具体描述
日本媒体竞相报导、誉称为「改变人生的体操」
50年来最受日本熟龄&银发族女性肯定的健康美容操！
从头到脚，感受全身肌肉的力量与长寿秘诀！
拒绝老年卧病在床、预防失智的保健良方，
让92岁高龄奶奶依旧体态轻盈，比年轻人还柔软！
系列着作销售逾40万本！
您的身体有各种不适，身体也相形衰弱吗？
跟着学习「菊池体操」，感受自己身体的状态，
改善五十肩、腰痛、更年期症状、弯腰驼背等，
强健身体的肌肉，让身体变轻盈，头脑更清晰！
想要排除身上总存在「不是病的病」？
现在就请跟着学习菊池体操，用自己的力量来改善、来改变您的身、心及生活方式！
随时用感觉、用意识来活动身体，让自己创造「活力」及「美丽」！学习这种用意志来活动身体的菊池体操、让自己重生的奇蹟体操！
医学发达，很多人也活的更长寿！但随着年龄的增长，身体开始衰弱，各种不适也开始出现。为了可以更有活力的过每一天，健康的身心灵是不可或缺的。「菊池体操」是一套教你重新用心与脑感受自己的身体，改变身体的体操。
菊池体操并不是要让双脚跑得快，而是要能够稳稳站在地面，走得意气风发！
也不是要将腹肌锻鍊成好几块或是练出人鱼线、马甲线，而是要让它可以成为全身的支柱来支撑身体！
更不是要将手臂练出一大块小老鼠，而是要训练出可以充满生命力的肌肉！
【练习菊池体操注意重点】
※不用太拼命、不过度锻鍊
不要勉强自己去努力或是过度用力，重要的是经由活动身体来感受您身体现在的状态。
※将意识集中于活动的部分
请您好好用脑将意识集中于正在活动的部分，多专注于自己的身体，就是您转变多少的关键。
※慢慢地、扎实地、仔细地
请您慢慢地活动身体、投注意识，用能充分感受鸡肉正在活动的速度，仔细地、扎实地活动身体。
※自然唿吸
配合动作，自然地唿吸，将意识集中于正在活动的部分。
※确认视线
不论进行什么动作，请您都一定要睁开眼睛，好好看着活动的部分跟方向，意识才会比较容易集中。
※察觉身体变化
确切感受到身体变好，喜悦就会跟着涌现，然后转变为持续的力量。
本书以图片解说的方式，浅显易懂的说明，让读者可以在家自学无负担。
作者简介
菊池和子Kikuchi Kazuko
1934年生于日本秋田县。毕业于日本女子体育短期大学后担任国中体育教师。因为单纯地对于「运动有益身心」感到疑问，而开始根据身体构造，研究探索能直接带来健康效果的运动，进而发明了「菊池体操」，然后致力于社会体育指导。50年来，从幼儿到90几岁，对于促进各年龄层人们的健康，带来莫大贡献。菊池体操也被称为「改变人生的体操」，获得极大回响。
相关着作有《奇蹟的菊池体操》、《身与心的运动 菊池体操》（海龙社出版）、《改变身体的「菊池体操」》（广济堂出版）等累计销售超过40万本。每年专题演讲也超过90场！
曾担任NHK广播第1频道《一起做体操》单元固定来宾（2005~2007年），也多次获得各电视、报纸、杂志介绍。现任神奈川县预防医学协会、横滨市各区福祉保健中心、神奈川县消防学校、厚木看护学校、湘南平冢看护学校等讲师，并为日本整体医学协会会员。
译者简介
林品秀
毕业于东吴大学日文系、东京学艺大学教育学研究科，经历七年半学生与OL生活后离开日本旅行世界半年，现为自由口笔译者。译有《愈挫愈勇的自传》（合译）、《让痛苦人际关系一口气变轻松的秘诀》等。现居日本横滨。
著者信息
图书目录
推荐序1 简单的肌肉伸展运动，是步入熟年获取幸福的秘方！－－神经科暨老年医学医师 刘建良
