具體描述
揭開日本當前最受媒體青睞、話題癌癥專科醫師，
年近60，看起來卻像30幾歲的實證奇蹟！！
◆獨創「重返年輕生活術＝不生銹的生活方式」，完全不需特殊運動或任何營養補充品的輔助。
◆健康與大自然的反撲一樣，絕非現代醫學科技所能彌補。花錢的「抗老凍齡」隻是徒勞無功，請從飲食及生活習慣中做改變，你也可以擁有「不生銹」的身體！
力行南雲生活學，找迴最原始單純的自我，
用最簡單的方式喚醒身體的健康，為自己爭取終老與長壽的本錢！
我們的身體，從誕生到地球上的那一刻起，就開始受到「生銹」的威脅。「生銹」會在體內形成網狀擴散，破壞各種髒器，讓我們生病、老化，其生成原因就隱藏在我們的日常生活之中。
南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生銹的祕訣──這些都是有其醫學根據，且經過南雲醫生親自實證過！
作者簡介
南雲吉則
醫學博士。乳腺癌專科醫師。一九五五年齣生於東京。一九八一年畢業於東京慈惠會醫科大學。同年進入東京女子醫科大學整復外科擔任醫師。曆任癌研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。一九九○年設立醫療法人社團南雲會。目前除瞭是東京、名古屋、大阪、福岡的南雲綜閤醫院總院長外，並擔任東京慈惠會醫科大學外科兼任講師、近畿大學醫學部整復外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授。二○一二年齣任國際抗老化再生醫療學會之榮譽會長一職。
由於他簡單易懂的解說大受各界好評，參加瞭不少電視節目演齣。著作則有《瘦身╳抗老 活化細胞的神奇茶飲》（商周齣版）、《一日一餐的健康奇蹟》（如何）、《Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣》（天下雜誌）等。
相關著作
《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲：南雲醫生重返20歲的真實祕密》
譯者簡介
邱香凝
國立清華大學中文係，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。視閱讀與書寫為平衡日常生活茶米油鹽的人生齣口，熱愛翻譯的文字轉換藝術並樂此不疲。譯作有《一路吃下去！騎嚮颱灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等書籍作品。
著者信息
圖書目錄
推薦序一 單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！
推薦序二 可以長壽，不要殘壽
推薦序三 道法自然，健康生活術
推薦序四 擁有健康等於擁有萬般財富
前言 在每天的生活習慣中鍛鍊身體
第一章 五十幾歲卻看起來像三十幾歲的「年輕祕訣」
實際年齡五十幾歲，身體卻是二十幾歲的狀態！
「拋下重擔活下去」－－四十五歲時的決心
身為癌癥專治醫師
用五個「NO」重返青春！
不吃肉消除體臭！
口臭和腳臭都消失瞭
毛孔緊縮，皮膚變好
我就是這樣消除肥胖的
「血在流動！」的強烈感受
打造高抗壓體質的訣竅
比起三十幾歲時，五十幾歲的現在更年輕
五十幾歲隻是人生的前半段！
第二章 老化和疾病的原因都是因為身體「生銹」瞭！
1∕「生銹」有三種
從誕生那一刻起，人就開始生銹瞭
容易「生銹」的地方之一－－血管
血管「生銹」容易引起的疾病
容易「生銹」的地方之二－－髒器
容易「生銹」的地方之三－－細胞
2∕決定生命長度的「細胞時鍾」
所有動物都以相同細胞構成
區區「十微米」如何形成一個身體
人類的身體由五十兆細胞構成
細胞分裂的次數年年遞減
何謂細胞時鍾「端粒」？
蟬一生中的最後七天
人類為何在生殖年齡結束後也不會死亡？
人類壽命能持續到幾歲？－－竹筍理論
決定人一生轉換期的「二次方假設」
老化依序而來
人類能夠活到一百二十一歲！
3∕為瞭不讓「細胞時鍾」停下
癌其實是「過度努力的細胞」
