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★改善虚弱体质、自然窈窕美丽！无论何种体质、年龄都适用的痠痛复健运动
★本书以清楚图解展示介绍２５种水中可以进行的复健动作
★谁都可以作的万能水中复健操，瘦身、健身、改善体质、痠痛复健一次搞定
★肢体障碍、行动不便、从孩童到银发，全部年龄都适用！

　　「水温34度至36度的水疗池，不仅是许多身心障碍人士最适合的复健场所，更是他们重新找回自信和人际关系的最佳舞台。

　　水疗的益处很多，也不仅侷限于复健领域。文明病的种类越来越多，台湾成为全民痠痛岛！而其中由于女性肌肉和运动量较男性来得少、对于压力又较易感到沉重，像肩颈痠痛、嵴柱侧弯、慢性疲劳症候群、筋膜炎等问题都较易发生在25岁至40岁的女性，因此本书是专为此族群女性来做介绍，提供较陆地上运动负担更轻的水中运动，利用水的特性，不仅增加肌肉量、减少痠痛、减少骨质疏松、调整姿势、更可以帮助女性建立自信、培养社会互动能力、增加魅力风采！值得推荐！」

－武而谟（振兴医院复健医学中心　物理治疗师）

　　35岁后、55岁前，一定要建立良好的体质，否则就难有健康的老年！

　　据卫生署的报告指出，台湾人是亚洲第一胖！最主要原因是台湾人不爱动又吃得油，国人在肉和油的摄取量比亚洲其他国家人都多，不运动的人数竟然也是第一名，高达七成的人没有运动习惯。养成运动的习惯才是保本的对策，也只有运动能从根本强化肌肉和骨骼。

　　如果有一种治疗方法主治痠痛又是复健，同时还做了运动，那不就太好了吗？

　　有的！

　　水疗（Hydrotherapy）就是痠痛患者、改善体质和熟龄族群最好的治疗方案。

　　你是否有以下情形？

　　「一早睡醒，哎□！怎么脖子一边不能转了！」
　　「咦，最近怎么老是脖子僵硬、肩膀痛！」、「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」
　　「上班打卡制、下班责任制，一到假日就狂睡，可是睡醒了还是浑身痠痛。」

　　台湾人一年贴掉4亿片痠痛药布。不分男女，20岁以上的台湾人，超过八成的人都有痠痛的问题。

　　以上的痠痛，水疗都可以帮助你！在温水池中运动，毫无副作用，任何年纪都适用，因此多年前就已经作为肢体残障者的最佳复健运动方式。现在不仅是银发族，凡是姿势错误引起的各种痠痛，在温水中运动更有明显的改善。

　　更棒的是，在水中运动，借由水的浮力和阻力，轻松就能达到足够的运动量，不痛又不累！

　　水疗是最温和、古老的复健方法。适合所有年龄，所有体型和生理型态的人从事。

　　水疗并非SPA，而是在温水游泳池中，借由水的温度、阻力、浮力，让身体痠痛者得以自由地伸展，训练肌力。除了具有相当好的疗癒效果之外，也是很好的复健运动！

　　除了可以在水中做伸展操、在水中漫步，膝关节退化者也能达到安全且良好的运动和伸展效果。游泳或利用水中浮力、阻力进行的复健运动，平日就相当适合中高龄者。游泳不仅能训练心肺能力、增加肌耐力及柔软度，对增进皮肤感官的敏感度也很好，如果常进泳池，将慢慢建立皮肤对温度的调节能力，能使年长者更有本钱对抗外在环境，不容易生病。

　　而医疗级水疗池，严格控制在38.7度左右的温水，更能活化血液循环，不像较高温的温泉泡汤、三温暖那样具危险性，也不似跑步、单车那般剧烈，水中活动能适度刺激心脉，持久30-60分钟长时间活动，充分份达到有氧的目的。

　　本书规划为推广熟龄人士从事安全且具有疗癒性的水中活动，建议适合的水中运动方式，以及一切注意事项，包含暖身、场地、肢体动作分解、运动长度与时间，游泳活动的解说、和给行动不便长者的肢体活动建议等。

　　在台北振兴医院复健部任职三十年的物理治疗师武而谟，堪称台湾复健医学的先驱、水疗复健师第一人，结合多年心血与经验的结晶，告诉您，在水中运动的好处与疗效之外，诚恳推荐您，到温水泳池中作复健运动，除了能让痠痛复健一次搞定，运动瘦身之外还不累，助益更多。

