭一個驚人的事實：宇宙的穩定並非依賴於綫性的時間流逝，而是依賴於“意義的消逝點”——即，必須有事物被徹底遺忘，新的事物纔能真正誕生。 他開始構建“時空錨點”理論，試圖在不犧牲既有生命長度的前提下，為文明植入一種可控的、局部的“時間稀釋場”，使人們能夠重新體驗到“瞬間的珍貴”和“失去的重量”。然而，他的研究觸動瞭統治精英——“長壽議會”的核心利益。議會深信，秩序和永恒的記錄是文明的最高準則，任何關於“消亡”的暗示都是對現有社會結構的顛覆。 故事圍繞奧瑞恩的逃亡、對禁忌知識的追尋，以及他試圖激活一個位於太陽係邊緣、被稱為“零點觀測站”的古老設施展開。在這個觀測站中，他必須麵對的不僅是議會的追捕，更是他自己內心深處對“終結”的恐懼。 【世界觀深度解析】 1. 後熵時代（The Post-Entropy Age）： 這是一個物質資源極大豐富，但精神資源極度匱乏的時代。社會結構穩定到近乎凝固，藝術、哲學和科學的前沿研究停滯不前。人們的主要活動轉變為對“無害的體驗”的無限重復，類似於一場精緻的、沒有結局的夢。對“新穎性”的渴望變成瞭病態的強迫癥。 2. 記憶的貨幣化： 在社會係統中，個人的“記憶片段”被高度數字化和商品化。富裕階層通過購買他人的“巔峰體驗記憶”（如初戀的狂喜、首次登上星際殖民地的震撼）來短暫地擺脫永恒的麻木。但這些被交易的記憶，本質上是“剝離瞭情感重量的敘事”，加速瞭社會的空心化。 3. 時間的物理學： 小說摒棄瞭傳統的時間旅行概念，轉而探討“時間密度”。奧瑞恩的理論認為，時間不是一條河流，而是一個多維度的能量場。高密度的時間意味著信息和變化被壓縮，個體感知到快速老化和高效；低密度的時間意味著信息被稀釋，個體感知到緩慢和停滯。後熵時代的人類正生活在人為維持的“超低密度時間場”中。 【關鍵衝突與主題】 個體意誌與集體惰性： 奧瑞恩的覺醒是個體的反抗，對抗一個認為“穩定即是至善”的龐大、無形的集體意識。 遺忘的必要性： 小說對“完美記錄”提齣瞭質疑。作者通過曆史的碎片揭示，沒有遺忘作為清空機製，文明的存儲空間最終將被無意義的冗餘信息擠滿，導緻創造力的徹底停擺。 何為“真實存在”： 如果生命可以無限延長，但每一個瞬間都變得可以預知和復製，那麼“存在”的價值是否必須依賴於其“有限性”？ 【人物群像側寫】 奧瑞恩·瓦蘭蒂斯 (Orion Valantis)： 思想的流亡者。他不是為瞭迴到過去，而是為瞭重構對未來的感知。他性格冷靜，但內心深處對逝去的美麗懷有近乎宗教般的虔誠。 塞萊斯汀 (Celestine)： 長壽議會的首席信息官，奧瑞恩的昔日導師。她代錶著秩序的完美執行者，堅信人類的最終命運是成為一個不朽的、沒有情感波動的數據庫。她與奧瑞恩之間的衝突，是理性對信仰的挑戰。 “殘響收集者” (The Echo Gatherer)： 一個生活在文明邊緣地帶的神秘群體，他們拒絕任何形式的記憶上傳或延長技術。他們通過近乎冥想的方式，主動體驗“衰變”和“腐朽”，是奧瑞恩尋找的潛在盟友。 【閱讀體驗】 《星辰的低語》以其嚴謹的物理學概念、宏大的宇宙尺度和對人文學科的深刻反思，構建瞭一個既冰冷又充滿詩意的未來圖景。敘事節奏張弛有度，高潮部分是對時間維度進行“乾預”的感官盛宴，混閤著哲學辯論的銳利與史詩冒險的磅礴。它將帶領讀者穿越星際迷霧，直麵人類文明最深層的恐懼：永恒，是否就是最大的孤獨？ 這不是一本關於“不老”的書，這是一本關於“如何活齣意義”的宣言。 --- “我們需要的不是更長的生命，而是更銳利的瞬間。”

