☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　日本媒体竞相报导、誉称为「改变人生的体操」
　　50年来最受日本熟龄&银发族女性肯定的健康美容操！

　　从头到脚，感受全身肌肉的力量与长寿秘诀！
　　拒绝老年卧病在床、预防失智的保健良方，
　　让92岁高龄奶奶依旧体态轻盈，比年轻人还柔软！
　　系列着作销售逾40万本！

　　您的身体有各种不适，身体也相形衰弱吗？
　　跟着学习「菊池体操」，感受自己身体的状态，
　　改善五十肩、腰痛、更年期症状、弯腰驼背等，
　　强健身体的肌肉，让身体变轻盈，头脑更清晰！

　　想要排除身上总存在「不是病的病」？

　　现在就请跟着学习菊池体操，用自己的力量来改善、来改变您的身、心及生活方式！

　　随时用感觉、用意识来活动身体，让自己创造「活力」及「美丽」！学习这种用意志来活动身体的菊池体操、让自己重生的奇蹟体操！

　　医学发达，很多人也活的更长寿！但随着年龄的增长，身体开始衰弱，各种不适也开始出现。为了可以更有活力的过每一天，健康的身心灵是不可或缺的。「菊池体操」是一套教你重新用心与脑感受自己的身体，改变身体的体操。

　　菊池体操并不是要让双脚跑得快，而是要能够稳稳站在地面，走得意气风发！

　　也不是要将腹肌锻鍊成好几块或是练出人鱼线、马甲线，而是要让它可以成为全身的支柱来支撑身体！

　　更不是要将手臂练出一大块小老鼠，而是要训练出可以充满生命力的肌肉！

　　【练习菊池体操注意重点】
　　※不用太拼命、不过度锻鍊
　　不要勉强自己去努力或是过度用力，重要的是经由活动身体来感受您身体现在的状态。

　　※将意识集中于活动的部分
　　请您好好用脑将意识集中于正在活动的部分，多专注于自己的身体，就是您转变多少的关键。

　　※慢慢地、扎实地、仔细地
　　请您慢慢地活动身体、投注意识，用能充分感受鸡肉正在活动的速度，仔细地、扎实地活动身体。

　　※自然唿吸
　　配合动作，自然地唿吸，将意识集中于正在活动的部分。

　　※确认视线
　　不论进行什么动作，请您都一定要睁开眼睛，好好看着活动的部分跟方向，意识才会比较容易集中。

　　※察觉身体变化
　　确切感受到身体变好，喜悦就会跟着涌现，然后转变为持续的力量。

　　本书以图片解说的方式，浅显易懂的说明，让读者可以在家自学无负担。

作者简介

菊池和子Kikuchi Kazuko

　　1934年生于日本秋田县。毕业于日本女子体育短期大学后担任国中体育教师。因为单纯地对于「运动有益身心」感到疑问，而开始根据身体构造，研究探索能直接带来健康效果的运动，进而发明了「菊池体操」，然后致力于社会体育指导。50年来，从幼儿到90几岁，对于促进各年龄层人们的健康，带来莫大贡献。菊池体操也被称为「改变人生的体操」，获得极大回响。

　　相关着作有《奇蹟的菊池体操》、《身与心的运动 菊池体操》（海龙社出版）、《改变身体的「菊池体操」》（广济堂出版）等累计销售超过40万本。每年专题演讲也超过90场！

　　曾担任NHK广播第1频道《一起做体操》单元固定来宾（2005~2007年），也多次获得各电视、报纸、杂志介绍。现任神奈川县预防医学协会、横滨市各区福祉保健中心、神奈川县消防学校、厚木看护学校、湘南平冢看护学校等讲师，并为日本整体医学协会会员。

译者简介

林品秀

　　毕业于东吴大学日文系、东京学艺大学教育学研究科，经历七年半学生与OL生活后离开日本旅行世界半年，现为自由口笔译者。译有《愈挫愈勇的自传》（合译）、《让痛苦人际关系一口气变轻松的秘诀》等。现居日本横滨。

推荐序1　简单的肌肉伸展运动，是步入熟年获取幸福的秘方！－－神经科暨老年医学医师 刘建良
推荐序2　要活就要动！和自己的身体对话，用意识活动身体！－－物理治疗师 周彦君
前言　现在开始练习「菊池体操」，让身心健康为时未晚！－－菊池和子
后记　菊池体操就是对于健康的唯一答案