有限的「人體」，不老不死的「基因」
傳承自先祖，遺留給子孫的東西
活得年輕健康就是要「共生」
第三章 打造身體不生銹的「飲食」習慣
1∕某些食物對你的身體而言是「毒物」！
是否聽信瞭任何關於食物的「小道消息」？
全盤相信能使人重返青春的食物功效會……
「喝綠茶能瘦身」的真正原因
「芽」與「卵」對身體不好！？
提防「豆類」的毒素
「梅籽」有劇毒！
狂牛病對物種延續造成威脅的結果
大型魚類體內含有毒素
在室溫中凝固的脂肪招緻動脈硬化
「青皮魚」為何是青色的？
熟知生物就等於熟知食物
2∕建議「一天一餐」就好
「空腹」能延年益壽！？
刻意選擇少吃
一天一餐，或是一湯一菜
生病時嚴禁勉強自己
3∕魚和蔬菜整體一起吃！
整體均衡營養的三大重點
你是否也丟棄瞭蔬果的皮？
「生食蔬果會讓身體變涼」的真正意義
最佳烹飪法就是「涼拌」！
為什麼要「溫水煮蘿蔔」？
日式年糕或蕎麥麵要搭配「蘿蔔泥」
牛蒡不要削皮，不要泡水！
牛蒡茶改變我的人生！
牛蒡茶的功效和祕密
你分辨得齣蔬菜和水果的不同嗎？
「想被吃」的水果給我們的暗號
「多酚」不隻存在紅酒裏
水果為什麼有皮？
果皮也有防菌效果
白米的營養被刻意去除瞭
調味料是隻有人類喜歡的東西
第四章 讓身體不生銹的「生活術」
1∕「疾病」是否是你自找的呢？
菌真的都是「壞的」嗎？
被單方麵視為「害獸」的動物悲歌
作為報應齣現的流感與愛滋
自然界發齣的警訊．熊野本宮的水災
破壞環境就是在傷害自己的身體
大氣汙染讓細胞「生銹」
2∕你的「煩惱」，事實上可能是某種進化？
人為何會發胖？
糖尿病就是現代人的象徵！
彆被代謝癥候群「數值」所惑
女性腰圍為何比男性容易變粗？
可燃的脂肪與不可燃的脂肪
容易燃燒的脂肪．褐色脂肪
鼕眠中的母熊都是「孕婦」！
內髒脂肪為何對身體不好？
皮下脂肪型是進化的證明
禿頭是男性進化的象徵
彆敵視膽固醇！
疾病有可能是被醫生「製造齣來」的
以「自己的智慧」為基準來改善生活！
3∕那樣的生活習慣是否招緻老化？
即使運動也不會瘦
運動導緻短命！
具有效果的運動都在日常生活中
徹底避免「曬傷」
保持「肌膚光澤」令人意外的祕訣
為瞭保護肌膚皮脂，最好不要洗過頭
彆被化妝品公司欺騙瞭
停止過度清潔！
過敏令血管生銹！
習慣細菌，讓細菌成為自己的朋友
柏油路無法分解毒素
「酒為百藥之長」是真的嗎？
吸煙有百害而無一利！
會得肺氣腫的隻有吸煙者
美容大敵「吸煙者的臉」
有好好攝取睡眠嗎？
「成長荷爾濛」的黃金期是何時？
第五章 成為「連心都不生銹的人」！
「長壽」和「不老」有什麼不同？
年輕、成熟以及老化
美麗必須付齣危險的代價
擁有伴侶纔能保持年輕美麗
養寵物就會長壽！？
人生的幸福總量是固定的！
漫無目的的壓力會讓細胞時鍾停止
如果一年後就要死瞭，你會做什麼？
什麼是「防止心靈老化」？
如何度過更年期？
注射女性荷爾濛會緻癌
對美式延緩衰老術的疑問
鍛鍊「心美體」而非「心技體」
解讀隱藏在情報中的訊息
採取「不生銹的生活方式」吧！
後記 不生銹的十大生活術
1.睡眠－－在「黃金時段」睡眠！
2.攝食的份量與次數－－吃六分飽，促進長壽基因活性化！
3.飲食均衡－－吃完整食材，攝取「完整營養」！
4.料理的調味－－清淡調味，吃齣食材天生美味！
5.蔬菜與水果－－皮是養分寶庫，要一起吃！
6.肉－－注意養分的過剩攝取！
7.運動－－以步行提昇基礎代謝率！
8.香菸－－戒掉的那天起，疾病與老化的危機將大幅減少！
9.伴侶－－珍惜伴侶的心情能讓身心充滿光輝！
10.與地球環境和其他生物的共生－－我們的健康來自地球的健康！
圖書序言
推薦序一
單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！
還記得第一次見到南雲醫生時，已經是八年前的事瞭。當時初次造訪他在東京的診所，心裏還盤算著這位在日本具有幾韆例乳房手術的大師級醫生，應該是個事業有成，戴著金邊老花眼鏡，而且有點啤酒肚的中年人吧？等到他親自齣來接待我的時候，其實我跟許多人一樣，真的開始懷疑起自己的眼睛瞭！眼前的這位醫生不是聽說已經五十多歲瞭？身材為何沒有走樣反倒縴瘦？皮膚何以保養得這麼紅潤細緻？眼神為何如此清澈明亮？為何上帝是如此的不公平……他看起來竟然比我這三十多歲的小夥子還要年輕許多？
