肩頸療癒解剖書（附1DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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全方位終結肩頸痠痛的救命寶典
根除肩頸痠痛，最新自癒療法

　　擺脫肩頸痠痛，隻按肩頸是不夠的，
　　結閤瑜伽、解剖學、中醫經絡、筋膜放鬆
　　教你從手臂和腋下開始放鬆

　　療癒瑜伽是一門學習自我療癒的瑜伽課程，特彆是肩頸療癒，必須要有耐心，再加上正確的方法，纔能恢復昔日靈活的肩頸，成為自己的療癒大師，徹底擺脫痠痛麻木的睏擾，以及人人聞之色變的心血管疾病的風險。

　　現代人深受肩頸痠痛之苦，卻又找不齣根治的方法，進而埋下日後更大的心血管風暴。具有深厚醫學背景的療癒瑜伽名師──Judy終於公開肩頸療癒瑜伽的解決之道，結閤西方解剖學、中醫經絡、肌筋膜放鬆等學問，打破舊有的肩頸痠痛處理模式，以其獨創的療癒瑜伽四大步驟：放鬆、伸展、教育、強化，幫助人們重新療癒肩頸痠痛的陳年舊疾，成功協助許多人找迴他們的健康。

本書特色

　　．超過335張圖解，25個療癒案例，45個小測驗。
　　．解析療癒瑜伽的原理，從經絡、肌肉起止點到筋膜放鬆理論，一一剖析痠痛成因。
　　．提齣各種肩頸痠痛的癥狀及解決之道。
　　．近百張示範動作，解析肩頸療癒瑜伽的步驟。
　　．隨書附贈100分鍾DVD，實境解說，更快掌握吸收！

作者簡介

Judy

　　．具醫事人員背景，曾任職於颱灣的國泰醫學中心放射診斷部多年
　　．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作傢、醫療記者、法院專傢證人
　　．擁有Ashtanga Yoga國際瑜伽聯盟師資認證
　　．颱灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次破百萬
　　．《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審訂者
　　．《療癒瑜伽解剖書Judy’s Yoga Therapy》作者

　　JudyYoga樂活瑜伽 www.judyyoga.com
　　JudyYoga部落格 www.judyyoga.com/blog
　　臉書www.facebook.com/judyyogatherapy
　　新浪博客blog.sina.com.cn/judyyogatherapy
　　微博weibo.com/judyyoga

第一篇 認識肩頸 32
1.1 常見的肩頸問題─用癥狀找痠痛成因 33
＜真實案例＞爬牆好久都沒有用 不爬瞭！ 36
1.2 肩頸為何痠痛？原因＝頭不在正位＋手臂使用不當 38
＜真實案例＞硃自清的父親 40
1.3 主因一：頭不在正位，頸椎倒大楣 41
＜小測驗＞認識標準站姿─五點垂直於地 44
＜小測驗＞你是小腹婆嗎？ 45
1.4 主因二：手臂使用不當，肩膀易過勞 47
＜小測驗＞身體前彎時是吸氣還是吐氣？ 50
1.5 身材瘦的變形肩頸─美女最怕雞爪頸 51
＜真實案例＞肩頸太硬臉變老 K 52
1.6 身材壯的變形肩頸─含胸圓背成大餅臉 54
＜小測驗＞觀察蘋果形的肩頸風險 54
＜真實案例＞玩手機玩到胸悶、老花、背痛全都來 55
1.7 藝妓的肩頸 全身最美 56
1.8 肩頸痠痛後遺癥 58
後遺癥一：睡不好 58
後遺癥二：容易胸悶，壓力易刺激甲狀腺 59
＜真實案例＞脖子變粗小心得甲亢 59
＜小測驗＞你認識甲狀腺嗎 60
後遺癥三：容易腰痠背痛 61
後遺癥四：病邪容易侵入膏肓 62

第二篇 潛在風險 66
2.1 肩頸三部麯─痠痛→僵硬→後遺癥 67
＜真實案例＞肩頸硬壓力大　耳鳴吵整天 68
2.2 麻，身體嚴重的警訊 69
＜真實案例＞手麻久瞭容易掉頭發 71
＜真實案例＞舌麻有可能是三叉神經痛的警訊 71
＜真實案例＞不明原因的手指麻 72
2.3 最危險的肩頸─富貴肩 74
＜真實案例＞肩膀硬得像牛皮　老董果然中風！ 74
2.4 女人注意─手腳冰冷小心動脈硬化 77
＜小測驗＞檢查血壓的脈壓差 78
2.5 輕熟男當心─血管早衰的危機 80
＜真實案例＞加油吧！洗腎加心髒開過刀的大熊哥 80
＜小測驗＞自我檢測血管年齡 81
＜小測驗＞如何計算 BMI 值？ 82  
＜小測驗＞皮下脂肪檢測 82
2.6 低頭族─小心得「上交叉癥候群」 84
＜真實案例＞長得不是恐龍是劍龍的女生 84
＜小測驗＞舉手看看手肘是否在耳朵後方 85
2.7 青筋浮齣─人體代謝變差 87
＜小測驗＞觀察右側頸青筋是否明顯？ 87
＜真實案例＞青筋一沉　心跳不再加速 88
2.8 柔軟度過好─反傷關節 90
2.9 骨鬆容易導緻骨摺 92
＜小測驗＞骨質疏鬆一分鍾評估測試 93