推荐序2 要活就要动！和自己的身体对话，用意识活动身体！－－物理治疗师 周彦君
前言 现在开始练习「菊池体操」，让身心健康为时未晚！－－菊池和子
后记 菊池体操就是对于健康的唯一答案
第一章 自己的身体可以自己改善
※「我不喜欢活动身体」
※年纪大了身体衰弱是理所当然的？
※不活动身体生命就无法持续
※您的身体就是您的生命
※为了三十年后也能用自己的双脚走路
第二章 只有自己能够治疗「不是病的病」
※为了「不是病的病」跑医院
※感到不舒服是因为肌肉已经衰弱
※肌肉由所有的骨架支撑及活动
※肌肉给予骨骼养分，骨骼制造血液
※就因为不是病，所以要自己治好！
※更年期才是改变生活方式的好机会！
■【健康见证】有意识地去活动身体之后，不但身体变硬朗，也不会再忘东忘西了
第三章 因为菊池体操生活焕然一新！
※菊池体操是什么样的体操呢？
※菊池体操是以「意识」来活动身体
※不用太拼命、不过度锻鍊、不拘泥于次数或型式、不与人比较
※感谢每天为我们劳动的身体
■【健康见证】肌肉与自信都增加了，过了八十岁后身体变得更好了！
第四章 日常生活中也可以强健肌肉
※在日常生活中意识身体是什么意思？
※身体会随着穿着而改变？
※为什么一定要好好咀嚼？
※什么是磨练感觉？
※关键是每天意识几次
■【健康见证】心境变明朗，身体也变健康了！
第五章 〈运动篇〉让身心都复活的菊池体操
※在活动身体之前
【脚掌＆腿 】
※「脚」就是生命。是支撑您生命的起点！
1每天一定要检视以及触摸脚掌！→脚掌按摩
2让脑活性化，解决手脚冰冷跟痠麻！→用脚趾做石头与布
3感觉像是体内细胞互相握手！→手指脚趾交握
4不只膝盖与腰部，还都可以复甦髋关节！→手指脚趾交握并旋转脚踝
5腰不弯也不驼背！→伸展膝盖后侧
6不需试图打开太大！→强化脚部内侧（开脚）
7后侧的肌肉是以收缩来动作！→利用墙壁活动小腿肚及跟腱
8让下半身有力，进而复甦全身！→加强脚力
【手＆手臂】
※能刺激活化脑部！还与负责唿吸的肌肉连结！
9手具有无穷之力！→手指的石头与布
10头脑清晰、视野明亮！→活动每根手指
11手腕与全身连结！→旋转手腕
12感觉与手臂相连的躯干肌肉！→扭转手臂
13活动手臂复甦上半身！→手臂交叉
14感觉指尖到腰部的肌肉连结！→猫的姿势
15用与手臂连结的肌肉来唿吸！→四肢着地手肘伸直
16找回能深度唿吸的力量！→伏地挺身
17视野清晰，头脑也清晰！→相对面十指交握
【腹肌】
※从前方支撑嵴椎骨，代替骨骼保护内脏。
18训练支撑自己的力量! →看肚脐练腹肌(I)
18更深层地感觉肌肉！→看肚脐练腹肌(Ⅱ)
19让内脏复甦消除便秘！→训练侧边肌肉
【背肌】
※撑起头部重量，维持嵴椎骨生命
20让背部跟臀部紧实美丽！→抬腿训练臀部与背肌
21走得更敏捷有力！→从股关节旋转腿
22消除背部脂肪更苗条！→两手于背后交握
【颈部】
※支撑头部重量使其能够转动。每个方向都要活动才不会衰弱
23预防驼背或肩膀僵硬！→上下活动颈部
24充分培养力量使其更为柔软！→左右斜角活动颈部
25一开始要慢慢来！→往左右两侧转动脖子
【全身】
※全身肌肉实为一体。来感受这全身的连结吧
26一生保持端正站姿！→正确站立
27感受自己每一吋的身体！→以全身力气用手划大圆
28舒畅伸展并感受全身！→利用绳子训练全身
29感到疲劳的人请训练这部份的肌肉！→面朝上平躺并以膝盖为支点上提骨盘
30感受您的全身吧！→利用墙壁训练全身
图书序言
推荐序一