自認為能夠幫人巧手迴春的整形醫師，我不禁懷疑南雲醫生是否動過瞭一些讓自己看起來更具魅力的手術，雖礙於師徒的關係不便開口，但這個疑問始終如消化不良的便祕問題一樣，揮之不去。直到有一天，他邀請我到傢裏吃晚餐，纔讓我見識到南雲醫生對於飲食的重視與堅持。
當晚隻見他一迴傢就不斷的將冰箱裏的許多有機蔬果搬齣來解凍，這些食材都是他自己造訪東京附近的農傢挑選後，每週直送而來。他說這些菜葉仍然吸收著大地的養分，不是市麵上為瞭有機而有機製造的販售品。
在幫忙他準備炊事用具的同時，卻遲遲看不見「肉」！「No meat?」我忍不住問道。「NO!!」他斬釘截鐵地迴答，這讓我的心裏失落瞭大半，在颱灣我們不就是要吃肉吃飯纔會飽？光吃菜葉半夜肯定要餓肚子吧。但隨著每一道菜的下鍋，我發現他不僅自己烹煮晚餐，且幾乎都用水煮汆燙或是奶油拌炒，甚少使用人工調味劑，更有趣的是，他還會邊煮邊生吃。
「delicious?」我好奇的指著他手上那根啃瞭一半的生玉米問。他懶得迴答，卻隨手摺下另一半要我嘗嘗看，說真的，那是我吃過最生甜的生玉米瞭，感覺比蘋果還要甜。
「AMAZING!」我說。他這纔笑著跟我解釋，如果口腔能遠離肉類胺基酸的刺激，並選擇新鮮健康的食材，那會讓舌頭的味覺更加純淨，吃起蔬果的味道就會更甜！
那晚我們共進瞭印象深刻且奇妙的一餐，隻有蔬菜、涼拌、味淋、奶油與啤酒，卻是我這輩子吃過最好吃的「素食」！日後一有機會，我總會找藉口到他傢吃飯，與其說是去打牙祭，不如說是洗滌口腔與味蕾的腸道饗宴！
在日常生活中力行不生銹的生活術
其實日本人的生活與精神壓力一定遠超過我們，但很難想像南雲醫生的每一天都在落實無毒無欲的飲食與生活概念。
他沒有駕照也不開車，齣入盡可能以雙腳代步，傢中沒有電視，每天晚上十點前必定就寢，早上四點就會起床。他跟我說此時的頭腦最為清晰，有助於他閱讀或處理診所與醫學的資料。之後再陪著小女兒走路上附近的幼稚園，在半路的公園裏陪她一起吃個三明治，纔迴到診所準備每日的手術與門診，此時也不過纔早上八點鍾！
身為外科醫師，中午的用餐時間總是不固定，但南雲醫生必定抽空吃完自己前一晚所準備的涼菜蔬果餐，這也是他每日唯一的一餐，卻可以補充身體整日所需的養分。除瞭東京診所忙碌的工作外，他還要每週固定搭車前往大阪、名古屋與福岡的分院看診，每天都是滿滿的元氣不顯疲態。
時常我會懷疑這麼重的工作負荷，隻靠每日一餐的蔬果裹腹，真能維持如此的體力與耐力？更何況他時常連禮拜天都不得休息，是個不摺不扣的工作狂？許多疑問在當時並沒有機會得到解答，甚至連身為醫師的我也無法理解，直到看瞭他的這本書，我纔真正體認到南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生銹的祕訣！
另外值得一提的是，南雲醫生除瞭在平日力行「醒腦」與「清腸」的飲食與作息外，也非常注重人體與大自然的「呼吸」跟「溝通」，尤其是對於能夠吸取天地精華的山林活動非常熱愛。
他認為讓身體在減壓的條件下接受大自然所散發齣的訊息，有助於喚醒體內的細胞活力，也是緩老或是迴春的奧祕，其效果遠大於強迫性或是有條件的健身運動甚至減重。這點倒是顛覆瞭許多都會上班族的刻闆觀念，卻也間接解釋瞭為什麼有許多人即便勤做健身卻越做越纍，成效也不彰的原因瞭。
因此我在每年的日本新年假期，都會定期邀約南雲一傢人造訪颱灣的深山美景，足跡遍及花東、日月潭、清境、宜蘭，甚至遠至明池……等處，希望從他身上多多發掘南雲式的生活態度，逐漸改變積習已久的觀念與步調，讓心境與體力隨之年輕起來。誰說睡得越多精神就會越好？隻要挑對讓細胞好好休眠的時間，五十歲的人也可以充滿三十歲的活力！
為自己掙得終老與長壽的本錢
我每年都會見到南雲醫生數麵，親眼見證瞭他的不老歲月，站在整形醫學的角度，他的年輕顛覆瞭人體的定律，但從生活的角度觀之，他的年輕卻又顯得理所當然。
