骨盆完全指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Takeuchi Kyoko、Takahasi Yuko

圖書標籤:

• 骨盆解剖
• 骨盆疼痛
• 骨盆矯正
• 骨盆健康
• 骨盆底肌
• 女性健康
• 孕産恢復
• 産後康復
• 運動康復
• 物理治療

　　日本亞馬遜網站讀者四顆星好評！
　　全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學！
　　由解剖學教授X專業運動指導教練 聯閤執筆！

　　骨盆位於身體的核心位置，因此即使在解剖學上的角度來看，骨盆隻有四塊骨骼，卻左右瞭80條的肌肉，骨盆的平衡、姿勢，對於全身都有非常關鍵性的影響。

　　本書特彆邀請到日本解剖學專科教授竹內京子、以及專業的運動指導教練岡橋優子共同執筆，前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者瞭解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。

　　後半部則是請岡橋教練設計瞭許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組閤，內容包括瞭「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層麵。最後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸痠痛、産後問題……，分彆設計瞭最適閤的運動組閤，隻要遵照當中的指示，持續每天進行5分鍾，輕鬆改善各種惱人的身體問題。

　　在風靡骨盆枕運動的同時，透過《骨盆完全指南》真正瞭解骨盆的構造、正確保養骨盆，傾聽身體的聲音，一起讓身體變苗條、變健康、變美麗！

本書特色

　　★ 瞭解骨盆，是善待自己身體的第一步！
　　尤其對於女性而言，在麵臨空前的「骨盆熱潮」之際，正確認識與骨盆連結的肌肉群與鍛鍊的方法，是非常重要的知識！

　　★ 三階段：「放鬆」、「伸展」、「強化」
　　骨盆調整運動的首要目標，就是讓骨盆肌肉恢復柔軟度、提升收縮力，消除因骨盆歪斜與鬆弛而引發的各種不適癥狀，迴復正常身形。

　　★ 針對不同目的，設計20種全方位骨盆運動組閤！
　　不管是美姿、塑身、緊實肌肉、改善疼痛問題，每天隻要5分鍾，一點一滴地、慢慢感受自己身體的改變，與惱人癥狀說Bye-Bye！

作者簡介

竹內京子 Takeuchi Kyoko

　　帝京平成大學人類照護（Human Care）學部柔道整復學科教授（兼任），帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。

　　東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後，繼續升學同大學大學院（研究所）體育學研究科，取得碩士頭銜（健康教育學專攻應用解剖學專修），隨後跟隨留學外國的丈夫一同赴美。度過1年的留美生活後，迴到日本，擔任防衛醫科大學校解剖學（現為再生發育生物學）講座助理、指定講師，最後到達現任職位。博士（醫學）、體育學碩士、體學學士。

岡橋優子 Takahasi Yuko

　　以生活健身為目標提倡各類女性保健，涉及範圍包括産前産後、更年期、乳癌手術照護等等；此外特彆投注心力推動支持女性醫療的「快樂骨盆底肌肉體操：排泄失禁防範體操（□□□□□□體操）」。有限公司ASUKA董事。NPO法人smile-body代錶。早稻田大學運動學科兼任講師。美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine，ACSM）Health Fitness專傢。日本Fitness協會總監。

2 前言

第1章 構成骨盆的骨骼
10 骨盆的位置
12 骨盆的形狀
14 髖骨
16 (骨氐)骨、尾骨
18 骨盆的連結部位
20 脊椎的連結部位
21 腿部的連結部位
22 骨盆的性彆差異
24 骨盆的演化
26 骨盆與重力
28 專欄：年齡增長，腳也會跟著變長？

第2章 構成骨盆的肌肉
30 骨盆內的肌肉：髂腰肌
32 骨盆外的肌肉：臀肌
34 骨盆外的肌肉：迴鏇肌群
36 大腿肌肉：前側
38 大腿肌肉：後側
40 大腿肌肉：內側
44 背部肌肉：背部淺層肌肉（背淺肌）
45 背部肌肉：背部深層肌肉（背深肌）
47 腹部肌肉：上腹．下腹肌群
48 腹部肌肉：側腹肌
50 骨盆底的肌肉
52 骨盆底的肌肉：骨盆隔膜
54 骨盆底的肌肉：泌尿生殖膈
56 骨盆底的肌肉：括約肌．勃起肌
58 專欄：透過儀器觀察骨盆底肌肉的動作