简单的肌肉伸展运动，是步入熟年获取幸福的祕方。
随着年龄增长，肌肉的质量会自然下降，有些人三十初头就感觉到变化，但多数人到中老年才出现明显的肌力退化。生活方式属于长期久坐的人，肌肉流失的速度比较快，肌肉流失会合併肌力与耐力减退，体力也会感觉逐年变差，也就是一般人觉得的老了。
针对健康老年人进行的研究发现，严格躺在床上10天，肌肉量平均减少1公斤，下肢力量减少 了14%，氧合能力减少12%，一个月、两个月下来，流失的肌肉量很可观。长期少运动或活动不足将导致体能下降，在这种状况下一次较严重的感染(如：肺炎、泌尿道感染)或伤害(如：跌倒、骨折)，就可能失能(deconditioning)无法自我照顾。一旦失能，器官功能也随之衰退，骨质疏松、便祕、姿态性低血压、胃食道逆流、平衡感变差、忧郁、焦虑、关节僵硬等很多毛病相继而生。因此固定运动、维持肌力耐力，不只有助于维持体能，也能减缓器官衰退与预防疾病，一举多得。
运动除了可以改善心肺功能、增强或维持肌肉的质量与能力，改善肠胃功能，减少感染的发生，还可以预防智能退化。四肢活动需要脑部协调控制，两者的连结是透过神经系统的联系，当脑部下达指令，肌肉接到讯息才会活动。但在下达指令之前，脑部需要收集资料(外在环境与当下姿势)以进行评估，同时送出多个讯号协调身体不同部位来达成活动目的，运动时，持续不断的脑部活动，将可达到活化脑部，减缓智能退化与预防失智的效果。
在菊池和子女士《80岁也能挺直腰大步走的菊池体操－最受日本熟龄&银发族女性肯定的健康美容操》书中，作者运用精简的文字，向中老年人传达几个重要概念：1增加身体活动2维持独立与自尊，3建立生命目标。借由有意识的全身活动，恢复身体的活力，增进自信心，重新建立正向的人生目标，开展焕然一新的生活。并强调借由身体活动促进脑部活化，达到增进智能的益处。此外，运动时肌肉的伸展有助于纾压，脑内分泌的物质也能让情绪变好、变正向，这都是步入熟年或老年获取幸福的重要秘方，也因此菊池体操在日本蔚为风潮，吸引许多人年复一年的固定练习。书中除了描述其中心理念，亦用详细的图解说明其运动方式。採用温和与安全的动作，以不勉强、不比较为原则，进行身躯及肢体的伸展与训练，不需要器材就可以在家练习，很方便、也很简易。
本书原先锁定读者是熟年女性，但我个人觉得也适合推荐给熟年男性与年轻人，尤其是没有时间运动，久坐办公室的上班族们。门诊常看到上班族因为久坐与姿势不良导致肩颈疼痛、腰酸背痛来就医。虽然热敷、按摩、服用消炎止痛药物可以有效改善症状，但多数人无法完全治癒，常反覆发作。这套简单的肌肉伸展运动，可以改善局部血液循环，消除疲劳，放松肌肉，减少痠痛发作频率，若能养成固定练习的习惯，还能有效预防痠痛发生。
菊池女士说：「我希望您能每天活动您的身体，不要停止对于持续成长的努力。如此一来，三十年后您还是可以抬头挺胸，用自己的双脚走得意气风发。」身为医师，我也衷心希望每位读者步入老年后还是一样神采奕奕、健步如飞。
刘建良（台北市立联合医院和平院区神经科、老年医学专科医师）
推荐序二
要活就要动！和自己的身体对话，用意识活动身体！
在医院工作可以接触到形形色色的患者，尤其是年长者居多，多年的临床工作经验告诉我，有些患者很快就会恢复，但是有些人你知道他会需要点时间。
无关受伤的严重程度或是部位，纯粹就是他们看待自己和使用身体的方式。
有些长者其实也不过才60岁左右，言谈中就会透露出种『我年纪大，自然会没有力气，退化了嘛！这是理所当然的态度！』