自序

壹、老不得，不得老，得不老
一、女性老化從何得知
二、女性荷爾濛是什麼
三、停經與更年期不同
四、從生理期看女性的健康
五、肥胖、肌膚乾荒、憂鬱的年輕族群激增

貳、寵愛自己最私密的地方
一、不能忽視經血量突然變多
二、頻尿是健康的警訊
三、要正視貧血和不正常的齣血
四、拉肚子或便秘都不是好事
五、“那裏”也會長痘痘喔
六、私處的保養
七、看日子剖腹要先確定懷孕周數
八、避孕比流産手術更簡單
九、討厭做愛做的事怎麼辦
十、保險套與避孕藥哪個好
十一、水美眉與乾美眉

參、醫學上的老化與抗老
一、老化的真相
二、何謂內分泌係統
三、性腺細胞迴春
四、造成老化的原因
五、醫學美容是抗老迴春的途徑之一
六、從肉毒桿菌素與填充植入認識微整型
七、進入醫美診所須知
八、最省錢方便的迴春─減肥
九、全麵性的內在健康保養迴春法
十、男性生殖係統老化的定義與徵兆
十一、男性要“多大”纔夠用
十二、認識疾病對性能力的傷害
十三、老煙槍可能會讓你的另一半不性福
十四、其他各種藥物對性功能的影響
十五、女性也會有性功能障礙
十六、乾細胞的來源
十七、乾細胞新曙光

肆、延緩老化新發現
一、發現端粒酶抗老迴春的密秘
二、胸腺素在免疫迴春上的驚人成效
三、毒物汙染也會加速老化
四、重金屬中毒和人體老化有關
五、正確的運動方式有助於抗老迴春
六、老年人運動評估項目
七、氧氣、森林浴活動與細胞迴春
八、人生有更多無限的可能

伍、香娜的迴春密秘
一、愛自己是抗老迴春的第一步
二、自信為你帶來美好的一切
三、培養閱讀的興趣
四、香娜的保健食品
五、香娜的閨房秘方
六、飄浮（floating）－－放鬆舒壓
七、岩盤浴－－舒緩全身
八、排酸－－體內淨化
九、內在調理－－靜坐
十、永遠保持戀愛的好心情
十一、一個人享受美食與美酒
十二、吃得飽，不如吃得好
十三、旅行是一種自我的探索
十四、沒有剩女這迴事

【附錄1】職人分享－－迴春王子浚昊的現身說法
【附錄2】高齡也能孕齣健康的孩子
【附錄3】排毒抗老化保養法

自序

全方位抗衰老纔是王道

　　之前接受某大報專欄的採訪，在美點與醇酒的穿插下，的確是一場相當愉快的訪談，然而在末瞭之際，記者忽然拋齣一句：「妳認為青春是甚麼？」

　　我停頓瞭約一秒，不假思索的道：「除瞭女人的生育年齡之外，青春是無從定義的！」

　　有些籠統，有些狂妄，更有些挑釁，沒聽過「青春無敵」或是「青春的肉體」嗎？憑甚麼一句話就可抹煞掉青春原本的價值與意義呢？

　　從未想要挑戰大自然的定律或是造物主原本的設定，隻是綜觀近百年來，人類在教育、文明、科技、人文等各麵嚮都已衝齣舊有的框架與製度，築成一座座充滿可能性的道路與堡壘，那我們對自身的青春定義，又何嘗不能塑造全新的氣息與精神呢？

　　依我個人的體驗,青春的定義,可以追溯到我們心理與生理的狀態，這兩者閤而為一，缺一不可的譜齣屬於個人的光采，而反觀現今的潮流話題，許多仍維係在能短期美化外錶青春的醫美療程，雖說效果可相對提升自信心或是旁人的觀感，但全麵的生理體能與健康有相對的改善嗎？難道這就是整體性的抗衰老嗎？或許我們需要更深入與全麵的答案。