第3章 骨盆的動作
60 骨盆如何進行動作？
64 骨盆的基本動作
70 骨盆底的動作
72 骨盆內關節的動作
74 骨盆底與呼吸
76 骨盆與步行動作
78 骨盆與運動錶現

第4章 瞭解骨盆的必備基礎知識，常見的疑問與誤解
82 何謂骨盆「歪斜」？
84 骨盆歪斜會造成什麼問題？
86 骨盆歪斜與身體癥狀的關係
87 何謂骨盆「鬆弛」？
88 骨盆底的衰弱與尿失禁
90 (骨氐)髂骨關節會移位嗎？
92 骨盆會打開、閉閤嗎？
93 骨盆也會像肩頸、腰部一樣，産生「凝滯僵硬」的問題嗎？
94 骨盆與姿勢
96 日常生活習慣導緻的骨盆歪斜
97 檢測你的骨盆是否有「歪斜」與「鬆弛」
98 隻要矯正骨盆的歪斜，代謝就會上升，而且還能控製過剩的食慾？

第5章 改善骨盆歪斜、鬆弛－－骨盆調整運動
100 何謂骨盆調整運動？
102 改善骨盆歪斜的運動

改善骨盆歪斜　放鬆－－107
108 髖關節放鬆
110 背部與體側放鬆
112 骨盆放鬆
114 專欄：即使沒有骨盆歪斜問題，還是要多做「骨盆調整運動」對身體比較好？

改善骨盆歪斜　強化－－115
116 腰背部肌肉強化
118 腹肌強化
126 體側肌肉強化
127 髂腰肌強化
128 外鏇肌強化
129 內收肌強化
130 外展肌強化

改善骨盆歪斜　拉筋伸展－－131
132 腰部拉筋伸展
137 髂腰肌拉筋伸展
138 體側拉筋伸展
139 外展肌拉筋伸展
140 體側與外轉肌的復閤拉筋伸展
141 外鏇肌拉筋伸展
142 膕旁肌拉筋伸展
144 其他髖關節周圍肌肉拉筋伸展
146 強化&伸展綜閤運動

改善骨盆鬆弛 骨盆底運動－－147
148 骨盆底運動
150 感覺骨盆底的收縮
153 利用健身球感覺骨盆底的動作
154 透過呼吸感覺骨盆底的動作

第6章 骨盆調整運動（依目的分類）
156 美化姿勢
157 駝背
158 肩頸僵硬痠痛
159 四十肩．五十肩
160 腰背部疼痛
161 腰(骨氐)部位疼痛
162 髖關節疼痛
163 膝蓋疼痛
164 O型腿
165 X型腿（內八字）
166 水腫
167 四肢、身體冰冷
168 生理不順
169 生理痛
170 塑身∕大腿
171 塑身∕小腹
172 生産後的體型雕塑∕腹部
173 産後的體型雕塑∕腰部周圍
174 尿失禁∕生産後
175 尿失禁∕老化
176 日常生活中保持骨盆端正的10條守則

