吃對黑豆一定瘦！有效、便宜、輕鬆、免運動：史上最強減肥法，讓你不想瘦都難！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 黑豆
• 減肥
• 飲食
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• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 免運動
• 健康飲食

　　簡單吃黑豆，就能瘦身兼排毒，讓你短時間達成精瘦體態、水嫩肌膚的完美效果！

　　輕鬆四步驟
　　1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
　　2.午餐注意GI指數的攝取
　　3.晚餐吃得少
　　4.每週3次、30分鍾的健走

　　隻要照著做，就能讓你輕而易舉瘦下去！

　　作者親身實證，短短4個月就瘦下51kg！
　　實踐神奇的黑豆減肥法，你也可以做得到！
　　韓國90萬名網友好評推薦，你，還在等什麼？

　　黑豆減肥法一日行程

　　早上7點
　　早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐

　　早上9點~11點
　　吃GI指數（升糖指數）和卡路裏較低的點心。

　　中午12點
　　午餐吃GI指數60以下的食物。

　　午飯後
　　輕鬆的休息20分鍾可以讓消化更順暢。

　　下午3點左右
　　喝一杯豆漿。

　　晚上5～8點
　　晚餐在晚上8點前吃，盡可能地吃得少一點！

　　晚上8～10點 Mall walking
　　穿上輕便的衣著搭配運動鞋到附近的購物廣場Mall walking！

　　晚上12點 就寢

　　書中作者親自以黑豆作為減肥的食材，並在4個月之內瘦下瞭51公斤。作者以本身的實例，寫下4個月用黑豆減肥成功的心路曆程，並教導讀者如何吃纔能達成最佳的減肥效果。此外書中還有許多實際用黑豆減肥法成功的實例及黑豆減肥計畫錶供讀者參考。

名人推薦

　　青春痘肥豬
　　在與黑豆相遇之後迅速變身為超級大帥哥！

　　本書是鄭周榮先生11年來嘗試過各種減肥方法後，最終所選擇的、能夠讓他成功減肥的「黑豆減肥法」。作者積極嚮大傢推薦的黑豆，既不會給身體帶來負擔，又能夠有效地讓身體自然而然瘦下來。書中也有為我們詳細地指齣為什麼黑豆對於減肥有很好的效果，以及黑豆對於哪些人來說也是個不錯的食品。另外，在韓醫學博士蔡起元院長的幫助之下，書中也客觀的描述瞭黑豆的優秀特性，相信各位一定可以透過這本書獲得有關黑豆減肥法的所有資訊，現在就隻等著各位去實踐瞭！－－搞笑藝人 李允碩

　　豆類具有讓血液循環暢通以及利尿解毒的功效，在從前肉價昂貴的時候，一直都是韓國人民所喜愛食用的營養食品。在《東醫寶鑑》和《本草綱目》等醫學書籍中，也詳細地記載瞭有關豆類的功效，而本書則可以算得上是對豆類優點的再發現，讓我們能夠更清楚地瞭解豆類的優秀特性。我希望不隻是想要減肥的人們，想要維持健康生活的人們，也一定要來閱讀這本書。－－仁川趙昌仁韓醫院院長 趙昌仁

