具体描述
★改善虚弱体质、自然窈窕美丽！无论何种体质、年龄都适用的痠痛复健运动
★本书以清楚图解展示介绍２５种水中可以进行的复健动作
★谁都可以作的万能水中复健操，瘦身、健身、改善体质、痠痛复健一次搞定
★肢体障碍、行动不便、从孩童到银发，全部年龄都适用！
「水温34度至36度的水疗池，不仅是许多身心障碍人士最适合的复健场所，更是他们重新找回自信和人际关系的最佳舞台。
水疗的益处很多，也不仅侷限于复健领域。文明病的种类越来越多，台湾成为全民痠痛岛！而其中由于女性肌肉和运动量较男性来得少、对于压力又较易感到沉重，像肩颈痠痛、嵴柱侧弯、慢性疲劳症候群、筋膜炎等问题都较易发生在25岁至40岁的女性，因此本书是专为此族群女性来做介绍，提供较陆地上运动负担更轻的水中运动，利用水的特性，不仅增加肌肉量、减少痠痛、减少骨质疏松、调整姿势、更可以帮助女性建立自信、培养社会互动能力、增加魅力风采！值得推荐！」
－武而谟（振兴医院复健医学中心 物理治疗师）
35岁后、55岁前，一定要建立良好的体质，否则就难有健康的老年！
据卫生署的报告指出，台湾人是亚洲第一胖！最主要原因是台湾人不爱动又吃得油，国人在肉和油的摄取量比亚洲其他国家人都多，不运动的人数竟然也是第一名，高达七成的人没有运动习惯。养成运动的习惯才是保本的对策，也只有运动能从根本强化肌肉和骨骼。
如果有一种治疗方法主治痠痛又是复健，同时还做了运动，那不就太好了吗？
有的！
水疗（Hydrotherapy）就是痠痛患者、改善体质和熟龄族群最好的治疗方案。
你是否有以下情形？
「一早睡醒，哎□！怎么脖子一边不能转了！」
「咦，最近怎么老是脖子僵硬、肩膀痛！」、「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」
「上班打卡制、下班责任制，一到假日就狂睡，可是睡醒了还是浑身痠痛。」
台湾人一年贴掉4亿片痠痛药布。不分男女，20岁以上的台湾人，超过八成的人都有痠痛的问题。
以上的痠痛，水疗都可以帮助你！在温水池中运动，毫无副作用，任何年纪都适用，因此多年前就已经作为肢体残障者的最佳复健运动方式。现在不仅是银发族，凡是姿势错误引起的各种痠痛，在温水中运动更有明显的改善。
更棒的是，在水中运动，借由水的浮力和阻力，轻松就能达到足够的运动量，不痛又不累！
水疗是最温和、古老的复健方法。适合所有年龄，所有体型和生理型态的人从事。
水疗并非SPA，而是在温水游泳池中，借由水的温度、阻力、浮力，让身体痠痛者得以自由地伸展，训练肌力。除了具有相当好的疗癒效果之外，也是很好的复健运动！
除了可以在水中做伸展操、在水中漫步，膝关节退化者也能达到安全且良好的运动和伸展效果。游泳或利用水中浮力、阻力进行的复健运动，平日就相当适合中高龄者。游泳不仅能训练心肺能力、增加肌耐力及柔软度，对增进皮肤感官的敏感度也很好，如果常进泳池，将慢慢建立皮肤对温度的调节能力，能使年长者更有本钱对抗外在环境，不容易生病。
而医疗级水疗池，严格控制在38.7度左右的温水，更能活化血液循环，不像较高温的温泉泡汤、三温暖那样具危险性，也不似跑步、单车那般剧烈，水中活动能适度刺激心脉，持久30-60分钟长时间活动，充分份达到有氧的目的。
本书规划为推广熟龄人士从事安全且具有疗癒性的水中活动，建议适合的水中运动方式，以及一切注意事项，包含暖身、场地、肢体动作分解、运动长度与时间，游泳活动的解说、和给行动不便长者的肢体活动建议等。
在台北振兴医院复健部任职三十年的物理治疗师武而谟，堪称台湾复健医学的先驱、水疗复健师第一人，结合多年心血与经验的结晶，告诉您，在水中运动的好处与疗效之外，诚恳推荐您，到温水泳池中作复健运动，除了能让痠痛复健一次搞定，运动瘦身之外还不累，助益更多。
作者简介
武而谟
现任中华民国体育运动总会分级师、振兴复健医学中心物理治疗师、台北市肢体残障运动协会理事长。
