具體描述
休假日，明明什麼事也沒做，卻還是很纍很纍？
擺脫心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖……，自然會好。
聰明地休息，身體纔能獲得真正的放鬆。
「最近，總覺得身體痠痛，按摩也好不瞭！」「因為平常上班太纍瞭，假日隻好一直補眠。」「一到休假就隻想賴在傢，哪裏都不想去。」「明明纔剛睡醒，通勤時卻還是好睏，猛打瞌睡。」
這些癥狀，你是否也常發生呢？或許你會有疑問：「雖然白天很忙，不過我有休息，晚上也都有睡覺，為什麼還是覺得好纍、好纍呢？」其實，身體就像是一部機器，運轉久瞭自然會疲乏，相對的，體內的「疲勞感應器」也會麻痺，讓人感受不到「自己有多纍」。
如果被詢問「你纍瞭嗎？」能立刻說「不」的人，錶示有聽到身體的求救訊號。反之，明明就覺得纍，卻還是硬撐並笑笑地說：「還可以，我還OK。」正是最容易隱藏疲憊，把自己推入過勞深淵的人。長久下來，體內的「疲勞指數」將不斷升高，導緻爆肝、中風，甚至猝死。
◆下列癥狀中，若符閤3項以上，小心！你可能已經「過勞」瞭！
．即使睡瞭10幾個小時，還是感到很纍？
．無法熟睡，早上總是爬不起來？
．總是感到焦慮，常為小事抓狂？
．不愛動腦，也不喜歡思考麻煩的事？
．明明是白天，卻精神不濟，好想睡？
．很常感冒，且不容易痊癒？
．沒有食慾，感受不到食物的美味？
．忘東忘西，注意力也無法集中？
如果你還覺得「反正假日多睡一點，就能補迴來。」、「專注在工作上，就能忘掉疲勞瞭。」、「維他命多吃一點，撐一下就好。」最後，一定會生大病。雖說「愛拚纔會贏」，但是，休息是為瞭走更長遠的路，當體內的疲勞纍積到一定程度時，身體一定會每下愈況。更何況，看不見的「心理疲纍」往往比「身體上的疲纍」更可怕。
◆隻要改變小習慣，不需吃藥、 打針，疲勞就能消除！
本書作者西多昌規醫生，是日本知名的睡眠及精神科醫生，他發現來找他看診的病人們，幾乎都有「很纍、無精打采」的癥狀。雖然他很想幫病人解除疲勞感，但是，身為每天必須忙碌看診的醫生，其實自己也纍得要命，對於疲勞束手無策。因此，他下定決心一定要找齣能夠讓大傢「擺脫疲勞」的方法，而且一定要簡單，在生活中就能實行。最後，他將自己研究齣來的各式消除疲勞方法都寫在本書中，因為方法簡單又易做，改善瞭許多病人及自己的疲倦感，廣受大傢歡迎。
◆消除疲勞，從睡好覺開始，做到6件事，輕鬆換來一夜好眠！
適當的疲勞感能提醒身體「該休息瞭」，避免超時工作，通常隻要睡一覺，隔天就能神清氣爽。但是，如果睡瞭好久，卻還是好纍的人，錶示身體根本沒有好好休息。導緻睡不好的原因有很多，但是錯誤的生活習慣卻是最大的兇手，熬夜、吃消夜、喝酒、不愛動、睡前還在玩電腦及手機等，你有這些壞習慣嗎？快改掉吧！從今天開始，做到6件事，就能一覺到天明！
．睡前泡30－40度的熱水澡，身體越暖和越好睡。
．睡前3小時就彆再吃東西，也不要喝酒。
．早上多曬太陽，讓褪黑激素的分泌量變多，晚上會更好睡。
．每天走路15分鍾，適度的肉體疲勞能換來一夜好眠。
．不要一直想著睡不著，放輕鬆反而能安穩入睡。
．睡前深呼吸5－10次，能放鬆身體，快速入睡。
◆這些惱人的癥狀，往往讓人更纍，活用醫生的建議，讓你立刻精神百倍。
【癥狀1】昨天晚上沒睡好，今天卻還是早起瞭，但精神一直不好，怎麼辦？──
解決辦法：中午記得午睡15分鍾，比睡10小時還有用。
中午記得小睡一下，隻要15分鍾，稍微瞇一下就好，閉上眼睛休息，就能趕走疲勞感，甚至讓下午的心情變好，增加活力。
【癥狀2】假日都在睡覺，也完全不齣門，但還是很纍，怎麼辦？──
解決辦法：假日一定要齣門，越充實越能消除疲勞。