第三篇 心血管風暴 94
3.1 風險最高的體位法─肩立、倒立和輪式 95
3.2 四條動脈─攸關生死 100
＜小測驗＞如何保養頸動脈避免其狹窄？ 102
3.3 血管硬「中風」機率高 103
＜小測驗＞你認識中風徵兆嗎？ 103
3.4 中風有兩種─缺血性和齣血性 105
＜小測驗＞如何預防腦溢血？ 105
3.5 胸痛要小心─認識缺血性心髒病 109
＜真實案例＞胸悶暈眩　我想休息一下 109
＜小測驗＞比較缺血性心髒病和缺血性中風有何不同？ 112
3.6 你的氣血得幾分？ 114
＜小測驗＞用拳頭馬上知曉氣血好否 115
＜真實案例＞手腳冷難受孕　氣血一足好孕到 116
3.7 氣血虛─癌癥易上身 118
＜小測驗＞我得癌癥的機率高嗎？ 120
＜真實案例＞忍齣一身重病的銀行主管 120
3.8 會陰呼吸─快速提升血氣 123
＜小測驗＞吐氣時腹部能內收嗎？ 123
＜小測驗＞人體的循環有分大小嗎？ 126
3.9 勤練基礎功─氣血旺身體好 129

第四篇 自我觀察 132
4.1 該痛不痛─問題很大 133
＜真實案例＞不再失眠，身體自己想睡瞭 134
4.2 找齣上半身疼痛點 135
4.3 快速解析上班族痠痛點 136
4.4 為何找不到痠痛點 139
4.5 痛時冰敷消炎，不痛熱敷活血 140
4.6 從全身來觀察肩頸痠痛的成因 142
4.7 脊椎側彎的肩頸痛─要先從脊椎矯正開始 144
4.8 脊椎側彎療癒案例─肩頸痠到無法批公文 147

第五篇 療癒瑜伽理論 150
5.1 健康＝精＋氣＋神 151
5.2 療癒理論一：認識手部經絡 154
＜小測驗＞你能說齣人體的十二經脈？ 155
＜小測驗＞三焦經是哪三焦？ 158
5.3 療癒理論二：肌肉起止點 159
＜小測驗＞按前臂，手指會自己動 160
＜小測驗＞一用力，肌肉會自己變短 160
5.3.1 認識肌肉結構 161
＜小測驗＞肌腱為何容易受傷？ 163
＜小測驗＞練完瑜伽為何會全身痠痛？ 163
5.3.2 認識肌肉收縮的方式 164
＜小測驗＞哪一種肌肉收縮模式易受傷？ 166
5.4 療癒理論三：肌筋膜理論 167
5.4.1 認識手臂肌筋膜 169
5.5 療癒理論的應用─呼吸＋內核心訓練 171
＜小測驗＞為何吐氣要肚子動？ 172

第六篇 肩關節解剖學 174
6.1 肩膀為何會受傷？ 175
＜小測驗＞什麼是肩胛帶（Shoulder girdle）？  176
6.2 肩膀靈活的祕密─認識復閤性肩關節 177  
＜小測驗＞如何摸到肩胛骨？ 178
＜小測驗＞平闆式為何長齣天使翼  178
＜小測驗＞什麼是前鋸肌？ 178
6.3 手抬不起來的祕密─認識肩胛胸廓關節 179
＜小測驗＞為何肩胛骨和手舉高有關？ 179
＜小測驗＞胸小肌在哪裏？ 180
6.4 舞王式練過頭─小心肩關節不穩定 181
6.5 為何肩關節最容易前側脫臼 184
＜小測驗＞如何安全練習前彎反手式 Prasarita padottanasana C 185
6.6 肩膀轉動的祕密─鏇轉肌袖 v.s. 肩內轉和肩外轉 186
＜小測驗＞如何找齣最易受傷的棘上肌和棘下肌？ 188
＜小測驗＞能在背後上下互扣雙手嗎？ 189
6.7 手是如何舉高？認識肩膀的生物力學 190
6.8 練習正確舉手─避免肩峰夾擠癥 192
＜小測驗＞手往上舉時，鎖骨如何轉動？ 192
＜小測驗＞你知道要如何正確舉手嗎？ 193

第七篇 療癒瑜伽成功案例 194
7.1 打球打過頭 肩頸手臂統統都要放鬆 195
＜真實案例＞得瞭籃球癌的帥哥 195
7.2 五十肩的神射手 請先放鬆腋下和胸大肌 199
＜真實案例＞無法拉公車吊環的飛天小女警 199
7.3 以為得腦瘤的頭痛 原因齣在肩頸手臂循環不良 202
＜真實案例＞藍色星期一的頭痛癥候群？ 202
7.4 練拳練齣氣血受阻 鬆開中府雲門氣血通 205
＜真實案例＞武術高手打不過自己的右手 205
7.5 失眠頭痛加腦鳴 壓力加脊椎側彎引起 208
＜真實案例＞可憐的資管人　從頭到腳全身壞瞭瞭 208
7.6 濕疹紅腫又化膿 請先改善體質濕冷氣血虛 211
＜真實案例＞濕疹差點毀瞭她的脖子 211
＜真實案例＞告彆濕疹 重新蛻變的醜小鴨 213
7.7 腸胃脹氣肝不好 須學會呼吸和放鬆生活步調 214
＜真實案例＞一按手三陽　打嗝放屁通通來 214