国防医学院物理治疗专修班毕业、民国60年进入台北振兴医院复健部任职近三十年，为资深物理治疗师，国内从事水疗复健最先驱者，因热心投入复健工作，曾获选为民国90年好人好事代表。协助多位残障奥运选手作复健，并担任教学工作，也成立脑性麻痺相关基金会，每年规划到国外参加体育赛事。
高珊
新闻编辑、型录主编、专案企划，是一位资历丰富的媒体人，曾服务于台湾立报、大成报、东森购物、资策会、森森百货，现为自由文字工作者。
著者信息
图书目录
推荐序水疗，打造你的健康力──江威汉
作者序复健运动，水疗最好──武而谟
前言认识水疗
CH1 胖瘦与运动的关系
CH2 水疗，古罗马人都知道的好方法
CH3 水疗≠ＳＰＡ
CH4 开始做水疗！
CH5 水疗好处多，熟龄更适用
CH6 一定要会的水疗基本动作
CH7 认识痠痛复健
CH8 不分老少的文明病与熟龄问题
CH9 认识复健：声光热电水有效
CH10 站有站像，坐有坐像
採访后记与水疗的邂逅──高珊
图书序言
推荐序
治疗性游泳，让生命发光发热
复健的领域非常广泛，全身水疗为其中的一部分，但是水疗却是一种非常特别的治疗，全身浸泡在36度C的温水池中，一方面接受全身热疗增加血液循环，又利用水的压力，因为水越深压力越大，身体末梢血液回流更容易、更有效，再加上水中复健运动，无论是伸展运动、肌力训练、耐力训练、协调平衡、身体控制训练，因为水提供了良好的支持与保护，在这种情况之下复健运动变得更容易、更有趣、更有效了。
振兴医院的前身是振兴复健医学中心，民国五十六年由蒋宋美龄夫人创办，专门为小儿麻痺、脑性麻痺或小朋友复健的服务，水疗一直是治疗的特色。历经五十年来的发展与进步，已呈现水疗的新面貌，现在水疗提供更多种类病患接受治疗，不侷限在骨科或神经科的病患，例如自闭症、过度好动的小朋友，也提供早期疗育一个很好的治疗环境、方法和机会。
水疗的温度、水质管理、无障碍环境之外，在治疗项目中有所谓的治疗性游泳，把一般游泳的方式修饰、改变、调整之后，让病患透过治疗性的游泳进行水中复健。许多身心障碍的朋友从水中复健运动治疗中学会了游泳，进入了运动的领域，经由运动延伸复健的效果，如果教导更好的游泳技巧和规则，便可提升到竞技的领域，参加比赛拓展生活的舞台，让生命发光发热，建立自信心，对他们的社交、心理有很大的帮助。
现代人的压力大、工作步调快、姿势不良、缺乏运动，高龄化社会已然来到，慢性疾病、营养过剩、饮食不均匀、三高导致腰痠背痛的病患越来多，纾压、养身、高品味的生活已然成为时尚。
运动治疗、水疗将成为未来复健的主流，但是医院的水疗和坊间的水疗是不一样的，除了无障碍环境和飘浮辅具外，首先要有医生的诊断、物理治疗师的评估，依照病患的需求与进度设计出个别的水中复健运动，不是被动的接受水柱的沖、喷、淋……，而是主动的参与运动治疗，从伸展运动、增加柔软度到强化肌肉的力量及耐力、身体的协调和平衡，当这些条件都比较好的时候，强壮的肌肉才能够支持、保护我们的关节、骨骼和神经系统，才可以减轻关节肌肉的痠痛，让我们的身体用得长长久久、健健康康，生活得更有品质，活得更有尊严。
刘复康（振兴医院复健医学中心 复健医学部主任）
推荐序
水疗，打造你的健康力
《神奇的水疗》是一本可以帮助广大群众远离痠痛的好书。随着工作的繁忙，年龄的增长，加上各种科技产品的使用时间增加，运动时间的减少，伴随而来的是全身的痠痛，而持续性的痠痛，更造成工作效率下降，生活品质的恶化。而打针吃药等化学治疗可缓解急性症状，却解决不了日积月累的慢性伤害。
用物理的方式来解决长期物理的伤害是最为有效的，也是可以让长期痠痛根治的唯一途径。借由运动治疗，改正我们的姿势，强化我们肌肉力量，让我们的肌腱韧带等软组织更有韧性，回复工作压力所带来的慢性伤害，这样才能让我们真正的远离痠痛，让工作更有效率，提高生活品质。