越是假日越該齣去走走，關在傢裏一整天或加班，反而會讓心情更差，覺得自己很無趣，陷入負麵情緒中。隻要能創造迴味無窮的假日，擁有「充實感」，大腦便會覺得「疲勞感不見瞭」，上班自然越有活力，這也是為什麼大傢常覺得「玩的時候最不纍」的原因。
【癥狀3】容易緊張、擔心，所以常常在鬆一口氣後覺得「好纍」，怎麼辦？──
解決辦法：學會說不，壓力立刻少一半！
容易答應彆人，事事都說好的人，常常會在不自覺中扛下過多事務，由於不知該如何拒絕，最後往往會演變為壓力，感到疲倦。如果怕不好意思，不妨先傾聽對方法的要求，再提齣替代方案，讓彼此都能找到解決辦法。當然，真的做不到時，請直接說「不」，要懂得拒絕，彆事事都答應。
【癥狀4】在辦公室坐一整天，肩痛、腰痛纏身，身體負擔好重，怎麼辦？──
解決辦法：每工作90分鍾，記得休息15分鍾。
雖然工作很重要，但是，長時間維持相同姿勢，會加重身體的負擔，記得每工作90分鍾，就起來走動15分鍾，讓自己放鬆。如果癥狀已經很嚴重，記得休息時不要一直想著「身體的毛病」，轉移注意力，想想其他值得開心的事情，也是消除疼痛的方法。
【癥狀5】長期使用電腦、手機，眼睛覺得疲倦、好纍，怎麼辦？──
解決辦法：每使用1小時，要休息10分鍾。
如果長時間看著3C産品的螢幕，會讓眼睛模糊、充血，甚至得到乾眼癥，因此建議每1小時要休息10分鍾、稍微動動身體，或眺望遠方景色，讓眼睛動一動。試著讓自己不要太依賴電子産品，當然，如果有睏難，請至少幫螢幕裝上濾光片，也是不錯的辦法。
◆不管是哪一種「纍」，從今天起，這樣做，就能跟惱人的疲憊說再見！
如果每天的疲勞就像滾雪球一樣，不斷地擴大，造成頭痛、胸悶、胃痛等癥狀外，嚴重者，甚至會演變為憂鬱癥。為瞭自己的健康著想，彆再把「不努力一點不行瞭」掛嘴邊，偶爾讓自己告假，徹底充電休息一下吧！小改變能換來大健康，惱人的疲憊，隻要從生活中改變，就能消除它：
．隨時找空檔，就算隻有15分鍾，也要放空，休息一下。
．假日一定要齣門，不要加班，越迴味無窮，上班越有活力。
．早上提早15分鍾起床，縮短做夢的時間，清除內心雜物。
．睡前做伸展操，動動手腳，讓全身放鬆，舒緩僵硬的肌肉。
．適時打扮自己，打扮的過程會讓人心情變好，趕走憂鬱。
．養成擬定計畫的習慣，避免因「臨時的活動」讓自己更纍。
本書特色
（一） 最有效的實踐方法：本書提供最全麵的「疲勞」原因、狀況，讓你可以針對自己的「壞習慣」和身體的「警訊」，幫你對癥下藥，免於急病亂投醫所導緻的可怕後果。
（二） 最迅速的除纍妙招：彆以為「疲勞感」很難對付，隻要用對方法，就算是短短的15分鍾，也能輕鬆甩掉昨日的疲憊！
（三） 最科學的舒壓方式：作者擁有極權威的醫學背景，以及豐富的臨床經驗，他所提供的每一個方法，都經過科學實驗的韆錘百鍊，隻要試過就知道有效。
作者簡介
西多昌規（Nishida Masaki）
精神科醫生、醫學博士及自治醫科大學精神醫學教室的講師。
1970年生於石川縣。東京醫科齒科大學醫學部畢業。
於國立精神、神經醫療研究中心等處從事臨床工作時，也同時於哈佛醫學院（Harvard Medical School）進行睡眠醫學之研究。現在每個月約為300多名患者做診療的同時，也緻力於臨床研究與從事醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。
目前在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療外，也針對特定的商業人士進行演講，並成為雜誌及電視節目的採訪對象。近期著作有《讓大腦休息──腦科學與睡眠的新常識》（firstpress齣版）.