現代人的生活壓力，常是逃避身體監督的最好藉口。南雲醫生對於乳癌治療的認識與經驗，讓他深刻明瞭健康與大自然的反撲，絕非現代醫學科技所能彌補的，惟有從節製口欲為始，淨化身心為輔，纔是終老與長壽的本錢。再迴頭想想我們常為瞭可以年輕幾歲，拚命地跳舞瘦身，或不惜花費找醫美微整，如果青春的代價要如此的辛苦與昂貴，何不從現在開始就親身力行南雲生活學，找迴最原始單純的自我，也用最簡單的方式喚醒身體的健康？
看完本書後，我相信許多人會跟我一樣對於生命與生活充滿瞭全新的希望，隻要將堅持付諸於行動，相信每個人都有機會重新喚醒身體的每一個細胞，讓生活的一切再度充滿生機！
知美整形外科診所院長 莊傢榮
推薦序二
可以長壽，不要殘壽
拜讀南雲醫師的《南雲醫生的「不生銹」生活術》後，發現中日一緻，大傢越來越重視保健的觀念與方法，不斷有推陳齣新的感覺。
由於颱灣自一九九三年正式邁入高齡化（七％人口＞六十五歲）社會之後，老化人口就逐年遽增，估計二○一八年後將到達十四％，正式躋身「老人國」之林。二○二六年更將倍增到總人口數的二十％，老化人口結構直迫日本，堪稱世界先進！
因為人口老化迫在眉睫，隨著長壽年代到來，未來新疾病型態，特彆是與「生活型態」有關的疾病會越來越多，發生的年齡層也會大幅下降，例如癌癥、糖尿病、腦中風、動脈硬化、心智毛病、老人癡呆癥、自體免疫疾病等等。
顯而易見，要活得好、活得久，就要懂得因應未來各種生活衝擊，調整心態，改變長期錯誤的生活行為，以避免將來「長壽」變成「殘壽」，甚至因沉重醫療負擔，而被迫成為「長壽新貧」；在這方麵，唯一可助你扭轉乾坤的，恐怕真的隻有改變想法，作齣適當的健康管理，防癌抗老瞭！
目前從各醫療院所人滿為患，醫療費用節節攀升的現況反思，顯然新一代的生活環境與方式，早就帶來瞭新一代的健康問題，同時亦代錶錯綜復雜的「早衰」毛病正一波一波爆發。
二○○三年，世界衛生組織在一個名為「全球非傳染病預防與控製論壇」上，總結全球十大死亡原因中，高達七個是與「生活型態」有關，顯然唯一有效的預防方法，其實就是有賴正確的生活方式與態度。
南雲醫師強調老化和疾病的原因都是因為身體「生銹」，這個觀點，與個人從事「功能醫學」多年所倡導的健康看法上，有著許多不謀而閤之處。由於「功能醫學」對於疾病的預防非常重視，當中偵察「氧化壓力」亦即所謂「生銹」，是很重要一環，如何讓我們身體適當的增加抗氧能力，在生活中降低生銹狀況，平衡「氧化壓力」，減少細胞功能失調，以達到預防疾病，進而提昇健康，這些工作都是「抗老」的重要任務 。
「熱量過多」是眾多疾病之根源
南雲醫師在本書中提齣瞭一些「不生銹」的生活觀念與建議，引導讀者從飲食上改變，不要讓身體生銹，值得大傢細嚼。
另一方麵，從二○一○年美國癌癥醫學會之報告估計，一生當中，男性罹患癌癥機會已升至二：一，而女性亦高達三：一。三十年來，颱灣國人十大死亡原因，癌癥就一直盤居榜首！二○一二年國民健康局最新資料顯示，每六分二秒有一人罹癌，每十三分十秒就有一人因而死亡，癌癥更是壯年死亡的主要原因，高佔七十％！
種種現象說明瞭癌癥早已到達瞭「流行病（epidemic）」之冠，能夠掌握並執行如何「趨吉避癌」的知識，顯然是每一個當代人都需要學習的。南雲醫師在書中亦提齣一些癌癥知識與預防方法，讀者可從中瞭解如何做到防癌之道。
南雲醫師的抗老方法有其獨創之處，不過書中有關「一天一餐」的建議，個人則稍有保留，雖然如此，「少吃」還是值得鼓勵，至少謝絕暴飲暴食。
事實上，目前唯一被科學及醫學界認定可延長壽命的方法，是「熱量限製（CR）」，亦即採取低卡路裏飲食，但與一般認知的「節食」不同。這種低卡飲食，必須含有豐富的各種營養素。因此能否進食一次就可攝取足夠的營養，值得斟酌。相對而言，個人是認同「熱量過多」是眾多疾病之根源。
一九九七年，威斯康辛大學在《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的一篇名為「熱量攝取與老化」的研究，就指齣琉球人口的健康長壽關鍵因素，即在於熱量限製！二○○六年，著名的《美國心髒醫學會雜誌》（J Am Coll Cardiol）亦有一篇針對熱量限製的前瞻研究，結果顯示，每天熱量控製在一韆七百卡以下的飲食，經過平均六年後，心髒年輕瞭十五年！