第一章　自己的身体可以自己改善
※「我不喜欢活动身体」
※年纪大了身体衰弱是理所当然的？
※不活动身体生命就无法持续
※您的身体就是您的生命
※为了三十年后也能用自己的双脚走路

第二章　只有自己能够治疗「不是病的病」
※为了「不是病的病」跑医院
※感到不舒服是因为肌肉已经衰弱
※肌肉由所有的骨架支撑及活动
※肌肉给予骨骼养分，骨骼制造血液
※就因为不是病，所以要自己治好！
※更年期才是改变生活方式的好机会！
■【健康见证】有意识地去活动身体之后，不但身体变硬朗，也不会再忘东忘西了

第三章　因为菊池体操生活焕然一新！
※菊池体操是什么样的体操呢？
※菊池体操是以「意识」来活动身体
※不用太拼命、不过度锻鍊、不拘泥于次数或型式、不与人比较
※感谢每天为我们劳动的身体
■【健康见证】肌肉与自信都增加了，过了八十岁后身体变得更好了！

第四章　日常生活中也可以强健肌肉
※在日常生活中意识身体是什么意思？
※身体会随着穿着而改变？
※为什么一定要好好咀嚼？
※什么是磨练感觉？
※关键是每天意识几次
■【健康见证】心境变明朗，身体也变健康了！

第五章　〈运动篇〉让身心都复活的菊池体操
※在活动身体之前
【脚掌＆腿 】
※「脚」就是生命。是支撑您生命的起点！
1每天一定要检视以及触摸脚掌！→脚掌按摩
2让脑活性化，解决手脚冰冷跟痠麻！→用脚趾做石头与布
3感觉像是体内细胞互相握手！→手指脚趾交握
4不只膝盖与腰部，还都可以复甦髋关节！→手指脚趾交握并旋转脚踝
5腰不弯也不驼背！→伸展膝盖后侧
6不需试图打开太大！→强化脚部内侧（开脚）
7后侧的肌肉是以收缩来动作！→利用墙壁活动小腿肚及跟腱
8让下半身有力，进而复甦全身！→加强脚力

【手＆手臂】
※能刺激活化脑部！还与负责唿吸的肌肉连结！
9手具有无穷之力！→手指的石头与布
10头脑清晰、视野明亮！→活动每根手指
11手腕与全身连结！→旋转手腕
12感觉与手臂相连的躯干肌肉！→扭转手臂
13活动手臂复甦上半身！→手臂交叉
14感觉指尖到腰部的肌肉连结！→猫的姿势
15用与手臂连结的肌肉来唿吸！→四肢着地手肘伸直
16找回能深度唿吸的力量！→伏地挺身
17视野清晰，头脑也清晰！→相对面十指交握

【腹肌】
※从前方支撑嵴椎骨，代替骨骼保护内脏。
18训练支撑自己的力量! →看肚脐练腹肌(I)
18更深层地感觉肌肉！→看肚脐练腹肌(Ⅱ)
19让内脏复甦消除便秘！→训练侧边肌肉

【背肌】
※撑起头部重量，维持嵴椎骨生命
20让背部跟臀部紧实美丽！→抬腿训练臀部与背肌
21走得更敏捷有力！→从股关节旋转腿
22消除背部脂肪更苗条！→两手于背后交握

【颈部】
※支撑头部重量使其能够转动。每个方向都要活动才不会衰弱
23预防驼背或肩膀僵硬！→上下活动颈部
24充分培养力量使其更为柔软！→左右斜角活动颈部
25一开始要慢慢来！→往左右两侧转动脖子

【全身】
※全身肌肉实为一体。来感受这全身的连结吧
26一生保持端正站姿！→正确站立
27感受自己每一吋的身体！→以全身力气用手划大圆
28舒畅伸展并感受全身！→利用绳子训练全身
29感到疲劳的人请训练这部份的肌肉！→面朝上平躺并以膝盖为支点上提骨盘
30感受您的全身吧！→利用墙壁训练全身