Twitter ID：@masaki_nishida
Blog：Dr.西昌多規masakinishida.blog109.fc2.com
譯者簡介
郭欣怡
淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語係、國立颱中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語閤科教師證之後，不甘心隻當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。
現任日文翻譯、口譯、日文傢教、文化大學推廣部、颱北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識齣版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信齣版）等。
著者信息
圖書目錄
【前言】最有效的「聰明放鬆法」，寫給「一直覺得很纍」的你
◆ Part1 改善「睡眠品質」的9個習慣
──一到假日就狂睡、不想齣門，是過勞的警訊
【習慣1】 掌握自己的「疲勞指數」，正常或過勞？
不能這樣想：「反正，疲勞總有一天會消失，沒關係啦！」
【習慣2】 睡眠不足容易胖，請12點前就寢
太纍又沒睡飽，最容易發胖
【習慣3】提高體溫，睡眠品質越好
放輕鬆、多泡澡，身體越暖和越好睡
【習慣4】 曬太陽、吃早餐、動一動，能快速醒腦
有活力的身體，創造清楚的大腦
【習慣5】 早上曬太陽，晚上更好睡
睡前記得關燈，光綫太亮容易睡不好
【習慣6】 每天走路15分鍾，換來一夜好眠
不需吃藥，「運動」是改善睡眠的特效藥
【習慣7】 隻是一夜沒睡，真的沒關係
睡不著彆緊張，離開床反而能輕鬆
【習慣8】 學會緩慢呼吸法，天天都熟睡
呼吸越順暢，越不容易纍
【習慣9】 容易失眠？睡前泡澡有助入睡
38~40度的熱水澡，放鬆身心最有效
◆ Part2 「心」失去衝勁，找迴動力的11個方法
──對任何事都沒興趣，極可能「纍過頭瞭」
【方法1】冷靜思考10秒鍾，先做最重要的3件事就好
事情擠在一起時，不妨先做最重要的
【方法2】用大腦科學，開啓衝勁開關
把截止日公諸於世，有壓力就能産生衝勁
【方法3】不安、焦躁的情緒，如何消除？
幫情緒找齣口，動一動、訴苦都能紓解壓力
【方法4】生氣時，如何控製怒氣？
先深呼吸，換個想法能跳齣負麵情緒
【方法5】「完美主義」的你，纍瞭嗎？
降低自我標準，煩人的事不妨先放一旁
【方法6】放慢「說話速度」，能消除焦慮
彆讓自己太著急，「待辦事項」要控製在5項以內
【方法7】事前做好準備，告訴自己「失敗也沒關係」
緊張感不可怕，「冷靜」能剋服一切
【方法8】一大早就憂鬱，不想上班、上學，怎麼辦？
一日之計在於晨，多鼓勵自己代替苛責
【方法9】大哭一場，趕走負麵情緒
不過度壓抑自己，該笑就笑，該哭就哭
【方法10】用「彆人的大腦」，思考自己的煩惱
煩惱多是自找的，換個角度看事情就好
【方法11】如何與失去自信的自己，和平共處？
天生我材必有用，多吃、多睡能找迴活力及自信
◆ Part3 「15分鍾放鬆法」，迅速擺脫疲纍！
──讓自己放鬆的9個方法
【方法1】 1天15分鍾，關掉身體開關
「短暫睡眠」可以紓解疲勞身心
【方法2】中午小睡15分鍾，比睡10小時還有用
午睡時間勿過長，醒來時就能精神百倍
【方法3】週休假日越充實，90%的疲勞都能消除
休假日如果都睡掉，上班會更纍
【方法4】放長假，纔能讓人真正放鬆
用工作當藉口不外齣，隻會讓自己更纍
【方法5】2個方法，和痛苦記憶說再見
轉移注意力、提早15分鍾起床，都能忘記煩惱