水疗（Hydrotherapy）是一种很早期，且很广泛使用的物理治疗方法。它主要是借助水本身、水温及水波震动等物理特性用来治疗身体疾病。而水具有的浮力、压力，则可让辅助我们身体，在较为安全及减轻症状的环境下做运动治疗，强化肌力及耐力，使我们身体能快速恢复健康。近年来，水中活动盛行，水中S．P．A、泡汤等已成为国人生活中可或缺的一环。但是，如何利用水中活动及正确的水中运动来减轻压力及痠痛却很少人知道。
武而谟老师为台湾水疗之先驱，在振兴医院三十余年的经验，带领台湾水疗的发展。水疗由欧美国家引进，在台湾生根。目前在台湾的水疗，已融合了欧美水疗的优点以及台湾独特的医疗环境，配合近年来实证医学的研究，已让水疗真正帮助无数各类型的病患。
本书以非常浅显易懂的方式，让读者能快速了解为什么痠痛，日常生活中，有哪些不注意的小细节会造成长久性的痠痛疾病，要如何改正姿势及坏习惯，进而建立正确的保健观念。水疗的运动，深入浅出，每个动作的执行与作用均有详细解说，让读者可以快速学会，帮助自己远离痠痛。这本书的出版，相信能嘉惠广大的群众与病患。
江威汉（振兴医院复健医学中心 物理治疗总治疗长）
作者序
复健运动，水疗最好
从事水中复健运动治疗多年，深知其中的奥妙！很早以前就想写一点关于水疗的东西，但是工作繁忙又投入残障运动、体位分级太多时间，以致于力不从心，有天忽然接到一通来自台湾商务印书馆主编的电话，询问：坊间几乎看不到关于水疗的书籍，想来振兴看看复健中心的水疗；并且希望我能出书。我虽然经验丰富，但是老眼昏花，想要出书仍然是困难重重，于是珮琪请出了大将——资深编辑人高珊，我们每週讨论研究两个小时，结果越写东西越多，几经波折，终于大功告成。
水温34度至36度的水疗池，不仅是许多身心障碍人士最适合的复健场所，更是他们重新找回自信和人际关系的最佳舞台。除此之外，骨科手术后的病人透过水疗可以早期复健与站立；神经相关疾病患者如中风、脑性麻痺、嵴髓损伤患者在水里可以更轻松而有效率地进行复健；肩颈痠痛、下背痛也能在水里运动之后减轻与舒缓症状，持之以恆更可以得到长久的健康效益，即便是身障的小朋友也都能在这里成为一名泳者。
水疗的益处很多，也不仅侷限于复健领域。随着科技日新月异，文明病的种类越来越多，人数也日趋上升，很大的原因就是现今的人都缺乏运动，所以政府也积极推广全民运动，适当的运动才能有效减少文明病的扩散。而其中由于女性肌肉和运动量较男性来得少、对于压力又较易感到沉重，像肩颈痠痛、嵴柱侧弯、慢性疲劳症候群、筋膜炎等问题都较易发生在二十五岁至四十岁的女性，因此本书是专为此族群女性来做介绍，提供较陆地上运动负担更轻的水中运动，建立肌肉力量、心肺耐力、身体柔软度与放松心灵。
治疗是一门艺术，大致上可分为两种，一种是「被动治疗」，就是根据症状来做消除，可以暂时舒缓疼痛，或是当根源没办法被解除的时候，作为替代方案；另一种是「主动治疗」，让病人自己参与治疗，从根源来解决问题。追根溯底，文明病的源头来自于姿势不良与缺乏运动，如果能够透过运动习惯来改变症状，持之以恆，方能将这份健康存进自己的帐簿里，自我疗癒，而不用天天往医院跑。
水中运动治疗是一个很好的选择，利用水的特性：浮力能够减少运动时关节所承受的压力，水的阻力与黏滞性可以依个人能力迅速被调整，水的压力加速我们血液回流减轻心脏的负担，而水中运动中适当的阻力训练、柔软度训练和中低强度的有氧训练特别适合女性，不仅增加肌肉量、减少痠痛、减少骨质疏松、调整姿势、更可以帮助女性建立自信、培养社会互动能力、增加魅力风采！值得推荐。
武而谟（振兴医院复健医学中心 物理治疗师）
图书试读
三十五岁后、五十五岁前，一定要建立良好的体质，否则就难有健康的老年！养成运动的习惯才是保本的对策，也只有运动能从根本强化肌肉和骨骼。那么，是否有无论何种体质、年龄都适用的痠痛复健运动？有的！水疗（水中运动治疗）就是痠痛患者和熟龄族群最好的治疗方案。水中运动治疗全面性的复健效益，从保持优良的姿势、肌力、耐力、关节柔软度训练到强化心肺功能、协调平衡，这些都是现代人忙碌生活中重要的课题。
「你累了吗？」这句广告词想必不陌生。
