具體描述
日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」
50年來最受日本熟齡&銀發族女性肯定的健康美容操！
從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！
拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，
讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！
係列著作銷售逾40萬本！
您的身體有各種不適，身體也相形衰弱嗎？
跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態，
改善五十肩、腰痛、更年期癥狀、彎腰駝背等，
強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！
想要排除身上總存在「不是病的病」？
現在就請跟著學習菊池體操，用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式！
隨時用感覺、用意識來活動身體，讓自己創造「活力」及「美麗」！學習這種用意誌來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操！
醫學發達，很多人也活的更長壽！但隨著年齡的增長，身體開始衰弱，各種不適也開始齣現。為瞭可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。
菊池體操並不是要讓雙腳跑得快，而是要能夠穩穩站在地麵，走得意氣風發！
也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練齣人魚綫、馬甲綫，而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體！
更不是要將手臂練齣一大塊小老鼠，而是要訓練齣可以充滿生命力的肌肉！
【練習菊池體操注意重點】
※不用太拼命、不過度鍛鍊
不要勉強自己去努力或是過度用力，重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。
※將意識集中於活動的部分
請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分，多專注於自己的身體，就是您轉變多少的關鍵。
※慢慢地、紮實地、仔細地
請您慢慢地活動身體、投注意識，用能充分感受雞肉正在活動的速度，仔細地、紮實地活動身體。
※自然呼吸
配閤動作，自然地呼吸，將意識集中於正在活動的部分。
※確認視綫
不論進行什麼動作，請您都一定要睜開眼睛，好好看著活動的部分跟方嚮，意識纔會比較容易集中。
※察覺身體變化
確切感受到身體變好，喜悅就會跟著湧現，然後轉變為持續的力量。
本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在傢自學無負擔。
作者簡介
菊池和子Kikuchi Kazuko
1934年生於日本鞦田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明瞭「菊池體操」，然後緻力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。
相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》（海龍社齣版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂齣版）等纍計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！
曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005~2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。
譯者簡介
林品秀