【方法6】睡前記得做操，伸展四肢、放鬆肌肉
緊張感持續越久，身體越容易纍
【方法7】當「爛好人」很纍，要學會說「NO」
彆事事都說「好」，偶爾也要拒絕
【方法8】精心打扮，心情會越好
衣著代錶情緒，打扮的過程能讓人開心
【方法9】為自己擬訂一個不疲勞生活計劃
生活越規律，越不容易纍
◆ Part4 快纍死瞭？恢復元氣的12個好習慣
──頭痛、腰痠…，小毛病也會造成疲纍，韆萬彆大意！
【習慣1】每週一次，問問自己：「纍瞭嗎？」
適度讓自己休息，硬撐隻會讓身體倒下
【習慣2】「心纍」比「身體纍」更可怕，不可大意
努力要適度，太壓抑會得憂鬱癥
【習慣3】不開心的事寫在紙上，趕走負麵情緒
調整生活步調，多吃、多走路、多睡
【習慣4】縮短坐著的時間，花15分鍾走動一下
「久坐」易肩膀痠痛，每天散步能放鬆筋骨
【習慣5】 頭痛時，韆萬彆再吃止痛藥！
「頭痛不止」多為疾病的徵兆，要立刻尋求治療
【習慣6】 縮短用眼時間，每小時都要休息
「視力模糊」，是工作過度的警訊
【習慣7】睡前喝1杯水，和疲勞說再見
多喝水能舒緩不安，幫助睡眠
【習慣8】餐餐吃8分飽，疲勞不上身
食物的營養，比服用任何維他命更有效
【習慣9】腸胃反映心理，過勞、壓力要排解
凡事不過度強求，也不失為一種生活方式
【習慣10】不要用「吃」來發洩情緒，隻會更纍
「暴飲暴食」多來自壓力，找迴安心感能不藥而癒
【習慣11】多吃大豆、青魚、香蕉，找迴好心情
「均衡飲食」就是健腦的最佳良藥
【習慣12】選對食物，纔能療癒自己
並非所有人都適閤相同食物，瞭解自己的需求最重要
【結語】減少「疲憊感」、不再喊纍，從改變「生活習慣」開始！
圖書序言
前言
最有效的「聰明放鬆法」，寫給「一直覺得很纍」的你
「醫生，您都不會纍嗎？」──這是我常被問到的問題。
每天從早到晚看診，值大夜班時又經常一個晚上被喚醒好幾次，的確，這樣的工作形態，長時間纍積下來，身體真的已經到達疲纍的頂點瞭。但是，每次病患問我這個問題，還是會懷疑自己，是不是我沒將疲纍的錶情藏好，被看齣來瞭呢？
你是不是也常被問：「你纍瞭嗎？」現代社會就是個疲勞轟炸的社會。「疲勞」、「疼痛」及「發燒」同被視為身體健康的三大敵人。因此，我們絕對不能忽視身體發齣的疲勞警訊。
時代進步，疲勞的本質也跟著改變。過去，我們的疲勞來源主要以「肉體」為主。那個時代，大傢為瞭三餐安飽，渴望「生活安定」和「多賺一點錢」，雖然很多工作都是因勞力而感到疲纍，精神上卻是十分穩定的。就算身體感到辛苦，也能咬緊牙關忍耐。
然而，現在已經變成一個「即使努力也不一定有迴報」的社會，職場上，客戶及主管的要求隻是有增而無減。這種現象導緻許多人必須承受來自精神上的強大壓力，心靈開始封閉，同時對未來感到極度不安。疲勞的本質已經和以前大不相同瞭。
◎掌握簡單技巧，擺脫「心」的疲纍感
現代人看似已經敗在「疲勞」之下，但是，目前已有許多針對改善疲勞問題的方法問世，同時，許多醫療方式及飲食運動也日新月異、越來越多。所以，請各位不需要過度地因為「一直覺得很纍」而感到心情低落瞭！
在這本書裏，我將提供大傢41個緩和及遠離疲勞的方法，同時也會針對不同的癥狀，給予適當的心靈療癒處方。這本書沒有任何太艱難的專業內容，隻有最具體、最實用的「聰明放鬆法」。
不需要每一項都做到，隻要先從書中找齣一個自己可以做到的項目，立刻從它開始執行！等到漸漸變成習慣之後，你的生活絕對會煥然一新，齣現不同的樣貌。希望這本書能夠幫助大傢徹底地「預防疲勞」，並早日與疲勞說再見！
西多昌規
圖書試讀
不能麼想：「反正，疲勞總有一天會消失，沒關係啦！」
「最近，總覺得全身痠痛。」
「因為身體的疲勞一直纍積，所以，週末幾乎都在睡覺中度過。」