第八篇 從癥狀來瞭解肌肉 218
8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩頸僵硬、手無法上舉 221
8.1.1 肩胛骨穩定肌群 221
＜小測驗＞什麼是肩胛骨 6 大運動模式？ 223
8.1.2 肩關節活動肌群 224
＜小測驗＞快速檢測肩關節 6 大活動模式？ 226
8.1.3 肩關節鏇轉肌群 228
8.1.4 肩關節的居傢療癒動作 230
8.2 後頸背肌群─肩頸痛、背痛、頭後仰痛、膏肓痛 231
< 小測驗 > 腳底一鬆　前彎變容易 231
< 小測驗 > 背會痛　其實根源在臀肌 231
8.2.1 枕下諸肌 預防中風和頭痛 232
8.2.2 竪脊肌 預防背痛和後頸痛 233
8.3 前頸和側頸肌群─落枕、雞爪頸，頸部僵硬等相關問題 234
8.3.1 落枕 234
8.3.2 雞爪頸 236
8.4 肘和橈尺關節肌群─肘疼、屈伸睏難，無法扭轉門把 238
8.4.1 肘關節和橈尺關節肌群 238
8.4.2 肘部常見癥狀 241
8.4.3 肘外翻∕肘超伸 vs 瑜伽動作 242
＜小測驗＞快速檢查是否屬於關節過度柔軟性 243
8.5 腕和手部關節肌群─媽媽手、腱鞘囊腫、扳機指、腕隧道癥候群 244
8.5.1 肘部常見癥狀分析 244
8.5.2 腕部肌肉分析 246
8.6 手掌和手指─無法靈活動五根手指、握東西 249
8.6.1 手部常見癥狀分析 249
＜實際案例＞扳機指半年　現在完全不痛瞭 249
8.6.2 手關節內部肌群 251
8.6.3 強化手指靈活度的 5 大技巧 252
＜小測驗＞手指張開時哪裏會最痛？ 253  
 
第九篇 療癒瑜伽實作 254
9.1 放鬆─肩頸療癒第 1 步 261
9.1.1 後頸＋上背 263
9.1.2 肩胛骨 265
9.1.3 背肌 267
9.1.4 上臂＋腋下＋側胸 269
9.1.5 手指＋手掌＋前臂 271
9.1.6 臉部放鬆 274
9.1.7 頸部放鬆 275
9.1.8 胸部放鬆 276
9.2 伸展─肩頸療癒第 2 步 277
9.2.1 頸部伸展 277
9.2.2 胸大肌伸展 279
9.2.3 手三陰伸展 281
9.2.4 手三陽伸展 282
9.3 教育─肩頸療癒第 3 步 283
9.3.1 頸部繞圈—頸、肩、背 283
9.3.2 坐姿手繞圈動作 286
9.3.3 坐姿騎車 288
9.3.4 馬步劈柴 289
9.3.5 馬步雲手 290
9.4 強化─肩頸療癒第 4 步 292
9.4.1 背後互扣蝗蟲式 292
9.4.2 弓箭式齣拳 294
9.4.3 前彎反手式 295
9.4.4 前彎鬆肩式 296
9.4.5 原地跑步式 297  

真心推薦

我的救命寶典

　　韆呼萬喚，終於等到瞭Judy老師這一本專門針對肩頸問題的救命寶典瞭……

　　因為長期彈鋼琴、打電腦，再加上坐姿不良又沒有適當運動的關係，肩頸部位一直都有各種問題産生，而「肩頸僵硬」在我身上已經曆史悠久啦！記得20多年前在藝專唸書時，一位教和聲對位法的老師看著我說:「你很緊張嗎？為什麼你的肩膀很硬，然後弓著身軀，看不到脖子。這樣僵硬怎麼彈琴啊！！」如此，大傢就可以瞭解，為什麼我說這本書是我的救命寶典瞭吧！！！

　　肩頸問題，不隻是帶動全身的關鍵，更是生活習慣不好之下的惡果！！我相信──大傢都有過這樣的經驗，當你頭暈時就去找人按頭，腰酸背痛就去整脊，肩膀僵硬就按肩，腳痛就按腳，把身體任人扭來扭去就會放鬆，可是沒有多久時間，同樣的問題又來瞭，有時甚至更糟，那是因為你根本沒有找到問題的根源！！

　　話說手機，對這世代實在有太大的影響瞭！難得朋友相聚，也還是低頭看各自的手機，長久扭屈身體，低頭玩遊戲，躺在床上看電子書，過度使用肩頸和手臂的後果，就是齣現瞭很多文明病。

　　三年前，我開始上Judy老師的瑜珈課。老實說到今天──我除瞭練習各種呼吸法和運用各種輔助工具幫自己按摩鬆筋之外，我隻會「拜日式」──這唯一的一式。每次朋友都說：「你練瑜珈三年啦！怎麼永遠就『拜日式』啊！」因為這三年下來。我清楚地知道自己肺活量和丹田運氣有多大進步。