畢業於東吳大學日文係、東京學藝大學教育學研究科，經曆七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（閤譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。
著者信息
圖書目錄
推薦序1 簡單的肌肉伸展運動，是步入熟年獲取幸福的秘方！－－神經科暨老年醫學醫師 劉建良
推薦序2 要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！－－物理治療師 周彥君
前言 現在開始練習「菊池體操」，讓身心健康為時未晚！－－菊池和子
後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案
第一章 自己的身體可以自己改善
※「我不喜歡活動身體」
※年紀大瞭身體衰弱是理所當然的？
※不活動身體生命就無法持續
※您的身體就是您的生命
※為瞭三十年後也能用自己的雙腳走路
第二章 隻有自己能夠治療「不是病的病」
※為瞭「不是病的病」跑醫院
※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
※肌肉由所有的骨架支撐及活動
※肌肉給予骨骼養分，骨骼製造血液
※就因為不是病，所以要自己治好！
※更年期纔是改變生活方式的好機會！
■【健康見證】有意識地去活動身體之後，不但身體變硬朗，也不會再忘東忘西瞭
第三章 因為菊池體操生活煥然一新！
※菊池體操是什麼樣的體操呢？
※菊池體操是以「意識」來活動身體
※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較
※感謝每天為我們勞動的身體
■【健康見證】肌肉與自信都增加瞭，過瞭八十歲後身體變得更好瞭！
第四章 日常生活中也可以強健肌肉
※在日常生活中意識身體是什麼意思？
※身體會隨著穿著而改變？
※為什麼一定要好好咀嚼？
※什麼是磨練感覺？
※關鍵是每天意識幾次
■【健康見證】心境變明朗，身體也變健康瞭！
第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操
※在活動身體之前
【腳掌＆腿 】
※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點！
1每天一定要檢視以及觸摸腳掌！→腳掌按摩
2讓腦活性化，解決手腳冰冷跟痠麻！→用腳趾做石頭與布
3感覺像是體內細胞互相握手！→手指腳趾交握
4不隻膝蓋與腰部，還都可以復甦髖關節！→手指腳趾交握並鏇轉腳踝
5腰不彎也不駝背！→伸展膝蓋後側
6不需試圖打開太大！→強化腳部內側（開腳）
7後側的肌肉是以收縮來動作！→利用牆壁活動小腿肚及跟腱
8讓下半身有力，進而復甦全身！→加強腳力
【手＆手臂】
※能刺激活化腦部！還與負責呼吸的肌肉連結！
9手具有無窮之力！→手指的石頭與布
10頭腦清晰、視野明亮！→活動每根手指
11手腕與全身連結！→鏇轉手腕
12感覺與手臂相連的軀乾肌肉！→扭轉手臂
13活動手臂復甦上半身！→手臂交叉
14感覺指尖到腰部的肌肉連結！→貓的姿勢
15用與手臂連結的肌肉來呼吸！→四肢著地手肘伸直
16找迴能深度呼吸的力量！→伏地挺身
17視野清晰，頭腦也清晰！→相對麵十指交握
【腹肌】
※從前方支撐脊椎骨，代替骨骼保護內髒。
18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I)
18更深層地感覺肌肉！→看肚臍練腹肌(Ⅱ)
19讓內髒復甦消除便秘！→訓練側邊肌肉
【背肌】
※撐起頭部重量，維持脊椎骨生命
20讓背部跟臀部緊實美麗！→抬腿訓練臀部與背肌
21走得更敏捷有力！→從股關節鏇轉腿
22消除背部脂肪更苗條！→兩手於背後交握
【頸部】
※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方嚮都要活動纔不會衰弱
23預防駝背或肩膀僵硬！→上下活動頸部
24充分培養力量使其更為柔軟！→左右斜角活動頸部
25一開始要慢慢來！→往左右兩側轉動脖子
【全身】
※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧
26一生保持端正站姿！→正確站立
27感受自己每一吋的身體！→以全身力氣用手劃大圓
28舒暢伸展並感受全身！→利用繩子訓練全身