压力，是人的无时无刻无法逃脱的宿命。这可不是什么悲观的论调，事实上，人还不能不活在压力之下，我们人体每一立方公分就要承受大约一公斤的大气压力，一唿一吸之间平衡着身体内外巨大的大气压力而几乎忘了它的存在。
另一方面，激烈竞争下的各种人际关系及忙碌生活中的大小事，反而带给现代人实质的感受，「压力好大！」的心理，伴随着紧绷的肌肉、痠痛的身体，成了时髦的文明病，熟龄族群尤其有感。
小毛病会累积成大问题，千万不要等到「想不到……」，因为「千金难买早知道」，有痠痛又没运动吗？没问题，你一定要体验「水疗」复健的魔力。
「水疗」？
没错，对付痠痛水疗究竟有甚么样的魔力，让我们继续看下去。
第一章 胖瘦与运动的关系
如果有一种治疗方法主治痠痛又是复健，同时还做了运动、健康减重，那不就太好了吗？
「有吗？有这种治疗？」
有的，那就是全身水疗（Hydrotherapy）。
台湾人每年平均工时二千二百小时，比日本、美国多出20 %，比德国更高出35 %，又忙又累不打紧，大家还愈忙愈胖。你知道吗？肥胖也是一种疾病！
台湾人又忙又胖！
据卫生署的报告指出，台湾人是亚洲第一胖！「过重及肥胖年龄标准化盛行率」调查，相较韩国、马来西亚、泰国、日本、大陆，台湾过重及肥胖比率成年男性51 %、成年女性36 %、男童29 %、女童21 %。
最主要原因是台湾人爱吃肉又吃得油，在肉和油的摄取量比起亚洲其他国家的人都多，不爱动的人数竟然也是第一名，高达七成的国人没有运动习惯。而「爱吃肉、高油脂」这样的饮食习惯更严重影响了下一代，让我们的儿童已经比亚洲其他国家的孩子都胖，肥胖疾病之一的糖尿病人口已达一百六十万人，每年还以三到五万人的速度增加！腰围中广代表了国民健康亮红灯，三高疾病正快速年轻化，未来整体医疗费用将更加难以负担。
肥胖与癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏病、肝硬化等疾病密切相关，估计健保相关医疗费用一年已经超过二百五十亿至五百亿元。
你是假瘦族吗？胖瘦端看体脂肪
说到肥胖就联想到脂肪，大家脑子里立刻拉起警报，浮现出挺着一个鲔鱼肚的惊悚画面。
腰围中广的员外形象已经不是富贵逼人的象征，反而是「高血糖、高血脂、高血压」的代言人，因此，许多人（尤其是轻熟女）为了身材「斤斤计较」到一点点脂肪都不碰，简直到了矫枉过正的程度。殊不知人体由水分、肌肉、骨骼、脂肪和非脂肪共同组成，一般而言，体脂肪对于身体是非常重要的「本钱」。
用户评价
我必须坦诚地说，《神奇的水疗》这本书的实用性超出了我的预期！我一直是个对运动不太感冒的人，总觉得那些健身房的器械和高强度的课程离我太远。但这本书用一种非常温和、非常“润物细无声”的方式，让我爱上了运动。书中的“万能复健运动”的设计，真的是天才般的构思，它没有那种让人望而却步的难度，而是从最基础、最核心的身体舒展和激活开始。我最喜欢的是它对于“酸痛”的解决之道，它不是简单地告诉你拉伸，而是深入浅出地讲解了肌肉不平衡、筋膜粘连等问题，并且提供了针对性的解决方案。我跟着书里的指导，每天坚持做一套，感觉身体的僵硬感真的在一点点地消失，尤其是那些之前总是卡住、动不了的部位，现在都变得灵活多了。而且，书中还巧妙地融入了“瘦身”的理念，通过改善身体的循环和代谢，让瘦身变得更自然、更健康。让我惊喜的是，我发现我的睡眠质量也提高了，晚上更容易入睡，而且睡得更沉。这本书真的是一个惊喜，它让我看到了运动可以如此简单、如此有效，而且还能带来这么多意想不到的好处，我真的非常推荐给所有想要改善身体状况的朋友们。