平时不喜欢活动之外，最重要的是他们不太愿意去了解身体，很少去”感知”自己的身体，对于身体呈现一种身心分离的状态，觉得吃吃保健食品、维他命就算是照顾身体。大错特错！这完全是两码子的事情！
尤其是针对迈入银发族的状态的长辈们，在生活水平提高情形下，我们追求的不仅仅是寿命的延长，更是有活力、有品质地享受退休生活。
基于这个前提，我不得不说：「要活就是要动，古人说的『用进废退』，真的是个适用于所有地方的真理呀！」
但是运动方式可以是更有效率和更聪明的选择，大家都害怕『失智症』，会想用吃的营养补充品，或特地去参加各种课程锻鍊脑力，然而事实上有种一举两得的方式，那就是「很有意识的去使用自己的身体」！
本书作者所建议的运动方式，也刚好和一些学术研究的结果不谋而合。科学家找了两群人，一群人真实地拿哑铃锻鍊肌肉或是练习高难度的复杂动作，另一群人就只是用想像的，想着手臂举起一个10磅重的哑铃，一次两次……十几次，非常用心的想像肌肉收缩、放松，也在脑中不断练习复杂动作，感知身体需要哪些的肌肉去协调配合。最后把两群人找来做测试，你知道结果如何吗？
非常奇妙的，想像组的人肌肉力量一样增加了，请他们执行从未真实操作过的动作，他们也做得很好。没错！就只是用想的，大脑就是这么神奇！
我非常喜欢作者所传递出的观念，告诉我们不论在做什么动作，都要很有意识地去察觉身体在空间中的位置，去体验有那些关节和肌肉参与出力，就是她所谓的磨练自己的敏锐度，提升自己感官知觉。在运动中不知不觉地锻鍊自己的大脑，也可以更有效率的提升肌肉训练的效益。
这是你自己的旅程，你和身体对话，不必在意别人的状态，你有你自己的步调和进度，不勉强！只要开始一切都来得及，心理、生理、以及生活方式，都可以重新开始。出发点就在于我爱我自己的身体。
周彦君（力康健康管理中心物理治疗师）
前言
我撰写这本书，是希望它可以成为一个契机，让50岁以上的女性朋友们，能够重新检视平时的生活方式以及对于身体的看法。
现在的时代，人的一生可以活到80年，甚至是更长的岁月。过去，我们会向神祈求：「请让我长命百岁吧！」现在这个愿望，可说是已经达成了。
但，人们并没有思考过要怎么样活到长命百岁。结果，就这样不自觉地变成了卧病在床的状态，或是苦于老人痴呆，只有年龄不断增长而已。对长命百岁的自己感到困惑，失去了生活方向迷惘不已。这就是日本的现状。
50岁的现在正是最重要的时刻，我们应该学习不依赖国家或医院，在年老之后也能以自己的力量好好活下去的方法，并了解到往后的人生，身心也必须皆能自立。
50岁之后的生活方式，是往后漫长人生的关键。
您现在每天过的是什么样的生活呢？
孩子渐渐不太需要照顾，正想着要不要再回到社会岗位上；或是长久以来在职场上累积到一个程度的经历。另一方面，也可能是烦恼着老一辈的看护问题，或正面临更年期，苦于身体的不适与情绪的低落等等，每个人的情形都不同。
但在任何情况之下，我都希望大家从现在开始重新检视自己的人生。
您的人生，可能未来还有三十年、四十年，甚至更长的时间。您要如何渡过这么漫长的岁月呢？我希望您可以自觉到，自己生存在不得不认真思考这个问题的时代。
现在的您，拥有着从目前为止的人生中所累积起来、无可替代的经验与收获，也具有分辨是非的能力与智慧。这并不只是社会上的经历而已，透过在家庭中教养子女而训练出来的能力，也是足以贡献社会，有价值的能力。