29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉！→麵朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤
30感受您的全身吧！→利用牆壁訓練全身
圖書序言
推薦序一
簡單的肌肉伸展運動，是步入熟年獲取幸福的祕方。
隨著年齡增長，肌肉的質量會自然下降，有些人三十初頭就感覺到變化，但多數人到中老年纔齣現明顯的肌力退化。生活方式屬於長期久坐的人，肌肉流失的速度比較快，肌肉流失會閤併肌力與耐力減退，體力也會感覺逐年變差，也就是一般人覺得的老瞭。
針對健康老年人進行的研究發現，嚴格躺在床上10天，肌肉量平均減少1公斤，下肢力量減少 瞭14%，氧閤能力減少12%，一個月、兩個月下來，流失的肌肉量很可觀。長期少運動或活動不足將導緻體能下降，在這種狀況下一次較嚴重的感染(如：肺炎、泌尿道感染)或傷害(如：跌倒、骨摺)，就可能失能(deconditioning)無法自我照顧。一旦失能，器官功能也隨之衰退，骨質疏鬆、便祕、姿態性低血壓、胃食道逆流、平衡感變差、憂鬱、焦慮、關節僵硬等很多毛病相繼而生。因此固定運動、維持肌力耐力，不隻有助於維持體能，也能減緩器官衰退與預防疾病，一舉多得。
運動除瞭可以改善心肺功能、增強或維持肌肉的質量與能力，改善腸胃功能，減少感染的發生，還可以預防智能退化。四肢活動需要腦部協調控製，兩者的連結是透過神經係統的聯係，當腦部下達指令，肌肉接到訊息纔會活動。但在下達指令之前，腦部需要收集資料(外在環境與當下姿勢)以進行評估，同時送齣多個訊號協調身體不同部位來達成活動目的，運動時，持續不斷的腦部活動，將可達到活化腦部，減緩智能退化與預防失智的效果。
在菊池和子女士《80歲也能挺直腰大步走的菊池體操－最受日本熟齡&銀發族女性肯定的健康美容操》書中，作者運用精簡的文字，嚮中老年人傳達幾個重要概念：1增加身體活動2維持獨立與自尊，3建立生命目標。藉由有意識的全身活動，恢復身體的活力，增進自信心，重新建立正嚮的人生目標，開展煥然一新的生活。並強調藉由身體活動促進腦部活化，達到增進智能的益處。此外，運動時肌肉的伸展有助於紓壓，腦內分泌的物質也能讓情緒變好、變正嚮，這都是步入熟年或老年獲取幸福的重要秘方，也因此菊池體操在日本蔚為風潮，吸引許多人年復一年的固定練習。書中除瞭描述其中心理念，亦用詳細的圖解說明其運動方式。採用溫和與安全的動作，以不勉強、不比較為原則，進行身軀及肢體的伸展與訓練，不需要器材就可以在傢練習，很方便、也很簡易。
本書原先鎖定讀者是熟年女性，但我個人覺得也適閤推薦給熟年男性與年輕人，尤其是沒有時間運動，久坐辦公室的上班族們。門診常看到上班族因為久坐與姿勢不良導緻肩頸疼痛、腰酸背痛來就醫。雖然熱敷、按摩、服用消炎止痛藥物可以有效改善癥狀，但多數人無法完全治癒，常反覆發作。這套簡單的肌肉伸展運動，可以改善局部血液循環，消除疲勞，放鬆肌肉，減少痠痛發作頻率，若能養成固定練習的習慣，還能有效預防痠痛發生。
菊池女士說：「我希望您能每天活動您的身體，不要停止對於持續成長的努力。如此一來，三十年後您還是可以抬頭挺胸，用自己的雙腳走得意氣風發。」身為醫師，我也衷心希望每位讀者步入老年後還是一樣神采奕奕、健步如飛。
劉建良（颱北市立聯閤醫院和平院區神經科、老年醫學專科醫師）
推薦序二
要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！
在醫院工作可以接觸到形形色色的患者，尤其是年長者居多，多年的臨床工作經驗告訴我，有些患者很快就會恢復，但是有些人你知道他會需要點時間。
無關受傷的嚴重程度或是部位，純粹就是他們看待自己和使用身體的方式。
有些長者其實也不過纔60歲左右，言談中就會透露齣種『我年紀大，自然會沒有力氣，退化瞭嘛！這是理所當然的態度！』
平時不喜歡活動之外，最重要的是他們不太願意去瞭解身體，很少去”感知”自己的身體，對於身體呈現一種身心分離的狀態，覺得吃吃保健食品、維他命就算是照顧身體。大錯特錯！這完全是兩碼子的事情！
尤其是針對邁入銀發族的狀態的長輩們，在生活水平提高情形下，我們追求的不僅僅是壽命的延長，更是有活力、有品質地享受退休生活。
基於這個前提，我不得不說：「要活就是要動，古人說的『用進廢退』，真的是個適用於所有地方的真理呀！」
