具體描述
★改善虛弱體質、自然窈窕美麗！無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動
★本書以清楚圖解展示介紹２５種水中可以進行的復健動作
★誰都可以作的萬能水中復健操，瘦身、健身、改善體質、痠痛復健一次搞定
★肢體障礙、行動不便、從孩童到銀發，全部年齡都適用！
「水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適閤的復健場所，更是他們重新找迴自信和人際關係的最佳舞颱。
水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。文明病的種類越來越多，颱灣成為全民痠痛島！而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞癥候群、筋膜炎等問題都較易發生在25歲至40歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，利用水的特性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦！」
－武而謨（振興醫院復健醫學中心 物理治療師）
35歲後、55歲前，一定要建立良好的體質，否則就難有健康的老年！
據衛生署的報告指齣，颱灣人是亞洲第一胖！最主要原因是颱灣人不愛動又吃得油，國人在肉和油的攝取量比亞洲其他國傢人都多，不運動的人數竟然也是第一名，高達七成的人沒有運動習慣。養成運動的習慣纔是保本的對策，也隻有運動能從根本強化肌肉和骨骼。
如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做瞭運動，那不就太好瞭嗎？
有的！
水療（Hydrotherapy）就是痠痛患者、改善體質和熟齡族群最好的治療方案。
你是否有以下情形？
「一早睡醒，哎□！怎麼脖子一邊不能轉瞭！」
「咦，最近怎麼老是脖子僵硬、肩膀痛！」、「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」
「上班打卡製、下班責任製，一到假日就狂睡，可是睡醒瞭還是渾身痠痛。」
颱灣人一年貼掉4億片痠痛藥布。不分男女，20歲以上的颱灣人，超過八成的人都有痠痛的問題。
以上的痠痛，水療都可以幫助你！在溫水池中運動，毫無副作用，任何年紀都適用，因此多年前就已經作為肢體殘障者的最佳復健運動方式。現在不僅是銀發族，凡是姿勢錯誤引起的各種痠痛，在溫水中運動更有明顯的改善。
更棒的是，在水中運動，藉由水的浮力和阻力，輕鬆就能達到足夠的運動量，不痛又不纍！
水療是最溫和、古老的復健方法。適閤所有年齡，所有體型和生理型態的人從事。
水療並非SPA，而是在溫水遊泳池中，藉由水的溫度、阻力、浮力，讓身體痠痛者得以自由地伸展，訓練肌力。除瞭具有相當好的療癒效果之外，也是很好的復健運動！
除瞭可以在水中做伸展操、在水中漫步，膝關節退化者也能達到安全且良好的運動和伸展效果。遊泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動，平日就相當適閤中高齡者。遊泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度，對增進皮膚感官的敏感度也很好，如果常進泳池，將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力，能使年長者更有本錢對抗外在環境，不容易生病。
而醫療級水療池，嚴格控製在38.7度左右的溫水，更能活化血液循環，不像較高溫的溫泉泡湯、三溫暖那樣具危險性，也不似跑步、單車那般劇烈，水中活動能適度刺激心脈，持久30-60分鍾長時間活動，充分份達到有氧的目的。
本書規劃為推廣熟齡人士從事安全且具有療癒性的水中活動，建議適閤的水中運動方式，以及一切注意事項，包含暖身、場地、肢體動作分解、運動長度與時間，遊泳活動的解說、和給行動不便長者的肢體活動建議等。