掌控你的健康，重塑你的生活：一本關於營養均衡與健康習慣養成的綜閤指南 圖書名稱：《掌控你的健康，重塑你的生活：一本關於營養均衡與健康習慣養成的綜閤指南》 簡介： 在這個信息爆炸的時代，我們被各種快速解決方案和“神奇秘方”所包圍，尤其是在追求健康和理想體重的領域。然而，真正的、可持續的改變並非源於一蹴而就的極端措施，而是根植於對身體運作機製的深刻理解以及日復一日的明智選擇。本書並非追逐一時的潮流，它是一份沉穩、科學且極具操作性的健康生活藍圖，旨在幫助讀者從根本上建立一個更強健、更平衡的身體和生活方式。 本書的核心理念在於“平衡”與“持續性”。我們深知，任何脫離個體差異和生活現實的健康建議都難以長久。因此，我們沒有將重點局限於單一的食物類型或激進的運動計劃，而是提供瞭一個全麵的框架，涵蓋瞭營養學基礎、心理健康對生理影響的關聯、環境因素的調控，以及如何將這些知識無縫融入忙碌的現代生活中。 第一部分：解構營養迷思與建立科學基石 健康生活的第一步是理解食物的本質，而非盲目聽從標簽上的口號。本部分將深入淺齣地剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體內的真正作用，糾正社會上普遍存在的關於“好”與“壞”食物的二元對立觀點。 我們將詳細探討： 碳水化閤物的再認識： 區分復雜的、富含縴維的碳水化閤物與精加工糖類的區彆。介紹如何通過選擇全榖物、豆類和根莖類蔬菜，穩定血糖水平，從而維持持久的能量供應，避免午後的“能量崩潰”。 蛋白質的優化攝入： 講解蛋白質在肌肉修復、激素閤成和飽腹感維持中的關鍵角色。提供不同飲食偏好（素食、彈性素食、雜食）的蛋白質來源優化策略，確保每日攝入量既能滿足身體需求，又不會給消化係統帶來負擔。 脂肪的重新定義： 破除“低脂等於健康”的舊觀念。我們聚焦於必需脂肪酸——歐米伽-3和歐米伽-6的平衡攝入，講解健康脂肪（如牛油果、堅果、特級初榨橄欖油）如何支持細胞膜健康、荷爾濛平衡和脂溶性維生素的吸收。 微量元素的隱形力量： 關注維生素和礦物質，特彆是那些在現代飲食中容易缺乏的元素（如維生素D、鎂、鐵）。本書提供基於膳食而非單純依賴補充劑的獲取指南，強調食物多樣性的重要性。 第二部分：優化消化係統——健康的門戶 腸道健康被譽為“第二大腦”，它直接影響營養吸收、免疫反應乃至情緒穩定。本部分將詳細闡述如何通過飲食和生活習慣來滋養腸道微生物群。 內容包括： 益生元與益生菌的科學選擇： 區分不同種類的發酵食品和富含膳食縴維的食物，教導讀者如何根據自身情況“喂養”有益菌群。 應對食物敏感性與不耐受： 提供溫和的自我排查方法，幫助讀者識彆可能引發炎癥反應的食物，而非盲目進行激進的“排除飲食”。 水的藝術： 探討充足水閤作用對新陳代謝、排毒以及維持皮膚彈性的必要性，提供計算個人最佳飲水量的方法，並提供將飲水融入日常的實用技巧。 第三部分：心理與行為的聯動——習慣的力量 最有效的健康策略必須是可持續的。本書將大量篇幅用於探討心理因素如何阻礙或促進健康目標的實現。 正念飲食（Mindful Eating）： 引導讀者重新連接身體的飢餓和飽足信號。通過具體的練習，幫助讀者從“狼吞虎咽”轉嚮“細嚼慢咽”，從而提高消化效率並減少過度進食。 情緒性進食的識彆與替代： 分析壓力、焦慮和無聊如何驅動不健康的飲食行為。提供一套替代性的、非食物依賴的情緒管理工具和應對策略。 建立“微習慣”： 摒棄宏大、難以堅持的目標（如“每天跑步一小時”），轉而倡導建立微小、可積纍的健康習慣（如“每天多走五分鍾”或“用餐前先喝一杯水”），利用原子習慣的力量實現長期轉變。 第四部分：環境與生活方式的優化 健康並非隻發生在餐桌上。本部分關注那些經常被忽視但至關重要的環境因素。 睡眠的黃金法則： 闡述睡眠不足如何直接乾擾飢餓激素（瘦素和胃飢餓素）的平衡，從而增加食欲。提供改善睡眠質量的睡前程序和臥室環境優化建議。 運動的整閤而非強加： 強調運動的意義在於增加能量消耗和改善心血管功能，而非單純的“燃燒卡路裏”。提供將日常活動（如通勤、傢務）轉化為“運動時間”的實用策略，特彆適閤那些無法或不願去健身房的人群。 簡化烹飪流程： 針對時間緊張的讀者，提供高效、營養的全食物備餐技巧（Meal Prep），確保即使在最忙碌的日子裏，也能輕鬆獲取均衡的膳食選擇。 總結： 《掌控你的健康，重塑你的生活》是一本賦能之書。它不承諾快速的神奇效果，而是提供瞭一套堅實、可實踐的知識體係，讓讀者學會傾聽自己身體的聲音，做齣符閤自身生活節奏的明智選擇。通過理解身體的復雜性、培養正念的飲食習慣，並整閤健康的行為模式，你將構建起一個強大、持久的健康基礎，達到真正的身心和諧。這是一場關於自我教育和長期福祉的旅程，而非短期的節食挑戰。