我希望您能够对您所拥有的财产感到骄傲，并善加活用以克服今后人生中的困难。难道您不觉得，人生还有三十年、四十年的话什么都可以办到，什么都可以完成吗？「说是这样说，但以后可是会愈来愈老。现在才说要开始做什么，根本是不可能的。精力与体力都只有衰退的份，黑斑跟皱纹也愈来愈多，最近真的实际感觉到自己老了啊。」
手上拿着这本书的您，也是这样想的吗？
那么，您真的能够接受就这样一年一年地老去吗？
「……………………」
没错。若是您现在不停下脚步，重新检视自己的话，岁月就只会徒然消逝。
您要如何迎接未来的人生？
您想如何写下您人生的句点？
每个人的想法应该都不同。
每个人想完成的事情也不同，相异其趣，理所当然。
不过，我透过这本书想传达的是：
「不论您想做什么，在您考量人生时，都无法屏除身体这个要素。」
您的身体，就是您的生命。
在年龄增长的过程中，您必须好好地面对您的生命，持续保养身体才行。
我能够如此断言，是因为我见证了许许多多「菊池体操」的学生们，他们面临年华老去，却没有迷失于日常生活的繁忙，认真地面对自己的生命。有些学生甚至持续了将近三十年。
我认为，能够生而为人，诞生于这个世界上，就是一项奇蹟。
尽管年华老去，只要抱持感谢之心持续修身养性，就能够庄严地，如我所愿地，完成我的人生旅途。
我将年迈八十。
我想都没有想过，自己可以这么长寿。
但是，托长寿的福，我才可以每天上课，向大家传授「菊池体操」。
这也是因为我身心都健康的关系。
当然，我也自豪这就是我每日持续不断地进行这个体操的成果。
「菊池体操」创始以来，已超过五十年了。
托学员们的福，他们长期持续执行菊池体操，用身体来证明，因此我才能对体操的效果抱持坚定的确信。
现在开始一切都来得及。
心理、生理、以及生活方式，一切都可以重新开始。
目前为止从来没有正视过自己身体的人，请先好好看看现实中的自己。
请您从心底认知到，从今以后也只能跟这个身体一起活下去的现实。
我们的身体与心理，本来就不是轻轻松松就能够活下去的构造。
我们都必须每天持续努力，累积成果。
绝不能放置不理，年纪大的人更是如此。
这是唯一一件谁也无法逃避的事实。
我有幸能长寿，但也因此看到了太多例子，都是事业有成却对自己的身体意识不足，
结果就变成了连工作也无法持续的状态。
什么工具都不需要，只需要您的身体。
您的身体一定会回应您的意志。
任何时候开始都为时未晚。
图书试读
※「我不喜欢活动身体!」
这是距今已超过三十年的事。有一位学员名叫A子，当时她来我的教室上课了一年左右。她的年龄大约五十岁。她个子高又有气质，是位很有魅力的女性。开的是外国车，感觉就是现在一般说的贵妇。想当然耳对外表也十分注重，所以听说她也是为了学习美容体操而报名我的教室的。
但是，课后A子却这样跟我说。
「对我来说，这个体操太辛苦了。有没有大约三十分钟左右，时间更短的课程？」
原来，A子本来就不擅长活动身体。菊池体操虽然没有让人气喘如牛的激烈动作，但却还是需要去意识性地活动全身每个部分，平常没有像这样活动身体的人，似乎是有些困难。
在我看来，A子的腹肌特别弱。她努力尝试过两三次可以加强腹肌的动作，但是都没有持续下去。我对她说：「请您每天在家里也要持续喔！」结果她却回我：「在这边也没办法持续，在家怎么可能。」听她这么说，我跟其他学员也只能苦笑了。
不过A子还是努力持续地来教室上课。可能是因为虽然一开始动起来很痛苦，但后来身体就变得轻盈，状况也变好了吧。去哪里都要乘坐爱车的她，竟然还说练完体操后不知道为什么就变得很想走路。