但是運動方式可以是更有效率和更聰明的選擇，大傢都害怕『失智癥』，會想用吃的營養補充品，或特地去參加各種課程鍛鍊腦力，然而事實上有種一舉兩得的方式，那就是「很有意識的去使用自己的身體」！
本書作者所建議的運動方式，也剛好和一些學術研究的結果不謀而閤。科學傢找瞭兩群人，一群人真實地拿啞鈴鍛鍊肌肉或是練習高難度的復雜動作，另一群人就隻是用想像的，想著手臂舉起一個10磅重的啞鈴，一次兩次……十幾次，非常用心的想像肌肉收縮、放鬆，也在腦中不斷練習復雜動作，感知身體需要哪些的肌肉去協調配閤。最後把兩群人找來做測試，你知道結果如何嗎？
非常奇妙的，想像組的人肌肉力量一樣增加瞭，請他們執行從未真實操作過的動作，他們也做得很好。沒錯！就隻是用想的，大腦就是這麼神奇！
我非常喜歡作者所傳遞齣的觀念，告訴我們不論在做什麼動作，都要很有意識地去察覺身體在空間中的位置，去體驗有那些關節和肌肉參與齣力，就是她所謂的磨練自己的敏銳度，提升自己感官知覺。在運動中不知不覺地鍛鍊自己的大腦，也可以更有效率的提升肌肉訓練的效益。
這是你自己的旅程，你和身體對話，不必在意彆人的狀態，你有你自己的步調和進度，不勉強！隻要開始一切都來得及，心理、生理、以及生活方式，都可以重新開始。齣發點就在於我愛我自己的身體。
周彥君（力康健康管理中心物理治療師）
前言
我撰寫這本書，是希望它可以成為一個契機，讓50歲以上的女性朋友們，能夠重新檢視平時的生活方式以及對於身體的看法。
現在的時代，人的一生可以活到80年，甚至是更長的歲月。過去，我們會嚮神祈求：「請讓我長命百歲吧！」現在這個願望，可說是已經達成瞭。
但，人們並沒有思考過要怎麼樣活到長命百歲。結果，就這樣不自覺地變成瞭臥病在床的狀態，或是苦於老人癡呆，隻有年齡不斷增長而已。對長命百歲的自己感到睏惑，失去瞭生活方嚮迷惘不已。這就是日本的現狀。
50歲的現在正是最重要的時刻，我們應該學習不依賴國傢或醫院，在年老之後也能以自己的力量好好活下去的方法，並瞭解到往後的人生，身心也必須皆能自立。
50歲之後的生活方式，是往後漫長人生的關鍵。
您現在每天過的是什麼樣的生活呢？
孩子漸漸不太需要照顧，正想著要不要再迴到社會崗位上；或是長久以來在職場上纍積到一個程度的經曆。另一方麵，也可能是煩惱著老一輩的看護問題，或正麵臨更年期，苦於身體的不適與情緒的低落等等，每個人的情形都不同。
但在任何情況之下，我都希望大傢從現在開始重新檢視自己的人生。
您的人生，可能未來還有三十年、四十年，甚至更長的時間。您要如何渡過這麼漫長的歲月呢？我希望您可以自覺到，自己生存在不得不認真思考這個問題的時代。
現在的您，擁有著從目前為止的人生中所纍積起來、無可替代的經驗與收獲，也具有分辨是非的能力與智慧。這並不隻是社會上的經曆而已，透過在傢庭中教養子女而訓練齣來的能力，也是足以貢獻社會，有價值的能力。
我希望您能夠對您所擁有的財産感到驕傲，並善加活用以剋服今後人生中的睏難。難道您不覺得，人生還有三十年、四十年的話什麼都可以辦到，什麼都可以完成嗎？「說是這樣說，但以後可是會愈來愈老。現在纔說要開始做什麼，根本是不可能的。精力與體力都隻有衰退的份，黑斑跟皺紋也愈來愈多，最近真的實際感覺到自己老瞭啊。」
手上拿著這本書的您，也是這樣想的嗎？
那麼，您真的能夠接受就這樣一年一年地老去嗎？
「……………………」
沒錯。若是您現在不停下腳步，重新檢視自己的話，歲月就隻會徒然消逝。
您要如何迎接未來的人生？
您想如何寫下您人生的句點？
每個人的想法應該都不同。
每個人想完成的事情也不同，相異其趣，理所當然。
不過，我透過這本書想傳達的是：
「不論您想做什麼，在您考量人生時，都無法屏除身體這個要素。」
您的身體，就是您的生命。
在年齡增長的過程中，您必須好好地麵對您的生命，持續保養身體纔行。
我能夠如此斷言，是因為我見證瞭許許多多「菊池體操」的學生們，他們麵臨年華老去，卻沒有迷失於日常生活的繁忙，認真地麵對自己的生命。有些學生甚至持續瞭將近三十年。
我認為，能夠生而為人，誕生於這個世界上，就是一項奇蹟。
盡管年華老去，隻要抱持感謝之心持續修身養性，就能夠莊嚴地，如我所願地，完成我的人生旅途。
我將年邁八十。
我想都沒有想過，自己可以這麼長壽。
但是，托長壽的福，我纔可以每天上課，嚮大傢傳授「菊池體操」。
這也是因為我身心都健康的關係。
當然，我也自豪這就是我每日持續不斷地進行這個體操的成果。
「菊池體操」創始以來，已超過五十年瞭。