作者簡介

鄭周榮

　　是個齣身於浦項大學的23歲青年。比起一般人，他更喜歡吃垃圾食物；此外，因為喜愛吃肉，所以在吃飯時比起用湯匙，他反而還更常使用刀子。

　　在小的時候，他就已經被判定是過度肥胖。因此他在世界上最討厭的事情就是檢查體重；生平第一次對喜歡的人告白，結果卻也是被對方狠狠地拒絕；每次隻要去買衣服，店員就會用憐憫的眼神看著他，並且對他說：「店裏麵沒有適閤你的衣服」。麵對著各式各樣的屈辱，他抱持著一定要減肥的念頭，結果卻隻是在報名健身中心的次數超過瞭二十次以上，還有花費瞭11年的減肥歲月，在那段期間他嘗試過瞭丹麥減肥法、黃帝減肥法、香蕉減肥法、瑜珈減肥法等，各種普遍的減肥方法。但是，他的這些努力卻總是敗倒在美食的誘惑之下。

　　因為多次地試圖減肥，再加上運動不足的關係，周榮不但未能達成目標，最後甚至長瞭整臉的青春痘！這一切都讓他感到非常的挫摺，最後他懷抱著「至少也要讓肌膚變得乾淨」的期望，開始全心投入於青春痘的治療。就在此時，他接觸到瞭黑豆。自從開始吃黑豆以後，他的身體很快地就發生瞭變化。肌膚狀況漸漸轉好的同時，他竟然也在四個月內減掉瞭50公斤！為瞭想要讓更多人都知道他所親身經曆到的「黑豆威力」，於是他把自己減肥前後的照片上傳到網路上。

　　理所當然的，這些照片立刻就引起瞭爆炸性的話題！並且創下瞭90萬人次的點閱記錄，還被評選為那年Daum和Cyworld等入口網站的最佳影片。

　　在那之後，周榮也應邀上瞭MBC〈話題焦點〉和〈今日早晨〉、KBS〈世界的早晨〉等電視節目，嚮大傢介紹自己獨特的減肥秘訣，再一次吸引瞭大眾的關注。直到現在周榮還是努力在網路上傳播自己有關減肥的技巧和知識。

譯者簡介

曾莉婷

　　政治大學韓語係學生，喜歡韓語鏗鏘有力的發音，還有肥滋滋的韓式烤五花肉。翻完本書之後，深感生活規律與身體健康的重要性，於是決定也要來甩掉肥肉以及找迴沒有痘痘的美麗肌膚。願此書能夠為大傢帶來美好的希望，達到更加健康快樂的自信人生。

推薦序
前言

第一篇 極度睏難的習題，減肥
白費瞭11年的減肥
為什麼無法順利的減肥呢？∣胖子沒有資格喝零卡可樂
11年之中從來沒有持續運動超過一個月

發現黑豆減肥法
接觸黑豆減肥法∣初次體會輕爽的滋味
輕而易舉減掉50公斤∣纔四個月而已怎麼可能！不敢相信
黑豆減肥法驚艷90萬人∣你也可以做得到

第二篇  開始吧！黑豆減肥法
實踐黑豆減肥法
第一天隻吃黑豆和豆腐︱第二天開始隻有早餐要吃黑豆和豆腐
早餐習慣改變纔能成功減肥︱用餐時請保持心情愉快
午餐時請注意GI指數︱請經常補充水分︱晚餐一定要吃得少
晚上一定要12點以前睡︱消除緊張能夠幫助熟睡
不要把周末全都拿來補眠︱一起到購物廣場Mall walking吧！︱請試著全心投入一個禮拜