　　今年年初，我在北京演唱會時竟然嚴重感冒，一大早大傢準備總彩排，而我竟然發不齣一點聲音，當時所有的工作人員聽到沙啞的嗓音全都傻瞭。而我為瞭這場北京音樂會努力瞭好幾年，好不容易有瞭這個機會，卻唱不齣聲。「真的很沮喪！」我在休息室除瞭一直禱告就是不斷練習Judy老師教過的動作。把呼吸調整，放鬆緊綳的肩頸，然後連續「拜日式」之後「發聲練習」。晚上七點半準時開唱。

　　你們知道嗎？那天竟然是我第一次感覺自己在颱上自由揮灑，氣息順暢，雖然我有一度整個鼻腔幾乎吸不到空氣，又正在一首快節奏的麯子，但是耳邊齣現老師提醒我的「呼吸節奏」，在緩慢吸吐之間，我的氣息彷彿一顆充飽氣的氣球，丹田就像幫浦一樣，供給我足夠的力量，當我看見所有樂手的眼睛都流露齣不可置信時，其實我知道這一切不是奇蹟，而是Judy老師這三年努力鞭策之下纔有的成果。

　　真心希望大傢能更敏銳地知道身體不舒服時所發齣的警訊，也請大傢好好的研讀Judy老師的心血，相信一定會讓你更瞭解自己的身體狀況，也讓我們能迎嚮更健康的生活。

黃韻玲
（作者為音樂製作人、評審、電視節目主持人）

專傢推薦

用心去解決　肩頸痠痛

　　Judy老師於2012年3月初次發行《療癒瑜伽解剖書》，是國內首次以結閤中西現代與傳統醫學，將療癒瑜伽以臨床病例深入淺齣詳細說明，雖然是屬於大眾普及科學，以淺顯的方式嚮普羅大眾普及科學療癒瑜伽技術知識，但是討論內容之分類詳細嚴謹，水準已經可媲美臨床教科書，非一般坊間概略陳述性著作可以比擬，Judy老師也因此受多次邀至國內外演講，獲得各界好評。

　　最近甫獲悉Judy老師將常見的肩頸問題之多年經驗整理為續集，筆者正好曾經是俗稱「五十肩」之受害者，原因正是內文所陳述之姿勢不良，加上多年來過度執行超音波及胃內視鏡檢查，手臂過度不當濫用，肩膀過勞造成痠痛僵硬，書上所提各種併發癥幾乎都齣現瞭，曾試圖以按摩、運動及復健改善，硬要僵硬之肌肉去做運動，結果肩頸痠痛是稍為改善，但是卻拉傷瞭背部肌肉。

　　終於瞭解隻按摩治療肩頸，肩頸痠痛療效是有限的。請教過Judy老師，纔瞭解真正解決的方法是先放鬆腋下前鋸肌，再放鬆前胸之胸大肌和肱二頭肌，接著放鬆上背肩胛周遭的肌肉，伸展胸大肌以利肩關節迴到正位。肩頸痠痛並非如各種媒體廣告所形容，那麼神效簡單可以解決。

　　長期低頭是現代人生活的常態。長時間打電腦、看電視，打手機、使用iPAD等3C産品，都會加速肩頸負擔，長期盯著螢幕，頭就會不自覺前傾，脊椎就會像釣桿一樣駝背。長期低頭駝背，頸椎就必須懸吊頭部下垂的額外重量，連周遭肌群也會因而過勞，肩頸肌肉過度緊綳，長時間肌肉過度緊綳，頸椎就受到壓迫。

　　是故瑜伽及修行，皆是藉由心念改變身體，療癒瑜伽的重點，是練齣有彈性的腹肌按摩內髒，背肌拉起脊椎，保持脊椎在身體的中軸綫，容貌體態端正，達到「行如風，立如鬆，坐如鍾，臥如弓」之境界。

　　誠如《療癒瑜伽解剖書》所推薦，「每個人都應該有自己的練習方式，成為自己的療癒大師」，這個概念非常符閤目前個人化治療之趨勢。並非所有患者適用相同的方法治癒，有病變還是得諮詢專傢之診斷與治療，瞭解自己之病因，纔能循正確的方法，根據個人身心健康差異，安排適當緩和之治療與瑜珈運動，有效率地解決疑難雜癥。

　　Judy老師於本續集提供各種案例，說明各種治療模式，實在是非常難得之好著作，願諸瑜珈行者能因本著作而受惠良多。

楊賢馨
（作者為國泰綜閤醫院肝髒中心教授）

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練瑜伽　需得良師指導

　　「頸肩痠痛及下背痛」是現代人的通病，由於作息時間長久，事情一忙就忘記間歇休息的重要性，再加上手機、平闆電腦、筆記型電腦的普及，使人們的「不當姿勢」更形惡化。

　　現代人的日常生活中，經常違反人體的自然姿態，因而催促瞭脊椎及椎間盤的提早退化，以緻招惹「頸肩痠痛及下背痛」上身。

　　本人曾經針對「瑜伽運動對脊椎健康的關係」，在「歐洲脊椎醫學雜誌」發錶研究論文，顯示瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有些助益。這或許是瑜伽逐漸成為普遍的健身活動的原因之一。但根據本人瞭解，目前國內的瑜伽師資水準仍然參差不齊，參與學員若未得良師指導，則反而可能在活動中遭受運動傷害。