评分我得说，《神奇的水疗》这本书彻底改变了我对“复健”的认知。以前总觉得复健是病人才需要做的，而且会很枯燥、很痛苦。但这本书完全颠覆了我的想法。它没有用那些复杂的医学术语，而是用一种非常生活化、非常贴近我们日常的方式，讲解了身体痠痛的根源以及如何通过简单的运动来解决。我尤其欣赏书中对于“瘦身”的解读，它不是强调节食或者高强度训练，而是从改善身体的“气血循环”和“代谢能力”入手，通过一些温和的动作，帮助身体更好地运转，从而达到自然瘦身的效果。我跟着书里的指导，每天坚持做半小时，过程中感觉身体热乎乎的，尤其是那些之前容易堆积脂肪的部位，感觉有了细微的变化。最让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也变好了，以前下午经常会觉得疲惫犯困，现在很少出现了。书里的“神奇水疗”这个概念，我觉得特别到位，它就像是在给身体做一次深度的清洁和滋养，让人从内而外都感到焕然一新。这本书真的不愧是“谁都可以做的万能复健运动”，即使你之前一点运动基础都没有，也能轻松上手，并且看到成效。
评分一直以来，我都认为“复健”这个词离我比较遥远，感觉是受伤或者生病之后才需要的东西。但《神奇的水疗》这本书，让我彻底打破了这个刻板印象。它以一种非常平易近人的方式，阐述了身体痠痛与不健康生活习惯之间的联系，并且提供了一套简单易学的“万能复健运动”。这本书最大的亮点在于它的“神奇”之处，它能同时解决“痠痛”和“瘦身”两个困扰很多人群的问题。我尝试了书中介绍的几个动作，特别是针对腹部和臀部的伸展，在过程中感受到了肌肉的轻微拉伸，而且之后身体感觉更加灵活了。而且，作者在书中非常强调“生活化”的运动方式，很多动作都可以融入到日常生活中，比如站着的时候就可以做的伸展，或者看电视时可以做的核心练习。这本书没有复杂的专业术语，讲解清晰易懂，配图也非常到位，让我这个运动小白也能轻松理解和掌握。我发现，通过这些温和的运动，我的身体代谢似乎也变好了，之前总是感觉身体容易水肿，现在这种感觉也减轻了不少。这本书真的是一本集健康、塑形、舒缓于一体的实用指南。
评分作为一名长期伏案工作的白领，颈椎、肩部酸痛简直是我的“家常便饭”。试过各种推拿、按摩，效果短暂且效果不稳定。《神奇的水疗》这本书的出现，真的是解决了我的燃眉之急。这本书的优点在于它真的做到了“一次搞定”，不仅仅是针对某个局部的痠痛，而是从身体的整体性出发，通过一系列简单易学的动作，达到疏通经络、活血化瘀的效果。我最喜欢的部分是书中关于“体态纠正”的指导。我一直觉得自己有点驼背，而且肩膀总是耸着，很不协调。书里用非常生动的图示，教我如何找到身体的“中轴线”，并且通过一些细微的调整，就能感受到身体挺拔了很多。更重要的是，这些动作在办公室里就可以完成，不用特别的器械，也不需要换衣服，非常方便。而且，书中并没有过于强调“训练”的概念，而是更侧重于“放松”和“舒展”，这让我感觉压力更小，更容易坚持。我坚持了一段时间后，明显感觉到颈部和肩部的僵硬感减轻了，甚至连之前经常头痛的毛病都缓解了不少。这本书真的是一个宝藏，让我重新认识到了运动的乐趣和力量。
评分这本《神奇的水疗》简直是我近期最惊喜的发现！我一直深受腰酸背痛的困扰，尤其是在长时间工作之后，感觉身体像被拧干的毛巾一样僵硬。尝试过各种方法，按摩、热敷，效果都只是暂时的。看到这本书的标题时，我带着一丝怀疑，但“一次搞定”、“万能复健运动”这些字眼又深深吸引了我。翻开书，我真的被里面的内容深深打动了。书中的动作设计得非常巧妙，没有那些高难度、让人望而生畏的姿势，而是充满了生活的智慧。比如，它会教你如何利用家里的椅子、毛巾，甚至墙壁来做伸展和放松。我最喜欢的是关于“核心稳定”的那一部分，以前总觉得练核心很难，但书里用非常形象的比喻和简单易懂的图解，让我一下子就明白了其中的原理，并且能轻松地在家练习。而且，这本书不仅仅是针对酸痛，还穿插了许多关于如何改善体态、提升身体代谢的小贴士，简直是为我这样的“亚健康”人群量身定做的。最重要的是，书中强调了“循序渐进”和“聆听身体的声音”，让我不会因为急于求成而受伤，而是真正地学会了如何与自己的身体对话。现在，每天睡前做一套书里的动作，感觉身体都得到了温柔的抚慰，第二天起床，腰背轻松多了，那种久违的舒展感真的太美妙了。
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