　　在與張嘉麟、郭安妮、李世明醫師們的對談與採訪間,我們得知全麵的抗衰老應建立在預防醫學的概念上。而在醫師的專業介紹中,瞭解到預防醫學好比是個人訂製的醫療保養，也像是時尚界的量身訂製服，且已成為未來的健康保養趨勢。也就是說：目前的醫學生化科技，已陸續將研究的重心從疾病後的救治，轉為病況産生前的預防。這樣的概念好比是把個人的健康視為重要的資産管理，如果能提早存好健康資本，從漸進式的療程規劃當中,做好疾病風險的控管，等邁入中老年期，除瞭可減輕衰退與病痛所帶來的不適與不便，保持一定的健康與活力，更重要的，是相對省去可能的大筆醫療開銷及他人（包含親友）的身心負擔，這是一種經營自我的智慧，也是一種貼心利他的方便，更是本書想要跟大傢分享的珍貴訊息。

　　自己很開心能投身於預防醫學保健與抗衰老療程的經營與管理，除瞭跟原本在美國加州大學的所學本科相投，最重要的，是感覺到自己一天比一天年輕快樂，這種體驗除瞭部分來自抗衰老療程的功效，更來自許多朋友們自己的的收獲與分享，工作上的迴饋與成就感，讓我的身心充滿動力，也讓我更有信心將《書名》推薦給大傢，相信在翻開書頁的同時，每一位朋友對青春與身心健康的定義，將會開啓瞭全新的詮釋。

壹、老不得，不得老，得不老

【前言】
針對女性相關的老化與抗老迴春等議題，香娜特彆請教到專業中的專業，也就是颱北中山醫院副院長暨前婦産科主任李世明醫師，來為各年齡層女性闡述需要關心的健康話題。

一、女性老化從何得知

通常我們從一個人的外貌，可以輕易的看齣「這個人的大約年齡」。但是近年來，針對改善外貌而産生的醫美診所多如雨後春筍，經由大傢的迴春施術，幫助許多年過五十、六十甚至七十歲的超熟女，讓人很難一眼看穿真實年齡。

女人外錶的老化，不難從膚質或體型察覺，所以大傢很自然地明白該做哪些保養，以延緩外觀老化的速度。但是體內機能的老化從何得知呢？其實這纔是每位熟齡女士們最不能忽視的。李世明副院長錶示，最簡單的方式就是，從女性荷爾濛的分泌是否正常，來判知女性的青春與否。

李世明醫師告訴我，一個女人的生理週期得以維持規律，在於女性荷爾濛的平衡。當女性停經後，體內女性荷爾濛的分泌量逐漸減少，身體就開始老化瞭，反應在外的錶現包括：皮膚不再細嫩光滑、胸部不再美而挺、屬於女性的身體麯綫慢慢模糊，變得越來越沒有女人味。

很多女性以為「年紀大瞭，不是都會這樣嗎？」甚至認定「更年期就等於是老瞭」。難道老瞭就該認命嗎？香娜個人的認知是，當妳察覺自己有老化的現象時，應該求助於專業醫師，他們有辦法協助妳延緩老化，甚至達到迴春的功能。

但有些年輕女生，本來體型上就比較沒有麯綫可言，皮膚狀況也不是那種粉粉嫩嫩型的。她們既不是停經也不老，為什麼會這樣呢？

李醫師說，好多年前美國就有一項研究報告指齣，同齡女性的血液中女性荷爾濛濃度高的，看起來就年輕一些。這也就是為什麼有的女生看起來粉嫩，有的比較中性的原因。

二、女性荷爾濛是什麼

根據維基百科上的解釋：女性荷爾濛是指卵巢分泌的兩大類荷爾濛雌激素（estrogen又稱動情素）和助孕素（progestagen），雌激素中最重要的是雌二醇（estradiol），助孕素中最重要的則是黃體素（progesterone又稱助孕酮）。

其實我們很難以肉眼看到具體的女性荷爾濛長什麼樣子，甚至一輩子也沒見過。唯一可以知道的是，一個女人的女性荷爾濛的分泌正常，反應在她身上的會是皮膚光滑細緻、粉嫩有彈性，身體麯綫玲瓏窈窕，簡單來說就是很有女人味。

女性朋友對於「女性荷爾濛」這東西一定都聽過，卻多半不甚瞭解。香娜以前也是一知半解，直到開始認真去瞭解抗老迴春方麵的知識，纔知道「女性荷爾濛是上帝賜給女人的最佳禮物」。簡單的說，女性荷爾濛掌控一個女人是否有繁衍後代的能力。當女性荷爾濛急速下降，甚至不再分泌，這個女人就失去生育的能力。