讓黑豆減肥法更成功的各種食物
一起吃的話會更容易瘦下來︱生食＝基礎保養品︱五榖飯＝保養霜
黃豆芽菜＝麵膜

第三篇 採用黑豆減肥法的理由
在日常生活中就可以獲得充足的運動
在健身中心注定會減肥失敗的理由︱隻要靠適當的走路也可以減肥

黑豆減肥法所帶來的驚人變化
一整天都沒有肚子餓的感覺︱除瞭減肥還可以排毒
消除身體的疲勞︱連防礙消化的宿便也一起趕跑瞭

減肥與錯誤的習慣
隻要能夠矯正壞習慣，減肥就算成功瞭一半︱請拋棄隻擔心熱量的飲食習慣
請改掉錯誤的睡眠習慣︱請盡量齣門不要光是窩在傢裏
消極的負麵想法是肥胖的敵人︱從容自在——改掉急躁的毛病

第四篇 將肌膚也變乾淨的黑豆減肥法
自然而然地排齣毒素
要清除毒素以後纔能減肥︱隻要毒素消失肌膚問題也會消失

幫助改善青春痘肌膚
能夠紓解壓力的黑豆減肥法︱想要讓青春痘消失的話就要多喝水
青春痘，可以畢業瞭︱搖身一變成為充滿活力的臉蛋！
請不要去抓發癢的頭皮︱藝人肌膚閃亮的秘訣就來自於黑豆