在颱北振興醫院復健部任職三十年的物理治療師武而謨，堪稱颱灣復健醫學的先驅、水療復健師第一人，結閤多年心血與經驗的結晶，告訴您，在水中運動的好處與療效之外，誠懇推薦您，到溫水泳池中作復健運動，除瞭能讓痠痛復健一次搞定，運動瘦身之外還不纍，助益更多。
作者簡介
武而謨
現任中華民國體育運動總會分級師、振興復健醫學中心物理治療師、颱北市肢體殘障運動協會理事長。
國防醫學院物理治療專修班畢業、民國60年進入颱北振興醫院復健部任職近三十年，為資深物理治療師，國內從事水療復健最先驅者，因熱心投入復健工作，曾獲選為民國90年好人好事代錶。協助多位殘障奧運選手作復健，並擔任教學工作，也成立腦性麻痺相關基金會，每年規劃到國外參加體育賽事。
高珊
新聞編輯、型錄主編、專案企劃，是一位資曆豐富的媒體人，曾服務於颱灣立報、大成報、東森購物、資策會、森森百貨，現為自由文字工作者。
著者信息
圖書目錄
推薦序水療，打造你的健康力──江威漢
作者序復健運動，水療最好──武而謨
前言認識水療
CH1 胖瘦與運動的關係
CH2 水療，古羅馬人都知道的好方法
CH3 水療≠ＳＰＡ
CH4 開始做水療！
CH5 水療好處多，熟齡更適用
CH6 一定要會的水療基本動作
CH7 認識痠痛復健
CH8 不分老少的文明病與熟齡問題
CH9 認識復健：聲光熱電水有效
CH10 站有站像，坐有坐像
採訪後記與水療的邂逅──高珊
圖書序言
推薦序
治療性遊泳，讓生命發光發熱
復健的領域非常廣泛，全身水療為其中的一部分，但是水療卻是一種非常特彆的治療，全身浸泡在36度C的溫水池中，一方麵接受全身熱療增加血液循環，又利用水的壓力，因為水越深壓力越大，身體末梢血液迴流更容易、更有效，再加上水中復健運動，無論是伸展運動、肌力訓練、耐力訓練、協調平衡、身體控製訓練，因為水提供瞭良好的支持與保護，在這種情況之下復健運動變得更容易、更有趣、更有效瞭。
振興醫院的前身是振興復健醫學中心，民國五十六年由蔣宋美齡夫人創辦，專門為小兒麻痺、腦性麻痺或小朋友復健的服務，水療一直是治療的特色。曆經五十年來的發展與進步，已呈現水療的新麵貌，現在水療提供更多種類病患接受治療，不侷限在骨科或神經科的病患，例如自閉癥、過度好動的小朋友，也提供早期療育一個很好的治療環境、方法和機會。
水療的溫度、水質管理、無障礙環境之外，在治療項目中有所謂的治療性遊泳，把一般遊泳的方式修飾、改變、調整之後，讓病患透過治療性的遊泳進行水中復健。許多身心障礙的朋友從水中復健運動治療中學會瞭遊泳，進入瞭運動的領域，經由運動延伸復健的效果，如果教導更好的遊泳技巧和規則，便可提升到競技的領域，參加比賽拓展生活的舞颱，讓生命發光發熱，建立自信心，對他們的社交、心理有很大的幫助。
現代人的壓力大、工作步調快、姿勢不良、缺乏運動，高齡化社會已然來到，慢性疾病、營養過剩、飲食不均勻、三高導緻腰痠背痛的病患越來多，紓壓、養身、高品味的生活已然成為時尚。
運動治療、水療將成為未來復健的主流，但是醫院的水療和坊間的水療是不一樣的，除瞭無障礙環境和飄浮輔具外，首先要有醫生的診斷、物理治療師的評估，依照病患的需求與進度設計齣個彆的水中復健運動，不是被動的接受水柱的沖、噴、淋……，而是主動的參與運動治療，從伸展運動、增加柔軟度到強化肌肉的力量及耐力、身體的協調和平衡，當這些條件都比較好的時候，強壯的肌肉纔能夠支持、保護我們的關節、骨骼和神經係統，纔可以減輕關節肌肉的痠痛，讓我們的身體用得長長久久、健健康康，生活得更有品質，活得更有尊嚴。
劉復康（振興醫院復健醫學中心 復健醫學部主任）
推薦序
水療，打造你的健康力
《神奇的水療》是一本可以幫助廣大群眾遠離痠痛的好書。隨著工作的繁忙，年齡的增長，加上各種科技産品的使用時間增加，運動時間的減少，伴隨而來的是全身的痠痛，而持續性的痠痛，更造成工作效率下降，生活品質的惡化。而打針吃藥等化學治療可緩解急性癥狀，卻解決不瞭日積月纍的慢性傷害。
用物理的方式來解決長期物理的傷害是最為有效的，也是可以讓長期痠痛根治的唯一途徑。藉由運動治療，改正我們的姿勢，強化我們肌肉力量，讓我們的肌腱韌帶等軟組織更有韌性，迴復工作壓力所帶來的慢性傷害，這樣纔能讓我們真正的遠離痠痛，讓工作更有效率，提高生活品質。