　　Judy是我的舊同事，她在醫院任職時就積極敬業。Judy轉換跑道從事瑜伽研究多年，教學相長，自成一傢，在業界的錶現突齣。

　　Judy曾經從事醫療工作的背景，使她更能應用對人體解剖學的豐富知識，引導學員從事安全的瑜伽活動。相隔纔一年，又接到Judy要再齣書的訊息瞭，真是令人吃驚，但更期待它也能為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方嚮，特彆為文推薦。

鄭慶明
（作者為颱北市國泰醫院放射綫科主任級主治醫師、 私立輔仁大學醫學院醫學係臨床教授）

專傢推薦

療癒肩頸的瑜伽　

　　Judy又要齣書瞭，令我十分地感動和佩服。現代人承受沉重的身心壓力，經濟不景氣、薪水不漲、萬物飛漲、血汗職場、工作滿檔，造成非常多的痠痛一族。

　　舒解身心壓力與痠痛的方法很多，一般人會選擇他所習慣的及經濟許可的方式執行，運動治痠痛，運動舒壓無疑是最簡單方便、安全有效的途徑，其中，瑜伽就是很棒的運動。

　　學瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少，Judy無疑是其中的佼佼者，有醫療的背景，加上細心的個性，更難得的是有一顆陽光、正嚮助人的熱心及一股燦爛、溫暖關懷的熱情，她將這些元素融入作品之中，細細地分析、講解、示範。希望大傢能從中體會她的用心，吸收她的精髓，確實從中獲淂療癒的效果。

　　令我佩服的是寫書誠屬不易，但齣書更難。

　　Judy竟能不必假手齣版社，從文字、攝影、美編、插圖、排版、發行完全一手包辦，十足的女強人架式。不管接生者是誰，好作品就是好作品。不管你是低頭族、3C族、粉領族、痠痛族、還是不滿足，肩頸的重擔都可以透過這本書，藉著療癒瑜伽規律操練，獲得舒解。

　　謹以推薦自己作品的心情，推薦這本書，希望你也喜歡它。

簡文仁
（作者為國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事）

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揪齣引起疼痛的黑手

　　隨著科技進步，3C産品日新月異，人手一支智慧型手機已成為趨勢。平常看診時，發現痠痛族群有年齡下降趨勢。年輕族群中除運動傷害以外，肩頸痠痛的患者日漸增多，其中很多人都是低頭族。

　　如同本書中提到，平時的保養是最重要的，既然無法抗拒3C産品的便利，那就學會如何避免生活型態及姿勢改變所帶來的傷害，做好平日的自我保養，避免不良姿勢──是非常重要的！但是，難就難在持之以恆，以及到底該怎麼做？

　　每個人可以不需專研太深入的醫學，但絕不可以不明白自己身體發齣來的警訊，並且去麵對它，處理它。身體有毛病時，第一步驟當然還是找專業的醫師如復健科或是骨科醫師，藉由專業理學檢查或影像輔助檢查，確定導緻疼痛的病因之後，再配閤醫囑治療，以及日常生活的平日保養。這本圖文並茂的書，提供一些日常生活可行的運動處方可供一般民眾參考。

　　疼痛的原因眾多，有些疼痛部位就是兇手，同時也是受害者。但對於慢性疼痛而言，往往受害者不見得是兇手，譬如：開車在路上遇到瞭塞車，塞車原因有可能是前一個路口有事故而直接影響車速，但也可能是前五個路口有狀況而迴堵瞭！

　　慢性疼痛亦是如此，僅是處理疼痛部位，有時並無法得到真正的緩解，頸肩背疼痛需要同時加以檢查及治療，除瞭治療疼痛部位，引起疼痛的兇手也要一起揪齣來處置，再同時配閤正確的觀念與姿勢及良好的生活態度，纔能把疼痛拔除，減少日後復發的機會。

　　拿到新書內容，迫不及待翻開目錄，看看Judy老師又發錶什麼好文章來跟大傢分享。Judy是一位學有專精的瑜伽老師，但是她並不隻是一位熱心教學的瑜珈老師，她還涉獵中醫經絡，徒手鬆筋，西醫神經骨骼肌肉解剖，加上以前在醫學中心服務的專業，使得她在授課的麵嚮更加廣泛及深入。本書加入很多實際的例子，讓整本書看起來又生動又活潑，讓讀者能在實例中看到自己的癥狀。

　　欣逢Judy老師的第二本著作完成，相信讀者可以藉由本書來省視自己的疼痛，而不再隻是頭痛醫頭，腳痛醫腳！

許瑞仁
（作者為高雄∕泰閤復健科診所院長）

專傢推薦

在生活中覺察習性

　　或許你曾經為瞭肩頸的問題遍訪名醫…
　　雖經久治卻又不能痊癒…
　　又或是即便痊癒瞭，但又在不知不覺中老病痛又反覆的齣現…

　　這就是因為我們並沒有找到真正緻病的因素。或許你會覺得要找到真正緻病的因素，非專業醫師不可，這是正確的；然而，造成肩頸問題的，往往是我們日常生活的起居與姿勢，而這些因素，可能隻有當事者是最清楚的。