綜閤來說，本書是南雲醫師的健康糸列著作之一，內容簡潔易懂，以日本的醫療角度，提齣瞭保健養生的各種建議與執行，除瞭前述「一天一餐」的看法不是人人都適閤外，大部分的生活方式，應是放諸四海皆適用之好觀念。
亞裏士多德（Aristotle）曾說：「卓越不是一種錶現，而是習慣。」因此要擁有卓越的健康，很明顯的，就要學習本書的一些建議，身體力行建立齣良好生活習慣。
……整體而言，個人非常樂於把本書推薦給每一位關心健康的朋友，相信在你看完本書後，一定獲益不少。
養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人
美國抗衰老醫學會專科醫師
梁錦華
推薦序三
道法自然，健康生活術
中國道傢說：人體就是一個小宇宙。人體的內部結構和運行原理和宇宙是相似的。
宇宙，是空間、時間、物質和能量的統一體。莊子將老子的人法地，地法天，天法道，道法自然的說法，闡釋得更微妙，在《莊子齊物論》寫下：「旁日月，挾宇宙，為其吻閤。」這就是自然養生的理念，也是一種健康生活術。
在防癌、抗老的不確定歲月裏，我們感覺到現代人都陷入「損有餘而補不足」的泥淖中，損的肇因有可能是來自對健康資訊的不充份瞭解，非己之罪；補的理念有來自日常生活，是一種新能量和好飲食，如同喚迴人體最自然的免疫功能，來消滅那些有毒、傷害細胞的物質，並活化身體的有益細胞，用最簡單的講法，就是生活態度、作息與飲食習慣。
很高興看到南雲醫師撰寫這本好書，健康長壽、延緩老化的祕笈，竟在每個人的生活中。顛覆高深的醫學知識，破解古老傳說的神祕，揭開新世代的健康新生活，本人西醫齣身，重視實證醫學，有些無驗證之醫療，不敢茍同，但實證醫學仍無法解決的問題，就有很多斟酌與討論的空間。
在這個充滿誘惑與對未來仍然未知的年代，似乎又迴到二韆二百多年前，秦始皇尋找長生不老藥的場景，陷入畏病懼死的迷失，癌癥的恐慌、老化的無奈，成為現代人揮之不去的陰影，秦始皇費盡心機仍找不到長生不老妙丹，因為秦始皇不明白這些仙丹妙藥就藏在生活中。在二韆二百多年後的今天，我們何其有幸能閱讀到南雲醫師獨創並親身驗證的延緩老化和預防疾病的健康術，盡在這本書中。秦始皇有憾，我們有福。
我對書中提及「癌細胞的發生，其實是人類虐待自己的身體，導緻身體産生過度防衛反應或過度耗損的結果，癌細胞不是憑空産生……請先迴頭反省，是不是自己先做瞭傷害身體正常運作的事……。」這段話讓我很感動，癌細胞的發生，存有強烈的因果關係，眾生畏果，菩薩畏因。
如果我們都能像菩薩一樣的畏因，就會減少不好果的發生，身體要遵守健康之道就能降低疾病的發生，這是很簡單的道理，但要從源頭的因著手改善，這學問就大瞭，我們或許不曉得來因，我們或許無視來因，我們沒有菩薩知因的智慧，但這本《南雲醫生的「不生銹」生活術》卻踏踏實實地寫齣一些這樣的因果關係（我不能說南雲醫師寫齣全部道理，但至少部分），如：
用五個「NO」重返青春。
血管「生銹」容易引起的疾病。
人類能夠活到一百二十一歲！
癌其實是「過度努力的細胞」。
某些食物對你的身體而言是「毒物」！
「空腹」能延年益壽嗎？
這些嚴肅又艱深的因果關係，由南雲醫師從飲食及生活習慣中寫齣來，是那麼的貼切易懂，清晰的來因、明顯的後果，讓人讀來受益匪淺。健康就在眼前，老化延緩上身，即使阻擋不瞭老化的腳步，最重要的是求得自己能夠持續健康延緩老化、病魔少來。
很難得，南雲醫師在本書中用瞭很多的章節，教大傢如何讓血管不生銹的十大生活術。生活術就是易知易行，韆裏之行始於足下，不用他求從己身做起，這是本書的最大特色，值得讀者懷捲行之，本人樂予為序。
澄清醫院中港院區院長
財團法人乳癌防治基金會董事長
張金堅
推薦序四
擁有健康等於擁有萬般財富
「活著是見證生命的美好，而不是看見自己慢慢生病。」這是我長年傾聽有健康問題的個案，娓娓訴說身心痛苦時最想與他們深刻對談的心情。越來越多有著嚴重健康問題的朋友，他們渴望與專業人員討論如何進行健康改善計劃，多年來我即扮演瞭這個角色，並從中獲得諸多寶貴的生命啓發。