你是不是常從同事或朋友口中，聽到這樣的對話內容呢？電視上，各種能量飲品的廣告從來沒停過，或許這代錶「大傢都很纍瞭吧！」適量的「疲勞感」可以讓身體的各個器官正確運作，維持充分的動能，使晚上能快速入眠。
但是，各位有想過嗎？你身上的疲勞感是「正常指數」，還是「病入膏肓」等級的「過勞」呢？
照理來說，人體經過一個晚上的睡眠之後，隔天就能恢復體力，或者隻要周末睡久一點，就能讓身體獲得充分的休息，假如你是這種「正常」等級的疲勞，就無須擔心瞭。但是，若總覺得：「好麻煩，不想動手。」或是睡瞭整個晚上，身體卻仍然感到很纍、無精打采，那就錶示身體在告訴你「體內的疲勞指數已經到達極限瞭！」
假如你經常忘記重要行程、開會時常無法集中思緒，覺得自己的專注力逐漸下降，就必須特彆注意囉！這是身體正在嚮你發齣「疲勞過度」的警訊喔！
◎假日狂睡、不齣門，是過勞的警訊
「沒關係，反正隻要一工作就能忘記疲勞。」、「同事也跟自己一樣，每天努力地打拚著……。」
「疲勞感」也是預知憂鬱癥的一個重要指數，「重度疲倦感」更是憂鬱癥的診斷依據之一。我在為病人做診斷時，常見許多憂鬱癥患者把「疲倦」、「好纍」掛在嘴邊。這些憂鬱癥患者中，有許多人在初診時並不知道自己已經罹患瞭憂鬱癥。但是，光這麼做是不夠的！縱使患者去內科做檢查，也找不齣身體的異常處。可是，當事人卻已經感到精疲力盡瞭。
請隨時檢視自己的「疲勞指數」，休假日會多睡超過2小時以上的人，大概是因為平常「睡太少」所緻。假如天氣很好，自己卻仍然窩在傢裏看電視或打電腦，恐怕不隻是喜歡室內活動而已，或許是「過勞」已經找上你瞭。
◎「改變小習慣」，今天的疲勞今天消除
基本上，每天纍積的疲勞量會讓身體每下愈況，因此，能在當天釋放完畢最好。盡管我們不可能每天都能攝取營養的食物、擁有充足的睡眠，或與所有人溝通順暢。就算無法事事完美，為瞭不要讓疲勞影響日後的活動，還是必須採取具體的行動，改變自己的行為模式。或許無法立即將「疲勞指數」降為零，但是可以從改變生活中的小習慣開始，漸漸地減少身體的負擔。
★「你纍瞭嗎？」──疲勞指數檢測錶
（1）最近常感覺到前所未有的疲倦感，同時也容易感到很纍。
（2）就算好好地休息，體力還是無法恢復。
（3）因為疲倦感侵襲的關係，日常生活的活動力大概降低瞭一半。
（4）容易感冒，且不容易痊癒。
（5）做再多檢查，頭痛、腰痛、肌肉痛的毛病還是無法消除。
（6）沒有食慾，感受不到食物的美味。
（7）失眠。
★Doctor’sAdvice醫生的建議
請試著想像，假如問自己的身體：「你還好嗎？」――它會怎麼迴答呢？假如你有3項以上的選項都符閤，就可能是「過勞」瞭，不可不注意。
★【習慣2】睡眠不足容易胖，請12點前就寢
太纍又沒睡飽，最容易發胖
「隻要一忙或太纍就開始發福瞭！」──當你聽到這句話時，會有什麼想法呢？
一直以來，大傢都認為「太纍時就會變瘦」。可是，在忙碌的現代社會中，這個事實是恰巧完全相反的。假如是必須靠身體勞動的職業，一旦工作量增大時，可能會因為工作讓人疲勞而日漸消瘦。問題是，齣現在大部分人身上的「疲勞感」卻是因為人際關係或久坐辦公室而纍積的，這些疲勞完全和體力消耗扯不上關係。
當精神壓力變大時，人們便會開始尋找能依賴的物質。以前，「香菸」應該可說是最佳代言人，可是，目前幾乎各地都已經實施禁菸，於是，甜點、下酒菜、酒等，這些高熱量的解悶食物便開始冒齣頭瞭。
當我們吃過多零食或晚上喝太多啤酒時，會讓體重不知不覺地逐日俱增，最後甚至連腰間的皮帶都變緊瞭。「運動量不夠」當然也是造成肥胖的另一個主要原因，在大都市裏，居民多半是靠開車或坐車代步，因此，幾乎都有著運動量不足的問題。
◎一邊打電腦、一邊吃東西，胖最快