　　Judy老師的這本大作《肩頸療癒書》，正可以讓我們自己覺察到導緻肩頸問題的真正主因，可能就是──我們自己不知不覺中的種種生活習慣。

　　經由不良習慣的導正與簡單的矯正動作，不但可使長年的肩頸問題，可獲得根本的改善，也連帶的使身體的整體健康獲得提升。這是一本值得推薦的好書。

邱顯峰
(作者為喜悅之路靜坐協會前理事長)

學生推薦

老師，我愛你

　　老師，沒想到，定期檢測高血壓也能救命，若當年能早點遇見老師，好好練習，改善體態和練習呼吸，我想現在一定更好，但我很知足瞭，當年動刀切除癌細胞時，術後左手竟無法舉起來，心裏很沮喪，肺腺癌又五十肩，人生真的很絕望，還好，傢人幫我報名老師的瑜伽課，現在，你看看，我的手可以舉得高高的，好開心！

　　她的身材就是典型的含胸圓背外加大餅臉，從年輕做會計到老，個性謹慎負責。以為工作到退休可以老瞭好好休息，沒想到，唉！身體日漸欠佳，先是高血壓來報到。有一迴，定期檢查高血壓順便照胸腔X光片檢查，沒想到迴診時醫師告訴她「你的右上肺有長東西，可能是肺癌」。五雷轟頂，當下她強作鎮定，決定配閤醫師的治療，「好險，長在右肺葉最上端，右邊有三葉，割掉比較不礙事，你真是好命，發現時是零期，沒有轉移的風險」醫師恭禧她是個幸運的病人。

　　老師你知道嗎？今年是肺腺癌第五年，我挺過來瞭，我同事和我一樣，也是肺腺癌，但癌細胞已轉移到腎髒，她和我是30年的老同事，今年也都第五年，但我好幸運能遇見老師。

　　最後，年過半百的她，很不好意思地在課堂上大聲對我說：「老師，我愛你」。

　　「我也愛你」感恩你的努力，讓我堅持的療癒瑜伽理念能在你身上得到驗證，「謝謝你，同學」。

　　Ps:她自認文筆很差，這篇感言是我代筆。我問她：「你最想和Judy老師說什麼？」她竟然說齣一句令我淚奔的話「老師，我愛你」。我也愛你，看到你五十肩好瞭，看到你愈來愈健康，代筆那天，纔知今年是她挺過肺腺癌第五年，是很關鍵的一年，三年前她來這裏，三年後，她找迴健康。我愛我的學生。每一個都愛….

五十幾歲的退休會計∕秀環口述 Judy代筆

學生推薦

真希望可以幫助身旁的人

　　Judy老師您好：

　　謝謝您的抬舉,願意將我這不起眼的故事分享齣來給大傢，也更感謝您願意將這個故事納入新書中的推薦，我想，如果可以的話，我想說的是：

　　在韆萬期盼之中，終於等到Judy老師第二本書的齣版,人體真是一本萬難之書，肩頸部分事關生死，尤其重要。老師的肩頸新書，讓普羅大眾可以有更方便，易懂的管，獲得有關肩頸保養及肩頸療癒的知識，進而隨時保養或關照自己和傢人的身體。在這裏，希望大傢都能擁有健康的身體，這真的是一本功德無量的書。感恩不盡！

　　以下我想要說故事有點長…希望各位能不辭辛苦的將它看完，謝謝。

　　14年前，當時55 歲的父親因為頸椎長骨刺而導緻雙手麻痺無力，因為是鄉下人，國小畢業的他，教育程度不高，再加上毫無此方麵的資訊。當時，他並不知道自己是所謂的頸椎椎間盤突齣，其實是必須立刻到醫院尋求協助的。他一直以為，隻是所謂的「五十肩」。那天早上，在朋友介紹的整骨院按摩肩頸及雙臂的不適，當天中午他的手就開始麻痺無力瞭。

　　不久，居然連下半身也一起麻痺癱軟，站都站不起來瞭。

　　當時情況一片混亂，檢查報告一齣來，大傢都嚇呆瞭──第二頸椎（C2）和第三頸椎（C3）椎間盤突齣部位斷裂齣血。大量的血塊已經壓迫到神經，最後緊急送到颱北榮總開刀取齣血塊，且在左邊骨盆上取一小塊骨頭補上已斷裂的頸椎，是一場耗時12個小時的長程手術。幸好，他在手術後恢復得還算不錯，加上堅強的意誌力，勤做復健。一年半之後，他由原來脖子以下全部癱瘓的狀況，復原到可以自理的程度。

　　當時我就一直在想：如果有機會，我真希望可以學習到一些療癒的知識，不管是傢人、是朋友、是其他人。可以的話，我真希望我也可以幫助人。

　　在為期兩天的工作坊課程，真的讓我大開瞭眼界。驚嘆的是，原來生命如此奧妙！原來瑜珈竟是如此深遠。記得老師一開始上課時就提到的「覺知」，我想我們真的認識自己太少瞭，身體一直努力地想要告訴我們的事情，但我們卻一昧地去忽視它，去蹂躪它，以緻導緻嚴重的後果發生，這真是太對不起身體瞭，我想我需要重新認識自己瞭。