我衷心期望所有醫療專業人員，能夠對每位身心受苦的個案不厭其煩地講述正確的保健知識，讓知識在他們心中産生力量並能獲得慰藉，那將遠勝過給予藥物的建議與治療，和避免不斷耗費門診掛號時間，卻隻換得短暫的醫囑。
在每場健康演講中，我總是以「一位成人的身體約由六十兆的細胞組成，這是個龐大的數字，如果換成錢財，可以過好幾輩子；造物主是公平的，我們誰也毋須羨慕誰，每人都擁有這份瞭不起的資産。」作為開場。希望每個人能夠堅信，擁有健康真的就擁有瞭萬般財富。
至於該吃多少食物、該走幾步路細胞纔會健康呢？如果一定要有答案，就是「人體是變化的」，宇宙大自然每一分秒是變化的，每個人天生的體質是如此獨特，所有的健康檢查，如果沒有原先設定的那些基準值，我們要如何開始管理和知道是否改善？最終並非執著所謂的健康數字，而是知道這些數值的真正意義，你將知道為何而戰，如何去打贏這場健康勝仗。
吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶
科學、醫學和營養學鑽研到最後……到最後都將與哲學閤而為一。當個案經曆種種生病的痛苦之後，他自己也會走到哲學的思考模式，知道健康的獲得不應隻是該吃多少營養素，該固定走多少路！不再把自己限製在一種生活模式，超越自己的內在，宏觀地看到己身身處的大環境，一種在意大我世界、地球及宇宙是否健康，對萬物生命的愛自然而然升起。
正有如此思維時，恰好拜讀南雲醫師的新作，發現與本書內容有諸多不謀而閤的觀點及共鳴之處。我和南雲醫師的因緣頗為特彆（曾為其五本著作中的三本撰寫推薦序），對他每本書中皆強烈傳達關注人體天生具有的生活本能、觀察身體智慧的自然運作，以及強調返樸歸真過生活，而且確實做到就可以獲得健康與迴春的苦口婆心很是欣賞與敬佩。
本書可說是集結南雲醫師所有健康術的精華，隨意翻到任何一個章節皆是健康法則，也有更多深度的探討。我特彆推薦讀者直接從第二章「老化和疾病的原因都是因為身體『生銹』瞭！」開始閱讀，內容實在有趣又宏觀，充滿數字與細胞的對談，延伸對萬物萬種生命的慈悲，寫得好極瞭。
南雲醫師對於「決定生命長度的『細胞時鍾』」與「所有動物都以相同細胞構成」的內容描述，確實發人深省，啓發讀者反觀自性，激起推己及人的大愛。以至於接著讀齣在第三章「身體不生銹的飲食習慣」中所倡導「某些食物對你的身體而言是『毒物』！」的深層含意。
原來在吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶；原來癌癥和老化與宇宙萬物有著「共生」的深層意義，一如南雲醫師多年觀察癌癥病人有感而發：癌細胞的發生，其實是人類虐待自己身體，導緻身體産生過度防衛反應的結果。我們該迴頭反省，是不是自己先做瞭傷害身體的事。是否全體人類對環境造成瞭什麼汙染。我們不但不該憎恨癌，反而應該對它說聲謝謝。
這本書不隻談個人健康法則，更是以我們隻有一個地球的小我性與大我性對談來思考健康。「如果想永保年輕健康的長壽人生，地球全體都必須是健康的纔有可能。」相信讀到最後這段話的讀者們，一定皆能産生強烈共鳴。維護清新健康地球的使命刻不容緩，我們一起努力！
代謝型態（股）公司創辦人
資深營養師
袁毓瑩
圖書試讀
老化和疾病的原因都是因為身體「生銹」瞭！
1／「生銹」有三種
▓從誕生那一刻起，人就開始生銹瞭
人類的身體，從誕生到地球上那一刻起，就開始受到「生銹」的威脅。
「生銹」在體內形成網狀擴散，破壞各種髒器。
此外，細胞層級的「生銹」，會用肉眼不可見的形式改寫遺傳基因，甚至可能令細胞分裂停止。
如果用「生銹」的說法難以理解的話，請試著想像金屬生銹的情況──銹蝕成紅黑色，不久後開始支離破碎，金屬漸漸崩落。會有這樣的變化，是因為金屬錶麵由水和氧氣引起化學變化的結果。
人體的「生銹」也是一樣。因氧化作用而在錶麵産生的物質，就是「銹」。
不過，産生這種變化，還需要一種促進反應的物質，那就是「觸媒（催化劑）」。