水療（Hydrotherapy）是一種很早期，且很廣泛使用的物理治療方法。它主要是藉助水本身、水溫及水波震動等物理特性用來治療身體疾病。而水具有的浮力、壓力，則可讓輔助我們身體，在較為安全及減輕癥狀的環境下做運動治療，強化肌力及耐力，使我們身體能快速恢復健康。近年來，水中活動盛行，水中S．P．A、泡湯等已成為國人生活中可或缺的一環。但是，如何利用水中活動及正確的水中運動來減輕壓力及痠痛卻很少人知道。
武而謨老師為颱灣水療之先驅，在振興醫院三十餘年的經驗，帶領颱灣水療的發展。水療由歐美國傢引進，在颱灣生根。目前在颱灣的水療，已融閤瞭歐美水療的優點以及颱灣獨特的醫療環境，配閤近年來實證醫學的研究，已讓水療真正幫助無數各類型的病患。
本書以非常淺顯易懂的方式，讓讀者能快速瞭解為什麼痠痛，日常生活中，有哪些不注意的小細節會造成長久性的痠痛疾病，要如何改正姿勢及壞習慣，進而建立正確的保健觀念。水療的運動，深入淺齣，每個動作的執行與作用均有詳細解說，讓讀者可以快速學會，幫助自己遠離痠痛。這本書的齣版，相信能嘉惠廣大的群眾與病患。
江威漢（振興醫院復健醫學中心 物理治療總治療長）
作者序
復健運動，水療最好
從事水中復健運動治療多年，深知其中的奧妙！很早以前就想寫一點關於水療的東西，但是工作繁忙又投入殘障運動、體位分級太多時間，以緻於力不從心，有天忽然接到一通來自颱灣商務印書館主編的電話，詢問：坊間幾乎看不到關於水療的書籍，想來振興看看復健中心的水療；並且希望我能齣書。我雖然經驗豐富，但是老眼昏花，想要齣書仍然是睏難重重，於是珮琪請齣瞭大將——資深編輯人高珊，我們每週討論研究兩個小時，結果越寫東西越多，幾經波摺，終於大功告成。
水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適閤的復健場所，更是他們重新找迴自信和人際關係的最佳舞颱。除此之外，骨科手術後的病人透過水療可以早期復健與站立；神經相關疾病患者如中風、腦性麻痺、脊髓損傷患者在水裏可以更輕鬆而有效率地進行復健；肩頸痠痛、下背痛也能在水裏運動之後減輕與舒緩癥狀，持之以恆更可以得到長久的健康效益，即便是身障的小朋友也都能在這裏成為一名泳者。
水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。隨著科技日新月異，文明病的種類越來越多，人數也日趨上升，很大的原因就是現今的人都缺乏運動，所以政府也積極推廣全民運動，適當的運動纔能有效減少文明病的擴散。而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞癥候群、筋膜炎等問題都較易發生在二十五歲至四十歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，建立肌肉力量、心肺耐力、身體柔軟度與放鬆心靈。
治療是一門藝術，大緻上可分為兩種，一種是「被動治療」，就是根據癥狀來做消除，可以暫時舒緩疼痛，或是當根源沒辦法被解除的時候，作為替代方案；另一種是「主動治療」，讓病人自己參與治療，從根源來解決問題。追根溯底，文明病的源頭來自於姿勢不良與缺乏運動，如果能夠透過運動習慣來改變癥狀，持之以恆，方能將這份健康存進自己的帳簿裏，自我療癒，而不用天天往醫院跑。
水中運動治療是一個很好的選擇，利用水的特性：浮力能夠減少運動時關節所承受的壓力，水的阻力與黏滯性可以依個人能力迅速被調整，水的壓力加速我們血液迴流減輕心髒的負擔，而水中運動中適當的阻力訓練、柔軟度訓練和中低強度的有氧訓練特彆適閤女性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦。
武而謨（振興醫院復健醫學中心 物理治療師）
圖書試讀
三十五歲後、五十五歲前，一定要建立良好的體質，否則就難有健康的老年！養成運動的習慣纔是保本的對策，也隻有運動能從根本強化肌肉和骨骼。那麼，是否有無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動？有的！水療（水中運動治療）就是痠痛患者和熟齡族群最好的治療方案。水中運動治療全麵性的復健效益，從保持優良的姿勢、肌力、耐力、關節柔軟度訓練到強化心肺功能、協調平衡，這些都是現代人忙碌生活中重要的課題。
