简单吃黑豆，就能瘦身兼排毒，让你短时间达成精瘦体态、水嫩肌肤的完美效果！

　　轻松四步骤
　　1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
　　2.午餐注意GI指数的摄取
　　3.晚餐吃得少
　　4.每週3次、30分钟的健走

　　只要照着做，就能让你轻而易举瘦下去！

　　作者亲身实证，短短4个月就瘦下51kg！
　　实践神奇的黑豆减肥法，你也可以做得到！
　　韩国90万名网友好评推荐，你，还在等什么？

　　黑豆减肥法一日行程

　　早上7点
　　早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐

　　早上9点~11点
　　吃GI指数（升糖指数）和卡路里较低的点心。

　　中午12点
　　午餐吃GI指数60以下的食物。

　　午饭后
　　轻松的休息20分钟可以让消化更顺畅。

　　下午3点左右
　　喝一杯豆浆。

　　晚上5～8点
　　晚餐在晚上8点前吃，尽可能地吃得少一点！

　　晚上8～10点 Mall walking
　　穿上轻便的衣着搭配运动鞋到附近的购物广场Mall walking！

　　晚上12点 就寝

　　书中作者亲自以黑豆作为减肥的食材，并在4个月之内瘦下了51公斤。作者以本身的实例，写下4个月用黑豆减肥成功的心路历程，并教导读者如何吃才能达成最佳的减肥效果。此外书中还有许多实际用黑豆减肥法成功的实例及黑豆减肥计画表供读者参考。

名人推荐

　　青春痘肥猪
　　在与黑豆相遇之后迅速变身为超级大帅哥！

　　本书是郑周荣先生11年来尝试过各种减肥方法后，最终所选择的、能够让他成功减肥的「黑豆减肥法」。作者积极向大家推荐的黑豆，既不会给身体带来负担，又能够有效地让身体自然而然瘦下来。书中也有为我们详细地指出为什么黑豆对于减肥有很好的效果，以及黑豆对于哪些人来说也是个不错的食品。另外，在韩医学博士蔡起元院长的帮助之下，书中也客观的描述了黑豆的优秀特性，相信各位一定可以透过这本书获得有关黑豆减肥法的所有资讯，现在就只等着各位去实践了！－－搞笑艺人 李允硕

　　豆类具有让血液循环畅通以及利尿解毒的功效，在从前肉价昂贵的时候，一直都是韩国人民所喜爱食用的营养食品。在《东医宝鑑》和《本草纲目》等医学书籍中，也详细地记载了有关豆类的功效，而本书则可以算得上是对豆类优点的再发现，让我们能够更清楚地了解豆类的优秀特性。我希望不只是想要减肥的人们，想要维持健康生活的人们，也一定要来阅读这本书。－－仁川赵昌仁韩医院院长 赵昌仁

作者简介

郑周荣

　　是个出身于浦项大学的23岁青年。比起一般人，他更喜欢吃垃圾食物；此外，因为喜爱吃肉，所以在吃饭时比起用汤匙，他反而还更常使用刀子。

　　在小的时候，他就已经被判定是过度肥胖。因此他在世界上最讨厌的事情就是检查体重；生平第一次对喜欢的人告白，结果却也是被对方狠狠地拒绝；每次只要去买衣服，店员就会用怜悯的眼神看着他，并且对他说：「店里面没有适合你的衣服」。面对着各式各样的屈辱，他抱持着一定要减肥的念头，结果却只是在报名健身中心的次数超过了二十次以上，还有花费了11年的减肥岁月，在那段期间他尝试过了丹麦减肥法、黄帝减肥法、香蕉减肥法、瑜珈减肥法等，各种普遍的减肥方法。但是，他的这些努力却总是败倒在美食的诱惑之下。

　　因为多次地试图减肥，再加上运动不足的关系，周荣不但未能达成目标，最后甚至长了整脸的青春痘！这一切都让他感到非常的挫折，最后他怀抱着「至少也要让肌肤变得干净」的期望，开始全心投入于青春痘的治疗。就在此时，他接触到了黑豆。自从开始吃黑豆以后，他的身体很快地就发生了变化。肌肤状况渐渐转好的同时，他竟然也在四个月内减掉了50公斤！为了想要让更多人都知道他所亲身经历到的「黑豆威力」，于是他把自己减肥前后的照片上传到网路上。