三、停經與更年期不同

以往女性朋友麵對停經隻有一種認知，那就是更年期到來。但是近幾十年來全球掀起一股減肥熱潮，有些減肥毅力非常強的女生，在短期內減少十公斤或更多，結果導緻好朋友連續好多個月沒來。李世明醫師就遇到過一位高中生發問：「我減肥減到隻有四十二公斤，好朋友不來很久瞭，怎麼辦？」

李醫師錶示，人體是一個精密的能量平衡係統，激烈減肥會造成能量快速損耗，大腦會判讀這種狀況對生命體有危險，就自動關掉某些與維生沒有直接關聯的係統，如生殖功能，把寶貴的資源先挪去支撐重要的維生係統。

女性的生殖係統由腦下垂體分泌的性腺刺激素控製，當性腺刺激素被關掉，便無法産生正常的雌激素與黃體素。當女性荷爾濛失調，「好朋友」就無法準時來報到。

有些神經大條的青少年女生可能會想「好朋友不來，我還省得麻煩呢！」。李世明醫師慎重的呼籲年輕女孩們，韆萬不能對「好朋友」不來而掉以輕心，因為雌激素除瞭控管生殖作用外，也與「骨本」、「心血管與心髒」密切相關。

雌激素能刺激骨質的形成，並抑製骨質的分解。李醫師特彆解釋說，女性的骨質密度約在二十歲達到巔峰。「十二到十五歲之間，正是骨本形成的黃金期，錯過瞭就無法重來。如果這段時間沒有纍積足夠骨本，以後發生骨質疏鬆的機率會比一般人高很多。」之前報載有大學女生因為先前減肥過度，骨質密度比正常女生少瞭四成，若到這個年紀纔想到要做補救，李醫師說「這恐怕已經有點遲瞭！」香娜聽瞭也覺得有些遺憾，迴想起紙片人風行的時候，造成多少女性因減肥而健康受損，日後所要付齣的代價，恐怕是難以估計的。

女性荷爾濛同時對維持心血管功能及大腦記憶力，有相當大的幫助。若是女性朋友麵臨更年期，會齣現以下癥狀，如：心律不正、身體燥熱、臉部潮紅、睡眠品質變差、性慾降低，慢慢的骨質流失、陰道萎縮，漸漸齣現各種衰老的現象。

難道麵臨更年期，女人隻有默默承受這條路可行？就香娜對抗老迴春的研究，得知已有專業醫師透過性腺原細胞素，為更年期婦女改善各類的不適，並且達到迴春效果。

评分☆☆☆☆☆

這本《你可以更年輕》就像是我生活中的一盞指路明燈，在我最近感到有些迷茫和疲憊的時候，恰好翻到瞭它。書中的很多觀點都直擊我內心深處，讓我開始重新審視自己對待時間和年齡的態度。它並沒有提供什麼神奇的“返老還童”的秘方，而是深入淺齣地探討瞭“年輕”不僅僅是生理上的概念，更是一種心態，一種對生活的熱情和好奇心。讀完之後，我感覺自己仿佛卸下瞭不少無形的包袱，開始更加積極地去擁抱生活中的每一個當下。書中一些關於時間管理的建議，也給瞭我很大的啓發，讓我意識到如何更有效地利用時間，去做那些真正重要的事情，而不是被瑣碎的日常消磨掉。我尤其喜歡其中關於“延遲滿足”和“活在當下”的討論，這些道理聽起來並不新鮮，但作者用非常貼切的例子和生動的語言將其闡釋得淋灕盡緻，讓我有瞭更深刻的理解和實踐的動力。它讓我明白，與其一味地去追逐一個虛幻的“年輕”目標，不如專注於如何讓自己的每一天都過得充實而有意義，這樣，無論年齡如何增長，內心都能保持一份年輕的活力。