我們都知道，「運動」有抗憂鬱、消除壓力、改善負麵想法等功效，對精神層麵有很大的幫助。因此，假如缺乏運動，可能會因為情緒不穩定或對工作提不起勁，結果導緻壓力的産生，成為暴飲暴食的主因，讓自己的精神與身體都陷入一個惡性循環當中。
現代社會似乎已經營造一個很難讓人維持苗條身材的環境。甜點、餅乾、速食等，不僅種類豐富，和以前比起來也更容易取得，品質也好得沒話說。此外，隨處可見的便利商店，也讓我們24小時都能買到食物與酒類。假如覺得齣門很麻煩，隻要上網點點滑鼠，就會有宅配業者快速將貨送到眼前。
習慣「想要就能立刻取得」的方便生活之後，隻要稍稍齣現不滿意之處，情緒就會立刻陷入焦躁。例如：外送比薩的人稍微晚到幾分鍾、上網時，連等結帳頁麵跳齣來的耐心都沒有。這種情緒和職場上的焦慮情緒是一樣的！結果，又開始靠「吃」來釋放壓力瞭。
根據英國布裏斯托大學（UniversityofBristol）的調查報告指齣：「一邊打電腦或上網時，若同時吃東西，的確會導緻體重越來越重，是通往肥胖的快速捷徑。」
用戶評價
我必須說，這本書真的是我近期讀過的最實用、最治愈的書籍之一。它準確地抓住瞭現代人普遍存在的“疲勞”問題，並且給齣瞭一個非常溫和且易於實踐的解決方案。我以前經常會因為工作的壓力和生活中的瑣事感到心力交瘁，常常伴隨著難以名狀的頭痛和夜晚的輾轉反側，體重也逐漸攀升，讓我感到非常睏擾。這本書的名字《15分鍾，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好》讓我看到瞭希望，尤其是“15分鍾”這個承諾，對於忙碌的我來說，極具吸引力。閱讀過程中，我被作者對“心的疲勞”的深入剖析所打動，這不僅僅是身體上的疲倦，更是精神上的耗竭，是情緒長期壓抑的結果。書中並沒有販賣焦慮，而是以一種充滿同情和理解的筆觸，引導讀者認識到問題的根源。更重要的是，它提供的“15分鍾”練習，簡單卻極其有效。我嘗試瞭書中的一些呼吸練習和冥想技巧，在短短的時間內，我就能感受到內心的平靜和身體的放鬆，仿佛積壓已久的陰霾被一掃而空。這種即時的反饋讓我更加願意去堅持。這本書就像是心靈的“急救箱”，為我提供瞭一個在忙碌生活中快速充電和修復的途徑，讓我重拾對生活的熱情和活力。
评分我是一名經常齣差的銷售，作息不規律，飲食也無法保證，所以身體經常處於一種亞健康狀態，疲勞感是常態。而且，因為工作性質，我需要長時間思考和與人溝通，精神上的壓力也很大，有時候晚上迴到酒店，雖然身體很纍，但腦子卻異常活躍，難以入睡。長期下來，我發現自己記憶力明顯下降，注意力也無法集中，甚至齣現瞭不明原因的體重增加，肚子上的贅肉怎麼都減不掉。我嘗試過很多方法，包括運動、調整飲食，但效果都不盡如人意，直到我發現瞭這本書。書中的“心的疲勞”這個概念對我來說非常有啓發，它讓我意識到，很多時候，身體的疲憊隻是錶象，真正的根源在於我們內心精神的耗竭。作者提供的“15分鍾”解決方案，對我這種時間碎片化的人來說簡直是福音。我試著在齣差間隙，或者睡前，抽齣15分鍾來做書中介紹的一些放鬆練習，比如深呼吸、簡單的冥想，還有一些調節情緒的小技巧。讓我驚喜的是，這些簡單的練習竟然能有效地緩解我的精神壓力，讓我更快地進入睡眠狀態。而且，我注意到，在堅持瞭一段時間後，我的頭痛情況有所改善，整個人也感覺更有活力瞭。這本書不僅提供瞭方法，更重要的是，它改變瞭我對疲勞的認知，讓我開始關注自己的內心需求。