第1章 自己的身体可以自己改善

※「我不喜欢活动身体!」

这是距今已超过三十年的事。有一位学员名叫A子，当时她来我的教室上课了一年左右。她的年龄大约五十岁。她个子高又有气质，是位很有魅力的女性。开的是外国车，感觉就是现在一般说的贵妇。想当然耳对外表也十分注重，所以听说她也是为了学习美容体操而报名我的教室的。

但是，课后A子却这样跟我说。

「对我来说，这个体操太辛苦了。有没有大约三十分钟左右，时间更短的课程？」

原来，A子本来就不擅长活动身体。菊池体操虽然没有让人气喘如牛的激烈动作，但却还是需要去意识性地活动全身每个部分，平常没有像这样活动身体的人，似乎是有些困难。

在我看来，A子的腹肌特别弱。她努力尝试过两三次可以加强腹肌的动作，但是都没有持续下去。我对她说：「请您每天在家里也要持续喔！」结果她却回我：「在这边也没办法持续，在家怎么可能。」听她这么说，我跟其他学员也只能苦笑了。

不过A子还是努力持续地来教室上课。可能是因为虽然一开始动起来很痛苦，但后来身体就变得轻盈，状况也变好了吧。去哪里都要乘坐爱车的她，竟然还说练完体操后不知道为什么就变得很想走路。

我很在意她的情况，总想着：「就算是每天一点也好，在家也能持续的话，身体就会愈来愈强壮的啊！」因为我知道，如果不趁现在尽其所能将变得衰弱的腹肌强健起来，未来随着年龄愈加增长，身体就会开始到处感到不适。但是，再怎么知道，我也无法代替她运动。

因为自己的身体只能靠自己来改善。

「拜託妳，好好面对现实中的自己，赶快发现自己的衰弱吧。现在才五十几岁还完全来得及啊。」

我的心情有如向上天祈求一样。
但是非常遗憾的，A子来上课一年之后，还是放弃了课程。

「我还是不擅长运动，实在不喜欢活动身体呀。」对她这句话，我记得当时我真的感到很沮丧，深切感受到自己的无力感。因为，最后我还是没有办法让A子了解到，要好好地活下去，就必须自己去活动自己的身体才行。

※年纪大了身体衰弱是理所当然的？

过了三十年之后的现在，刚好就在我执笔撰写本书的时候，偶然地知道了A子的近况。当初又高又美丽的她，现在应该已经八十出头了。

我听说现在的她，去哪里都乘坐的爱车已变成计程车，高瘦的身形已不复见，膝盖弯曲，腰部也弯曲超过九十度以上，一个人连要走路都很辛苦。听说她变成这样之前，也尝试了许多方法试图改善，例如矫正身体的歪斜，穿调整内衣……等等。

不过，令人遗憾的是，听说她还是没有自发性的做运动。毕竟，她并不是个喜欢活动身体的人。结果最后，她还是变得要靠轮椅过日子。听到这里，我震惊得说不出话。想像她年华老去、衰弱无比的姿态，脑海里美丽的她是那么清晰，更是让我遗憾不已。

当初我的忧心，就这样成了现实。感到悔恨的同时，也忍不住觉得，要是当初她继续学「菊池体操」，人生一定会完全不同的啊……。

也许有人会说：「你在说什么啊。都已经超过八十岁了，腰会弯也是正常的吧。老了就是没办法，这也不是什么特别的事。」

但是，我可以肯定地这样回答。「老了这样也是理所当然」、「老了所以没办法」，会有这种想法，是由于大家太不了解自己所拥有的可能性了。

在上「菊池体操」课程的学员里，有好几位都是超过八十岁的高龄，但是没有一个人的腰是弯的。只要珍爱自己，每天都怀抱感谢之心来持续活动身体的话，就算是年岁增长也可以用自己的双脚意气风发地大步向前走。这些学员都向我们证明了这一点。

创始菊池体操，至今已超过了五十年。有了大家的支持，学员们持续地来上我的课，我才有幸能够每天透过学员们的身体，亲眼看见持续这个体操的绝佳成果。

我确信，不逞强、不与别人比较、认清并接受目前的自己，就算是每天一点一滴也好，也意图去改善的努力，才能带来这样的成果。

None

80岁也能挺直腰、大步走的菊池体操：50年来最受日本熟龄&银发族女性肯定的健康美容操 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价