作者简介

武而谟

　　现任中华民国体育运动总会分级师、振兴复健医学中心物理治疗师、台北市肢体残障运动协会理事长。

　　国防医学院物理治疗专修班毕业、民国60年进入台北振兴医院复健部任职近三十年，为资深物理治疗师，国内从事水疗复健最先驱者，因热心投入复健工作，曾获选为民国90年好人好事代表。协助多位残障奥运选手作复健，并担任教学工作，也成立脑性麻痺相关基金会，每年规划到国外参加体育赛事。

高珊

　　新闻编辑、型录主编、专案企划，是一位资历丰富的媒体人，曾服务于台湾立报、大成报、东森购物、资策会、森森百货，现为自由文字工作者。

推荐序治疗性游泳，让生命发光发热──刘复康
推荐序水疗，打造你的健康力──江威汉
作者序复健运动，水疗最好──武而谟
前言认识水疗
CH1 胖瘦与运动的关系
CH2 水疗，古罗马人都知道的好方法
CH3 水疗≠ＳＰＡ
CH4 开始做水疗！
CH5 水疗好处多，熟龄更适用
CH6 一定要会的水疗基本动作
CH7 认识痠痛复健
CH8 不分老少的文明病与熟龄问题
CH9 认识复健：声光热电水有效
CH10 站有站像，坐有坐像
採访后记与水疗的邂逅──高珊

前言 认识水疗

三十五岁后、五十五岁前，一定要建立良好的体质，否则就难有健康的老年！养成运动的习惯才是保本的对策，也只有运动能从根本强化肌肉和骨骼。那么，是否有无论何种体质、年龄都适用的痠痛复健运动？有的！水疗（水中运动治疗）就是痠痛患者和熟龄族群最好的治疗方案。水中运动治疗全面性的复健效益，从保持优良的姿势、肌力、耐力、关节柔软度训练到强化心肺功能、协调平衡，这些都是现代人忙碌生活中重要的课题。

「你累了吗？」这句广告词想必不陌生。

压力，是人的无时无刻无法逃脱的宿命。这可不是什么悲观的论调，事实上，人还不能不活在压力之下，我们人体每一立方公分就要承受大约一公斤的大气压力，一唿一吸之间平衡着身体内外巨大的大气压力而几乎忘了它的存在。

另一方面，激烈竞争下的各种人际关系及忙碌生活中的大小事，反而带给现代人实质的感受，「压力好大！」的心理，伴随着紧绷的肌肉、痠痛的身体，成了时髦的文明病，熟龄族群尤其有感。

小毛病会累积成大问题，千万不要等到「想不到……」，因为「千金难买早知道」，有痠痛又没运动吗？没问题，你一定要体验「水疗」复健的魔力。

「水疗」？

没错，对付痠痛水疗究竟有甚么样的魔力，让我们继续看下去。

第一章 胖瘦与运动的关系

如果有一种治疗方法主治痠痛又是复健，同时还做了运动、健康减重，那不就太好了吗？
「有吗？有这种治疗？」

有的，那就是全身水疗（Hydrotherapy）。

台湾人每年平均工时二千二百小时，比日本、美国多出20 %，比德国更高出35 %，又忙又累不打紧，大家还愈忙愈胖。你知道吗？肥胖也是一种疾病！

台湾人又忙又胖！

据卫生署的报告指出，台湾人是亚洲第一胖！「过重及肥胖年龄标准化盛行率」调查，相较韩国、马来西亚、泰国、日本、大陆，台湾过重及肥胖比率成年男性51 %、成年女性36 %、男童29 %、女童21 %。

最主要原因是台湾人爱吃肉又吃得油，在肉和油的摄取量比起亚洲其他国家的人都多，不爱动的人数竟然也是第一名，高达七成的国人没有运动习惯。而「爱吃肉、高油脂」这样的饮食习惯更严重影响了下一代，让我们的儿童已经比亚洲其他国家的孩子都胖，肥胖疾病之一的糖尿病人口已达一百六十万人，每年还以三到五万人的速度增加！腰围中广代表了国民健康亮红灯，三高疾病正快速年轻化，未来整体医疗费用将更加难以负担。

肥胖与癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏病、肝硬化等疾病密切相关，估计健保相关医疗费用一年已经超过二百五十亿至五百亿元。

你是假瘦族吗？胖瘦端看体脂肪

说到肥胖就联想到脂肪，大家脑子里立刻拉起警报，浮现出挺着一个鲔鱼肚的惊悚画面。

腰围中广的员外形象已经不是富贵逼人的象征，反而是「高血糖、高血脂、高血压」的代言人，因此，许多人（尤其是轻熟女）为了身材「斤斤计较」到一点点脂肪都不碰，简直到了矫枉过正的程度。殊不知人体由水分、肌肉、骨骼、脂肪和非脂肪共同组成，一般而言，体脂肪对于身体是非常重要的「本钱」。

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