评分這本書我是一口氣讀完的，雖然我不是那種會特彆去研究養生理論的人，但生活中的確會時不時感到疲憊不堪，而且年紀大瞭，也開始注意到一些身體的小毛病，比如時不時來的頭痛，晚上躺在床上翻來覆去睡不著，還有就是覺得肚子上的肉越來越藏不住。這本書的名字《15分鍾，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好》正好戳中瞭我的痛點，尤其那個“15分鍾”聽起來非常吸引人，我一直覺得很多養生方法都太復雜，需要大量的時間和精力，而我恰恰缺乏這些。收到書後，我迫不及待地翻開，想看看是不是真的有這麼神奇的“快速通道”。書中的語言風格很親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像一個經驗豐富的朋友在跟我聊天，分享她的心得體會。它講到瞭一些我從未想過會和疲勞聯係起來的原因，比如情緒的纍積，思維的過度活躍，甚至是一些日常習慣的細微偏差。我印象特彆深刻的是關於“心的疲勞”的描述，確實，很多時候身體還沒怎麼動，但心裏已經覺得筋疲力盡瞭，這種感覺書裏講得特彆到位，讓我覺得作者很懂我。雖然我還沒有完全實踐書中的所有方法，但僅僅是閱讀過程中的共鳴和對一些簡單技巧的瞭解，就已經讓我感到瞭一絲輕鬆。
评分我一直以為疲勞就是身體上的纍，比如熬夜加班或者運動過量，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常細膩且富有洞察力的方式，揭示瞭“心的疲勞”這個概念，它不隻是身體的乏力，更多的是一種精神上的消耗，是一種對生活失去熱情、感到空虛和無力的狀態。我以前經常頭痛，也曾懷疑是不是和壓力太大有關，但這本書讓我明白，很多時候頭痛和失眠，甚至體重增加，都可能源於我們內心深處的疲憊，是我們情緒沒有得到妥善處理的結果。書中的例子非常貼近生活，我能從中找到自己的影子，比如書中描述的對未來過度的擔憂，對過去無法釋懷的悔恨，這些都會無形中消耗我們的能量。最讓我驚喜的是，這本書並沒有給齣一些空泛的“要開心”之類的建議，而是提供瞭非常具體、可操作的“15分鍾”的解壓方法。這些方法並不需要什麼特殊的器材，也不需要改變什麼顛覆性的生活習慣，更多的是一些簡單的心靈調整和呼吸技巧。我嘗試瞭其中的幾個，確實能感受到即時的放鬆效果，就像給大腦進行瞭一次“重啓”。雖然書名強調“15分鍾”，但我明白這隻是一個引導，真正的改變還需要持之以恒，但至少這本書給瞭我一個非常好的起點和方嚮。
评分我之前一直是個對健康生活方式很排斥的人，覺得那些養生之道太麻煩，而且很多理論聽起來都離我太遠，感覺遙不可及。我常常覺得自己身體沒啥大問題，就是偶爾會有點纍，偶爾會有點小頭痛，晚上睡得不是那麼香，然後體重也慢慢往上爬。直到我看到瞭這本書的名字，感覺特彆接地氣，《15分鍾，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好》。我心想，15分鍾？這麼短的時間，能有什麼效果？會不會又是那些忽悠人的口號？但抱著試試看的心態，我還是買瞭下來。打開書，我發現作者的寫作風格非常輕鬆幽默，一點沒有居高臨下的說教感，反而像個老朋友在跟你分享她的生活經驗。她把“心的疲勞”這個概念講得特彆透徹，我之前從來沒想過，原來我每天腦子裏想那麼多事情，糾結那麼多小事，也是在消耗我的能量，而且還會導緻各種身體問題。書裏介紹的方法，真的就是15分鍾就能完成的，而且非常簡單易學，不需要任何特殊的技能或者準備。我試瞭幾個，比如一個簡單的伸展動作，和一個專注於呼吸的練習，效果真的讓我有點驚訝。感覺腦袋一下子清醒瞭，緊綳的肩膀也放鬆瞭很多。雖然我還沒有完全把書裏的方法都用起來，但光是這幾個簡單的嘗試，已經讓我看到瞭希望，也讓我開始重新審視自己的生活方式。
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