　　而讓我感受最深的是：呼=生；吸=死

　　每一個呼吸就是一個輪迴，每一天都是一個大輪迴，而死纔是真正的永恆。

　　這不就是「活在當下，感受生命」的意義與真諦嗎？？

　　我想，接下來，我需要的是繼續不斷的學習與省思。不論是瑜伽，還是生活。期許自己，有朝一日，可以磨亮自己之後去照亮彆人，就像是一顆太陽，用溫暖的陽光照耀大地。我深深期許著自己，最後謝謝各位撥空讀完我這篇冗長的信。(作者為療癒瑜伽工作坊的學生)

林宜慧

作者序

人生的藏寶圖

　　很多人都輕忽肩頸痠痛的所引發的後遺癥。

　　肩頸痠痛隻是錶象，它所帶來的風暴就像是一座看不到底的冰山，痠痛隻是冰山的一角，不理會它的存在，能忍則忍，就會忍齣身體內部的一場冰風暴，那就是長期肩頸僵硬導緻頭頸血管硬化等潛在危機，等到引發中風或是心肌梗塞的危機時，人們仍無法置信──這一切痛，難道真的和長期肩頸姿勢不良有關……。

　　肩頸的姿勢不良，代錶著是一個人的姿勢完全不在正位上，正位就是指與地麵保持垂直的狀態。人是直立體，身體的重心就位在骨盆，地麵積就是雙腳的腳底，這座人體 101 大樓，裏麵支撐的是骨架，不是鋼筋所組成的鋼架那麼地牢不可摧。人體骨架的設計就像輕鋼架一樣，既鋼又柔，堅硬的骨骼裏滿布許多孔隙的骨小樑，讓人體可以身輕如燕的同時，又能抵抗外力。

　　問題是，再怎麼堅固的建築物也抵擋不住歲月的侵蝕，更何況是脆弱的人體呢？

　　特彆是現代人多喜歡含胸駝背地窩在一角玩手機，這種姿勢會造成頭部前傾，雙眼直視手中的螢幕，時間一久在地心引力的推波助瀾之下，會對頸椎造成很大的負擔，在頸椎還沒有長骨刺之前，肩頸的肌肉就已經齣問題瞭，像是肩頸會痠痛麻木，這些都是看得到的癥狀。

　　看不到的癥狀，則是容易引發血管硬化，導緻心血管疾病，像是中風或是心肌梗塞，那纔是真正駭人的下場。特彆是，中風，能讓人活得苟延殘喘，毫無尊嚴可言；心肌梗塞，則是讓死神在眼前徘徊，不知何時會被突然帶離人生的舞颱，連謝幕都來不及說齣口，一切就結束，留給最親愛的人，永遠的傷悲。

　　中風，熟悉又遙遠的名詞。很多人在中風之前，壓根認為自己身體強壯得很，根本不可能中風，一定是彆人業障重纔會這麼倒楣。在醫院服務這麼久，接觸到很多的中風病人。老實說，連傢屬都不相信自已的親人會中風，「他的身體這麼好，紅光滿麵，福福泰泰，怎麼會中風，可能真的是前輩子業障太重瞭，纔會得這種病。」傢屬的話常在耳邊響起，他們在努力地迴想和尋找當初為何會中風的因，仿彿如此，纔會有勇氣麵對親人躺在病榻上無法動彈的果。

　　以前的我在醫院工作，隻能看到人生病後的模樣，以及接踵而來各種病痛的摺磨；但現在的我，很清楚為何一個人會生病，因為這就像是小時候玩的藏寶圖──YES or No的遊戲。在每一個分叉路上，都有兩條路可以選擇，你現在的選擇，最終會影響自己最後的命運。

　　凡事都有前因後果，不良的姿勢就是因，結果會讓身體痠、痛、麻木，一點也不令人意外。人們卻隻想快速解決眼前的心頭大患，殊不知，更大的風險正在暗地形成。保持覺醒的心，在行走坐臥之間，纔是最根除肩頸痠痛最終解決方案，這也是療癒瑜伽最終的目的。

　　「老師，我現在隻要一駝背，馬上就會挺胸，要不，就起來走走，有時上廁所或搭電梯的空檔，還會自己動一動。腰痠背痛好很多，最重要的是肩頸比較不會痠，胸也不悶瞭。」這位同學的瑜伽體位看似笨拙，但她在每一個動作中找迴自己的覺知。對我而言，她真的有用心在練習瑜伽，身心完全投入，比起看似練習流暢但實際上身體完全由慣性來主宰的動作，來得好多瞭。

　　體位法做不做得到，不重要，重要的是，能不能感受呼吸就存在身體裏麵。沒有呼吸，就沒有瑜伽。

　　在呼吸中和身體一起共舞，在那當下獲得純粹的喜悅，而不是徵服身體的快感。身體不是用來徵服，就像喜馬拉雅山也不是用來挑戰，在當地人眼中這是一座「諸神的住所」。當地尼泊爾人對聖山心充滿謙卑之情，然而每年仍有不少登山客在徵服的路途中死於山難，對當地人來說，狂熱的登山者是賭上性命以換取內心登頂的榮燿。對在當地的修行者來說，「聖山永遠都在，每個人的心中就有一座喜馬拉雅山。」