附錄
178 身體的動作（圖解）
180 骨盆相關肌肉一覽
186 骨盆調整運動一覽
189 參考文獻

评分☆☆☆☆☆

《骨盆完全指南》這本書，我真的可以說是抱著極大的期待去翻開的。首先，它的封麵設計就很有專業感，一種沉靜又可靠的感覺撲麵而來，讓我覺得這本書裏一定藏著我想知道的全部答案。我一直對骨盆這個部位的結構和功能充滿好奇，總覺得它在人體中扮演著非常關鍵的角色，但又知之甚少。無論是從運動錶現、日常姿勢，甚至是健康長壽的角度來看，骨盆的健康似乎都至關重要。我希望這本書能像它的名字一樣，提供一個全麵、係統的講解，讓我能深入瞭解骨盆的每一個細微之處。比如，我特彆想知道，在不同的生命階段，比如青春期、孕期、更年期，骨盆會有哪些變化？這些變化又會對身體産生哪些具體的影響？我期待這本書能用通俗易懂的語言，結閤生動的插圖，將這些復雜的解剖學知識和生理學原理一一呈現。另外，對於如何維持骨盆的健康，我也有很多疑問。是需要特殊的運動嗎？日常生活中有什麼需要注意的禁忌？這本書能不能給齣一些實操性的建議，讓我能夠在傢就能輕鬆實踐，從而改善我的身體狀況，遠離潛在的骨盆相關問題。我希望這本書不僅僅是知識的堆砌，更能引發我對自身身體的關注和思考，成為我通嚮更健康生活的“路標”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名業餘運動愛好者，平時喜歡跑步和力量訓練。《骨盆完全指南》這本書的齣現，對我來說簡直是雪中送炭。我一直覺得，在進行高強度運動時，骨盆的穩定性和力量至關重要，它直接關係到運動錶現和潛在的損傷風險。我希望這本書能夠從運動生物力學的角度，深入剖析骨盆在各種運動模式下的功能。例如，在跑步過程中，骨盆是如何保持穩定，並有效地將力量從下肢傳遞到軀乾的？在深蹲、硬拉等力量訓練中，骨盆又扮演著怎樣的角色？我期待書中能提供一些針對運動員的、專門的骨盆強化訓練方法，幫助我提高運動成績，同時預防運動損傷。另外，我也想瞭解，如何通過閤理的訓練來改善骨盆的靈活性和協調性，從而讓我的動作更加流暢和高效。我希望這本書能夠成為我提升運動錶現、實現運動夢想的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《骨盆完全指南》這本書，我最大的感受就是它的信息量之龐大。我一直覺得，我們對身體的瞭解，往往停留在一些比較錶麵化的認知，而像骨盆這樣深藏不露的結構，更是鮮為人知。我希望通過這本書，能夠打破這種認知壁壘。從最基礎的骨盆解剖結構開始，它是否會詳細介紹構成骨盆的各個骨骼、關節、韌帶以及肌肉群？它們各自的功能是什麼？在人體整體的力學傳導中，骨盆扮演著怎樣的“樞紐”角色？我期待能看到圖文並茂的解析，讓那些抽象的醫學名詞變得鮮活起來。同時，我也很關心骨盆的健康與各種常見疾病之間的聯係。例如，腰痛、胯部疼痛、甚至是一些生殖係統的問題，是否都可能與骨盆的失衡或損傷有關？這本書能否提供一些科學的分析和解釋，幫助我理解這些潛在的關聯？我尤其希望能看到關於骨盆功能障礙的識彆和預防的方法，特彆是對於長期久坐或者經常進行高強度運動的人群，如何纔能有效保護骨盆，避免因不當使用而造成的損傷？我希望這本書能夠成為我認識骨盆、保護骨盆的“百科全書”，讓我對這個重要的身體部位有一個更加清晰和全麵的認識。

评分☆☆☆☆☆

我最近在關注一些關於女性健康的內容，然後就發現瞭《骨盆完全指南》這本書。我對骨盆在女性生命周期中的獨特作用非常感興趣。我希望這本書能夠為我解答一些長久以來睏擾我的疑問。比如，在懷孕期間，骨盆會發生哪些神奇的變化，以適應胎兒的生長和分娩的需要？産後，骨盆又如何纔能有效地恢復到正常狀態？是否存在一些産後骨盆修復的體操或運動，能夠幫助年輕媽媽們盡快恢復身材和身體機能？此外，隨著年齡的增長，女性骨盆也可能麵臨一些衰老相關的挑戰，比如盆底肌鬆弛、尿失禁等問題，這本書是否會對此進行詳細的探討，並提供相應的解決方案？我非常期待書中能夠有針對女性的、科學且實用的指導，幫助女性在人生的不同階段都能更好地嗬護自己的骨盆健康，保持年輕和活力。我希望這本書能夠成為我瞭解女性身體、關愛自身健康的“貼心閨蜜”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買《骨盆完全指南》這本書，是源於一次不太愉快的親身體驗。之前我一直飽受腰部不適的睏擾，嘗試瞭各種方法都沒有得到根本性的改善。偶然的機會，我瞭解到很多腰部問題可能與骨盆的生物力學異常有關，這讓我對骨盆這個部位産生瞭濃厚的興趣，也堅定瞭我要深入瞭解它的決心。我期望這本書能夠詳細闡述骨盆在人體姿勢維持、運動協調以及日常活動中的核心作用。它是否會深入探討骨盆的正常生理麯度和運動模式？當這些模式發生偏差時，會給身體帶來哪些連鎖反應？我特彆希望書中能包含一些關於骨盆傾斜、鏇轉等常見失衡問題的具體錶現和評估方法，讓我能夠初步判斷自己的骨盆是否存在潛在問題。更重要的是，我期待這本書能夠提供一套行之有效的康復和鍛煉方案。不僅僅是理論上的講解，而是能夠給齣具體的動作指導，比如如何通過特定的伸展、力量訓練來糾正骨盆的失衡，從而緩解腰部疼痛，提升整體的身體穩定性。我希望這本書能夠成為我擺脫身體痛苦、重獲健康活力的“靈丹妙藥”。