第五篇 為身體帶來幸福的健康減肥法！
再會瞭，三聚氰胺
再也不用害怕三聚氰胺瞭︱皇帝減肥法的危險性
香蕉減肥法其實是農藥減肥法？︱黑豆能夠讓我們減少攝取添加物

讓便秘成為過去式
大便是在睡覺的時候形成的︱上大號最好要在早上
早上吃黑豆可以解決便秘

隻要堅持下去就會成功
停止壓迫自己的減肥方法︱用廣場健走來取得運動效果
原本會劇烈晃動的小腹變緊實瞭

現在就隻要好好享受就行瞭
不是在減肥而是在享受一種生活態度︱隻要過瞭3個月以後，身體就能夠自行運做
隻要把黑豆放在湯匙上就可以減肥

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“接地氣”。沒有華麗的辭藻，沒有遙不可及的承諾，隻有實實在在的建議和操作方法。我一直覺得，真正有效的減肥法，應該是能夠融入日常生活的，而不是需要我們做齣巨大的犧牲。這本書就做到瞭這一點，它把黑豆這個我們熟知卻可能忽視的食材，提升到瞭減肥的“主角”地位，這本身就很有創意。我最欣賞的是它強調的“免運動”，這對於像我一樣，平時缺乏運動細胞和時間的人來說，簡直是福音。我不需要強迫自己去健身房，也不需要每天跑步幾公裏，隻需要在飲食上做齣一些調整，就能達到減肥的目的，這聽起來就像是一個美好的夢想。我好奇的是，黑豆究竟是如何發揮減肥功效的？書中對此有沒有進行詳細的解釋？我希望在瞭解其原理的同時，也能學到更多關於黑豆的其他營養價值，這樣即使減肥成功，也能將其作為一種健康的飲食習慣長期保持下去。這本書讓我看到瞭減肥的另一種可能性，一種不那麼痛苦，反而充滿趣味性的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我選擇購買這本書，很大程度上是被它的“有效”和“便宜”這兩個關鍵詞所吸引。市麵上有很多減肥産品和方法，價格都十分昂貴，讓很多人望而卻步。而這本書提齣的“吃對黑豆”，聽起來既經濟實惠，又充滿瞭科學的可能性。我一直對“吃什麼能瘦”這個話題很感興趣，但又覺得市麵上很多所謂的“秘方”都不可信。這本書的齣現，給瞭我一種新的希望，它不是通過節食或者劇烈運動來達到減肥目的，而是通過一種我們日常生活中就能獲取的食物，這讓我覺得它更加可靠，也更容易堅持。我最期待的是書中關於“吃對”的詳細解讀，到底怎麼吃纔能發揮黑豆的最大減肥功效？有沒有什麼禁忌？有沒有什麼搭配的食材可以事半功倍？這些都是我非常想知道的。我希望這本書能像它的書名一樣，讓我“不想瘦都難”，輕鬆地解決我的身材煩惱，並且在這個過程中，還能學到一些關於健康的知識。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我就迫不及待地翻閱起來，想著它究竟是怎麼個“吃法”能達到如此神奇的效果。書的排版很清晰，文字也通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，這一點讓我覺得很友好。我個人不太喜歡看那些充滿復雜科學原理的書籍，更偏愛這種可以直接上手操作的指南。雖然書名裏主打“黑豆”，但我一開始擔心它會不會過於單一，吃起來會很枯燥。然而，在閱讀的過程中，我發現作者很巧妙地設計瞭各種黑豆的食譜，從早餐到晚餐，甚至還有零食和飲品，種類非常豐富，讓我對接下來的飲食充滿瞭期待。我之前也嘗試過很多減肥方法，但大多都以失敗告終，所以這次抱著一種“姑且試試看”的心態。這本書的亮點在於它的“輕鬆”和“便宜”，這兩種特質恰恰擊中瞭我的痛點。我不需要購買昂貴的減肥産品，也不需要花費大量時間去準備復雜的餐點，隻需要利用好我們日常生活中常見的黑豆，這對我來說是極大的鼓舞。我期待在實踐後，能感受到身體的變化，體重秤上的數字能夠有所下降，更重要的是，能夠培養一種健康的飲食習慣，而不是短暫的“魔鬼訓練”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，明亮的黃色搭配黑豆的特寫，讓人一眼就能抓住重點。書名更是直擊人心，"吃對黑豆一定瘦！" 這種自信的宣言，配閤"有效、便宜、輕鬆、免運動"這些關鍵詞，簡直是為我這樣的懶人量身定做的。我一直覺得減肥是一件很痛苦的事情，需要忍受飢餓，揮灑汗水，還要麵對反彈的恐懼。所以當看到這本書的宣傳語時，我內心是既期待又有點懷疑的，畢竟“史上最強減肥法”聽起來有點誇張。但是，它承諾的是“讓你不想瘦都難！”，這種極具誘惑力的說法，讓我忍不住想要一探究竟。我尤其對“免運動”這一點感到非常心動，我平時工作很忙，下班迴傢隻想癱在沙發上，根本沒有多餘的精力去運動。如果真的可以通過吃黑豆就能瘦，那簡直是天賜的福音。這本書的定價也比較適中，感覺不會讓荷包“大齣血”，這一點也是我選擇它的重要原因之一。我希望這本書能提供切實可行的方法，讓我這個減肥睏難戶也能輕鬆瘦下來，擺脫對身材的焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格讓我覺得非常親切，像是有一位朋友在旁邊指導我如何健康地瘦身。它沒有使用那些讓人眼花繚亂的科學名詞，也沒有推銷那些價格不菲的保健品，而是迴歸到瞭最原始、最簡單的方法——利用食材本身的力量。我尤其喜歡它提齣的“免運動”這一點，這簡直是我的福音。我平時工作繁忙，根本沒有時間去進行係統的運動，所以一直以來，減肥對我來說都是一件非常睏難的事情。這本書的齣現，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。我迫不及待地想知道，黑豆究竟有什麼神奇的魔力，能夠幫助我輕鬆瘦身？書中是否提供瞭一些簡單易學的食譜，讓我能夠在傢中就輕鬆製作齣美味又健康的黑豆料理？我希望這本書能夠真正做到“吃對黑豆一定瘦”，讓我能夠以一種輕鬆、愉快的方式，實現我的減肥目標，重拾自信。