　　理所当然的，这些照片立刻就引起了爆炸性的话题！并且创下了90万人次的点阅记录，还被评选为那年Daum和Cyworld等入口网站的最佳影片。

　　在那之后，周荣也应邀上了MBC〈话题焦点〉和〈今日早晨〉、KBS〈世界的早晨〉等电视节目，向大家介绍自己独特的减肥秘诀，再一次吸引了大众的关注。直到现在周荣还是努力在网路上传播自己有关减肥的技巧和知识。

译者简介

曾莉婷

　　政治大学韩语系学生，喜欢韩语铿锵有力的发音，还有肥滋滋的韩式烤五花肉。翻完本书之后，深感生活规律与身体健康的重要性，于是决定也要来甩掉肥肉以及找回没有痘痘的美丽肌肤。愿此书能够为大家带来美好的希望，达到更加健康快乐的自信人生。

推荐序
前言

第一篇 极度困难的习题，减肥
白费了11年的减肥
为什么无法顺利的减肥呢？∣胖子没有资格喝零卡可乐
11年之中从来没有持续运动超过一个月

发现黑豆减肥法
接触黑豆减肥法∣初次体会轻爽的滋味
轻而易举减掉50公斤∣才四个月而已怎么可能！不敢相信
黑豆减肥法惊艳90万人∣你也可以做得到

第二篇  开始吧！黑豆减肥法
实践黑豆减肥法
第一天只吃黑豆和豆腐︱第二天开始只有早餐要吃黑豆和豆腐
早餐习惯改变才能成功减肥︱用餐时请保持心情愉快
午餐时请注意GI指数︱请经常补充水分︱晚餐一定要吃得少
晚上一定要12点以前睡︱消除紧张能够帮助熟睡
不要把周末全都拿来补眠︱一起到购物广场Mall walking吧！︱请试着全心投入一个礼拜

让黑豆减肥法更成功的各种食物
一起吃的话会更容易瘦下来︱生食＝基础保养品︱五谷饭＝保养霜
黄豆芽菜＝面膜

第三篇 採用黑豆减肥法的理由
在日常生活中就可以获得充足的运动
在健身中心注定会减肥失败的理由︱只要靠适当的走路也可以减肥

黑豆减肥法所带来的惊人变化
一整天都没有肚子饿的感觉︱除了减肥还可以排毒
消除身体的疲劳︱连防碍消化的宿便也一起赶跑了

减肥与错误的习惯
只要能够矫正坏习惯，减肥就算成功了一半︱请抛弃只担心热量的饮食习惯
请改掉错误的睡眠习惯︱请尽量出门不要光是窝在家里
消极的负面想法是肥胖的敌人︱从容自在——改掉急躁的毛病

第四篇 将肌肤也变干净的黑豆减肥法
自然而然地排出毒素
要清除毒素以后才能减肥︱只要毒素消失肌肤问题也会消失

帮助改善青春痘肌肤
能够纾解压力的黑豆减肥法︱想要让青春痘消失的话就要多喝水
青春痘，可以毕业了︱摇身一变成为充满活力的脸蛋！
请不要去抓发痒的头皮︱艺人肌肤闪亮的秘诀就来自于黑豆

第五篇 为身体带来幸福的健康减肥法！
再会了，三聚氰胺
再也不用害怕三聚氰胺了︱皇帝减肥法的危险性
香蕉减肥法其实是农药减肥法？︱黑豆能够让我们减少摄取添加物

让便秘成为过去式
大便是在睡觉的时候形成的︱上大号最好要在早上
早上吃黑豆可以解决便秘

只要坚持下去就会成功
停止压迫自己的减肥方法︱用广场健走来取得运动效果
原本会剧烈晃动的小腹变紧实了

现在就只要好好享受就行了
不是在减肥而是在享受一种生活态度︱只要过了3个月以后，身体就能够自行运做
只要把黑豆放在汤匙上就可以减肥