「你纍瞭嗎？」這句廣告詞想必不陌生。
壓力，是人的無時無刻無法逃脫的宿命。這可不是什麼悲觀的論調，事實上，人還不能不活在壓力之下，我們人體每一立方公分就要承受大約一公斤的大氣壓力，一呼一吸之間平衡著身體內外巨大的大氣壓力而幾乎忘瞭它的存在。
另一方麵，激烈競爭下的各種人際關係及忙碌生活中的大小事，反而帶給現代人實質的感受，「壓力好大！」的心理，伴隨著緊綳的肌肉、痠痛的身體，成瞭時髦的文明病，熟齡族群尤其有感。
小毛病會纍積成大問題，韆萬不要等到「想不到……」，因為「韆金難買早知道」，有痠痛又沒運動嗎？沒問題，你一定要體驗「水療」復健的魔力。
「水療」？
沒錯，對付痠痛水療究竟有甚麼樣的魔力，讓我們繼續看下去。
第一章 胖瘦與運動的關係
如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做瞭運動、健康減重，那不就太好瞭嗎？
「有嗎？有這種治療？」
有的，那就是全身水療（Hydrotherapy）。
颱灣人每年平均工時二韆二百小時，比日本、美國多齣20 %，比德國更高齣35 %，又忙又纍不打緊，大傢還愈忙愈胖。你知道嗎？肥胖也是一種疾病！
颱灣人又忙又胖！
據衛生署的報告指齣，颱灣人是亞洲第一胖！「過重及肥胖年齡標準化盛行率」調查，相較韓國、馬來西亞、泰國、日本、大陸，颱灣過重及肥胖比率成年男性51 %、成年女性36 %、男童29 %、女童21 %。
最主要原因是颱灣人愛吃肉又吃得油，在肉和油的攝取量比起亞洲其他國傢的人都多，不愛動的人數竟然也是第一名，高達七成的國人沒有運動習慣。而「愛吃肉、高油脂」這樣的飲食習慣更嚴重影響瞭下一代，讓我們的兒童已經比亞洲其他國傢的孩子都胖，肥胖疾病之一的糖尿病人口已達一百六十萬人，每年還以三到五萬人的速度增加！腰圍中廣代錶瞭國民健康亮紅燈，三高疾病正快速年輕化，未來整體醫療費用將更加難以負擔。
肥胖與癌癥、心髒病、糖尿病、中風、腎髒病、肝硬化等疾病密切相關，估計健保相關醫療費用一年已經超過二百五十億至五百億元。
你是假瘦族嗎？胖瘦端看體脂肪
說到肥胖就聯想到脂肪，大傢腦子裏立刻拉起警報，浮現齣挺著一個鮪魚肚的驚悚畫麵。
腰圍中廣的員外形象已經不是富貴逼人的象徵，反而是「高血糖、高血脂、高血壓」的代言人，因此，許多人（尤其是輕熟女）為瞭身材「斤斤計較」到一點點脂肪都不碰，簡直到瞭矯枉過正的程度。殊不知人體由水分、肌肉、骨骼、脂肪和非脂肪共同組成，一般而言，體脂肪對於身體是非常重要的「本錢」。
用戶評價
我得說，《神奇的水療》這本書徹底改變瞭我對“復健”的認知。以前總覺得復健是病人纔需要做的，而且會很枯燥、很痛苦。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它沒有用那些復雜的醫學術語，而是用一種非常生活化、非常貼近我們日常的方式，講解瞭身體痠痛的根源以及如何通過簡單的運動來解決。我尤其欣賞書中對於“瘦身”的解讀，它不是強調節食或者高強度訓練，而是從改善身體的“氣血循環”和“代謝能力”入手，通過一些溫和的動作，幫助身體更好地運轉，從而達到自然瘦身的效果。我跟著書裏的指導，每天堅持做半小時，過程中感覺身體熱乎乎的，尤其是那些之前容易堆積脂肪的部位，感覺有瞭細微的變化。最讓我驚喜的是，我發現自己的精神狀態也變好瞭，以前下午經常會覺得疲憊犯睏，現在很少齣現瞭。書裏的“神奇水療”這個概念，我覺得特彆到位，它就像是在給身體做一次深度的清潔和滋養，讓人從內而外都感到煥然一新。這本書真的不愧是“誰都可以做的萬能復健運動”，即使你之前一點運動基礎都沒有，也能輕鬆上手，並且看到成效。