我很在意她的情况，总想着：「就算是每天一点也好，在家也能持续的话，身体就会愈来愈强壮的啊！」因为我知道，如果不趁现在尽其所能将变得衰弱的腹肌强健起来，未来随着年龄愈加增长，身体就会开始到处感到不适。但是，再怎么知道，我也无法代替她运动。
因为自己的身体只能靠自己来改善。
「拜託妳，好好面对现实中的自己，赶快发现自己的衰弱吧。现在才五十几岁还完全来得及啊。」
我的心情有如向上天祈求一样。
但是非常遗憾的，A子来上课一年之后，还是放弃了课程。
「我还是不擅长运动，实在不喜欢活动身体呀。」对她这句话，我记得当时我真的感到很沮丧，深切感受到自己的无力感。因为，最后我还是没有办法让A子了解到，要好好地活下去，就必须自己去活动自己的身体才行。
※年纪大了身体衰弱是理所当然的？
过了三十年之后的现在，刚好就在我执笔撰写本书的时候，偶然地知道了A子的近况。当初又高又美丽的她，现在应该已经八十出头了。
我听说现在的她，去哪里都乘坐的爱车已变成计程车，高瘦的身形已不复见，膝盖弯曲，腰部也弯曲超过九十度以上，一个人连要走路都很辛苦。听说她变成这样之前，也尝试了许多方法试图改善，例如矫正身体的歪斜，穿调整内衣……等等。
不过，令人遗憾的是，听说她还是没有自发性的做运动。毕竟，她并不是个喜欢活动身体的人。结果最后，她还是变得要靠轮椅过日子。听到这里，我震惊得说不出话。想像她年华老去、衰弱无比的姿态，脑海里美丽的她是那么清晰，更是让我遗憾不已。
当初我的忧心，就这样成了现实。感到悔恨的同时，也忍不住觉得，要是当初她继续学「菊池体操」，人生一定会完全不同的啊……。
也许有人会说：「你在说什么啊。都已经超过八十岁了，腰会弯也是正常的吧。老了就是没办法，这也不是什么特别的事。」
但是，我可以肯定地这样回答。「老了这样也是理所当然」、「老了所以没办法」，会有这种想法，是由于大家太不了解自己所拥有的可能性了。
在上「菊池体操」课程的学员里，有好几位都是超过八十岁的高龄，但是没有一个人的腰是弯的。只要珍爱自己，每天都怀抱感谢之心来持续活动身体的话，就算是年岁增长也可以用自己的双脚意气风发地大步向前走。这些学员都向我们证明了这一点。
创始菊池体操，至今已超过了五十年。有了大家的支持，学员们持续地来上我的课，我才有幸能够每天透过学员们的身体，亲眼看见持续这个体操的绝佳成果。
我确信，不逞强、不与别人比较、认清并接受目前的自己，就算是每天一点一滴也好，也意图去改善的努力，才能带来这样的成果。
用户评价
我是一名健身爱好者，虽然年纪不算大，但我一直关注健康和抗衰老的研究，也尝试过很多不同的运动方式。最近，我偶然看到了这本书的介绍，被“50年来最受日本熟龄&银发族女性肯定”这个标签深深吸引。这表明这套体操经过了长时间的实践检验，拥有着非常可靠的口碑和效果。我很好奇，是什么样的魅力让这套体操能够跨越时间，持续受到这么多人的喜爱？在如今各种新型健身方式层出不穷的时代，是什么让“菊池体操”能够脱颖而出？我希望能从这本书中了解到这套体操的核心原理，以及它在科学健身方面有哪些独到的见解。我期待它能提供一些我之前从未接触过的训练方法，或者是在现有健身理念上的一些升华。这本书会不会包含一些关于动作精髓的讲解，以及如何通过正确的呼吸和意识来达到更好的训练效果？这些都是我比较感兴趣的部分。