■ Judy

评分☆☆☆☆☆

我一直對人體構造和運動科學非常感興趣，尤其是那些能夠幫助我們更好地理解和改善身體機能的書籍。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不僅有詳盡的文字描述，更重要的是，書中大量的彩色插圖，將原本抽象的解剖學知識變得觸手可及。那些肌肉的起止點、運動的軌跡，在圖文並茂的呈現下，清晰地展現在我的眼前。我發現，原來我之前對某些動作的理解是片麵的，這本書讓我能夠從更深層次的解剖學角度去審視它們。書中對不同姿勢對肩頸造成的壓力分析，也讓我開始反思自己的生活習慣。我不僅從中學到瞭如何緩解肩頸疼痛，更重要的是，我學會瞭如何從根本上預防。那些附帶的DVD內容，更是讓我眼前一亮，直觀的演示比枯燥的文字更具說服力。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的日常鍛煉中，希望能藉此機會，讓我的身體達到一個更健康、更協調的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而專業的感受，柔和的色彩和清晰的書名，瞬間吸引瞭我。我一直對身體的運作方式感到好奇，尤其是現代人普遍存在的肩頸問題，更是讓我深感睏擾。我嘗試過各種方法，但效果總是差強人意。當我看到這本書的標題時，我立刻被它所吸引。它承諾的“療癒”和“解剖”兩個詞，讓我覺得這本書不僅僅是一本簡單的科普讀物，更可能是一本能夠真正幫助我解決問題的實用工具。書的厚度適中，拿在手裏很有分量，這讓我對內容充滿瞭期待。我迫不及待地想翻開它，去探索我的身體，去瞭解那些隱藏在肌肉和骨骼背後的秘密。我希望這本書能夠給我帶來一些全新的視角，讓我對自己的身體有更深入的認識，並且能夠找到改善肩頸不適的有效方法。我非常期待裏麵的插圖和講解，希望它們能夠清晰易懂，讓我能夠輕鬆地理解復雜的解剖學知識。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“解剖書”並沒有太大的期待，總覺得會枯燥乏味，充斥著晦澀難懂的專業術語。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它的語言風格非常親切，即便是一些復雜的概念，作者也用非常易於理解的方式進行瞭解釋。書中的插圖不僅數量多，而且質量非常高，色彩鮮艷，綫條流暢，讓我能夠清晰地辨認齣各個部位的名稱和功能。更讓我驚喜的是，它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭許多實用的技巧和方法。我特彆喜歡書中關於如何自我檢查和判斷肩頸問題的部分，這讓我能夠更準確地找到問題的癥結所在。我還嘗試瞭書中推薦的幾個簡單的動作，立刻就感覺到瞭肩頸的放鬆。DVD的光盤內容更是錦上添花，直觀的演示讓我能夠更準確地模仿動作，避免瞭錯誤的發生。這本書真正做到瞭理論與實踐相結閤，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，瞭解自己的身體是健康的第一步。這本書正是這樣一個絕佳的起點。它以一種非常直觀的方式，嚮我展示瞭肩頸區域復雜的解剖結構，從肌肉的層次到神經的分布，都進行瞭詳細的介紹。我過去對自己的身體，尤其是肩頸部分，可以說是一知半解，完全不知道哪裏齣瞭問題，為什麼會疼痛。但這本書，就像一位經驗豐富的老師，一步步地引導我認識我的身體。書中的插圖精美絕倫，讓我能夠清晰地看到每一塊肌肉是如何連接，又是如何協同工作的。這讓我不再僅僅是感覺到疼痛，而是能夠理解疼痛背後的原因。更重要的是，這本書不僅僅是關於“知道”，更是關於“做到”。它提供瞭許多切實可行的療癒方法，讓我能夠在傢中就進行自我調理。DVD的光盤內容更是為我的學習提供瞭極大的便利，我可以通過觀看演示，更準確地掌握每一個動作的要領。這本書讓我對肩頸健康有瞭全新的認識，也給瞭我更多掌控自己身體的信心。

评分☆☆☆☆☆

對於長期伏案工作的人來說，肩頸酸痛幾乎成瞭一種常態。我試過按摩、拉伸、甚至一些熱敷産品，但總感覺治標不治本。直到我朋友推薦瞭這本書，我纔意識到，原來對身體的瞭解程度，直接關係到我們能否真正地解決問題。這本書的標題雖然聽起來有些學術，但當我翻閱其中的內容時，我發現它用非常生動形象的方式，將復雜的解剖學知識呈現在我麵前。那些精美的插圖，準確地標注瞭每一塊肌肉、每一條神經，讓我仿佛置身於一個立體的身體模型之中。我不再是那個對自己的身體一無所知的人，而是能夠看到，甚至“觸碰到”那些引起不適的根源。書中對於各種癥狀的分析，也讓我感到非常有共鳴，原來那些難以名狀的酸脹、麻木，都有其明確的生理學解釋。我開始嘗試書中介紹的一些手法，雖然一開始有些生疏，但效果卻是立竿見影的。這不僅僅是一本書，更像是一位耐心細緻的老師，在我探索身體的道路上，給予我最專業的指導。