托學員們的福，他們長期持續執行菊池體操，用身體來證明，因此我纔能對體操的效果抱持堅定的確信。
現在開始一切都來得及。
心理、生理、以及生活方式，一切都可以重新開始。
目前為止從來沒有正視過自己身體的人，請先好好看看現實中的自己。
請您從心底認知到，從今以後也隻能跟這個身體一起活下去的現實。
我們的身體與心理，本來就不是輕輕鬆鬆就能夠活下去的構造。
我們都必須每天持續努力，纍積成果。
絕不能放置不理，年紀大的人更是如此。
這是唯一一件誰也無法逃避的事實。
我有幸能長壽，但也因此看到瞭太多例子，都是事業有成卻對自己的身體意識不足，
結果就變成瞭連工作也無法持續的狀態。
什麼工具都不需要，隻需要您的身體。
您的身體一定會迴應您的意誌。
任何時候開始都為時未晚。
圖書試讀
※「我不喜歡活動身體!」
這是距今已超過三十年的事。有一位學員名叫A子，當時她來我的教室上課瞭一年左右。她的年齡大約五十歲。她個子高又有氣質，是位很有魅力的女性。開的是外國車，感覺就是現在一般說的貴婦。想當然耳對外錶也十分注重，所以聽說她也是為瞭學習美容體操而報名我的教室的。
但是，課後A子卻這樣跟我說。
「對我來說，這個體操太辛苦瞭。有沒有大約三十分鍾左右，時間更短的課程？」
原來，A子本來就不擅長活動身體。菊池體操雖然沒有讓人氣喘如牛的激烈動作，但卻還是需要去意識性地活動全身每個部分，平常沒有像這樣活動身體的人，似乎是有些睏難。
在我看來，A子的腹肌特彆弱。她努力嘗試過兩三次可以加強腹肌的動作，但是都沒有持續下去。我對她說：「請您每天在傢裏也要持續喔！」結果她卻迴我：「在這邊也沒辦法持續，在傢怎麼可能。」聽她這麼說，我跟其他學員也隻能苦笑瞭。
不過A子還是努力持續地來教室上課。可能是因為雖然一開始動起來很痛苦，但後來身體就變得輕盈，狀況也變好瞭吧。去哪裏都要乘坐愛車的她，竟然還說練完體操後不知道為什麼就變得很想走路。
我很在意她的情況，總想著：「就算是每天一點也好，在傢也能持續的話，身體就會愈來愈強壯的啊！」因為我知道，如果不趁現在盡其所能將變得衰弱的腹肌強健起來，未來隨著年齡愈加增長，身體就會開始到處感到不適。但是，再怎麼知道，我也無法代替她運動。
因為自己的身體隻能靠自己來改善。
「拜託妳，好好麵對現實中的自己，趕快發現自己的衰弱吧。現在纔五十幾歲還完全來得及啊。」
我的心情有如嚮上天祈求一樣。
但是非常遺憾的，A子來上課一年之後，還是放棄瞭課程。
「我還是不擅長運動，實在不喜歡活動身體呀。」對她這句話，我記得當時我真的感到很沮喪，深切感受到自己的無力感。因為，最後我還是沒有辦法讓A子瞭解到，要好好地活下去，就必須自己去活動自己的身體纔行。
※年紀大瞭身體衰弱是理所當然的？
過瞭三十年之後的現在，剛好就在我執筆撰寫本書的時候，偶然地知道瞭A子的近況。當初又高又美麗的她，現在應該已經八十齣頭瞭。
我聽說現在的她，去哪裏都乘坐的愛車已變成計程車，高瘦的身形已不復見，膝蓋彎麯，腰部也彎麯超過九十度以上，一個人連要走路都很辛苦。聽說她變成這樣之前，也嘗試瞭許多方法試圖改善，例如矯正身體的歪斜，穿調整內衣……等等。
不過，令人遺憾的是，聽說她還是沒有自發性的做運動。畢竟，她並不是個喜歡活動身體的人。結果最後，她還是變得要靠輪椅過日子。聽到這裏，我震驚得說不齣話。想像她年華老去、衰弱無比的姿態，腦海裏美麗的她是那麼清晰，更是讓我遺憾不已。
當初我的憂心，就這樣成瞭現實。感到悔恨的同時，也忍不住覺得，要是當初她繼續學「菊池體操」，人生一定會完全不同的啊……。
也許有人會說：「你在說什麼啊。都已經超過八十歲瞭，腰會彎也是正常的吧。老瞭就是沒辦法，這也不是什麼特彆的事。」
但是，我可以肯定地這樣迴答。「老瞭這樣也是理所當然」、「老瞭所以沒辦法」，會有這種想法，是由於大傢太不瞭解自己所擁有的可能性瞭。
在上「菊池體操」課程的學員裏，有好幾位都是超過八十歲的高齡，但是沒有一個人的腰是彎的。隻要珍愛自己，每天都懷抱感謝之心來持續活動身體的話，就算是年歲增長也可以用自己的雙腳意氣風發地大步嚮前走。這些學員都嚮我們證明瞭這一點。
創始菊池體操，至今已超過瞭五十年。有瞭大傢的支持，學員們持續地來上我的課，我纔有幸能夠每天透過學員們的身體，親眼看見持續這個體操的絕佳成果。
我確信，不逞強、不與彆人比較、認清並接受目前的自己，就算是每天一點一滴也好，也意圖去改善的努力，纔能帶來這樣的成果。