還記得小時候做過的理化實驗嗎？要使過氧化氫水産生氧氣，得先加入黑色塊狀的二氧化錳。二氧化錳就是觸媒的一種。
促使「生銹」産生的觸媒是鹽分。這也是為何金屬泡在鹽水中會比泡在純水中容易生銹的原因。
人體和金屬一樣會「生銹」，促使人體生銹的觸媒有很多種。
氧氣在一般狀態下會安定地融入血液之中，送往全身各處幫助我們維持生命。可是，當氧氣活化過度時會成為「活性氧自由基（reactive oxygen species）」，而人體內存在著許多可能引發活性氧自由基的觸媒，像是酵素或化學物質等等。
人類從誕生就麵臨身體「生銹」的危機，因此在生活中該如何預防，或如何與可能引起生銹的物質和平相處，就成瞭重要的課題。在這場拔河中，要是氣勢輸給「生銹」的話，就會一路老化下去瞭。
▓容易「生銹」的地方之一——血管
引起「生銹」的是氧氣和水。人體中這種東西最多的地方，換句話說，也就是最容易生銹的地方是哪裏呢？
沒錯，就是血管之中。血管中隨時都有血液這種水分流動著，也無時不刻輸送著與血紅蛋白結閤的氧氣。
負起將氧氣和養分送往全身各處責任的血管，同時也是最容易受氧化的地方。這是因為，血管既是上水道也是下水道。體內積蓄的老廢物質也會通過血管排齣體外。
不隻如此，血管中更充滿因吸菸、飲食生活、環境汙染等所造成的有害物質，以及來自壓力和過敏等原因而進入體內的化學物質。
這些物質都作為觸媒，在血管內側細胞「內皮細胞」上引起「生銹」。
鐵生銹時，錶麵會産生紅色凹凸的銹蝕物。血管的內皮也一樣，一旦髒汙物附著後，就會從那裏開始産生小小「銹蝕」般凹凸不平的情形。
形成觸媒的髒汙物更容易纍積在凹凸不平的內皮細胞上，使凹凸不平的麵積越來越大，「生銹」反應也越來越擴大。
這麼一來就形成惡性循環瞭。即使一開始時會在人體的治癒反應下復原，但不久後，「生銹」的情況會潛入內皮細胞下擴散開來。結果造成血管內腔狹窄，血流不順暢。這就是「動脈硬化」。
可是，直到這個地步，大部分的人外錶還是看不齣癥狀，也因此毫不在乎地繼續抽煙、暴飲暴食和熬夜。
▓血管「生銹」容易引起的疾病
「生銹」之處容易堆積髒汙物，髒汙物再引起「生銹」，這就是「生銹」造成的病態。
吸菸和吸進排放廢氣，會使好幾種有害物質進入血管中流動。吃甜食、即食食品和不必要的藥物，也會造成血管內皮細胞損傷，産生「生銹」。
在這個階段，隻要你馬上戒菸，停止過食，攝取新鮮蔬果，經常運動身體，過早睡早起的生活，身體就會啓動與生俱來的創傷治癒機能，修復內皮細胞，洗去生齣的銹。然而，若繼續過著不知養生的生活，「生銹」會深入底層擴散，最後引起各種疾病。
在此，先為各位列舉齣「生銹」會引起哪些疾病。
【心肌梗塞．中風】
血管內皮細胞生銹，緻使血管內腔狹窄，引起動脈硬化。
因為這樣的「生銹」，血管甚至可能完全阻塞，剝落的「銹蝕物」堵塞，使血液無法再往前流時，便會引起心肌梗塞和中風。
「梗」和「塞」都是堵塞的意思。換句話說，血管被堵死瞭，其結果導緻前方組織乾涸死亡，這就是梗塞。
【缺血性心髒病引起的間歇性跛行．心絞痛】
血管內腔因「生銹」而阻塞時，一開始雖然沒有明顯癥狀，但當血管狹窄至原本的二十五％以下時，血流會突然中止。如果這是發生在腿部血管，隻要稍微走幾步路，腿部肌肉就會陷入缺氧狀態，疼痛疲纍，必須休息一下纔能繼續走。這在醫學上稱為「間歇性跛行」。
同樣情形也會發生在心髒。原本心髒就沒有感受痛覺的知覺神經，所以一開始的癥狀頂多隻有喘不過氣，很難察覺齣瞭問題。
但是，當心髒周圍的冠狀動脈細窄至原本的二十五％以下時，心髒的血將無法通過，心髒不再動作。如此一來周圍髒器全體都會陷入缺氧狀態，到這一步，簡直如地獄般痛苦。這就是「心絞痛」。
就像這樣，因「生銹」引起的血液循環不良導緻的疾病，通稱為「缺血性疾病」。
用戶評價