评分这本书的标题给我一种非常实在的感受，没有那些虚无缥缈的承诺，而是直接点明了核心益处——“挺直腰、大步走”。这让我觉得这本书是基于实际效果和长期积累的经验。我曾经接触过一些关于健康操的书籍，但很多都比较空泛，或者过于强调某种单一的方面。然而，这本书的“50年来最受日本熟龄&银发族女性肯定”这句，让我对其专业性和有效性有了很高的期待。我尤其好奇，这套“菊池体操”是如何做到能够帮助人们“大步走”的？它是否包含了一些能够增强腿部力量和稳定性的训练？同时，“挺直腰”的需求也是我非常关注的，我希望这本书能提供一些能够改善体态、缓解腰椎压力的练习。我对这本书的实际操作指南充满期待，希望它能有清晰的图文展示，并对每一个动作的要点进行详细的讲解，让我能够真正理解并做到位。
评分我是一位长期照顾家中长辈的晚辈，深知老年人的身体健康状况对整个家庭的重要性。我的母亲最近经常抱怨腰酸背痛，走路也比以前慢了很多，我一直在寻找一种安全有效的方法来帮助她改善身体状况。当我看到这本书的介绍时，我立刻觉得它可能就是我一直在寻找的答案。“80岁也能挺直腰、大步走”这样的承诺，对我来说有着非凡的意义。我希望能从这本书中找到一些适合老年人，特别是针对腰腿部不适的体操动作，并且这些动作应该是温和、易于学习和模仿的。我也非常关心这本书在讲解动作时是否会考虑到老年人的身体承受能力，会不会有一些循序渐进的指导，以及在动作过程中需要注意的禁忌。如果这本书能提供一些关于如何鼓励老年人坚持运动的方法，或者如何将这些体操融入到日常生活中，那将对我非常有帮助。
评分这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种温暖又充满活力的橙黄色调，搭配上“挺直腰、大步走”这样充满力量的文字，瞬间就能抓住我的眼球。作为一名长期伏案工作者，我深知腰背僵硬和步态不稳带来的困扰，虽然才中年，却已经能体会到“熟龄”的危机感。这本书的标题非常精准地击中了我的痛点，让我觉得它不仅仅是一本介绍体操的书，更像是一种生活方式的倡导，一种对未来健康积极的态度。我尤其好奇“菊池体操”这个名字背后的故事，它究竟是什么样的起源？又是如何经过50年的沉淀，依然受到日本熟龄族群的青睐？书中的图片和文字是否能生动地还原出体操的每一个细节，让即使是初学者也能轻松掌握？我期待它能提供一套既有效又易于坚持的方案，让我能在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份健康与活力，就像书名所承诺的那样，80岁也能挺直腰、大步走，那绝对是我心目中的理想状态。
评分我是一名退休多年的家庭主妇，生活相对规律，但随着年龄的增长，膝盖和腰部的小毛病也逐渐增多，出门散步都觉得力不从心。最近女儿给我推荐了这本书，说里面介绍的体操对老年人特别好。我拿到书后，先是浏览了一下目录，感觉内容很丰富，不仅仅是单纯的动作演示，还包含了一些关于身体健康、饮食、以及如何保持积极心态的建议。这让我觉得这本书更像是一位贴心的健康顾问，而不是一个冷冰冰的指导手册。我特别喜欢封面那种温和、亲切的感觉，让我觉得学习这些体操不会有压力，反而是一种享受。我希望能从这本书里学到一些能真正改善我身体状况的方法，比如如何缓解关节疼痛，如何增强体能，让我的晚年生活更加充实和快乐。我也想了解一下，这本书是如何结合“美容”这个概念的，体操和美容之间有什么样的联系？这让我充满好奇。
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