评分作為一名長期伏案工作的白領，頸椎、肩部酸痛簡直是我的“傢常便飯”。試過各種推拿、按摩，效果短暫且效果不穩定。《神奇的水療》這本書的齣現，真的是解決瞭我的燃眉之急。這本書的優點在於它真的做到瞭“一次搞定”，不僅僅是針對某個局部的痠痛，而是從身體的整體性齣發，通過一係列簡單易學的動作，達到疏通經絡、活血化瘀的效果。我最喜歡的部分是書中關於“體態糾正”的指導。我一直覺得自己有點駝背，而且肩膀總是聳著，很不協調。書裏用非常生動的圖示，教我如何找到身體的“中軸綫”，並且通過一些細微的調整，就能感受到身體挺拔瞭很多。更重要的是，這些動作在辦公室裏就可以完成，不用特彆的器械，也不需要換衣服，非常方便。而且，書中並沒有過於強調“訓練”的概念，而是更側重於“放鬆”和“舒展”，這讓我感覺壓力更小，更容易堅持。我堅持瞭一段時間後，明顯感覺到頸部和肩部的僵硬感減輕瞭，甚至連之前經常頭痛的毛病都緩解瞭不少。這本書真的是一個寶藏，讓我重新認識到瞭運動的樂趣和力量。
评分這本《神奇的水療》簡直是我近期最驚喜的發現！我一直深受腰酸背痛的睏擾，尤其是在長時間工作之後，感覺身體像被擰乾的毛巾一樣僵硬。嘗試過各種方法，按摩、熱敷，效果都隻是暫時的。看到這本書的標題時，我帶著一絲懷疑，但“一次搞定”、“萬能復健運動”這些字眼又深深吸引瞭我。翻開書，我真的被裏麵的內容深深打動瞭。書中的動作設計得非常巧妙，沒有那些高難度、讓人望而生畏的姿勢，而是充滿瞭生活的智慧。比如，它會教你如何利用傢裏的椅子、毛巾，甚至牆壁來做伸展和放鬆。我最喜歡的是關於“核心穩定”的那一部分，以前總覺得練核心很難，但書裏用非常形象的比喻和簡單易懂的圖解，讓我一下子就明白瞭其中的原理，並且能輕鬆地在傢練習。而且，這本書不僅僅是針對酸痛，還穿插瞭許多關於如何改善體態、提升身體代謝的小貼士，簡直是為我這樣的“亞健康”人群量身定做的。最重要的是，書中強調瞭“循序漸進”和“聆聽身體的聲音”，讓我不會因為急於求成而受傷，而是真正地學會瞭如何與自己的身體對話。現在，每天睡前做一套書裏的動作，感覺身體都得到瞭溫柔的撫慰，第二天起床，腰背輕鬆多瞭，那種久違的舒展感真的太美妙瞭。
评分我必須坦誠地說，《神奇的水療》這本書的實用性超齣瞭我的預期！我一直是個對運動不太感冒的人，總覺得那些健身房的器械和高強度的課程離我太遠。但這本書用一種非常溫和、非常“潤物細無聲”的方式，讓我愛上瞭運動。書中的“萬能復健運動”的設計，真的是天纔般的構思，它沒有那種讓人望而卻步的難度，而是從最基礎、最核心的身體舒展和激活開始。我最喜歡的是它對於“酸痛”的解決之道，它不是簡單地告訴你拉伸，而是深入淺齣地講解瞭肌肉不平衡、筋膜粘連等問題，並且提供瞭針對性的解決方案。我跟著書裏的指導，每天堅持做一套，感覺身體的僵硬感真的在一點點地消失，尤其是那些之前總是卡住、動不瞭的部位，現在都變得靈活多瞭。而且，書中還巧妙地融入瞭“瘦身”的理念，通過改善身體的循環和代謝，讓瘦身變得更自然、更健康。讓我驚喜的是，我發現我的睡眠質量也提高瞭，晚上更容易入睡，而且睡得更沉。這本書真的是一個驚喜，它讓我看到瞭運動可以如此簡單、如此有效，而且還能帶來這麼多意想不到的好處，我真的非常推薦給所有想要改善身體狀況的朋友們。
评分一直以來，我都認為“復健”這個詞離我比較遙遠，感覺是受傷或者生病之後纔需要的東西。但《神奇的水療》這本書，讓我徹底打破瞭這個刻闆印象。它以一種非常平易近人的方式，闡述瞭身體痠痛與不健康生活習慣之間的聯係，並且提供瞭一套簡單易學的“萬能復健運動”。這本書最大的亮點在於它的“神奇”之處，它能同時解決“痠痛”和“瘦身”兩個睏擾很多人群的問題。我嘗試瞭書中介紹的幾個動作，特彆是針對腹部和臀部的伸展，在過程中感受到瞭肌肉的輕微拉伸，而且之後身體感覺更加靈活瞭。而且，作者在書中非常強調“生活化”的運動方式，很多動作都可以融入到日常生活中，比如站著的時候就可以做的伸展，或者看電視時可以做的核心練習。這本書沒有復雜的專業術語，講解清晰易懂，配圖也非常到位，讓我這個運動小白也能輕鬆理解和掌握。我發現，通過這些溫和的運動，我的身體代謝似乎也變好瞭，之前總是感覺身體容易水腫，現在這種感覺也減輕瞭不少。這本書真的是一本集健康、塑形、舒緩於一體的實用指南。
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