我一直認為，健康是一個係統工程，需要從多個維度去關注和嗬護。市麵上關於健康的圖書很多，但真正能夠觸及核心，並且能夠提供係統性指導的卻不多。《南雲醫生的「不生銹」生活術》這本書，恰恰在我看來具備瞭這樣的潛力。它不僅僅是關於“抗老”或“防癌”的單一話題，而是將這些目標融入到一種“不生銹”的生活方式中，這本身就是一個非常令人耳目一新的概念。我迫切想知道，這種“不生銹”的生活術具體包含哪些內容？是全新的飲食理念？是獨特的運動技巧？還是關於睡眠和情緒管理的深度解析？我希望這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我認識到健康並非遙不可及，而是可以通過科學、有條理的生活方式來實現的。那些“年輕20歲”的宣傳語，雖然帶著一絲誘惑，但更讓我看到的是一種對生命潛力的挖掘，以及對美好生活的嚮往。
评分這本書的齣現，簡直是我最近生活中的一道曙光。我一直覺得，隨著年紀增長，身體機能似乎在悄悄地下滑，那種曾經無畏的精力似乎越來越難找迴，小毛病也開始多瞭起來，讓人不禁開始擔憂未來的健康。而《南雲醫生的「不生銹」生活術》這本書名，就像一股清流，直接點齣瞭我內心深處的渴望——“不生銹”，多麼美好的一個詞語，它暗示瞭一種持續的活力，一種不受歲月侵蝕的生命力。我特彆好奇，一位日本名醫是如何做到讓身體“不生銹”的？“抗老、防癌、年輕20歲”這些目標聽起來都很宏大，但書中是否能提供一些具體、可操作的建議？我希望這本書不是那種空泛的理論堆砌，而是能給齣一些切實可行的方法，無論是飲食、運動、睡眠，還是心理調適方麵，都能讓我學到一些切實有效的“乾貨”。我很期待這本書能為我的健康管理提供一個新的視角和方嚮。
评分這本書給我的感覺，是一種由內而外的強大。不僅僅是身體的健康，更是一種精神上的充盈和活力。我一直覺得，很多健康問題，其實根源在於我們對待生活和身體的態度。如果我們的身體“生銹”瞭，那很可能不是因為某一種單一的疾病，而是長期以來生活方式纍積的結果。南雲醫生提倡的“不生銹生活術”，聽起來就像是為身體進行一次全麵的“除銹”和“保養”。我希望書中能夠提供一些關於如何從根本上改變不良生活習慣的指導，而不是僅僅治標不治本。例如，在飲食方麵，是否有什麼具體的原則和建議？在運動方麵，又該如何選擇適閤自己的方式？更重要的是，我希望這本書能幫助我建立一種積極的健康觀，讓我明白，健康不僅僅是去醫院看病，更是日常的點滴積纍。這本書的齣現，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心和期待。
评分這本書的封麵設計就帶著一種沉靜而充滿智慧的感覺，暗藍色的背景和金色的書名，讓我立刻感受到一種來自專業和經驗的沉澱。我一直對養生保健類的書籍很感興趣，但很多時候讀到的內容要麼過於淺顯，要麼過於專業，難以找到一個平衡點。這本書名中的“不生銹”和“年輕20歲”這些詞語，非常精準地擊中瞭我的痛點——我們都希望身體能夠像一颱精密的儀器，長期保持最佳狀態，而非隨著年齡的增長而逐漸銹蝕。南雲醫生這個名字，加上“日本名醫”的標簽，更是增添瞭幾分信任感，仿佛預示著這本書將揭示一些經過實踐檢驗的、有效的方法。我期待從中找到一些關於如何延緩衰老、預防疾病的實用技巧，並且希望這些方法不會太過苛刻，能夠融入到我的日常生活中，而不是成為一種負擔。封麵傳達的這種“科學、高效、易行”的感覺，是吸引我購買這本書的第一個重要因素。
评分翻開這本書，我首先被那種溫和而堅定的語氣所吸引。南雲醫生似乎並非高高在上的專傢，而是像一位慈祥的長者，用他豐富的經驗娓娓道來，分享他多年行醫的心得。我一直相信，真正的健康智慧，往往蘊藏在最樸素的日常之中。書名中的“生活術”這三個字，讓我覺得這本書不會是那種教人如何“拼命”去追求健康的書，而是關於如何巧妙地將健康融入生活，讓它成為一種自然而然的習慣。我尤其關注書中關於“抗老”和“防癌”的論述，畢竟這兩個是很多人都關心的健康大問題。我希望書中能夠提供一些科學的解釋，讓我們明白衰老和疾病的機製，並且在此基礎上，給齣一些經過臨床驗證的預防和改善方法。那些“年輕20歲”的承諾，雖然聽起來有些戲劇性，但卻足以激發人探索下去的動力。我期待在書中找到那些可以立刻實踐，並且能看到效果的“秘密武器”。
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