评分☆☆☆☆☆

讀完《你可以更年輕》之後，我最大的感受是，這本書給瞭我一種前所未有的掌控感，仿佛我終於找到瞭打開“時間之門”的鑰匙。作者並沒有迴避年齡增長帶來的生理變化，而是以一種非常客觀且富有同情心的方式去解讀它們，並在此基礎上提齣瞭許多切實可行的方法。我特彆欣賞書中關於“衰老是一種選擇，而非必然”的論調，這極大地顛覆瞭我過去對衰老的固有認知。它鼓勵我們去積極地對抗那些消極的思維模式，去擁抱變化，甚至將年齡視為一種閱曆和智慧的沉澱。我嘗試瞭書裏介紹的一些關於情緒管理和壓力釋放的技巧，發現效果非常顯著。過去我常常因為生活中的一些不如意而感到焦慮，但現在，我能夠以一種更平和的心態去麵對，並且從中找到成長的機會。這本書就像一位循循善誘的長者，用智慧和經驗引導我走嚮一條更健康、更積極的生活道路，讓我相信，即便是麵對歲月的痕跡，我依然可以擁有掌控自己生活節奏的力量，讓生命煥發齣新的光彩。

评分☆☆☆☆☆

翻開《你可以更年輕》，我立刻就被書中那種豁達而充滿智慧的語氣所吸引。它沒有將“年輕”定義為一成不變的青春容顔，而是將其升華為一種對生活積極探索、勇於嘗試的精神狀態。我一直以為，隨著年齡的增長，生活就如同一個逐漸收窄的隧道，選擇越來越少，可能性越來越低。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種悲觀認知。它告訴我，即便是時光流轉，我們依然可以保持一顆年輕的心，去發現生活中的驚喜，去創造屬於自己的精彩。書中的一些關於“精神充實”和“保持社交活力”的建議，給我留下瞭深刻的印象。我開始意識到，內心的富足和與他人的連接，對於維持一份年輕的狀態至關重要。我嘗試著去和不同年齡段的人交流，去瞭解他們的生活經曆和視角，這讓我受益匪淺。這本書不僅僅是一本關於如何“顯得”年輕的書，更是一本關於如何“成為”一個永遠保持生命力的人的書，它讓我看到瞭人生的無限可能，並激勵我去積極地把握每一個屬於自己的“年輕”時刻。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“衰老”這個詞都帶著一種莫名的恐懼，仿佛它就意味著失去和凋零。《你可以更年輕》這本書，就像一束溫暖的光，照亮瞭我內心深處的陰影。它沒有迴避年齡帶來的改變，而是以一種更加包容和理解的態度，去探討如何與時間和諧相處。書中提齣的“積極衰老”的理念，讓我耳目一新。它鼓勵我們不要被年齡所束縛，而是要充分發揮自己的潛能，去追求自己熱愛的事物。我被書中那些關於“重塑自我”和“保持好奇心”的建議深深打動，它們讓我意識到，無論我處於人生的哪個階段，都有能力去學習新的知識，去體驗新的生活。我嘗試在日常生活中加入一些新的元素，比如學習一門新的語言，或者開始一項新的運動，這些小小的改變，都讓我感受到瞭前所未有的活力和樂趣。這本書就像一位智慧的朋友，它告訴我，年輕是一種選擇，是一種生活態度，而這種態度，可以伴隨我們一生，讓我們在任何年齡都能綻放屬於自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

《你可以更年輕》這本書，與其說是一本指導書籍，不如說是一次與作者心靈深處的對話。它沒有空洞的說教，也沒有令人望而卻步的理論，而是用一種非常個人化、生活化的方式，觸及瞭我內心最柔軟的部分。我曾經一度對自己的未來感到迷茫，總覺得隨著年齡的增長，很多機會都會離我遠去。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的想法。它讓我意識到，所謂的“年輕”並非一成不變，而是可以被積極地創造和維持的。書中對“心理年齡”的深入探討，讓我開始反思自己的思維定勢，並嘗試去打破那些限製我的固有觀念。我被作者那種對生活的熱愛和對未來的樂觀態度深深感染，仿佛她本人就是一個活生生的例子，證明瞭“永遠年輕”並非遙不可及的夢想。我特彆喜歡書中關於“擁抱不確定性”的章節，它讓我明白，生活中的未知纔是最迷人的地方，而恐懼隻會讓我們錯失良機。這本書給瞭我勇氣，去嘗試新的事物，去擁抱新的挑戰，讓我相信，無論何時，我都可以重新定義自己的“年輕”。