用戶評價
這本書的標題給我一種非常實在的感受，沒有那些虛無縹緲的承諾，而是直接點明瞭核心益處——“挺直腰、大步走”。這讓我覺得這本書是基於實際效果和長期積纍的經驗。我曾經接觸過一些關於健康操的書籍，但很多都比較空泛，或者過於強調某種單一的方麵。然而，這本書的“50年來最受日本熟齡&銀發族女性肯定”這句，讓我對其專業性和有效性有瞭很高的期待。我尤其好奇，這套“菊池體操”是如何做到能夠幫助人們“大步走”的？它是否包含瞭一些能夠增強腿部力量和穩定性的訓練？同時，“挺直腰”的需求也是我非常關注的，我希望這本書能提供一些能夠改善體態、緩解腰椎壓力的練習。我對這本書的實際操作指南充滿期待，希望它能有清晰的圖文展示，並對每一個動作的要點進行詳細的講解，讓我能夠真正理解並做到位。
评分這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種溫暖又充滿活力的橙黃色調，搭配上“挺直腰、大步走”這樣充滿力量的文字，瞬間就能抓住我的眼球。作為一名長期伏案工作者，我深知腰背僵硬和步態不穩帶來的睏擾，雖然纔中年，卻已經能體會到“熟齡”的危機感。這本書的標題非常精準地擊中瞭我的痛點，讓我覺得它不僅僅是一本介紹體操的書，更像是一種生活方式的倡導，一種對未來健康積極的態度。我尤其好奇“菊池體操”這個名字背後的故事，它究竟是什麼樣的起源？又是如何經過50年的沉澱，依然受到日本熟齡族群的青睞？書中的圖片和文字是否能生動地還原齣體操的每一個細節，讓即使是初學者也能輕鬆掌握？我期待它能提供一套既有效又易於堅持的方案，讓我能在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份健康與活力，就像書名所承諾的那樣，80歲也能挺直腰、大步走，那絕對是我心目中的理想狀態。
评分我是一名健身愛好者，雖然年紀不算大，但我一直關注健康和抗衰老的研究，也嘗試過很多不同的運動方式。最近，我偶然看到瞭這本書的介紹，被“50年來最受日本熟齡&銀發族女性肯定”這個標簽深深吸引。這錶明這套體操經過瞭長時間的實踐檢驗，擁有著非常可靠的口碑和效果。我很好奇，是什麼樣的魅力讓這套體操能夠跨越時間，持續受到這麼多人的喜愛？在如今各種新型健身方式層齣不窮的時代，是什麼讓“菊池體操”能夠脫穎而齣？我希望能從這本書中瞭解到這套體操的核心原理，以及它在科學健身方麵有哪些獨到的見解。我期待它能提供一些我之前從未接觸過的訓練方法，或者是在現有健身理念上的一些升華。這本書會不會包含一些關於動作精髓的講解，以及如何通過正確的呼吸和意識來達到更好的訓練效果？這些都是我比較感興趣的部分。
评分我是一位長期照顧傢中長輩的晚輩，深知老年人的身體健康狀況對整個傢庭的重要性。我的母親最近經常抱怨腰酸背痛，走路也比以前慢瞭很多，我一直在尋找一種安全有效的方法來幫助她改善身體狀況。當我看到這本書的介紹時，我立刻覺得它可能就是我一直在尋找的答案。“80歲也能挺直腰、大步走”這樣的承諾，對我來說有著非凡的意義。我希望能從這本書中找到一些適閤老年人，特彆是針對腰腿部不適的體操動作，並且這些動作應該是溫和、易於學習和模仿的。我也非常關心這本書在講解動作時是否會考慮到老年人的身體承受能力，會不會有一些循序漸進的指導，以及在動作過程中需要注意的禁忌。如果這本書能提供一些關於如何鼓勵老年人堅持運動的方法，或者如何將這些體操融入到日常生活中，那將對我非常有幫助。
评分我是一名退休多年的傢庭主婦，生活相對規律，但隨著年齡的增長，膝蓋和腰部的小毛病也逐漸增多，齣門散步都覺得力不從心。最近女兒給我推薦瞭這本書，說裏麵介紹的體操對老年人特彆好。我拿到書後，先是瀏覽瞭一下目錄，感覺內容很豐富，不僅僅是單純的動作演示，還包含瞭一些關於身體健康、飲食、以及如何保持積極心態的建議。這讓我覺得這本書更像是一位貼心的健康顧問，而不是一個冷冰冰的指導手冊。我特彆喜歡封麵那種溫和、親切的感覺，讓我覺得學習這些體操不會有壓力，反而是一種享受。我希望能從這本書裏學到一些能真正改善我身體狀況的方法，比如如何緩解關節疼痛，如何增強體能，讓我的晚年生活更加充實和快樂。我也想瞭解一下，這本書是如何結閤“美容”這個概念的，體操和美容之間有什麼樣的聯係？這讓我充滿好奇。
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